静宁县实验小学武术校本教材
一、课程介绍：
武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术课程坚持"以人为本、健康第一"的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
根据国家体艺2+1工程的要求及体育师资情况，我校将武术设为一门兴趣课程，武术教学为体育校本课程之一。
二、课程的基本要求
学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路，并能持之以恒的加以习练，为终生体育锻炼打下良好基础。
1.基本功
压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、侧手翻。
2.武术套路
①五步拳
②规定长拳（三路初级长拳） ③少年拳一套、二套可为选修内容。
3.器械套路（初级刀） 武术套路教学
一基本功练习1.学习武术基本步型 2.学习武术基本手型 3.学习手型变换操
1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合，并据不同的动作不同角度示范
2.基本步型：弓、仆、马、虚、歇步；基本手型：拳、勾、掌 要点：(1)拳：拇指压在食指和中指第二指节上，拳握紧，拳面平(2)勾：五指撮拢，屈腕 (3)掌：四指并拢，伸直，拇指屈于虎口处 (4)弓步：前弓腿，膝关节垂直达脚背而不超过脚尖 后蹬腿蹬直，脚跟不要离地 (5)仆步：全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起 (6)马步：两大腿水平、两脚尖向前，膝关节垂直线不过脚尖 (7)虚步：后大腿水平，上身不过于前倾 (8)歇步：臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿
二、1.学习正踢腿
2.学习侧踢腿
3.学习"五步拳"1-3动（左方向）
三、1.通过知识窗的学习，让学生掌握相应的体育知识（以后课同）
2.武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证，基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终
要点：(1)踢腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额
(2)支撑腿要直，脚跟不要离地，上体正直
(3)并步抱拳：抬头、挺胸、头向左甩，形神结合
(4)弓步冲拳：弓步到位，冲拳有力
(5)弹腿冲拳：弹腿要高，不要后坐，上下协调一致
四、1.专项游戏
2.复习前三次课内容 3.学习正压、侧压腿 4.学习压肩
5.学习"五步拳"4--9动
1.复习内容中，基本功部分可利用准备活动阶段完成（以后课同） 2.强调基本功的重要性，加强动作规格要求
要点：
(1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背
(2)压肩动作挺胸、踏腰，动作充分
(3)马步架冲拳：马步规范，上下协调，动作连贯 (4)歇步下冲拳：靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰
(5)提膝双推掌：双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰
(6)仆步穿掌：下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神结合
(7)虚步挑掌：虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力 (8)并步抱拳：动作同起势
五
1.复习前四次课内容 2.学习斜踢腿 3.学习里合腿 4.学习
"五步拳"右向动作
1.基本功练习时可采取纵队行进完成，要求前后动作紧凑，队形整齐2.复习内容应强调动作规格，养成良好习惯
要点：
(1)动作同左方向相同，唯方向相反
(2)动作连接要紧凑，节奏合理
(3)里合腿：踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够
(4)斜踢腿：踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿 六 1.复习
所学手型、步型及变换 2.复习所学柔韧性练习法 3.复习所学腿法
4.复习"五步拳"全套动作（左、右方向） 本次课为阶段性总复习课 1.老师领做
2.老师说要领，学生做动作 3.老师说名称，学生做动作 4.分组练习，老师个别指导
5.统一动作规格，纠正普遍存在的问题
6.初考套路一次，让学生了解自己的水平，找出问题，课后重点复习
七
1.巩固所学动作，提高动作规格
2."五步拳"考试 1.方法： 2.标准： 武术套路教学 一
1.介绍本学期课的内容及安排；2.恢复性练习1.通过讲述，让学生了解本学期课的基本内容? 2.尽快让学生恢复体能，以适应上课的需求
二 1.专项游戏 2.练习基本功 3.学习前扫腿
4.学习规定拳预备动作及1－6式技术动作
1.前扫腿：屈膝半蹲，右掌前穿，左掌从右臂内穿出，左腿向左上一步，重心左移，以左脚为轴，右脚尖内扣，直腿向前扫转一周 2.虚步亮掌：右脚向后撤步成左弓步，右拳向右向上划弧，左掌向后成反勾手，右手在头上亮掌 目视左方
3.并步对拳：并步后挺胸、塌腰
4.弓步冲拳：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地
5.弹腿冲拳：力点达于脚尖 6.马步冲拳：两腿平行，挺胸、塌腰
7.大跃步前穿：左腿屈膝，右拳变掌，以手背向下挂至膝外侧，上体前倾，左脚前落，右掌后挂，左拳变掌向后向下伸直，前提右膝，左脚猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起，落地成仆步 目视右拳
三
1.练习基本功 2.学习后扫腿 3.复习规定拳 1－6式技术动作 4.学习规定长拳 7－12式技术动作
1.后扫腿：左腿向前一步，成弓步，两掌从腰间平推出，左腿屈膝全蹲，成右仆步，两手扶地后扫一周
2.弓步击掌、马步架掌：同前
3.虚步栽拳：成虚步时，大腿接近水平
4.提膝穿掌：支撑腿与右臂充分伸直
5.仆步穿掌：穿掌要迅速 6.虚步挑掌：上步要快，虚步要稳
四
1.练习基本功 2.学习腾空飞脚 3.复习规定长拳 1－12式技术动作 5.学习规定长拳 13－20式技术动作
1.腾空飞脚：右腿上步，左腿上摆，右脚蹬地跃起，右腿向前上方弹踢，绷脚面，右手拍击右脚面，左腿收控在右腿侧，左手同时摆至体侧成勾手
2.马步击掌：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转
3.叉步双摆掌：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致
4.转身踢腿马步盘肘：盘肘时要快速有力，右肩前顺
5.歇步抡砸拳：重心升高，右臂由胸前向上向右抡直，左臂向下向左抡直，向右后转体180度两腿全蹲成歇步，左臂向下平砸，右臂向后上举起 目视左拳
五
1.练习基本功 2.学习旋风脚 3.复习规定长拳 1－20式技术动作 4.学习规定长拳 21－26式技术动作
1.旋风脚：右脚向前一步，身体左转，右腿蹬地起跳，右脚向左上方摆，右脚掌里合，左手迎去脚掌，左腿自然下垂
2.叉步亮掌侧踹腿：左掌下落，右拳变掌，两手交叉成十字，右腿向左腿后插步，左掌成反勾手，右掌向右向上亮掌，右腿支撑，左腿侧踹
3.虚步挑拳：左脚在左侧落地，左勾手变拳，由体后向左上挑，上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑，右拳挂至左膝外侧，右脚向左前方上步成右虚步，左拳划弧收至腰侧，右拳向上，屈腕挑拳至体前
4.弓步顶肘：交换步时不要过高，但要快
5.转身左拍脚：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮
六
1.练习基本功 2.复习规定长拳 1－26式技术动作 3.学习规定长拳
27－32式技术动作及结束动作 1.右拍脚：与转身左拍脚相同
2.歇步下冲拳：左右脚相继落地，左掌变拳收到腰侧，身体右转90度，右拳收至腰侧，左拳向前下冲击
3.仆步抡劈拳：重心升高，向左转体270度，同时左膝提起，左拳向前向后向下划立圆一周，右拳向前上划立圆一周 左腿落地成仆步 右拳向下抡劈，左拳向上后举 目视右拳
4.提膝劈掌弓步冲拳：两腿不动，右掌向下猛劈伸直，左勾手向前停于右上臂内侧，右脚向右后落地，身体右转90度，成右弓步，右手抓握变拳收至腰侧，左拳前冲
七
1.练习基本功 2.复习规定长拳
1.通过复习提高学生的运动技术水平
2.通过复习使学生动作形成动力定型
八
1.练习基本功 2.复习规定长拳 3.考试
1.主要采用独立练习的方法
2.试考一次，让学生了解自己的水平
九
1.考试规定长拳
十
1.练习基本功 2.学习初级刀预备动作及1－4式技术动作
1.弓步缠头：缠头时，刀背须贴脊背绕行 扫刀时，刀身必须平行，迅速有力
2.虚步藏刀：扫刀要平，绕刀要使刀背贴靠脊背
3.弓步前刺：刀尖和右手、右肩要平行
4.并步上挑：要挺胸，直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈
十一 1.练习基本功 2.复习初级刀 1－4式技术动作 3.学习初级刀 5－8式技术动作
1.左抡劈：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致
2.弓步撩刀：撩刀必须与步法协调一致
3.弓步藏刀：扫刀必须迅速，藏刀时，右大腿要坐平，右手持刀使刀身贴近右腿，刀尖藏于膝旁，左腿挺直，两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起
十二 1.练习基本功 2.复习初级刀 1－8式技术动作 3.学习初级刀 9－12式技术动作
1.提膝缠头：膝部挺直，上身正直，右臂稍离胸前，不要紧贴胸上
2.弓步平斩：斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行
3.仆步带刀：翻刀、后带动作必须连贯，仆步时，脚外侧和脚跟不可离地掀起，上身稍向左侧倾斜
十三 1.练习基本功 2.复习初级刀 1－12式技术动作 3.学习初级刀 13－16式技术动作 1.左右劈刀：劈刀快速有力
2.歇步接刀：插步、歇步、绕刀、接刀的动作，必须快速连贯
3.马步平劈：转身、劈刀要快 成马步时，两脚尖要向里扣大腿要坐平
十四、初级刀考试。
