周一上班焦虑，我们可以看作是不良压力的一种情绪表现，适度焦虑是我们生活的正常组成部分，周末的休息结束，就要准备开始周一的工作，适度的焦虑是一种身体和心理的唤醒，做一个提前的准备，只是一些人群里那个唤醒程度过高，已经影响了周日的休息状态。这个和不良压力的积压有关，想到上班，你感受到的是工作后面积压的不良压力，而是上班这件事本身。
如何解决：
1.时间管理
周末对周一的焦虑是一种想到周一上班就有的工作例会，一大堆还未完成的工作，头就会很大，呼吸开始困难，是吗？对你的工作时间做一个好的计划，尤其是周一这天的工作时间，这会有利于缓解你的焦虑。我建议你可以在周五下班之前就这么做，这样你就有一个没有负担的周末，因为你已经安排好了一切。当然我也了解你周末如小鸟一般要放飞的心情，你迫不及待，那么周末的晚上做这件事也不错，做好了安排你就可以安心睡觉了。
（1）确定优先权---ABC技术
现在你的时间计划里，确定哪些是最重要的事情，那些是可以缓一缓的
*每天在你的工作清单上标上A等级的工作是必须要做的---是最优先的项目
*B等级的工作也是重要的，但是可以在A等级的工作做完后再作
*C等级的工作你可以有空时做，但不一定今天或是明天完成
（2）把大的工作任务分解成小的部分，把它简化成一系列的小工作，然后一个接一个地完成小任务。这样事情会变得相对简单，并且容易控制
（3）把周一的工作时间模块化
把每一小时分为更具体的时间段，然后给每一时间段分配任务，你可以把十五分钟分为一段。当你有很多事情要做，并且需要把工作中的一些零碎小事分散做完时，这种方法很管用。 你也许会说，我心里都有数呢什么重要，什么要先做，但是当你把它写下来，排成时间表，一步骤一步骤地去完成，就可以有效缓解你的焦虑，当然你每天有留出一些时间来应对突发事件，尤其周一可能有新的工作任务安排下来，但是你已经为它留出了时间，并且已经安排好了大部分的时间，所以焦虑将会下降。
2.在周末（或许是周日的下午）坚持一项锻炼的习惯，你也许不能控制生活的节奏和周围世界变化的速度，但是你能通过保持身体的积极状态，做好充分准备来应对周一即将到来的各种压力和挑战。
3.在周日晚上临睡前，你做完周一时间安排之后，如果你学习过瑜伽或者冥想，可以进行这种深度放松的练习。如果你没有学过，躺在床上闭上眼睛，做一些睡前的呼吸练习，可以帮助你在睡前摒除杂乱的心绪，担心、烦躁等。试着让你的呼吸慢慢变得缓慢而悠长，在每一次呼气的时候数数，从10--9---8---到0，如果你还需要，可以再从0--10，或者再来一个倒数。如果你还没睡着，那么开始想象一些会让你放松的情景、风景，这会有助于你有良好的睡眠，睡足了、睡好了觉，明天你又会是一个新鲜人儿了。
