1． 快乐是取决于外在的东西，一旦哪个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也随之消失了。而喜悦不同，它是由内而外的绽放， 内心深处油然而生的。一旦拥有了，外界是夺不走的。 2． 死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随着时间甚至死亡而改变的。
3． 内在真我不会随你的身体而生，也不会随着死亡而消失。它可以观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转，环境的变迁都不会改变它。
4． 角色扮演、身份认同/思想/情绪/身体/真我、爱、喜悦、和平--生命能量的来源/连结/臣服/定静/觉察
5． 我失去了与真我的联结，但是人类还是得要有‘自我感’，于是我们向外发展，认同与我们的身体、情绪、思想、和角色扮演等，而一般人所谓的‘小我’‘自我’于焉产生，汲汲追求在外的、物质的东西，以寻求满足。
6． 事实上，任何物质本质上都是空的。既看起来像固态的物质，包括你的身体在内，它们的内部几乎是百分之百的空间—原子和原子之间的距离，远超过它们自身的尺寸。在所有的原子和分子的内部空间里，粒子其实只占据了很小的空间，其余全是真空。而事实上，这些粒子是不停的消失和出现的，像音符的波动一样，是震动的频率，也就是能量。
7． 如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人和事物都会和他共鸣，而且会被他吸引过来。同样，如果一个人老是带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么难怪这个人常有倒霉的事发生在他身上了。--吸引力法则
8． 我们正式因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取以获得能量。像控制他人、用全力驾凌他人、获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的。--能量争夺
9． 人类的潜意识—它控制了我们的思想、感觉、行为以及对人事物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识而来。我们在意识层面对自己一切的认知、喜好只占了我们自己全貌的百分之一而已。潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的百分之九十九是我们所不知道的。
10． 我们的大脑每秒钟要处理四千亿位的信息，但是我们只能意识到其中两千位的信息。所以我们选择性的去看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。
11． 所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响到被观察着，所以我们创造了我们自己的世界。 12． 如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些细胞之间就会建立起长期且稳固的关系，比如你每天都生气感到挫折，那么，你就在重复地为那张神经网络接线和整合，这就变成了你的一个情绪模式。
13． 当我们的身体在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑马上组装一种化学物质，叫做‘胜肽’，随着血液跑到我们身体的每一个细胞，被细胞周围的上千个感受器所接受。久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感。所以如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气。
14． 马车的构造和质量，代表我们的命。这路程，就是我们的命运。马车的前行要靠这匹马—表意识，马夫是我们的潜意识—人生自动化导航系统，乘客就是我们的真我。我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但事实上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。
15． 去潜意识里面探寻被写好的自动化程序是什么，把它带到意识表层来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。
16． 性格倾向+外在环境+各种教育+生活事件+前世业报（如果你信的话）=人生模式
17． 你不是你的工作、你不是你的表现、你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫不会动摇到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。--以上皆非
18． 看似一些简单的生活事件，好像无足轻重，都潜藏着一些信息。比如你要去考一个证件，当天找不到准考证、交通堵塞等等，就显示出你的潜意识其实并不想走这条路。还有一些一而再再而三出现的生活模式。比如你的同事和老板和你相处的模式，不管你走到哪里都碰到相同的人事物，同样的互动方式，这就是潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为。还有你在不经意间说漏嘴或做出来的一些事，虽然于你本意不同，但可能就是你潜意识真正的想法。
19． 想象你是在妈妈肚子里的胎儿，此刻你所在的空间很柔软、很温暖，在一片黑暗中，四周都是水。你像一条小船，轻轻摇曳。你还听到很大声的、有规律的鼓声，扑通、扑通，那声波抚遍你的全身。还有水流的声音，以及其他一些不规律的声音，你充满了好奇。温暖的怀抱，突然从四周挤压过来，只是一瞬间，但是你从来没有经历过，你开始感到有点不安。过了不久，又是一下。你开始莫名其妙的担心，可是那种挤压越来越频繁，完全打破了你在梦海上安宁舒适的徜徉。经过不知道多少时间，自己全身被挤压着，最后总算通过了隧道，到了一个无比光亮的空间，灯光非常刺眼，温度又低，周围没有暖和的水了，有的只是粗糙的东西在肌肤上摩擦。突然感到窒息，在慌乱的正扎扎，有人用力在屁股上一拍，哇的一声就哭出来，眼泪模糊中看到周围尽是陌生的东西，那个每天供养我吃喝拉撒的环境呢？那个我的生命的源头呢？没有了吗？失去了吗？她使劲的哭，惊吓的哭，恐惧的哭，没有指望的哭。。。终于哭累了，她睡着了。
20． 在你成为受精卵的那一刹那之间，只是一个意识的存在。突然你进入了一个小小的细胞中，慢慢的，你有了一具每天长大的身体，但你还是在一个安全的环境中，你感觉到和周围的东西都是合一的。然后你出生了，经历过那个巨大的创伤和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分开，一开始你很迷惑，不知道为什么居然自己肚子饿了会得不到吃的，因为你以为你与这个世界是一体的。于是，我们慢慢学会，我与我的身体和这个世界是分离的了。为了保持自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取我们所能抓到的东西。因为小我是如此的虚幻、脆弱，所以它需要更多的抓取、获得才能延续它软弱的生命。这就是为什么我们每个人天生就有很多无名的恐惧。到了最后，这种无以名之的不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停地播放。
21． 基本上，任何你让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新建立联结。所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。
22． 食物的比例：百分之40谷类，40水果蔬菜，20蛋白质。早餐多吃，晚餐要早要少。两餐之间不要超过4小时。轻食和少量多餐，7,8分饱就OK。少油少盐，细嚼慢咽。食物饮料不要太冷或太烫。 23． 我有一副身体，但我并非我自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以
及被感觉到的，并不是真正的观者。欲望，情绪，思想。我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉和知觉的见证。
24． 情绪都是一种能量，尤其对于孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，它会来，就一定会走。关键在于你对待这些能量的态度。 25． 这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一格的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需的情绪来维生。 26． 我看见我在寻求—的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
27． 受苦有两种：一种是无知的无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那个痛苦。这样的痛苦不能使人成长。另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕心裂肺般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然的去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。
28． 臣服的第一步，就是要看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。 29． 所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。
30． 我们的头脑很会欺骗我们，它会看到它想要的东西，收到它想收到的讯息，无关乎外在的条件、事实是什么。
31． 臣服的好处是，当你接纳了当下，不徒然费力去抗争的时候，事情往往发生意想不到的转机，你才发现原来的挣扎是白费力气。而且，当你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境或是你不喜欢的困境。所以，破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。
32． 脑袋里的思想我们无从控制，我们只能藉由观察它、检视它来转移。看到我们的思想的同时，我们就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们思想百分之90都不是正确的。当你不再盲目地听从脑袋里的声音的时候，就是它可以止息的时候了。还有一个方法就是把注意力带回到当下。因为如果你去观察你的思想时，你会发现你所想的东西，不是在过去，就是在未来，很少是在当下这一刻的关注。如果没有在做什么事情，我们就把注意力放在内在身体，去体验当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在呼吸上。--我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远是在当下的。
33． 我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的，还有自己的亲人、朋友。可是我们却从来不挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么我们就信什么。我们从来不去质疑，一直信以为真。谁曾想过自己的思想可能会‘欺骗’我们呢？
34． 看一看我们潜意识垃圾桶里存放了些什么。这些被被否定和压抑的的东西，就是荣格所说的‘阴影’，还有我们从小到大不被父母、环境所认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。它们不时地浮上台面，造成我们的困扰，但是我们并不想去看它们。于是我们发展处很多策略来逃避这些蠢蠢欲动的不安、浮躁、突如其来的暴怒、莫名的忧伤，还有脑海里喋喋不休的‘你不够好、你是错的、你不如别人、你不够完美’的紧箍咒。
35． 接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，但是我们却从不去检测我们思想的正确性。 36． 当你对某一类人或是他们的行为特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。手枪姿势，你我手指向批，评别人的时候，有三根手指对着自己。XX很自我中心，从不关心我—XX不是。。。--我很自我中心，从不关心他（自我检视）
37． 观察者在各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实的发生了。所以事情是我们的‘选择’，而不是我们被动地去看事情发生。
38． 拜伦。凯蒂的转念方法—随时关照自己的思想并检验他们的真实性。没有任何的事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自于你对事情的解释。A(事件)—B（信念、想法）--C（结果）婆婆脸色的例子 39． 检视情绪背后的思想，同理心，换位思考。要求别人的时候反过来思考
40． 倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。声音在那里，我这这里听着它，注视它。这份了解，就不是一个思想了，它是对你临在的一个感觉，一个新的意识的次元就升起了。透过这样的观察（倾听内在的思考和对话），你可以感觉到在那些思想下的一个比较深层的自我，一个有意识的临在。 41． 凡是你抗拒的，都会持续
42． 负面的情绪就像是黑暗一样，你驱散不走它们的。唯一可做的是带进光来。光出现了，黑暗就消融了。（矛盾）
43． 定静的功夫是最有效对治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控之下，你和你的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，你已经接近生命的源头了；也许不能畅饮，但是你多少可以沾染到那湿润的水汽。
44． 为什么人人都在追求幸福快乐，而真正快乐幸福的人却这么少？愈向外抓取，我们就离我们的中心“真我”愈远。小我也和我们的思想认同，完全相信我们所思所想都是真的。例如有的人“被弃”角色，这角色加强了她的自我感，不然她就不知道自己是谁
45． 看见是第一步—先看见你自己认同于某样东西，也许你没办法立刻放下。但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个外境追逐的噩梦中醒来。 46． 心想事成的第一个定律就是：你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或者与你的更高目标是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运。否则心想事成只是纸上谈兵。
47． 破解身体的滞碍，化解情绪的瘾头，检视思想的谬误，放掉无谓的身份认同。透过联结、臣服、定静、觉察等功夫，在那些圆圈圈破解出一条道路，与我们的真我想通。
48． 当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。
49． ‘真心想要’不仅仅在思想层面而已，你必须打心眼里渴望这个东西，每次想的时候都会到了浑然忘我的境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且视觉的观想是最重要的，你可以每天在脑海里演练你已经拥有你想要的画面，细节越清楚越好。这样去观想并且去经历那种感受，让你的每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西。。
50． 我们的大脑分不清楚此刻它体会到的东西是我们当时实际经验得到的还是我们想象出来或者是记忆中的东西。宇宙并不知道你正在散发的振动频率是因为你观察到的还是实际经历的事物，亦或是你记得的或是想象的事物。它只是接受到了你振动频率，然后用和它相配的事物作出响应。最大的秘诀就是：我们用视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的。外在的努力的人也很重要，你的努力不一定有收获，但是你想要收获，就非得付出努力不可。知道了心想事成的秘密后，你采取行动的过程应该是毫不费力而又充满喜悦的，这样不但效果好，你也乐得轻松。
51． 我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说‘多来点，多来点！’同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，那么宇宙就不得不给你啦！很重要的是，你想要的东西必须越真实越清楚越好。你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才知道你究竟想要什么。还有，要言行一致，不要说得想的是一回事，做出来又是另一回事。
52． 维持一个观察者的意识，看着你的这些负面情绪，不要批判，带着爱的觉知，在你的心口迎接它们。特别去感受那个小我被贬低、缩小的感受，只要你允许小我的缩编，你的内在空间就会因此而扩大。记得，去允许，然后放下！
53． 我们不知道所有的问题都出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会由心境的转变随之改变。力量是掌握在我们自己手中！我们可以改变自己的命运！ 54． 记得要把你的祝福跟所有的人分享，因为分享就跟感恩一样，分享出去的越多，你回收的就越多。--亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变的、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后集中精力去应付外在可以改变的部分。
55． 每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨愤或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好，而且是精心为你量身打造的礼物。
