田径队训练计划
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年下半年的县田径会上取得优异成绩。 训练目标：
(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能； (2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，在区运会中取得较好成绩。
训练时间：每天上午7:00—8:00 训练地点：学校田径场
训练方法：循序渐进 反复练习掌握技术 突破极限 训练总体要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。、
2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。
3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 训练阶段及训练重点：
准备期：（3月）
1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、安全教育，特别是在来校回家路上的交通安全。 第一阶段：（4月）身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。 第二阶段：（5月）基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。
2、基本技术综合练习。
第三阶段：（6月）专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 具体训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。 (2)站立式起跑30米加速跑。
(3各种快速反应练习。
(4)30米计时加速跑。
5、弹跳力和力量练习：
4、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)台阶系列练习等
5、技术训练：
(1)跨栏的技术：起点至第一个栏跑技术,栏间技术、过栏技术；
(2)跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；
(3)投掷技术：标枪鞭打技术、助跑和最后用力的技术。
2013年3月
