梦见高考——考试焦虑辅导
海南华侨中学 刘莲
【活动理念】
随着竞争的加剧、压力的加重，学生面临的主要威胁不是体魄的劳累，而是心理的紧张，心态的失控。特别是高三学生，面对来自各方面的压力，难免会出现考前焦虑等焦虑状态，从而带来各种消极影响。考试焦虑是高中生较为常见的一种心理性适应障碍。适度的焦虑对考试能够起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功；但是过强或过弱的焦虑则会影响考生的考试成绩。下个星期就是第三次月考了,有许多的学生已经到咨询室咨询关于考试焦虑的问题,比如失眠、心跳加快、头脑一片空白等，所以在考试前的一周,有必要为学生开展有关考试焦虑的课程,让学生有更好的状态挑战考试。 【活动目标】
1.学生分享克服焦虑的方法。 2.学生感受放松。 【活动对象】
高三学生 【活动准备】
足够的气球，纸条，幻灯片，音乐等 【活动方式】
讨论、交流、听音乐、游戏等。 【活动时间】
一课时（40分钟） 【活动过程】
一、导入：“过电”游戏 设计意图：热身
分组进行：让我们先来做一个游戏，全体同学以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触.主持人随机喊一些数字,当喊尾数是7的数字(如27,37,47……107……)时,学生要设法左手抓,右手逃,以体验心理紧张的感觉,可反复几次。
二、吹气球比赛
设计意图：进一步催化，并引出主题。
将你们对考试的担忧、焦虑、烦恼都吹出来，比一比哪一组的代表在10秒中内吹爆的气球最多！
采访一两个同学：感觉怎么样？你能不能告诉大家气球怎样才会吹爆。
气球被吹爆取决于两个因素：气压压力和气球承受力。 今天我们要谈的话题就是有关压力和考试焦虑的问题。
三、心理门诊：小组讨论 设计意图：分享克服焦虑的方法。
我这里有几个需要心理帮助的同学，他们正面临着高考备考的压力，请我们每个小组组成一个心理专家门诊，大家一起出出主意，帮他们走出心理困境。我把他们的烦恼和故事写在了纸条上，请每个小组选出一个组长到我这里来抽取一个故事，请同学们想想办法帮助他们走出困境。
10分钟以后我们请各组同学派代表说说你们的想法和解决方案。
案例1：小宁最近做什么事情都提不起精神，晚上睡眠也不是很好，尤其是考试前那段时间。虽然每天都很累，却总也睡不着，就算睡着了，也很容易惊醒。不能集中注意力，上课总是走神。做题的时候也是一样，好像梦游似的。自己好像控制不住自己。还有，最近食欲总是不好，不想吃饭。几乎没有办法正常地学习。小宁不知道是什么原因让他如此憔悴，不知道怎么才能让自己好起来？
案例2：小洁性格内向，平时学习也很刻苦。高一高二时，学习成绩还很突出，但是，到了高三，随着更多优秀学生的脱颖而出，她的成绩就不那么骄人了。反而，曾经引以为荣的成绩却让她有些自卑。每次考试，她显得很紧张焦虑，手心不停地冒汗。她老是怀疑自己的能力，认为自己不行，对平时的小测验都显得诚惶诚恐。如果你是她，你会怎么做呢？
案例3：随着高三考试的增多，佳佳突然变的对同学不理不睬，无端烦躁，特别是每次考试前经常因为鸡毛蒜皮的小事与同学，室友大动干戈。总是很情绪化，动不动就发脾气，在家里更厉害，跟妈妈发火，扔东西，摔门。佳佳很想控制自己，可是一临近考试，就觉得不受控制了。怎么办啊？
小组讨论10分钟：看完案例，请讨论（可以用笔记录）： 说说这位同学是什么情况？ 为什么会有这样的表现？
如果我们是他，会怎么办呢？
（我们的方法要具体有效，越多越好） 全班分享，代表发言。 （备用环节：谈谈你看到黑板上我们集大家智慧想出的办法，你有什么样的体会呢？）
我们看，佳佳、小洁、小宁他们遇到的问题，我们曾经也遇到过，大家面对这么多困难挫折打击，之所以能够坚持到最后，我想是因为我们都有一个美好的高考梦想。下面就让我们一起做一个美好的高考之梦。
四、音乐想象放松 设计意图：体验放松 放松程序：
请大家调整一下身体，找一个舒服的姿势坐在椅子上。 请大家闭上眼睛，跟着我的指导语一边深呼吸，一边想象。
明年6月的
七、
八、九三天是属于我们的高考，让我们在大脑中把高考的过程美好地想象三次。
明天就要开始美好的高考了。带上准考证，带上我那支心爱的水笔，它总是给我力量。清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道好极了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，于是深呼吸三次，走进考场，找到合理的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起一个年青的奥运冠军叫朱启南，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。高考总分是750分，我不可能拿满分，但我必须拿到最高分。于是我浏览一遍卷子，先易后难，把简单的题目挑出来立刻答完。碰到太难的题目，就想起一句话：
人生要学会放弃。 我果断地把它放弃。答完基础题后，还有时间再去攻克那些太难的题目。 答完卷子我又想起一个伟大的诗人，叫徐志摩。他说过：立刻消失在人群中。于是我立刻消失。到了家后，我与家人已达成高度默契。我们不需要语言交流，一个眼神就知道什么事情发生了。晚餐端上来，我美美地吃七分饱，不吃油腻食品。吃完后走进书房，想想明天要考的基本内容。想完后我就进入甜蜜的梦乡，梦见高考成功，白雪公主出现。
请你相信，只要模拟三次，高考的过程跟这个是一模一样的，因为人的大脑是接受心理暗示的，人的想象力对人的行为有着巨大的指导作用。
好，请大家慢慢睁开眼睛，你会觉得世界变得更加清晰，精力变得更加旺盛。
五、结束
今天和大家的分享让我看到了我们海口实验中学的同学们在面对问题时表现出来的成熟、坚定、勇敢和智慧，非常感谢大家的分享，今天的课也带给我很多启发。
最后送给大家一句话：
真正的高考胜利,是在高三这一年里成长起来的乐观、自信和坚忍不拔。……
祝愿大家高考成功，梦想成真！
参考文献：
1、宋宁.高中生心理自护（高三）.山西:山西出版集团,希望出版社,2007.
2、[美]米勒 米尔 霍金斯 著.无忧是一种选择（焦虑症完全自助手册）.吴国雄 译.北京：中国轻工业出版社,2006.一、职业生涯规划的意义
1、以既有的成就为基础，确立人生的方向，提供奋斗的策略。
2、突破生活的格线，塑造清新充实的自我。
3、准确评价个人特点和强项。
4、评估个人目标和现状的差距。
5、准确定位职业方向。
6、重新认识自身的价值并使其增值。
7、发现新的职业机遇。
8、增强职业竞争力。
9、将个人、事业与家庭联系起来。
二、正确的心理认知
1、认清人生的价值
社会的价值并不被所有的人等同接受“人云亦云”并不等于自我的人生价值人生价值包括：经济价值、权力价值、回馈价值、审美价值、理论价 值。
2、超越既有的得失每个人都很努力，但成就并不等同。后悔与抱怨对未来无济于事，自我陶醉则像“龟兔赛跑”中的兔子。
人生如运动场上的竞技，当下难以断输赢。
3、以万变应万变
任何的执着都是一种“阻滞”前途的行为想想“流水”的启示“学非所用”是真理
三、剖析自我的现状
1、个人部份健康情形：身体是否有病痛？是否有不良的生活习惯？是否有影响健康的活动？生活是否正常？有没有养生之道？自我充实：是否有专长？经常阅读和收集资料吗？是否正在培养其他技能？休闲管理：是否有固定的休闲活动？有助于身心和工作吗？是否有休闲计划？
2、事业部份
财富所得：薪资多少？有储蓄吗？有动产、有价证券吗？有不动产吗？价值多少？有外快吗？社会阶层：现在的职位是什么？还有升迁的机会吗？是否有升迁的准备呢？内外在的人际关系如何？自我实现：喜欢现在的工作吗？理由是什么？有完成人生理想的准备吗？
3、家庭部份
生活品质：居家环境如何？有没有计划换房子？家庭的布置和设备如何？有心灵或精神文化的生活吗？小孩、夫妻、父母有学习计划吗？家庭关系：夫妻和谐吗？是否拥有共同的发展目标？是否有共同或个别的创业计划？父母子女与父母、与公婆、与姑叔、与岳家的关系如何？是否常与家人相处、沟通、活动、旅游？家人健康：家里有小孩吗？小孩多大？健康吗？需要托人照顾吗？配偶的健康如何？家里有老人吗？有需要你照顾的家人吗？
四、人生发展的环境条件
1、友伴条件：朋友要多量化、多样化、且有能力。
2、生存条件：要有储蓄、发展基金、不动产。
3、配偶条件：个性要相投、社会态度要相同、要有共同的家庭目标。
4、行业条件：注意社会当前及未来需要的行业，注意市场占有率。
5、企业条件：要稳定，则在大中型企业；要创业，则在小企业。公司有改革计划吗？公司需要什么人才？
6、地区条件：视行业和企业而定。
7、国家（社会）条件：注意政治、法律、经济（资源、品质）、社会与文化、教育等条件，该社会的特性及潜在的市场条件。
8、世界条件：注意全球正在发展的行业，用“世界观”发展事业。
五、人生成就的三大资源
1、人脉：家族关系、姻亲关系、同事（同学）关系、社会关系。
[解决方案]沟通与自我推销
2、金脉：薪资所得、有价证券、基金、外币、定期存款、财产（动产、不动产）、信用（与为人和职位有关）。
[解决方案]储蓄、理财有方、夫妻合作、努力工作提高自己的能力条件及职位。
3、知脉：知识力、技术力、咨讯力、企划力、预测（洞察）力、敏锐力。[解决方案]做好时间管理、安排学习计划、上课、听讲座、进修、组织内轮调、多做事、反复练习、经常做笔记、做模拟计划。
