人人范文网 范文大全

健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练

发布时间:2020-03-03 09:31:32 来源:范文大全 收藏本文 下载本文 手机版

健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练

健身气功协会李 勤

“猿戏”是健身气功·五禽戏的第四戏,它通过“猿提”、“猿摘”动作来体现猿的习性、体态与神韵。笔者在日常教学和练习中总结出以下5步教学方法,以求与大家共同交流提高。

外形模仿

这是教学体验阶段,调动学练兴趣的第一步,主要目的是掌握动作的姿势变化和运行路线 。“猿戏”由“猿提”和“猿摘”两个动作组成。动作变化相对比较复杂,上下肢体动作协调一致,是完成动作质量的关键。下面以“猿戏”左势为例,进行上下肢分解教学说明。

“猿提”的上肢动作:第一手型变换:主要是“掌”和“钩”的变换,两臂内旋,手掌在腹前背屈,手指伸直分开,再快速旋腕捏握成“猿钩”;第二两手上提:两手旋腕捏握成“猿钩”后,屈臂上提至胸前,虎口相对;第三耸肩团胸:两手上提至胸前的同时,肩上耸,脖内缩,收腹提肛,向内挤压,形成藏头缩项状,然后转头向左眺望;第四沉肩舒胸:藏头缩项状动作做到位后,头转正,沉肩松腕,舒胸松腹松肛,钩变掌下按至腹前。“猿提”的下肢动作:提踵直立时要与两手上提、耸肩团胸相配合,提踵直立时要意念头顶百会处,虚灵顶劲,牵动身体,收腹收肛,脚跟离地;下落时要配合沉肩舒胸,意念下行,松腹落肛,气沉丹田,全身放松,脚跟着地。“猿提”是五禽戏中唯一的提踵直立练习,通过锻炼能有效地增强腿部力量,提高平衡能力。

“猿摘”是五禽戏中非常复杂的一个动作,手型、步型变换较多,运行路线变换较大,眼神配合灵活多样。手型主要有钩、拳(握固)、掌,各种手型变化各有不同,其中掌法有:摆掌、抄掌、按掌、搂掌、甩掌、托掌等。运行路线有前摆、划弧、下按、上挥、伸屈、下拽等变化。“猿摘”的上肢动作说明:第一摆掌划弧:动作开始,左手成钩手置于左腰间,右手前摆,掌心向下,然后右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧,掌心对太阳穴;第二按掌屈腕:右掌内旋,掌心向下按至左髋侧,接着右掌经体前搂至身体右侧变“猿钩”,同时左掌后伸,向上、向前伸举,在头前上方捏拢屈腕成“猿钩”;第三屈肘托掌:左掌由“猿钩”变握固,屈肘回收至左耳旁,掌指分开成托桃状,同时右手变掌顺势经体前下落置于左肘下捧托。下肢动作说明:第一,左脚向左后45°退步,脚尖点地,重心后移,左脚踏实,右脚脚尖翘起过渡到虚步,再提起落于左脚内侧,屈膝成右丁步;第二,右脚向右前方迈出,脚跟着地,继而过渡到全脚掌着地,重心前移,右腿蹬伸。同时左腿由屈到伸,脚尖点地,身体充分向上伸展;第三,重心后移,左腿屈膝,右脚回收至左脚内侧,脚尖点地,还原成右丁步。“猿摘“动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性,模仿猿摘桃赏果时的愉悦心情,有利于放松大脑神经系统的紧张性。

领悟内涵

动作路线及外形掌握之后,要及时深化教学内容,由第一步的体感向第二步的知理转变。即:关注动作的细节,展现动作的韵味,体现“猿戏”内涵。

“猿提” 中“掌”和“钩”手型变换要做到快速灵巧,体现猿的机智敏捷,反复练习可以锻炼神经——肌肉反应的灵敏性;耸肩缩项时要做到肩充分上提,颈尽力回缩,形成上下合力。含胸团背,肩臂内夹,形成左右合力。最后形成上下左右以胸部膻中穴为中心的向内合力,呈现缩项、夹肘、团胸、收腹的藏头缩项状;沉肩舒胸时反复体会掌下按时肩下沉,胸舒展,松腹松肛的配合;直立提踵、下落的下肢动作要与上肢动作协调配合,脚跟上提时注意意念头顶上领,收腹提肛,两膝伸直;脚跟下落时沉肩舒胸,松腹松肛,全身放松。提踵直立要多单独练习,待掌握平衡时再配合上肢动作,通过分解与完整动作的练习,逐步达到动作松紧开合,收放自如的地步。“猿摘”的上肢动作:第一,右臂前摆要自然柔和,划弧回收要目随掌动;第二,左臂后伸向上、向前划弧要注意左肩转动要缓慢灵活,屈腕变钩要轻巧、快速敏捷;第三,握固托桃要思想安宁,体现摘桃赏桃的喜悦;下肢动作要和上肢动作协调配合,前进后退,屈蹲蹬伸要灵活敏捷,轻松活泼,体现猿动如疾风闪电的特性。

形意转换

五禽戏意念要求非常高,每戏有不同的意境。通过不同意境的转化,创造一个美好的内环境,有利于人情志的调节,达到情绪愉悦和思想放松。

“猿戏”的动作意境:置身于花果山中的灵猴,活泼灵巧,摘桃献果的多动性情,做到欲动则如疾风闪电,迅敏机警;欲静则似净月凌空,万籁无声。“猿提”的动作意境:意想猿猴置身于花果山之中,坐无定势,东张西望,神韵要体现出机敏、可爱、灵巧,生机勃勃,自在活泼。“猿摘”的动作意境:密林之中,果树之上,一只猿猴,精神饱满,灵机无限。向后一跃,左顾右盼,寻找果实,忽然发现远处树叶掩映之处藏着一颗鲜艳的蜜桃,于是屈膝下蹲,蓄力向上跃起,一手抓住身旁的树枝,借力一荡,纵身而上,舒胸展腹,另一手屈腕摘桃,紧握在手。屈身后坐,手托鲜桃,注目细看,心旷神怡。所做动作以神似为主,重在体会其意境,不可太过于夸张。

呼吸配合

在动作和呼吸的配合上,“猿戏”可遵循“起吸落呼”的规律。练习“猿提”时,当耸肩团胸上提时,要用意提起会阴,配合吸气;当沉肩舒胸松腹下落时,放松会阴,舒展胸廓,配合呼气。“猿摘”的呼吸方法以自然呼吸为主,也可随动作配合呼吸:如前摆吸气,后坐呼气;上步吸气,蹬伸呼气;握固吸气,托桃呼气。动作熟悉后,可反复体验,呼吸要顺其自然,心静体松,不能强求,逐步掌握“起吸落呼,开吸合呼,”的呼吸方法,慢慢达到“不调而自调”的状态。

完整练习

在掌握“猿戏“动作运动路线,动作规格,动作意念,动作呼吸之后完整的练习是掌握动作和领会意境的关键。“猿提”完整练习时,主要抓住三个环节:上提团胸,藏头缩项与提踵要同时完成;沉肩松腕,舒胸松腹与落踵要同时完成;转头注目时做到目随头动,神随目转。“猿摘”完整练习时,也主要抓住三个环节:右脚收回成右丁步和右手抄掌、头部右转眼神注视右前上方要同时完成。右腿前迈蹬伸和舒肩摘桃、眼神注视右前上方要同时完成。右脚收回成右丁步和屈臂托桃、眼神注视左掌要同时完成。在掌握猿戏这六个动作环节后,反复练习,反复琢磨,领悟意境,配合呼吸,猿机灵敏捷的特性就会完好的展现出来了。

健身气功·五禽戏“猿戏”通过以上5个步骤学习,就会逐步掌握动作,把握意境,体现神韵,达到内外兼修,精益求精的地步。(李 勤)

健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练

习练健身气功·五禽戏有感

健身气功管理办法

健身气功八段锦

健身气功八段锦

健身气功八段锦

健身气功八段锦

健身气功简介

健身气功学习心得

健身气功八段锦图解

健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练
《健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便编辑。
推荐度:
点击下载文档
点击下载本文文档