2011级（大二）作业题
1、世界卫生组织提出的健康标志是什么?
世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
此外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：
第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
第三，善于休息，睡眠好。
第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。
第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。
第九，头发有光泽。
第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。
2、简述体育锻炼的原则与方法有哪些？
体育锻炼原则及方法1.1体育锻炼原则 1体育锻炼的FIT监控原则FIT是次数Frequency、强度Intensity、和时间Time三个英文单词的缩写。要想取得良好的锻炼效果必须在体育锻炼中科学的安排好锻炼的次数锻炼的强度和锻炼持续的时间 体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映也是参加者安排锻炼计划选
择锻炼内容运用锻炼方法所要遵循的原则。为了达到体育锻炼的目的提高锻炼的效果在锻炼中我们应遵循以下几点 1.1.1从实际出发原则1从自身的实际出发2从外界环境条件的实际出 .1.2要持之以恒 1.3循序渐进原则运动负荷的循序渐进练习内容上的循序渐进 锻炼效果的可逆性原则 大小运动量相结合原则 安全性原则 专门性原则 恢复性原则。因此进行体育锻炼不能急于求成应做到 (1).在锻炼内容上根据自己的身体状况合理选择体质不同锻炼起点也不同。(2).运动量逐步加大。(3).每次锻炼过程也要循序渐进。、全面锻炼原则 全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展 上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的在参加体育锻炼时只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则才能使身体得到全面发展不断提高健康水平体育锻炼的方法
1、体育锻炼的内容 体育锻炼的内容丰富根据不同的锻炼目的和要求可分为以下五类 1健身运动2健美运动3娱乐性体育4格斗性体育5医疗和康复体育 一 .重复锻炼方法①合理安排重复练习的总次数每次练习的距离或时间每次练习的强度速度或时间各次重复练习之间的间歇时间等。 ②保证每次重复练习的质量。 ③注意克服重复练习
的枯燥感。 二 .间歇锻炼法三 .连续锻炼法四 .循环锻炼法 五 .变换锻炼法①要以锻炼的实际需要为前提有针对性地变换练习条件。 ②合理安排采用变换练习法的锻炼计划在锻炼中注意收集反馈信息加强医务监督及时根据上人的身体健康状况调整计划。 ③变换练习法是短期的计划安排变换练习主要是调整变换练习时间过长、过于频繁都利
于锻炼计划的执行 六 .负重锻炼法
3、体育锻炼对心理健康有什么影响？
：心理素质是人的素质的重要组成部分，对人的其他素质的发展具有基础性的作用，现代人必须具备现代社会所需要的心理承受能力，才能承担起这种快节奏、高强度和挑战性的学习与工作。
21世纪是一个充满机遇，充满挑战，充满竞争的时代。在社会发展和经济繁荣的同时，人们的生活节奏也日益加快。现代人承受着人类有史以来从未有过的压力，特别是承受着巨大的心理压力。城市的繁荣带来的不仅仅是物质生活的富裕，它也带来了拥护和喧嚣，带来了身心的疲惫和精神的重负，人的心理健康问题已成为社会各界人士普遍关注的社会问题。大多数专家有了这样的共识
与此同时，社会竞争的下移使广大中学生饱受学习、生活、人际关系等方面的压力，患有心理障碍的人数呈逐年上升的趋势，不容乐观。随着素质教育不断学入发展，心理健康教育已越来越受到教育界和心理学界研究者们的高度重视。第三次全教会把心理健康教育确定为德育的主要内容，予以重点关注，要求“针对新形势下青少年成长的特点，加强学生的心理健康教育，培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年的社会适应能力。”当前，心理健康教育不是抓不抓的问题，而是如何抓的问题。
体育肩负着十分突出的心理健康教育责任。
2、体育锻炼对人体心理的积极作用
人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。古希腊人不仅把体育锻炼作为增强人的体质的必要手段，还通过体育锻炼培养人的意志品质和心理承受能力。我国古代也十分重视体育和心理的关系《礼·大学》中说：“心宽体胖”，意即心理健康的人，身体就好；反过来，身体好的人，也有利于心理健康。大量研究表明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。具体表现如下：
2·
1、促进智力水平的发展
2·2有利于个性心理的完善
2·3 增进快乐，调节情绪
·4 改善人际关系
2·5 树立成就感
3、各类体育项目对心理健康的影响
体育项目的多样性为调节人们的多种心理障碍，形成健康的心理素质提供了便利的条件。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。把握各种体育项目的特征，适时的，有针对性的选择和开展体育锻炼，可以起到事半功倍的效果。下面我们按心理健康教育的目的性，把一些体育项目作大致的分类。需要指出的是，体育锻炼的效益常常是一种综合效益，这些项目的划分具有一定的相对性，其中不少项目有一定的交叉。我们划分的目的主要是帮助学生增强体育锻炼的自觉性和实效性。
4、体育锻炼应注意的问题
按照新的体育与健康的教育理念，体育教师必须更新观念，加强学习，努力的提升自己，完善自我。体育锻炼与心理健康的关系促使体育教师必须站在一个更高的平台来重新审视传统的体育教学和体育锻炼。为此，应该注意以下几点：
4·1 切实树立“健康第一”的观点《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”《体育与健康课程标准》中设置了运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个领域的基本内容，而其中第一章便是《你的身体健康》。离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。
4·2 加强学情研究在体育锻炼中，不仅学生要针对自己的实际选择好自己的项目，也要求体育教师加强对学情的研究和教学内容的研究。要从生理、心理、兴趣、爱好、技能等方面了解学生的实际，制定切实可行的锻炼计划。从心理健康教育出发，研究学情具有了更加重要的现实意义；根据学情实施有针对性的分类锻炼和分类指导，是素质教育的需要，是发展个性，提高教学效益，培养健全人格的需要。
4·3 处理好“体”和“德”的关系从根本上讲，心理健康问题是德育问题。体育教师不只是教授给学生以体育技能，还要关心学生的思想、情感、性格、心理等诸方面的问题。要有意识的培养学生勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，增强心理和社会适应能力，帮助学生树立为祖国健身强身的自觉意识，使其得到健康和谐的发展。
4·4 处理好“质”和“量”的关系要想使体育锻炼达到心理转化的目的，活动时必须有一定强度、质量和时间要求，每次锻炼的运动量应从小到大，循序渐进，一般三个月为一周期。同时应注意运动的适应症和禁忌症，如果体育锻炼与运动保健、医务监督相吻合，则会收到更为理想的效果。体育锻炼与心理健康具有密切的关系。新的体育锻炼理念给广大体育教师提出了更高的要求。这是时代的要求，是素质教育的要求，是培育一代新人的要求。作为体育教师，我们必须责无旁贷地承担起时代赋予我们的历史重任，为学生的全面发展做出积极的贡献。
4、体能的自我评价包含哪些内容？
、体能的自我评价包含哪些内容一心肺功能适应的评价.12分钟跑测.台阶实
验踏台上下运动的持续时间秒×100 评定指数—
—――――――――――――――――2×3次测定脉搏的和二肌肉力量评价1RM测试旨在测验选定了肌肉群的力量测试方法如下先做510分钟有关肌肉群的准备活动然后你选择毫不费力举起的重量进行练习并逐渐增加重量直到只能举起一次。真正的1RM测试是测一次能够举起的最大重量。计算测试成绩的方法是你的1RM重量除以体重再乘以100即为你的肌肉力量。例如假定一位68千克的男子他的仰卧推举为80千克那麽他的肌肉力量分数为肌肉力量分数1RM重量体重×100 即肌肉力量分数80÷68×100≈117 三\\肌肉耐力评价1.一分钟俯卧撑测试2.仰卧起身测试 四柔韧性评价1.肩部柔韧测试2.坐位体前屈5身体成分评价腰围—臀围比例测一测试的基本原理过多的腹部脂肪与疾病如心脏病和高血压等发生时直接相关的。因此腹部有大量脂肪堆积的人腰围—臀围比例高他们比腰围—臀围比例低
的人更容易患心脏病和高血
5、针对自己的身体形态进行自我评价，并制定一个适合自己的锻炼方
案。（本题不少于600字）
自我管理、自我锻炼、自我学习的能力,更有利于学生的自我启发、自我完善、自我教育。...对于调节和改善运动员体能和心理状态,提高运动员技战术水平具有十分重要和积极的作用综上所述不难看出体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能,其重要价值还在于改善人的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。总之体育锻炼对于大学生意义重大。我们
应该科学合理积极地进行体育锻炼塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己
