第一章 心理与心理健康标准 快乐 健康 自知
（一）
√1．心理：是客观现实在人脑中的主观映像，是生物演化到高级阶段中脑的特殊功能。 扩而展之: 人的心理是人脑对客观现实的主观的、能动的反映。 主观性：人对客观事物的反映带有主体自身的特点。
能动性：人对客观事物的反映是自觉、主动的，集中体现了人的心理特点。 总之：人对事物的反映要受到他的个性特征、人生观、价值观等的影响 这些都是人的心理素质的重要组成部分
√2展倾向，是人从事各种活动和进一步发展的品质和条件。 √ 心理素质（核心） 社会文化素质 4倾向和心理发展水平的总和。
√1，智力和能力因素类 2，非智力因素类 3，心理状态类 4，社会适应类 61，心理健康是大学生身心健康发展的需要→不良 情绪易导致疾病及心理障碍
2，心理健康是大学生适应社会发展的需要→ A.现代社会要求人才具有良好的心理素质
B.变革的社会需要人才需要具有很强的社会适应能力 3．心理健康是大学生成功发展的需要
（二）心理健康的有关理论 状态。 幸福感，在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。
1、正确认识自我、悦纳自我
2、能与他人合作,有较强的人际交往能力
3．能够恰当控制和管理自己的情绪,使自己基本上能够一种积极的 乐观的心态
4、独立自主,学会选择,学会做决定,有较强的社会适应能力
5、有较强的意志品质,能够承受挫折
6、热爱生活和学习,能在生活和学习种获得幸福感
7、在学习工作中发挥自己的潜力,有创新能力
8、人格完善和谐
9、智力正常(IQ>80)
10、心理年龄与生理年龄相符合
第一，智力正常 第二，情绪健康 第三，自我评价正确 第四，人际关系和谐 第五，意志健全 第六，人格完整 第
七、社会适应良好 第八，心理行为符合年龄特征 生活适应问题 ：生活适应、学习适应、环境适应等 学习问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足等
人际关系问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症等 恋爱与性心理问题：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常、由自慰行为带来的心理困扰等
就业问题：择业取向、职业迷惘、就业恐惧等 心理问题：所有各种心理及行为异常的情形 心理问题普遍存在，只是每个人程度不同
心理问题：1。心理困扰 2。情绪及行为障碍 3。精神障碍 大学生常见的心理问题多为一般的心理困扰
（三）
1．正确掌握心理健康知识 2．对自我进行积极调整
A树立正确的人生观与世界观，树立科学的健康观。 B充分认识自己与接纳自己 C进行积极的人际交往 D学会管理和调整情绪
第二章 情绪与挫折 常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪（emotion）。 肯定情绪（正性情绪）——人的需要的到满足 否定情绪（负性情绪）——人的需要没有得到满足
(强弱程度和紧张度) 肯定或否定性质的情绪，又会在强弱上表现出不同的程度。
如高兴，可以表现为愉快、喜悦、欢乐、狂喜；悲伤可以表现为惆怅、忧伤、悲苦、哀痛；害怕可以表现为不安、担心、惧怕、恐怖；生气可以表现为不快、气愤、激怒、狂怒等。情绪体验的强度既与刺激本身有关，但更重要的取决于人们的认识，即对刺激的评价、主观感受。如有的人会因取得一点成绩而沾沾自喜，有的可能为一点问题而大发雷霆。认知的差异、观念的不同，导致了人们对同一刺激的不同体验和不同的行为反应。 心境 激情 应激
心境指一种微弱的而往往经久不散的情绪活动状态，它可以持续几小时、几天、几个月或几年，在这段时间里，人的一切活动都带上同样的情绪色彩。如失恋后或亲人丧失后，在相当一段时间内心中会缠绕着一股淡淡的忧伤。而当个人受到一种愿望的吸引，或一种力量鼓舞，则会在相当长时间内保持平稳、乐观、积极情绪。
激情是一种突然暴发出来的，持续时间短暂而又极为强烈的情绪状态。如狂喜、暴怒、大惊、绝望等。其发生通常是因为个人遇到对自己意义十分重大的事件，在突然间受到强烈刺激的结果。
应激（最强烈，最紧张）是由出乎意料的紧张情况而引起的急速而紧张的情绪状态。它是一种最强烈、最紧张的情绪状态。当事人必须调动自己全部心力、体力去对应。若长期处于这种状态，人的身体会衰竭，神经系统会失调。
心理学家通常把情绪归结为三个方面：内省的情绪体验、外在的情绪表现、情绪的生理变化
（一）丰富性和复杂性 (一) 从生理发展分段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，如有悲哀、遗憾、失望、难过、绝望之分；从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。
（二）波动性和两极性
大学时期是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，一支动听的歌曲，一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革，新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，产生情绪的困扰与波动。 同时，由于大学生正处于情绪表现的“动荡”时期，自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟等原因，他们的情绪起伏较大，带有明显的两极化特征：胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；喜欢时花草皆笑，悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏。有人对大学生进行调查，发现人70%的情绪都是经常两极波动的，也就是像“波动曲线一样，忽高忽低，忽愉快忽愁闷”。 (三)情绪的冲动性与爆发性
心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过滤期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的冲动性。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别的有时甚至会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其它任何事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。
（四）阶段性和层次性
大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置有所区别，大学生的情绪特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。大学新生所面临的是环境
适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉、了解以及新的目标确立等问题。新生自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动大。二三年级经过了一年级的适应过程，能够融于校园生活中，情绪较为稳定。毕业班学生面临毕业论文（毕业设计）及择业等多方面的重大问题，压力大情绪波动大，消极情绪多。另外，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素质的差别，大学生也会体现着不同的情绪状态。
（五）外显性与内隐性
大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜、怒、哀、乐常形于色，比起成年人比较外露和直接；但比起中小学生，大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。但由于自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感，有时会表现出内隐、含蓄的特点。例如对学习、交友、恋爱和择业等具体问题，他们往往深藏不露，具有很大的内隐性。
（六）两极性与矛盾性
良好情绪的表现：有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激 具有真实的自信，热情乐观，保持适度焦虑
情绪健康的六项指标：（1）发展出某些技巧以应付挫折情境; （2）能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防 卫，能避免挫折并安排替代的目标；
（3）知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标， 以获得情绪满足；
（4）能找出方法，缓解生活中的不愉快；
（5）能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、
投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰； （6）能寻求专家的帮助。 培养良好情绪的方法（P146_147） 情绪调控的方法：
⑴ 放松训练 ⑵ 音乐疗法 ⑶ 合理情绪疗法 （4）宣泄法 其他方法:气功疗法 第三章，自我意识与心理健康
1． 自我意识：指一个人对自己的身心状况以及自己和周围关系的一种认识，它是认识自己 和对待自己的统一，也是认知，情感，意志的融合体，是一个完整的心理结构。 2． 自我意识包括：自我认知，自我体验，自我调节 心理自我
4．A生理的自我时期（自我中心）
B社会的自我意识时期（以社会要求，他人要求为标准） C心理的自我意识阶段
自信心：自信心是表现个体对自己的尊重与肯定，并相信凭借自己的能力能够充分利用 条件并克服各种困难，通过自己的所作所为必定会有所成就的信念。 特点：矛盾冲突 1． 特征：自觉性和理性 A强烈的关心自己的发展 B自我评价能力趋于客观
由于各类知识增强，生活经验扩大，感性与理性趋于成熟 C自我体验丰富，复杂 D自我控制能力提高
自觉性，坚持性，独立性和稳定性显著发展，有强烈的自我设计和自我规划的愿望，绝大多数同学都奋发而上，力争成长，并根据自我设计目标自觉调节行为，同时，强烈需求独立和自制，希望摆脱依赖和管束。
E自我意识和水平存在差异 总体较高，大一，三，四年级的学生自我意识随年级的升高而发展
1．成就期望与现实失望的落差
2．强烈的独立意识与难以摆脱的依附心理的冲突 3．交往需要与自我封闭的矛盾 4．自尊心与自卑感的冲突
自我与客观环境统一 理想我与现实我统一（三个统一） 表现为：自我认识，自我体验，自我监督的和谐统一 消除矛盾，获得自我统一的途径：
1．努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我
2．修正理想自我中某些不切实际的过高标准，并改善现实自我，使两者相互接近3．放弃理想自我而迁就现实自我
表现为：过度的自我接受和过度的自我拒绝（P49）
自我接受：指建立在对物质自我，社会自我，特别是心理自我正确认识的基础上，对自我 的优点和长处给予恰当的评价。
自我拒绝：是不喜欢自己，不能容忍自己的缺点和不足，对这些缺点和不足常常抱有自责 自我体验方面的偏差表现为：过强的自尊心和自卑感
自尊心：是自我意识的重要组成部分，包括自信心，进取心，责任感，荣誉感与多种积极 的心理品质。
第四章 人际交往和人际关系 一．人际交往与人际关系
交往指人们运用语言或非语言符号交换意见、传达思想、表达感情和需要等交流过程，包括物质交往和精神交往。它是人类的特定社会现象 这是两个既联系又区别的概念。
联系：人际交往是人际关系实现的根本前提和基础，也是人际关系形成的途径；而人际关系则是人际交往的表现和结果。
区别：两者的区别是人际交往侧重于人与人之间的联系与接触的过程，以及行为方式程度等；人际关系侧重于在交往基础上所形成的心理状态和结果。从时间上看，人际交往在前，人际关系在后，人际交往是一个动态的过程，而人际关系则具有相对的稳定性
1、自我概念与人际交往 自我概念：是一个人对自己是什么样人的一种认识。它引导我们对于自我和对他人信息处 理的过程。
自我形象:是对自我概念的知觉，由自我评价所组成，并且受我们的经验和别人的反应的 影响。
自我认识: 对自己生理自我、心理自我、社会自我的认识和评价。
自我形象的正确性：自我形象的正确性依赖于知觉的正确和我们处理知觉的方式。 正面自我形象：能够正确认识自我，自爱、自尊、自信。 负面自我形象：不能正确认识自我、接纳自我，自卑自怜。
高自尊的人：信任他人，开放自我、主动交往、预期成功；忽略一些无关信息，强 化自我形象；容易接纳他人，肯定他人。
低自尊的人： 猜疑他人、嫉妒、攻击、控制、操纵他人、自我防御、封闭自我、被动交往、预期失败；重视负面信息，忽略积极的信息；挑别人的毛病，否定别人。 首因效应 近因效应 晕轮效应 定势效应
投射效应
（一）不敢交往 害羞 紧张 焦虑 自卑
（二）不愿交往
缺乏自信：有的大学生在进入大学之后发现自己不如在中学时那么出类拔萃了，进 而形成嫉妒与自卑心理，认为自己不如别人，怕别人瞧不起自己，因害怕失败而不愿意与人交往。
缺少信任：有部分同学以自我为中心，对周围的人不信任，缺乏与同学的基本的合 作精神，觉得别人都不可靠而不愿意交往。
缺乏宽容：有些同学缺乏对彼此差异的包容，常常为一些鸡毛蒜皮的小事相互伤害， 进而而影响交往的愿望
（三）不善交往
不善长交往的常识：在交谈的过程中显得过于生硬、书生气太足，木讷，心存感激不会讲出，而在当时却不能使人理解。
不注意把握沟通的方式：如在劝说他人、批评他人、拒绝他人时不讲究艺术。
不懂得人际交往的原则：如开玩笑不注意场合，不懂得给人留面子，或出言粗鲁伤了对方的自尊心
不懂得尊重他人的习俗
（四）不会交往
理想化带来的失落：刚入校的大学新生大都有强烈的人际交往欲望，但又常 常对人际交往的追求往往带有较浓的理想色彩，以友谊的理想模式为标准来 衡量生活中的人际关系，导致高期待与高挫折感并存。
沉溺过去阻碍现在的交往： 部分大学生经常津津乐道于过去的交往，对现实生活中 的人际交往却表现出强烈的不满，从而阻碍了自己与他人的交往。
消极等待影响人际交往的积累： 部分大学生不懂得交往在于平时的交往积累，总希 望别人主动与自己交往，而自己总是处于被动地位，使别人感到无论在物质上还是在精神上都不能使自己受益，这种交往就会终止。 第一，平等原则 第二，互利原则 第三，真诚信用原则 第四，尊重相容原则 第五，亲密不要无间原则
第六，广泛交友原则 第七，遵守法律和道德原则 三．调试并优化人际关系
1．大学生人际关系心理最突出的特点是:人际吸引与交往障碍并存 （P108） 人际吸引是人际交往、人际关系的基础
人际吸引包括（P108）：邻近吸引 外貌吸引 能力、才华吸引 相类似吸引 需求互补吸引 个性特征吸引
2,。清除人际交往的心理障碍：（P109_110） 1．要摆脱孤独感 2．要战胜自卑和羞怯 3．要克服嫉妒和猜疑心理 4．要培养社会协同观念 4.沟通的目的：
在沟通中要确实“听到” “听懂”“听完”对方的谈话（单向与双向的实验） 沟通时最重要的不是评判对方“讲得是否正确”，重要的是要搞清楚“讲话的目的” 沟通的总原则： 以情动人大于以礼服人 真诚＝实在＃实话
每一个人在决定接受说服之前，都会自觉不自觉衡量对方对自己的亲善程度 谈判的原则性方法
强调立场一致，比强调差异更好； 强调有利于双方的条件； 先谈容易达成的条件； 用争论的问题联系解决的问题 用不同的方式谈同一内容 结论应该明白的指出 人际沟通的十三小技巧 赞美具体化. 给对方没有期待的评价 主动和别人打招呼 适度指出别人身上的变化 当一个 捧人的角色 与自己对比 逐渐增强的评价 似否定,实肯定 信任刺激
见到,听到别人谈论他自己得意的事时要赞美 记住对方特别的日子或特别的事情 了解别人的兴趣和爱好,投其所好 从否定到肯定的评价
第五章 恋爱与心理健康 1． 特点：（P128—129）A低龄化 B公开化 C浪漫化 D草率化 E冲动性
2． 恋爱前的准备（P129—134）
1、解读“爱情”一是超理性主义的爱情观。 二是自然主义即泛性论的爱情观。 三是性爱与情爱相结合的爱情观
2、了解身心发展规律
3、树立正确的择偶观
4、选择合适的恋爱时期
二．所谓的爱情就是男女之间基于一定的客观物质基础和共同的生活理想以互爱为前提，以互相倾慕为基础，并渴望对方成为自己终身伴侣的最强烈、稳定、专一的感情。它是人类高级的精神生活。 2了解身心发展规律： 大学生性心理的形成和发展：
性疏远期、性接近期、向往异性期、恋爱期 大学生恋爱心理一般要经历四个阶段：
理想对象建构、初恋、热恋、心理相撞调适、感情平静 第一类是精神满足型。 第二类是以获得纯粹感官满足为目的之爱情。 第三类是以社会地位、经济条件等为标准。
三类择偶标准都是客观存在的，但纯粹持一种标准的人很少。大多数人择偶是在三种标准的混合中找出自己对理想对象的要求。心理学家曾经调查大量幸福美满的家庭，得出爱情和谐至少需要以下三项保证：相互了解、地位背景相配、气质类型相投 。 一是心理断乳的完成。 二是对性欲具有客观的认识。 三是对爱情的真谛有较深的理解。
四是具备了失恋的忍耐力 1．培养高尚的恋爱道德 一是要含蓄典雅，不能卿卿我我 二是要专一忠贞，不能朝秦暮楚
三是要自尊自爱，不能超越“雷池” 在恋爱中理智的向导是爱情的灵魂。 2．摆正爱情与事业的位置 3．处理好爱情与友情的关系 4．注意克服恋爱中的心理偏差 常见的心理问题：
（1）单相思-单相思最大的心理误区是把心目中暗恋的人过于美化，看成十全十美。 （2）不能正确对待失恋 （失恋是恋爱过程中断，在客观上表现为相爱的双方分离，在主观上表现为失恋者体验到悲伤、忧郁、失望等消极情绪及心理痛苦和压力。） （3）恋爱从众心理。 （4）恋爱中的其它问题。
1、单相思 调整方法：
1、自己熄灭自己点燃的情火。客观评价对方，摘掉对方头上的光环，寻找对方的缺点。客观评价自己，暗示自己："我比对方有优势，她不一定是最好的。" 相信自己有能力，提高自信心。
2、找合适的机会向机会向暗恋的人表示自己的感情，如果对方有意可以继续相处，如果遭到拒绝可以积极进行自我暗示："我虽然遭拒绝，并不证明我不行，是她没眼光，没眼光，没有发现我的优点，我的勇气可嘉，肯定有更好的知已等着我。"
3、忘掉自己编织的情网，长痛不如短痛，爱与被爱双方都有选择的权力，不要穷追不舍。
4、广泛与同学建立新的真正友谊，在新的友谊交往中寻找朋友。
5、用取代转移法把注意力转移到其他的兴趣、爱好方面，如画画、打球、唱歌等。 走出失恋：
1、矫正认识，尽快转变观念。认识到每一个未婚青年都有追求爱情的权力，也有接受爱情和拒绝爱情的权力，失恋不失志，失恋不失德，从痛苦中崛起，善于升华为用事业成功体现生命价值，最终肯定能获得真正的爱情。异性之间初恋受挫折是常有的事。爱是双方的决不能强求，如婚前充满危机，婚后未必幸福。
2、摘掉对方头上的光环。热恋时常常看到对方头上的光环，一旦失恋多找对方的缺点。找到自己对对方厌恶的地方，觉得没有什可留恋的，以此调整不平衡的心态。
3、找自己的优势和长处，提高自信心，相信会找到更好的意中人。
4、尽快忘掉这次恋爱的经历，淡化曾经发生的事，使自保持冷静理智，第一个撞进生活的异性不一定是合适的伴侣，不成终生伴侣可以做朋友，不要不成亲便成仇。
5、情绪焦虑可以做放松训练，必要时药物治疗。
6、找亲朋好友或心理医生宣泄自己内心的疾苦情绪，达到心理减压。 一是不能失去理智，要冷静反思，友好的说一声再见 二是失恋不能失志，要自我调节，化痛苦为动力 调整方法：
1、矫正认识，充分认识恋爱从众心理是不正常甚至是有害的，一个人什么时间谈恋爱没能固定的模式，要根据实际情况和需求，如果盲目选择对象会给自己带来不幸和痛苦。]
2、确立婚恋目标。大学期间以学习目标为主，婚恋可作为高年级或毕业以后的目标。
3、增加集体交往，在集体活动交往中增加同异性同学之间的友谊。
4、放松以缓解紧张、焦虑的情绪反应。
5、消除虚荣心增加对不同舆论压力的承受能力。
6、培养独立思考独立处理问题和解决问题的能力，培养把握和驾驭自已的能力 1.什么是爱的能力？
弗洛姆：“爱是人的一种主动的能力，一个突破把人和其他同伴分离之围墙的能力， 一种使人和他人相联合的能力；爱使人克服了孤独和分离的感觉，但他允许他成为他自己，允许他保持他的完整性。”
爱的能力是指和他人建立亲密关系的能力，具备了爱的能力会引导一个人去真正地 爱他人，也真正地爱自己，能真正体验到爱给人带来的快乐和幸福。 恋爱的过程是培养爱的能力的过程。 1.表达爱的能力
表达爱需要勇气，需要信心 2.接受爱的能力
当期望的爱了来到身边时能够勇敢地接受，是爱的能力地表现。 3.拒绝爱的能力 对他人尊重 态度明确，表达清楚 行动与语言要一致 4.鉴别爱的能力
能较好的分清好感、喜欢和爱情。 5.解决爱的冲突能力 爱需要包容、理解、体谅。 会用建设性的方式去解决冲突。 6.面对失恋的心理承受力 失恋只是一种选择的结果 在失恋中学习 失恋给人再恋爱的机会 7.保持爱情长久的能力
要保持爱情的常新，需要智慧、耐力、持之以恒及付出 善于交流，欣赏对方，是爱的重要源泉
爱要保持自己的独特性，也尊重对方的独特性，爱要宽容
爱要学习处理恋爱与学业、与其他人际交往的关系等，将爱情作为发展的动力 爱需要学习和培养，每个人都有爱的能力
