10 分钟枕头减肥操】1.瘦大腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌； 2.美小腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；3.美小腹：腹 部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背；4.美背部：仰卧，双 腿夹住枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下。 • 【魔法减肥方法】早餐：一根香蕉加一杯豆浆；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一 个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一 杯酸奶，红酒一小杯。 • 【二十一天减肥法】1.前 3 天：断食法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可用蜂 蜜水）；2.中 8 天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂 阶段）；3.后 10 天：可正常饮食（注：饭量是 6 成饱，睡前 5 小时不进食)。JMs 再快，就伤身了。 • 睡前瘦腰法：第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停 3 秒后再伸直。换 左腿。连续做 20 次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒抬起， 停留 1 分钟，再落下。反复进行，直至腰部感到酸沉。第三种：以头和脚为支撑点， 腰臀部向上挺，身体成桥一样。持续 30 秒后放下，休息 2 分钟再做。 • 【瘦手臂和赘肉说拜拜】
1、跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。 臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂 向后抬起至最大程度，反复 10~20 次， • 【蜂蜜减肥法三天速瘦容光焕发】早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤 匙蜂蜜；下午茶：两汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯。试后感：下半天感到肠胃很活 跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象！ • 【瘦臂】
1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势，让臀部慢慢 抬起来。 以重复 10 次为一组合。 坚持这组瘦臂运动， 不久后， 你将看到胜利的成果。 •
