早吃软
午吃硬
晚喝稀
软食物保护肠胃 硬食锻炼牙齿 喝稀有助安神
老人因为牙口和胃口不好，饮食上要比年轻人更为讲究。一般来说，老人饮食要坚守这样的原则：“早吃软，午吃硬，晚喝稀”。
这是因为，早上老人的肠胃功能尚在激活中，消化功能不强，早点最好选择稀软的食物，比如米粥、面汤、菜泥等。既好消化吸收，有利于保护肠胃，又能刺激肠胃缓慢蠕动，排除累积的毒素。
软食虽然好
、易消化，但长期使用会使老年人
能力及你不下降，牙龈萎缩，唾液分泌功能减低，消化酶分泌减少，对消化和吸收功能不利，甚至引发营养不良，因此如果老年人尚可
，午餐不妨适当吃些硬食，此时消化能力基本恢复了，可以吃一些果仁、蔬菜、水果等，以锻炼牙齿的
能力。
而对于一些体质弱尤其是慢性胃肠疾病的人来说，晚饭时喝粥能养胃，同时还可以安神。老人可常吃山药粥，大便稀、经常感到肚胀的老人可以吃链子卓，脾虚、血虚的老人可以吃红枣粥。
老人三餐还有一些注意事项。早起后，不妨先喝点温水，促进唱蠕动，适量活动后再吃饭。晚饭时间要尽量提前，许多老人喜欢等子女回家后，全家一起吃饭，因此晚餐常常咽喉至七八点，而老人适宜的入睡时间是10店之前，如果七八点才吃饭，不仅容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况， 还会影响睡眠质量，所以，老人最晚要在7点之前吃完晚饭。
老人牙齿脱落的较多，使他们的
功能差于年轻人，因此及时吃了“硬食”，也要选择适合于老人使用的硬度，如苹果、梨、南瓜子、核桃仁、黄瓜等。 发怒有害心脏健康
发怒是引起心脏病或使心脏病复发的“罪魁祸首”，这是科学家们研究得出的结论。研究表明，易发怒的人患心脏病的可能性屄宽容的人高出两倍。专家们之处：发怒使人神经系统高度紧张，血压持续升高，造成心脏负荷过重，从而引起心脏病发作。所以，为了保持心脏的健康和长寿，必须学会宽容，控制发怒。 洪昭光教授致河南人民的一封信
祝福河南人
健康快乐100岁
尊敬的河南各位中老年朋友们：
生命是幸运的、珍贵的、快乐的，但生命又是脆弱的、短暂的、多变的。养生就是对生命的敬重和养护，养生是对自己、家庭和社会的第一责任，第一关爱。
21世纪是以人为本的世纪，人是以健康为本。健康不是以治病为本，而是以养生为本，因为治病时下游，事倍功半；而养生是上游，事半功倍。
在20世纪，医学更多的是关注医疗，21世纪，医学将更多地关注预防。20世纪人们更多的是追求治病，而21世纪，人们将更多的追求健康。
临床研究表明：一元钱的预防投入可以节省8.95元的医药费和约100元的重症抢救费。养生预防不仅仅是可以节省金钱，更重要的是可以少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为呢？
那么21世纪的健康新观念是什么呢？
简单来说就两句话：健康快乐100岁，天天都有好心情。 具体内容是：60岁以前没有病；80岁以前不衰老；轻轻松松100岁；高高兴兴一辈子。
从自然进化观点看，人的生老病死正如花儿的花开花谢，季节的夏春秋冬一样是自然界的美丽现象，但这是指的自然凋亡，也就是自然而生，无病无痛；自然死去，无疾而终；百岁之后，悄悄离去在睡梦中，自己和家人都不痛苦。但现实中，大多数人却都是病理死亡，即提前死亡，中老年时已疾病缠身，肉体痛苦、精神折磨、身心煎熬、人财两空。
俗话说：“有什么别有病，没什么别没钱”，“不怕挣的少，就怕走得早”。有病比钱少还可以怕。这说明人人都希望自然凋亡，但实际上大多数人都是病理死亡，为什么呢？原因就一个，就是我们违背了自然规律，收到了自然的惩罚。如果人们能按照世界卫生组织的健康四大基石顺应自然，天人合一；动以健身，静以养心；爱心为本，营养为上；做到适者有寿，仁者无敌；那么，我们的心灵和身体就会回归到我们的母亲大自然的怀抱里，我们离自然凋亡就不远了。
最近的流行学研究表明：中年注意养生，减少各项慢性病的危险因素，可使老年期医疗开支减少3/4。
那么，21世纪我们应该怎样注意养生呢？是养生季节，冬季是滋补季节，因天气寒冷，阳气内敛，体内是需要贮存营养。按现代医学理论，秋冬季节是慢性病和传染性疾病高发季节。通过养生补充优质蛋白质，维生素和矿物质可以明显提高人体对细菌、病毒的免疫力和机体代偿调节能力，抵御各种疾病，因此，金秋时节正是及早加强营养养生：“一两预防胜过一斤治疗”，“及时一针省去明天九针”的好时机。
值得高兴的是，“洪昭光•张永国际养生中心”银杏滴丸养生服务中心在河南各地陆续成立。张永博士是我的好朋友，是祖籍山东的美国药理学教。张博士1982年山东医科大学毕业，后再美国、加拿大深造了近20年，掌握了世界先进的药理知识和科学养生理论。他与我共同创办了国际上第一个采取中华养生机构也是全球第一个倡导“心灵养生”和“营养养生”=“健康快乐一百岁”的专业养生中心。
这个养生中心是什么概念呢？它其实是每个会员自己的家，一个充满爱心、善心、真心的家，这个价是您的家庭医生和家庭养生师，是健康咨询的窗口，是“心灵养生”和“营养养生”的平台，也是中老年朋友心灵交流的园地。另外还可以经常到养生中阅读有关健康长寿的报纸、书籍并与其他中老年朋友交流养生心得体会等„„，我们还会逐渐引进一些更好更先进的养生服务，我和张永博士以众多的“小洪昭光”都会热情地欢迎您的到来。
河南是著名的文化大省，河南的人民热情而好客，最后祝愿河南的中老年朋友健康快乐100岁，年年岁岁健康伴！
环境有害因素
1、大气污染
2、水质污染
3、农药污染
4、化肥污染
5、装修污染
6、电磁波污染
7、放射波污染。
治疗糖尿病食疗歌
一日可多餐，一份饱为限； 粗茶加淡饭，五谷杂粮鲜； 多食豆蔬菜，少用荤炸煎； 渴饮白开水，忌吃肥甜咸； 馋食鸭鱼鸡，莫用酒与烟； 饮食限总量，花样合力度； 食疗抓得紧，用药效才显。
小孩什么时候学走路好
对小孩满月以后的运动发育过程，有句谚语概况得很好“二抬四翻六会坐七滚八爬周会走”即孩子长到两个月大会抬头，四个多月大时会翻身，六个多月大时会坐起，七个多月大时会翻滚，八个多月大时会前后爬行，一周岁时会走路。这句谚语真实地反映了小孩运动发育的规律。如果违背这一规律，过早地让矮子站立，行走。容易对小儿的下肢及脊柱造成危害，不利于小孩的正常生长发育。
小儿骨骼柔韧强而坚硬度差，在外力作用下虽不易断折，却容易 弯曲、变形。如果让小儿过早地学走路，就会因下肢、脊柱骨质柔软脆弱而难以承受超负荷的体重，不仅容易疲劳，还可使骨骼弯曲、变形，出现类似佝偻病样的\"O\"形腿或\"X\"形腿。在行走时，为了防止跌倒，小孩两大腿需扩大角度分得更开，才能求得平衡，这就使得身体的中心并影响了正常的步态，时间一长，便会形成“八字步”即在行走时，呈现在右摇摆的姿势。
由此可见，让小孩过早站立，过早学走路，都不利于小孩骨骼的正常发育。
由此，应遵循小孩运动发育的规律，根据小孩发育的状况，一般在孩子八个月大后，再让其学走路为宜。
秋季防病需知“六字经”
秋季季节，气温降低，室内外温差较大，易感冒。为了健康，不妨试试六字经。
洗：早起、冷水洗脸；晚上睡前，用热水洗脚，每天各一次。 漱：每天早晚各用淡盐水漱口一次，以杀死口腔的病菌。 跑：每天早晨慢跑10分钟，微见汗为好。
搓：两手置于胸前，对掌相搓20-30次，以掌心发热为宜。 拍：两手臂伸展，两掌交替轮流拍胸各20次。 饮：晚睡前，用红糖或者白糖30克、鲜姜末30克，开水冲泡代茶饮。
老年人延年益寿十秘诀
老年人巧用十招可保持健康长寿，甚至能将生命延伸25年！人身体中有保持健康的基因，这种基因随着年龄增长而发生紊乱，最终导致整个生命体的衰老。老年人可以从十个方面着手，实现益寿延年。
一、生活上永远保持乐观向上的态度。人过花甲之后，不能认为自己已经老了，应该保持自己永远是春天的心态。
二、广交朋友，不要离弃群体，单位的关怀和同志们的微笑，会使自己恢复青春。
三、经常阅读幽默小说，欣赏喜剧色彩的节目。
四、要保持高质量的睡眠，睡眠可增强免疫功能，起到预防和延年益寿的作用。
五、生活中不怕有压力，对待困难不畏缩，敢于向困难挑战。
六、花甲之年是人生的一个转折，应选择新的目标，培养自己多方位的爱好，使自己兴趣更为广泛。
七、加强体育锻炼。
八、每年进行一次体格检查，将疾病消灭在萌芽状态。
九、要有一个温馨和谐幸福的家庭，要给小字辈当家做主的自由，把自己留在孩子们中间。
十、注意饮食和生活习惯的调整，多食新鲜蔬菜，按时起床，养成规律。
疾病与经络治疗穴位
1、高血压：敲打肝经、胃经，按揉合谷穴、足三里、太冲、太溪穴。
2、心脏病：敲打心包经。
3、动脉硬化：敲打足厥阴肝经。
4、脑中风：敲打足阳明胃经，手阳明大肠经等。
5、糖尿病：（1）燥热伤肺（上消）；胃俞、鱼际、太溪；
（2）胃燥津伤（中消）胃俞、内延、太溪；
（3）肾阴亏虚（下消）胃俞、肾俞、太冲、太溪。
6、失眠：敲打肝经。
7、胃肠疾病：足三里、天枢、中脘。
8、颈椎病：凤府、手三里。 注明：经络是人体气血的血道，
内外贯穿上下、联系左右、网络全身的作用。将外在的筋脉、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有肌整体。经络养生，是我们的随身御医。
良好的生活方式五句话
1、合理膳食
2、起居有常
3、劳逸结合
4、修身养性
5、适量运动
21世纪健康新观念
20岁养生好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子，怎样才能做好呢？简单说来就是健康三字经：管住嘴、迈开腿、几杯水、八千步、子午睡、三分酒、不要醉、不攀比、不受罪、能对比、准富贵、有头脑、没心肺、养心汤、一百岁。
富贵病种类与成因
一、富贵病包括高血脂病、脂肪肝、肥胖病、冠心病、高血压和糖尿病等。
二、医学研究表明，六种富贵病均是不良生活方式造成的。
三、不良生活方式归结为以下六种行为：
1、A类型为：是容易发生心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）的行为。
2、C型行为：是易患癌的行为，其调整为性格克制、压抑，如生闷气，有孤独或失助感。
3、致胖行为
4、高盐行为
5、吸烟行为、
6、酗酒行为
远离富贵病一定要把预防放在首位，从改变生活方式入手。
中老年人要注意饮食的阴阳平衡 人类的所有食物，都可分为阴阳两大类：所谓“阴”就是食用后有助于“降火”适用于“火”（阳）大的人使用：
所谓“阳”就是食用后有利于胃寒的虚症人强身，适用于“寒”大的人使用。
以下食物表中的“性平”只是说明这种食物或阴或阳的作用不明显。由此可见，如果您患糖尿病、脑血栓后遗症、高血压、动脉硬化、高血脂、冠心病、胶原性疾病或头痛、心烦口苦等火症大的疾病，就要选用阴性食物为主，如你胃寒怕冷等，就要多选用阳性食物：性平食物由于其阴、阳性质较弱。可以任意选用，表内食品名下化横线，表明该食品核酸含量较高。即分阴阳又从食物中，加大核酸补充量，效果会更明显。
现将常用食物阴阳性质如下：
（一）阴性食物
动物类：猪肠、猪皮、猪髓、猪脂、牛头蹄、羊肝、马乳、田螺、兔肉、兔肝、鸡蛋清、鸭肉、鸭蛋、鳗鱼、鳖、海螺。
（二）植物类：青粱米、小米、泰米、大麦、小麦、小麦麸、荞麦、绿豆、黑豆、黑小豆、小白菜、油菜、芹菜、菠菜、黄花菜、空心菜、木耳、芦笋、萝卜、茄子、豆薯、西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、藕、竹笋、刀齿菜、蒲公英、海带、龙须菜、紫菜、柿饼、梨、橙子、枇杷、芒果、桑葚、香蕉、橘、柚子、柑子、猕猴桃、罗汉果、甘蕉、冬瓜子、西瓜皮、绿豆芽、食盐、大酱、茶叶、面筋、淡豆鼓、香油、酥油、豆腐。
（三）、性平食物
动物类：猪肉、猪血、猪心、猪肾、猪肺、猪腰、猪蹄、黄牛肉、牛乳、牛血、牛肝、牛肚、羊肺、羊蹄肉、驴肉、鹿肉、鸡蛋黄、乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、鲈鱼、鲨鱼、鱼翅、鲍鱼、乌鱼、鳖肉、泥鳅、鲤鱼、鲫鱼、黄花鱼。
（四）植物类
粳米、红香米、珠米、玉米、黄大豆、黑大豆、赤小豆、白豆、白饭豆、豌豆、扁豆、蚕豆、豇豆、白芝麻、黑芝麻、花生仁、卷心菜、茼蒿、棵菜、香椿、胡萝卜、土豆、芋头、洋葱、红薯、藕粉、山药、葫芦、猴头菇、香菇、黑木耳、白木耳、百合、荠菜、李子、葡萄、无花果、菠萝、柠檬、莲子、棒子、腐竹、豆浆、花生油、白砂糖、蜂蜜、蜂乳、茯苓、天蔴、玉米须。
（五）阳性食物
动物类：猪肝、猪肚、火腿、水牛肉、牛肾、牛筋、牛异肉、中髓、牛脑、牛脾、牛脂、羊肉、羊乳、羊血、羊肾、驼乳、鹿肉、鹿肾、獐肉、熊掌、狗肉、鸡肉、鸡肝、鱿鱼、带鱼、鲑鱼、海虾、龙虾、海参、海蜇皮、黄鳝、鲢鱼、淡水鱼、羊头骨、羊胫骨、羊尾骨、蚕蛹。
（六）植物类：灿米、糯米、红曲米、高粱米、刀豆、韭菜、芥菜、白菜花、香菜、蔓菜、南瓜、瓜豆芽、山药豆、生姜、辣椒、葱、蒜、杏子、桃子、黄果、乌梅、石榴、山楂、樱桃、大枣、橘饼、金橘、槟榔、佛手、柑、胡仁、栗子、柏子仁、龙眼肉、杏仁、葵花籽、八角、茴香、胡椒、桂皮、肉豆蔻、花椒、醋、酒、酒粮、豆油、棉籽油、赤砂糖、冰糖。
