《高水平竞技运动科学训练研究——国家体育总局2007年国家队教练员科学训练专项培训班赴美国学习考察报告》 国家体育总局干部培训中心编 北京体育大学出版社
一、参观美国研究机构实验室的时候留给我们的另外一个强烈的印象是美国人孜孜不倦的创新精神。例如，从慢走到全速冲刺的全速跑步机，上半身受伤后仍能进行腿部力量训练的深蹲/半蹲训练器。
挑战者：目前国内的器械配置也是上肢主义，像腿举机、肩托深蹲器这样最基本的器械很多健身房都没有，至于国外力量举俱乐部很普遍的Reverse Hyper、Glute Ham Raise训练器，国内可能就没有几台。
二、在中国，竞技体育是与群众体育相对立的一个概念，我们中国人谈到竞技体育往往指的是职业运动员所从事的体育运动。而在我们访美的整个过程中，不断听到美国学者反复强调“美国没有竞技体育”，刚开始我们不理解，因为美国是有职业运动员的，但随着学习的逐渐深入，我们逐渐理解了美国人这样说的原因。一是美国没有举国体制，职业运动员纯粹是依靠市场经济规则获得训练、比赛和生活费用，他们和普通老百姓一样是花自己挣来的钱进行体育活动。二是因为美国的体育科学研究非常系统，从对学龄前至中小学青少年参加体育运动的规律研究，到普通大学生进行体育运动的研究，再到高水平优秀运动员进行运动训练的研究，基本没有断档，从业余运动员到职业运动员之间没有截然的区分，它们只是一个职业发展系统的不同阶段。反观我国的体育科学研究，大部分研究项目都投资于高水平运动员的科学训练研究，其研究力度远远超过对于普通百姓以提高健康水平为目的的体育锻炼研究，人为造成了我们对普通老百姓和优秀运动员运动训练规律认识上的巨大差距。
挑战者：这段说的太好了，道出了我们力量项目不行的根本原因。前几天在Goheavy上和一个比较聊的来的美国朋友聊天，他问中国力量举运动员为什么不参加国际比赛？我说中国力量举才刚起步。他说不可能，你们的深蹲纪录也得有500公斤左右吧？我犹豫了半天，最后说现在我们正式比赛还没有超过300公斤的成绩，但我们成绩进步很快。他又说不可能，说你们举重那么厉害，力量举怎么会只有这么一点？我实在不知说什么好，只好糊弄过去了。老外认为力量举属于基础的自然项目，有点像田径，所以运动强国力量举肯定强，力量强国更不用说了。问题是：咱们真的是运动强国？力量强国吗？除了一批实力很强的举重高手、女子投掷高手以外，老百姓有几个对举重、投掷感兴趣，又能作出正确动作的呢？同样是举国体制，苏联、保加利亚可是把工作扎扎实实做下去了，苏联光注册运动员就几十万，所以力量举说起就起来。不说力量举，光举重俱乐部美国就有很多，我们呢？咱们的力量项目，对外说是为国争光，自己关起门来说是追名逐利，或者说为生计，但少有人真是出于兴趣、健康。我觉得我们打着举重强国的旗号，其实是用眼前牺牲了长远。
三、传统上我们的力量训练都是从小强度、大训练量开始，训练强度逐渐增加，训练量逐渐减少。到比赛前训练强度达到最大，训练次数和训练量最少，一般不会同时进行大训练量和大强度的训练。同一项练习，在肌肉体积增加阶段通常做3～5组，每组8～20次，力量增加阶段3～5组，每组2~6次，爆发力增加阶段3～5组，每组2～3次，最大力量阶段1～3组，每组1～3次。而采用周期训练方法，在16周周期内深蹲训练成绩比线性方法提高了34%。一群平均年龄15.3岁的棒球运动员，连续12周力量训练，每周训练3天，每个周期4周，共3个周期，训练效果最大下蹲力量增加了33%，但周期性训练对于特殊或专项成绩提高影响不大。
挑战者：再次印证了周期训练法对于力量训练的作用。
四、青年奥运会举重运动员，连续训练10周，每周训练4～5天，60～80%的力量每组2～6次，90～100%的力量每组1～3次，练习深蹲、挺举、抓举和硬拉。低训练量组练习1923次，中量组2481次，大量组3030次。结果低量组挺举增加3.7%，深蹲增加4.6%，中量组挺举增加3.7%，深蹲增加4.2%，大量组挺举增加3.0%，深蹲增加4.8%。
挑战者：注意不同训练量对深蹲、挺举成绩的不同影响。深蹲是大训练量效果更好，挺举却是中小训练量效果较好。
五、举重队的一个健康问题是高血脂问题。刚下队的时候，教练员讲：体重长一公斤，力量可以长五公斤，身大力不亏。在这种思想指导下让大级别运动员拼命长体重，放开了随便吃。导致的恶果就是，运动员很年轻就高血脂、高血压、脂肪肝，血液粘稠，不利于肌肉营养物质的供应，影响体能的恢复。高血压直接导致头晕目眩，脂肪肝导致肝脏代谢功能不正常。另外，体重过大增加了膝关节、腰、踝关节的负担，这些部位容易受伤。大腹便便，改变了运动力学最佳路线，影响力量的发挥。
挑战者：体重主义害死人啊，提高力量不能依靠增加体重。
六、短道速滑运动员的陆上体能训练
杠铃蹲举与杠铃箭步蹲的动作分析
杠铃蹲举：与肩同宽的杠铃颈后蹲举动作发展的主要肌群为臀大肌、臀中肌、股四头肌和部分内收肌等，参与的肌群多，且均是参与滑冰专项动作的主要肌群。该动作可作为辅助专项力量的训练手段之一。
杠铃箭步蹲：主要目的是发展臀大肌和股四头肌等，虽然参与的肌群较杠铃蹲举少，但其动作结构更与滑冰专项接近，也不失为一种不错的训练手段。
循环力量阶段：负荷45～55%：9站×15×3组（组间歇3分钟）
坐姿腿伸展20～30公斤，单腿蹲起40～50公斤，跪撑单臂拉哑铃15～20公斤，俯卧小腿弯举15～20公斤，站姿提踵80～100公斤，坐姿大腿内收70～90公斤，坐姿大腿外展70～90公斤。
辅助专项力量阶段：杠铃下蹲80公斤2组，每组10次，90公斤8次，100公斤6次，110公斤4次
大腿内收3组，每组30次
大腿外展3组，每组30次
皮筋收踝3组，每组60次
专项力量阶段：爆发力跳5种（半蹲触胸跳、侧前跳、皮筋跳、立卧撑触胸跳、剪子跳）各2组，每组5次
快速深蹲40～50公斤5组，每组20次
单腿提踵3组，每组20次
俯卧小腿弯举25公斤3组，每组15次
变速跑15分钟
力量保持阶段：杠铃深蹲90公斤3组，每组6次，100公斤2组，每组5次，110公斤3次
皮筋快速收踝3组，每组40次
大腿内收3组，每组15次
大腿外展3组，每组15次
挑战者：这是一个线性训练的实例，循环力量阶段还是一个超级组的实例。
