撕开“自我标签”，重新认识自己
浙江省嵊州市崇仁中学 周巧云 312473
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[B]辅导理念：
良好的心理素质，是人生走向成功的必备条件。挫折和困难是人生的一块垫脚石，对于强者是一笔财富，对于弱者却是一大痛苦。对挫折的承受力和对困难的耐受力是检测人们心理健康的重要标志。高中生正处于人生的转折时期，心理上也正处于一个过渡时期，高中生由于性意识的觉醒和逐渐发育成熟，社会、成人对青少年态度的改变，他们越来越把注意力指向自身，不仅自我意识的能力和水平提高了，且自我意识的内容也进一步丰富和深刻了。表现在：第一，自我明显分化，从“无我”到“唯我”，他们充满自我炫耀的冲动，喜欢标新立异，哗众取宠；不把权威、传统和社会规范看在眼里，惟我独尊，我行我素，总是强调自己、维护自己。这种表现常被人们误解为妄自尊大，自私自利，其实他们的内心深处是脆弱和不自信的。第二是对自己形象的关注。相对初中生来说，高中生对自己的外貌、身高、体形、服装等比较关注，且女生比男生更为关注。
“金无足赤”、“人无完人”，在现实生活中，每个人都有弱点和不足，因此，每个人都有产生自卑的可能。自卑作为一种负性情绪，是一种消极的自我评价和自我意识，是一种认为自己在某些方面不如他人，把自己的能力、品德评价过低而产生的一种消极情绪。活在自卑的阴影下，会使人自惭形秽、丧失信心，进而悲观失望，不思进取。而且自卑一旦成为习惯，成为一种“我不行”的思维方式，继而就会成为你人格的一部分，危害很大。因此我们必须冲破自卑的束缚，消除自卑心理，培养自信的心理品质，尤其是对正处于成长中的高中生来说，更需要如此。
辅导目标： 1.让学生了解自我标签的种类、形成原因和危害，引导学生正确认识自我。
2.指导学生逐步消除“自我标签”的消极影响，消除学生的自卑心理。
辅导对象：高中一年级
辅导准备：
1.课前进行自信心测试：“自信心自测”。
2.进行团体活动分组。
3.制作辅导课件。
辅导过程：
导入： 莎士比亚《俄狄浦斯》中的谜语：“一个怪物,诞生时四条腿,长大后两条腿,垂暮之年三条腿。”他是什么？（“人”引不出“我”？）（引出主题“我”！）
“我”究竟是一个什么样的人？
请每位同学写出10条 “我是一个……的人”。(要求写出自己的独特之处、优点或缺点。） 进入新课：
做一个“猜猜我是谁”的游戏：把不记名的同学们的自我描述的纸条收上来，装进信封投入一个纸盒中，每组派一个代表上台来从中抽取一张，并念出纸条的内容，然后让其他同学猜一猜，这个同学是谁？（这个游戏有点新奇感，不记名形式尊重了学生的隐私，所以比较受学生欢迎，可以用来活跃课堂气氛。）
同学们都写出了自己各式各样的特征，下面我们把同学们的自我描述做一个分类，好吗？请问大家什么是自我标签？它可以怎么分类呢？请各小组先组内讨论，然后每组派一个代表发言，全班交流。（形式上看，这段放入下面比较好，但内容上看又与导入分不开，导入与新课连接处不好处理）
一、自我标签的定义及分类（这一环主要目的是认识消极标签？）（课件展示）
1.定义：用来描述自己、形容自己，成为自己身上的标志或特征的词句，叫“自我标签”。举
例：“自卑”不是“自我标签”→“我很自卑”才是“自我标签”。（让学生认识自我标签没必要定义，举例学生就能明白） 2.自我标签分类：（课件展示）
（1）积极的自我标签：“我自信”、“我勇敢”、“我积极进取”等。
（2）消极的自我标签：“我自卑”、“我胆小”、“我害羞”、“我不行”等。
二、自我标签的来源：（这一环主要目的是认识消极标签危害？）（课件展示）
1、他人 ——“爱画画的小学生的故事”
小学A生很爱画画，但有一天老师说他画的不好，没有画画的天赋，于是他对自己没有了信心，放弃了画画。别人问他为什么，他说：“我画的不好”，后来，再有人问他，他就说：“我向来就画不好”。
大家看到了吧，他人给我们贴的标签的危害有多么大！（上面问话背离了设计意图。该问：同学们，A的标签最初是谁给贴的？老师。除了老师外，还有谁会给贴标签啊？家长、同学、自己。……）创造情境后如何利用情境，如何把学生思路导向目标，得特别注意。
2、自己 ——“大象成长实验”（课件展示）（上面故事用来说明自我标签来源很贴切。下面故事与意蕴“自我标签来源”贴切吗？）
在印度的街头有个这样有趣的现象，就是在大街上常常可以看到庞然大物似的大象走来走去。大象，就像我们出门骑自行车或坐车一样，是印度人的坐骑，但是他们的街上从来不会因为大象发生混乱，这是为什么呢？
下面就让我们来看一个实验：一头大象从小就被一根不太粗的链子锁住趴在地上。刚开始，小象使劲的挣扎，可是经过无数次的努力，它都不能挣脱链子的束缚站起来。日复一日，等它慢慢长大以后，它的力量足以挣脱锁住它的链子了，然而它不再去努力。即使把一根链子或绳子放在它身上而不加任何固定，它也不会去努力。 这是为什么呢？
学生：因为小时侯每一次想站起来都站不起来，他就形成了自己不行的认识。
老师：过去的行为告诉他自己不行。其实他现在行不行？
学生：行。
教师：这就形成了自我认识与现实自我之间的差异，这种差异必然导致“错误的决定”。这种“错误的决定”是产生自卑的主要原因，就像很多同学给自己贴“我某某方面不行”的消极标签一样，自己就以此为“借口”而不再去努力改变自己而获得成长。心理学上的概念则称之为“习得性无助”， 即指人在最初的某个情境中获得无助感，那么在以后的情境中仍不能从这种关系中摆脱出来，从而将这种无助感扩散到生活中的各个领域。这种扩散了的无助感会导致个体的抑郁并对生活不抱希望。在这种感受的控制下，个体会由于认为自己无能为力而不做任何努力和尝试，它被认为是人类的沮丧表现之一。
人如果产生了习得性无助，就成为了一种深深的绝望和悲哀。因此，我们在学习和生活中应把自己的眼光放开阔一点，看到事件背后的真正的决定因素，不要使我们自己陷入绝望当中而不可自拔！（介绍标签来源是为了使学生认识：有时标签是不客观的，并不是真实的“自我”，消极标签总是低于真实的“自我”。那得设法把这一层关键性的意思揭示出来啊，具体可通过启发性提问题来引导学生思考感悟。如果学生能从中感悟到：啊，原来我并没有这么差，都是别人和我自己贴上消极标签的缘故。接下去可引导学生思考：别人或自己给贴的标签对自己带来什么影响？这样就能认识“消极自我标签”危害了。）
三、贴自我标签的原因（课件展示）
1.他人 ——便于给我们“分类”，进行判断。
“消极标签”来源于自己和他人的不恰当评价。（这句话该放在上面环节点晴）2.自己 ——害怕改变、害怕失败。
(上面两条原因分析的意图是什么？好象与主题“培养自信”关系不大。与下面内容也不相连。建议拿掉“三、贴自我标签的原因”及下面内容)
“消极标签” 更来源于自我认识与现实自我之间的差异，很多同学自己往往看不到自己的优点，反而总是把目光盯住自己的某个小缺点，并且把它放大，从而产生了“我不行”的思维模式，以后遇到事情也不去争取和尝试，错过了很多机会，从而形成了一个恶性循环，那么现在就让我们一起来撕开这些消极的自我标签，重新认识自我，好吗？
四.现场演练：下面所列的是几个典型的消极“自我标签”，我们一个个地把他消除掉，好吗？？（标题一至三是按内容分类，四与前不统一啊！）（课件展示）（具体操作：先请各组自己选择其中的一个消极标签，在组内讨论怎么消除（学生会按预设的说吗？得提示一下消除的方法或作一示范，有无比讨论更好的办法？），教师走到各个讨论小组去，听取各组内的意见，并进行一些交流，然后请每一个小组派一个代表发言，全班交流，然后教师根据学生的发言进行相对灵活的总结。）
1、我长得不够漂亮 / 不够帅；(生理标签)
学生主要观点：外表是天生的，无法改变，那么我们可以增长我们的学识，让自己更加出色一些；外表的美只是暂时的，心灵的美才是永恒的！
2、我某门功课不行；(学术标签)
学生主要观点：每个人在学习中一般都有自己的强项和弱项，遇到这种偏科的现象，要分析原因，再根据自己的实际情况，制定计划去“增强补弱”，力争强科更强，弱科不拖后腿；一时的学不好不代表我以后学不好，找到偏科的原因，寻找合适的学习方法把它赶上去，变成自己的学习动力。
3、我没有音乐、体育、艺术……细胞；(学术标签)
学生主要观点：我做事认真，工作负责……这些都是我的优点，没有艺术细胞，那我可以欣赏别人好的作品，做一个高素质的欣赏者也不错；兴趣是可以培养的，通过勤奋练习和不怕丢脸的尝试，弱项很可能变成我的强项。
4、我害羞、我胆小；(心理标签)
学生主要观点：以后多抓住机会在同学们面前发言，锻炼自己就可以让自己更胆大些；主动参加学校或班级的活动，多与其他同学交流，逐步克服自己害羞的毛病，来个“以毒攻毒”，呵呵。
5、我就是这样（做事）的；(行为标签)
学生主要观点：生活在班集体中，做事不能我行我素，要顾虑到大家的想法，多从对方的角度思考一下，这样同学关系会更加融洽哦；说明自己有个性，现代社会不是张扬个性嘛，可也不要太过火，凡事有度，多顾虑到其他人的想法；现代社会是一个合作的社会，需要每个人具有合作精神，大家齐心协力把班集体建设好！
教师总结，刚刚同学们都说得很好，“金无足赤”、“人无完人”，在现实生活中，每个人都有弱点和不足，因此，每个人都有产生自卑的可能。自卑作为一种负性情绪，是一种消极的自我评价和自我意识，是一种认为自己在某些方面不如他人，把自己的能力、品德评价过低而产生的一种消极情绪。活在自卑的阴影下，会使人自惭形秽、丧失信心，进而悲观失望，不思进取。而且自卑一旦成为习惯，成为一种“我不行”的思维方式，继而就会成为你人格的一部分，危害很大。现在我们来看看还有什么好的方法可以帮助我们撕开自我标签？
五、撕开“自我标签”的方法：（上面的消除也是“撕”啊？这里倒觉得不象呢！）（课件展示）
1、对自己说：“我能行”并相信你自己 ！（全班同学和我一起说“我能行！”、“你行我也行”。）（感觉这一标题与下面材料不是很贴切！其实用“相信自己”更简洁贴切）
例：《画家的故事》有一个画家把自己的画放在画廊上，请人们点评，第一天请人们指出“败笔之处”并圈出来，结果一天下来，几乎画的每个角落都被圈出来了，画家非常沮丧。画家的老师对他说：“不要沮丧，明天依然拿出这幅画，让人们将“精彩的部分”都圈出来。”结果
一天下来，又是画的每个角落都被圈出来了。这时候画家终于明白了，世人的观点难以统一，最关键是要自己有自己的想法，画自己想画的。 （下面感悟，是由学生自己说吗？）
启示：当我们不能很好地相信自己时，就会被别人所左右。自信的人总是充满勇气和力量。因此在学习、生活当中我们不要过分敏感他人对自己的评价，重要的是相信自己和客观地认识自己，集中注意力于自己的优点并积极发扬它们，对自己进行积极的心理暗示。
罗伯特•安东尼说的好：“将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。通过集中注意于自己的优点，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。”（这一段用来说明“我能行” 吗？如果是，那就另列一条。还有老师讲述太多）
2、制定合理的目标。（这是撕的方法吗？有点牵强）
（1）目标的可实现性原则
（2）目标选择的个性化原则
（3）目标制定的优势化原则
（4）长期目标和短期目标循序渐进的原则
例：《农夫找钻石》古时候，有一个农夫拥有一块土地，生活过的不错。但他听说有一块土地下面满是钻石，于是他离开自己的家乡，四处寻找这块“钻石土地”，但他找遍了全世界的各个角落也没有找到它。过了好几年，买下农夫土地的人有一天在土地上散步的时候，却惊奇地发现土地下面满是钻石。这个故事告诉了我们什么？
学生回答：要善于发现自己身上的闪光点，学习目标的选择要根据自己的实际情况具体问题具体分析，要树立那种自己需要“跳一跳”才能达到的目标。（这故事如此引伸不太合理啊！再说学生就会这样说吗？）
3、监督的作用（他人监督/自己监督）。
当自己出现了消极的自我标签之后，及时的用积极的自我暗示替代他，可以请你的父母、老师和同学监督，也可以自己监督，把它写下来以给自己警示。
4、开拓视野，善于接受新鲜的事物，善于突破逆境，超越自我，培养坚忍不拔的精神。 敢于接受新的挑战，在挑战新鲜事物之后也许可以寻找到自己新的闪光点，发现自己新的优势，开发自己的潜能。失败了也敢于再次尝试是自信的表现。（好象知识讲授啊！）上面环节内容方法都有问题。
撕开“自我标签”，重新认识自己
（续上页）
六、活动提升和总结（课件展示）
生活中的不如意事“十之八九”，我们要学会正确的认识自己，肯定自己，悦纳自己，这样我们在经受困难或挫折时才会拥有良好的心态，积极地去面对挑战，克服困难，获得成长！同时我们在克服缺点，培养优点时确实需要克服很多以往的不良习惯。
1、请同学们双手交叉，看看自己是左手的拇指在上还是右手的拇指在上。然后请同学们用相反的方式交叉双手，大家有什么感觉？
学生：别扭。
教师：要改变一个如此小的习惯动作都感到困难，要克服缺点、消除自卑、培养自信会遇到更多的困难，需要我们较长时间的努力，才能达到目的。心理学的实验表明，一个习惯的养成，至少需要21天的努力，而一个习惯的改变，则需要更长的时间，所以大家一定要注意坚持到底。
2、自信心训练――即使是当……我也爱我自己
在一张纸的中央画一张自己的画像,在画像的旁边,用你喜欢的颜色……写或画一个你喜欢、欣赏或为之自豪的关于你自己的图画。如你的外部形象、你的优点、你的性格等等。现在把纸翻过来，用一种你不喜欢的颜色，写或画一个你不喜欢的关于你自己的东西。在上面写上这样的话：
“当••••••的时候，我爱我自己”
“即使是当••••••我也爱我自己”
3、非常开心与大家度过了一段快乐的时间，下面我把这首诗《you can win》送给大家，愿同学们心想事成，学习进步！
“世界上最宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，比天空更宽广的是人类的胸怀。 如果你认为《you can win》
如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。
如果你认为你不敢，那么你就是不敢。
如果你想取胜，却认为你赢不了，
那么几乎可以肯定，你将不会取胜。
如果你认为你将失败，你就确实失败了。
因为我们发现，在世界上
成功开始于一个人的美好愿望，
取决于一个人的心理状态。
如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。
你要相信自己能飞得很高；
你要相信自己能做得最好。
在生活的战场上，
并不总是强壮或聪明的人取胜。
但是最终取胜的人，
一定是那些认为自己能胜的人。
[课后反思]
这节课是我在学校的汇报课曾上过的一堂心理辅导课，当时上的时候学生比较活跃，气氛很热烈，辅导的氛围很好，也收到了较好的效果。在我们的教育当中，很多人往往喜欢给别人贴标签，就是老师也喜欢给学生贴譬如“好学生”、“调皮捣蛋的学生”、“不听话的学生”这样的标签，而在学生当中，他们可能在经历了几次失败或挫折之后也往往会形成“我不行”的思维习惯。所以在学生中开展一次有针对性的撕开“自我标签”的心理课，以帮助学生克服自卑，重建自信是十分必要的。
在这节课上，我首先让学生写出自己身上的10个特征，然后通过“自我标签”的定义和分类，使他们在实际体验中对自己认识的更清楚，也清楚的知道自己存在的问题，然后对几个典型的消极“自我标签”的现场消除使学生在活动中受到熏陶，原来这些担心都是多余的，每个人有自己的长处——“我能行”，这对于学生的自信心的建立是很有帮助的！在整堂课开展的过程中通过几个故事的讲述，告诉学生一个道理：自卑作为一种负性情绪，是一种消极的自我评价和自我意识，自卑一旦成为习惯，成为一种“我不行”的思维方式，继而就会成为你人格的一部分，危害很大，因此我们必须冲破自卑的束缚，消除自卑心理，培养自信的心理品质，而且自卑通过训练是可以克服的。
课后也得到了听课教师的一致好评，这对于我来说是一种鼓舞，当然在课程的开展中我也发
现自己存在一定的不足，比如说引导的不够深入，在今后的讲课过程中还需要不断提高自己的授课水平。在工作中我深切体会到心理辅导课的授课内容一定要根据学生的实际需要来选择，这样才能真正引起学生的参与兴趣，这堂课留给学生深刻的印象，是因为它契合了高一学生的心理，经过中考进入高中之后，很多同学在与他人的比较中会产生失落感和自卑感，这样一节课正好说到了他们的心里，这是这节课成功的一个原因。在讲课、评课和写教学反思的过程中，我也在不断的成熟，希望自己以后可以更加贴近学生的心里，帮助他们解决学习、生活中的困惑，助其成长！
