军 训 教 程
军训是对军人和部队、分队进行队列制式动作的训练.是共同科目训练内容之一。教程如下：
科目：单个军人徒手队列动作
目的:通过训练，使大家熟练掌握队列动作的要领，养成整齐划
一、令行禁止和严格遵守纪律的习惯，培养迅速、准确、协调一致的良好作风，为以后的工作和生活打下坚实的基础。
内容:稍息,立正,跨立,停止间转法,行进与停止,蹲下,坐下,起立,敬礼,礼毕。
方法：先讲解,后实施 时间：大约2小时 地点：停车场 具体实施:
一、军姿
军姿是军人的基本姿势,分为立定与稍息
1、立正
立正是队列动作的基础。
口令下达：立正
动作要领：两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,重心落于前脚掌;两脚挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视,归纳为:三挺(挺膝,挺胸,挺脖颈),二收(小腹回收,下颌回收),二平(两肩要平,两眼平视前方),一正(身体正直).
2、稍息
口令下达：稍息。
动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚,其余动作同立正.
3、跨立
跨立主要用于执勤和站立等场合,可与立下互换.口令下达：跨立
动作要领:左脚向左跨约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立下姿势，身体重心落于两脚之间。双手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯屈，手心向后。
二、整齐
整齐：是使列队人员按规定的间隔,距离,保持行,列齐整的一种队列动作.整齐分为向右看齐,向左看齐和向中看齐.
1、向右(左)看齐
口令下达：向右()左看------齐
动作要领:基准兵不动,其他士兵向右(左)转头(持枪、炮时,听到预令,迅速将枪、炮稍提起,看齐后自行放下),眼睛看右(左)邻士兵腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视到本人以右(左)第三人为度.后列人员,先向前对正,后向右(左)看齐.
2、向中看齐
口令下达：以XXX同志为准,向中看------齐
动作要令：当指挥员指定以“XXX”同志为准(或以第X名为准)时,基准兵答“到”，同时左手握拳,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心和向右.听到\"向中看----齐\"的口令后,迅速将手放下,其他士兵按照向右(左)看齐的要领实施.
3、向前看
口令下达:向前----看.动作要领:迅速将头转正,恢复立正姿势.一路纵队看齐时,可下达\"向前对正\"的口令.
三、报数
口令下达:报数.动作要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头.数列横队时,后列最后一名报\"满伍\"或\"缺X名\".
四、集合,解散
1、集合
集合是使单个军人,分队,部队按照规范队形聚集起来的一种队列动作.口令下达:集合.(成班横队集合,成班二列横队集合,成班纵队集合) 动作要领: (1)听到\"集合\"口令,跑步到指定位置面向指挥员集合,自行对正,看齐,成立下姿势.(2)听到\"成班横队(二列横队)集合的口令,基准兵迅速到班长左前方适当位置,成立下姿势;其他军人以基准兵为准,依次向左排列,自行看齐.(3)成班二列横队时,单数军人在前,双数军人在后.(4)听到\"成班纵队(路纵队)------集合\"的口令,基准兵迅速到班长前适当位置,成立正姿势;其他军人以基准兵为准,依次抽后排列,自行对正.(5)成班二路纵队时,单数军人在左,双数军人在右.
2、解散
解散,是使列队的单个军人,分队,部队各自离开原队列位置的一种队列动作.口令下达:解散
动作要领:队列人员听到\"解散\"的口令后,应当迅速离开原列队位置.
五、出列,入列
单个军人和分队出,入列.通常用跑步(5步以内用齐步,1步用正步),或者按照指挥员指定的步法执行;然后,进到指挥员右前侧适当位置或者指定位置,面向指挥员成立正姿势.
1、出列
听到\"XXX(或者第X名)出列\"口令后,被呼点者应当答\"到\",听到\"出列\"的口令后,应当答\"是\".横队时,位于第一列的军人,取捷径出列.位于排以上队列中列的军人,向后转,待后列同序号的军人后退一步让出缺口后,从队尾出列;位于\"缺口\"位置的军人,待出列军人出列后,即复原位.位于最后一列的军人出列,先退一步,然后从队尾出列.纵队时,位于左路的军人,取捷径出列;如果军人在排以队列纵队的中路,则应向左转,待左路同序号的军人向左退一步让出缺口后,从左侧出列,位于\"缺口\"位置的军人,待出列者出列后即恢复原位;位于右路的军人出列,先右跨一步,然后从队尾出列.
2、入列
听到\"入列\"口令后,出列者应当答\"是\",然后,按照出列的相反程序入列.
六、停止间转法
停止间转法分为:向右转,向左转,向后转,半面向左转
1、向右(左)转 口令下达:向右(左)----转
动作要领:听到\"向右(左)----转\"的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势.转动和靠脚时,两腿挺直,上身保持立正姿势.
2、向后转
其口令为:向后------转
动作要领:按向右转的要领后转180度.
3、半面向左(右)转,按向右(左)转的要领转45度.
七、行进与立定
行进的基本步法分为齐步,正步,和跑步,辅助步法分为踏步.
1、齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法,主要用于部队的整齐行进.口令下达:齐步------走, 立------定 动作要领: (1)齐步走:听到齐步走的口令,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此方法运作;上体正直,微向前倾.手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节.两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着作训服时与第四衣扣同高,着水兵服时与腰带同高),离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米.行进速度116--122步.(2)立定:听到\"立定\"的口令,左脚再向前迈大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右肢取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势.齐步行进要求姿态端正,臂腿协调,摆臂自然大方,定型定位,步速,步幅准确.
2、跑步与立定
跑步主要用于快速行进.口令下达:跑步------走,立------定 动作要领: (1)跑步走:听到预令时,两手迅速握拳(四指蜷曲,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右肢照此法动作两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际.行进速度每分钟约170---180步.(2)听到\"立定\"的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势.跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌先着地,在整个跑步过程中要动作协调,摆臂自然,定型定位.立定时,要注意靠放臂的一致性.
3、踏步与立定
踏步分齐步踏步和跑步踏步两种,主要用于调整步伐和整齐.口令下达:齐步踏步------走,跑步踏步------走 动作要领: (1)齐步踏步:听到\"踏步\"的口令,两脚在原地上下起落.(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时前脚掌先着地),上体保持正直,两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动.(2)立定时,听到口令,左脚踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势.跑步的踏步,听到\"立定\"的口令,继续两步,再立定.(3)踏步是原地的动作,应注意不要移动位置;上体要保持正直.
4、正步与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合.口令下达:正步走 动作要领: (1)听到\"正步走\"的口令,左脚向正前方踢出约75厘米(脚尖绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法运作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米.行进速度每分钟110--116步.(2)立定时,听到口令,左脚向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势.
八、蹲下,坐下,起立
1、蹲下与起立
口令下达:蹲下, 起立 动作要领: 听到\"蹲下\"的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直.蹲下过久可以自行换脚.听到\"起立\"的口令,全身协力迅速起立,右脚靠拢左脚,成立正姿势.
2、坐下与起立
口令下达:坐下, 起立
动作要领:听到\"坐下\"的口令,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直,听到\"起立\"的口令,上体微向前倾,全身协力迅速起立,左脚靠拢右脚成立正姿势.
九、敬礼
口令下达:敬礼, 礼毕
动作要领:行举手礼时,应首先面向礼者成立正姿势,然后右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无帽檐或者不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度).手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者.听到礼毕时,右手取捷径迅速放下,成立正姿势.
十、步法变换(选学)
步法变换,均从左脚开始.
齐步变跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进.
跑步换齐步,听到口令,继续跑两步,然后,换齐步行进.
齐步换踏步,听到口令,即换踏步.
跑步换踏步,听到口令,继续跑两步,然后换踏步
踏步换齐步或跑步,听到\"前进\"的口令,继续踏两步,再换齐步或跑步行进.十
一、小结:
