推荐第1篇：跆拳道训练计划
跆 拳 道 方 案
跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。并且跆拳道又包含着很深的礼仪文化，在孩子学习技能的同时，又可受到文化的熏陶，变的更加的懂事、更加的有礼貌！要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。
跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。 培训特点：
跆拳道根据青少年、儿童的生理、心理特点，在教学中培养学员对跆拳道的兴趣爱好，通过练习手段培养学员对跆拳道五大精神的领悟。（跆拳道五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈） 教练在教学过程中除了正常教学以外，还增加了考级和比赛等方面训练，不仅让学员掌握跆拳道基本功及要领，并且，定期组织学员参加考级及比赛活动，提高学员的跆拳道综合水平，为学员做准备，打好坚实基础。
跆拳道训练计划书
距离体育节开幕的日子越来越近了，我们的训练也在紧张的进行着。关于训练的进度，我们做一些初步的计划，保证同学们安全的训练，用最短的时间掌握更多的知识与技巧。对此，我们做出以下的教学安排：
一、热身运动：
1、整体排队进行基本的跑步训练，以及短距离的冲刺，腾空转跨，小弹踢，正前踢，内摆和外摆以及交叉步（要有基本的礼仪，不可以乱插队）
2、颈部拉伸（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，头部慢慢向上、向下、向左和向右的颈部拉升运动）
3、扩胸运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手相对折叠、伸开，向上向下运动）
4、肩部运动（左手伸直，右手弯曲大约在肘部夹住左手，尽量向后拉伸，反之右手同上）
5、腰部环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，按顺时钟方向扭动腰部，再按逆时针反向转动）
6、屈膝环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手扶与膝上，先由内向外，再反方向，最后两脚并拢，现顺时针转动，然后逆时针反向转动）
7、腰部力量运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手交叉分别向上、向下、向左和向右，以及下腰）
二、柔韧性练习：
1、弓步压腿（两脚不在一条直线上，前手放在前膝盖上，后手叉腰，身体直立向下振压，左右交替进行）
2、辅助压腿（有弓步直接向下蹲，前脚和后脚全部着地，一手压脚尖一手压膝盖，身体同时向腿上靠，左右交替练习）
3、坐位振压（双脚脚心相贴，尽量往怀里放，搭档同时按住双腿和身体， 一同往下压）
4、腿和背的拉伸（坐在地上，一腿在前一腿在后，双手抱住脚，身体尽量向腿上靠，做完之后身体直立，向后转，然后将后脚放在前脚的膝盖上，转动踝关节，然后向下压膝盖，之后把后脚往怀里抱，注意身体直立）
5、分腿侧压（坐在地上，两腿分开到最大的程度，上身分别向左和向右往 腿上靠，靠的同时双手抓住靠的那边的脚，之后向前贴地）
6、劈叉（竖叉和横叉：两腿分开至最大，上身保持正直）
7、压腿练习（借助场地栏杆进行压腿）
8、体后屈(跪在地上，两腿并拢放在臀部上，先压脚背和脚趾，身体后倒， 仰躺在地上，膝盖并拢）
三、体能训练：
1、高抬腿（速度由慢到快，腿抬高）
2、鸭子步（双手背后，左右晃，只能蹲下，不可以站起来） 这是开始的准备运动，接下来训练的就是正式的比赛项目的训练，具体分为三个阶段，安排如下：
一、初级阶段：（时间大概为十月一日到十四日）
1、基本的礼仪及一些比赛时常用的口令
2、格斗式（两脚前后开立，距离大约是自己肩宽的1-1.5倍，脚尖斜45度，后脚的前脚掌着地，脚跟稍微抬起，身体的中心在中间，前手肘部弯曲90度或者大于90度，后手握拳至于胸前，眼睛正视前方）
3、马步冲拳（左脚向左迈开一步，两脚左右开立成马步，两膝微曲并向内收，双脚平行，自然下蹲，膝盖不能过脚尖，两拳抱与腰间，拳心向上，用腰部的力量将拳送出去，上身一直保持正直，上拳打对方的头部，中拳攻击对方的胸口不，下拳打对方的裆部，依次交换左右拳，只有三拳时发声“跆空道”，顺序为上中下顺序，结束时仍然收左脚）
4、前踢（格斗式站好之后，右脚将重心移至左脚，右脚向正前方屈膝提起，小腿夹紧，脚尖下压，随即以膝关节为轴向前送髋、顶膝，小腿快速向前踢出，力达脚背或前脚掌，然后小腿收回，再下落成另一个格斗式）
5、下格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左 手握拳放在右边的肩膀上，慢慢滑下，右手握拳慢慢收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反）
6、上格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左手弯曲成90度，右手握拳在左手肘部位置，左手下滑的同时右手上升， 至头部时快速翻拳，左手滑至腰间，上身正直，左右动作方法相同，但方向相反）
7、中格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，双手握拳向右侧提至头部，随即右手以腰带臂由右像左格挡，左手收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反）
8、手刀（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，左脚向前上步成三七步，双手由拳变手刀上举至右侧上方，上臂与肩平，随即上体微向左转以腰带臂，左手经体前由右向左外侧格挡，格挡时掌心向前，右手置于腹前）
9、品式太极五章
10、此期间进行第一次的选人，考试内容为格斗式、前踢、太极五章
二、强化阶段：
（时间大概为十月十五日到二十日）
1、每天对第一阶段学习的前踢、上中下格挡、品式太极五进行复习，之后再进行新的内容教学：
2、横踢（格斗式姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左腿，同时右腿小腿夹紧向正前方提起，以左脚前脚掌为轴脚跟内旋，身体向左侧旋转翻胯，右膝关节内扣下压，上体为侧倾，右腿以膝关节为轴迅速伸膝弹腿向左侧方踢出，脚面绷直，以脚面为力点踢及对方，动作完成之后，小腿放松沿出腿路线收回，成右格斗式姿势站立。左右动作方法相同，但方向相反）
3、侧踢（格斗式姿势站立，身体重心前移，右脚蹬地屈膝上移，左脚以前脚掌为轴旋转180度，同时迅速伸膝发力，右脚沿直线向右前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌，动完成之后，右腿迅速放松沿出腿路线收回，成格斗式姿势站立，左右动作方法相同，但方向相反）
4、下劈（格斗式姿势站立，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右脚快速上踢过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌，动作完成后小腿放松，下落成格斗式姿势站立，左右动作方法相同，但方向相反）
5、品式太极七章
2011年秋季跆拳道训练计划
教学目标：
一、通过跆拳道培训使孩子了解跆拳道在中国的发展情况，介绍跆拳道比赛的简单规则。掌握跆拳道的基本礼仪。（敬礼：向国旗敬礼，向老师、他人敬礼） 通过学习培养孩子的协调、灵敏、反应能力。发展速度、力量、耐力素质。为今后的发展打下良好的身体、意志品质基础。
通过学习培养孩子对跆拳道的兴趣。培养、提高学生的思想、道德，懂礼仪。培养孩子的自我管理能力、自我控制能力。培养孩子勇敢、顽强、拼博的精神及集体荣誉感。
二、学习跆拳道的基本技术和基本步法。学习跆拳品式。学期考核——通级考试。
教学内容：口令、礼仪、基本知识、基本技术、基本步法、身体素质。
第一阶段：基础知识及基本技术（9月—10月）
（1）基本知识
1、课堂常规
2、介绍跆拳道运动的发展史
3、学习跆拳道的礼仪、简单徒手操。
4、基本腿法：前踢。
5、品式基本功：下防、中防、上防、马步冲拳 （2）基本技术
1、练习柔韧基本功
2、标准格斗式
3、规范、前踢腿法
4、学习基本步法：前行步、马步
5、学习太级一章基本功
第二阶段：晋级考试技术（10月—12月）
1、规范横踢腿法；
2、学习太极一章完整练习第三阶段：基本技能
1、复习前三阶段的学习内容，巩固及熟练教学内容；
2、进行考核：有专业教练进行考核——晋级考试；
3、熟练运用，并向家长汇报学习成果。
推荐第2篇：跆拳道训练计划
目标：
（团体）品势：太极五章 竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢
周一：
早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组
午：升带内容
晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组 周二：
早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组
午：升带内容
晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组
周三：休息 周四：
早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组
午：升带内容
晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次
周五：
早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组 午：升带内容
晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏
周六：
早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组
午：休息 晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组
周日：
早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个
晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组
推荐第3篇：跆拳道训练计划
跆拳道队教学计划
一，基本情况
本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。
二，训练重点
1，指导学员学习各种技术动作。
2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。
三，目的及任务
丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。
四，训练周计划安排
第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式
主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。
第三周：主要内容 前踢、前后滑步训练
采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。
第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。
第五周：主要内容 横踢
更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。
第六周：主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢
学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。 第七周：主要内容 品势 太极一章
复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。
第八周：主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿
劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。
第九周：主要内容 侧踢 上步侧踢
侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。
第十周：主要内容 品势练习太极二章 整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极
一、二章熟练做出。
第十一周：主要内容 后踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。
第十二周：主要内容 复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。
第十三周：主要内容 考核
考核包括理论知识、腿法、品势。并作本学期结束总结。 第十四周：主要内容 复习热身
这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。
第十五周：主要内容 鞭踢
鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。
第十六周：主要内容 鞭踢 后旋踢
首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。
第十七周：主要内容 品势中的手刀、三七步、太极
一、二章 这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。
第十八周：主要内容 前踢 横踢 双飞踢 首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。
第十九周：主要内容 考核
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跆拳道训练计划
2009年05月16日 星期六 14:1
2韩国专业队的周训练资料:
下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季训练计划
周一:
晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次/ 速度训练/ 冲刺100米 X 4次 / 冲刺 50米 X 6次 /冲刺 20米 X 4次/ 移动.技法/整理运动.上午: 准备活动/ 奔跑/跳绳/ 冲刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力训练/循环练习(10种以上)/俯卧撑/双脚跳膝触胸/
下午: 俯卧撑/压腿/提膝(2次)/甩臂练习(放松)/侧滑步跑/全蹲运动
晚上: 攻击.横踢/技术集中训练.
周二:
晨练: 准备活动/长跑5000米/移动.基本踢技术/双人运动/整理运动
上午: 准备活动/奔跑300米 X 8次/ 冲刺30米 X 5次 /爆发力训练 / 跳台阶/ 单脚跳 /双脚跳/ 背人跳/ 台阶上的柔韧性活动
下午: 压腿(台阶上)/跳台阶训练/跑台阶/提膝/移动.技法
晚上: 前脚攻击技术的研究和反击训练
周三:
晨练: 准备活动/奔跑300米 X 8次/爆发力训练/跳山坡/ 冲刺30米 X 6次 / 冲刺10米 X 6次 /单脚跳.双脚跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理运动
上午: 准备活动/ 奔跑300米 X 6次/球类活动 / 足球 篮球 排球(选一)/
下午: 游泳/爬山
晚上: 后踢技术训练
周四:
晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次 /灵敏性.耐力训练 / 冲刺50米.30米.10米/ 曲线跑(S型跑 W型跑)/变换方向跑/跳绳/间歇跑50米 X 10次300米 X 5次
上午: 准备活动/奔跑300米 X5次/速度训练 冲刺50米 30米 10米 /单脚跳/追逐(一路纵队,由排尾依次绕过前面的人到排头)
下午:肌力,爆发力强化训练/ 负重训练 整理运动
晚上:各种移动训练和单纯攻击训练.
周五:
晨练: 准备活动/奔跑 300米 X 6次/速度和爆发力训练/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多级跳/多级往返跳/单脚跳/ 移动.技法
上午: 准备活动/奔跑300米 X 5次 / 冲刺50米, 30米 /爆发力训练/ 越障碍 障碍跑/单脚跳障碍/双脚跳障碍/双脚跳2台阶
下午： 双脚跳膝触胸/双脚跳足跟触臀/反复越障碍/柔韧性训练/垫上运动/移动、技法
晚上：防御练习和复合攻击技术训练
周六：
晨练：准备活动/奔跑300米 X 10次/ 肌力和灵敏性训练/俯卧撑、引体向上/俯卧撑击掌/深蹲 /球类运动/整理运动
上午：准备活动/奔跑/跳绳/基础体力训练 冲刺/反应训练 提膝/基本技术和腿法
下午：技术/整理运动
晚上：休息
周日：休息
以上是专业队的训练， （仅仅是一个冬季）。有些我们是可以参考的。有些不符合我们的生活。这个要看情况结合我们的日常生活重新定。
直接照抄肯定是错误的，也不合理。请有兴趣的朋友留言说一下自己的训练以及自己一周的大概生活作息时间。
不管你是什么带的身体素质的修炼是最重要的
因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼
耐力和柔韧此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此先耐力和柔韧的训练
具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了
热身好了接下来跆拳道的基本动作吧
嘿嘿基本腿法、品势这些踢几遍因为是黑带所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下比如横踢 在起腿的同时小腿收缩并踢出当大腿达到标准位置时小腿也刚好完全踢出这样时间就减少了很多
然后呢 你的身体应该很是沸腾了高难度腿法呵呵 你会的 你不会的都一个一个踢一下 不会的多加练习会的精益求精这些东西多练自然就会了
高难度腿法练习过后 练反应咯···击影训练咯 什么之类的 练吧
嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习最痛苦的东西啦先量少一点 慢慢加量吧
具体内容黑带了 应该想得到吧？
最后的放松一定要注意因为这是决定你明天是否能继续练习的关键
时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习40分钟高难度练习30分钟
速度练习30分钟放松10分钟 反应练习20分钟力量与
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跆拳道活动训练计划
一、制定训练计划，从严进行训练。
1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、分两个训练班，训练时间是星期二四，星期三五下午第三节课，星期六下午2：30—3：30训练时间为1个小时。老队员以比赛训练为主，巩固腿法。新队员以学习新的腿法技术为主。
3、每周训练体能一次，训练内容；长跑30分钟，100米一次1组，跑3组。蛙跳操场一圈，俯卧两头起，每次20个，完成3组。高抬腿每次30个完成3组。
4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。
5、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。
6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程，每月举行一次跆拳道的小型比赛，男女级别分组比赛。比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。
二、认真选拔体育苗子
要实现新老队员的交替，加大力量培养新运动员，多抓基本功和力量练习，提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。经常组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。平时根据队员特点合理科学安排运动量，素质训练与专项训练相结合；技术训练与心理素质训练相结合。
训练队员
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感想
高中的时候，我就已经参加过跆拳道的训练。但由于学业繁重，家人和教练都对我要求很低，仅把跆拳道当作我学习之余的放松方式。
自己对跆拳道的兴趣，大约就是那个时候被培养起来的吧。
来到交大，一听说有跆拳道协会，我就毫不犹豫地报了名，加入了这个跆拳道的大家庭。
较大跆拳道的训练，与高中的“放松”可谓截然不同。
首先一个字——累。每周两次正式训练加两次非正式训练，每一次训练完都是浑身的酸痛。但我们知道，这些累，这些痛，都是凤凰涅磐浴火重生所不得不经历的一种蜕变。在一次次的累与痛中，我们的动作更加娴熟，力度更加威猛，精确度也不断的提高。
其次一个字——严。教练严格要求，细心指导，稳抓基础。一个简单的动作，教练往往要我们重复很多遍，直到大家都掌握为止。
最后一个字——乐。教练训练之余的笑话，一改严肃面孔，瞬间和我们打成一片；学长们对我们的照顾，也让我们新生少了些许初入大学打迷茫；假期的郊游，欢声笑语，为大学的生活抹入靓丽的一笔。
加入跆拳道协会，我锻炼，我成长，我快乐。
加入跆拳道协会，我无悔。
电子02
刘牧坤
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跆拳道特长生训练申请书
尊敬的钟红老师：
您好
我是 年级 班的 。我申请加入七星关区北大附属实验学校跆拳道队，并参与每天下午5:00——7:00的跆拳道训练。我保证在加入跆拳道队后严格遵守跆拳道队的规章制度，并且不耽搁文化学科的学习，保质保量完成各学科作业，如果发生成绩下降的情况，就停训整顿学习成绩。请予批准。
班主任老师意见：
家长意见：
申请人： 年 月 日
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2011年少儿跆拳道赛前训练提纲
第一部分
总体计划
一、总的要求
1、熟练掌握8种步法与7种腿法的基本要求及组合动作。
2、步法要灵活，恰到好处地满足调节方位和距离的需要。
3、腿法要迅速出击、暴发力强并准确命中目标。
4、出击腿要快速回落，动作之间衔接紧凑。
二、步法
8种，即原换、垫步、上步、前滑、侧滑、侧移、撤步、后滑。 其中，“侧移”分两种：
1、以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的 站位方向；
2、后脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动 一步。
“原换”指“原地换步”。
三、腿法
7种，即前踢、后踢、下劈、旋踢、侧踢、里合、外摆。
四、组合动作
1、步 + 步
2、步 + 腿 + 腿
3、腿 + 腿 + 步
4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步
5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步
6、腿 + 腿 + 腿
7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
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第二部分
一、前 踢
基本腿法
前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。
（二）要 领
1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。
6.用前腿主要攻击的面部、下颚。
（三）易犯错与纠正
1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。 3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。
（四）练习步骤和方法
1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。
2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。 4.左右架交替练习。
5.空动作练会后，脚靶配合练习。
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6.两人一组，交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。
二、后 踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。
2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。
3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿"擦"着左腿起腿。4.身体转动时，头部配合同向转动。
5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。 7.最后再练习后踢击头（高后踢）。
8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。
9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。2.在提起右腿时，右腿没有"擦"着左腿起腿。
3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。
4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。5.左脚没有积极配合髋部的转动。
（四）反击后踢
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按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。
目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。
（五）练习步骤
1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。2.练习转身同时提膝。 3.平伸后蹬。
4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。5.熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。 6.左架右架都可以同时的练习。 7.练习反击后踢。 8.用沙袋进行后踢的练习。
9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。
三、下 劈
下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心先移至左腿。
2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。
3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下劈时，身体重心向前移。
3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。
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5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。
6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻击对方面部。
（三）易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，"拖"在了后面。3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。 4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。
（四）腾空下劈腿
[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
[要 领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。
[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。
（五）练习步骤
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2.练习下劈腿的动作。 3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。5.左架右架都可以同时练习。 6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。
四、旋 踢
旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
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2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；
2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。 4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。 8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。 4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。
（四）反击旋踢
按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。
（五）练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退（提膝），同时转髋。 3.弹出小腿。
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4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。 6.脚靶配合练习。 7.高旋踢击打脚靶。
8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。
9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。
五、侧 踢
主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。
（一）动作过程
1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。
3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。4.右腿自然落下，平撤回原位。
（二）要 领
1.侧踢同中国散手中的侧踹。
2.也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。
3.左脚一定要配合积极向前移动。4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。
（三）易犯错误与纠正
1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。
（四）练习步骤
1.先练习提腿转髋。2.再练习近平蹬腿。 3.完整练习侧踢。 4.练习前腿的侧踢。 5.练习侧踢击头。
6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。
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六、里合
里合与外摆用于绕开对手的格挡，有效击中对手的头部。可用于反击，也可用于进攻。
（一）动作过程
１、实战姿势（右架）；
２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方提膝，大小腿呈120度角，经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动，猛烈打击对手头部。
３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。
（二）要领
松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。
（三）易犯错误
１、收髋、弓腰。
２、里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
（四）纠正方法
１、正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。
２、加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
七、外摆
（一）动作过程
１、实战姿势（右架）；
２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约90度，同时，右脚脚尖勾起，向左侧上方提膝，大小腿呈120度角，经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动，猛烈打击对手头部。
３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。
（二）要领
1、转体提膝时，抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋、展髋
2、支撑腿膝盖微弯，摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大，从里向外摆
3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作的协调配合。
（三）易犯错误
支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。
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第三部分
组合练习
说明：在以下练习中，“左”表示左架格斗式（左脚在后、左拳在上），“右”表示右架格斗式（右脚在后、右拳在上）。
1) 右撤步 + 后滑
2) 右后滑 + 撤步
3) 右侧滑 + 撤步
4) 右撤步 + 侧滑
5) 左垫步 + 撤步
6) 左侧滑 + 后滑
7) 右垫步 + 侧移
8) 右撤步 + 后滑
9) 左上步 + 撤步
10)右后滑 + 撤步 11)左侧移 + 侧移 12)右原换 + 侧移 13)左侧移 + 撤步 14)右前滑 + 撤步 15)左后滑 + 后滑 16)右上步 + 撤步 17)左前滑 + 后滑 18)左侧移 + 侧滑 19)右后滑 + 侧滑 20)左侧滑 + 侧滑
21) 右撤步 + 后滑 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
22) 左后滑 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 23) 左侧滑 + 撤步 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
24) 左撤步 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
25) 右垫步 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 26) 右侧滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑
27) 左垫步 + 侧移 + 前踢 + 里合 + 撤步
28) 左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑
29) 右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步
30) 左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
31) 左侧移 + 侧移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
32) 右原换 + 侧移 + 旋踢 + 下劈 + 侧移
33) 右侧移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 侧移
34) 右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
35) 右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 36) 右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
37) 右前滑 + 后滑 + 侧踢 + 外摆
+ 侧移 38) 右侧移 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑
39) 左后滑 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 侧移
40) 左侧滑 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
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1) 左侧移 + 侧踢 + 撤步
2) 右后滑 + 前踢 + 撤步
3) 右上步 + 前踢 + 侧移
4) 右原换 + 前踢 + 撤步
5) 左侧移 + 旋踢 + 撤步
6) 左后滑 + 侧踢 + 后滑
7) 右侧滑 + 旋踢 + 撤步
8) 右原换 + 前踢 + 后滑
9) 左撤步 + 侧踢 + 撤步
10)右垫步 + 旋踢 + 侧滑 11)左后滑 + 侧踢 + 撤步 12)左垫步 + 旋踢 + 侧移 13)右原换 + 旋踢 + 侧移 14)左垫步 + 侧踢 + 侧滑 15)左上步 + 旋踢 + 侧滑 16)左前滑 + 前踢 + 侧滑 17)左前滑 + 前踢 + 侧移 18)左撤步 + 前踢 + 后滑 19)右侧滑 + 旋踢 + 侧移 20)右原换 + 侧踢 + 撤步
21) 左上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22) 左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23) 右前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24) 左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25) 右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26) 右上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27) 左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28) 左上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29) 左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31) 右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32) 右侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33) 左后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34) 右侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35) 左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36) 右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37) 左后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39) 右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40) 右前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1) 右侧踢 + 侧踢 + 侧滑
2) 右侧踢 + 前踢 + 侧移
3) 右前踢 + 前踢 + 侧滑
4) 左前踢 + 前踢 + 侧滑
5) 右前踢 + 旋踢 + 侧移
6) 右旋踢 + 侧踢 + 撤步
7) 左前踢 + 旋踢 + 后滑
8) 左侧踢 + 前踢 + 后滑
9) 左前踢 + 侧踢 + 撤步
10)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 11)左旋踢 + 侧踢 + 撤步 12)左侧踢 + 旋踢 + 后滑 13)右前踢 + 旋踢 + 撤步 14)右前踢 + 侧踢 + 侧移 15)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 16)左前踢 + 前踢 + 侧移 17)左侧踢 + 前踢 + 撤步 18)左侧踢 + 前踢 + 侧滑 19)右侧踢 + 旋踢 + 撤步 20)右旋踢 + 侧踢 + 撤步
21) 右上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22) 左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23) 左前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24) 左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25) 右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26) 左上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27) 左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28) 右上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29) 左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31) 右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32) 左侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33) 右后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34) 左侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35) 左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36) 右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37) 右后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39) 右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40) 左前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1) 右上步 + 侧踢 + 侧踢
2) 右原换 + 侧踢 + 前踢
3) 右前滑 + 前踢 + 前踢
4) 左后滑 + 前踢 + 前踢
5) 左垫步 + 前踢 + 旋踢
6) 右上步 + 旋踢 + 侧踢
7) 左撤步 + 前踢 + 旋踢
8) 左上步 + 侧踢 + 前踢
9) 左上步 + 前踢 + 侧踢
10)右原换 + 旋踢 + 旋踢 11)右前滑 + 旋踢 + 侧踢 12)右侧移 + 侧踢 + 旋踢 13)左后滑 + 前踢 + 旋踢 14)左侧滑 + 前踢 + 侧踢 15)左垫步 + 旋踢 + 旋踢 16)右撤步 + 前踢 + 前踢 17)左后滑 + 侧踢 + 前踢 18)左原换 + 侧踢 + 前踢 19)左原换 + 侧踢 + 旋踢 20)右前滑 + 旋踢 + 侧踢
21) 右上步 + 侧踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
22) 右原换 + 侧踢 + 原换 + 外摆
+ 侧移 23) 右前滑 + 侧踢 + 前滑 + 下劈 + 侧滑
24) 右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 侧滑
25) 左垫步 + 侧踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧移 26) 左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步
27) 右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑
28) 左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑
29) 左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步
30) 左原换 + 旋踢 + 原换 + 后踢 + 侧滑
31) 左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步
32) 右侧移 + 旋踢 + 侧移 + 下劈 + 后滑
33) 左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步
34) 左侧滑 + 旋踢 + 侧滑 + 后踢 + 侧移
35) 左垫步 + 旋踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧滑 36) 右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
37) 左后滑 + 侧踢 + 后滑 + 外摆
+ 撤步 38) 右原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 侧滑
39) 左原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 撤步
40) 左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步
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1) 左前踢 + 侧踢 + 前踢
2) 左侧踢 + 侧踢 + 侧踢
3) 右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4) 右前踢 + 前踢 + 侧踢
5) 右侧踢 + 旋踢 + 前踢
6) 右侧踢 + 前踢 + 侧踢
7) 左旋踢 + 前踢 + 前踢
8) 右前踢 + 侧踢 + 旋踢
9) 右旋踢 + 旋踢 + 旋踢
10)右前踢 + 旋踢 + 侧踢 11)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢 12)右前踢 + 旋踢 + 旋踢 13)右旋踢 + 侧踢 + 前踢 14)左侧踢 + 旋踢 + 侧踢 15)右旋踢 + 侧踢 + 旋踢 16)右前踢 + 侧踢 + 侧踢 17)右前踢 + 侧踢 + 前踢 18)右侧踢 + 旋踢 + 前踢 19)左前踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 前踢 + 旋踢
21) 左后滑 + 前踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧滑
22) 右上步 + 前踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
23) 左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24) 左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧滑
25) 左侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
26) 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
27) 左上步 + 侧踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28) 左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
30) 右侧滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 侧滑
31) 右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 外摆
+ 撤步 32) 左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
34) 左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
35) 右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36) 左原换 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
37) 右侧移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38) 左原换 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 侧滑 39) 左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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1) 左旋踢 + 旋踢 + 前踢
2) 右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
3) 右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4) 左旋踢 + 旋踢 + 侧踢
5) 左侧踢 + 侧踢 + 前踢
6) 右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
7) 左旋踢 + 旋踢 + 前踢
8) 左前踢 + 前踢 + 旋踢
9) 左前踢 + 前踢 + 旋踢
10)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 11)右侧踢 + 侧踢 + 侧踢 12)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 13)右前踢 + 前踢 + 前踢 14)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 15)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 16)左前踢 + 前踢 + 侧踢 17)左旋踢 + 前踢 + 前踢 18)右侧踢 + 侧踢 + 前踢 19)左旋踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 旋踢 + 旋踢
21) 右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 侧滑
22) 右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
23) 左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24) 左撤步 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
25) 右侧滑 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
26) 左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步
27) 左上步 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28) 左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29) 右侧移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步
30) 右侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
31) 左垫步 + 旋踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 32) 左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33) 左侧移 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 撤步
34) 右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
35) 左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36) 右原换 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧移
37) 左侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38) 右原换 + 旋踢 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 39) 左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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右原换 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
右前滑 + 侧踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧滑
左后滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
左垫步 + 前踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 后滑
右上步 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
左撤步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左上步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
左前滑 + 前踢 + 侧踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
左侧移 + 旋踢 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑
左侧滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
左后滑 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左原换 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 左前滑 + 旋踢 + 侧踢 + 旋踢 + 外摆
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推荐第9篇：浅析儿童少年跆拳道训练
儿童少年跆拳道训练生理特征浅析
摘要：
儿童少年进行跆拳道训练的首要任务是增强体质。由于儿童少年正处在生长发育旺盛阶段，各器官系统的形态和机能有着很多与成人不同的解剖生理特点，所以跆拳道教练员在指导训练时不能把儿童少年看作是成人的“缩影”。本文通过文献法及本人在针对儿童少年的跆拳道教学实践中的心得体会，对儿童少年的生理特征进行表述，对跆拳道的科学内涵进行阐释，论证了系统的跆拳道训练对促进儿童少年身体健康的积极作用，指出跆拳道教练在指导儿童少年训练时需注意的一些问题。
关键词：儿童少年
生理特征
跆拳道训练
1 前言
跆拳道作为一项享有很高国际声誉的全球性运动，以其入门简易，快、高、腾空、旋转踢腿法及快速的法，极易在儿童少年中开展。国内外对儿童少年跆拳道训练进行研究的文献涵盖以下几个方面：系统的跆拳道运动对儿童少年身体健康的积极作用，适宜儿童少年进行的跆拳道运动训练内容、训练强度、密度，训练时应坚持的原则等。儿童少年进行跆拳道训练的首要任务是增强体质。由于儿童少年正处在生长发育旺盛阶段，各器官系统的形态和机能有着很多与成人不同的解剖生理特点，所以跆拳道教练员在指导训练时不能把儿童少年看作是成人的“缩影”。本文通过文献法及本人在针对儿童少年的跆拳道教学实践中的心得体会，对儿童少年的身体特征进行表述，对跆拳道的科学内涵进行阐释，论证了系统的跆拳道训练对促进儿童少年身体健康的积极作用，指出跆拳道教练在指导儿童少年训练时需注意的一些问题。 1.1 研究对象
儿童少年（6岁—17岁） 1.2 研究方法
文献法，观察法，访问法 1.3 研究现状
国内外有关儿童少年运动生理特征的研究，具有文献数量多，研究层次深，研究水平高，研究领域广的特点。但就专门针对儿童少年跆拳道训练时的生理特征进行研究的文献，无论是在数量上，还是在研究程度上均存在不足。 1.4 研究目的与意义
本文通过文献法及本人在针对儿童少年的跆拳道教学实践中的心得体会，对儿
1 童少年的生理特征进行表述，对跆拳道的科学内涵进行阐释，论证了系统的跆拳道训练对促进儿童少年身体健康的积极作用，指出跆拳道教练在指导儿童少年训练时需注意的一些问题。 2 儿童少年器官系统的解剖生理特点 2.1骨骼系统
儿童少年骨质柔软，骨骼的弹性大而硬度小，相对不易骨折而易变形；骨骼坚固性差，承受压力和拉力的能力较小，容易在过大的外力作用下发生弯曲和变形；脊柱可塑性较大[
1、2]。2.2 肌肉系统
儿童少年的骨骼肌发育表现出不均衡性，大肌肉比小肌肉发育更为迅速。当身高突增时（女，11-13岁，男，13-15岁），主要表现为肌肉长度的增加；当身高增长缓慢时，主要表现为肌纤维增粗，生理横断面增大。儿童少年的肌肉中水分较多，蛋白质和无机盐的含量较少，肌肉收缩力量较差。青春期开始后，肌肉中水分逐渐减少，蛋白质和无机盐含量增加，肌肉变得坚实有力。儿童少年时期各肌肉群的发育也不平衡，大块肌发育快于小块肌；躯干肌发育快于四肢肌，屈肌发育快于伸肌；上肢肌发育快于下肤肌[
1、2]。2.3 心血管系统
心血管系统是人体生长发育完成最晚的器官系统。儿童少年时期，心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则和成人相近；心脏发育及神经调节还不够完善，心率较快；心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血量小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大。儿童少年的心脏发育与其整体的发育水平是相适应的，但由于心脏的发育尚差，在针对儿童少年进行跆拳道训练时，运动量不宜过大，憋气和静力练习不宜过多，避免心脏负担过重。青春发育期，心脏发育速度加快，但血管发育相对落后，加上内分泌机能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高的现象(青春性高血压)。出现青春性高血压的人，进行体育活动时，运动量不宜过大，应减少憋气用力练习[1]。 2.4 呼吸系统 2.4.1 呼吸频率
呼吸频率快，胸廓狭小，呼吸肌力弱、呼吸表浅，代谢旺盛，需氧多，其
2 呼吸频率如下：6—7岁，男子，23一24次/分钟；女子，25—26次/分钟。14—16岁，男子和女子每分钟均为16一18次；成人，12一16次/分钟[5]。 2.4.2胸腔和肺容量
胸腔小、肺容量小，但随年龄可逐渐增加，肺活量大小与锻炼有关。 2.4.3肺通气量
肺通气量，儿童少年肺通气量的特点是绝对值小而相对值却较大(按公斤体重计算)。 2.4.4吸氧量
吸氧量，儿童少年最大的吸氧量比成人低，负氧的能力也较成人小。无氧代谢能力较低，剧烈运动后血乳酸含量的增长比成人明显，大强度运动时儿童少年易于疲劳。 2.4.5 呼吸道
儿童少年的呼吸道短窄、粘膜薄弱，肺组织娇嫩，抵抗力弱，易患上呼吸道感染，注意呼吸道卫生，平时用鼻呼吸，剧烈运动时才可用口鼻呼吸。 2.5 神经系统 2.5.1 脑重量
儿童少年的神经系统尤其脑的发育很不完备，脑重量随年龄而加重，12岁接近成人。新生儿350g，12岁1300g，成年1400g[2]。 2.5.2 神经系统功能特点
神经系统功能灵活性高，但兴奋和抑制过程不平衡、兴奋性占优势，但易扩散，转移，训练或体育锻炼中，模仿性强，多余动作多，动作显得不准确或不够协调、注意力不集中。 2.5.3 神经细胞的工作耐力
儿童少年脑皮层神经细胞的工作耐力较成人差，易疲劳，但神经过程的灵敏性高，兴奋与抑制过程较快，物资代谢旺盛，故疲劳的恢复也快。 3 儿童少年身体素质与发展各项素质的敏感期
3 3.1 身体素质的含义
身体素质是体质强弱的标志之一，是人体各器官、系统机能在肌肉工作中的综合表现。身体素质可理解为人对某种生活环境和生活方式的适应能力及自下而上能力，或简单地理解为人体的活动能力；运动生理学上通常把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵巧、柔韧能力以及整体的协调、平衡、反应、模仿、节奏感等基本能力称为身体素质。由此可见，身体素质是学习运动技术、提高运动成绩的重要基础，但身体素质并不是各器官系统生长发育的机械反应，而是具有其本身的特点，并与从事体育运动的情况有密切关系。由于儿童少年身体正处在生长的旺盛阶段，所以在儿童少年时期打好身体素质基础十分重要。在跆拳道训练中，应根据儿童少年身体素质发展的特点，采用合理的方法促进身体素质的提高和生长发育，提高运动技术水平，做好运动员的科学选材和成绩预测工作。 3.2 力量素质
力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。力量素质与肌肉的发育相一致，所以它的发展较晚。力量素质在儿童少年时期随年龄的增长而逐年提高，在青春期后期力量素质能达到较高水平。并能持续到35岁左右。不同部位肌肉力量发展最快的时期有别其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12～15岁之间，女性在10～13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背拉力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12~15岁；女性在11～14岁，共增长22．5％；握力男、女12～15岁间增长最快，共增长22．5％。在力量素质练习中，女生肌力较弱，青春发育后期应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。体育锻炼对后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。力量素质是其它素质发展的基础，尽管儿童少年各年龄段都可以进行力量练习，但力量负荷仍应持慎重态度，不要由于负担过重而影响其关键时期的发展，要正确掌握给子负荷与身体可能承受负荷之间的关系。 3.3 速度素质
速度素质是指人们用最短时间完成一定运动的能力。速度素质的发展要比其它素质为早，特别是反应速度。前苏联学者法尔费利等人研究认为速度素质
4 在10-13岁时增长最快，若此时不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来，16-18岁以后的变化不明显，并处于稳定的阶段。所以，儿童少年时期是发展速度素质的良好时期，跆拳道教练要抓住速度素质发展的敏感期对儿童少年学员进行训练，要不失时机地多安排以发展速度为主的训练内容，如短距离往返跑、10秒钟高频率高抬腿、短距离往返接力赛等。 3.4 耐力素质
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是杭疲劳的能力。耐力素质分一般耐力素质练习和专门性耐力训练。一般耐力素质练习是指通过强度不大的较长时间练习，使心血管系统和呼吸系统受到一定的锻炼。专门性耐力训练一般是指大强度的间歇训练，练习中心肺负荷很重。儿童少年时期采用“一般耐力练习”，有利于增强心肺功能，不适宜过早地采用大强度的“专门性耐力训练”。耐力训练是身体素质训练的一个重要方面，但发展儿童少年耐力素质切不可操之过急，应着重为心肺功能的发展打下坚实的基础；耐力训练要循序渐进，合理安排负荷与休息；发展耐力素质应根据儿童少年年龄特点和身体功能反应，而不能以运动成绩作为安排训练负荷的依据。 3.5 灵敏素质
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是一种综合的、复杂的素质，其特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。灵敏素质与神经系统功能密切相关，而神经系统是生长发育过程中发育最早的一个系统，因此儿童少年时期是发展灵敏素质的黄金时期。灵敏性练习及协调性活动应在入学前后不失时机地进行锻炼并延续到初、高中阶段。要多安排以发展灵巧为主的训练内容，如跳绳、短距离摸垫往返跑、立卧撑等。有计划地加强小肌肉的力量和伸肌的力量及协调性练习，可以促进小肌肉的发育，从而有助于正确地完成更精确的动作。 3.6 柔韧素质
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质通过关节运动的幅度（按一定的运动轴产生转动的活动范围）表现出来。柔韧素质随机体的发展而不均衡地变化。儿童少年肌力较弱，各关节活动的被动阻力小；儿童骨和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展性较大，柔韧性好，而且年龄越小，柔韧性越好；女孩比男孩柔韧性更好，所以柔韧素质的训练若能从幼年开始，则更为有效，儿童少年时期是发展柔韧素质的最佳
5 时期。柔韧素质训练在多数情况下是采用自身用力的拉伸法，自身用力的大小应依运动员自我感觉为安排。肌肉酸痛时可以减轻一点用力；肌肉胀痛时可以坚持一下；当肌肉感到麻木时，则应停止训练。一般地讲，长时期中等强度拉力练习的效果优于短时期大强度练习的作用。再者，柔韧与肌肉力量是相辅相成的；肌力强，有助于完成柔韧性动作，这两者的训练若能相互配合，就能起到相互促进的作用。 4 跆拳道的科学内涵 4.1 跆拳道概述
跆拳道是一项非常系统化和科学化的韩国传统搏击运动，特别注重徒手搏斗以外的东西（精神的修练），是一项能够通过身体和意志力的锻炼来提升练习者精神和生活质量的运动项目。今天，它已是一项赢得国际声誉，跻身于奥运会正式比赛项目的全球性的运动。跆拳道的本质是，正确使用所有可用于击打的肢体动作去制止打斗，致力于建设一个充满和平气息的世界[7]。跆拳道运动能提高儿童少年的注意力，建立他们的自我防护意识，带给他们自尊意识。通过系统的跆拳道训练能使儿童少年像风一样的快，像老虎一样勇敢，像水一样遇事不惊，像石头一样坚实，拥有火一样的威力[8]。 4.2 跆拳道的的特点
4.2.1 以腿为主，以手为辅，主要关节武器化
跆拳道技术方法中占主导地位的时腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可曲、可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如的控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体是手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的打击武器。 4.2.2方法简捷，刚直相向，少用躲闪防守法
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反
6 击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
4.2.3内外兼修，方法独特，以功力验水平
跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的颠峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功利水平。功力测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点[3]。 5 系统的跆拳道训练对儿童少年的健身功效 5.1有助于儿童少年长高
合理进行跆拳道训练能提高儿童少年营养物质的利用率。运动时，儿童少年机体的物质代谢过程加强，热能及其营养物质消耗增加，激素效应与酶反应过程活跃，酸性代谢产生堆积以及失水等一系列机体内环境的变化使运动员在营养素的需求上有所增加。儿童少年通过进行跆拳道训练，可以加快血液循环的速度，改善骨骼系统的营养；适量的运动可增加对骨骺的良性刺激，增强其吸收营养的过程，加速骨骺软骨细胞的分裂速度，从而促进儿童少年骨骼的生长。适宜的跆拳道训练还可以刺激儿童少年脑垂体分泌生长激素，增加男孩血液中的雄激素。据调查，同样性别和年龄的儿童经常参加体育运动比不运动的身高平均要高3- 6cm。
5.2 有助于增加儿童少年肌力和关节力量
儿童少年进行跆拳道训练时，血液循环速度加快，新陈代谢旺盛，肌肉和骨骼得到更多的营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，肌力增加，弹性、灵活性和耐力也得到提高和改善；同时，关节周围的肝脏、韧带更为坚固，关节的牢固性增强，骨骼变得坚实粗壮。
5.3 有助于增强儿童少年心肺功能
通过系统的跆拳道训练，可改善儿童少年心肌营养状况，使心肌发达、心壁增厚、心脏的容积和体积增大、心跳减慢而有力、心输出量增加、心脏储备
7 能力增强。安静时能减少心脏的跳动次数，使心脏有更充分的体息时间。通过系统的跆拳道训练，儿童少年的呼吸肌更发达，胸廓宽阔，使胸围和呼吸差增大5%以上；安静时每分钟的通气量与一般人相似，但呼吸次数减少，呼吸深度增大，呼吸机能增强，呼吸肌不易疲劳。
5.4 有助于改善儿童少年大脑功能，使儿童少年变得聪明
聪明与否，与大脑功能密切相关，要保证大脑的功能活动，充足的氧供和足够的能量是新陈代谢所不可缺少的。首先，系统的跆拳道训练可使儿童少年体内的血液循环速度加快，吸氧量增加，人在安静时，每分钟血液循环约4—5次，运动时可达7次，新陈代谢提高 20%－30%，使大脑得到充足的氧。其次，根据测定，大脑的功能随用脑时间和血糖浓度高低而变化，系统的跆拳道训练不仅可以增加儿童少年胃肠蠕动，提高儿童少年消化系统功能，从食物中得到大量的糖；而且还可使儿童少年体内胰岛素工作正常，严格控制血液中的葡萄糖，从而使血糖浓度保持在80mg/100ml以上的正常范围,使大脑处于亢奋状态，更好地发挥大脑的“聪明”功能。
5.5 增强儿童少年的体质，促进儿童少年的身体强健
系统的跆拳道训练可改善儿童少年身体各器官系统的功能，使呼吸、循环、运动和神经系统的功能活动加强；还可改善儿童少年的血液系统的功能使血液里的白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋自运氧能力增强，血液中血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力。再者可使儿童少年神经系统、细胞代谢、内分泌和免疫功能之间建立良好的网络关系，从而提高了儿童少年的机体抵抗外界不良环境的适应能力[6]。 6 适宜儿童少年各发育阶段训练的跆拳道
6.1 儿童少年身体发育的某些阶段运动能力的训练特点
6-8岁是儿童前期，在这个阶段，儿童的大脑发育的比较成熟了，在运动形式上逐渐接近成年人的运动形式。
到了儿童中期((9-10岁)高级神经活动已经达到了高度发达水平，神经细胞的分化和增长已经结束，但神经系统机能指标未完善。但此时几乎可以掌握成年人的身体运动的基本形式。这个时期，激素分泌的变化影响到营养的分配，结果，肌纤维变粗，肌力增大，中期以后，机能分化的形式使形式营养走向急需的组织和器官。结果使各器官和系统的机能和运动能力都加强，适当的疲劳
8 造成肌肉营养的消耗，会使新摄人的营养较多的走向肌肉，有利于肌肉的发育。
在青春期，由于受激素分泌的变化的影响，女子侧重于体脂的增长，而男子侧重于肌肉和下肢长度的增长，从青春发育期开始，男子身体运动方式的特点是动作准确，有力，具有待久性，而女子差些。青春期运动能力与智力活动的关系密切。智力就是保证有效地进行认识活动的稳定的心理特征的综合，它包括观察力、记忆力、想象力、思维力和注意力五种因素。如:战术行动中有战术思维力的因素。重复运动练习和有关分析、观察、观赏和通过理解等智力活动是提高运动能力的重要条件。
男子在儿童后期开始适合于带有爆发力的身体运动，而女子则更加喜欢肌肉缩小带有节奏性的身体运动。在少年期女子机能发育基本停止，运动能力基本依赖于智力因素[4]。
6.2 适宜儿童少年各发育阶段训练的跆拳道内容
6-9岁时，选择有利于发展反应能力、高频率进行活动的能力、对空间辨别能力、平衡能力、一般灵活性以及对时间感觉能力的训练内容和手段。安排内容要简单易学，对于竞技运动员可安排基本技术训练。
10-13岁时，可以学习任何复杂的技术动作。
13-16岁，采用大量辅助性练习巩固已掌握的动作。16-19岁，训练中可安排有相当高难度的技术动作。
7 儿童少年在跆拳道训练中应注意的一些问题
7.1 跆拳道教练员在指导儿童少年进行跆拳道训练时宜选用持续时间短的、速度性和灵敏性的训练内容，让儿童少年注意动作与呼吸的密切配合，学会正确运用鼻呼吸与口鼻呼吸方法。
7.2 跆拳道教练员在对儿童少年进行跆拳道教学时，宜多用直观教学、示范教学、多做模仿性练习，少抽象讲解，多用简单易懂和形象化的语言或口诀讲解。内容要生动、活泼、多样化，每项内容持续不宜过长。可穿插些游戏与小型比赛等；课中要安排休息时间，达到使儿童少年既有兴趣又不易疲劳的效果。还要坚持“精讲多练”原则。 7.3 跆拳道教练员在为儿童少年安排力量练习时，应持慎重态度，要多采用伸展肢体的、弹跳的、跑的、支撑自身体重的训练内容，同时要注意儿童少
9 年肌肉的协调能力的改善，动作合理性及肌肉放松能力的提高。 8 结论
综上所述，儿童少年各器官系统的形态和机能有其自身特点，跆拳道教练员在进行针对儿童少年的教学实践中，应在了解各项体育活动的生理基础及锻炼目的的基础上，根据儿童少年的特点合理安排活动内容及活动强度，通过各种练习全面地增强儿童少年体质，达到促进儿童少年身体良好地生长发育的目的。
参考文献：
[1]．邓树勋主编.运动生理学.北京:高等教育出版社,1999.[2]．卢义锦,姚士硕主编.人体解剖学.北京:高等教育出版社,2001.[3]．刘卫军编著.跆拳道.北京:北京体育大学出版社,2000.1.[4]．侯继峰,陈自旺.儿童少年生理特点与运动能力和训练关系的探讨.《新乡师范高等专科学校学报》,2000.11.[5]．于新黔.青少年生理特点与运动卫生之探讨.《按摩与导引》,004.[6]．王小燕,孙红敏.浅谈儿童少年体育健身的生物学原理.《广州体育学院学报》,2003.[7]．www.daodoc.com [8]．www.daodoc.com 12
推荐第10篇：跆拳道武馆学员训练协议
跆拳道武馆学员训练协议
甲方：
乙方：学员负责人（签字）
一、甲方职责：
1、本馆履行训练期间监护和安全责任
1、根据安全工作要求，布置安全工作任务；
2、研究制定安全工作计划、措施和各项培训安全制度；
3、组织开展学员安全教育活动，检查督促道馆各项安全工作；
4、全力做好道馆的培训内容的安全工作防范和安全保卫工作；
5、若学员在训练时间内不遵守道馆规章制度，擅自出走，教练立刻向家长联系。
二、乙方职责：
1、学员入学时身体健康，无心脏病、癫痫等疾病，可以做强度训练。如有特殊情况学员或家长必须入学时告知教练。否则后果由本人及家长负责。
2、自觉遵守道馆的作息时间，本道馆确保由家长按时接送到道馆内并让教练员（或工作人员）接手。
3、没有家长接送的学员，上、放学时的安全责任由家长负责，家长要经常教育孩子放学后应及时回家，不要在外逗留玩耍，不要私自旷课或外出。
4、子女生病或有急事不能训练，家长必须及时向教练请假。学员因特殊原因不能参加培训，家长应事先向教练说明（可以电话说明）。
5、学员在道馆应遵守道馆的规章制度，不迟到，不早退，不旷课，不打架斗殴，不破坏道馆物品等，违反者后果自行负责。
6、在训练期间，不准私自外出训练场地，训练下课后应直接回家，更不准去江河、池塘中游泳和到网吧上网，如出现以上情况，后果由本人及家长负责。
7、学员在下课期间，由于客观因素造成的意外安全事故，甲方不负责任何法律责任和经济补偿，若违反上述条款，出现人身安全及其他问题，由乙方自己负责处理。
三、本责任书有效期：从学员开始训练时间至训练结束时间止。
四、本责任书一式两份，道馆、学员负责人各执一份。
五、本责任书签字即生效，解释权归本道馆所有。
费用为:____________________________ 训练备注：_______________________________ 训练有效期从_________年__月__日到________年___月___日
甲方： 乙方：
负责人签字： 学员负责人签字：
签订时期： 年 月 日
第11篇：什邡中学跆拳道训练计划
2012年什邡中学跆拳道训练计划
新的一年开始了，社团工作也即将开始。上学期在团委领导的关怀和我社团全体社员的共同努力下，各方面的工作都取得了显著的成绩。不仅扩大了本社团在社团和学校的影响力，而且给社团带来了良好的声誉。为了更好发挥学生社团在校园文化中的积极作用，提高社团活动的水平，带动社团的全面繁荣和发展，促进社团管理的规范化、制度化，我们的工作计划制定如下：
（一） 基础性建设
1、社团工作制度的贯彻
2、召开组织机构成员会议，对上学期的工作进行总结，拟定本学期社团工作制度贯彻计划，充分明确了权责的划分、经费的使用以及日常工作中的一些注意事项。
1、社团间的沟通监督
为了增进社员之间的了解，更真切的融入社团，社团决定先从组织机构成员开始，实行训练签到制度。让组织机构成员积极参与训练，更深入了解跆拳道和跆拳道社团的运行。
2、建立社团具体奖罚项
以一个月为期，给予参与训练次数最少的组织机构成员一定的惩罚，相应的，参加训练次数最多的组织机构成员在学期末给予一定的奖励。若效果良好，可对其余会员制定试行方案。
（二） 发展目标
1、构建一套高效、灵活的社团动态管理体系。
2、培养一支具有鲜明特色的社团团队。
3、扩大社团影响力，发挥社团在校园文化中的积极影响作用。
4、积极督促会员参加训练，提高跆拳道技能。
（三） 组织活动
今年的工作具体分为五大方面：
一、前期工作
1、新学期开始，完成社团的注册工作和申请场馆工作。
2、跟学校做好沟通工作，便于社团活动的开展。
二、常规活动
社团常规活动即跆拳道的常规训练。训练的时间为每周五 周六上午7:00-8:00，下午5:00-6:00,训练地点为艺体馆。
三、纳新
1、召开组织机构会议拟定纳新的具体安排。
2、制作纳新宣传单及展板。
3、纳新结束后召开全体委员大会。
4、制定新生训练计划。
四、配合学校其他活动的开展
五、拍摄宣传片
六、表演队的组建
上学期组建的表演队，这学期将继续对表演队人员进行集中训练。
七、课程及内容安排
1、高一年级学生在本年内的训练目标为：
1） 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)
2） 品 式 太极一章 3 ）步 伐
A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4 ）拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5 ）腿 法 A原地正踢 B前踢脚靶 6） 体 能
A仰卧起坐(男10个,女8个) B俯卧撑(男10个,女6个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)
2、高二年级学生在本年内的训练目标为： 1 ）礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 ）品 式 太极二章
3） 基 本 功 三次上段攻防技术 4 ）拳 法 直拳击靶 5 ）腿 法 A后腿横踢 B原地侧踢 C横踢脚靶 6 ）体 能
A俯卧撑(男15个,女10个) B两头起（男15个,女10个）
C背肌（男15个,女10个）
D快速左右提膝腿（男20个，女18个）
3、高三学生在本年内的目标为：
1） 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2）品 式 太极三章
3） 基 本 功 三次中段攻防技术 4）腿 法 A高位横踢 B后踢 5） 体 能
A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个) B两头起（男20个,女12个） C立卧跳（男15个,女10个）
以上就是本社团的工作计划，希望在新的的一年里，社团能有更好的发展。
第12篇：浅谈跆拳道的训练内容
浅谈跆拳道的训练内容
潘伟
摘要：跆拳道是一项起源于朝鲜盛行于韩国的格斗技术，在比赛过程中主要体现技战术和心理素质的较量。本人以自身对跆拳道的理解和现有认识对跆拳道的训练内容进行简单的概述。 关键词：跆拳道、训练、内容 前言
随着社会的发展，跆拳道已经在全世界盛行起来，成为大家参加体育锻炼的一个重要途径，跆拳道跟中国武术一样，内外兼修蕴含深刻哲理的体育文化，因为跆拳道有着一套科学和比较完整的跆拳道文化传播系统，所以人们更加容易接受。随着人们经济文化水平不断提高，体育意识也有着很大的进步，大多家长都愿意让自己的孩子进行跆拳道的学习。
1.跆拳道训练的基本内容包括：礼仪、礼节，身体素质，跆拳道竞技技术，跆拳道品势技术。跆拳道宗旨：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。 2.礼仪、礼节
跆拳道的礼仪是指练习者从内心深出溢出的自然的表现在人的行为上的，高尚的，有价值的举动。跆拳道练习者在学习技术训练之前，首先要学习的是跆拳道礼仪知识。只有懂得了跆拳道的礼仪知识，才可以练好跆拳道，从而达到最高境界。跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神。它贯穿了“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”的根本宗旨。 3.身体素质
3.1.柔韧：柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础。通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量。使韧带有充分拉长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
3.2.力量：在跆拳道力量训练中，自己要根据自身的实际力量基础，主要是以最快速度进行的练习方法为主。发展力量耐力，则采用负荷度小、重复次数多的练习。若发展绝对力量，需要采用强度大。重复次数少的练习。练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合，着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉用力的顺序等方面来进行。同时注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排，避免局部负荷过大。并且要注意考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度等。做到有针性的合理安排。一般在每周安排2～3次集中力量练习。力量训练后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。 3.3.灵敏、协调：跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力；灵敏协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，这是在复杂多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质是比赛取胜的基础。 4.跆拳道竞技技术
4.1.基本步法：滑步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。垫步：由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做动作，不给对方任何机会。交叉步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
4.2。基本腿法：前踢：是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。 蹬踢：属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。横踢：是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。劈踢：是跆拳道技术中杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的脸部、头部、肩部。比赛中，运用得当会给对方造成重创。动作方法：实战姿势站立右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。其中主动进攻需要建立在完善的速度与力量训练的基础上，而且在与水平相当的对手对打时需要具备较好的技术，否则风险将大大提升；而防守反击则更多被应用在搏击比赛中，通过观察对手出现的破绽来伺机进攻，取得分数，由于在进攻前主要精力用于防守与躲闪，因此风险较低。当然，在搏击中要依据实际情况来决定使用的战术。需要考虑的因素包括：个人及对手的训练完善程度、技术水平、性格、速度、力量、场外指导等等。与对手的实力差距是需要考虑的最重要因素之一。个人认为，在确定自身速度、力量及技术水平在对手之上时，可以采用主动进攻战术，甚至采用主动进攻或假动作等来逼迫对手做出对自己有利的动作，增加得分机会。在其他情况下，可以采用防守反击战术，稳扎稳打，利用对手进攻时出现的破绽来得分。实力差并不完全决定比赛输赢，利用自己所长和对手的弱点采取对路的战术才是跆拳道比赛输赢的关键。这里冒昧提出几点建议。在防守时，可以采用躲闪和格挡两种方式。个人认为采取格挡更有利于创造得分机会，躲闪则有可能导致丧失反击机会。
5.结论：跆拳道训练科学，内容完整，文化内涵饱满，能够得到世界的认可，成功的在中国普及，盛行。各县市都有许多跆拳道馆存在，甚至是蔓延到各个乡镇，它能够的到家长的认同，学生的喜爱，成为了提高国民体质的一个重要途径。在训练和学习过程中不仅培养学生的礼仪、礼节，还培养学生的身体素质，能让大多学生成为讲礼貌，有修养，身体健康的全面素质型人才。
第13篇：拓展训练感言
拓展感言
上周末，公司组织的户外拓展训练，最开始大家感觉就是公司组织大家到户外做些游戏活动活动，所以可能大部分人开始都是一种游戏心态，但随着训练的深入，教练的引导，激发了我们参加之后我才发现，拓展训练并不简单，让我学到了很多东西，也激发了我们的思考。
在活动的第一天拓展教练就把我们分成了两个队伍，并让我们各自推选团队的正副队长、起队名、编口号、唱队歌、画队旗，要求大家在这个过程中忘记自己的性别、年龄和职位，每个人都要全身心的投入到活动中。也许大家都会觉得这个简单的任务，很多同事之前也有拓展训练的经历，但你知道不代表你会，你会不代表你能做，你能做不代表你能做的好，每个人都应该要有空杯思想，丢掉包袱，这样你才能够进步。
“击掌游戏”，最后实践得出的结果大大超过从自己的预估成绩；“传电游戏”，大家更是从开始的9秒多的成绩提升到最后的3秒多，这些都让大家感受到没有什么是不可能的事情，只要大家够努力、够专注，不可能的事情也会变为成功，没有去尝试过就不要轻易说不可能。
“目标市场”游戏，大家一开始都犯了急功近利的毛病，游戏第一队段大家蜂拥而上，都想在第一时间完成游戏，但有时却连目标是什么没有搞清楚，就开始做事了。这也是我们平常工作时经常会犯的错误，工作中任务目标的确认，是我们开展工作的基础，没有统一的认识，统一思路，就不可能正确的开展工作。 任务执行过程中的分工，也至关重要，每个员工有自己的岗位，有自己的职责，只有各司其职，发挥自己的作用，才能把工作任务完成好。
“跨越断桥”的训练项目，除了教会我们要克服战胜困难勇敢向前，更让我们深刻的理解到什么叫“换位思考”，在地面上的旁站观望和站在高空中的举步维艰的感受是完全不一样的，这是我们大家平时在工作中常常忽略的一点，多站在别人的角度思考问题，即使无法立刻体会，至少不要妄自揣测，相信大家都多一点这样的意识，工作一定会顺利得多！
“鼓动人心”和“蛟龙出海”游戏，都是要以团队配合协调才完成的项目，在开始的训练当中，当队长在传达指示，交待要领的时候，有些人要么没注意听，要么还是讨论自己的方法，导致大家的思想未能统一，结果可想而知。我们平时工作中也是一样，如果大家不能良好的传递信息、沟通信息，协作上就不会有统一的标准以及统一的节奏，不管公司领导在会议上怎么强调，总会有些同事，不以为然，依然我行我素，导致整个团队的执行力下降，结果总是差强人意。
“七巧板”游戏这是给我触动最大的游戏。规则很简单：全体队员分成不等份的七组，合计五套七巧板均分在七个组里。其中第七组作为总指挥。七个小组既有分工又有协作，每个组既要在规定时间内完成用七巧板拼摆出规定的图形的任务，又要在第七组的指挥下相互协作完成各队的任务，并最终赢得积分。图板的数量是有限的，各组之间可相互借用，但只能由第七组进行传递。由于开始的时候大家都没有仔细的阅读任务书，导致各自为政，光顾着完成自己的任务，没有更多的为大家的着想，在活动中第七组一直忙于为大家传递板块，也没有告知最重要的事项，在长达三十分钟的游戏结束后，虽然六个小组都拼出了图案，得了分，但总共也只有360分。
这个活动充分的让我们感受到，团队成员间要有主动沟通的意识，把信息与资源共享，整合资源来提高任务完成的速度和效率以及成效，团队中还要有创新精神，任务中的长方形是没有图纸的，必须发挥团队创造精神才能完成，这点也是至关重要的。在今后的日常工作中，这些细节和方法我们都是可以直接拿来用的。当然这个游戏给我们的启发远远不止这些，需要我们更多的去思考，去挖掘。以我现在的工作团队，如果我们在以后的工作中，多注意一下协作，多注意一下方法，我们就会取得更大的成绩！“共赢”，才是这个游戏要表达的意思。
我们拓展训练的最后一个项目—那面光滑高4米零2的“逃生墙”。 要求团队中所有队员需要不借助任何外物翻上这堵墙，即为安全逃生。那道墙不算太高，但是光靠自己一人、两人的力量想要攀爬到顶点绝对不可能、你更需要的是队友的协助，才能完成的一次逃生体验。两位队长义无反顾的担当，四位队友人梯的坚强肩膀，高墙上向下伸出援助的臂膀，大家站在逃生墙前目睹着正踩在队友用肩膀搭建的人梯向上攀爬的过程时眼泪止不住的掉了下来，抽泣的声音成了队员向上攀爬的动力，一个、两个„„队员们一个个在队友的协助下攀爬上墙，随着时间推移，留在后面的队员会越来越无助，墙上救援的队员也越来越疲惫，但是我们没有放弃，没放弃任何一个人，整个团队因为我们彼此的信任，倾力合作在短短的22分钟内就完成了挑战。
在获得成功的那一刻、“感恩”“感谢”弥漫了整个团队，感谢队友的鼓励、感谢队友的帮助、感谢教官的指导、感谢单位领导的承担，同时也感谢生我养我的父母，是你们让我明白了这个世界上还有一种情叫感激之情，我们每一个人都有说不完的谢意。最后在公司领导的带领下，大家紧紧的拥抱在一起，互相表达感谢，那一刻我们的心紧紧的连在了一起了。这，不是做作，更不是虚伪，这是真情的表露，更是内心的直白。
通过这次拓展训练，大家在两天里共同克服了一个又一个的困难，重新认识了自己，也增强了对彼此的了解，更感受到了团队的力量。这对于我们在今后的工作中树立相互配合、互相支持的团队精神和整体意识，增加相互间的沟通和信息交流等都是很有好处的，我们大家只要多一点支持，多一份自信，就会多一次成功。
最后，真心感谢公司领导带领我们参加这次活动，给了我们一次难忘的经历，更给了我一笔宝贵的精神财富。让我受益匪浅，每一个体会都会给我以后的工作和生活都带来积极的影响。通过每个项目给我的启发，在以后的工作中我会不断的改变，完善自己，为公司的发展贡献自己的一份力量！
第14篇：拓展训练感言
文章来
源课件 w ww.5 Y
K J.cOm 3
拓展训练感言
2010年10月17日，我会永远记得这个日子，整整14个小时，我们沉浸在训练中，为每一个队友的优秀表现鼓掌加油，为每一颗星的奖励欣喜欢呼，为每一个项目的完成努力付出。我会永远记得信任背摔，高台倒下时，一双双温柔接着我的手臂；我会永远记得，高空钢索上，同伴紧握的手，传递给我的信任与力量；我还会记得，风雨人生路上，那个背着我前行的同伴的剧烈喘息声；我更不会忘记，4.2米的毕业墙下，看到拉人组队友红肿的手臂、人梯组队友被踩出血印的肩膀时，夺眶而出的泪水；这一切的一切，都在提醒我，我要永远记得，有多少人为航旅的成功，曾这样无私的付出过？
凌云队被解散时，郭老师怒吼的质问声中，我也一遍一遍的在想，一个企业的成败原因究竟会是什么？只是由于员工没有努力付出吗？我相信每一位进入公司的同事都是希望能够与我，与公司一起前行的，那么，是什么原因造成了有些同事不能把公司当成自己的企业，把工作当成自己的事业？新同事入职，对公司历史，对工作内容一无所知，一脸茫然时，作为企业的领导者，我有为他们安排足够多的培训与指导吗？每一个人面对新环境都会充满恐惧，我有为他们付出过足够多的关心、鼓励和引导来帮助他们尽快适应吗？为什么公司的制度会有那么多的人在质疑，甚至连奖金的发放都会引出不满情绪？如果我能在制度形成的初期，多一点与员工的讨论与商量，也许就会避免制度执行过程中的抵触；如果我能在奖金的发放前，要求财务部做出明确的核算标准与发放流程，并与每一个同事都宣讲到位，也许就不会有同事们的不理解和事后解释的艰难。如果我能早一点意识到财务管理的重要性，早一点根据公司的发展趋势，组建起一个专业的财务部，就不会出现因为财务凭证不全，财务数据不准确而产生近一年的时间，奖金无法按时发放的现象。是的，企业的失败，更重要的原因是企业领导人也没有做到全心的付出。
当我被全体同事的手臂举起，轻轻转动时，我流下了释然的泪水，那些曾经为企业寻找出路时，一个个苦苦挣扎，无法入眠的夜晚，那一次次工作与家庭不能兼顾时的无奈与心痛，在这一刻，终因你们的理解而得到了释怀。这一天，我们一起挑战自我，分享感动，协作奋斗，绽放激情。所有的科目顺利完成，31个人，4.2米的绝壁求生，7分39秒的成绩，见证了一个团结、积极、充满激情与活力的团队能够产生怎样的奇迹。我终于明白，当所有的团队成员都能相互鼓励，一起承担时，就不会有过不去的困苦与艰难！这样一支相濡以沫，不离不弃团队，是航旅的骄傲，更是航旅的财富，这个的优秀的团队也让我更深的意识自己肩上的责任，我想我能做的，就是带领这个团队，一起践行承诺，承担责任，全心付出，努力拼搏，去追求物质的满足和精神的幸福！
文章来源课件 w ww.5 Y
K J.cOm 3
第15篇：拓展训练感言
大学生就业能力拓展训练感言
参加拓展训练的六天半中我学到了很多，尤其是提高了自信心和团队合作精神。
在第一天的挑战自我训练中，我一开始十分害怕，不敢去尝试，但为了团队的利益，我逼着自己去做这些自己想都不敢想的事情。直到自己真正去做一些事的时候，我才发现那些看似艰巨的任务并非不可完成的。当我们找准方向，勇敢迈出第一步，我们就会发现成功就在你触手可及的地方。只要有信心，在困难面前我们无所畏惧。当然在这个过程当中我的团队帮助了我很多，可以说如果没有队友的支持，我不可能完成之一切。这让我深刻体会到了团队的力量，一个人是渺小的，但团队的力量是伟大的。我们做很多事情都离不开团队，所以我们要培养自己的团队合作意识，发挥团队的力量达到更高的层次。就像那句话所说的：没有完美的个人，只有完美的团队。
在接下来的探索职场课程中，徐焕然老师带领我们了解行业、了解岗位以及了解自我等，让我们找到自己的位置，找到自己的方向，为自己将来就业进行准确定位。在认识自我的过程中我们挖掘优势，也找到自己的不足之处，为我们不断完善自我提供了方向，我相信通过这次学习，我们明白了很多东西，也使我们的未来不再那么迷茫。
在学习的过程中我们还掌握了一些制作简历的技巧和面试技巧等，为我们的求职增强了实力，特别是在一些情境模拟训练中，我们更真切的体会到了求职的艰辛，让我们调整好了心态。
其实，在整个培训过程中，我收获最多的不是理论知识，而是认识了更多的朋友。
在这短短的六天半中，我与我的队友建立了深厚的友谊，在培训期间我们团结合作、患难与共。我们就像兄弟姐妹那样一起生活、一起学习。在与他人相处的过程中，我锻炼了自己的沟通能力和表达能力，从一个不爱与人交流的人向一个主动交朋友的人转变。
虽然拓展训练已经结束，但我们自己的训练还在继续，在回来后我们仍要继续严格要求自己，不能松懈，我们要不断锻炼自我，提升我们的综合能力，为我们的美好未来打下坚实的基础。
第16篇：拓展训练感言
拓展训练感言
上周日，公司在昌平的拓然山庄组织了为期一天的体验试拓展训练。个人认为，与其说是拓展训练，不如说是一节内容丰富、寓意深刻，给心灵带来冲击，引发内心的思考启蒙课或者说是对个人生命的开发，潜能的开发，有很多潜在的东西都能直观的发挥出来。有研究表明：人类对听到的大约可以记住10% ，对看到的大约可以记住25% ，对亲自经历过的大约可以记住80%。所以参加完这次活动，收获甚多。受益匪浅。并且认识了公司好多的同事。
对我印象最深的有五点：第一，就是大家排成几排，前后互相揉肩，按摩，让对方脸上流露出满意的笑容。是拓展老师让我们先做的服务和被服务的体验;第二：就是团队架构，老师把我们分成了三组，要求在二十分钟的时间内，快速建立起一个团队，（建立一个领导班子）需要一个队长，队秘，安全员和卫生员，还有就是要有自已的队名，队歌，口号还有做自已的队雕，第三，用一只空瓶子向对面的人同事丢过去，同时要准确的叫出对方的名字，哈哈，看似简单，可公司的同事好多都不认识，第四，垫球运动，就是系了12支绳子的鼓上放一个蓝球，需要12个人把鼓用绳子托起来，然后把球放在上面，一次必须让球踮起8下，第五，就是拍掌，老师问在一分钟内我们可以拍到多少次时，回答最多的是85次，最少的是60次，结果实践证明在三十秒钟内就可以拍到一百三十次左右。
以上几点，印象颇深：现将感想与大家一起分享如下：
一， 我们生活在社会，都不是以个人存在的，是以一个家庭，或是
一个集体存在的，要想得到他人全心全意对你满意的服务，你就需要全心全意地真心为他人服务，“我为人人，人人为我”，对待帮助自己的人，要有感恩的心，学会帮助别人，才会被别人帮助。
二，为什么需要团队，怎样才算团队，怎么把集体作用最大化的发挥，应该是我们每一个人去用心考虑的。我想，有以下几点：
1、团队之所以产生是因为作为集体的团队能够解决很多个体无法解决的问题，可以分担压力与困境，当然也可以收获比合力更大的成功，重视团队的力量。
2、必须树立团队领导。东方人在群体意义上有更加内敛的特征，或许大家都是诸葛亮，但是在团体里面，我们很可能谦虚的不说话，或者张扬的没有结果。所以作为团队必须有一个领导，哪怕是一个象征意义的领导。在工作中，各级领导和员工都处于组织中不同的位置，会产生不同的想法、感受和需求，需要面对不同的问题和困难。而团队的合作基于彼此间的理解和支持，我们都应该培养一种观念——换位思考。这是一个耳熟能详的理念，但是，你真正做到了吗？
三，组织中虽然各有分工，但是所有人都对结果和最终的绩效负有责任。任何一个人的用力不平衡，都会影响到鼓的平衡，球就会掉下来，团队的成果将前功尽弃、毁于一旦。我们在拉绳子的时候，都留意了一下其他同伴的动作，并产生了默契，所有成员都在相互协作中眼神交流彼此关注。
。
四，每个游戏都会遇到很多困难，面对“不可能”完成的任务，我们都没有选择放弃和退缩，因为每个成员都相信，只要依靠团队的力量，就一定能战胜困难。坚持精神，尝试精神、团队精神在这一刻显得如此光芒四射、熠熠生辉。这不正是现实工作中需要去体验和运用的吗？五．团队，不是群体，一个优秀的团队必须具备团结、信任与协作。每一次齐心协力的团结合作，每一次成功之后的热情相拥，每一次完成项目的坦诚分享，都会让彼此之间多一份了解，多一份亲切，多一份友情。
最后，感谢公司领导给我们提供的这次非常有意义的拓展体验的机会，有一位企业家说过：不要以为你什么都行，离开了团队，你可能一事无成；也不要以为你势单力孤，有了团队，你也许什么都行！ 我正加入了这样一支积极上进拼搏创新的团队，才更激发了我工作的热情，更加坚定了我工作的信心，相信以后我们的团队在公司领导正确的领导下会越做越好
第17篇：拓展训练感言
拓展训练感言
6月18号上午8时，56名同学在江苏财经拓展中心进行拓展训练。虽然刚开始天公不怎么太作美，可丝毫不影响同学们的激情。在这里，我们众志成诚、万众一心，战胜了一个又一个困难，体验了成功的喜悦，顿悟了人生哲理。在训练中,痛苦与欢笑交织在一起,使我们深刻体验到一个团队是要经过千百万次的锤炼才会变的坚不可摧。而胜利是无数次的跌倒与反省凝聚而成的
刚开始，培训老师给我们提出了三点要求：（1）忘记性别；（2）忘记年龄；
（3）忘记自己所担任的职务；这三点要求的提出，其实就是让我们放下杂念，全身心的突入其中。接着，我们在培训老师的带领下开始了培训前的热身，热身过后，培训正式开始。我们被一副扑克牌分成了红，黄两个队伍。接下来，培训老师给我们布置了任务，要在给定的时间内，给所在的小组命名、设计队徽、口号、还有最后的队形展示。在讲到队形展示的时候，培训老师着重说了一下：“最后的队形展示，要保证在8名女生脚不沾地的基础上，还要让整个队形看起来美观。”然后在团队中挑选出正队长，副队长，旗手和安全员。布置完任务，我们就开始忙活了。红队的每个队员都表现的很是激动，纷纷把自己的想法告诉大家，最后，经过大家的商议，我们推选宋财财为我们的正队长，孙增风为副队长，卢珍玉同学为我们的安全员，由我来担任红队的旗手。职务分配好之后，我们开始集结队员们好的创意，为红队命名为：猛虎正统队！我们的口号为：山中猛虎，水中蛟龙，猛虎正统，卧虎藏龙！呵呵，听起来是不是觉得很是霸气呢？不知不觉，培训老师给定的时间已经到了，接下来就是我们的展示时间了，在队形，口号方面我们的整体协作能力与创新能力略高于黄队。
在这个团队项目的进行中，我们从无序到无序，从混乱到有条不紊，我也从中认识了好多：
（一）：集思广益；人人都有追求个人成长，参与决策，为集体贡献的愿望。
（二）：确立统一的领导；团队项目是通过大家一起努力，从而实现目标。
（三）；确定完善的方案；发挥个人所长，才能做到面面俱到。
在那么多的团队项目中，令我印象最深的就是就是“有轨电车过沼泽”这个项目了，它最能体现的就是团队协作能力了，比赛的刚开始我们制定的方案没有按照常规的做法进行，而是通过我们的创新思维进行的，但是从实践中看，我们的方案并没有想象中的那么好。第一回合就频频出错，而对手黄队配合的非常默契，很顺利的到达了终点，而我们却卡在了半路，好在我们即使调整方案，虽然在时间上没有赶超上黄队，但是我们也算是顺利的完成了任务。
在我们实际的过程中，有可能存在突发事件。在遇到突发事件中，我们不能因为时间紧，任务重，有求胜心理就乱了阵脚。我们要随时应对可能发生的状况，饼很快制定相应的方案，才有可能取得最后的胜利！
在这次的拓展训练中，团队项目不是以一个人的智力，体力和能力就能很好完成的项目。她的最大特点就是群策群力，一个人的成功不能代表整个团队的成功，只有团队中的每个个体相互团结，相互帮助，才能共同完成团队目标。在这次的训练中，队员之间最关心的就是如何组织，协调及配合好，而不是某个队员自己如何做得更好，个体对团队的关注已远远超过了其自身!团队合作的精神更是发挥得淋漓尽致。
通过亲身体验拓展培训，我改变了一贯的思维模式，认识了团队合作的巨大力量，也领悟到了创新的重要意义，思维拓展的基础是在实践操作的基础上！
第18篇：拓展训练感言
上周末，注定是包含了汗水、疲惫、紧张但着实充满意义的两天。回想起来，它带给我们的不仅仅是生理上的挑战，也给我带来了一笔精神和知识上的财富。
当我们走入XXXX大学MBA班的第三周，学校就安排我们进行了这一场体验式拓展训练课程。我想，学校安排这个课程项目是用了心思的。在大家彼此都不太熟悉的情况下，通过这场体验式拓展训练,把我们这群互相比较陌生的同学拉近距离，熟悉彼此，那些平时在社会场上神气十足的同学们，这一刻也都彼此真诚，不再有隔阂和猜忌，大家真诚的笑容
短短两天的拓展训练已经过去了.这次的拓展训练令我感触良多.其中不但有个人挑战,个人潜力挖掘的部分,更有很多团队协作的环节.在个人挑战的项目中,我认识到了人的极限往往是可以突破的,永远不要把自己限制在自己设定的界限中.要勇于挑战自我,才能发现更多,体悟更多.而在团队项目中我们一起思考,一起努力,一起呐喊,一起欢笑.我们学会了配合,信任,分享和团结。有些项目需要我们集思广益；有些项目需要大家站在对方的角度去思考，去配合；更有着需要大家一起去挥洒汗水，一起加油鼓劲的团队挑战。在这里，每个项目都离不开团队的支持和鼓励，在一开始设计自己团队的队名、队训、队徽、队歌，就预示了此次活动的整个过程离不开集体的智慧和力量。
在高空断桥项目中，望着十米多高的断桥，真的是有点腿软，但是当队友们一齐上前拍着你的肩膀，高喊着你的名字以及“我们支持你，你一定行！”的口号时，一股莫名的感动油然而生。不能辜负大家的期望，利索的爬上了断桥。站在高空，面对1米多宽的“断桥”，恐惧感随之而来。我虽然有点犹豫，但听到了大家在下面的大声，加油！终于鼓起勇气迈出了那一步。最终，我克服了我的恐惧“跨越”了一座我以为我不可能的跨越的桥。带着胜利的喜悦冲着照相机镜头微笑留念的时候，告诉自己“我要牢记今天此刻我的感受和勇气”，面对任何事情的时候，我都会提醒自己有自信而勇敢的精神！
在急速60秒团队配合的项目中，我们集思广益，开动脑筋，突破思维局限，合理利用资源，制定方案，修订方案，合理的分配人员，协调工作。我们在各种脑力激荡的项目中，学到了更多与工作息息相关的知识和道理。这不仅令我在时间管理，人力资源管理，思维创新，资源协调等方面产生了新的认识，也对我们的工作和未来在工作上的协调配合产生了深远影响。
翻越毕业墙，进一步考验着团队的智慧与协同作战能力。这项任务要求“精鹰队”和“飞虎队”不分彼此，联手行动，在规定时间内不借助任何外力，翻越4米多高的毕业墙。毫无疑问，单靠个人的力量这是一项“不可能完成的任务”，但是团队的力量是无限的。队友们纷纷献计献策，快速制定了行动方案，身强力壮的男队友们个个主动上前担当“人梯”，让其他队友踩着他们的肩膀翻越高墙，通过下面的托起上面的，先上的拉着后上的，我们快速地翻越了高墙，剩下最后一名队友了，此刻没有人梯可以借助，于是站在高墙上的队友“倒挂”在墙上伸出手臂拉最后一名队友。在多次尝试之后，终于两个人的手拉在了一起，全场顿时起了雷鸣般地掌声和欢呼声，我们成功了！在此我深深为甘当人梯的XXXX同学XXXX同学感到感动和骄傲，他们的衬衣上手臂上，肩上，都留下来我们三十多名同学留下的脚印，这些脚印就是我们XXX大MBA团队最好最深的印迹。
在这次体验式拓展训练过程中，我深刻的理解到了什么叫“团队”。回顾体验训练的全过程，历历在目，在困难和挑战面前，大家都能凝心聚力，充分体现了挑战自我，融入团队的精神。 没有凝聚力的团队就没有竞争力。沟通和理解是团队凝聚力的象征，一个人的力量是有限的，集体的力量是无穷的，不可忽视每个人的力量，只有想不到，没有做不到的，是我深刻体会。
拓展是短暂的，给我的影响却是长远的，带着这次训练的感悟与收获，我坚信在以后的生活和工作中，凝聚团队力量，乘风破浪，克服一切艰难险阻，就可以收获成功的喜悦。
第19篇：拓展训练感言
拓展训练感言
2012年10月21日，在这个秋高气爽的季节里，我很荣幸的参加了潍坊大学生创业拓展训练。通过参加这次活动，我不仅结交了朋友，考验了自己的团队协作能力，也使自己对团队精神有了一个更加深刻的理解。让我从各个活动项目中受益匪浅、感想颇多。
在这次拓展活动中，每个项目都是团体完成任务，并不是单凭个人智力、体力和能力就能获得成功的。它最突出的特点就是群策群力，一个人的成功不能代表整个团队的未来。只有每个队员之间相互团结、帮助、信任才能共同完成团队的宏伟目标，团队精神才能发挥的更加淋漓尽致。
还记得教练开玩笑说：“我们都是傻子，周末放弃休息的时间来到这里。”我想：或许这一群傻子也能创造奇迹。来到场地之后第一件事是让每个人重新认识六个朋友，简单介绍之后让其为你把丝带系到胳膊上。就像教练说的那样，从这一刻起我们就产生关系了。
拓展训练的第一个活动是热身破冰，在活动开始之前教练把我们分为六个队。分队后的第一个任务是推选队长，决定队名、队徽、队训、队歌，而这也是我们开展后续活动的基础。在这期间，我们队经过商议创想才达到了一个共同的理念——我们相信梦想。然而，梦想的实现是离不开团队协作的。所以我们这个以“团结协作 放飞梦想”为队训，以“我相信”为队歌，以双手拼成的和平鸽为队徽的“梦之队”就这样诞生了。接下来，活动就正式开始了。首先，教练让我们六个队的所有成员围成内外两个大圈，由教练假定女生为一元钱，男生为五毛钱。然后，教练指定一个钱数，所有队员可自由组合但必须要凑出指定的钱数才算赢。若没有组合成功那是要接受特殊奖励的。结果，三次我输了两次。我觉得可能是反应不迅速，没有很好的把握时间机会。不过各种搞笑的惩罚则使我们的气氛活跃了起来。
第二个项目是领导力的训练，展现的是领袖者的风采。规则是这样的，每队以队员人数的三倍为标准进行报数，报完所用时间取平均数最小为获胜者，而后三名将接受越来越残酷的“奖励”。我们队前两轮还发挥的不错，这与我们的练习是分不开的。而最后一轮则出了点意外，我们队被淘汰了，看来现场发挥也是至关重要的。对我们队的处罚是队长做100个俯卧撑，在我看来这可不是一个小数目，但我们却无法替他分担。队长身体的一起一落也让我更加的明白有些责任是无法减轻的，要鼓足勇气把肩头的重任扛起来，一步一步往前走。
小小七巧板里隐藏着大智慧，第三个项目让我学到了很多实际的知识。这个游戏是模仿公司内部结构及运作流程，教练把我们分成三个公司，考验的是管理、运作、执行、协作方面的能力。在经过一段时间的比赛之后，就只有一个公司存活了下来。例子很鲜明，失败让我们有点小心酸，但我们却学到了怎样走向成功的方法：目标管理、高效沟通、敢于创新、高效执行。这也将成为我们未来路上的挡箭牌，铺路基。
第四个项目是考验我们的团队协作能力，也是一个计时的游戏。各队中若谁先将皮套轮完、网球用下巴传完、“我是最棒的”说完所用的时间最短，那么哪个队就胜出。在这个游戏中，我们队是将每个人的动作都一体化配合，用最适宜的方法完成了挑战，取得了第二名的好成绩。这可以说是训练有佳、集思广益、团结协作的结果。
最后一个项目是急速60秒的执行力训练，是在一个圈内对可辨认，破译的
1-30数字卡片的排序。规则是每个团队有三次机会，每次机会只有60秒，并且也只有一个人能进入圈内动卡片。听教练说一次性完成任务的几乎很少，但我们却充满了信心。到现在还依稀的记得，我们冲向圈子又在后几秒内逃离的身影，那些紧迫喜悦，小成就感的波动还浮荡在心中。完美的结局始终没有让我们失望，最终的胜利属于我们大家。
拓展作为一种训练，只是亲身体验下的感悟。最重要的是我们战胜心魔，由内心的极大恐惧到无所畏惧，真正实现认识、挑战、超越自我的目标。我相信每一个人都能从拓展中得到或多或少的启发，但我们是否能真正把拓展中的精神运用到现实生活中，还需要一个更长的磨练过程。让我们多一份自信，多一点坚持，多一些付出，也为成功增加一次机会吧！
第20篇：跆拳道力量训练的开题报告
《跆拳道运动力量训练探析》
开题报告
学 生 黄征高 指导老师 谢晓艳 三峡大学 体育学院
一、课题来源
跆拳道运动已经性成了自己的独特的技术风格，跆拳道运动具有对抗性，体育性，民族性的特点，而对抗性是跆拳道的基本运动特点。这种对抗性要求运动元必须具有良好的体能。跆拳道运动员的体能通过速度，力量，耐力，柔韧，灵敏等素质表现出来，跆拳道运动项目是以下肢的力量和速度为主，这说明了跆拳道运动项目的对抗性特点决定了力量素质的重要性。
二、研究目的及意义
跆拳道运动是一项以对方技击动作为转移的“斗智，较技”的对抗性项目。力量素质又是运动员的基本素质之一，是运动员竞技能力的重要组成部分。它既是速度，耐力，灵敏，柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件。力量素质的发展往往影响到其它素质的发展，有时技术掌握运用的不够，主要就是因为部分力量不组造成的，所以力量素质练习就成为改进技术，提高成绩的关键。因此，力量素质是跆拳道运动员掌握技术的必要条件。其中力量素质是人体运动的最基本素质也是竞技运动中的首要素质,力量素质的好坏在一定程度上影响着其他素质的发展。文章从当今力量(速度力量和力量耐力)训练研究成果着手,结合训练经验和教学实践,探讨了跆拳道运动员力量训练对比赛的重要性及培养方法,对其在教学训练中的作用提出相关见解,以供广大跆拳道爱好者，运动员和教练员参考。
三、文献综述或类似综述的所阅读相关文献的归纳，国内外学术动态。课题主攻方向的综合材料
科学研究是创新和借鉴的过程，了解前人对所研究问题的研究状况，一方面可以吸收前人的经验和成果，避免重复研究，另一方面也可以发现前人研究的不足之处，为进一步的研究提供方向和思路，因此研究综述是科研的起点，也是科研成果的组成部分之一。通过在图书馆和网上查阅全国公开发行的期刊，发现从2000年到2009年跆拳道运动力量训练的论文共计23篇，绝大部分是阐述力量素质对跆拳道的重要性，跆拳道力量素质的影响因素和通过多种方法发展跆拳道运动的力量素质。现将查阅到的文献资料综述如下：
邓树勋等《运动生理学》的书中论述了影响力量素质的可训练因素：肌纤维的收缩力，神经系统的机能状态，肌纤维类型。并从生理学的角度讲了如何发展运动员的力量素质。体育院校通用教材《运动训练学》的书中介绍了力量训练的重要性，如何运用运动训练学的原理发展运动员的生理素质。还阐述了像跆拳道这类技能主导类同场格斗型运动项群的体态特征，技术及战术特征，心理及智能特征。孙茂君.《对跆拳道运动发展的思考》一文中阐述了未来的发展，通过理性的思维认识到了力量素质对跆拳道运动的重要性，以及在未来的发展中所起到的作用。黄海滨《跆拳道运动在中学生身心发展中的作用》一文介绍了跆拳道运动对中学生身心发展的作用，描述了通过合理的安排中学生跆拳道练习发展他们的综合素质。姚鸿恩主编《体育保健学》一书中介绍了运动中如何合理的运动训练，以及通过适当的方法进行运动后的恢复。张海滨《韩国跆拳道的发展队我国跆拳道的重要启示》的文章中通过对韩国跆拳道的研究总结出了跆拳道各种的训练方法。黄晓华《跆拳道：健身又健体》一文中作为一项健身运动项目对广大练习者的作用，以及更好的利用跆拳道发展广大练习者的身心健康。卢义锦，姚士硕主编《人体解剖学》，书中系统得介绍了人体运动中的各肌肉得活动情况，以及通过各肌肉得协调配合加强力量素质。任晓凤《跆拳道运动特点及髂腰肌力量训练》，文中很好得论述了跆拳道运动得特点，以及髂腰肌在完成跆拳道动作的重要作用和它的力量训练。
综上所述，国内外对跆拳道运动力量训练已经有了很深的认识，给我们提供了丰富得理论依据和真实的试验数据。为这篇课题的研究提供了很好得帮助和借鉴作用。
四、研究的内容，方法及进度 4.1．研究内容
4.1.1 跆拳道运动中力量训练的重要性 4.1.2 跆拳道力量素质的生理学因素
4.1.3 跆拳道力量训练中容易忽视的问题 4.1.4 跆拳道运动力量训练的途径与方法
4.2 研究方法
4.2.1 文献资料法。上网检索中国期刊全文数据库（2000—2009）、中国体育科技期刊数据库（2000—2009），有关各省市龙舟文化方面论文共有23篇，为本课题的研究提供了理论参考。
4.2.2 调查访谈法。对获得的原始数据进行归类、整理，运用计算机进行常规的数据统计、整理。
4.2.3 数理统计法。对获得的原始数据进行归类、整理，运用计算机进行常规的数据统计、整理。
4.2.4 逻辑法对获得的相关材料内容，运用逻辑学的知识与方法，进行认真的比较、归纳、分析与综合，以阐明和总结本课题的研究观点。
4.3 研究进度
4.3.1 2009.12.26—2010.1.2 查阅文献资料；撰写开题报告（包括文献综述）。
4.3.2 20010.1.3—2010.1.4 完成开题报告，初稿交指导老师修改。 4.3.3 2010.1.5—2010.1.18 完成开题报告并打印成稿。
4.3.4 2010.3.1—2010.3.12 毕业论文资格审查，接受指导教师布置的论文正文写作任务，完成论文写作提纲。
4.3.5 2010.3.13—2010.4.15 完成毕业论文初稿，交指导教师查阅。 4.3.6 2010.4.16—2010.5.16 完成论文正文撰写（完成资料的收集与整理、统计与分析）完成正文初稿，并修改、定稿与打印。指导老师批阅并评定成绩，组织教师评阅并评定成绩。
4.3.7 2010.5.17—2010.5.31 准备答辩材料，准备15—20分钟的powerpoint的答辩演示文稿。
4.3.8 2010.6.7—2010.6.13 论文答辩。
五、参考文献
[1] 邓树勋等主编：运动生理学[M].北京，高等教育出版社，1999.[2] 【美】R.A.伯杰著，周石等译.实用运动生理学[M].北京，人民体育出版社，1985.[3] 体育院校通用教材：运动训练学[M].北京，人民教育出版社，2000.[4] Franks, A.(1993):Taekwon -Do and imitators.In H.H.Choi: Taekwon-Do: The Korean art of self-defence, 3rd ed.(Vol.1, pp.10–11).Miiauga: International Taekwon-Do Federation.[5] 孙茂君.对跆拳道运动发展的思考[J].首都体育学院学报,2001,1.[6] 体育(体育与健康)课程标准[J].北京:北京师范大学出版社,2001.[7] 赵秋蓉,刘宝成,鲁凡.对我国跆拳道水平得初步分析[J].体育科学,1997,03期.[8] 张海滨.韩国跆拳道的发展队我国跆拳道的重要启示[J].解放军体育学院学报，2002,02期.[9] 黄晓华.跆拳道：健身又健体[N].市场报,2002年[J].[10] 任晓凤.跆拳道运动特点及髂腰肌力量训练[J].少年体育训练,2003,03期.[11] 陈冀.中国离跆拳道还远吗[J].中国体育(中英文版),2002年01期.[12] 黄海滨.跆拳道运动在中学生身心发展中的作用[J].体育师友,2004年04期.[13] 曲锦域等：实用运动医学[M].北京，北京科学技术出版社，1996.[14] 体育院校函授教材：人体生理学[M].北京，人民体育出版社，1995.[15] 冯炜权.运动训练生物化学[M].北京，北京体育大学出版社，1998.[16] 曾小鲁.神经解剖学基础[M].北京，高等教育出版社,1994.[17] 姚鸿恩主编：体育保健学[M].北京，高等教育出版社，2006.[18] 卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].北京，高等教育出版社，2005.[19] 许豪文.运动生物化学进展[M].上海，华东师大出版社，1990.
