论跆拳道实战后旋踢技术的训练及运用研究
论跆拳道实战后旋踢技术的训练及运用研究
作者：刘印武 指导老师：秋实
摘要: 跆拳道是以腿法为主, 以拳法为辅, 已是人们公认的事实。然而在跆拳道腿法的应用中, 最精彩且又能一招制敌将对手KO非后旋踢技术莫属。原因很简单, 后旋踢动作在实战中相对其他腿法更为出其不意,反击实用性强; 易攻, 难守, 威慑力大。从跆拳道进攻动作的打击力量、速度、冲量及爆发力等运动生物力学参数的对比来看, 后旋技术则是跆拳道防守反击动作中最为常见的动作。对这一极为重要的动作进行剖析不难发现, 该动作质量的好坏在很大程度上取决于肢体或环节的转动及实战中距离的把握效果。因此, 从运动生物力学角度对跆拳道后旋踢动作进行转动力学分析, 探究其内在的特点与规律, 结合实战演练科学地指导训练，提高实用性就显得尤为重要。基于该点,本文以训练实战后旋踢动作为例开展研究。
关键词: 跆拳道 后旋踢 技术训练 人体运动
1．前言: 跆拳道项目自1994年正式引入我国以来,在十五年间,我国获得了世界锦标赛、世界杯、奥运会等重大国际赛事在内的一系列冠军，并在2008年我国北京奥运会上吴静钰夺得金牌。全国也有近百支运动队,约1500名运动员参加不同级别的赛事,其规模之大、发展之迅速,令世人震惊。尽管如此,我国跆拳道项目仍然处在整体水平不高,优秀运动员不多的状态。科学地指导训练是目前我国跆拳道运动较为薄弱的一个环节，并且在道馆教学过程中更加缺乏实战运用的科学指导，造成学员对跆拳道技术产生无用论的错误认识。对此, 本文以后旋踢动作及实战运用为例对其进行了探讨, 认为进攻腿的打击速度, 肌肉对骨杠杆的动力矩, 肢体相对转轴的转动惯量以及躯干的协调与配合等方面, 是影响后旋踢打击效果较为重要的因素。在训练中只有抓住这些关键因素, 结合练习者的特点加以指导, 才能获得事半功倍的理想效果。跆拳道后旋踢技术及实战运用的训练研究。
2．研究对象与方法：
最佳距离感
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2．1 研究对象：
西体普遍跆拳道练习者。 2.2 研究方法 2．2.1 文献资料法
参阅了有关跆拳道后旋踢技术及实战运用的著作和论文。 2.2.2 录像视频法
通过在图书馆和网络视频对各个大型赛事中后旋踢实战运用和训练方法进行观察分析和结论总结 2.2，3 专家访谈法
通过刘少辉（副教授）教练的指导训练和探讨结合其他专家的资料进行总结。
3.结果与分析 3．1 后旋踢技术分析
据统计资料显示在跆拳道比赛中后旋踢的得分成功率达到85%以上, 在跆拳道中后旋踢是反击对方攻击的强线型有效腿法, 其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源, 打法上攻击对方头部为主, 战术上主要以反击为主，同时也用于进攻中的组合腿法中; 后旋踢技术攻击过程肢体传递形式是按身体的旋转过程中肩、髋、膝和踝等关节的运动顺序完成踢击动作。 3．1．2 后旋踢动作过程
右架站立时，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。 两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。身体向右后方转动时双腿拧成一定角度，同时提起右大腿向斜后方向40度向上蹬伸，头部向后方转动。身体继续旋转，右腿借旋转的力，向右后方后旋摆鞭打，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收向后划一个半圆型的水平弧线，快速屈漆用脚掌击打对方头部或胸部。击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。
3．2 后旋踢技术的运动解剖学分析：
在整个后旋踢技术过程中, 四肢与躯干完成了一个复合运动, 即在起腿的刹那间上肢、下肢与躯干同时伴随曲伸与外展动作。在启动瞬间人体躯干做回旋运
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动，前腿髋关节伴随着外旋动作。在出腿打击过程中，躯干旋转、伸髋关节伸大膝关节屈在做先伸后屈的运动。 该运动主要是背阔肌、腑外斜肌、臀大肌、股二头肌、半肌腱等肌群协调工作来完成的。躯干伸是臀大肌、臀中肌、臀小肌和背阔肌在近固定时所作的向心运动；同时髋关节外展是由臀中肌、臀小肌和腑外斜肌在近固定时作向心工作完成的；膝关节在做先伸后屈由股四头肌、腓肠肌、股二头肌和半肌腱在近固定点先后作向心动作来完成；踝关节在最后击打到目标的瞬间主要是右小腿三头肌和胫骨等肌肉在近固定时所做的向心工作完成的。此时, 踝关节周围的肌肉处于一种紧张状态, 使全身的力量能更好的集中在脚后跟或脚掌上。
3．3 后旋踢技术的人体运动力学分析：
后旋踢技术是属于全身性的肢体运动, 其涉及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。在完成后旋踢技术动作的过程中, 是各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果。下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。
3．3．1 后旋踢技术中肢体的转动幅度影响后旋踢打击效果好坏。如攻击中摆动幅度过大, 将造成负面的影响, 失去进攻的隐蔽性。由于在后旋踢启动瞬间躯干相对垂直轴的逆时针转动幅度加大, 踢击时由于支撑腿的蹬伸, 必然产生了一个方向相反、力量相等的力, 支撑腿给地面的蹬伸力量越大, 得到的反作用也越大, 因攻击腿的摆动积极摆动造成了合理的身体姿势, 两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作, 是随摆动腿的前摆而形成的, 一侧腿的加速摆动, 能增加支撑腿蹬伸的力量, 又使两腿夹角增大, 还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。同时使攻击的肢体相对髋关节的垂直轴的转动幅度也加大, 但是在整个攻击动作中, 由于360度转身、曲腿、蹬伸和压肩增加了摆动时间, 却容易暴露出攻击意图, 所以在动态后旋踢技术变化中自我的防守能力将下降, 容易给对方反击提供机会。但如果摆动幅度过小, 刚参与工作的肌肉群未能达到最佳的发力状态, 其摆动的速度和力度减小, 同样也不到踢击效果。以上分析表明了, 后旋踢技术动作幅度的大小与最终打击效果是直接相关。从人体肢体运动链的运动规律结合后旋踢技术动作的结构可知, 合理的摆动幅度应以组成肢体的各运动链等环节特点而定。在整个攻击过程中, 根据后旋踢技术动作结构特点可分为三个动作阶段:( 一) 身体360度转动的牵引阶段( 二) 下肢蹬地
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产生反作用力阶段( 三) 肢体摆动发力阶段
3．3．2 人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的, 在下肢完成后旋踢技术最后一瞬间是由于躯干与上肢整体牵拉、带动下肢, 因此涉及到肢体摆动中攻击摆动腿相对静坐标系的速度, 可称为绝对速度, 而相对动态的躯干的速度为相对速度。并且躯干相对静坐标系的速度为牵连速度, 所以在出腿的攻击瞬间即绝对速度实际上是下肢大小腿的摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。 3．3．3 后旋踢技术的攻击路线较长, 肢体运动幅度相对较大, 利于全身肌肉的充分收缩, 具有很强的杀伤力。因此, 为了提高后旋踢技术的打击效果, 应注意全身整体的协调与配合, 严格按照后旋踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。特别是在肢体的摆动过程中, 肩、髋、膝、踝这四个关节不要过于紧张, 但要避免肌肉松弛现象出现, 力求做到松而不懈, 紧而不僵。当脚击打到目标的一瞬间, 身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚掌上, 给对手致命一踢。 3．3.4 后旋踢技术幅度与速度的综合分析：
肢体的转动速度和摆动过程中肩、髋、胯所对应的夹角是曲伸运动的关键, 决定于最后发力瞬间爆发力的大小。如果其角度过大,增大了肢体的转动惯量, 但对提高肢体的速度、加速度不利;如果其角度过小, 又不利于肌肉的收缩, 同样收不到理想的效果。因此, 强调后旋踢技术动作的规范性与科学性是至关重要的, 特别是对于跆拳道初学者来说, 应从每一个细小环节入手, 抓住本质, 严格训练，最后能在跆拳道的各项腿发中将后旋踢技术使用到及至。 3．4 后旋踢实战中最佳距离感的把握是决定实战效果的重要条件
实战中最佳距离感把握的好坏直接影响击打效果和运动成绩。也是学员感到跆拳道无用论的直接因素，因此对练习者跆拳道距离感的培养至关重要。首先让练习者对自己的手臂长度，腿的长度，身高，步伐的移动尺度都有一个清晰明确的了解，学会通过视觉目测距离的本领；其次是在徒手训练和击打沙包，脚靶和模拟对抗中时时都要用视觉去判断与对手和攻击物间的距离，同时面对对手的攻击，也能判断对方的臂长，腿长和有效打击距离。只有这样久而久之，自然就能养成一种准确判断距离的习惯，从而达到一种“进一步可击到对手，退一步可避让攻击”的最佳距离感状态，从而增强后旋踢在实战中的实效性，增强练习者的信心，改变对跆拳道无用论的错误认识。
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4．结论
据上述分析总结出后旋踢技术的动作要领： 右腿并不能抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方向蹬伸的动作；身体向后方向转动时，同时要快速提起右腿；身体转动时，头部配合同向转动；小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前再瞬时绷紧脚面，用脚掌呈水平弧线鞭打动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的；左脚应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚掌前半部分；用后旋踢主要攻击对方的面部。 5．建议
跆拳道后旋踢技术的好坏和科学的训练指导密不可分。为了能更加科学的训练指导练习者练好跆拳道后旋踢技术，增强实用性，根据上续的分析研究，建议应用下面的方法进行跆拳道后旋踢技术的训练： 5．1．后旋踢训练步骤：
5．1．1 支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。 5．1．2 右腿向后摆动。
5．1．3 先练习身体原地转动360度，右腿开始摆动时不要求高度，熟练后再逐渐升高摆动高度。
5．1．4 进行完整的后旋踢动作练习。 5．1．5 熟练后可练习左架的后旋踢。
5．1．6 用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶的练习。 5．2．后旋踢技术训练中易犯错误与纠正：
5．2．1 右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。 5．2．2 身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。 5．2．3 身体转动时，头部没有配合同向转动。 5．2．4 左脚在开始时没有放松而完全绷紧。
5．2．5 左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太‘死’。
5．2．6 右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成能够过早翻转身体而使重心过于偏后。 5．3．后旋踢实战战术训练方法：
5．3．1 对方横踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用横踢进攻甲，
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甲立即使用后旋踢反击乙头部。
5．3．2 对方劈腿进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用劈腿进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。
5．3．3 对方前踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用前横踢进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。
5．3．4 甲用假横踢进攻乙，乙反击横踢时，甲用后旋踢反击乙：甲先用假横踢进攻乙，乙后撤步使用横踢反击甲，甲立即用后旋踢反击乙。
5.3 .5 后旋踢进攻实战连击：1.后横踢进攻+进攻后旋踢 2.前下劈阻击+进攻后旋踢 3。前腿双飞+进攻后旋踢 4。前横踢进攻+进攻后旋踢 5.4．后旋踢技术辅助训练方法：
5.4 .1 单腿连续旋转: 练习者实战姿势站立, 提起后腿,大小腿稍折叠,膝关节高于髋关节,向身后360度旋转一圈, 头先转动，如此反复20—30次为一组。经过一段时间训练后, 可在小腿处缚一沙绑腿进行练习。初学者水平所限, 可将双手扶于栏杆处, 然后再进行此动作训练。
5.4.2 压髋: 练习者抬起一腿, 将踝关节以下部位放于比自身腰高3—7公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后, 身体向抬起腿方向, 大小腿作不停地做曲伸性运动, 注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上, 两腿折叠打开, 然后髋部尽量向下压。
5.4.3 扭腰: 练习者两脚开立与肩同宽, 双手上举放在身体两侧, 然后以为动力源带动下肢快速来回旋转。20—30次为一组。
5.4.4 高抬腿: 练习者前后开立站立, 双手放于身体两侧前后摆动, 上体正直或微前倾, 后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行, 绷脚尖), 并稍稍带动同髓部向内旋,大小腿尽量折叠, 直腿足前掌著地, 在落地的同时, 另一腿的大腿也积极向前提膝, 重心要提起, 两腿重复如此上下交替。 5.4.5 仰卧起坐: 练习者找一个用于仰卧的毛巾或垫子。然后双膝弯曲仰卧, 双脚着地。双手置于脑后, 运用腹部肌肉, 将肩部抬离地面一些(注意: 不是坐起), 然后慢慢放低身体。开始时做2- 3组, 每组30到50次; 中等水平者做2—3组, 每组30到了40次; 熟练者做2- 3组。每组40到50次。
5.4.6 跳绳: 练习者找有弹性和用于跳绳的场地, 比如垫子或木地板(条件不
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允许也可在水泥地面上跳跃)。练习时应保持膝盖弯曲, 肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高, 以恰好跃过跳绳为佳, 这样可节省体力, 不易过快疲劳。连续跳3分钟为一组, 然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间, 直至达到10分钟以上。通过此法训练可让下肢的小腿三头肌等得到有效锻炼。
5．5 通过以上训练方法, 练习者根据自己的身体素质可找出适合个人的练习方法。掌握、运用好后旋踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习, 有些练习者先天条件差点, 但是通过后天的培养, 随着训练、比赛的不断加深, 也可以使自身各方面素质有所提高。
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致 谢
写完这篇论文的最后一个字符的时候，我终于意识到,大学四年最后的一份作业结束了，而此时此刻的我也万分激动,因为我自信这是我用心交出的答卷。回首这四年的学习经历，我感慨万千.在本文即将结束之际，我要由衷的感谢西安体育学院给我学习的机会，还有我的毕业论文指导老师——秋实，以及帮助过我的师长和同学，我想说的是：您们对我的关心和支持、帮助，不仅是我大学期间最宝贵的财富,也是我即将开始的学习生活最好的指南。
本论文是在秋老师的亲切关怀和悉心指导下，由本人独立完成的。再次我深深地对秋老师表示感谢。
