推荐第1篇：跑步教案
30——50米快速跑
教学目标:
1、了解自己和小组的速度素质，制定单元学习目标
2、通过练习、分析跑的技术动作，掌握正确的跑步技术。
3、培养学生积极进取、团结合作、勇于挑战的意志品质，并将可渗透的法制教育贯穿在教学中。
重
点：掌握正确的跑步技术 难
点：上、下肢体协调配合 反兴奋剂条例
第一条 为了防止在体育运动中使用兴奋剂，保护体育运动参加者的身心健康，维护体育竞赛的公平竞争，根据《中华人民共和国体育法》和其他有关法律，制定本条例。 第三条 国家提倡健康、文明的体育运动，加强反兴奋剂的宣传、教育和监督管理，坚持严格禁止、严格检查、严肃处理的反兴奋剂工作方针，禁止使用兴奋剂。 第二十四 条运动员不得在体育运动中使用兴奋剂。
第二十九 条实施中等及中等以上教育的学校和其他教育机构应当加强反兴奋剂教育，提高学生的反兴奋剂意识，并采取措施防止在学校体育活动中使用兴奋剂；发现学生使用兴奋剂，应当予以制止。
相关链接：现在已经有至少40多名美国的顶尖运动员，面临着他们运动生涯当中最大的一次打击，甚至有可能会就此结束他们的运动生涯。而这一切都是因为他们服用了一种名叫“THG”的新型的兴奋剂。而这次的事件也被认为是1988年汉城约翰逊的兴奋剂丑闻以来，最大的一次有关兴奋剂的丑闻。“THG”是这种兴奋剂的英文缩写，这种新型的兴奋剂可以促进人的新陈代谢，通过一般的药物检查则根本没有办法检测出来。在今年的6月份，一个不愿意透露姓名的美国田径教练，向美国的反兴奋剂协会举报说，有一批运动员正在使用一种查不出来的兴奋剂。经过突击检查，这种新型兴奋剂的来源正是美国旧金山一所小有名气的营养品公司。它主要的服务对象正是那些专业的运动员。“THG”正是这家公司的药剂师经过精心的设计，改变了它的分子结构，所以能够顺利地逃过常规的检测。而在这家公司的客户名单当中，也发现了很多国际顶尖的运动员，而在随后进行的检测当中，有越来越多的体育明星被证实服用了“THG”，这也包括美国“飞人”怀特和英国的短跑名将钱伯斯。这个事件引起国际奥委会电脑高度重视~~~~~~~~
学习步骤：
一、情景导入 教师活动：
1.教师组织队列起步走、原地三面转法。教师呼口令，并提示动作要领。 2.教师组织游戏。讲解游戏的要求和方法并邀请一组同学进行示范。
3.组织游戏。巡回指导，进行小结后继续游戏。
学生活动：
1.认真的听好讲解和观看示范。
2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。积极的和同学配合完成游戏。
3.认真的总结游戏的中存在的问题。总结后继续游戏。
组
织：
××××××××××
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
××××××××××
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
二、合作探究、掌握技能
重
点：积极摆臂，加快步频
难
点：跑的自然、放松、快速
教师活动：
1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。进行讲解和对比并提示动作的要领。
2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。
3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。、
4.以站立式起跑进行50米跑练习。
5.进行50米的追逐跑。
学生活动：
1.进行站立式起跑的复习。相互间进行纠正。
2.听好信号进行起跑练习。提高自己的反应能力。
3.认真的完成50米跑练习。通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。
4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。
组
织：
××××××××××
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
××××××××××
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
三、放松自我
教师活动： 教师示范放松的动作,讲解方法.
场地器材： 田径场
推荐第2篇：教案跑步、齐步
第一节 跑步、齐步综合行进间
教学目标：
1、通过训练，使同学们掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的形象 。
2、内容：(1)、跑步行进 (2)、跑步立定
3、方法：讲解示范，组织练习，小结讲评
4、要求：( 1).精神饱满，姿态端正，树立良好的形象;( 2).服从命令，听从指挥，令行禁止； (3).积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。 教学重难点：
（1）脚着地时前 脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。 （2）步幅、步速的准确。 教学过程：
1.整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论 作业实施
一：讲解示范 1.动作示范
2.动作要领讲解 跑步一般用于快速行进，其口令为：跑步——走，立——定 要领：听到“跑步”的预令，两手迅速握拳（四指蜷握、
拇指贴在食指第一关节和中指第二节上） ， 提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到“走”的动令，上体稍向前倾，两腿微弯， 同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然 摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米。 行进速度每分钟 170—180 步。 听到“立——定”的口令，再跑 2 步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右 脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 二：组织练习1.组织练习的方法
（1） 个人体会 （2） 队伍练习（3） 分组练习（4） 典型引路 （5） 集体练习（6） 评比竞赛 2.常犯毛病和纠正方法
（1） 听到预令弯膝，上体前倾过大。 纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。
（3） 摆臂时，前后不到位。 纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
（4） 行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。 纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
（5） 行进时，上体后仰或臀部下坐。 纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
（6）立定时臂腿不协调。 纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。
注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时 要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一 致。
三、训练步骤
1、摆臂练习。口令：摆臂练习，准备，
一、
二、停。要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆， 左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听 到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。 主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。 练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然， 。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不 要外张。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步跃出练习。口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。 要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令， 右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习， 主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。 练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地， 着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。
四：小结讲评 同学们，今天对单个学生队列动作中的跑步行进与立定进行训练。目的是使大家学会跑步的要领，培养良好的作风。训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。从训练情
况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。当听到“齐步—走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下放衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。行进中需停止时可下达“立定”的口令。其预令在左脚，动令在右脚。听到动令后左脚再向前大半步。此时，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂迅速放下，恢复立定姿势。
教学目标：
第二节 跑步、齐步综合行进间
1、通过训练，使同学们再次掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的形象 。
2、内容：(1)、齐步行进 (2)、齐步立定
3、方法：讲解示范，组织练习，小结讲评
4、要求：(1).精神饱满，姿态端正，树立良好的形象;(2).服从命令，听从指挥，令行禁止；
(3).积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。
教学重难点：
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动， 教学过程：
一、课前准备
1、整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论
二、作业实施
1.动作示范
2.动作要领讲解：当听到“齐步—走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食
指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下放衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。行进中需停止时可下达“立定”的口令。其预令在左脚，动令在右脚。听到动令后左脚再向前大半步。此时，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂迅速放下，恢复立定姿势。
3、五步一靠练习。口令：五步一靠练习，跑步——走，停。 要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步， 收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。 主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。 练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂 靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前 进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。
4、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利 用摆臂线反复练习。
三、练习巩固
采用小组结合的方式，由各组长负责，要求严格执行命令，复
习并巩固本节课的学习内容。
四、激发兴趣
采用小组比赛的模式，充分调动学生的积极性，使其能掌握本节课的动作要领。
第三节 跑步、齐步综合行进间 教学目标：
1、通过训练，使同学们掌握跑步、齐步综合行进间的动作要领。
2、方法：教师讲解示范，学生组织练习。
3、要求： ( 1).服从命令，听从指挥，令行禁止； ( 2).精神饱满，姿态端正，树立良好的形象; （3）培养学生吃苦耐劳的精神。 教学重难点：
熟练掌握跑步、齐步综合行进间的要领。 教学过程：
一、课前准备
1.整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学要点 3.提示有关要领
二、教学内容
1、动作要求
齐步、跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进；摆臂时，肘部不得外张，两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动；立定时，不得垫步或左右跨步。跑步时要做到：一快、一跃、一平、一合、两不露。 一快：两手迅速握拳提到腰际要快。 一跃：后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。 一平：摆臂时，小臂略平。 一合：肘部稍向里合。 两不露：向前摆臂时，大臂略直（前不露肘），肘部贴于腰际；向后摆臂时，拳贴于腰际（后不露 手）。
2、动作要点
（1）掌握好齐步、跑步时脚着地的方法。脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌；行进中， 身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
（2）掌握齐步、跑步时摆臂的要领。摆臂时，要自然，不使皱动，使小臂轻擦身体前后摆动，做到臂定位要准。
（3）要注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。听到立定的口令后（动令落在右脚），再跑两步，两 避随腿自然摆动，当左脚向前大半步时，两拳收于腰际（左拳向后，右拳稍向前），停止摆动，在右脚 靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。
3、综合练习。主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时，可结合步幅线、秒表进 行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。
三、小结讲评
刚才我们进行了个人体会，在体会过程中，同学们都比较认真，
能大胆地摸索动作要领，掌握动作比较快，但经我和体育委员检查，发现同学们的动作普遍存在以下几点问题： 1.摆臂的路线，手型的定位不准确。 2.步速、步幅控制不准确。
3、臂腿协调不好。
4、靠腿时有跺脚的现象。
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跑步姿势教案 目标：
1掌握正确的跑步姿势，训练跑的速度，训练幼儿身体的灵活性 2 培养幼儿勇于尝试，不怕困难，遵守纪律的意志品质 活动准备： 音乐 呼啦圈 ppt 活动过程：
1 教师出示ppt，为幼儿展示跑步的姿势各式各样的，(分三类:1 串跑道的，服装不对的，跑步姿势迥异的) 要求：1 穿舒适的鞋舒适的衣服，跑之前检查鞋带，发卡之类的 2 跑步时，在自己的跑道内进行，不能串到别的跑道上。 2 再次出示图片，正确的跑步姿势
要领：听到预令（预备跑）两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；向后摆臂时，拳贴于腰际。
简单点就是：双手握拳，双臂弯曲放于腰部，贴合身体摆动双臂，双脚前后开立呈剪刀状，抬腿向前，反复练习，同时双臂摆动，身体前倾。 3 套圈跑步比赛：
让幼儿练套圈看谁套得最快，共同找出快速套圈的方法：即把圈从头经过身体到脚下脱出，圈一只不离手。
教师讲解游戏方法：听到信号，每队第一名幼儿向前快跑至圈处，套圈一个后，把圈放回原处往回跑，跑到终点到队伍的最后边站队。 4 结束
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短距离跑技术简介教案设计
韦照陈
一、教学目标：
1、了解跑的基础知识，掌握短跑的基本方法。
2、发展快速跑的能力。
3、培养坚强的意志，体验跑的乐趣。
二、教学重难点： 重点：步长和步频的训练
难点：步长和步频如何很好的结合
三、教学过程：
1、课堂常规。
2、讲解内容： 短距跑特点、短跑项目、跑的技术组成部分（重点）⑴起跑 ：①起跑器的安装 ②起跑技术
⑵起跑后的加速跑：①起跑后加速跑的技术要求
②起跑后加速跑的技术特点
⑶途中跑：①途中跑技术要求。②途中跑技术特点
⑷终点跑 ①终点跑技术。 ②终点撞线技术
3、教师示范。
4、学生分组练习
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跑步行进与立定教案
单个军人徒手队列动作
一、教学提要 课目:单个军人徒手队列动作
目的:通过训练，使同志们学习掌握单个军人徒手队列动作要领及 其组织训练的方法。 内容:跑步的行进与立定 时间:2学时
方法:理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。要求: 1.严格遵守课堂纪律，做到令行禁止; 2.严格要求，严格训练，熟练掌握动作要领; 3.互相帮助，互相纠正，共同提高;
二、教学目标
1、熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。
2、学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。
3、逐步培养队列指挥能力。
三、教学重点
1、跑步的摆臂动作要领。
2、跑步的跃出动作要领。
3、跑步的立定动作要领。
四、教学难点 跑步的立定动作训练。
五、教学进程: 教学进程 备注 (一, 理论提示
地点:列训练场
同志们，根据教学安排，这次课我们将学习跑步行做好理论提示，讲清楚进与立定。跑步是主要用于队列的快速行进，是军人常跑步的使用时机和学习用步伐之一，也是我们下一步考核的一个重要内容。所目的
以，大家一定要认真学习，刻苦训练，尽快地掌握动作 要领为接下来的考核打下坚实的基础。 ,二,讲解示范
讲口令时提跑步的口令为:跑步——走、立——定 示其预令是跑步，动令
1、动作要领:当听到预令时，两手迅速握拳提于是走。
腰际。(手指握法:四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和讲动作要领前先示范其中指第二节，要求注意力集中，使整个排面动作整齐一完整动作，然后再从各致)两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听个部位开始讲解 到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚
掌的蹬力向前跃出约85厘米，身体重心前移，右脚照此 法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直， 肘部贴于腰际，小臂略水平，稍向里合，两拳内侧各距 衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度 170—180步/min。
听到“立——定”的口令再向前跑两步，然后左脚 向前大半步着地，左脚尖向外分开30度。(两拳收于腰 际，停止摆动)右脚取捷径靠拢左脚，同时将两手放下， 成立正姿势。[示范动作] 边讲边做时
2、动作要点:在进行跑步时，要精神振作，姿态按照先讲腿部后讲手臂端正，两眼注视前方;身体正直，跑步要稳，避免晃动;最后讲立定
频率要稳，步幅准确;摆臂时，肘部不得外张，贴紧腰 部，前后摆臂到位，做到前不露肘，后不露手;立定时， 再向前跑两步，然后左脚向前大半步，右脚取捷径迅速 靠拢左脚 。做到:“两准、两稳、一协调”。 “两准”:步幅、步速准;臂摆前后定位准。
“两稳”:臂摆出后定位要稳(前不露肘，后不露手);动作要点归纳要简洁、上体要稳(行进时，要保持上体正直姿势)。 准确、易懂、易记 “一协调”:腿臂动作要协调自如。
3、动作要求: (1)保持好上体姿态。跑步行进时，身体正直，目 视前方，整体要协调。
(2)掌握好摆臂动作。在跑步摆臂的过程中，不要 出现手臂上下“打鼓”的动作，小臂要平，贴紧腰带。 (3)掌握好立定动作。立定时，再向前跑两步，然 后左脚向前大半步，靠脚。注意收手，挺胸，慢靠脚～ ,三, 组织练习
1、跑步摆臂练习
口令:跑步摆臂练习，
一、
二、停。
要领:听到“跑步摆臂练习”的口令，两手迅速握 拳提到腰际;听到“一”的口令，按照跑步行进中摆臂 的动作要领进行，右手前摆，出臂要快;听到“二”的
为了便于更口令，左手前摆，右手后摆;然后按照“一”、“二”口好地掌握动
作要领，首令交替进行练习;需要停止练习时，下达“停”的口令，先我们学习跑步原地摆听到口令，先将前摆的手收回，然后两手放下，成立正臂练习姿势。必要时，可以一个口令三个动作。
下面，大家进行跑步走摆臂的个人体会练习。[下达 “个人体会，开始操练”的口令] 一段时间后进行小讲评: 通过大家刚才的个人体会，大多数同学对该动作要 领有了一定的掌握，但还有少数同学存在问题，比如听 到口令后，精神不够集中，提臂不够迅速，摆臂不到位 等，针对这些问题，下面我们组织二人互交练习。 [组织二人互交练习]:整齐、报数，双数的同志向 前三步出列，向后转，对齐，然后进行练习。 一段时间后进行小讲评: 通过刚才大家的二人互交练习，大家对其动作有了 进一步掌握，但动作不是很协调，不自然。为了进一步
在组织练习提高大家的训练水平，我们进行集体练习。 时可根据实 际情况来调[组织集体练习] 整训练方法。 一段时间后进行小讲评: 刚才我们对摆臂的动作进行了集体练习，通过练习，
在组织练习大家对动作要领有了一定的掌握，但是大家在练习中普时的应重点放在摆臂的遍存在摆臂出腿不自然，要注意，向前摆臂时大臂略垂速度、定形定位、整齐直，小臂略水平，肘部稍向里合。希望大家在课后能够度上。
巩固练习。下面，我们进行跑步走第一步跃出动作练习。
在组织训练
2、跑步跃出动作练习过程中要及时发现问口令:跑步——走。 题，并对出现的问题有要领，听到预令时，两手迅速握拳提于腰际。两拳针对性地纠正练习。 约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令， 上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力
向前跃出约85厘米，然后停住，左脚站立，右脚抬起。此动作训练比较简单，注意动作的稳定性，跃出后使身体站稳。听到“停”的直接进行集体训练。 口令后立即成立正姿势，如此反复练习。
[组织练习] 一段时间后进行小讲评: 刚才我们对跃出的动作进行了集体练习，通过练习， 大家对动作要领有了一定的掌握，但是个别同志仍然存 在跃出后脚步不稳，步幅大小不定的现象，这些问题需 要勤加练习，望同志们在以后的训练中加以克服。下面， 我们进行跑步走立定的动作练习。
3、立定练习
四步立定(三步一靠)，口令:跑步——走，
一、
二、
三、四。
要领:听到口令时，按照跑步行进的动作要领向前 走两步(“一”出第一步，“二”出第二步，动作稍微慢
一点)，第三步为大半步，同时脚尖向外分开30度，两立定动作训练时重点应拳收于腰际停止摆动;到“四”的口令时，靠脚的同时放在最后大半步是否整将手放下，成立正姿势。此练习主要解决立定时手脚的齐，脚尖是否外摆30具体动作以及协调性的练习，靠脚、放臂同时进行。 度，靠腿放臂是否一下面我再将动作给大家示范一遍。 致，靠腿放臂是否有力刚才讲解的就是立定练习的动作要领，下面我们进度等。
行个人体会练习。 [组织个人体会练习] 一段时间后进行小讲评: 通过大家刚才的个人体会，大部分同学对立定动作 掌握得很好，只有少数同学还存在几个问题，比如放臂 不够迅速;出现两步立定的现象;在靠脚时有外扫现象 等。
所以针对这些问题我们进行二人互交练习。 [组织二人互交练习] 一段时间后进行小讲评: 刚才大家进行了二人互交练习，通过练习，同志们 进步很大，立定的动作要领基本上掌握，但是，我们练习的是停止时的立定动作，与行进间的动作还有区别， 在行进时立定，当听到“立——定”口令时，按照“
一、
二、
三、四”的节奏逐步减速，收手，挺胸，靠脚。为在下完“立
定”口令后，了进一步巩固大家的训练成果，接下来我们进行连贯练让学员们一
起喊“
一、
二、习。
三、四”。[组织连贯练习] 口令:跑步——走，立——定。
通过刚才大家训练，同志们对动作有了一个整体的 把握，能够比较好的完成连贯练习，但也存在一些细节 上的问题，尤其是跑步走的第一步是跃出85厘米而不是 迈出85厘米，希望同志们加以注意。为了巩固大家的训 练成果，我们进行集体练习[组织集体练习] 通过刚才的集体练习，同志们都能够对动作进行较连贯动作训
练的重点应好的掌握，对大家提出表扬。但是还存在不足，特别是放在步幅、步速是否准在集体练习时一定要有集体观念，整齐划一的意识。希确，排面是 否整齐，整望在接下来的训练中加以注意。 个动作是否 协调，跑步小结讲评: 走时怎样标
齐排面等，刚才我们进行了跑步走连贯动作的集体训练，通过此内容训练 是重点。 训练大家已经对跑步的行进与立定有了较好的掌握。大 家能够按照动作要领来，需要注意的是在集体练习中要 特别注重整体意识，相互配合提升整体的训练水平。
六、课终讲评
讲评。稍息。同志们，今天我们用了2个小时的时间对跑步行进
与立定进行了学习和训练，目的就是使同志们掌握其动作要领和组织训练的方法。通过学习和训练大家都能基本掌握其要领，达到了预期的目的。训练中，同志们能够按照课前提出的要求，做到了一切行动听指挥，刻苦训练。表现好的个人:第X名，第X名，该两名同志掌握动作要领较快，能够发扬互助精神，帮助大家共同提高，希望其他同志向他们学习。讲几点不足: 1.跑步时身体后仰。要注意跑步时身体是稍向前倾，前脚掌着地，并且利用脚掌蹬力前进。
2.摆臂时有打鼓现象，要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合，两臂前后摆到位，做到前不露肘，后不露手。
3.步幅控制不一，立定最后一步过大。听到“立定”的口令向前跑的两步速度要降下来，控制好惯性。 希望大家在课后利用休息时间针对自身存在的错误动作加以克服，多体会，多观察，多练习，把动作做到位，做到协调一致。下节课我们将学习正步的动作要领。讲评完毕。 [宣布下课，组织带回]
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跑步比赛
泗阳双语实验学校 三(3)班 张德仁
这一天，森林林长和城市市长一起举办了一次跑步比赛。
城里跑步最快的赛车骄傲起来了。他哈哈大笑，说：“这次比赛的冠军非我莫属了!哈哈哈。。。。。。”
森林里跑步最快的猎豹不服。他生气地说：“怎么会是你呢？你跑得也太慢了吧。”他们俩一下子就吵了起来。
小山猫和小轿车在一个角落里默默地想：“你们真是两个可恶又傲慢的家伙。。。。。。”
比赛马上就要开始了。参赛选手有：火车、老虎、小山猫、小轿车、猎豹和赛车。
“啪”!发令枪一响，比赛正式开始了。先是猎豹领先，接着火车超过了小山猫，再是赛车赶了上来，然后老虎落在小轿车的后面，最后小山猫和小轿车也赶了上来，猎豹和赛车就嘲笑他们跑得太慢，于是猎豹和赛车就飞快地跑进电影院里看电影了，由于快得看不到影子，就没被人发现。当他们回来时，小山猫和小轿车已经跑到他们前面好远了，猎豹和赛车就想超过他们，其实小山猫和小轿车早就商量好了办法，小山猫在一个下坡的时候拿出自己小时候的玩具-毛线球，而且紧紧抓住这个球，就滚向了终点，小轿车也不开了，任凭轮子自己滚下去。可惜猎豹和赛车又追了上来。但快点终点时猎豹和赛车为了争夺冠军而打起了架，受了很多的伤：猎豹脖子骨折了，脸肿了，大门牙掉了一颗；赛车车尾烂了，玻璃碎了，车门掉了。。。。。。总之都是鼻青脸肿。这时小山猫和小轿车立刻冲向了终点。这个动作做得太快了，谁也没发现。当猎豹和赛车都竖白旗子的时候，小山猫和小轿车已经到达终点了。
从此，小山猫和小轿车得到冠军的事传遍了天涯海角。赛车和猎豹也不再骄傲了，见到小山猫和小轿车还鞠躬了呢!
推荐第7篇：跑步比赛
跑步比赛
今天，是我校第二十九届运动会开幕的第三天，也是运动会的最后一天上午。各个年级跑完200米和60米比赛后，那正是我期待以久的时刻---六年级男女60米混合接力赛。
可是，我正想边吃着牛奶和面包边哼着小曲，悠闲的靠在树边为咱们的运动员加油。谁知，强强飞奔到我身边，说：“别吃了，省得待会儿跑不动。”我吃了一惊，差点呛着，问：“啥？我又没参加跑步，为啥要跑？。”强强回答说：“胖子今天没来，要你当替补队员。”我兴奋地说：“哦也英雄终于有用武之地啦！”说完，忙把手里的东西扔了，跟随强强到谢老师那儿报到。
比赛快开始了，我们先列好队，男左女右，准备战斗。杨梅为第一棒，可一直在那耍酷---玩棒。身为下一棒的我，一直劝他说：“别玩了，等一下跑跑完步拿了第一随，你怎么玩。”只见他羞愧地低下了头。这时，大家对胜利充满了信心。“砰”的一声枪响。一。三班的运动员都飞奔出去了。糟了，杨梅漫了一秒，这点还可以原谅。可是，到了那边女孩接棒的时候，竟然丢了棒。我们又落下了一大截，这该怎么办呢？我们没有泄气。为了那一大截，我们后面的拼命地跑。可喜的是，一班也丢了一棒。我们三个班简直是齐驱并驾，我班的“加油”声也是此起彼伏。在最后关头的时候，三班的主力队员---廖涛，猛的冲向了终点„„三班技高一筹，得了第一，我班屈居第二。
屈居第二的我们，带着那么一丝丝的遗憾，但是，把我们的欢声笑语，把我们撒下的汉水永远的留在了运动场上。
推荐第8篇：跑步总结
营销团队跑步总结
个人和团队都没有完成上周对接任务，特此自我惩罚和激励。
小组没有完成的目标要一同承担没完成的结果，一起跑，让我们都懂得成员间是要互相沟通、互相帮助。共同承担结果，共同为目标而努力。一荣俱荣，一损俱损。如果团队没有完成任务，和组长一起跑完全程。
虽然是体力上的惩罚，但确是深入血液和内心的。在跑道上血液澎湃的同时，鼓励自己好好为目标努力，有跑步的力气和拼命跑完的意志，不如拿这些来冲产值！共同努力，“对接王”加油！
推荐第9篇：400米跑步
接力赛规则：
1.应在跑道上画出5厘米宽的横线标明各段之间的距离和接力区中心线。2.每个接力区的长度为20米，在中心线前后各10米。接力区的开始和结束均由接力区分界线的后沿算起。
3.4×400米第一接力区(4×200米第二接力区)的中心线与800米起跑线相同。4.起/终点线（第一直曲段分界线）前后各10米之间的距离为4×400米接力的第
二、第三接力区。
5.进入非终点直段处的弧线，表示允许第二棒运动员(4×400米)和第三棒运动员(4×200米)可以离开各自的分道，切入里道。该线与规则第163条5中800米跑的抢道线相同。
6.4×100米接力，如有可能也包括4×200米接力的赛跑应为全程分道跑。4×200米(如不为全程分道跑)和4×400米接力赛跑，在第一圈和第二圈的第一弯道末端抢道线前为完全分道跑。
注：在4×200米和4×400米接力比赛时，如果参赛队不多于4队，则建议第一棒运动员跑过第一圈的第一弯道后即可抢道。
7.4×100米和4×200米接力项目，第
二、
三、四棒运动员可从接力区（见本条第2款）后面10米以内的地方起跑。应在每条分道上清楚标明此预跑线的位置。 8.4×400米接力的第一次交接棒应在各自分道内完成，第二棒及以后各棒运动员必须在接力区内起跑。
各队第二棒运动员越过第一弯道末端的抢道线后，即可离开各自的分道切向里道。抢道线应为一条弧线，宽5厘米，横跨跑道，在抢道线两端的跑道两侧各插一面高至少1.50米的标志旗。
注：为了帮助运动员确认抢道线，可在各分道线与抢道线的交界处放置锥形物或棱柱体（5厘米×5厘米），这些标志物最大高度15厘米，与抢道线颜色相同。 9.4×400米接力的第
三、四棒的运动员应在指定裁判员的指挥下，按照同队传棒运动员跑完200米时的先后顺序（由内向外）排列各自的接棒位置。一旦传棒运动员跑过200米处，接棒运动员应保持其排列顺序，不应改变其在接力区起点处的位置。任何运动员不遵守本规定，应取消其接力队的比赛资格。 10.在其他接力比赛中，当不分道跑时，接棒运动员在同队传棒队员即将到达时，可移向跑道内侧的位置接棒，但不得冲撞、阻挡其他运动员以致妨碍其跑进，
11.标志物。当接力的全程或第一棒为分道跑时，运动员可在自已分道内用胶布做一个标志，其最大尺寸为5厘米×40厘米，颜色应明显区别于跑道上其他永久性标志。不许使用粉笔或其他任何不易去除痕迹的类似物质。在煤渣或草地跑道上，允许使用钉鞋在自己的分道内画出标记。在上述两种情况中，不得使用其他标志物。
12.接力棒为光滑的空心圆管，由整段木料、金属或其他适宜的坚固材料制成，长度为28～30厘米，周长为12～13厘米，重量至少50克。接力棒应涂成彩色，以便在比赛中明显可见。
13.运动员必须手持接力棒跑完全程。如发生掉棒，必须由掉棒运动员捡起。允许掉棒运动员离开自己的分道捡棒，但不得因此缩短比赛距离。如果遵守上述程序，并未侵犯其他运动员，则不因掉棒而被取消比赛资格。 14.在所有接力赛跑中，必须在接力区内传递接力棒。接力棒的传递开始于接力棒第一次触及接棒运动员，接棒运动员手持接力棒的瞬间才算完成传递。不允许运动员带手套或在手上放置某种物质以便更好地抓握接力棒。仅以接力棒的位置决定是否在接力区内完成接力，而不取决于运动员的身体或四肢的位置。在接力区外传接棒将被取消比赛资格。 15.运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免阻挡其他运动员。规则第163条
3、4的规定不适用于这些运动员。如果运动员在其分段终点处跑离所在位置或跑出分道而故意阻碍其他接力队员时，则应取消该接力队的比赛资格。
16.凡通过推动跑出或采用其他方法受到帮助时，应取消该接力队的比赛资格。17.一旦接力队开始比赛，只允许该队有二人作为替补队员参加后继赛次的比赛。替补队员应是已报名参加运动会的接力或其他项目比赛的运动员。 18.在每一赛次第一组的第一次检录前至少1小时，应申报接力队的队员和各棒顺序。该检录时间应提先公布。只有在有关运动员出现伤病时（由组委会指派的一名医生进行验证），才可改变以前申报的内容，但有关变动应在该接力队所在组的最后一次检录之前提出。已参加接力比赛的运动员，一经替换，不允许重新参加该项目后继赛次的比赛。 接力赛技巧 要注意：
跑前和你同学练习传棒啊！！你的眼镜要盯着棒的移动，看准，然后就在棒来的一瞬间，立即抓住，而且身体适当前倾，准备好跑的节奏；调整呼吸节奏很重要； 1：第一棒最好是蹲踞是起跑！！
蹲踞式起跑可以加很多速度
（右手食指握棒） 2：接棒的两个人要异手
就是说左手传右手
右手传左手~~ 3：下道时要斜插
千万不要心急
直接插进来容易和对方相撞 而且路程也远 4：传棒时
给棒的人千万不能松手！！
要等着接棒的人自己抽走
给棒的只需要轻轻拿住
这样才不会掉棒
推荐第10篇：跑步总结
长跑活动总结
在这冷冷的冬天里，长跑活动让我体会到了春天般的温暖。在本次活动中,锻炼意志品质以及增强班级荣誉感。对于提高学生的体质健康水平、培养学生的耐力素质、增进学生身心健康、保持学生良好体魄、磨练学生的意志品质、培养学生的团队精神和集体荣誉感，起到了一定的积极作用。全校师生将积极响应国家阳光体育冬季长跑运动的号召，坚持每天长跑锻炼，以自己的实际行动实践“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的生活理念。
本次活动达到了预期的目的，同学们都能积极主动的参与到体育活动中，效果也很显著，八年一班获得了冬季长跑班级集体荣誉奖，我想奖励是一种激励，师生们在运动中锻炼了身体，学会了互相帮助的集体主义感，懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步。养成了良好的体育锻炼习惯，弘扬了体育精神，创建了我们校园的体育文化氛围，这就是目的。
长跑只是起步，让我们一本次活动为契机以我校大课间为平台，积极参与到活动中去，把我校的“大课间”特色发展下去，为创造良好的教学氛围，打下坚实的基础，希望全校师生积极投入到阳光体育活动中去，为了我们的健康，为了学生的发展，让我们共同去努力，共同去参与，共同去创造良好的教学环境吧！
今天的长跑只是阶段性的，它不是是终点而是起点，运动的真谛就在于贵在坚持。 今天，通过“阳光体育冬季长跑活动”的开展，真正让广大是师生深刻地认识到提高自身体质是一项“长久之计”。对每一名学生来讲, “拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命” ，参加阳光体育活动,不仅是每天简单地进行一些体育锻炼活动,而是要让健康和运动的理念深入内心,并成为自觉的习惯, 让我们师生进一步树立了全民体育、天天锻炼、终身锻炼的意识，有力地促进我校体育工作，为学生身心的健康发展，打下良好的基础。为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!
总结人：黄小燕
第11篇：跑步膝
“ 跑步膝”
林义杰(英文名：Kevin Lin )，我国台湾地区著名的现役马拉松运动员，超级马拉松运动员，“四大极地超级马拉松巡回赛”总冠军(2006年)。2007年2月20日晚间22时45分，来自中国台湾的他和美国的查理、加拿大的雷伊，在埃及红海之滨相拥落泪，庆祝这次历时111天、行程约7500公里的横越撒哈拉大挑战，终于成功抵达终点，这是人类首次写下徒步横越撒哈拉沙漠的世纪纪录；第六届中国户外年度金犀牛奖获得者。
2013年12月19日晚上七点，林义杰在北京朝阳区华贸购物中心举行了“跑出自己的新世界、新极限——北京站”的专题演说，林义杰在演说中详细的介绍了自己的运动生涯与参加的重要运动项目，演说结束后针对极致玩家提出的网上盛传的“跑步膝“问题做了详细的回答。
林义杰说我们关注“跑步膝”并能想办法解决这个问题，是为所有的跑步者，不仅仅是马拉松跑者做出了很大的贡献。他从这样几个方面分析了“跑步膝”： 第
一、体重与距离
众所周知跑步是很好的运动，马拉松对心血管、眼睛等身体健康以及耐力、毅力、心里承受力等等精神层面也有很大的益处，而且很多健身和饮食专家说，马拉松日益成为堪比“迅速减肥食谱”的运动，不过马拉松运动非常需要跑者根据自身体重大小来选择跑步的时间与运动量，因为跑步对膝盖的要求较高，跑步过程中对膝盖的冲击是与人体重量成正比关系的，每跑一步单腿所承受的压力是人体重的3倍，而下坡时是7倍，试想一个体重80公斤的人，跑步时单条腿所要承受的压力是480斤，而下坡时是1120斤，可想而知对膝盖的压力有多大，所以越胖相对跑步的时间要越短，否则高强度、高重量容易造成膝盖半月软骨的损伤。跑步应随着体重的逐渐下降而逐渐上升，达到标准体重后再进行马拉松长距离训练不容易出现伤病。体重越轻的人马拉松运动时伤害也会随之减少，但是也要注意其他的一些问题。
第二、姿势的重要性
马拉松初跑者一定要请专业人士训练正确的跑步姿势，因为有些姿势不仅能减轻运动中的疲劳痛苦，也能减少运动中的伤害。比如着地的脚在自然地登地之后向前摆出，这时踝关节要放松，所以脚登地之后, 膝关节以下部分就完全消除了紧张，依靠惯性向前摆动（谨记“俗话说马拉松是用手臂跑的”），小腿的这种运动与手臂的摆动有密切的关系，跑时对这点始终要加以注意，要把跑的速度、手臂的摆动和小腿的运动等相互协调一致把动作的节奏练习好，保持一定的跑速有赖于稳定的节奏，有了稳定的节奏还能减轻疲劳，减少疲劳时对膝盖的负担。
第三、路面选择不合适
路面选择，其实这也是马拉松跑者的一种自我评估能力，一些没有经过专业训练，或者运动时间不是特别长的马拉松跑者，不要一上来就跟专业运动员一样跑各种路面、路段和超长距离，一定要根据自身的具体情况，否则造成损伤很正常。柏油路相对硬度大，跑起来会更累，对身体的单肌肉群、软组织强度要求更高，初跑者可以尝试塑胶路或越野路，硬度相对比较低，多条肌肉分担跑步压力。
第四、肌肉群过度疲劳
一般的专业运动员，肌肉都是十分强壮的，强壮的肌肉会紧紧的包裹骨骼并对骨骼和软组织起到很好的保护作用，所以很少有专业运动员出现膝关节软组织磨损的状况，一般有损伤也都是一些扭伤、拉伤等等。所以要求准备跑马拉松或已经在跑的人应该适当训练腿部的肌肉。人体的肌肉共有1500万条肌纤维，在体育锻炼中尤其马拉松跑耐力训练、力量训练，都是超负荷、大运动量训练，必然损伤人体某部位肌肉的肌纤维（肌纤维的数量是固定的）。人们在跑马拉松的过程中，跑步重复周期动作使某些肌肉群力量得不到训练，而经常使用的肌肉过度疲劳，所以应该加强训练核心肌群。另外也要注意在马拉松训练注重小肌肉群的训练，如趾长伸肌；姆趾长肌；腓肠肌；比目鱼肌等等都是训练的重点，因为小腿肌承受的力量是最大的。同时上肢肌肉，前臂肌前群，前臂肌后群，都是摆臂时需要的力量，腹肌，腰肌都是跑马拉松保持重心稳定的所需要的力量，了解基本知识，才能更加科学。 第
五、能量补充
马拉松跑是耐力训练，有着独特的能量供给的特点。当马拉松运动员跑到32-35公里时能量消耗极大的情况下，仍然跑得很快，这就是赛前能量储备充足，世界优秀马拉松选手，储备能量是惊人的，他们在跑马拉松全程中，不补充能量，在2：15内跑完全程。因为喝饮料，增加肠胃的负担，在激烈的运动中肠胃蠕动大，吸收转化成能量过程很复杂，影响高速度跑，所以平时、赛前补充能量是关键。
我们业余选手跑马拉松时，补充能量的占80%。他们平时训练的量远远不够，储存能量差，跑到32-35公里时，必须补充，否则肌肉要抽筋了。所以我们在训练中。要学会适合自己的特点来补充。补充的时机、补充能量的名称、补充的量，时间长了，就得出了适合自己的一套规律，为自己提供了跑马拉松能量供应的实践经验，保证高负荷运动时肌肉所需的能量，才能不至于使肌肉过度疲劳，增加骨骼负担。
另外还有一些基本的问题，比如跑鞋、护膝、运动后的休息调整等等，都跟这个息息相关，把所有工作做足，不要把一件原本很好的事情变成坏事，才不会有后顾之忧。
来自互联网
第12篇：800米跑步
800米跑步
李宁的慢跑鞋适合你的.中长跑讲究在跑的过程中要匀速。 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
跑步动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，发生腹痛，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外在提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
800跑步提高
想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的，但可通过一些细节来提高一下自己的成绩。800关键问题是耐力而不是速度。可以每天去操场跑步，不需要每天都按照考试那样去跑，每天慢跑2000米，来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度，一定要对自己的能力有一个正确的定位，最好是全程保持匀速，千万不能在开始阶段冲得过猛，导致后程无力，这样对成绩影响很大。 长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！ 两个字..勤练
要通过长期的训练,每天坚持晨跑.掌握好节奏,呼吸,3步一呼,3步一吸.合理分配体力.可以采取匀速跑.想要出成绩还是要靠平时的练习,多跑!
一、八百米跑与训练：
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。
2、800米跑一般都是用較高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當“极点”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
3、比賽或考试前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，把考试当成是平时训练一样，避免紧张；而现在的训练，当成是在正式考试，保持一定的兴奋性；和重视程度，尽全力去打拼，这样才能训练出好成绩，考试时才不会紧张，有利于成绩的取得！！切记！！！ 800米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨
2、3名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，800米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。
4、800米跑用時一般都在3~4分以內（女子4分以內，男子較快。），也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
6、训练：坚持每天晨跑，每天早晨用中等速度跑2~3个1200—1500米即可。它不但提供了逐渐改善与提高呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。考试前3天停止训练，每天只是热身、活动活动各关节、韧带、肌肉即可。
二、立定跳远：
立定跳远成績的遠近是和自身的身體素質、技術的完善有著密切關係的。
從技術方面講：騰空的高度和騰空的角度是要适中的，騰空過高，是向上的力大于向前的力，会影响远度；騰空角度態小（即跳的太平直），是向前的力大于向上的力，人会比较快的落地了，从而也影响了远度；所以实际的腾空角度一般在20-22度左右，腾空高度为0.35-0.45米比较合适。身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳楼梯等；
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，每次训练或考试前充分做好准备活动，这样不但能充分发挥运动水平，还能有效提高运动成绩。切忌不做准备活动而直接考试，造成运动损伤。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效，愿你心想事成！
800一两个月就搞定 我一个月提高了20秒 我的方法： 每周3到4次 先做400米练习休息一下 然后800米练习在休息一下 然后再来一组800米 休息一会儿之后做最后的200米冲刺练习
仰卧起坐纯粹靠练习每天坚持做100个 刚开始可以分5组做 不记时间 然后变成四组 还是不记时间 慢慢变成2组 第二组计时 如果有能力 可以变成一组 但也没多大意思
至于立定跳........多做腿部训练 有这么几个练习1 收腹跳 尽量收腿使其靠近胸部 不能停 坚持跳10个为一组 做3组 2 蛙跳 蹲下后使劲向前跳 每组25米 做2组 3 升蹲跳
跳远时 高度也很重要 做3组 第一组10个 第二组 20个 第3组25个 4 扎马步 这项练习很重要 可以连腿部肌肉 还能增强膝盖的力量 使得跳远时能用上更大的力量 做3组 第一组30秒 第二组20秒 第三组10秒 一定要坚持 以上练习每周至少练习三次 可交叉练习但量一定要够 还有一些跳远的技巧 要学会利用手臂的力量带动全身 一定要让力量集中在脚尖 七条之后先将身体完全拉开 然后收起腿 尽量向前 最后一个动作很重要 踢小腿 它能使你的成绩再向前加3到5厘米 可能这些练习一开始练习会不见成效甚至成绩倒退 但不要急 坚持
800米跑需要耐力，仰卧起坐需要腰腹力量，立定跳远需要技术动作和爆发力弹跳力。练习时间啊，要保证练习的时间，70多天并不充裕，你不能保证每天练习的话，就要做到有针对性的每天坚持运动，这样才有希望。
800米跑，慢跑是没有什么效果的（距离太短，500多米的距离，要是还慢跑的话，基本起不到锻炼的目的），要全速跑，每天跑4次的话，耐力会有些许提高（其实练习耐力最好能跑一个比较长的距离，比如1000米左右，全速跑），周六周日不上学的话，下午可以安排一次1000米全速跑的练习，或者2个800米跑练习（80％速度），这样和平时结合起来，效果不错。
仰卧起坐，每天晚上做5个1分钟仰卧起坐练习就可以了，注意幅度要大，动作要到位。 立定跳远的技术动作要领是：
双腿平行站立，与肩等宽，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂全力带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸。不要怕坐在地上，多练习几次就会掌握平衡。除了掌握技术动作以外，还要做一些练习来增强一下能力。建议你利用体育课的时间做多级蛙跳（就是连续做10个左右的立定跳远，落地就跳，落地就跳，不要求跳的远，但每次起跳一定要快速），原地纵跳收腹（原地站立垂直纵跳，双腿靠向胸前）。再利用课余的时间做蹲跳起（双脚平行站立，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，每组做20次以上），站在教学楼的台阶上做台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，做上下支撑动作，每组做50次以上）。这些练习都可以有效的增强你的力量。
一．加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 ; ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。 随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。 现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。
1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。 2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 ; ; ; ;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 ; ; ; ;4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 ; ; ; ;5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。 6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。
二．克服中长跑技术训练难点 ; ; ; ;中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。 ; ; ; ; ; (一)着地缓冲的技术 ; ; ; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。 ; ; ; ; ;(二)蹬摆送髋技术 ; ; ; ;蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。 ; ; ; ; ;(三)保持和发挥后程正确技术 ; ; ; ;中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。
（四）呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。
（五）节奏感 培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。
（六）放松能力 ; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。
三．中长跑技术训练的方法手段 ; ; ; ;(一) ; ;中长跑技术训练的方法 ; ; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。 ; ; ; ; ;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 ; ; ; ;由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。 ; ; ; ; ;2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 ; ; ; ;在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。 ; ; ; ; ; ;(二) ; ;中长跑技术训练的手段 ; ; ; ;1．着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ; ; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。 ; ; ; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。 ; ; ; ;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。 ; ; ; ;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。 ; ; ; ;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60~150米。 ; ; ; ;2．蹬伸技术的训练、; ; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。 ; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 ; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。 (5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。 (6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练习的距离。 ; ; ; ; ; ;3．折叠前摆技术的训练 ; ; ;(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。 ; ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。 (三) ; ;中长跑技术训练的专门练习; 1.;原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ; 4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。 5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。 ; ; ; ;8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快.祝你成功
如果是用三分三十秒来跑800米,一般都是很容易的.无论你是男生还是女生都可以做到.第一种方法就是坚持匀速跑,相信26秒跑一个100米是不难的;第二种就是起跑的时候稍微可以快一点,差不多到了200米左右,可以换成变速跑,这样可以为自己节省体力,同时也可以打乱对手的节奏,以致于自己在最后冲刺阶段能够确立优势.
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！
４００米和８００米 一般来说没经过训练的人是很难跑的两个短跑项目．尤其是４００米 是有氧和无氧相结合．如果有时间你可以多跑５００米和１０００米，先把你的耐力练上去～！在跑弯道的时候内侧摆臂要小外侧摆臂大．还有就是要保持好呼吸
400米和800米，应该不算长跑，想跑的更快的话建议两个方面，
1、腿部力量练习，作蹲起锻炼。
2、锻炼心肺功能，每日长跑1000米，注意控制呼吸节奏和跑步节奏一致。这样坚持一个月相信你的成绩会有大步提高。
你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,这样跑就行了.你这十多人要少点练立定跳远,不然你的脚在跳的时候会疼,这样你在怎么努力也跳不了,你腿酸的时候要休息,千万不要在跳了 主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你走走，待呼吸均匀，整个人放松下来再坐下。 跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离,否则再就不好追了，到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼，此时应该多想想自己应当努力跑，人的意志力是可以支配人的动作的，只要捱过这一段很疼的，跑完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息 本人有1000米经验：在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离，在最后200米中拼命跑，能跑得不错（要练一练100米冲刺...本人能跑12秒84..100米 跳远知要练习就可以，重心要在前 800米比400米好跑，第一圈不要跟第一名落太远，保持一定距离，一般前400米保持匀速，过了第一圈开始慢慢加速，到最后100米就拼命冲，最后100米基本上是取胜的关键
不要出现极点现象。。。比如说腹部疼之类的..那么就要控制好呼吸 呼吸的时候口鼻一起 不然氧气不足肌肉就会酸疼.同时也会出现极点现象
800米是正常人笔袋项目中最累的项目，既要速度也要体力，重要的是合理分配你的的体力。如果你的400米成绩在55秒以内，那么你的800米第一圈也要在1分以内，第二圈用尽全力，保证在1分5秒以内。如果你的体力可以的情况下。。那是最完美的了。。。这是一个业余运动员的水平。。。 跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力,不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的,很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气,跑过一半后一般体力消耗都会比较大,一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住,心里抱定:"我还能跑,一定坚持住."的信念,很多人跑不完完全是因为自己吓自己的.其实跑八百并不是很难的.
你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上
三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
800米的跑步技巧：1.动作：身体前倾含胸微低头口鼻同时呼吸，嘴巴微微张开，步伐要求大腿打开70度左右，步伐匀称，摆臂双手握起来大拇指按住食指前端拳头摆到鼻前（这个问你的老师去，这样说太麻烦了） 耐力是基本功；400M速耐是意志力的表现也将成为胜负的关键；建议你前200米快一点但不要太快让后匀速跑 到最后150米的距离加速冲刺（楼下说最后200米冲，小学生不可能有意志力冲200） 注意“节奏”
一开枪不要往前冲，你先要了解那些人是有实力的，然后跟着他们跑，调整呼吸，步子要大，慢慢找节奏感，不要一开枪就一股做气的往前冲，也不要跟着个SB跑，那样你跟他就死定了， 他最多冲200米他就跑不动了,到了最后200米的时候如果你要是感觉你还可以坚持还有能力冲完，那你就咬紧牙一股作气的冲完，切记上弯道不要冲，等到下弯道的时候在冲，差不都150的时候。
中长跑的选手最忌讳的就是一开始枪一响，一个个都冲的比百米短跑的速度还快，但当你冲到200米以后，四肢开始麻木，手臂摆不动了。想到一个问题，800米是需要穿钉鞋的，虽然对不常训练的人来说有点难受，不过大型比赛是都要穿的。校运动会你也可以不穿，但我要说的是，钉鞋能帮你跑起来轻松点。以我的经验哈，你跑800米的时候，一开始千万不要被别人的节奏给带乱了脚步。你认为你怎样跑舒服，就怎样跑，不要太快，但绝对不能太慢。以你自己能够接受的中等速度跑，这就是一般人跑中长跑的诀窍。整个800米下来，你必须按照你自己的节奏和速度跑，不要看到，哎呀，他超了我，我要超回来，千万别这样想。因为你不一定能跟上他的节奏，也许他到最后还有力气，但你却没有了。到冲线的时候，在最后一个100米以内冲，要是你在200米以内冲，后面到终点线的时候你肯定没力气了。所以最好是100米以内，使上你最大的力气，冲~我没什么专业术语跟你讲，但在800米比赛前一定要热身，因为你不是专业运动员。热身慢跑到出汗为止，压腿，做些基本的热身运动，腿一定要压开，但要小心不要拉伤，这些楼上的都有说了吧。热身后，在比赛前30分钟，喝葡萄糖，这些都是可以帮助你保持体力能把实力发挥到最好的。
反正我给你的最简单的方法，就是你要按照你自己的节奏跑，一开始不要太快了，那样后面就跑不动了，冲线要在100米以内，保持体力是最重要的。
跑800米不要急，在第一圈的时候先冲个50米左右，然后慢下来，
听着后面人的脚步声，你会感觉到有威胁，你就不会落后了，就算被后面人超了，别急，你还是慢慢跑，然后在将近还有200米的时候你就可以冲了，你就可以利用你的爆发力使劲冲了，在这200米内要冲到底，别停下来，也就是说，有250米的路程是靠冲刺的，其它的路程都是慢跑，按我的做，肯定能拿到名次 跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你要有基本的身体素质。就是和强者差距不是太大。最后时是身体最不适应的时候，一定要坚持，只要能坚持了。呼吸和节奏就会协调好。 记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
具体做法是:运动员在比赛中不管场上情况如何变化.也不管其他队员如何跑法而[我行我素".按自己训练的:[抢位跑-放松跑-匀加速跑-保速跑-冲刺跑"的节奏完成全程跑.第一段:抢位跑.注重一个:[抢"字.听到起跑枪声后尽力冲在前头.抢占有利位置.避免受阻或破坏跑的节奏.然后进入下一节奏.调节好自己的跑速 .第二段:放松跑.体会一个:[松"字.放松跑这一段应注意心理放松与生理放松.心理放松应做到放下包袱.轻装上阵.排除各种私心杂念.加强自信心.以一种轻松愉快的心情投入到测试中.心理放松了.神经不紧张.每个动作都会由大脑皮层支配协调完成.技.战术就能得到合理应用.能建立起良好的节奏知觉.生理放松主要指全身各部位肌肉放松.肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高.加速了运动技能的形成.提高了完成技术动作质量.这样就会减少内力消耗.节省能量.从而延长保持高速运动的能力.最[经济"合理地运用自身能量.第三段:匀加速跑.把握一个[加"字.由于放松减少了田径技术多余的动作用力.减少了能量消耗.为提高跑速创造了有利的经济基础.适宜的跑速是800米中创造成绩的关键.如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥.在轻松自如放松跑的情况下.逐步的加快摆臂.加快步频.加深呼吸.均匀的提高跑速.逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷.但要注意避免突然加速.第四段:保速跑.注意一个[保"字.这一段是提高运动成绩的关键段落.应以高速运动的能力.保持速度不变.直至终点撞线.在训练中强调学生给自己鼓励.树立自信心.为自己下达积极的暗示词.如[我感到我跑的很轻松.一点儿也没减速.我始终有充沛的体力.我有实力创造优异的成绩".第五段:冲刺跑.强调一个[冲"字.进入这一段时运动员已处于疲劳.就会产生不能保持跑速的现象.但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻.应做一次深呼吸.大喊一声.进行自我鼓励.振奋精神.动员全身力量.最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力.同时身体前倾.加快摆臂与步频.加强摆臂.摆腿与后蹬.以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点.
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。
2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。
4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
5、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。祝你好运……
1。速度控制。不能感到呼吸困难。 2。刚开始的时候3，4步一呼吸，不要勉强到6步 3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能说明你速度快了。 4。持之以恒 5。饮水增加一些 6。穿暖一点，这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。 7。注意抬腿，大腿带动小腿跑，这样腹肌锻炼比较好。 8。个人认为应该晚上21~22点跑。因为我就是这个点跑。 9。别看那些不定在哪转来的贴。他自己都没有试过，你怎么能去相信呢。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。 三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米； 然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节； 再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服， 然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
第13篇：跑步口号
七（1） 锻炼身体增强体质团结合作共创辉煌 七（2） 积极进取努力拼搏磨练意志强健体魄 七（3） 青春飞扬蓬勃向上积极进取七三最棒 七（4） 青春无悔激情无限顽强拼搏勇夺第一 七（5） 立志奋发勇于拼搏实现自我超越自我 七（6） 刻苦学习自立自强蟾宫折桂舍我其谁 七（7） 激情澎湃七七不败斗志昂扬七七最强 七（8） 花海书香日出东方学比志坚展翅飞翔 七（9） 强身健体立志成材顽强拼搏超越极限 七（10）展现自我八（1） 竞速时代八（2） 八
二、八二八（3） 神采飞扬八（4） 八
四、八四八（5） 八
五、八五八（6） 看我六班八（7） 爱我七班八（8） 扬帆把舵八（9） 九班九班八（10）十班十班八（11）十一十一八（12）十二十二八（13）十三十三八（14）十四十四九（1） 九一九
一、九（2） 青春如火、九（3） 我爱三班、九（4） 九四九
四、九（5） 九五最强九（6） 九六九六九（7） 九七九七九（8） 九八九八九（9） 我们九班九（10）三十三十九（11）竞争不息九（12）十二十二九（13）十三十三九（14）十四十四九（15）激情舞动九（16）青春如火九（17）十七十七九（18）十八十八争创新高一班最帅哑中健儿勇往直前永不止步精神抖擞合作无间立志成才奋勇拼搏扬我风帆顽强勇敢自强不息青春如火不畏艰险团结一致勇创第一超越自我她不平凡青春似火神采飞扬不甘落后青春飘逸意气风发奋勇争先求真务实有我十一独一无二气势如山勤学好思青春永驻超越自我勇夺第一激情迸发奋发拼搏团结友爱热血铿锵八
三、八三放飞梦想天之骄子勇立潮头奋勇冲击看我八班乘风破浪挥洒激情顽强拼搏秀出自信勇于挑战壮志如山创造佳绩九二九二攻坚克难奋勇拼搏乘风破浪顽强拼搏齐心协力青春如火先苦后甜三十三十团结友爱奋发图强斗志昂扬团结互助看我十五九十六班齐心协力磨砺意志勇于开拓 无可替代 奋勇拼搏 争当最先 收获辉煌 数我最酷 一览众山 勇夺桂冠 气势磅礴 勇往直前 超越无限 勇夺第一 展现自我 激情无限 气势不凡 唯我九一 奋勇拼搏 勇往直前 超越自我 铸就辉煌 热血铸就 永创佳绩 超越自我 勇往直前 春华秋实 十一最帅 共创辉煌 再创辉煌 勇夺第
一、气势如虎、奋勇拼搏 再创佳绩、壮我中
第14篇：跑步体会
跑步心得
姓名：李婷学号：2010410883专业：2010级历史系（旅游文化）
本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会：
一 长跑运动的目的
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
二 长跑运动的过程
1 时间：下午5:30——6:30
2 地点：校西操场
3 流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4 辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
三 长跑运动的体会
长跑运动的锻炼，大概持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天运动时间或许太短，但我仍有一些感触：
1 每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5,6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
2 针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3 就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
4在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。
5 在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！！“既然选择了运动，就得坚持！
6 跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！
第15篇：单个军人齐步正步跑步教案
单个军人徒手队列动作教案
齐步行进与立定
单 位：学员一大队21队 姓 名： 郑雄谋 学 号： 04022009062
批准人：
年 月 日
单个军人队列动作教案
作业提要
课 目：单个军人队列动作
内 容：齐步行进与立定
目 的：使同志们学会齐步行进与立定的动作要领及组织训练方法。
方 法：讲解示范、组织练习、小结讲评
时 间：一个课时
地 点：西区训练场
要 求：精神振作，认真听取指挥员的口令，按照标准做动作；
严肃训练场纪律，严禁在训练场上嬉笑打闹
作业进程
作业准备„„„„„„„„„„„„„„„„„2分钟 1．整齐报数、清点人数、整理服装、向在场首长报告。 2．宣布作业提要。
3、理论提示。
作业实施„„„„„„„„„„„„„„„„„35分钟
用途：齐步是军人行进常用的一种步伐。
口令：“齐步——走”、“立——定”(并组织口令练习) 动作示范：连贯动作做一遍
动作要领：听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘
2 米着地，按照先脚跟后脚掌的顺序着地同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116——122步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢脚，成立正姿势。
动作示范：重复连贯动作一遍
组织练习： 1.个人体会练习
小结讲评：通过观察刚刚同志们个人的体会练习，发现同志们普遍存在的一些问题：
第一点，前摆高度不够。按照新条令要求，前摆时手掌距离身体为三十公分；
第二点，后摆存在勾手腕的现象，要求是后摆手臂自然伸直。 2.分组训练
队伍分为两组，前五名为一组，后四名为一组，按先第一组、后第二组的顺序依次动作，未作动作的一组观察前一组人员的动作，为他们指出动作中存在的不足。 （分组进行齐步走的练习）
小结讲评：通过分组训练，同志们也更加明确了自身动作存在的不足。希望同志们在接下来的训练中，能够努力克服。
3 3.集体作业 练习小结：
齐步行进与立定易犯毛病及纠正方法 易犯毛病
1.脚尖方向不正直向前 2.全脚掌同时着地 3.上体不稳(向左、右晃动) 4.后摆勾手腕 5.前摆高度不够
6.立定靠脚时，有跺脚现象
作业讲评„„„„„„„„„„„„„„„3分钟 1.重述课目、目的、内容、训练重点。 2.评价训练，表扬训练刻苦的同志。 3.指出存在问题及解决问题的方法。
纠正方法
脚尖要正直向前
按先脚跟后脚掌的顺序着地 挺胸收腹 手腕自然伸直
前摆拇指根部离身体约30厘米 脚腕用力并压膝，正直靠脚
第16篇：《跑步人生》演讲稿
跑步人生
栾惠贤 同学们你经历过人生的成功与失败吗？是啊，人生如画，哪怕笔法再纯熟，也不可能尽善尽美；人生如歌，尽管旋律很优美，但也不能保证个个音符都铿锵圆润。在我们取得成功的道路上，我们同时经历着这样或那样的遗憾与失败。并且，在今后的人生道路上，或许会遇到更多的挫折和失败。然而面对挫折与失败你是选择逃避还是挑战？ 如果你选择了逃避，无疑你是个懦弱的人，你苦恼于失败，退避于失败，你将永远不会达到成功；然而如果你毅然选择了挑战，那么可以肯定的是你是个顽强坚定的人，你不畏于挫折，勇于挑战挫折，你超强的自信心，将使你踏上成功的第一步。 也许，你们认为在人生路上遇到的失败和痛苦是命运的不公，这里，我来给大家讲一则寓言：空旷的广场上有一座雄伟的雕像耸入云霄，地面上铺的是整整齐齐的大理石板。大理石方砖仰头看看高耸的雕像，抱怨到：我们都是用同样的材质做成的，为什么你每天接受千万人的景仰，而我每天却要遭受千万人的践踏？雕像微微笑了笑，缓缓地说：“我们的确是用同样的材质做成的，但你还记得当初我们的制作过程吗？你，只经过了简单的几次切割，就成了现在方方整整的模样；而我呢，却经历了千万次斧凿刀刻，才铸就今天的脸庞。”同学们，听到这里，你还认为在人生的道路的挫折与失败是不幸还是不公吗？也许你曾经遇到过许多次的失败和挫折甚至不幸，请把它当作财富吧！它是你迈向成功的最好的台阶。
下面就让我们走进“奔跑女孩”路玉婷的生活，倾听她的故事，了解她的事迹！
成都女孩路玉婷，因父亲离家出走，多年没有音讯，母亲又有患尿毒症，路玉婷一边上学一边骑车送机票维持一家生计，还要照顾年迈多病的外婆。送机票本来是妈妈的工作，妈妈的尿毒症加重后，路玉婷主动接过担子，每天早上把机票送到客人手中后再上学。外婆身体不好，路玉婷每晚都要起床扶她上几次厕所。学校、家里、送票，让她每天像打仗一样来回奔跑。当母亲去世后，路玉婷又担负起照顾外婆的重任，但她没有被困难打倒反而变得更成熟坚毅和沉稳内敛。 “奔跑女孩”路玉婷她在面临困境的时候并没有如常人所料，一蹶不振，身销志殒，相反，她在逆境中爆发，从困厄中奋起，在自己人生之路上跑出了自己成功。由此看来，逆境并不等于绝境。只要你坦然正视，欣然面对，有志向，肯作为，你就依然拥有捕捉到那束属于你的生命之光的可能。
法国大作家巴尔扎克有一句箴言：“苦难对于天才是块垫脚石，对于勇者是笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。逆境不是注定不能被克服的，人也不是生来注定就应被打败的。是否能无畏于通向成功征途上的重重险阻，关键还在于人自身的目的。戈壁深处的仙人掌，任凭风沙漫漫，屹立不倒。峭壁之上的黄山松，任凭雨雪雷霆，笑傲苍岚。生命的本质因其与逆境的抗争而更彰显。如果我们大家一样拥有坚忍不拔之志，纵然自己是一根被倒着插的柳枝，只要努力向土地索取，向天空追求，也同样可能撑起自己那一片绿荫！”
人生是什么？“困难”说人生是布满荆棘和坎坷的道路，“沮丧”说人生是无穷无尽的烦恼，“失败”说人生是被击倒后的眩晕，“自私”说人生是不择手段达到目的。而我要说人生是从生命中开出的一朵灿烂的鲜花。时间老人按照它亘古不变的规律向前推移，岁月不会怜惜任何一个伤痛的心灵。既然挫折痛苦、艰难险阻从生命开始的那一天便注定与我们如影随形，就让我们用坚强来承担这个不圆满。勇敢去面对生命中的伤痕吧，穿越坎坷的人生道路，在这里洒下一路汗水、泪水甚至血水，也让我们用坚定的信念感动自己、感化别人、感谢生命中与我们迎面而来的痛苦和失败。总有一天，我们会明白，苦难为师则强，笑傲尘俗则刚。
李文磊，1997年进入城市管理职业学校中，成为物业管理专业的学生。在校期间，他学习认真努力，表现优异。在天泰物业实习，在工作中踏实肯干，任劳任怨，很快就脱颖而出，这期间他干过保洁工，维修工慢慢到最后的物业公司总经理，担任总经理期间他创作了集团奇迹，也成为后者的榜样。凭借他的出色的管理，独特的服务体系，让青岛市物业管理进入了一个新的阶段。同时他带领的团队多次评为天泰集团“精英团队”。天泰集团也评为岗位精英。通过李文磊的故事，让我们明白一时的困难并不是真正的困难，只要你努力奔跑，奋勇向前，你的人生会比他更好，更辉煌！
最后，用我很喜欢的另一个寓言来告诉大家：广袤的森林里有许多动物。夕阳西下了，那头雄健的狮子在想，明天，当太阳升起的时候，我一定要努力奔跑，追上那只跑得最快的羚羊；而同时，那只敏
捷的羚羊也在想，明天，当太阳升起的时候，我一定要努力奔跑，逃脱那头跑的最快的狮子！同学们，不管你是一头狮子还是一只羚羊，不管你曾经遭遇过多少挫折和失败，明天，当太阳升起的时候，你唯一的任务就是努力奔跑，跑出你自己的人生！ 再者人生不能虚度，不能浑浑噩噩，自欺欺人的过完自己的人生。应该为自己的梦想努力拼搏不断付出努力，不给自己在回想起来时有一丝后悔的机会。同学们让我们洒一路汗水，饮一路风尘，嚼一路艰辛，让我们的青春激情燃烧吧！愿每一位同学都怀揣自己的梦想在人生的旅途上乘风破浪，不畏艰辛奋勇前进，同时也愿你们每一个人都能美梦成真！也在自己的人生道路上留下绚丽的一笔！同学们拼搏吧！
第17篇：跑步协会章程
第一章 总则
第一条 社团性质：本组织全名是“跑步协会”，简称“跑协”。以一群喜欢运动，热爱运动，崇尚健康的生活理念，有着恒久精神和顽强毅力的师大学生为基础而创建的社团组织。接受机械与动力工程学院直接领导和统一管理。
第二条 社团目的： 为广大爱好跑步的同学搭建一个交流的平台。 第三条 社团宗旨：提升大学生体质，树立坚持不懈，自强不息的精神。 第四条 社团口号：“不言弃，不放弃，不抛弃。” 第五条 社团主题：“跑出快乐，跑出精彩！”
第二章 成员
第六条 成员资格：在校学生对跑步具有热情和兴趣的均可申请加入，审核成员基本准则：有足够的热情，文明，有责任感，不怕吃苦，坚持富有耐力，遵守河南理工大学学生守则和本社团章程。
第七条 成员的权利与义务及主要工作
权利
（一）获取参加本社团的培训和举办的活动资格。
（二）社团的选举权和被选举权。
（三）向社团委员会提出意见或建议。
义务
（一）遵守本社团章程，接受本社团委员会领导。
（二）积极参加本社团的活动，听从社团安排。
（三）对外积极树立本社团的良好形象，为社团的发展出谋划策。
主要工作
(一) 主要负责平时早操签到工作；
(二) 在体育节和大型运动会等活动中负责田径项目的训练和后勤。
第三章 组织机构
第八条 本社团设会长一名，负责社团统一管理工作。副会长两名，协助会长负责日常事务的具体实施和会员的组织安排。财务负责人一名，管理社团的财务收入与支出。由正副会长，财务负责人，各部部长和各队队长组成社团委员会。
第九条 协会下设各部
1.联络部：主要负责与外界联系和协会各成员的联络工作，通知重要事务。
2.外联部：负责协会赞助的策划和筹集，联络新闻界及社会关系。
3.财务部：负责管理协会日常财务。
4.活动策划部：策划活动方案及开展组织工作。
5.宣传部：负责为协会宣传和采集信息。
6.根据需要，会长可向委员会提出增减部门，经委员会与学院领导批准后实施。
第十条 会长﹑部长﹑队长的产生
（一）会长在校社联监督、考核下，经社团全体大会选举产生。确定后，报校社联备案。
（二）会员先报名部长选举，通过竞选产生。
（三）队长由会长提名，经社团全体成员选举产生。
（四）队长任职期间，因各种原因造成职务空缺需要增补成员的，由会长提名，经队员讨论通过，并向全体会员通报。队长任期暂定一年。
第四章 管理制度
第十一条 每学期全体成员大会
学期初召开全体大会：新成员作自我介绍，相互认识，交流。会长发言，布置本学期社团日常训练及活动内容和一些要求还有对本学期的目标的展望。经常召开社团委员会成员会议加强社团内部建设。经常召开队长会议，了解会员的实时情况，及时作出解决方案。
学期末全体成员大会：会长作学期工作总结报告，听取各会员提出的要求或意见，对一些重大问题作出决定和对社团未来发展的规划。
第十二条 开会有紧急事情不能到者，须向各队队长请假，队长将队里的请假情况报告给会长。
第十三条 社团成员必须在规定的时间地点内活动，听从安排，私自在规定之外的时间及地点活动的，产生的后果自负。
第五章 财务制度
第十四条 本协会活动经费主要来自团委和学校有关部门的支持及会费收入，同时争取外界赞助。
第十五条 协会原则上不参加盈利性商业活动，如有特殊情况需申报委员会批准并得到团委的许可。
第十六条 财务支出严格按照协会财务报销原则，单笔500元以上开支应得到委员会的同意再进行支出；单笔100元以上的支出应得到会长批准。
学年初会长向理事会提交一年的活动计划及预算，在每次大型活动总结中，提交财务清单。
第十七条 每月2日之前，财务部负责人需向社联汇报上月财务状况；财务负责人离任时，需向委员会汇报年度财务状况。
第五章 附则
第十八条 本章程解释归河南理工大学机械与动力工程学院跑步协会。
第十九条 社团章程未免有简略或不尽之处，日后通过委员会讨论修改，尽可能把章程完善。
第二十条 本章程自批准之日起实施。
第18篇：跑步班级口号
陆家中学2011年-2012年第一学期跑操口号
初一(1)班
为者常成，行者常至； 初一(2)班
跑步锻炼
学业轻松 初一(3)班
团结拼搏 奋勇争先 初一(4)班
坚持不懈，勇往直前 初一(5) 班
乘风破浪 青春飞扬 初一(6) 班
跃动生命 奔向辉煌
初一(7) 班
7班7班，奋勇登攀，跑向健康，跑向未来。 初一(8)班
奋勇拼搏 扬我八班 初一(9)班
拼搏向上，自强不息
初一(10)班
团结协作，奋勇拼搏，展现自我，兴我10班
初二(1)班
好好学习，天天向上 初二(2)班
超越自我，挑战极限 初二(3) 班
青春似火
超越自我
初二(4) 班
跑步口号：跑过春夏秋冬，跑出精彩人生 初二(5)班
跑出健康，跑出进步 初二(6)班
非比寻常
6班最强 初二(7)班
挑战自我，突破极限 初二(8)班
青春无悔，激情无限
初三(1) 班
奋勇争先，锐意进取 初三(2)班
超越梦想，展现自我 初三(3)班
激情澎湃，斗志昂扬 初三(4)班
团结一致，奋力拼搏 初三(5)班
放飞理想
再创辉煌 初三(6)班
坚持理想
百炼成钢
初三(7)班
努力拼搏，永争第一，突破自我 初三(8)班
团结奋斗，勇往直前
超越自我，追逐梦想。
第19篇：跑步的感想
11041025 郑榆山 周四第六节
大学长跑的感受
时间依旧不改它“时不我待”的风格，如白驹过隙般从我的指间匆匆流走，回忆往昔----那初来北航的日子，心中不禁感慨万千。
还记得在高中时期，每次上体育课对我来说都是一次煎熬。不擅长体育的我，总是在各方面落后于其他人：1000米总要比第一名晚一分钟左右，跳远也经常在及格线徘徊，实心球对于我这样瘦弱的人来说更是“灾难”„„总之，面对体育，我只有望洋兴叹的份儿。
但是现在，经过了一个学期的人体工程的长跑训练，我发觉我的身体素质有了明显的提高。还记得在高中时，跑步每次能跑1000就已经上气不接下气了，更别说3000米了。
其实说实话，刚开始上人体工程的时候，我很怀疑我能不能坚持下去，但是现在回想起来，我为我的进步感到高兴，现在的我，虽然并不是跑的最快的，但已经能够轻松的跑完3000米了。
还记得第一次跑3000米时的情景，开始跑起来当然很轻松，前几圈时，我轻松自如地跑着，清风迎面吹来，感到神清气爽。无拘无束地迈着步伐，全身有节奏的配合着，轻松又舒坦，我越跑越快，恨不得一步跨过终点。可我是想得太好了，紧接着，我就开始感受到长跑的艰难。跑到后几圈时有点吃力了，脚像变成了棉花包，软弱无力，望着前面的路，又过了百来米，我已是气喘吁吁，心像一盘散沙，节节败退，难道就这样功亏一篑吗？不，必须战斗。不过还好，我咬牙挺过来了，三圈，两圈，一圈，我成功了，第一次跑3000，必定会成为我一生的美好回忆
大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，众所周知，“身体是革命的本钱”。我想，经过了一学期的人体工程的学习，我的身体素质有了明显的提高，为接下来的紧张而忙碌的大学学习生活打下了扎实的基础。
在大学中，如果不多锻炼，那么身体素质肯定会有下降，我为我选择人体工程这门体育课感到高兴，如果有机会的话，我还会选人体工程。
第20篇：跑步协会章程
乐昌市跑步协会章程
第一章 总
则
第一条 本会的名称：乐昌市跑步协会（备用名称：乐昌市爱乐跑步协会）。
第二条
本会的性质（由热心体育运动、热爱跑步的居民群众组成的非营利性社会组织）
第三条
本会登记管理机关为乐昌市民政局。本会接受登记管理机关的监督管理和业务主管单位乐昌市体育局的业务指导。
第四条
本会的活动地域为广东省乐昌市。 第五条
本会的住所：广东省乐昌市。
第二章 宗旨和业务范围
第六条 本会的宗旨：认真贯彻党和政府的体育工作方针和政策，根据《中华人民共和国体育法》及有关规定，大力开展群众体育健身活动，促进社区居民的身体健康，为社会主义精神文明建设服务。
第七条 行业协会应当发挥提供服务，反映诉求，规范行为的职能作用，根据需要可以从事下列活动：
（一）组织跑步活动，发布市场信息、交流、咨询等体育运动服务；
（二）协调会员之间、会员与非会员之间涉及经营活动的争议；
（三）提出相关建议，维护会员的合法权益；
（四）组织会员学习相关法律、法规和国家政策；开展协会宗旨允许的业务和政府及其工作部门授权或者委托的其他事项。
1
第三章 会 员
第八条 本会的会员为本市各行各业热爱体育运动的居民群众。 第九条 申请加入本会的会员，必须具备下列条件：
（一）拥护本会的章程；
（二）有加入本会的意愿；
（三）热爱跑步体育运动的居民群众；第十条 会员入会的程序是： 经理事会或常务理事会讨论通过； 第十一条 会员享有下列权利：
（一）出席会员大会（或会员代表大会），参加本会活动、接受本会提供的服务；
（二）选举权、被选举权和表决权；
（三）获得本会服务的优先权；
（四）对本会工作的提议案权、建议权和监督权；
（五）入会自愿、退会自由；第十二条 会员履行下列义务：
（一）遵守本会章程；
（二）执行本会的决议；
（三）按规定交纳会费；
（四）维护本会及本协会的合法权益；
（五）完成本会交办的工作；
（六）向本会反映情况，提供有关资料；
第十三条 会员交纳会费的标准：
（一）会长单位每年交纳会费100元；
2
（二）副会长单位每年交纳会费100元；
（三）监事长单位每年交纳会费100元；
（四）常务理事单位每年交纳会费100元；
（五）理事单位每年交纳会费100元；
（六）监事单位每年交纳会费100元；
（七）一般会员单位每年交纳会费50元。
第十四条 会员如不遵守本会章程，将由本会提出批评、教育；如有严重违反本章程的行为，经会员大会（或会员代表大会）表决通过，予以除名。
第十五条 会员退会应书面通知本会，并交回会员证。拒不交回的，由本会宣告作废。会员两年不交纳会费或不参加本会活动的，视为自动退会。
第四章 组织机构和负责人的产生、罢免
第十六条 本会的最高权力机构是会员大会（会员代表大会）。会员大会（会员代表大会）由全体会员（会员代表）组成，其议事表决采取无记名投票的方式。
第十七条 会员大会（或会员代表大会）依照国家法律、法规和本会章程的规定行使下列职权：
（一）决定本会在法律、法规规定范围内的业务范围和工作职能；
3
（二）选举或者罢免会长、副会长、秘书长（选任制）、理事、监事；
（三）审议理事会、监事会（监事）的年度工作报告、年度财务预决算方案；
（四）制定、修改会费缴纳标准；
（五）审议理事会对会员除名的提议；
（六）对本会变更、解散和清算等事项作出决议；
（七）改变或者撤销理事会不适当的决定；
（八）制订或修改章程、组织机构的选举办法；
（九）决定终止事宜；
（十）决定其他重大事宜。
第十八条会员大会（或会员代表大会）必须有全体会员（或会员代表）的2/3以上出席，其决议须经全体会员（会员代表）的过半数以上通过。
会员（或会员代表）可以委托其他会员（或会员代表）作为代理人出席会议，代理人应当出示授权委托书，在授权范围内行使表决权。
会员大会（或会员代表大会）应当对所议事项的决定作会议纪要，并向会员公告。
第十九条 本会设理事会。理事会由会长、副会长、秘书长（选任制）、理事组成。理事会为会员大会（或会员代表大会）的常设机构，依照会员大会（或会员代表大会）的决议和本会章程的规定履行职责。理事会组成人员一般为奇数，理事人数最多不得超过会员（会员代表）数的1/3。
第二十条 理事会的职权是：
（一）筹备和召集会员大会（或会员代表大会）；
（二）执行会员大会（或会员代表大会）的决议，并向会员大会（或会员代表大会）报告工作；
（三）决定本会具体的工作业务；
（四）拟定本会的年度财务预算方案、决算、变更、解散和清算等事项的方案；
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（五）制定本会增加注册资金的方案；
（六）决定本会各内部机构的设臵，并领导本会内部各机构开展工作；
（七）决定新申请人的入会和对会员的处分，提议对会员的除名；
（八）聘任或者解聘聘任制秘书长，决定本会分支机构主要负责人；根据秘书长提名，聘任或者解聘副秘书长和本会办事机构、代表机构主要负责人，决定其报酬事项；选举和罢免常务理事；
（九）制订本会内部管理制度；
（十）本会章程规定的其他事项。
第二十一条 理事会每半年至少召开一次会议（情况特殊的，也可采用通讯形式召开）。理事会须有过半数的理事出席方能召开，其决议须经全体理事过半数表决通过方能生效。
理事会会议，应由理事本人出席。理事因故不能出席，可以书面委托其他理事代为出席，委托书中应载明授权事项。
理事会应当对决议形成会议纪要，并向全体理事公告。
第二十二条 理事会会议由会长召集和主持，也可由会长委托副会长或秘书长召集和主持。
1/3以上理事可以提议召开理事会临时会议。
第二十三条 理事会人数在50人以上的，根据需要可从理事中选举常务理事，设立常务理事会，常务理事会对理事会负责。常务理事会由会长、副会长、秘书长（选任制）、常务理事组成。常务理事人数为理事人数的1/3。常务理事会在理事会闭会期间，经理事会授权可以行使本章程第二十一条规定的第
一、
二、
三、
四、
五、
六、
七、九项职权。
第二十四条 常务理事会至少三个月召开一次会议；情况特殊的也可采用通讯形式召开。常务理事会须有半数以上常务理事出席方能召开，其决议必须有全体常务理事过半数以上通过。
常务理事会会议，应由常务理事本人出席。常务理事因故不能出席，可以书面委托其他常务理事代为出席，委托书中应载明授权事项。
5 常务理事会应当对所议事项的决定作会议记录。
第二十五条 本会设监事会，由会员大会（或会员代表大会）选举产生。监事会由 名监事组成，监事任期与理事任期一致，连任不得超过两届。监事会设监事长1名，由监事会选举产生。监事长召集和主持监事会会议；监事长不能履行职务或者不履行职务的，由半数以上监事共同推举一名监事召集和主持监事会会议。
本会设监事 名，由会员大会（或会员代表大会）选举产生。监事任期与理事任期一致，连任不得超过两届。
会长、副会长、常务理事、理事、秘书长不得兼任监事。
第二十六条 本会的会长、副会长、秘书长、监事长、监事必须具备下列条件：
（一）坚持党的路线、方针、政策，遵守国家法律法规；
（二）在本行业领域内有较大影响；
（三）会长、副会长、秘书长最高任职年龄不得超过70周岁；
（四）身体健康，能坚持正常工作；
（五）未受到任何刑事处罚；
（六）具有完全民事行为能力。
第二十七条 本会设会长一人，副会长若干人。会长为本会的法定代表人，本会法定代表人不得兼任其他社会团体的法定代表人。（鼓励采取差额选举方式产生负责人）
第二十八条 本会的秘书长为专职，采用聘任制（或选任制），秘书长和会长不能在同一企业中产生。会长不得兼任秘书长。
第二十九条 本会会长、副会长、选任制秘书长每届任期5年，会长、选任制秘书长连任不得超过两届。
第三十条 本会会长行使下列职权：
（一）召集和主持理事会（或常务理事会）会议；
（二）检查会员大会（或会员代表大会）、理事会（或常务理事会）决
6 议的落实情况；
（三）代表本会签署有关重要文件；
第三十一条 本会副会长、秘书长在会长领导下开展工作，秘书长对理事会负责。秘书长为专职，行使下列职权：
（一）主持办事机构开展日常工作，组织实施年度工作计划；
（二）组织制定、实施年度工作计划和预算、决定；
（三）协调各分支机构、代表机构、实体机构开展工作；
（四）提名副秘书长以及各办事机构、分支机构、代表机构和实体机构主要负责人，交理事会或常务理事会决定；
（五）提名办事机构、代表机构、实体机构专职工作人员的聘用或解聘，报会长办公会议批准；
（六）处理其他日常事务；
秘书长出席（或列席）理事会、常务理事会会议。 第三十二条 监事会（或监事）行使下列职权：
（一）向会员大会（或会员代表大会）报告年度工作；
（二）监督会员大会（或会员代表大会）和理事会的参会人员资格确认、程序和选举、罢免；监督理事会履行会员大会（或会员代表大会）的决议；
（三）检查本会财务和会计资料，向登记管理机关以及税务、会计主管部门反映情况；
（四）监事长、监事列席理事会、常务理事会和会长办公会议，确认理事会、常务理事会、会长办公会议决议事项的合法有效性，有权向理事会、常务理事会、会长办公会议提出质询和建议；
（五）依法依章、公平公正协调处理内部矛盾，有权提出召开理事会、常务理事会协调有关事项表决议案，并维护当事人申辩权利；
（六）监督理事会遵守法律和章程的情况。当会长、副会长、理事和秘书长等开展业务活动损害本会利益时，要求其予以纠正，必要时向会员
7 代表大会或政府相关部门报告。
监事会（或监事）应当遵守有关法律法规和本会章程，接受会员大会（或会员代表大会）领导，切实履行职责。
第三十三条 本会根据工作需要设立分支机构、代表机构〖分支机构一般称分会、专业委员会、工作委员会、专项基金管理委员会；代表机构一般称办事处、代表处、联络处。〗，在本会领导下开展工作。分支机构、代表机构的设立规则和程序：
（一）由本会秘书处提出设立分支、代表机构的具体方案；
（二）将具体方案提交会长办公会议讨论通过；
（三）将通过后的具体方案提交理事会或常务理事会审议批准。
第五章 资产管理、使用原则
第三十四条 本会经费来源：
（一）会费；
（二）捐赠；
（三）政府资助；
（四）在核准的业务范围内开展活动或服务的收入；
（五）利息；
（六）其他合法收入。
第三十五条 本会的收入及其使用情况应当向会员大会（或会员代表大会）公布，接受会员大会（或会员代表大会）的监督检查。
第三十六条 本会接受捐赠时，应当遵守法律法规，不得以任何形式进行摊派或变相摊派。
捐赠人、资助人或单位、会员、监事有权向本会查询捐赠财产的使用、管理情况，并提出意见和建议。对于捐赠人、资助人或单位、会员、监事的查询，本会应及时如实答复。
8 捐赠人、资助人对投入本会的财产不保留或者享有任何财产权利。 第三十七条 本会经费必须用于本章程规定的业务范围和事业的发展，财产以及其他收入受法律保护，任何单位、个人不得侵占、私分和挪用。
未经会员大会（会员代表大会）批准，不得以本会名义借债，不得将公款借给外单位，不得以本会名义对其他单位和个人提供经济担保。
第三十八条 本会会长、副会长、常务理事、理事、监事长、监事、秘书长以及工作人员私分、侵占、挪用本会财产的，应当退还，并在会员大会（会员代表大会）上进行检讨；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
第三十九条 本会执行《民间非营利组织会计制度》，依法进行会计核算、建立健全内部会计监督制度，保证会计资料合法、真实、准确、完整。
本会接受税务、会计主管部门依法实施的税务监督和会计监督。 第四十条 本会配备具有专业资格的会计人员。会计不得兼任出纳。会计人员必须进行会计核算，实行会计监督。会计人员调动工作或离职时，必须与接管人员办清交接手续。
第四十一条 本会的资产管理必须执行国家规定的财务管理制度，接受会员大会（或会员代表大会）和财政部门的监督。资产来源属于国家拨款或者社会捐赠、资助的，必须接受审计机关的监督，并将有关情况以适当方式向社会公布。
第四十二条 本会进行年度报告、换届、变更法定代表人以及清算，应当进行财务审计，并将审计报告报送登记管理机关。
第四十三条 本会按照《广东省行业协会条例》规定，于每年3月底前向登记管理机关报送上一年度活动报告、财务报告和本年度的活动安排。
第四十四条 本会专职工作人员实行全员聘任制，面向社会公开招聘，并订立劳动合同。其工资和保险、福利待遇，按照国家有关规定执行。
第六章 章程的修改程序
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第四十五条 对本会章程的修改，须经理事会表决通过后报会员大会（或会员代表大会）审议。
第四十六条 本会修改的章程，须在会员大会（或会员代表大会）通过后30日内，报登记管理机关核准后生效。
第八章 终止程序及终止后的财产处理
第四十七条 本会有以下情形之一，应当终止，并由理事会或常务理事会提出注销动议：
（一）完成章程规定的宗旨的；
（二）会员大会（或会员代表大会）决议解散的；
（三）本会发生分立、合并的；
（四）无法按照章程规定的宗旨继续开展工作的；
第四十八条 本会终止动议须经会员大会（或会员代表大会）表决通过，并报登记管理机关审查同意。
第四十九条 本会终止前，须在登记管理机关及有关单位指导下成立清算组织，清理债权债务，处理善后事宜。清算期间，不开展清算以外的活动。本会应在清算结束之日起十五日内到登记管理机关办理注销登记手续。
第五十条 本会经登记管理机关办理注销登记手续后即为终止。 第五十一条 本会终止后的剩余财产，在登记管理机关的监督下，按照国家有关规定，用于发展与本会宗旨相关的事业。
第九章 附 则
第五十二条 本章程经2017年 月 日第一届第一次会员大会（或会
10 员代表大会）表决通过。
第五十三条 本章程的解释权属本会的理事会。 第五十四条 本章程自登记管理机关核准之日起生效。
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