推荐第1篇：散打学习心得体会
关于散打课的心得体会
从最初的只是好奇而选修了武术散打课，到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在这门课上完成了这样的转变，也一点一点感受着散打所拥有的魅力。
就在第一节课时候，老师先教给了我们抱拳礼，并解释了它所拥有的含义，简单说就是五湖四海皆兄弟，这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性，和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生，也得以相互结识，感受一种艺术并领悟其中的各番道义。
之后又通过数节课的学习与训练，我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏，期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复，还有最后的体能训练，都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习，才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这也应是散打所以锻炼人的精髓所在；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式，使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练，既可强筋骨，壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。 而我通过这一段时间以来的学习，锻炼与磨砺了自己的体力和意志，同时收获了许多东西。在这期间，我也得到了老师的一些指点，让我对散打有了更深的了解，领悟了很多道理。
散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，它的训练不只有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作，都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿，却能在现实生活中给人诸多帮助。 最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导，让我知道了许多关于散打的知识，同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力，领悟个中道理。篇2：散打心得
散打心得
这个学期，我们先进行了基础动作的学习，再学习了组合动作的组合搭配、摔法练习，通过基础动作与步法的组合演练、组合动作打沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面，我们主要讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹腿和正蹬腿。正如老师所讲，我们要扬长避短，把自己的长处在组合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。
而我也得到了应有的回报，伴随而来的是身体比以前更加的的强壮，浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实，更加的有力量，呵呵这一点是我比较欣慰的，因为以前的我比较瘦弱，跟高大威猛的人在一起感觉自己真的很自卑，而现在我充满了自信，从精神上产生一种张力，有勇气去直面人生的各种考验，毛爷爷教导身体是革命的本钱，做一个有血有肉的好男儿，我想这一点我做到了！ 散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，
在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。散打能增强我们体魄、培养我们的意志品质，这是我们学习散打课的另一个主要收获。 为期一学期的散打武术学习已宣告结束，在这半年的训练中我感觉收获颇丰，虽然已经过去很长一段时间了，但它确实影响了我，我想在我以后的人生道路上这中影响会一直延续下去。我们学习散打，不仅能强健体魄，而且能培养优良的意志品质，这也是当今时代对我们大学生的要求。学习散打我们能自我保护，这也是当今社会不是完美社会的一种要求。学习散打，我们不仅传承了我国传统武术的创新成果，更体会到一种体育竞技精神。
为期一学期的散打武术学习已宣告结束，在这半年的训练中我感觉收获颇丰，虽然已经过去很长一段时间了，但它确实影响了我，我想在我以后的人生道路上这中影响会一直延续下去，成为我生活的一部分，现在每天刚起床十个双拳撑地式的拳卧撑是必须的。
而我也得到了应有的回报，伴随而来的是身体比以前更加的的强壮，浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实，更加的有力量，呵呵这一点是我比较欣慰的，因为以前的我比较瘦弱，跟高大威猛的人在一起感觉自己真的很自卑，而现在我充满了自信，从精神上产生一种张力，有勇气去直面人生的各种考验，毛爷爷教导身体是革命的本钱，做一个有血有肉的好男儿，我想这一点我做到了！ 还记得上第一堂课时，闲谈时我看到教练肥胖但不臃肿的体格就突发奇想问他：怎么才使自己胖起来？（因为胖才能消耗脂肪长肌肉)结果他的回答令我既吃惊又无奈：多吃饭！只要你每顿饭比别人多干掉一份米饭你就会胖起来，哈哈，多浅显的道理啊，多吃多长膘这连猪都知道啊！而我却在每天的一日三餐中把它忽略的可怜。据说我们教练是全国散打冠军柳海龙的师兄（不过是上青年班时，这是我后来打听到的），能得到这样的教练的指点也算值了，而在以后的就餐中，我每顿饭就多加了一份米饭，有时吃两份，有时甚至吃三份!呵呵 刚开始时确实不太适应，现在已经习以为常了，两三份米饭瞬秒。我是那种吃的再多胖的也不明显得那种，农村人经常说的“口袋肚子”，我想这如果这一点用在年轻女孩子身上多好啊呵呵，其实，我非常的的崇拜小说中像猛张飞、岳飞、李元霸这种既身体强壮，武艺超群，又能率众横扫千军的英雄人物形象，这拿到今天就是优秀的企业家或者国家干部，这也是我学习散打的一个重要原因(我宁愿做一个将才也不愿做一位帅才)。
散打运动是我国优秀的武术运动，它不像跆拳道、空手道那样一招一式讲究规矩体面，它在乎的是一种灵活制敌的本领，这在最近备受瞩目的中泰武术交流中，泰方以1：4惨败的结果中就能体现出来。说道自由也不完全是，它还是有一定的章法的，还记得我在学习侧踹腿时，教练为了使我们踢得规范，特意准备了一个小竹条，抽到身上那个疼啊。我也有幸体验到了，最后训练结束我们每个人的腿上都收获了美丽的伤痕呵呵。
谨以此篇记录大学散打兴趣班的点点滴滴，以后如果再有人跟我交流武术心得时别把我当成门外汉我就很很欣慰了。篇3：散打学习感想
散打学习感想 -09373011任菁菁 体育课，一向是大部分女生的噩梦。尽管到了大学，上体育课的机会少了很多，但是随着锻炼的更少，身体体能的逐渐下降，每次上体育课都会比上学期来的辛苦。这也可以在基本体能测试看出来，虽然仰卧起坐还是能够短时间练出来，但是中长跑就一下子暴露了平时缺乏运动的不良生活习惯。起初真的是单纯觉得这门课不用在夏季学期到外面曝晒太阳，而且觉得散打就是挥挥拳套就好了，仿佛也不会太累，就把它放到选课名单上了。由于上散打课之前还有课程，匆匆忙忙就赶过来了，导致一开始的伸展下腰反而变成了最痛苦的部分。给老师一个小小的建议，如果是一点半的课的话，能否不做下腰这个伸展呢？并不是下腰有多难，而是刚下课吃完饭，做下腰的时候总想吐，然后一节课的胃都很不舒服啊，希望老师能够有所改善。不过上了散打课，我的确觉得散打是对体力与意志的很大磨砺，不仅让我学会了这种拳法腿法，在课程的后段还学会了可以运用到生活中的逃脱术，让我领悟了很多很多。
刚开始练习散打的时候，老师要求比以前我上过课的体育老师严多了。毕竟“严师出高徒”嘛。况且这是一门关系到我们学生身体安全又多少带有一定风险的课程，如果稍不留神就会不仅伤到自己，而且很容易伤及到其他的同学。所以老师每堂课一开始在做完准备运动后都会叫我们回顾一下之前学过的拳法、腿法和套路。在我们一组组回顾动作的时候，老师在一旁紧紧地盯着我们每个人的动作，一丝不苟地指正我们。即使那个动作是很早之前已经强调过，而且已经重复演示好几遍的，老师也还是会不厌其烦的一个个纠正。其实老师大可以像以前我上过课的体育老师那样，轻轻松松地过一堂课，可是老师并没有这样做，正是老师的严格教学，严肃的招式练习，成就了我们每一次的挥汗如雨。老师言传身教，旨在让我们能够真正学好散打。并没有像以前的体育课那样浑浑噩噩就过去了，没有学到多少，很快就把那些体育知识忘得一干二净。可是，我相信这门散打课的拳法、腿法和套路招式在以后的日子或许可以派上用场，让我们终身受用。 我们散打课上的内容没有一件是糊弄人的，每一招每一式，都有它独特的效果，我们必须认真的学习和体会。散打的训练不但有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是直拳、摆拳，还是踢、踹的动作，都是最简单而实用的技术，是实实在在的东西，没有花拳绣腿。刚开始的时候总是有些不适应。体能的不足和身体的不协调导致动作的不规范。无论是力量还是速度总是或多或少的不符合要求。出拳的力度不够、脚步的迟缓以及防守动作的生疏，直接导致了无论是温故旧动作还是学习新动作，老师都要用很长时间纠正我们，一个个动作慢慢分解给我们看。正因为如此，看到老师上课那么认真用心，我们上课比以前上体育课态度认真了许多，也会私下讨论如何把动作做协调正确，我们就在锻炼中提高，在失败中前进。然而在练习中伤痛是不可避免的，或者扭伤，或者摔伤，或者击伤，但是我们都没有轻易的请假偷懒，虽然散打课结束以后，我们总是因为练习踢沙包的扭动而浑身酸痛。 在一遍又一遍的练习中，我逐渐体会了散打的要领，从备战姿势，出拳方式（终于不是只挥动拳，而是用腰部的力量），上步的速度，步伐移动，腾挪躲闪等等。毕竟散打是一门出色的个人身体对抗技术，经历了多少代人的修补完善，所以一招一式中蕴藏无数奥秘，每一个招数出拳出腿都有它的道理，怎么攻，怎么防也有他的独特之处，同一个部位的攻守竟然有其他许多一样效果的方式。就在一次又一次的联系与对战中，我深深的感受到了散打能够带给我们的不仅仅是强身健体，而且或许散打更是一种人生的哲理，是一种对待人生的方法。人生在世，就和散打一样，要到达同样的效果可以用很多不同的方式，刚柔并济，不 仅仅要有勇，更要有谋。就像在散打中，不要因为进攻而把保护的手臂放下来一样，要做到攻守兼备。
短短的一学期很快过去了，也意味着我将要和散打这一门课程说再见，然则散打将会伴我一生。通过这半年的学习，我不但从老师的身上学到了关于散打的有关知识，在散打课上让我释放生活与学习上的压力，也悟出了做人做事的原则和道理，它们将和老师认真一丝不苟的教学方式一起，永远刻在我的大脑中，影响并指导我今后的人生，让我在以后的人生路上走的更顺！在最后仅以最衷心的祝福，献给辛勤无私教导我的老师，愿他身体健康，希望在他的教导下有更多的人在更好的环境下更好的学习散打，强身健体，并能够从中领悟散打的人生哲理！篇4：散打心得体会 学习散打心得体会 作为一名体育教育专业的大三学生，经历了大
一、大二两年的适应，我们已经适应了大学的学习方式和氛围，为了鼓励大学生能够选择自己喜欢的课程，大二我们可以在很多门科目中进行自我选择。体育作为一门必修课，是大学生活中不得不学习的一项。而自幼身体素质并不好的我，每次因为体育成绩的不理想而导致分数被拉下，这已经让我充满了无奈，但是，作为大学期间必修的一门课程这又让我不得不学习下去。
在第二节课上，老师先让我们绕操场跑步两圈，接下来，又由一队队长带我们做了，一系列如正踢、内摆、外摆、垫步跳、旋转跳等活动动作，这一系列活动下来我本以为终于能休息了，可谁知老师并未随我们的心愿，反而教了我们几个动作。首先，更让我们双手交叉站直身体向上拉伸，他为这取了个名字叫“ 顶天立地”.很大气，很符合我们的动作，更符合我们的心态。
接下来，让我们向拉伸，抻拉自己的双臂，随之双臂一前一后，两手相拉，向体侧弯曲，这样一个简单的动作，并不是每个人都能做到，但很幸运的是我做到了，继而，他为这个动作也起了名字叫“能屈能伸”。并告诉我们，不论遇到什么样的事，都要放平心态，让自己能屈能伸才能度过难关，获得成功。
最后，教我们面对阳光，闭上双眼，挺起胸膛，深呼吸，不断地清除杂念，用平和的心态去考虑，去思想。他管这叫“心胸宽广”。
不论未来的日子里，我遇到了什么样的困难，至少我会记得，在大学的散打课上，有这样一位老师，他教会了我做人、做事的道理，做人要顶天立地，做事要心胸宽广，遇到困难挫折，要能屈能伸。这将是我未来人上旅途中一笔重要的精神财富。更何况，这样的知识还是让我们用肢体表达出来的，更能激励自己，不断的努力。 在散打课上，老师教会了我们散打的基本动作，如直拳、勾拳、摆拳，夹肩摔、搂肩摔等。并且，告诉我们一些基本要领，在不断的练习中，虽然还不标准，但是我们已经能够不断地施展出来了。在学习摔法之时，老师怕我们出危险，不断地提醒、演示，教导我们在能够学习之时，更能够保护自己的伙伴免受伤害。因为我们是一个团体。 时至今日，我仍念念不忘的仍是，当初课上做的一个小游戏，当时整个团队每一个人围绕老师，坐成一圈，将自己交给身后的伙伴，在老师不断的数数声中，虽然我们失败了两次，而且失败后迎来的是更痛苦的惩罚，但最终，在大家的团结努力下，我们终于取得了最终的成功，现在我还记得当时每个人虽然累但仍然高兴地场面。接下来，我们在操场坐成一圈，老师让很多人发表了自己的感想，最后在老师的总结下，我们得到了一个道理，只有团结，和每个人不放弃的意志才能获得团队最终的成功。
大二上了散打课，不仅不会让我后悔，反而是我人生中的一笔重要财富，在未来的日子里我会记住课上的每一次累、每一次苦、每一次喜悦。人生最重要的正是这种不断学习、不断进步的体会。从磨练中增长知识，鼓励自己不断地前进，终有一天，会达到成功的顶峰，
这就是我在这半年散打课中得到的最宝贵的心得和体会。未来的路还很长，但是在散打课上学习的这种精神，会一直陪伴着我，因为精神的力量是巨大的，而鼓舞人的精神更是会激励并陪伴着一个人久远的，从生活中汲取应用于生活，不断地实践，才会反复久远，获得无穷的伟力。篇5：学习散打课体会
学习散打课体会
本学期在世界散打冠军兼班主任孙老师的带领下开始接触到这项体育运动。这12周每周一次的课程，对我们来说学时不算太多，上这门课要想达到孙老师这种程度，对我来说这辈子是遥不可及的，但学好这项运动的本领和技术是可以循序渐进的。
一开始接触三大我觉得这是一项攻击性比较强烈的对抗项目，危险性也很大，学习掌握好散打的基本要领后主要在发生紧急危险情况以防身、自救的一种本领。所谓“九层之台，起于垒土，千里之行，始于足下。”这学期的散打课，全是从“0”基础开始学起的。有以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。这些都是很基本的要领。只有打好基础，稳扎稳打，后面的才会车在马前。 现代的“打”和古代的“打”有着相似的地方，比如在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。古代有《孙子兵法》和《三十六计》，散打也是需要依靠战术、技巧才能赢。散打的特点体现在以下3各方面：动作快、反应快、移动快。令我影响最深的是抱摔：当刚被抱住，以脚缠对方腿外侧，避免一条腿被抬起来。也可深入对方裆部内侧。一手或双手下按对方头部，同时被抱腿用力向下蹬，好像要用脚把天扯下来一样。 快结束本学期的散打课，自己真的是受益匪浅，本身的自身条件就属于小肌肉群类型，肌肉比较软，没有很强的爆发力。如果能在平时结合力量训练一起练习的话效果就会更加的显而易见，经过一段时间训练后，不管是出手出脚都会很有力。 散打实际上也是一种文化进步的象征。生活中，如果遇到不顺心的事。不能先动手，而是要先以理服人，要是对方态度蛮横不安冒犯自己的尊严，动手打人就应该出手时就出手。 今后自己应多熟练适合自己的三大套路动作，体会自己在动作中的感觉，加强力量不足的练习。我相信，学好散打也就水到渠成了。
推荐第2篇：散打
1.为什么说“柔韧素质”在散打中具有重要意义? 柔韧是散打运动员选材的指标之一，常用的测量手段是 转肩 横叉 竖叉 踢腿
根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在散打运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
在散打运动中需要肩关节腕部.柔韧性较高，这样才能够有效地完成上肢的基本动作，必须以全面发展关节柔韧并适应本专项需要为前提，才能突出肩部和腕部柔韧的重要性。
下肢柔韧性好，将充分发挥腿部大的力量，赢得空中发力的时间。还有腰部也是如此。因此对散打这个项目来说，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪一个部位差都会影响动作的掌握和技术的发挥。因此各关节柔韧的发展是相互交替促进的发展。
可见，柔韧素质对散打技术的掌握和发挥具有重要的作用，其具体作用如下：
(一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。
(二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。
(三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。
(四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。
2.判断散打技术好坏的标准是什么? 散打动作特点可以用快、准、狠（重）、稳、隐、长来表述。“快”是指速度，具体表现在反应快、判断快、启动快、变化快、完成快几个方面。 “准”是指准确，指动作发出后到达对方时，自己肢体的发力点和打到对方的攻击点两个部位都要合理准确，不同动作有不同的肢体发力点，同时可以击打不同的有效部位.“狠”是指动作力度上要重，发力时要用爆发力，以气催力，并且运用整劲，才会效果好。 “稳”是指稳定，包括动作完成的稳定性和保持自身平衡的稳定性两个方面，平时对发出动作稳定性的要求关系到在对抗中是否动作技术不变形；而出动作时身体的稳定性同样重要，它关系到下一个连贯动作的质量好坏，以及是否因为自身重心不稳而被对手抓住反击机会。 “隐”是指隐蔽，即动作规范没有预兆，所谓预兆是指预先暴露进攻意图的附加信号（呲牙咧嘴、怒目瞪眉、出动作时的向后预拉等）。 “长”是指动作长度，即动作的运行距离。
3.简述散打专项活动的锻炼价值? 散打是中国传统文化的载体之一,通过散打练习可以1健体强身,陶冶情操,交流技艺,锻炼人的意志品 质,培养良好的武德 2对生理的影响 对生理的影响
2.1.1 运动系统 散打训练包括拳法,腿法和摔法,拳法技术在散打运动中常用的有直拳,勾拳,摆拳等,腿 法包括正蹬腿,侧踹腿,鞭腿等,摔法包括抱双腿前顶摔,抱双腿过胸摔,抱单腿拉腿摔, 过背摔等.从拳法和腿法的种类和技术上可以看出,有直线型的,有曲线型的,摔法也有不 同类型.以上可以看出进行散打训练,无论是上肢还是下肢都从不同角度得到了锻炼,肌肉 和关节也比较全面地得到了锻炼, 这样对身体的锻炼更全面.长期坚持散打练习,骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐和有规律,骨表现肌肉附着结实起来更加明显.散打中的打手靶和打脚靶,可以使手和脚直接或间接的触靶,这样可以使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转性能.由于散打固有的特点,系统的练习,既可增大关节的稳固性,又可提高关节的灵活性.关节稳固性的加大, 主要通过练习增强了关节周围肌肉力量的结果, 同时与关节囊和韧带的增厚 也有密切关系.关节灵活性的提高,主要通过专项柔韧练习,使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果.人体的柔韧性提高了, 肌肉活动的协调性加强了就有助于较快的掌握 各种技术的要领和迅速提高运动员的技术水平,同时减少伤害事故.因为散打运动具有较大的运动量和运动强度, 经常练习可以使肌肉纤维变组, 肌肉体积增大, 因而肌肉显得发达,健壮,结实,匀称有力.长期坚持散打训练,使肌肉中的毛细血管形态 结构发生变化,出现囊泡状,从而增加了肌肉的血液供应量,有利于肌肉持续长时紧张的活 动.散打有它独特的练习方法,训练比较全面,所以身体很多肌肉都能参加运动,对身体肌 肉全面发展提供了基础,特别是处于发育期的少年时期.少年时期骨的有机成分多,无机成 分少,骨头柔软,所以进行散打练习时间不宜过长,练习的手靶,脚靶和沙袋多用柔软的, 要不容易使少年的骨头变形,小量多次的散打训练对骨骼生长有好处;肌肉的发育较晚,少年时期进行散打练习的时间不要太长, 少年时期肌肉发育不完全容易疲劳, 但是经常的少时间多次练习有利于肌肉的更好的发育.青年时期肌肉发育完全, 散打训练使肌肉发育更完全, 肌肉更结实,无论在打靶,沙袋还是实战练习都可以放开的练习,但是量不要太大,要不就 起不到健身的效果了,作为健身运动必须控制训练的运动量,运动量过大影响健康.2.1.2 神经系统散打是在一定的场地进行的斗智斗勇的对抗性项目.在实战或模拟训练中, 队员根据场上变化不定的形式进行应对,能提高神经系统的灵敏性和应变性.在实战中,散打训练的拳法, 腿法和摔法在场上综合运用, 根据场上的变化运用不同的技术方法和战术, 其实就是思维灵活多变的过程,锻炼人的随机应变的能力.与其他的运动项目对神经系统的影响相比,散打对神经系统的影响更大.比如田径中的慢跑,虽然也能提高神经系统的综合能力,但是慢跑对神经系统的影响多为被动.而散打是主动调节神经系统的兴奋性, 更能提高神经系统的灵 敏性,协调性和平衡性.少年时期是神经系统发育的重要时期, 在这个时期神经发育迅速, 要想让神经系统发育的更 好,散打就是一个很好的训练方法;青年时期神经系统接近发育完全,是神经灵敏性,兴奋 性,活性最强的时候,在这个时期进行散打训练使神经系统更能完全的发育,在一时期可以进行较大强度的训练;中年时期,神经系统发育完全,并有开始衰老的迹象,在这个阶段要少量多次的训练.经常练习散打能使神经保持良好的兴奋性,均衡性和灵活性,为进入老年打下良好的健康基础.长时间进行散打训练的人,其身体的灵敏性,爆发力和柔韧性指数,往往高于正常人,在训练中,要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调.而且和其他健身的项目相比,散打健身比较注重实用性,运动量比较大,训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目.经常参加散打训练,特别是对处于生长期的少年时期,骨骼,肌肉等器官都处在生长发育期,练习训练比较全面的散打,有利于少年的身体的全面发育,和其他很多运动项目相比,散打练习更能全面地锻炼身体,保健效果更好.
2.1.3 其他系统 肺活量是青少年儿童生长发育和健康水平的重要指标.经常参加散打锻炼, 尤其是对一些拳法加强练习,可使呼吸肌力量增强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,使肺活量增加.大量实验证实,经常参加体育锻炼的人,肺活量值高于一般人.经常进行散打锻炼可以对呼吸系统有良好的影响, 所以从事散打练习的人上呼吸道疾病大大减少, 有慢性病的人经过锻炼后肺功能也可得到改善.经常科学地坚持散打锻炼, 对心血管的形态结构和功能也会产生良好的影响.可以使人的基 础心率和运动心率均减慢,而心搏量增大.其原因是训练可引起中枢性迷走神经冲动加强, 并伴随交感神经抑制机制提高,而加强心脏对全身的血液供应.经过长期训练后,心脏体积 增大,心肌血管分布增多,心肌收缩力量增强等一系列的变化.这样有利于心脏的健康,防 止心脏疲劳,可减少心血管疾病(如血栓,心肌梗塞等)的发生.经常参加散打练习还可以 使免疫细胞(淋巴细胞,巨噬细胞和白细胞)和免疫分子增加.这样整个免疫系统的免疫能 力就会提高,就能提高人体的免疫力,从而使身体健康,延缓衰老,防止疾病.
2.2.1对心理的影响 散打对情绪的影响 现在社会给人们带来的各方面的压力越来越多, 而且压力也是越来越大, 使人得内心的消极 情绪也无意示的积累和加重.散打练习能为这些压力产生的消极情绪提供一个有效发泄口, 调节人的一些不健康情绪和心理,如情绪的沮丧和意气的消沉.散打是对抗性体育项目,如果有愤怒和不满的情绪时,可以通过打靶和沙袋发泄一下情绪,尤其遭受挫折后产生的冲动能被转移, 这样不但能使身体在压力面前便的更坚强, 而且还能避免造成因为愤怒和冲动的情绪而引起的过激行为和有可能造成的严重后果.
2.2.2 散打对精神意志的影响 散打训练,从开始的基本动作,基本技术练习,到条件实战以至全面实战的练习过程中,在 每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼.艰苦,疲劳,激烈,竞争是散打运动的特点.初学散手时,要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习时,要承受击打和抗击打的皮肉之苦;加量加强度时,要克服疲劳之苦;进行实战时,要克 服胆怯,犹豫,紧张,冒失等不良心理反应.通过长期的散打训练,可以培养习者勇敢,顽 强,坚毅,不怕苦,不怕累,敢于拼搏的精神,而且可以使人形成坚持不懈的作风,机智灵 活,沉着果断的品质,还能使人保持积极向上的心态,养成礼让谦逊的,宽厚待人的美德, 造就热爱祖国,勇于献身的精神为社会和国家练就具有优秀品质的现代建设者.
2.2.3 散打对自我认识的影响 散打可以通过人从自我的发展过程慢慢的提升到自我认识,进行散打训练可以使身体更强 壮,灵活性和协调性更好,对自己自身的满意程度提高,增强自信心,提高自尊心,使自我 的认识得到了肯定.训练散打的对抗的过程中,不但能使自己的社会价值得到认可,还能从 中认识到自己的在心理上的优点与缺点, 从而让人不断修正自己的认识和行为, 发挥潜能与 长处,克服缺点改正不足,正确对待成功与失败.
2.2.4 散打对行为协调和反应适度的影响 散打对行为协调和反应适度的影响 体育心理学指出行为协调是指人的行为是一贯的统一的, 反应适度指既不异常敏感, 也不异 常迟钝, 刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系.散打是中国的传统运动项目之 一, 教练在教授散打的同时总是会不断的把武德融入到训练与生活中去, 使散打运动员在生活学习得日常行为上有很大的自我调整.而散打实战是在规则的规范要求下进行, 每位运动员都会受到规则约束,因此散打运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用.
推荐第3篇：散打
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成的。
1979年散打在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。散打的出现在中国格斗界掀起搏击热潮。
作为独立于中国武术以外的另一格斗术，泰拳以凶狠的腿法在本世纪得到格斗界的广泛认可，其中正蹬与扫腿使用频率最高。而散打中的腿法和泰拳的相比可谓各有千秋，这在历届中泰拳王争霸赛中有所体现。
2009年中国功夫对阵职业泰拳争霸赛中，中国选手小组以4：1的优异成绩击败职业泰拳。这是一场轰动世界的非商业武林盛会，关系到双方国家的荣誉，同时也代表了功夫类比赛最高水平，中国第一散打王柳海龙也做为特邀嘉宾为此次比赛解析。可以说，此次比赛使中国功夫再震全球武术界，矗立在世界格斗强国之林。
中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散手运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。
通过学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
推荐第4篇：散打
步法：格斗势，进退步，左右横移步，垫步 人体要害部位：头部，颈部，肋部，腹部，裆部 拳法：左右直拳，左右摆拳，左右勾拳 肘法：左右横击肘
腿法：左右横踢，左右侧踹，左右前蹬，左右弹踢 膝法：左右冲膝
拳法：左直拳——右直拳——左摆拳
左直拳——右摆拳——左勾拳
左勾拳——右勾拳——左摆拳
腿法：前垫步——左横踢——右侧踹
前垫步——左前蹬——右弹踢
前垫步——左侧踹——右横踢
拳腿组合：左直拳——右摆拳——右前蹬
左直拳——右直拳——右横踢
右摆拳——左直拳——后退步——左侧踹 肘膝组合：左横击肘——右横击肘——右冲膝 接触性防守：左右拍击，左右上下格挡，左右抄抱 不接触性防守：退步，横移步，左闪，右闪，后闪 摔擒：倒功
绊腿摔擒：绊腿跪挡，掀腿压颈，涮腿踹腹，拧踝跪膝 挟抱摔擒：挟颈别肘，抱腿撞裆，抱臂踹肋，抱腿跪档 夺凶器：卷腕夺刀，挟臂夺匕首，
主动擒拿：顶摔锁喉，击腹别臂
解脱：抱腰解脱，锁喉解脱 捆绑技术：8字形，武装带，执行绳
拳十六势：预备——直拳横踢——抱腿顶摔——勾摆连击——抱臂背摔——侧踹勾拳
——拉肘别臂——掀腿压颈——侧踹横踢——前蹬弹踢——直摆勾击——绊腿涮摔—— 摆拳侧踹——抱腿撞裆——绊腿跪裆，格挡弹踢——膝肘连击
推荐第5篇：散打
武林风散打 活动章程
一、竞赛性质。团体比赛、个人比赛。
二、竞赛办法。
1、循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。
2、每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟。
三、体重分级。
（一）52公斤级〔52公斤以下（含52公斤）〕。
（二）56公斤级〔52公斤以上－－56公斤〕。
（三）60公斤级〔56公斤以上－－60公斤〕。
（四）65公斤级〔60公斤以上－－65公斤〕。
（五）70公斤级〔65公斤以上－－70公斤〕。
（六）75公斤级〔70公斤以上－－75公斤〕。
（七）80公斤级〔75公斤以上－－80公斤〕。
（八）85公斤级〔80公斤以上－－85公斤〕。
四、服装护具。
（一）运动员必须穿戴大会规定的拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。
（二）比赛的护具分红、黑两种。
（三）拳套的重量：65公斤级及以下级别的拳套为230克；70公斤级及以上级别的拳套为280克。 进攻方法与得分标准
一、禁击部位： 后脑、颈部、裆部。
二、得分部位：
头部、躯干、大腿、小腿。
三、禁用方法：
1、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。
2、用转身后摆腿进攻对方头部。
3、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
4、一方倒地，另一方用脚进攻对方头部。
四、可用方法：
除禁用方法外的各种武术流派的招法。
五、得分标准：
（一）优势胜利
1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。
2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。
3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜方。
5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场胜方。（二) 得3分
1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。
（三）得2分
1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。
2、用腿法击中对方躯干部位。
3、被强制读秒一次，对方得2分。
4、受警告一次，对方得2分。
（四）得1分
1、用手法击中对方得分部位。
2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。
3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。
4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。
5、受劝告一次，对方得1分。
（五）不得分
1、方法不清楚，效果不明显。
2、双方倒地或下台。
3、双方互打互踢。
4、用方法主动倒地，对方不得分。
5、抱缠时击中对方。
潍坊职业学院散打协会
2009年“魅力散打”大赛
——活动计划
1、活动背景
为弘扬散打精神，增强同学体质，激发大家学习散打兴趣，也为加强散打队员间交流4月15日至20日， 武术散打比赛在潍坊职业学院运动场持续上演。
2、活动目的
此次活动，我散打协会主要目的是丰富同学的业余文体生活，通过散打大赛这样的一个活动形式，让同学积体会与关注并参与散打协会，达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。为了能够达到预期效果,我们也将不断努力，服务社团，管理社团，服务同学，团结同学，使同学们的课余文化生活更加丰富多彩。
3.活动时间
2009年4月15号至20号 4.活动地点
潍坊职业学院运动场 5．活动参加人员 散打协会全体成员
6、赛事组织：
主办单位：潍坊职业学院团委学生处
承办单位：潍坊职业院学生会社团部散打协会
“魅力散打”大赛
——活动规程
注意事项：①安全第一，特别是现场表演骨干要做好自身保
护，要把安全放在首位，防止出现意外事故。
②与各协会要和睦共处，不可发生摩擦。
③遇到其他突发情况联系会长，切不可擅自莽撞行
事。
④各部要精诚合作，互相帮助，争取把这次活动办
好办精。
让我们共同努力，展示我们散打协会的风采吧！
潍坊职业学院散打协会
2009年9月20日
（注：本活动策划解释权归主办方所有）
“魅力散打”大赛 ——活动成绩
2009年4月15日晚，“武术段位制散打比赛”在潍坊职业学院运动场开赛。来自各二级学院的11支代表队角逐冠军。大赛从15日持续至20日。比赛为个人赛，采用单败淘汰制，4人（含4人）以下采用循环制。比赛将武术段位制考试与散打比赛有机结合，成功提高了会员和其他参赛成员的积极性
男单：
一等奖：张豪
二等奖：章里
三等奖：秦意
女单：
一等奖：惠晨晨
二等奖：胡欣
三等奖：雨欢
单子勇 2009年4月20日“魅力散打”大赛
——活动总结
散打总结
时光荏苒 眨眼间一年一度的散打比赛又圆满的落下了帷幕 各位参赛选手也都取得了满意的成绩
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一 本次散打比赛本着以武会友的原则进行比赛 弘扬了中华民族的深邃的武德底蕴 活动中比赛选手场下的和谐互助无疑是本次大赛激烈角逐之外的另一道靓丽的风景线 也充分展示了中医药大学学生的高素质水平
另外 无论是比赛前宣传还是比赛中的维持工作 社联同学的积极工作都是能得到认同的 社联干事们的辛苦与尽职尽责是大家们有目共睹的 这也反映了干事们强烈的责任心和积极性 也是我们的成功之处 当然 事情不可能全都是好的一面 这次
大赛中由于各社联干事都是第一次承办散打比赛 多少显得有点力不从心但是 这都是小瑕疵 不足以影响本次大赛的圆满
李浩
潍坊职业学院散打社团
2009年4月22号
2009年“魅力散打”大赛
——活动计划书
1、活动目的
此次活动，我文体部主要目的是丰富同学的业余文体生活，通过健美操大赛这样的一个活动形式，让同学积体会与关注并参与文体生活，达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。为了能够达到预期效果,我们也将不断努力，服务社团，管理社团，服务同学，团结同学，使同学们的课余文化生活更加丰富多彩。
2活动时间
2009年 10月15号到10月20号 3活动地点
大学生活动中心 4．活动参加人员
凡潍坊职业学院在校学生均可报名参加比赛 5 联系人：魏巍 18252627299
6、赛事组织：
主办单位：潍坊职业学院团委学生处
承办单位：潍坊职业院学生会社团部散打协会
2009年“魅力散打”大赛规程
1 可用方法
除禁用方法外，可以使用武术的各种拳法、腿法和摔法。
(一)用头、肘、膝和反关节技法攻击对方。
(二)用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
(三)用任何方法攻击倒地方的头部。
第二十一条
得分部位头部、躯干、大腿。第二十二条
禁击部位 后脑、颈部、裆部。
第二十三条
得分标准
(一)得2分
1、一方下台，另一方得2分2一方倒地，站立者得2分。
3、用腿法击中对方头部、躯干得2分。
4、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己顺势站立者，得2分。
5、一方被强制读秒一次，另一方得2分。
6、一方受警告一次，另一方得2分。
2得1分
1、用拳法击中对方头部、躯干得1分。
2、用腿法击中对方大腿得1分。
3、运动员被指定进攻后达5秒钟仍不进攻时，另一方得1分。
4、一方主动倒地3秒钟不起立，另一方得1分。
5、一方受劝告一次，另一方得1分。(三)不得分 1．方法不清楚，效果不明显，不得分。 2．双方下台，互不得分。3．双方倒地，互不得分。
4．一方用方法主动倒地，另一方不得分。 5.抱缠中击中对方，不得分。 第二十四条
犯规与罚则
(一) 技术犯规
1．消极搂抱对方。
2．背向对方逃跑。
3．处于不利状况时举手要求暂停。 4．有意拖延比赛时间。
5．上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。
6、比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。
（二）侵人犯规1．在口令“开始”前或喊“停”后进攻对方。2．击中对方禁击部位。 3．以禁用方法击中对方。(三)罚则
1．每出现一次技术犯规，劝告一次。2．每出现一次侵人犯规，警告一次。 3．侵人犯规达3次，取消该场比赛资格。4．运动员故意伤人，取消其比赛资格，所有成绩均无效。
5．运动员使用违禁药物或局间休息时输氧，取消其比赛资格，所有成绩均无效。
2009年“魅力散打”大赛成绩
魅力散打比赛颁奖仪式
十一月下旬由校团委主办、校学生会承办的09年魅力散打\"比赛颁奖仪式，在大学生活动中心隆重举行。颁奖后大家的心情非常激动，晚会的成功举行有赖于学校各领导的支持与帮助。
这次比赛分男单、女单，，共6人： 男单：
一等奖：闻东豪
二等奖：章宁
三等奖：张意
女单：
一等奖：卢晨晨
二等奖：胡可欣
三等奖：方雨欢
单子勇
2009年10月20日 2009年“魅力散打”大赛总结
不知不觉之间，这一学期又要到尾声了。现在想起来，从刚来福建经济学校到现在时间也不短了，马上又要结束这半年的训练。真是应了那句话：光阴似箭，日月如梭。
散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，散打的训练不但有武术那种爆发与力的美感， 更是在突发事件中发挥着他优越的实效作用。散打中无论是直拳.摆拳.，还是踢.踹的动作，都是最简单而实用的技术，是最简单而实用的技术，是实实在在的东西，没有花拳绣腿。本学期我们散打社在校团委和指导老师的正确指引下，坚持了平时固定的日常散打训练，增强了社员的实际对抗能力，提升实战效果，在一学期的磨合中我们做了很多，也学到了很多„„
下面我对本学期散打社的工作做一下总结：
从开学我们散打社创办下来了以后，我们社团的几个相关的工作人员就开始对散打社未来的发展制定了计划，我们在做出了详细的方案以后，就开始了一系列的实际性的操作。在社团纳新结束后，就进入了紧张的训练中，每个学生都抱着期待的眼神，抱着饱满的热情，认真的学习一招一式，每天半小时以上的准备活动及体能训练，在保证训练安全的基础上增强了同学们的体质。专门的训练部和助理教练组按照计划遵照教练的指示巩固同学们的训练内容，安排实战对抗，以增强同学们的实际对抗能力。户外体能训练：训练部不定期安排时间进行户外体能训练。集体训练，拉升会员的体力和耐力。这样不仅增强成员身体素质，而且让锻炼造就健康这一理念深入每一个福建经济学校。健身训练：每下午16：30到18:00，在训练中我们还配合靶子、沙包等进行训练，以便更好的结合实际。经过半学期的学习。虽然在训练当中有的同学没有能够坚持下来，但是大多数的同学能够坚持，在此训练中我们训练的成员中也产生一大批优秀的人员，对此，我们对他们做出了一定的奖评。经过这一半学期的的观察，社团成员的武依武德都有明显的提高，每个同学都以礼相待，不以大欺小，以强欺弱。本着“文明其精神，强健其体魄”的基本精神，以实现“强身健体，防卫自身”的根本目的。
除了基本的训练外，我们社团相继的参加了有学院组织的各个公共活动，在迎新晚会和元旦晚会中我们社团都参加有相应的活动，在参加这两次活动中我们社团都派送了大量的人员参加，我们为了要把活动搞得最好，我们每天都要练习非常晚，同时他们也练习的非常的辛苦，但是我没有听到他们哪一个在叫累，只是看到了他们那带着疲惫的笑脸，在社团各个成员积极配合，认真挑选并排练节目，经过大家的刻苦的排练，在表演中充分表现了社团的魅力，节目获得了一致好评。在此过程中我们体会到了很多的东西，学会了许多。让我们学会了有付出才会有收获，学会了团结、学会了坚持、学会了奉献，并感受到了友谊、感受到了责任、感受到了甜蜜，在此基础上，我们社团还组织社员搞了一些活动，爬山等等。各种活动都取得圆满成功。 下学期计划如果下；
第一：新学期开学过后尽快恢复社团社员的日常训练，明确具体训练时间以及具体训练项目，适当增加训练项目，让社员学到更多的知识。
第二：通过考擦选取社员中表现较好的以及技术较好的一些社员组建一支散打队，并对其加强训练强度，已达到更高的技术水平。 第三：加强社团管理，使社团的发展更加秩序化、规范化、正规化，向其展现社团的更完美、更新的一面。
第四：展开更多的活动，以弥补这学期的不足。具体如下：
1：在全校举办扳手腕大赛，全校师生皆可报名参加，以丰富同学们的大学生活。
2：和校跆拳道社举行交流会，更好的学习武术方面的知识，同时也是向全校师生展现两个社团的好机会，展现两个社团的特色，让更多的师生了解社团。
3：如果有条件可以与周边高校的散打社进行交流或参加市内的比赛。
第五：加强宣传力度，让更多的同学了解我们社团，扩大社团影响力，努力实施“走出去”战略，尽最大努力办好社团文化艺术节，并积极配合支持院团委和社团联合会的各项工作。 第六：做好充分准备迎接新的、更大的挑战。
备注：1一切训练、活动以学习为主，不耽误主要的学习。
2具体的活动时间、地点，根据下期不同的情况而制定具体的安排。
李明
潍坊职业院散打社
2009年10月25号
2010年“移动杯散打”大赛计划书
一：活动背景及意义：
打架不文明的时代已经遥远，挑战自我 魄力，展示自我的风采的时机已经来临，你们还等什么？我的青春我做主！为了弘中华武术，扬中华国威，传精武精神，展生机风采，成就挑战自我的魄力；间接丰富大学生活，磨练巩固心理素质，我等武术爱好者‘倡导这次比赛，为生机校园再充生机活力，为师生再增展示自我的风采平台，为鸟语花香的校园再献一场欢声笑语的盛宴。
生命只有一次，运动生命，健康自己！“青春，运动，以武会友” 将把所有珍惜生命热爱生活爱好运动的学生凝聚在一起，带动大家丰 富生活，倡导运动。爱运动等于爱自己，我们大家都来参与吧！！！
二：活动宗旨： 以武会友 友谊第一
三：活动范围：
面向全校征集参赛选手，有心脏病、低血糖等
不宜进行剧烈运动者，禁止参加比赛。
四：主办方：潍坊职业学院学生处
承办方：潍坊职业学院散打协会
六：活动时间安排：
宣传时间：5月15日—————5月22日 报名时间：5月16日—————5月20日 比赛时间：5月
22、23日
七：活动地点：大学生活动中心
八：报名方式：活动宣传期间在食堂门口设报名处。
九：宣传方式：
赛前阶段:
1、摆展台站板宣传
2010年“移动杯散打”大赛规则
竞赛性质：个人比赛。
二、体重分级。
（一）52公斤级〔52公斤以下（含52公斤）〕。
（二）56公斤级〔52公斤以上－－56公斤〕。
（三）60公斤级〔56公斤以上－－60公斤〕。
（四）65公斤级〔60公斤以上－－65公斤〕。
（五）70公斤级〔65公斤以上－－70公斤〕。
（六）75公斤级〔70公斤以上－－75公斤〕。
（七）80公斤级〔75公斤以上－－80公斤〕。
（八）85公斤级〔80公斤以上－－85公斤〕。
三、服装护具。
（一）运动员必须穿戴大会规定的拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。
穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。
（二）比赛的护具分红、黑两种。
（三）拳套的重量：65公斤级及以下级别的拳套为230克；70公斤级及以上级别的拳套为280克。
四、进攻方法与得分标准
1、禁击部位后脑、颈部、裆部。
2、得分部位头部、躯干、大腿、小腿。
3、禁用方法（1）、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。（2）、用转身后摆腿进攻对方头部。
（3）、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
(4)、一方倒地，另一方用脚进攻对方头部。
四、可用方法除禁用方法外的各种武术流派的招法。
五、得分标准：
（一）优势胜利
1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。
2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。
3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜方。
5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场
胜方。（二) 得3分
1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。
（三）得2分
1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。
2、用腿法击中对方躯干部位
3、被强制读秒一次，对方得2分。
4、受警告一次，对方得2分
（四）得1分
1、用手法击中对方得分部位
2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。
3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方 得1分。
4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。
5、受劝告一次，对方得1分。
（五）不得分
1、方法不清楚，效果不明显。
2、双方倒地或下台。
3、双方互打互踢。
4、用方法主动倒地，对方不得分。
5、抱缠时击中对方。2010年“移动杯散打”大赛成绩
魅力散打比赛颁奖仪式
由校团委主办、校学生会承办的10年“移动杯“散打\"比赛颁奖仪式，在大学生活动中心隆重举行。颁奖后大家的心情非常激动，比赛的成功举行有赖于学校各领导的支持与帮助。
这次比赛分男单、女单，，共6人： 男单：
一等奖：张伟
二等奖：李立伟
三等奖：张意
女单：
一等奖：李吉吉
二等奖：胡欣
三等奖：晓雨欢
张建
2009年5月25日 2010年“移动杯散打”大赛总结
时光荏苒 眨眼间一年一度的散打比赛又圆满的落下了帷幕 各位参赛选手也都取得了满意的成绩
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一 本次散打比赛本着以武会友的原则进行比赛 弘扬了中华民族的深邃的武德底蕴 活动中比赛选手场下的和谐互助无疑是本次大赛激烈角逐之外的另一道靓丽的风景线 也充分展示了中医药大学学生的高素质水平
另外 无论是比赛前宣传还是比赛中的维持工作 社联同学的积极工作都是能得到认同的 社联干事们的辛苦与尽职尽责是大家们有目共睹的 这也反映了干事们强烈的责任心和积极性 也是我们的成功之处 当然 事情不可能全都是好的一面 这次
大赛中由于各社联干事都是第一次承办散打比赛 多少显得有点力不从心但是 这都是小瑕疵 不足以影响本次大赛的圆满
张建
潍坊职业学院学生处
2010年5月25日 2010年“校园杯散打”大赛计划书
为丰富我市高校大学生课外生活，增强我市各高校间武术运动的交流与合作，提高我市大学生的强身健体意识及身体素质，为给全市广大的散打跆拳道爱好者提供一个施展才华的舞台，特举办本次内蒙古农业大学首届大学生散打跆拳道比赛。
一、活动宗旨： 以武会友
友谊第一
二、活动口号： 展现风采
增进友谊
强健体魄
三、主 办 方：潍坊职业学院学生处
四、承 办 方： 潍坊职业学院散打协会
五、参 与 者：内农大
六、活动时间：宣传时间11月27日-------11月13日 报名时间：4月1日----------11月9日培训时间：11月9日--------- 11月20日 预赛时间11月21日上午9：00 总决赛及颁奖时间11月22日下午2：00
七、比赛地点：大学生活动中心
八、比赛宣传：由学校武术协会宣传部制作大型海报在校内统一张贴宣传，也可根据其院校实际情况通过其他形式进行宣传，如通过校报、校广播站等媒体以及悬挂条幅等形式进行大力宣传。
九、比赛流程：方案策划
-------申请批准-------活动宣传------------选手报名------------抽签分组----------预选赛---------------决赛------------颁奖-----------总结汇报
十、实施细则：
1．联系方式: 梁芳1837373998856 2．报名方式：
宣传2周过后，由负责人分别在校内设定报名点征集参赛人员。报名者必须购买保险，填写由承办方内潍坊职业学院散打协会统一印发的报名表，并通知报名人员在规定的时间到预定地点统一参加培训与称量体重抽签分组。可由潍坊职业学院散打协会负责统一给参赛选手代买短期人身保险，保险费用由参赛选手承担。报名时每名参赛选手需要交10元的报名费。3．培训与分组： 报名结束后，在规定时间地点由大赛组委会资深教练和裁判给参赛选手讲解比赛规则以及比赛过程中应注意的事项，并进行短期的技术培训。同时，统一进行体重测量，并据此进行抽签分组，决定参赛者对阵双方、级别及参赛顺序。
4．比赛形式：1）分级别、性别进行，各级别以淘汰赛形式进行。2）各级别第一轮优胜者通过抽签的方式选定对手进入第二轮，依次进行，初赛角逐每级别前两名进入决赛。3）比赛评判情况参照正规比赛进行。每场比赛设两局或三局，每局进行两分钟,局间休息一分钟．4）散打、跆拳道两组交叉进行。
2010年“校园杯散打”大赛规则
2010年“校园杯散打”大赛成绩
大学生活动中心彩旗舞动，锣鼓喧天。作为本次比赛的参赛选手，我学院团委高度重视，散打比赛在院领导、团委老师、教练及学生会的指导和大力支持下，本着以“为院争光，展现潍坊职业学院学生良好精神风貌”为中心，前期积极宣传、组织，认真训练备战，发扬不怕苦不怕累的精神，敢打敢拼。通过本次比赛，培养了同学敢拼搏、不言败的意志品质，同时提高了大家团结协作的思想观念，打出了学院的气势，增强了同学们的自信心。
这次比赛分男单、女单，设前三名奖项，共6人： 男单：一等奖：郭金龙 二等奖：张臣
三等奖：王丽
女单：一等奖：刘晓远 二等奖：谭文翠 三等奖：杨海霞
张晓伟
潍坊职业学院
2010年11月23号
2010年“校园杯散打”大赛总结
为了丰富我校全体学生的课余活动促进同学之间的友谊在校团委的领导下校学生会散打协会积极展开工作策划并组织了我校第一届“校园杯散打比赛”。 比赛于2010年11月22日正式落下帷幕，在组织比赛的过程中校学生会各部门以及各系班级积极给与配合帮助了比赛的顺利进行。本次比赛给予热爱散打的同学一个展示自我的机会。还促进各系的相互了解同时使他们认识激烈竞争的存在与团结合作的精神促使他们在以后的学习中团结合作增强与对手争锋的竞争意识和团结意识。这极客观的体现了潍坊职业学院学子们洒脱从容的强者风范体现了潍职人合作创新的内在品质。 通过本次比赛校学生会体育部积累了更多举办体育活动的经验在接下来的工作中会以更加完美的姿态成功举办各项赛事。
张伟
2010年5月20号
2011年“梦想杯”散打比赛计划书
为了丰富学生的业余生活，增强学生自信，提供锻炼机会，使之更快的融入商贸的大家庭中来，同时为了普及传统武术散打这个经典项目，促进中国传统文化的发展，本协会将举办一次周年庆典活动。
一 活动主题
庆祝武汉商贸职业学院散打协会成立两周年。
二 活动目的
通过本次活动庆祝商贸散打协会建立两周年，以及给散打社团成员一个展示自我的平台。
三 举办机构
主 办 方：潍坊职业学院学生处 承 办 方：潍坊职业学院散打协会 四 活动地点：大学生活动中心
五 活动时间
2011年4月20日到4月25号结束
六 活动对象
潍坊那职业学院在校全体成员
七 宣传方式
以海报和横幅形式进行宣传，分别在食堂门口，男女宿舍门口，校园主干道。
八 活动主要安排：
1由宣传部在本周做出散打周年庆典的海报以及横幅进行活动宣传。准备数码相机及邀请函邀请嘉宾。
2由活动主要负责人进行节目采集，联系兄弟社团组织节目，节目有唱歌，舞蹈，武术，散打，以节目主题达到新颖，激-情，运动，意义深刻。
3教练团协助活动主要负责人进行节目的编排，排练社团内部的散打节目。保证节目的质量和节目量
4策划小组负责节目的选择，协助主持人的进行节目演出的流程的合理编排。
5主持人负责台词的编写和节目流程，服装自备。
6外联部负责本次活动的赞助工作。
7各小组负责自己节目所需的道具，保住活动正常进行。
8表演部派人专人负责音乐，通知散打全体成员，活动当天清点人数，散打全体成员到齐，安排各小组流程保证活动顺利进行。
九 活动流程
1策划组负责召集人员布置会场，准备音响设备，桌椅摆放果盘摆置及散打用具》负责现场次序，工作人员的安排。
2宣传部负责发放邀请函邀请嘉宾，安排人员进行拍摄工作。
3医疗小组准备医疗药品，以防意外，保证活动安全
4教练团，支持人，表演部进行活动，按节目流程表演节目
5后勤组负责会场清理，策划部负责音响桌椅的送还工作。
潍坊职业学院散团委学生处打协会
张丽
2010年10月21日
2011年“梦想杯”散打比赛规程
1.检录：赛前45分钟参赛选手到检录处检录；
入场：参赛选手需在入场前5分钟做好准备，等待有关工作人员检查服装和护具等，在裁判员入场后，有相关工作人员带入场地。比赛：选手听从裁判员号令进行比赛。裁判员由内蒙古农业大学大学生武道联盟选派,本着严格公正的原则进行评判。评分：各评委按照评分细则为各选手打分，场上裁判宣布胜负。 退场：裁判员宣布胜负后，工作人员引领参赛人员退场。
2．级别设置：根据体重及性别将选手分组如下： 男子组七个级别：55公斤以下 60kg（
65kg(
70kg(
80kg以上(>=80kg) 女子组四个级别：50kg以下(
55kg(
60kg(
60kg以上(>=60kg) 3．基本要求：（1）工作成员：必须佩戴胸卡，比赛过程中各司其职，及时解决选手或场内观众出现的问题，维持会场秩序人员可将严重影响赛场秩序的观众带离赛场；在比赛前2小时赶到赛场，安排场地、准备比赛工程中所需要的表格、护具等；赛前30分钟负责召集运动员并点名，点名时发现运动员未到或弃权等情况及时汇报给裁判长。（2）参赛选手：在赛前45分钟 到达比赛现场，做准备活动等事宜，并等待工作人员点名适应比赛场地，找准比赛双方等；点名过后10分钟仍未到这视为自动弃权；可自选服装，但必须穿带整套护具。（散打需自备拳套，牙套，绷带。护具不全的参赛选手可以自行购买也可以由内蒙古农业大学散打协会代购。跆拳道不需自备护具）可自带助手，但包括教练在内最多两名。比赛过程中可弃权，但必须向有关工作人员声明；比赛时必须遵守本次比赛规则。（3）场上裁判员、边裁、裁判长、计时员、现场医务人员等应注意事项。
4．奖项设置：颁发每级别冠亚军奖品及荣誉证书
2011年“梦想杯”散打比赛成绩
推荐第6篇：散打
课程名称：散打俱乐部（初级班）
专 业：12生物技术
学 号：201201130545
姓 名：杨丽芬
我对散打的认识
对于散打，我们的认识不是很多，通过上网百度，我们可以知道。
武术，是以竞技为主要内容的名族传统体育项目。而散打是它的重要组成部分。那么，散打是什么呢？散打是指运动员双方按照一定的竞赛规则，试用踢、打、摔、拿等技击运动，按得分多少来制胜对方的一项斗智斗勇较强的一项中国传统体育运动项目。散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。散打把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。散打属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的绝招妙计。散打规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法。散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的\"远踢、近打，贴身摔\"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。
通过学习和训练，散打能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质。可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨、壮体魄。通过长期的散打训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击中，抗击能力也比一般人强。散打还有三个特点：体育性，对抗性，民族性。 现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相，相对于传统的锦标赛和邀请赛，武术散打王比赛给人的感觉是更精彩，更好看，也有其竞赛的一些基本规则。
散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录，由场上裁判将分数交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。需要注意的是，每个裁判员是独立判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。 在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规动作，是要受到严厉惩罚的。
通过上网查询，我们还知道了散打比赛是灵活多变的，稍不注意就决定了胜负。散打比赛中一般采用远踢、中拳、近摔的方法。拳法分为左右直拳，左右摆拳，左右钩拳三种。以左右直拳为例。左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略右转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。基本腿法有 正蹬，侧踹，鞭腿。
摔法是散打比赛中不可缺少的一项技能。散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。
散打比赛中禁击的部位有后脑、颈部、裆部。禁止用头肘、膝、和反关节的动作进攻对方。禁止用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。禁止用腿法攻击倒地方的头部。禁止采用死拉硬推的方法将对方拉下台。 打架防身只是练习散打的最低级的层次，而真正的散打应该从美学的角度去欣赏，每一次进攻，每一次防守，如何进攻成功，如何防守到位都是要经过缜密的思索和推敲的，有很高的技术含量在里面。散打就是一个斗智斗勇的过程。学习任何一门竞技类武术都要牢记：武术不是用来欺负弱者的，不是用来炫耀能力的，不可能用来拯救世界。武术是用来自卫，是用来强身健体，是用来保护身边的人的。
希望这一学期在老师的指导下学习散打，能强身健体，并能够从中领悟散打的人生哲理。
推荐第7篇：散打
散打
一、散打运动的起源和发展
（一）散打运动的起源
武术自原始社会萌芽以来，即伴随着社会生产力和军事技术的发展而演进，至秦汉已趋成型。到两宋时期，发展迅速，套路武术初步形成；明、清时期是武术的大发展时期，拳术流派多，风格各异。作为中国传统文化的典型代表，其内在思想和外在的表现形式无不渗透着儒家、道家和释家的精神。
中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式；散打就是格斗对抗形式的一种。
散打又称为散手，在中国历代有许多种称谓，如相搏、手搏、白打、对拆、技击等。由于多种对抗都采用擂台的形式，因此在中国民间还有“打擂台”之称。然而，现在的散打与传统的散打有着本质的区别。
现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。
１９７９年，随着中国武术热的再度兴起，中国体委按照竞技体育模式，首先在浙江省体委、北京体育学院和武汉体育学院进行了武术对抗性项目的试点训练，并于同年５月在广西南宁举行的全国武术观摩交流大会上做了首次汇报表演。同年，又进行了几次比赛。１９８２年制定了《散打比赛规则》，１９８７年，散打被国家体委批准为正式比赛项目，并设“团体锦标赛”和“个人锦标赛”赛制。
（二）散打的发展
现代散打是武术筐架内应该是一个新型产物，从1979年的初步尝试和1982年《散打比赛规则》的制订，这个新型产物迅速在世界各地蓬勃发展。２０００年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。２００１年中国武术散打王争霸赛在竞赛组织方面的最大突破是邀请外国选手正式组队参加常规比赛。这标志着中国武术散打王争霸赛的国际化理念将由设想变成为现实。同年中国武术散打王争霸赛将分为资格晋级赛、八强赛、半决赛、决赛（各级别冠军赛）、总决赛（王者争霸赛）、超级散打王争霸赛等六个阶段进行比赛。
1、体育性
2、对抗性
3、民族性
武术散手是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，具有鲜明的民族特色。
（四）散打的作用
1、健体防身
散手是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。
2、锻炼品质
散手训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。
3、竞技观赏
在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散手比赛，对散手抱有极大热情的观众也日益增多，说明散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。重要的是，在竞技观赏中，我们能够体会到它的文化和精神韵味.
4、竞技交流
中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。现在，通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进国际文化交往。
二、散打的比赛规则和裁判方法
1、编排的原则
将参赛队的总队数，以各个级别较均匀地列入竞赛的总场次里。 每场比赛的队数一般安排15-20对。
每天竞赛场次一般安排两场，分别安排在上午和晚上。 在同一场次中，应安排不同级别的“对”比赛。
同一单位的同一级别的运动员，尽量不在第一场次比赛中相遇。
2、编排的方法
散手比赛的编排方法采用分级循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。
（二）裁判工作的实施
散手竞赛的裁判工作主要由总裁判长、裁判长和边裁判具体实施。 散打的得分部位为头部、躯干、大腿和小腿。凡是采用有效进攻或防守还击击中对手得分部位，即为有效进攻。但只有技术准确且有一定的功力方可得分。
得分多者为胜。散打采用三局两胜制，每局净打两分钟，局间休息一分钟，再每局的比赛中，双方运动员要合理掌握战机，组织进攻，以获取有效得分。根据技术使用的程度，得分可分为1---4分：
将对方秒打下台，得4分
使用转身后摆腿、腾空腿法击中对方躯干部位，或用前扫腿、后扫腿、勾踢腿将对方击倒，而自己站立者，可得4分。
运用功防方法，使对方倒地，可得2分。 侵人犯规受警告一次，对方可得2分。 用腿法击中对方躯干部位，可得2分。 被强制读秒一次，对方可得2分。
用手法击中对方头部或下肢，可得1分。 用腿击中对方头部或下肢，可得1分。
使用方法双方先后倒地，后倒地者可得1分。 对方主动倒地超过3秒不起立，可得1分。
散打比赛每局结束时，先依据5名裁判员的评判结果，判定每局的胜负；再根据三局两胜制的比赛方法，评判运动员最终胜负。
散打比赛报名表： 散打竞赛记录表： 边裁判员记分表： 散打比赛的服装：
专业运动员在比赛的时候是不戴护具的，一般分为红方和黑方业余比赛应要求运动员戴护具护具一般分为红方和黑方
9、散打比赛的场地：7米的正方形的平台。
技术篇
一、实战姿势
实战姿势分为左实战式和右战势，以左实战式为例：侧身，成开立步，两手握拳（或半握拳），拳眼斜朝上，左前右后屈举于体前，左 屈90—110度，右 屈小于90度，垂肘护右肋下，下 微收，闭嘴合齿，面部、左拳和右肩正对对手。
要点：步型高低适中，两手紧护躯体，重心在两脚之间，身体处欲动状态。
二、步法
（一）步法的种类和技术要点
灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。
1、进步 左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 要点：进步跟滑衔接快速，身体平衡。
2、退步
右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。 要点：退步跟滑衔接快速，身体平衡。
三、拳法 :
四、
（一）拳法的种类和技术运用
拳法技术在散打运动中常用的有冲、掼、抄、鞭拳等四种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
1、冲拳
以左冲拳为例，左势站立，右脚微蹬地，发力于腰，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左 由屈到伸内旋90度，左拳直线向前击出，力达拳面，击打目标后再外旋90度收回原位，右拳自然收回颔前。
技术特点：属直线型进攻拳法，动作特点为，直打直收，快打快收，预兆少，动作突然，力量大，是运动员在实战中常用的一种攻击性很强的拳法.实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
2、掼拳
以左摆拳为例，左势站立，上体微向左扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形横击，同时转腰发力，力达拳面，拳心朝下，大小臂夹角约１３０度，右拳自然收回颔前。
技术特点：是散打拳法重要拳法之一，属斜线性进攻拳法，动作特点为：小 眼前划弧，拳从侧面横向击打对方头部，力量大，动作突然。
实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。
3、抄拳
抄拳分为左右上抄拳和左右平抄拳，以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，同时腰向右转，发力与腰，力达拳面，大小臂夹角约９０度左右，右拳自然回收于颔前。击打目标后，左拳收回原位。
技术特点：是散打实战中，贴身或近距离间的进攻拳法，隐蔽性强，力量大， 在进攻中具有很大的突然性和杀伤力。
实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
四、腿法
五、
（一）腿法的种类和技术运用
腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
1、侧弹腿
以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心移至右腿，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，击打目标后，左腿收回原位。
实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
2、正蹬腿：
以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；//也可送髋，脚掌下压，力达脚掌。
实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
技术特点：左蹬腿右叫前蹬腿，动作灵活，启动快，常用于主动进攻或堵击 ；右蹬腿又叫后蹬腿，动作预兆小，启动突然，力量大，在散打技术体系中属于重型腿法。
3、侧踹腿
以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。
实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。
技术特点：踹褪突出在一个“快”字，提膝便踹，直接进攻，常使对方猝不及防，又因其力量大，常给对方重创，使其消弱或丧失攻击力。
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《散打》课程简介
一、课程名称：大学体育之散打 Sanda
二、课程编码： 散打初级班0408101 散打中级班0408102
三、学时与学分：32/2
四、先修课程：《体育素质训练课》
五、课程教学目标 散打初级班
1、了解散打基本理论知识，认识散打的特点及锻炼价值。
2、学习掌握散打基本拳法、腿法、摔法。
3、学习掌握散打的基本进攻步法及防守法。散打中级班
1、练习散打拳、腿、摔的配合能力
2、提高动作的力量和速度
3、进行实战比赛、提高防守进攻的能力
六、适用学科专业 第2—第8学期本科生
七、基本教学内容与学时安排 初级班
●理论部分（2学时） 介绍散打的起源及发展。 散打的特点及锻炼价值。 体育卫生保健常识。 ●基本拳法：（6学时） 直拳、摆拳、钩拳 ●基本腿法：（6学时）
侧弹腿、正弹腿、正蹬腿、侧蹬腿 ●基本步法：（4学时）
上步、退步、跨步、急进步、急退步 ●摔法：（4学时） 各种接腿摔
●身体素质及体能练习：（6学时） ●考试（2学时） ●机动（2学时） 中级班
●理论部分（2学时） 散打的进攻的特点 散打的比赛规则
散打与其它搏击方式比较
加强武德教育，散打练习的目的是强身健体防身自卫。 ●组合动作：（6学时） 组合拳、组合腿
●配合动作：（6学时） 拳腿配合、拳摔配合、腿摔配合 ●实战比赛：（6学时）
拳击赛、腿法赛、摔跤赛、散打赛 ●徒手对器械练习：（2学时） ●身体素质及体能练习：（6学时） 拳、腿、摔功力练习●考试（2学时） ●机动（2学时）
八、教材及参考书
1．于德顺 高谊 著《拳击》第1版
九、考核方式 专项技术＋学习态度
北京体育大学出版社1998年8月
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个人教学资料
散打习训与实战教学浅解
主编：王之强
第1页
散打的概念
散打是武术课门中的精华系，是武术项目中的对抗项目：
什么是散打？散打是人体本能反应直接进攻与防守的攻防术，通过科学的针对性训练，把人体攻防反应归纳为“散而不乱，攻防有法”的有章攻防术；这种攻防术即叫做散打。
第2页
散打训练大纲
散打训练分为三段习训；前段主要以基础素质习训为主，实战反应为“功力”段；中段主要以加进“进攻与防守”为主，实战反应为“技法与功力”段；后段主要以加进“实践与技巧”为主，实战反应为“劲力”段。“在后段的习训乃是散打中的重中之重：首先将攻防动作实物练习或以单一靶逐增多样靶，同时进行攻防技巧模拟，培养思维反应和心态与动态的老练，防止技法无章和激情与身体损伤，以此科学进入散打门，使其全面成长”。
散打的教学步骤
1、学会动作；
2、抗击打能力练习；
3、条件反射练习。散打的总体表现
进攻要有杀伤力、防守要有抗暴力、审视要有眼力、反应要有脑力、速度要有动力、灵活要有定力、体能要有耐力、技术要懂劲力。
散打习训的概括与分析
力量、技术、速度、反应等于功夫
第3页
力量与速度在散打实战中尤其重要，可谓致胜法宝，怎样训练力量与速度是其练法中的关键，爆发力训练肢体负荷要由慢至快、次数不宜太多；耐力训练肢体负荷 比爆发力肢体负荷相对要轻，由快至慢，次数要坚持增多，而速度训练肢体负荷适中，在一定时间里标准的完成肢体动作的数字，且逐渐定时数字增多。
习训力量基本动作：俯卧撑、马步、一字桩、单腿蹲站起、仰卧起坐、腰桥、打包等肢体负重练习动作、、、、
技术练习从基本动作，垂肘领胸、前虚后实步、以灵活带动作，突出手、眼、身法、步法到位及拳腿稳、准、狠和组合协调，完善散打技术中的拦路破门，抢边进攻动作与技术技巧，发挥远腿、近拳、靠摔等组合与进攻原则和防拳而攻，防腿而攻，防摔而攻的技与巧的战术；反应：迅速以思维作出进攻与防守相应的动作表现。它是散打项目中的重中之重，其以拳脚随身动，身随步动为主体，与灵活中的错肩伏身，重心移动，点击提膝，上下虚实带动拳打脚踢靠摔的肢体动作而形成；主观出拳打拳，出腿打腿、但进攻是最好的防守反应，客观上以攻为防，以防而攻，但要前击后防、指上打下、以假护真，避实就虚，防摔反摔等。
散打的三个阶段习训和教学
一段：
1、散打的基本动作习训与教学： a、实战姿势、步法、拳法、腿法、跌法、摔法。
基本动作教学：以手势或口令统一进行练习，使学生从中体会动作的要领和力点，及时纠正动作；
b、对镜练习：使学生全方位多角度体验检查个人的动作是否到位，同时模拟对手攻防意识；
c、配套练习：拳法腿法结合步法和组合按量统一进行练习，使学生从中把握动作得以协调；
d、移动练习：使学生在移动练习中把力作顺提高抢攻及防守反击的意识；
第4页
e、打靶：把所掌握的拳、腿法向靶上靠，以此增进实物练习和角度、力度、距离感的提高；
f、打包：以此提高学生的力量、技术、速度、反应为实战打好基础；
2、巩固框架：正确的反复训练已学会的动作；
3、教学目的：把单一动作规范，借力、顺利、发力达到稳、准、狠的动力定型，明确组合（从单一拳法到拳法组合，从单一腿法到腿法组合，最后以拳法组合和腿法组合相拼成拳腿组合）协调连续和动作虚实主次，以定身处理节奏。
一段 基本动作学习与分类
热身与体能
中跑、冲刺跑、高抬腿跑、勾腿跑、外摆跑、弓步跑、倒跑、交叉跑、前侧跑、后侧跑、提膝纵跳、起步纵跳、抱拳提膝、单腿跳、兔跳（左、右）垫布侧跳、里外转体。
柔韧练习：
单、双摇臂、乌龙盘打、刷腰、单拔筋、双拔筋、弓步拔筋、仆步拔筋、单叉、双叉、贴跨、跪膝、扣膝、盘膝等。
平衡练习：单抱腿、侧抱腿、前定腿、后定腿、左定腿、右定腿等。
灵活练习：
垫步、点击提膝、伏身移动等。 手臂力练习：
俯卧撑、里卧撑、拉哑铃、举哑铃等负重练习。 腿力练习：
马步蹲站起、一字桩蹲站起、单腿蹲站起、扛杠铃等负重练习。
第5页
其他各体部力量练习：
靠肩、靠臂、腹、背肌等各体部力量和抗暴力练习。 步法练习：
垫步、撒步、前后左右滑步、左右移步、八字步、调步等。 拳法练习：
攥拳、点拳、两直拳、三直拳、勾拳（平勾、上勾） 摆拳（大摆、小摆之分，正摆、反摆） 鞭拳（转体鞭拳） 腿法练习：
正踢、侧踢、十字踢（斜踢）、里合、外摆、弹腿、单踩脚、二起脚、双飞腿、里外铲腿、正蹬、侧踹、鞭腿（低、高）、外摆腿、后蹬、腾空后蹬腿、前后腿侧踹、垫步侧踹、里合劈腿、外摆劈挂腿、前后扫腿、单扣腿等。
跌法练习：
前滚翻、后滚翻、左右滚翻、鱼跃前滚翻、前倒、后倒、左右侧倒(练习摔前必练跌法、以此减少身体贴地时的损伤和同时提高抗暴力).摔法与防摔法学习和教学
点击护体，抱单腿摔、抱双腿摔、过桥摔、过肩摔、过胯摔、抱腿别腿摔、抱腿打腿摔、托肩摔、抱腰摔、拧腿摔、举腿摔、拉腿摔、抱腿鞭腿摔、叉摔、扣肩摔、滚肩摔、顶蹬摔、摆胯摔、插手控腿摔等。
防摔：
压肩、挟颈、挂裆、反肩、顺牵、断后、反股等。 摔法练习教学：
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1、徒手：定式、动式、主要让学生掌握摔法技巧和力点及身体的肩、腰、胯、膝、脚的发力协调；
2、指项：指定一方学生某腿出击，而另一方指定摔法定量练习，提高学生对摔法的角度、力度、速度的意识。
3、摔包：指定学生对某一摔法反复练习摔包，以此提高其身部协调和力量与速度。
二段 散打的基本技术和教学 学习和掌握基本技术
a、主训内容：防守、进攻、防守反击、阻击、学习散打比赛规则。
b、主训任务：在前段基础上学习掌握单一组合的进攻和防守阻击打法，培养思维能力的反应，因材施教、编排组合。
c、主训目的：通过各种技术练习，建立动作条件反射，以及时间感、距离感和角度把握技术的动作时机。
一、防守动作
里外挡切势、里外抄势、靠臂、撒步、伏身移动、抱拳提膝、剪手等。
1、空防练习：将防守动作以此正确多次演练到位，提高防守意识。
2、针对模拟：要学生作指定动作进攻与防守的非接触性练习，逐渐练习接触性攻防动作，提高学生攻防自如水平。
3、防守纲要：防守有手防、身防、脚防、腿防、步防等；步骤：防、防控、防控摔、防控打、防控踢。
二、进攻动作
直拳正蹬、直拳侧踹、直拳鞭腿、勾拳飞蹬、勾拳侧踹、勾拳鞭腿、摆拳正蹬、摆拳侧踹、摆拳鞭腿、侧踹直拳、左右踹腿、左第7页
侧踹左直拳鞭腿、侧踹两直拳后正蹬、侧踹后直侧踹、铲腿两直拳侧踹、铲腿直拳鞭腿、前铲腿后摆拳侧踹、前铲后直前踹，点击护体把各种摔法带入：点击左右摆拳，点击低高鞭、点击低鞭顺摆、点击低鞭反摆、点击低鞭左右摆拳等。
技法总结
无论强攻、抢攻、巧攻都有系统整体，要指上打下、以假护真， 才能转移进攻的目的。
1、练靶：强调、稳、准、狠的爆发力和协调性，由指定靶遂进随意靶。
2、实战模拟：由指定动作遂进随意动作来进行攻防练习。
三、防守反击
1、防后踹、后摆腿、鞭腿等上步护体、抢抱、出击。
2、防摆拳击摆拳；
3、防直勾摆击正蹬、侧踹、低高鞭和铲腿；
4、防低高鞭击勾摆、正蹬、侧踹、低高鞭；
5、防拳或腿退一步反击；
6、防正蹬、侧踹防击（接、拍、搁、切、摆拳、提膝）。防守反击练习
1、指定与随意：初步指定学习进攻与防守，逐渐随意进攻，让学生提高防守后的进攻意识和组合协调连贯；
2、指定进攻或防守动作由慢到快，由轻到重、由简到繁、进一步完善防守反击动态同时减少意外损伤。
四、阻击
阻击动作、由手、身、腿法等阻击外，最好的阻击动作就是侧踹腿法、因为距离远、力量大，隐蔽性强，相对支撑稳而安全；
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阻击练习
1、要求学生提腿快速和快速反应到位，尽量在对方动作前完成、力求稳、准、狠。
2、要求学生一方前进喂靶、另一方退步踹靶两次，这样久而久之更有效阻击实物、力求稳、准、狠。
阻击分析
阻击是针对猛打猛攻的主要进攻者而特设佐餐、相对打防守反击的人来说，就要以假护真，漏空诱引的灵活多变阻打，要求学生大胆作作，出击果断，冷静分析。
三段 条件实战和全面实战
1、主训内容：a、拳法的进攻与防守； b、腿法进攻与防守； c、拳腿进攻与防守； d、单一到组合进攻与防守； e、指定到随意进攻与防守； f、观模。
2、主训任务：培养学生技战术的运用和临场应变能力和顽强拼搏的精神；
3、主训目的：在各种技术的前提下，提高稳固条件反射和动力定型，对临场善于分析要到位（沉着冷静、果断勇敢）、培养自信心。
散打教学方法
（一）语言法
1、讲解教学法（生动形象简明扼要、时机讲解、通俗易懂）
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a、讲解动作名称； b、讲解动作方法； c、讲解动作用法； d、讲解动作要领与要点； e、讲解动作节奏； f、讲解动作技战术打法； g、讲解动作易犯错误； h、讲解动作练习方法。
2、口令教学（指挥学生在短促有力、洪亮有节的口令下练习）。a、数字口令； b、术语口令； c、提示口令
（二）直观法
1、示范教学
（1）、示范与讲解； （2）、完整与示范相结合； （3）、易犯错误的动作示范； （4）、示范位置的选择； （5）、示范面的运用； （6）、领做示范；（7）、电子化教学
（三）完整与分解教学法
简单动作可直接教学，复杂有难度的动作必须把动作由慢至快，由简至繁的分解到最后成套体动作。
（四）组织练习法
1、全体练习法；
2、分组练习法；
3、双人练习；
4、单人练习；
5、纠正错误法。散打训练计划制定
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训练计划是对未来训练过程预先设定的理论计划，凡事有予则立、无予则废，这是运动训练中的重要环节，可按时间跨度大小分为多年、年度、阶段、周期及课训计划5种。
训练计划的基本内容
1、目的任务：总体训练、各阶段训练、以及具体的素质、技术、实战比赛的目的任务等。
2、学生的现实状态和情况分析、根据学生现有条件，训练基础、身体素质、健康、思想状态等，通过对个人和全体情况综合分析，以制定计划。
3、训练过程的阶段划分，包括多年、一年、阶段、周期、训练日等。
4、训练指标和要求，包括身体素质、技术量化、实战训练的指标和要求。
5、阶段划分及运动负荷安排。
包括各段时间，训练的主要任务的内容，负荷量和强度，素质与技术，实战的比例安排。
6、选用的训练方法和手段
包括重复，间歇训练和为了完成训练任务而采取的手段。
7、比赛的系列安排，练兵时的小型，检查训练成果一般性的比赛，完成训练任务的大型比赛等。
8、具体措施：完成训练方面、安全方面措施等。
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推荐第10篇：散打教学计划教学工作计划
散打教学计划--教学工作计划
散打教学计划 散打教学计划一
教学对象:有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。 教学目标:通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势
教学内容:A 准备活动部分 B 教学部分 C专项身体素质练习A 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂
1 以及腿部的柔韧练习
2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 B教学部分 C身体素质的练习
每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 ,拳面, 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐,腹部的击打, 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5 等
散打教学计划二 第一周 : 教学目标: 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。
二、教学方式及手段: 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术
组织:按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。 教法:教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作
2 要点: 要讲动作的意义
三、教学要求:要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周: 教学目标:学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 教学组织方法与步骤。 总复习直拳的防守技术
复习直拳技术，组织:两人拿靶进行练习。 学习防守技术，组织:集体学动作，然后两个一组分组进行。 攻防结合练习，组织:两人一组进行。
素质练习
上肢力量:俯卧撑 20*2 下肢力量:深蹲 15*2
三、教学要求:两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周: 教学目标:学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 教学组织方法与步骤: 散打技术练习
直拳攻防练习， 组织:两人一组拿靶进行练习。 学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法:教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。
三、教学要求:要求学生听从分配，合理利用时间。第四周: 3
一、教学目标:学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。
二、教学组织方法与步骤: 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术 组织:两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。 教法:教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误
三、教学要求:防止动作幅度不要太大，重心前移。第五周:
一、教学目标:学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。
二、教学组织方法与步骤
1 、拳法复习
2 、学习轻身摆拳的攻防技术
组织:两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法:教练先示范、讲解，然后分组教学。
三、教学要求:转身时要先转头，上身要先转。第六周:
一、教学目标:复习所学内容、实战练习。
二、教学组织方法与步骤。1 、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。 2 、素质练习组织:集体学动作，然后分组进行练习
教法:教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导 4
三、教学要求:动作连贯。素质练习时要认真完成。 第七周 :
一、教学目标
复习所学内容，学习侧弹腿(鞭腿)技术。
二、教学组织方法与步骤。1 、拳法复习
2 、学习鞭腿的进攻技术 3 、素质练习
组织:每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行 教法:教练分组指导 要求:组合拳进攻
教学要求:要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。 第八周:
一、教学目标
教学目标:复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。
1 、拳法、腿法复习。 2 、学习侧弹腿防守技术。 3 、实战练习。
组织:两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。 教法:教练制定练习内容后分组教学。
5 要求:拳 + 腿结合
附:散打教学的基本特点与步骤 散打教学的特点
1 、以德为本，贯穿始终 武德是从事武术活动的人在社会活动中所应具有的道德品质和行为标准。“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”散打教学不仅是增进健康能够、培养一定格斗技能的过程，而且是陶冶情操、培养高尚道德品质的有效手段。 教师首先对自己的言行要严格要求，不仅要有高尚的武德和精湛的业务能力，有针对性地进行武德教育，以不断培养学生良好的道德品质。尤其在当前改革开发和社会主义市场经济条件下，武德教育应紧密结合当前社会主义精神文明建设，赋予它以鲜明的时代特征，寓武德教育于社会规范中，使学生进一步明确学习的目的和意义。 通过练武习德不断培养学生尊师重教、讲礼守信、见义勇为等良好的心理素质和高尚的道德情操;教育学生以弘扬民族文化、发扬民族传统体育项目为己任，为提高全民族素质而努力。 6 2 、动作规范，注重实用 散打技法丰富，在实战中更是变化多端。但是无论多么复杂的动作，都是由最基本的技术动作组成的。因此，在学习散打技术时要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺。 对错误动作和方法一定要不厌其烦地进行纠正，尤其对于初学者更要严格动作规范，否则，一旦形成错误的动力定型就很难纠正。 教师在教学过程中必须从对抗性的特点出发，不仅注重动作的外在表现而且要注重动作的实用性，使学生明确每一个技术动作在实战中的应用价值，避免技术练习与实战应用脱节。学生练习时，要引导他们仔细体会每一个技术动作实战中的不同用法，以提高动作的实效性为主要目的。 3 、循序渐进，区别对待 任何技术动作都是由初练到娴熟，由娴熟到精巧、到应用自如，都是一个逐步适应的过程，学习散打技术同样要遵循运动技能的形成规律，循序渐进地进行学习。 学习时要从最基本的拳法、腿法、摔法学起，从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实战，循序渐进，切不可操之过急。对于不同的个体，其身体状况、接受能力以及生理和心理特点不尽相同，因此，在散打教学中既要根据学
7 生的平均水平制定相应的教学计划和目标，又要考虑到个体的差异性。另外，即便是同一学生在学习的不同阶段，在心理等方面也不尽相同。所有这些都要求教师根据教学对象的具体情况区别对待，有针对性地采用教学方法和练习形式。 4 、以点带面，触类旁通 “不怕千招会，就怕一招绝”。其意思是学习技术不要只求多，更要求精，要有自己的最熟练、最独特的“一绝”，才能给对手威胁。 培养练习者的进攻、防守及反击的战术意识和应变能力，有利于提高对时机、空间和距离的把握能力，培养克敌制胜的智力和心理品质等。通过一些简单实用的方法进行练习和实战，不仅可以使练习者提高兴趣、集中注意力、降低心理压力，而且有利于重点技术的熟练和提高，有利于战术意识的形成。 随着教学进度的不断深入，学习者在实战中运用技战术的能力不断提高以后，再逐渐丰富攻防技法，以达到全面掌握散打踢、打、摔的技术内容。 “ 以点带面，触类旁通”的教学特点，其核心是在教学的初级阶段要抓基本、抓重点、抓规律、抓共性，做到举一反三，一通百通。不要一开始就面面俱到，贪多求快反而没有
8 了核心，没了重点。待学习者基础牢了，再从广度和数量上发展。 5 、双人配合，贵在和谐 散打是两人的对抗项目，双人的配合练习是提高散打技战术的有效途径，也是重要的练习形式之一。双人配合练习的形式多样，有攻防技术练习、打靶练习、喂招练习、条件实战。 提高在攻防中技战术的运用能力是双人配合的主要意图。在平时的练习中，一定要教育学生树立“为对方服务”的思想，从对方实际水平出发，以对方的最佳适应性为度。 散打教学步骤 1 、学会动作 在教师的指导下初步学会动作，对动作的运动路线、发力顺序、击打力点等有一个感性认识。此时，学生的条件反射刚建立，尚不巩固，教师在教学中不要过多强调动作细节，而应抓住技术的主要环节，多运用示范讲解方法来帮助学生对技术动作的初步体会。 2 、强化、体会技术及用力技巧 在初步掌握动作后，教师应引导学生认真体会动作要领和用力技巧，消除多余动作，帮助学生不断改进动作细节，避免出现动作预兆，使动作更加协调、准确，并通过反复练习，不断强化攻防意识，强化条件反射。 9 3 、配合运用 在初步建立正确的动力定型后，必须有针对性地进行两人配合练习。配合练习，要根据不同的教学阶段和目的提出不同的条件限制，从单个技术到组合技术、从单一战术到复合战术的运用，循序渐进，任何过高或过低的条件限制都不能达到最佳教学效果。 4 、条件实战 在对动作有了一定理解和掌握后，可在一定的条件限制下进行两人的实战练习。条件实战要根据学生的实际情况和练习的目的选择相应的实战内容。在不同的条件下，培养学生对不同技术、战术的理解和运用能力，培养对距离、时机、空间的精确感觉和把握能力，培养在实战中特有的快速反应能力和应变能力，为过渡到实战阶段打下良好基础。 5 、实战 实战是技术学习的最高阶段，也只有通过实战才能真正检验技术动作的质量和教学效果。它可以不断锤炼对技术动作的把握程度和运用能力。在实战中，教师要引导学生学会自我分析和总结提高的能力，找出自己的不足，不断提高自己的实战技能。 10 11
第11篇：关于散打课的心得体会
关于散打课的心得体会
从最初的只是好奇而选修了武术散打课，到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在这门课上完成了这样的转变，也一点一点感受着散打所拥有的魅力。
就在第一节课时候，老师先教给了我们抱拳礼，并解释了它所拥有的含义，简单说就是五湖四海皆兄弟，这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性，和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生，也得以相互结识，感受一种艺术并领悟其中的各番道义。
之后又通过数节课的学习与训练，我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏，期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复，还有最后的体能训练，都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习，才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这也应是散打所以锻炼人的精髓所在；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式，使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练，既可强筋骨，壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
而我通过这一段时间以来的学习，锻炼与磨砺了自己的体力和意志，同时收获了许多东西。在这期间，我也得到了老师的一些指点，让我对散打有了更深的了解，领悟了很多道理。
散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，它的训练不只有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作，都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿，却能在现实生活中给人诸多帮助。
最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导，让我知道了许多关于散打的知识，同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力，领悟个中道理。
第12篇：教学实践心得体会
教学实践心得体会
教学是一门需要时间需要静下心来认真学习的艺术，通过两个月的教学实践，相比较只是坐在大学的课堂学习理论的自己而言，的确成长了许多，优点和缺点都是有的，只是还是需要历练去把缺点变成优点，不断补足自己。从开始时的声音小，紧张语速快，到现在的泰然自若，从容大方，从开始时的教学方法脱离学生实际而一味追求理论运用，到现在的从学生本身素质水平出发理论联系实际，从开始时的课本内容不熟悉到现在的查阅资料认真研究再呈现课堂，从开始时的单方面侧重学生成绩到现在更加注重学生心理有层次要求，实践出真知的道理在自己的实习生活中得到了印证，但是在某些教学方面，自己还是存在着不少缺点。
在备课过程中，对教材的整体把握程度还不是很好，在处理重难点过程中还是存在不足，有时候重难点并没有很注意在教学过程中区分，人们常说，教师要给学生一杯水，就要自己准备一眼泉，用来比喻知识与传授知识的关系。这“一眼泉”不能只来自备教材，还需要备与教材内容有关的教学参考资料，只有教学参考书是不够的，还应该学习一些与教材有关的资料，如报刊上的文章，新闻资料、经典著作、历史书籍等。要想把课讲好，把活、讲深刻，必须掌握丰富的资料和信息，那样才能让学生对学习产生兴趣。我们只是要求学生要注意积累，却忽视了自己也应该积累，形成习惯，才能备不时之需。而在这点上，自己做的着实不够好。
在讲课过程中，最重要的一点就是以学生为主体，教师为引导，虽然石塔中学还不是新模式的实行者，但是在教学实践中，自己在慢慢的转变，但是距离新课标和新模式的要求还是相差很远，在调动学生的积极性方面，还是有很大的不足，高中生不像初中生那样爱举手了，他们更加重视别人的眼光和评价，害怕课堂上会出错，害怕自己答错了会被老师或者学生取笑，他们的身体在站与不站的纠结中坐立不安，相比较自己站起来回答问题他们更喜欢集体回答，有人渴望被老师点起来回答问题，就会给你眼神上的交流，有的眼神飘忽是在拿不准自己分析的对还是不对，有的深深地扎下脑袋是因为没有思考单方面害怕自己被老师点名，课堂上的状况百出，但是积极举手主动回答问题的却少之又少，我认为主要原因还是在老师，因为你没有真正的调动起他们的积极性，课堂气氛不够宽松有序，教学方法不够深入学生实际。自己还是需要根据当地学生的实际慢慢摸索的。其次，也是我认为自己存在的最大的问题，就是在把课本知识联系实际时，自己的知识面不够宽，再解释某些现象时做补充时，自己的词汇量匮乏，在引导和启发方面做得还是不够理想。还是积累问题，需要不断关注时事材料，扩充自己的知识面，平时注意积累。
总之，不断学习，不断进步！
第十八期顶岗支教赵县分队 赵县石塔中学 政治 庞鹏卓
第13篇：教学实践心得体会
篇一：教学实践心得体会
教学实践心得体会
教学实践>心得体会
教学是一门需要时间需要静下心来认真学习的艺术，通过两个月的教学实践，相比较只是坐在大学的课堂学习理论的自己而言，的确成长了许多，优点和缺点都是有的，只是还是需要历练去把缺点变成优点，不断补足自己。从开始时的声音小，紧张语速快，到现在的泰然自若，从容大方，从开始时的教学方法脱离学生实际而一味追求理论运用，到现在的从学生本身素质水平出发理论联系实际，从开始时的课本内容不熟悉到现在的查阅资料认真研究再呈现课堂，从开始时的单方面侧重学生成绩到现在更加注重学生心理有层次要求，实践出真知的道理在自己的实习生活中得到了印证，但是在某些教学方面，自己还是存在着不少缺点。
在备课过程中，对教材的整体把握程度还不是很好，在处理重难点过程中还是存在不足，有时候重难点并没有很注意在教学过程中区分，人们常说，教师要给学生一杯水，就要自己准备一眼泉，用来比喻知识与传授知识的关系。这“一眼泉”不能只来自备教材，还需要备与教材内容有关的教学参考资料，只有教学参考书是不够的，还应该学习一些与教材有关的资料，如报刊上的文章，新闻资料、经典著作、历史书籍等。要想把课讲好，把活、讲深刻，必须掌握丰富的资料和信息，那样才能让学生对学习产生兴趣。我们只是要求学生要注意积累，却忽视了自己也应该积累，形成习惯，才能备不时之需。而在这点上，自己做的着实不够好。
在讲课过程中，最重要的一点就是以学生为主体，教师为引导，虽然石塔中学还不是新模式的实行者，但是在教学实践中，自己在慢慢的转变，但是距离新课标和新模式的要求还是相差很远，在调动学生的积极性方面，还是有很大的不足，高中生不像初中生那样爱举手了，他们更加重视别人的眼光和评价，害怕课堂上会出错，害怕自己答错了会被老师或者学生取笑，他们的身体在站与不站的纠结中坐立不安，相比较自己站起来回答问题他们更喜欢集体回答，有人渴望被老师点起来回答问题，就会给你眼神上的交流，有的眼神飘忽是在拿不准自己分析的对还是不对，有的深深地扎下脑袋是因为没有思考单方面害怕自己被老师点名，课堂上的状况百出，但是积极举手主动回答问题的却少之又少，我认为主要原因还是在老师，因为你没有真正的调动起他们的积极性，课堂气氛不够宽松有序，教学方法不够深入学生实际。自己还是需要根据当地学生的实际慢慢摸索的。其次，也是我认为自己存在的最大的问题，就是在把课本知识联系实际时，自己的知识面不够宽，再解释某些现象时做补充时，自己的词汇量匮乏，在引导和启发方面做得还是不够理想。还是积累问题，需要不断关注时事材料，扩充自己的知识面，平时注意积累。
总之，不断学习，不断进步！
第十八期顶岗支教赵县分队 赵县石塔中学政治 庞鹏卓篇二：教学实践活动心得体会
教学实践活动心得体会
综合实践活动课正是使学生的这种发现、研究、探索的欲望得到满足和释放的最佳途径。综合实践活动课程超越书本，超越封闭的课堂，面向自然、面向社会、面向学生的生活和已有经验，在开放的时空中促进学生生动活泼地发展，增长学生对自然、对社会、对自我的实际体验，发展综合的实践能力。综合实践活动使学生可以从他们自己的生活中选择感兴趣的问题作为研究学习的对象，自然地、综合地学习，这种学习是出于自己的兴趣而非老师强加的。这种全新课程的出现，对我们老师来说也是一个全新的开始，同时也是一种全新的考验和挑战。
二、综合实践课必须注重学生参与实践的过程。
综合实践活动是重过程、重参与、重体验的全新课程。是让学生将实践、体验的收获整理，形成多种多样的成果如：报告、图片、表演、作品等，进行评价、交流、研讨、辩论。在交流中让学生学会理解、宽容、合作、分享，学会客观分析与辨证思考。综合实践活动的真正主体是学生，教师应该关注的是学生实践了没有，经历了没有；学生在活动过程中发现了什么问题，他们又是如何想方设法地解决问题的；我们的学生在实践中获得了何种体验；我们的学生在实践中是怎样与他人交往和合作的；我们的学生在活动过程中是否产生了个性化的创造性表现，只有这样才能真正体现综合实践活动是一门以学生的经验与生活为核心的实践课程。课堂上我们必须千方百计地为学生创设各种有利于实践、体验的环境，要关注实践的结果，但不要很在乎学生最后?作品?、?成果?、?汇报内容?的质量的高低，更重要的是在实施过程中，我们教师要及时了解学生开展研究活动时会遇到哪些困难，会提出哪些问题，需要怎样的帮助，需要怎样的指点„„针对这些提供信息、启发思路、补充知识、介绍方法和线索，引导学生探索和创新，而不是将学生的研究引向结论，往往很多教师会自觉或不自觉地将自己的主观经验和已有经验，强加给学生，这是我们教师在活动过程中最要注意的一点。
例如：教师教学的《xx，北京》一课，本课的最终目的是让学生深入了解奥运的有关知识，培养学生积极向上的奥运精神和强烈的爱国热情，增强公民意识和社会责任感。教学活动中当学生看完?申办奥运成功的现场实况?时，激动万分，自觉地鼓掌，喜悦之情和民族自豪感表露无疑。这些并不是教师强加给学生的，而是在实践活动中学生的亲身经历，自我体验。另外，学生的研究活动可以是多种结论，也可能是没有结论的。
三、综合实践课的选题必须贴近学生的生活、必须?小?学生在选题时大多会偏重于与生活有密切联系的人文性、社会性和自然性这些研究题材，例如：水是生命之源、保护珍稀动物维护生态平衡、树木是人类的好朋友„„?综合实践?课的教学必须贴近生活，走进生活，这是由?综合实践?课自身的特征所决定的，也是新课程改革的必然要求。我刚刚进行这门学科的教学时，觉得应该尊重学生的选择，他们选择什么题目我就准备哪些内容教学。事实上学生还小，不知道该选什么题目，甚至有的学生竟然选择了?我家的小猫?这个题目，显然他们并不了解什么是综合实践。这次挫折也给了我不少启迪，学生的自主选择是在教师有目的引导的基础上进行的，更使我认识到教师应该帮助学生从其生活世界中选择感兴趣的主题和内容，要注重学生对生活的感受和体验，引导学生热爱生活，学会健康愉悦地、自由而负责任地、智慧而富有创意地生活。另一方面，综合实践的选题不要过?大?，因为这样就会使活动内容面面俱到，课堂上虽然非常热闹但是活动的主题不明确。《xx，北京》的教学就是一个非常好的例子：观看申奥成功的实况---了解奥运的历史及有关知识（中国印）---认识我国的奥运健儿（竟答）---畅想xx年如果我是××（合作表演）---从现在起我要为xx做些什么，设计方案。整个活动虽然比较成功，但是教师总会感觉少了些什么。课后一些专家说，这节课不如专门研究‘舞动的中国印’既有一个非常明确的中心，又可以让学生当堂课制作‘中国印’培养学生的动手操作能力，其中进行思想品德教育。其实，综合实践活动课就是让学生在现实生活情景中通过亲自体验来解决问题的自觉学习，就是让学生在教师指导下，从学习生活和社会生活中确定研究的小课题，以小组合作的方式进行研究。加强学生创新精神和实践能力的培养，提高学生的社会责任感。
虽然综合实践使用的仍是老教材，但在大力倡导新课程理念的今天，我们的教育者应充分发挥自身的创造性，努力用老教材上出新花样，利用好综合实践课这块教学阵地，让综合实践课走进生活，给学生创新思维与实践能力的发展提供更广阔的天地。这就要求我们必须在综合实践课的教学中，不拘泥于教材，开放课堂，走进学生的生活，从学生的生活实际和真实需要出发创造性地开展教学。篇三：研究生教学实践总结报告
教学实践总结报告
“千里之行，始于足下”这句古语是本次教学实践中最大的体会，教学实践的经历能够给予长期生活在都市象牙塔中的研究生们提供接触教学，了解教学的机会，并且还能够初步的熟悉与了解本专业课程在教学中的作用，也为发现自己在专业知识上的不足提供检查的机会，更好的为今后的深入学习做指导与铺垫。经历短暂的一个月教学实践，使我感慨颇多，它不仅教会了我更多以前作为学生学不到的的知识，还让我在专业知识学习这一块上实现了理论与实际的较好结合，这种教学实践学习模式能够使我在把握知识上做到吸收快和理解更形象深刻。本次实践总结报告主要包括以下两方面内容：
短暂的教学实践经历，是我人生的一段重要的经历，对于即将走上工作岗位的我有着很大帮助，同时也是对我两年多研究生学习的一种检验，对我走向社会也起到了一种桥梁的作用和过渡的作用。对于像自己这样一个即将步入社会的学生来说，需要学习的东西很多，教学实践过程就是最好的老师，我们可以从中学习很多知识、道理。正所谓“三人行，必有我师”，在实践过程中，虚心向他人求教，与人文明交往等一些做人处世的基本原则是我在此过程中最大的收获与提高，养成好的学习工作习惯是我在此过程中最好的认识。这一段时间所学到的经验和知识让我深刻了解到，做事首先要学做人，要明白做人的道理，如何与人相处以及如何与团体保持良好的关系的重要性。同时，争取更多的与学生接触的机会，了解他们的内心和要求，进一步的改进自己，让我们学到了在人与人交往中重要的东西，使我们可以更好的学会交流和沟通。通过教学实践可以更好的检验我们所学的专业知识，并且让我们学会了怎么将所学的东西传授给别人，同时让我们了解到自己的不足，更直接的找到问题所在，更好的完善自己在专业上的学习。亲身亲为的实践，实现了从理论到实践再到理论的飞跃，增强了我们认识问题，分析问题，解决问题的能力。同时也使我们有了紧迫感与危机感，增强了竞争意识，在以后的学习中用知识武装自己，用书本充实自己，为以后服务社会打下更坚固的基础！
通过这次的的教学实践活动，我们逐步了解了一些之前没有接触过的东西，开阔了视野，增长了才干，并在教学实践活动中认清了自己的位置，发现了自己的不足，对自身价值能够进行客观评价。这在无形中使我们对自己的未来有一个正确的定位，增强了自身努力学习知识并将之与社会相结合的信心和毅力。对于即将毕业走上社会的大学生们，要做好进入社会的准备，要努力的提高自身的素质，打好专业的基础。教学实践是研究生磨练品格、增长才干、实现全面发展的重要舞台。在这里我们真正的锻炼了自己，为以后的学习工作做了更好的铺垫，以后如果有机会，我会更加积极的参加这样的活动。通过本次教学实践，我还从中学到了很多书本上学不到的东西，汲取了丰富的营养，理解了作为一个老师的辛苦之处，同时也认识到只有到实践中去，才能把个人的命运同社会、同国家的命运的发展联系起来，才是大学生成长成才的正确之路。
第14篇：教学实践心得体会
教学实践心得体会(精选多篇)
教学实践心得体会
教学是一门需要时间需要静下心来认真学习的艺术，通过两个月的教学实践，相比较只是坐在大学的课堂学习理论的自己而言，的确成长了许多，优点和缺点都是有的，只是还是需要历练去把缺点变成优点，不断补足自己。从开始时的声音小，紧张语速快，到现在的泰然自若，从容大方，从开始时的教学方法脱离学生实际而一味追求理论运用，到现在的从学生本身素质水平出发理论联系实际，从开始时的课本内容不熟悉到现在的查阅资料认真研究再呈现课堂，从开始时的单方面侧重学生成绩到现在更加注重学生心理有层次要求，
实践出真知的道理在自己的实习生活中得到了印证，但是在某些教学方面，自己还是存在着不少缺点。
在备课过程中，对教材的整体把握程度还不是很好，在处理重难点过程中还是存在不足，有时候重难点并没有很注意在教学过程中区分，人们常说，教师要给学生一杯水，就要自己准备一眼泉，用来比喻知识与传授知识的关系。这“一眼泉”不能只来自备教材，还需要备与教材内容有关的教学参考资料，只有教学参考书是不够的，还应该学习一些与教材有关的资料，如报刊上的文章，新闻资料、经典著作、历史书籍等。要想把课讲好，把活、讲深刻，必须掌握丰富的资料和信息，那样才能让学生对学习产生兴趣。我们只是要求学生要注意积累，却忽视了自己也应该积累，形成习惯，才能备不时之需。而在这点上，自己做的着实不够好。
在讲课过程中，最重要的一点就是以学生为主体，教师为引导，虽然石塔
中学还不是新模式的实行者，但是在教学实践中，自己在慢慢的转变，但是距离新课标和新模式的要求还是相差很远，在调动学生的积极性方面，还是有很大的不足，高中生不像初中生那样爱举手了，他们更加重视别人的眼光和评价，害怕课堂上会出错，害怕自己答错了会被老师或者学生取笑，他们的身体在站与不站的纠结中坐立不安，相比较自己站起来回答问题他们更喜欢集体回答，有人渴望被老师点起来回答问题，就会给你眼神上的交流，有的眼神飘忽是在拿不准自己分析的对还是不对，有的深深地扎下脑袋是因为没有思考单方面害怕自己被老师点名，课堂上的状况百出，但是积极举手主动回答问题的却少之又少，我认为主要原因还是在老师，因为你没有真正的调动起他们的积极性，课堂气氛不够宽松有序，教学方法不够深入学生实际。自己还是需要根据当地学生的实际慢慢摸索的。其次，也是我认为自己存在的最大的问题，就是
在把课本知识联系实际时，自己的知识面不够宽，再解释某些现象时做补充时，自己的词汇量匮乏，在引导和启发方面做得还是不够理想。还是积累问题，需要不断关注时事材料，扩充自己的知识面，平时注意积累。
总之，不断学习，不断进步！
第十八期顶岗支教赵县分队 赵县石塔中学 政治 庞鹏卓
一、教学实践的过程和内容
9月6日到17日，我们进行了为期10天的翻译教学实践。第一天上午老师向我们讲解了这次实践的内容和要求，我们要将英文版的理论力学翻译为汉语，要具有专业性，并将自己翻译的内容做成ppt，在课堂上给同学们讲解。课后老师发给了每个小组数十张翻译稿 ，我们小组分到的是第一章和第二章的内容，当天下午组长合理的分配了任务，我们开始了各自的工作。我首先浏览一遍我要翻译的内容：数据的精确度、静力学的基本概念、力的三要素、力是
矢量。9月7日到8日，我对翻译稿进行了初步的翻译，当遇到不会的生词时，查询了字典，并积极思考，结合已有的物理知识，推敲单词的真正含义。9 日，我又通读了英文全稿和翻译的稿子，进行了再次的修改，力求做到更好。10日到13日，进行了ppt的设计和制作，充分调动了主观能动性，力求把演示文稿做的美观大方、得体实用。14日，自己演练了一遍讲解的过程，想象了一下同学们可能会有的问题，并进行了改善。9月15日上午，我在全班面前讲解了我翻译的内容，效果较好。我在这几天的汇报中担任学生评委，本着公平的原则给各位同学打分。这几天全班统一进行了翻译汇报的工作，同学们积极努力地讲解自己学到的理论力学的知识，课堂气氛愉悦而不失有序。老师根据同学们的译文流畅程度、演讲的好坏以及制作的幻灯片的质量和出勤情况来打分。我在15日讲述完毕后，我开始着手写这份心得体会，总结这次实践的收获。
二、教学实践心得体会
9月6日到17日，我们进行了为期10天的翻译教学实践，在这期间，我感触颇多，也认真思考总结了这些天的心得体会。
第一天老师向我们讲解了这次实践的内容和要求，我听得非常仔细，也认真做了笔记。课后我领到了组长分配的两张多的英文版理论力学的翻译稿。在第一天初步浏览了所要翻译的内容后，第二天我就开始了翻译工作，认识到它并不像我之前想象的那样简单：我遇到了很多的生词，也查询了字典，但字典给出的解释，并不是很如意，比如我经常看到partical这个单词，一开始我把它翻译为“微粒”，但在后来的上下文中，慢慢理解到他应该解释为“质点”；再比如看到了significant figures 一词，我把它理所当然的认为了是“重要数据”的意思，但在文章后来的叙述中我纠正了我的释义，它应该是“有效数字”的意思。这样的例子，数不胜数，就在这一
次一次推翻自己的翻译中，我懂得了：无论是翻译工作或是其他的事情，我们不能仅仅看到事物的表面，而应该在不断的学习思考中，逐步纠正自己的错误，直至理解到事物的本质含义，只有这样我们才算得上是真正的学会了。古人说得好“学而不思则罔，思而不学则殆”，我们就应
该在学习的过程中，主动加入自己的主观思考，结合自己已有的知识，真正的完善理解学习的内容，做到融会贯通。
这次翻译的内容是理论力学，它为我们即将开始的新学期打下了很好的基础，因为要想向同学们清楚地讲解，就必然要求我们自己先要预习并深入的理解。相信在新学期的理论力学学习过程中我们一定会有更多的收获。通过这样的实践，我们锻炼了预习、自学能力，当我们有一天走出了校园，这种自学的能力会帮助我们学到很多有用的知识，对今后的学习工作中起到很好的促进作
用。这是我们这次实践的一大收获。
在做ppt的过程中，我首先回忆了计算机一级中有关于这部分的内容，最终决定采用幻灯片模板来做ppt，因为这样既美观又有层次感。在后来的实际操作中我充分调动了自己的创作思维，力求做到精致美观，大方得体，多次进行删改和颜色的调整。作为理科生，我们经常使用的是逻辑思考能力，像这样能够锻炼我们形象思维的机会不多，这次实践就就给了我们这样一个难得的机会，我把握住了它，对ppt的背景、布局、顺序进行了多次调整，使得问题的讲述更加的直观易懂。这次自己来做ppt，我感触好多，原来上课只是单纯的欣赏老师们做的课件，现在却是自己亲自在做，深刻理解了什么样的幻灯片更适合教学，更容易使同学们接受。我做的ppt受到了老师的表扬，我感到很荣幸，也更加理解了什么样的课件才是合适的，它不需要太多的华丽的色彩，需要的是整洁醒目的讲述。并且例题的简洁性也
是我们需要注意的问题。
实践的最后环节，就是讲述了。面对全班同学，在讲台上讲课的确需要很大的勇气和莫大的自信。这要求我们战胜自己的恐惧和胆怯心理，我相信在今后的工作中我们经常遇到这样的场合，所以我们需要抓住这次机遇，锻炼自己的口才和现场反应能力。在讲课过程中，我加入了与同学们的互动环节，起到了很好的效果，活跃了现场的氛围，得到了老师和同学们的肯定。还有一点，讲课需要的是放松，只有主讲人自己放松，课堂气氛愉悦的时候，同学们才会积极认真的听讲。所以站在讲台上时，不要有太多的顾虑，既然做好了充分的准备，我们就能够发挥出最好的水平，我们有理由相信自己的能力。
最后，我还有一点很深刻的体会：虽然我们没有走出校园去实践，但我们在校内依然锻炼了自己，这次实践是丰富多彩的。当我们以后再遇到问题，不会再无助彷徨而是会想到去借助书籍和
网络解决问题。人一生中会遇到这样那样的种种的问题，所以我们真正需要的不是解决某项具体问题的具体方法，而是这发现问题、思考问题并最终解决问题的能力。
很感谢系里的老师给了我们这样好的机会，让我们从各个方面锻炼自己。我在这次实践中收获了不少，这些感触和思考我会铭记在心，他们会给我带来很多
的帮助。
双语教学实践心得体会
双语教学的真正含义是将母语以外的另外一种语言直接应用于语文学科以外的其他学科的教学,使第二语言的学习与各学科知识的获取同步。作为一名双语班的英语教师和班主任,我认为在双语教学中,学科知识的获得是主要目的,同时也是给学习者创造学习和使用第二语言的空间,使学生在掌握学科知识的同时,能够尽可能多地使用需要他们掌握的第二语言, 这就是双语教学的标志。
第一、采用原版教材
近些年来,科技发展日新月异,知识更新速度加快,互联网为我们提供了更为自由与宽广获得知识的途径.在学生对于课外知识的强烈要求下,我通过各种途径,为学生提供与学科相关的外文资料,我注意到双语教学必须使用英文原版教材, 这样有利于学生在学习学科的同时既增强了英语阅读的理解能力,又及时了解到国外科技发展的最新动态。课后,我有时也布置一些双语作业,例如要求学生利用互联网去搜索外文信息,作为学科知识的课外补充,同时也是对学生自我学习的技能的培养。
第二、创造双语环境
教育环境是人格的魔术师。校园中一景一物,皆具教育意涵,对学生的培养具有“润物细无声”的功效。作为双语班的班主任,我注重加强双语教学氛围的整体设计,通过精心设计班级环境和各种形式的班队活动,让每一面墙,每一件物,每一句口号,每一个标记,都使学生感到换
了一个全新的语言环境,让学生时时、事事、处处看到英语,听到英语,使
用英语,逐步让英语成为班内师生之间,学生之间交际的手段。
我根据学生的自由组合,把他们分成若干个小组,让他们自己收集双语材料布置班级的墙面、板报和英语角。有时,我也提一些参考意见。一轮下来再进行评选。这样使他们在好胜心的驱使下,不由自主的接触到了丰富多彩的课外知识,拓宽了学习英语的广度和深度。
我还不定时地组织学生收看英语影视节目和收听英语广播;在班会课上组织英语故事会、朗诵会。在学校组织的演讲比赛、文艺演出、文化节等活动中,我鼓励他们多拿出些有质量的英语节目,真正做到全面发展。
这点谈不上技巧和经验,但它对于双语教学特别重要,尤其在我校,双语教学还是处于初步阶段,没有太多的氛围,学生英语基础不是太好,若不能做好自己和学生双方面的思想工作,往往会出现半
途而废,虎头蛇尾的境况。对于教师,必须自己清晰地认识到双语教学的目的,端正好自己的教学动机,不能只为课程、专业建设,甚至是为了提高自己的工作量。要做到对双语充满激情,必须有良好、单纯地动机,对于我个人,当初教学的目的,完全只因自己喜欢英语,热爱英语,而非其它,只有这样,才会勇敢面对、解决以后教学中出现的各种问题,从而不断提高教学质量,在教学中不断创新;对于学生,必须让他们明白双语教学的意义、目的以及英语和专业英语等对他们今后学习的重要性,这些思想工作都必须在双语课开课之前做好,而且不能空洞,教师可结合自己的亲身经历,动之以情,晓之以理,让他们真正从心里上能够接受双语的教学,对双语产生一定的兴趣和期待。
语言的本质是工具,但人类在进步,时代在发展,社会在前进,外语已从一种工具变为一种思想,一种知识库。从学习者的认知角度来看,语言是人类思维的工具、认识世界的工具,掌握一种语言也即
掌握了一种观察和认识世界的方法和习惯,而学习另外一种语言就意味着学习另外一种观察和认识世界的方法和习惯。从这个意义上说,学会一门外语,不但是多了一双眼睛、一对耳朵和一张嘴,甚至还多了一个头脑!我们应当看到,外语教学对学生世界观、人生观的形成必然产生重大影响。所以对中学生来说,打好英语基础是至关重要的,是决定双语教学是否能向着大家所期望的目标前进的一个重要保证。
第四、注重自身修养
教师的亲和力,青春活力和人格魅力是双语教学能否成功的重要因素。富有个性的教学艺术,吸引学生“眼球”。过去以“说教”为特征的教学,对新时代的青少年缺乏应有的感染力,“亲其师,信其道”才是教育的真谛。要教好学生,教师首先要做长流常新的“活水”,不断补充知识量,完善自己的知识结构。
双语教育的出现是与国际接轨、教育改革发展的必然趋势,将双语教学的探
索顺利成功地进行下去,只有通过学习思考,认真分析研究,理清思路才能完成,作为一名工作在教育一线的教师,要尽我的微薄之力,为的双语教育事业添砖加瓦。
课堂教学实践心得体会
焦家庄中学 王世斌
外语教学和其他学科一样，有严谨的系统性和连贯性。学生在
七、八年级所学的语言技能，能否在九年级发展，是防止分化的关键。这就给教师提出了更高的要求，即力求把教学搞“实”、搞“活”。
课堂上，少讲空话，多做实事，精讲多练，以学生为主；总结，分析问题，补缺补差，帮助学生过关。对作业错漏较多的当面批改，订正。
所谓“活”侧重知识的活用训练，把外语课由“讲演课”变成“实践课”。教学一开始就寓于情景，设置任务，如unit3 teenagers should be allowed to choose their own clothes的教学是让同学们理解哪些事情是能允许做的，哪些是不允许
做的。我先把任务所需的语言写在黑板上，从而引出新单词，然后设置任务，很自然地，同学们就理解了what they teenagers should be allowed to do, and what they teenagers should not be allowed to do。学生在情景中实践，用已知的学习未知的所学内容。
英语和其它功课一样，需要多练多做。这几个月，我给同学们补充了许多练习，既巩固了所学知识，又拓宽了的知识视野。和谐的师生关系对培养学生的兴趣大有帮助，教师要注意控制的情绪，不歧视，不动辄呵斥，鼓励学生的学习自信心和学习热情。让他们在自信中学习，在快乐中进步。 新课程改革不是纸上谈兵，要与实践相结。今后我要努力学习，在课改中学习，实践，反思。同时要充分利用网络资源。一节课老师能充分利用合适的、动静相结合的情境课件，更
能吸引学生的好奇心，从而走进课堂，轻松学到知识。
当然，教无定法，在教学课堂中去实践吧，从课堂实践和教学效果来看，课堂问题设计应该多样化，并同时注重学生的反映和隐性发展，而且以上所提到的，不一定在每节课上都全部得到体现，而是根据实际教学内容采用合适的教学设计，另外对待不同的学生、不同的教学内容要选择不同的教学方式。多样化且有效的教学设计，有利于提高课堂教学效果，也让我在教学过程中体会到了课堂实践的奥妙和乐趣，它是教师和学生互动的桥梁和纽带，是师生交流的平台。作为教师应该在提问中做到关注学生的身心特点、了解学生的兴趣爱好，让学生在轻松愉悦的问题中获取知识、茁壮成长。
双语教学实践心得体会
双语教学的真正含义是将母语以外的另外一种语言直接应用于语言学科以外的其他学科的教学,使第二语言的学习与各学科知识的获取同步。作为一名双语班的英语教师和班主任,我认为在双
语教学中,学科知识的获得是主要目的,同时也是给学习者创造学习和使用第二语言的空间,使学生在掌握学科知识的同时,能够尽可能多地使用需要他们掌握的第二语言, 这就是双语教学的标志。
第一、采用原版教材
近些年来,科技发展日新月异,知识更新速度加快,互联网为我们提供了更为自由与宽广获得知识的途径.在学生对于课外知识的强烈要求下,我通过各种途径,为学生提供与学科相关的外文资料,我注意到双语教学必须使用英文原版教材, 这样有利于学生在学习学科的同时既增强了英语阅读的理解能力,又及时了解到国外科技发展的最新动态。课后,我有时也布置一些双语作业,例如要求学生利用互联网去搜索外文信息,作为学科知识的课外补充,同时也是对学生自我学习的技能的培养。
第二、创造双语环境
教育环境是人格的魔术师。校园中一景一物,皆具教育意涵,对学生的培养
具有“润物细无声”的功效。作为双语班的班主任,我注重加强双语教学氛围的整体设计,通过精心设计班级环境和各种形式的班队活动,让每一面墙,每一件物,每一句口号,每一个标记,都使学生感到换了一个全新的语言环境,让学生时时、事事、处处看到英语,听到英语,使
用英语,逐步让英语成为班内师生之间,学生之间交际的手段。
我根据学生的自由组合,把他们分成若干个小组,让他们自己收集双语材料布置班级的墙面、板报和英语角。有时,我也提一些参考意见。一轮下来再进行评选。这样使他们在好胜心的驱使下,不由自主的接触到了丰富多彩的课外知识,拓宽了学习英语的广度和深度。
我还不定时地组织学生收看英语影视节目和收听英语广播;在班会课上组织英语故事会、朗诵会。在学校组织的演讲比赛、文艺演出、文化节等活动中,我鼓励他们多拿出些有质量的英语节目,真正做到全面发展。
这点谈不上技巧和经验,但它对于双语教学特别重要,尤其在我校,双语教学还是处于初步阶段,没有太多的氛围,学生英语基础不是太好,若不能做好自己和学生双方面的思想工作,往往会出现半途而废,虎头蛇尾的境况。对于教师,必须自己清晰地认识到双语教学的目的,端正好自己的教学动机,不能只为课程、专业建设,甚至是为了提高自己的工作量。要做到对双语充满激情,必须有良好、单纯地动机,对于我个人,当初教学的目的,完全只因自己喜欢英语,热爱英语,而非其它,只有这样,才会勇敢面对、解决以后教学中出现的各种问题,从而不断提高教学质量,在教学中不断创新;对于学生,必须让他们明白双语教学的意义、目的以及英语和专业英语等对他们今后学习的重要性,这些思想工作都必须在双语课开课之前做好,而且不能空洞,教师可结合自己的亲身经历,动之以情,晓之以理,让他们真正从心里上能够接受双语的教学,对双语产生一定的兴趣和期待。
语言的本质是工具,但人类在进步,时代在发展,社会在前进,外语已从一种工具变为一种思想,一种知识库。从学习者的认知角度来看,语言是人类思维的工具、认识世界的工具,掌握一种语言也即掌握了一种观察和认识世界的方法和习惯,而学习另外一种语言就意味着学习另外一种观察和认识世界的方法和习惯。从这个意义上说,学会一门外语,不但是多了一双眼睛、一对耳朵和一张嘴,甚至还多了一个头脑!我们应当看到,外语教学对学生世界观、人生观的形成必然产生重大影响。所以对中学生来说,打好英语基础是至关重要的,是决定双语教学是否能向着大家所期望的目标前进的一个重要保证。
第四、注重自身修养
教师的亲和力,青春活力和人格魅力是双语教学能否成功的重要因素。富有个性的教学艺术,吸引学生“眼球”。过去以“说教”为特征的教学,对新时代的青少年缺乏应有的感染力,”亲其师,信其
道”才是教育的真谛。要教好学生,教师首先要做长流常新的“活水”,不断补充知识量,完善自己的知识结构。
双语教育的出现是与国际接轨、教育改革发展的必然趋势,将双语教学的探索顺利成功地进行下去,只有通过学习思考,认真分析研究,理清思路才能完成,作为一名工作在教育一线的教师,要尽我的微薄之力,为的双语教育事业添砖加瓦。
第15篇：实践教学心得体会
实践教学心得体会
通过这次学习参观，使我真正认识到了中国中华文化的博大精深，在这次学习参观中，我看到了祖国的先进技术和经济发展状况，这些都是在中国共产党的正确领导下和各民族人民紧密团结，努力奋斗而得来的。
我们看到这些地方的人们互相尊重，和睦相处，已经实现了宗教的中国化，这也使我深深地认识到在伊斯兰教中国化的进程中，他的开始和发展一直在适应社会的发展变化。伊斯兰教的中国化不是说伊斯兰教的毁灭，而是与中国特色社会主义发展相适应的伊斯兰教。我作为一个爱国宗教人士回去以后，要把所看到的一切都传达给广大的信教群众，要为伊斯兰教的中国化做出自己应有的贡献。
在这次参观学习过程中，我看到了那里的经济发展，社会安宁和绿水青山，我清楚地认识到了这一切都离不开中国共产党的英明领导。在这次参观学习中还看到当地群众非常重视科学文化发展，为了下一代有好的学习环境，不断地改造环境，建设家园。
现代化程度很高的大上海，使我了解到了我国科学技术的发展和强盛。江南地区风景优美，气候宜人，这里也是人才辈出的地方，其中全国有1679名院士中，829名都是南京人和上海人。南京、扬州和上海这里的风景非常的美，空气非常的新鲜，这里的人们都爱护环境。习主席说过“绿水青山就是金山银山”。我坚决拥护这一主张，我要用实际行动去践行。
通过这次参观很多的博物馆，使我了解到中华文化和历史的博大精深，在历史的不断发展进程中，各民族人民的大度包容，勤劳勇敢。
通过这次的参观学习，使我更加深刻地认识到了学习国语的重要性。我刚来的时候国语水平很低。现在我深刻的认识到，如果我们学好国语的话，就可以使我们的家乡和谐安宁，各方面的发展更加迅速，可以促进各民族间的互相了解，我们就可以过上和平安宁，和谐共荣的幸福生活。所以我要更加努力学习国语，要学好国语，回报党和政府对我们的关爱和恩情。
第16篇：实践教学心得体会。
概论课实践教学心得体会
讲课大赛已经圆满结束了。虽然名为比赛，但我想更多的是我们师生、生生在各方面的交流，这种特殊形式的交流给了我们在平时课堂上得不到的体会。
小组合作学习最大的优点在于，培养了我们的合作精神，使我们学会了与他人合作，具备了合作完成问题的能力。合作是人类相互作用的基本形式，在人的发展中没有一种发展是与别人无关的。分组学习过程中任何一位组内成员都有责任掌握教学内容，只有每位成员的积极性都调动起来，我们之间才能互相帮助，互相合作。比如 我们的实践教学需要大量的实际数据，如此大的工作量靠一个人的力量是不行的，只有给每位成员分配相应的任务，各负其责然后交流分享成果，才能共赢。这种合作的意义远远超过了学习本身。另外，小组合作学习，能充分调动学生学习积极性，使每一位学生都有了主动学习和创新的机会。由于学生的好胜心理和集体荣誉感，所以在分配到任务后，我们都自发的积极的去完成。在这期间，我们始终处于一种主动、积极的心态，使我们由原来的被动听讲变成了主动学习者、研究者、参与者，从而有了“我要学”的强烈愿望。小组合作学习给我们提供了一个独立思考发现和解决问题的空间。
讲课大赛改变了我们的学习方式，改变了教师的教学方式，由原来的满堂灌和一本书一支笔我们被动接受的学习模式改变为我们主动学习、乐于学习的模式。在这样的课堂教学中，我们在自学的过程中提高了自己发现问题、解决问题的能力，这种教学模式的转换不仅能够激发我们的学习兴趣，调动起我们的积极性，而且还能够增强我们的小组向心力和凝聚力，增强我们的集体责任感和荣誉感。 这样的合作学习促使我们逐渐地养成了几个好习惯。
一、积极参与的习惯
即我们每一个成员都懂得按照老师的要求，在组长的安排下认真地参与小组的活动，能在强烈的集体荣誉感的驱使下，为合作学习取得较高目标达成度努力。
二、倾听的习惯
在开始合作时，同学之间最大的问题是不能容纳别人的意见，各抒己见，众说纷纭，因此，组长逐步要求我们要学会倾听：
1、认真听每个同学的发言，不打岔，不插嘴;
2、听出别人的发言要点，适当的时候用笔记下来，培养我们收集信息的能力;
3、听后思考，哪里说得好，还有哪些不足，提出自己的见解，提高了我们处理信息、反思评价的能力。这样，我们慢慢地就在别人的发言与自己的想法碰撞中，产生智慧的火花，促进了对知识的理解。
三、勇于发言的习惯
由于我自身的思维方式不同，在合作学习中存在着一些同学发言的机会多，一些同学发言的机会少。因此，组长就积极地去调动这些学生的参与欲望，给予他们敢于发言的勇气，把一些简单易懂的问题让他们说，并给予肯定和鼓励，使一些思维能力弱、不善言谈的学也有参与、表现自我和获得成功的机会，增强他们学习的自信心。 最后，这次活动促进了学生教学水平的提高和注意所存在的问题，也提前让大家体验了如何成为一名好老师，如何把握好课堂氛围。最重要的是让我们体会到了合作的重要性以及团结的力量，希望以后还能举办这种促进师生交流的讲课活动！
第17篇：实践教学心得体会
实践教学作业
教学实践心得体会
实践是检验真理的唯一标准，在考入中南大学工作的四年里，学校的领导及同志们给了我很大的帮助，让我的课堂教学从生硬到熟练，也让我增加了对教学工作的热情，对课堂的探索，对整个职位的重新定位。
在教学过程中我不断积累经验，研究课程，改进教学方法，使每堂课程都饱满精练。在我自己的努力和指导教师的帮助下，我的教学工作取得了一定的成绩
在过去的四年中，我能结合《纲要》，不断探索、研究、领会其中的精神，树立了新的教育观念，尊重每一个学生，能根据学生发展的需要，努力为学生提供一个可发展、可探索的环境，并不断将新的理念与教育形式融入到我的实际行为中。
能坚持把学生的发展放在首位，树立“学生主体”的观念；能留心观察每一个学生的行为表现，善于捕捉学生的寻常时刻，并加以正确的分析、判断，不断提高自身观察记录的能力；能据据学生的实际情况，认真制定好各类计划，及时的记录好反馈信息；能经常反思自己的教育行为，经常反思自己所采用的教学方法是否有利于学生的学习和发展。
当然，在这过程中我不断寻找自己的不足，不断充电，提高自身素质，努力完善自己，争取使自己的教学水平更上一层楼！在上学期，我不断研讨教学方式方法，并积极进行课堂教学改革尝试。素质教育要求搞好教研教改。要求每一名教师都要不断提高业务素质。为此，我积极探索，大胆实践。我积极向其他教师们学习，努力实施创新教学，积极发挥每一名学生的积极性、主动性和创造性，让他们真正尝试到成功的喜悦。
抓好探究性学习方法的研究，让探究性学习方法真正为教师们所掌握并灵活运用。注意发展学生的能力，强化好奇心，启发学生敢于想象，勇于质疑，鼓励学生逆向思维、发散思维、求同思维、求异思维，努力开发学生思维的深度与广度。
教学中始终坚持以学生为主体，以教师为主导，教师的创新建立在此基础上。搞好创新，积极实施探究性学习方法的研究，让每个学生都成为探究性教学的主体。
积极创设情境，让学生在探究性学习中培养兴趣，激发好奇心和求知欲。我们使学生成为学习的主人。认真指导学生自主学习、独立思考，鼓励学生自主地发现问题，提出问题和解决问题。
改革教法，注重学法。变满堂问式教学为学生自由发展式教学。教师加强学法指导，给学生学习充足的时间与空间，让学生充分体验学习的艰辛与喜悦。教师适时加以点拨，
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第18篇：实用散打
1.两拳组合
左直拳击头---右直拳击头 左直拳击头---右直拳击胃 左直拳击胃部---右直拳击头部 2.三拳组合
左直拳击头---左直拳击胃---右直拳击头 左直拳击头---左直拳击头---右直拳击头 左直拳击头---左直拳击头---右直拳击胃 左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头 左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击头 3.四拳组合
左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头---右直拳击头 左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击胃---右直拳击头 4.短拳组合
左下平勾拳击胃---右侧勾拳击头 右侧勾拳击头---左下平勾拳击胃 左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃 右下平勾击胃---左侧勾拳击头 2.主动进攻： 侧踹腿+后高鞭腿 左直拳（虚晃）+低鞭腿 左直拳+右摆拳+右腿高鞭 防守反击：
对方直拳攻我 我方起鞭腿击肋 上步右摆拳击头 再上步左直拳击脸 1左右直拳 2前摆后直 3前手刺拳后手摆 4前手刺拳转身鞭拳
这几个就足够了。 有些组合动作例如后直前摆，实际应用作用不大勾拳作用也不大，因为摔法会把勾拳的距离吃掉。勾胸部，胸部比赛有护甲，基本没事 总体力量靠腰部的，转髋要快，靠小腿的爆发力。 1.前鞭假动作，后高鞭； 2.前直拳假动作，后低鞭； 3.左直，右摆，后高鞭；
我练了三年了，要提高后鞭的杀伤，这几个动作组合是比较实用的。
一般情况下接连几个动作的可能性不大，动作越多不确定性越大，动作变形得越快，杀伤力越低。
不相信的话你打几次实战试试。
散打与拳击不同，本身散打就借鉴了拳击中的拳法，但有增加的丰富的腿法，而拳与腿的组合就更具有迷惑性和杀伤力。
我这里需要说明的一点就是，对于初、中级练习者，不要太在意组合招式中，每一招的攻击效果，因为你的技法和力道（尤其是腰力）都还不够。这样就无法保证你每招都是重击。 所以，在这种情况下，将重点放在最后一击是一个比较明智的做法。 比如：
右摆拳+右低鞭腿
在近距离情况下，用右摆拳攻击对手头部，通常情况下，对手会进行头部防守，而忽略的下盘，此时用右鞭腿突然踢击对手大腿外侧，令人防不胜防。 这肯定比“右摆拳+左摆拳”的效果明显
左直拳+右直拳+右鞭腿（低）：这个是用于快速靠近对手的打法，前两拳都是障眼法，为的是最后一脚。要知道人体大腿外侧被击中，很容易站不起来。
左鞭腿（低）+右鞭腿（高）：这个是借鉴跆拳道的双飞踢腿法，一低一高，一左一右，对手很难招架，用于追击对手，效果很好
当然，类似的拳腿组合非常丰富多变，根据个人拳法和腿法的优势和特点可以任意组合，不过你在自己编制组合拳的时候要明白一个原则
那就是，你要设想，你第一招出去之后，对手的反映，要尽量客观地分析。不要仅凭自己怎样顺手。
这不是表演，而是竞技和格斗
另外，招式不求太多，只求精。象我上述几个例子，如果你组合中的每一招都能变成连环杀招，那当然更好
抛砖引玉之见，希望能对你有些许帮助
一、鞭腿的基本技术
鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。
（一）前鞭腿（以中位鞭腿为例）
前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。
右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。 基本技术要求 实战姿势
少林武术语,入门三年先站桩,练拳无桩步,房屋无立柱.传统武术中叫做桩步,这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅
能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。
实战姿势分为左实战式和右实战式以个人偏好而定。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方面部。
步法
第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。 内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。 击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。 换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。 结合攻防动作的练习：
1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；
2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。
拳法
拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对打。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。
直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。 勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。
腿法
腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。
扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。
横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。
转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。
截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。
摔法
摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对打倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。
抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两打用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。
抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两打由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。
抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右打屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。
抱单别腿摔：抱对方前腿后，左打迅速前伸，别其后支撑腿，同时右打后拉左边前顶对方将对拉倒。
夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。
抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左打抄抱膝弓窝处，右打抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右打向内搬压将其摔倒。
接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右打抄抱其弓窝，左打抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。
接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左打抄抱其小腿，右打由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左打上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。
接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双打抓握对方右脚，双打向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。
接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两打抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两打挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。
切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。
防守法
防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。 拍挡防守：以左拍挡为例，左打掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。 挂挡防守：左右打屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
里抄防守：左右打臂微屈并外放，紧贴腹前，打心向上，同时左右打屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。
外抄防守：左右打臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。
提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。 截击防守；当对方准备进攻时，使打截腿阻截对方攻势。不接触防守。 后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。
侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。 下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两打护头。 上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。
第19篇：散打拳法
散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。
一、基本拳法解析
散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。
1.拳法的技术要求
（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。
（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。
（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。
（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。
2.基本拳法
（1）左直拳
动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面（图
1、2）
易犯错误及其纠正方法：
A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
B、只动前臂。直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送拳。
（2）右直拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图
3、4）。
易犯错误及其纠正方法：
A、上体过于前倾。直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。
C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
（3）左贯拳
动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图
5、6）。
易犯错误及其纠正方法：
A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。
C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。
（4）右贯拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45度），向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图
7、8）。
易犯错误及其纠正方法：参考左贯拳。
（5）左抄拳
动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图
9、10）。
易犯错误及其纠正方法：
A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。
C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。
（6）右抄拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图
11、12）。
易犯错误及其纠正方法：
A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。
B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。
第20篇：散打理论
一 选择题 起源与发展
1.散打又称（ ）
A.散手 B.武术 C.空手道 D.拳击 2.首届国际武术散手擂台赛是在哪一年举行的( ) A.1983年 B.1982年 C.1987年 D.1988年 3.2003年7月25日,首届世界杯武术散打比赛在哪里举行( ) A.上海 B.武汉 C.北京 D.广东 4.下列哪一项全部是散打的主要动作内容内容( ) A.踢 打 撞 B.打 摔 推 C.打 踢 摔 D.撞 推 摔
5.散打运动在各个历史时期,称谓不同,下列哪项中全是散打的称谓( ) A.角力 散手 打擂台 B.打擂台 空手道 搏击 C.散手 搏击 空手道 D.手搏 防身术 跆拳道 6.武术散打起于哪个国家( ) A.中国 B.美国 C.韩国 D.日本
7．散打首次被列为正式比赛项目是在1993年,第（ ）全国运动会上。 A.5届 B.6届 C.7届 D.8届
8．中国著名爱国武术家,绰号“黄面虎”,并成立了“精武体操学校”的是( ) A霍元甲 B.黄飞鸿 C.苏乞儿 D.成龙
9．散打属于现代体育范畴,但更明显地反映了武术的本质属性( ) A.民族性 B.对抗性 C技击性 D.防身性
10．( ),由国家武术运动管理中心组织举办了中国武术散打王者争霸赛,标志着中国武术散打已经向职业化道路迈进.A.2000年 B.1999年 C.2001年 D.1998年 11．散打运动对那个国家搏击运动起到传入的作用：
A.泰国 B.日本 C.韩国 D.朝鲜 12．散打的基本形式是：
A.合作 B.协作 C.对抗 D.竞争
13．与散打有直接关系得项目是：A.空手道 B.跆拳道
C.泰拳
D 柔道 14．散打的特点不包括：A.体育性 B对抗性 C.民族性D 观赏性 15．“相搏”出现在： A秦汉 B.汉代
C.远古
D 春秋战国 16．“角抵”和“手搏”出现在：A秦汉 B.汉代
C.远古
D 春秋战国 17．出现手搏比赛规则的是：A秦汉 B.汉代
C.远古
D 两宋时期 18．明代的手搏称为：A白打 B.角抵
C.散打
D 手搏 19．“尚武精神”是谁的题词：A毛泽东 B.孙中山
C.邓小平
D 老子 20．“尚武精神”是为谁题词：A霍元甲 B.成龙 C.李连杰 D.黄飞鸿 基本技术及战术
1．散打实战姿势一般分为2种架式,其中左手在前的称为( ) Ａ.反架
Ｂ.正架 C.左架 D.右架 2．实战姿势两脚需要开立,其宽度是( ) A.与肩膀同宽 B.比肩膀宽 C.比肩膀窄 D.大约为肩膀宽度的一半 3．实战姿势后手拳的作用不是：
A.防守对方后手一侧的进攻 B.格挡对方前手进攻 C.防守右侧身体 D.防守右面部 4．实战式前手拳与身体距离是： A.一臂 B.一肘 C.前脚上方投影点 D前脚上方投影点略前点 5．散打的步法有许多种,以下哪种全是其常用的步法( ) A.退步 小跑 左右跳 B.撤步 疾步 进步
C.垫步 小跳 退跳 D.左右跳 进步 进退反弹步 6．运用直拳时后脚跟：
A.抬起 B.不可以离地 C.全脚离地 D不要求 7．弹腿技术主要关键是：
A.腿的折叠 B.踝关节绷直 C.送髋 D动作完成后的落地 8．正蹬腿发力点在： A.脚掌 B.脚尖 C.脚跟 D脚背 9．截腿时脚尖应该： A.勾起 B.绷直 C.前伸 D翘起 10．抱双腿摔时肩关节放在对方什么位置： A.腹部 B.腰部 C.髋部 D胸部 11．夹颈摔时距离太远怎么处理：
A.上大步 B.先进步再上步 C.上步 D拉近12．防守手臂的原则是：
A.见招拆招 B.双手分工合作 C.撤退 D进攻 13．实战式重心位置是：
A.两脚中间 B.两脚偏后C.双脚偏前 D前三后七 14．实战式重心位置作用：
A.利于后闪防守 B.利于进攻C.利于放松 D美观
15．实战姿势的重心控制很重要,这直接关系到步法的灵活,维持平衡,重心一般在( ) A.前胸 B.臀部 C.两臂 D.两脚 16．散打步法的技术要求是( ) A.活 慢 稳平B.准 稳 变 疾 C.活 疾 稳 准D.平慢 准 稳 17．基本拳法分为( ) A.左右冲拳 左右抬拳 左右掼拳B.左右冲拳 左右掼拳 左右鞭拳 C.左右提拳 左右抬拳 左右抄拳D.左右抄拳 左右抬拳 左右鞭拳 18．接触性防守中排挡的幅度和发力应该( ) A.幅度大 发力短促 B.幅度小 发力短促
C.幅度小 发力平缓 D.幅度大 发力平缓
19．右鞭拳的时候,左拳与右拳同时收回至胸前,上体继续转体( ) A.60度 B.90度 C.150度 D.180度 20．左冲拳时,实战姿势站立,右脚微蹬地面,重心微向( )移动,同时左拳直线向前冲出,力达拳面.A.右脚 B.腰 C.左拳 D.左手
21．右冲拳的时候发力顺序是起于( ),传于腰,肩,肘,最后到达拳面.A.右脚 B.左脚 C.右腿 D.左腿 22.左蹬腿时,按以下顺序哪一个动作不正确( ) A.实战姿势站立B.右腿笔直而立,
C.左腿提膝抬起D.勾脚前蹬,力达脚跟;也可送髋,脚掌下压,力达脚前掌 23.以下哪一项不属于闪避性防守( ) A.撤步.B.拍档 C.后闪 D.提膝 24.散打运动的作用不包括以下哪一项( ) A.健体防身 B.培养品质 C.竞技观赏 D.胜者为王 25．散打由于其运动形式多在擂台上进行所有又称为( ) A.武术 B.打擂台 C.相散手 D.白打
26．散打首先要练好专项素质和基本功.专项素质不包括( ) A.力量 B.速度 C.灵敏 D.姿势 27．散打基本功不包括以下( ) A.基本步法 B.拳法. C.耐力 D.防守技术
28．对方直拳进攻采用什么防守技术最差：A.下潜 B.格档 C.夹颈摔 D.后退 29．对方鞭腿进攻常用防守方法是：A.接鞭腿摔 B.截腿 C.后退 D.格档
30．散打进步时前后脚移动距离要：A.前脚稍大 B.后脚稍大 C.一致 D.随意 31．散打跳步时双脚离地距离约：A.10cm B.12cm C.15cm D.8cm 32．跳步与进步通常在移动距离上比较：A.差不多B.跳步小.C.进步小D.没有可比 33．跳步和进步在移动速度上比较：A.跳步快 B.进步快C.都快D.没有可比性 34．直拳通常结合什么步法：A.上步 B.跳步.C.闪步 D.侧滑步 35．摆拳出手时手臂要求是：A.外拉 B.前伸.C.内合 D.旋臂 36．摆拳与直拳比较那个隐蔽性好？A.摆拳 B.直拳 C.都不好 D.都好 37．拳法练习时拳靶靶面应该：A.略向下倾 B.直立 C.略向上 D.没要求 38．两个以上的打法组合的连续进攻或防守动作称为：
A.连续动作 B.组合动作 C.连贯动作 D.持续进攻
39．发展散打专项耐力的方法是：A实战 B.800m跑 C.跳绳
D 俯卧撑 40．发展腿部力量方法是：A.踢靶
B.深蹲
C.跳跃
D 跳绳
规则裁判法：
1．散打比赛分为几局几胜制( ) A.五局三胜 B.七局四胜 C.三局两胜 D.一局一胜 2.比赛护具分为红和( )两种颜色
A.蓝 B.黄 C.绿 D.黑 3.散打比赛每局的净打时间为( ) A.2分钟 B.3分钟 C.4分钟 D.5分钟 4.散打比赛每局都有局间休息时间,局间有( )休息时间 A.半分钟 B.1分钟 C.1分半 D.2分钟
5.以下哪一个部位不属于散打比赛中的禁击部位( ) A.后脑 B.颈部 C.头部 D.裆部
6.以下哪一个部位不属于散打比赛中的得分部位( ) A.头部 B.肩膀 C.躯干 D.大腿和小腿 7．散打比赛时候运动员不可以穿戴( ) A.护裆 B.护齿 C.护头 D.圈套
8.散打比赛的时候教练员丢什么颜色的手帕表示弃权比赛( ) A.白色 B红色 C.蓝色 D.黑色 9．散打运动当运动员对峙出现消极,被指定进攻一方长达( )秒无进攻时裁判将暂停比赛 A.7秒 B.8秒 C.9秒 D.10秒 10．散打比赛不必需具备的证明是：
A.运动员证明
B.保险C.体格检查证明
D工作证 11．下列不是散手级别的是：A.90 B.75 C.65
D55 12．称量体重由谁负责：A.裁判长
B.记录长
C.总裁
D自己
13．称量体重不合格者处理：A.取消比赛资格
B.降组比赛C.升组比赛
D弃权 14．65kg以下级拳套的重量为：A.230克
B.280克
C.320克
D300克 15．70kg以上级拳套的重量为：A.230克
B.280克
C.320克
D300克
16．抱拳礼使用时机时不是：A.介绍运动员
B.比赛开始前
C.宣布结果
D上场时 17．裁判人员组成没有：A.总裁、副总裁
B.计时员
C.医务
D检录员 18．下列不是得分有效部位：A.头部
B.躯干
C.大腿
D手臂 19．不得使用的部位击打对方的是：A.头
B.拳
C.脚
D没有 20．一方下台对方得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分
21．一方倒地，站立一方得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分 22．腿法击中对方躯干得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分 23．腿法击中对方头部得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分
24．腿法击中对方头部，对方倒地得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分 25．手法击中对方头部得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分 26．手法击中对方躯干得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分 27．先后倒地后倒地者得几分？A.不得分 B.2分
C.3分
D 1分
28．主动倒地动作使对方倒地自己不能顺势站起得几分？A.不得分 B.2分
C.3分
D 1分 29．主动倒地动作使对方倒地自己能顺势站起得几分？A.不得分 B.2分
C.3分
D 1分 30．主动倒地3秒不起怎么办？ A.不得分 B.对方得2分
C.对方3分
D 对方得1分 31．属于技术犯规的有？A.喊停后进攻对方 B.击中禁击部位
C.以禁用方法击中对方
D 有意拖延时间
32．属于侵人犯规的是？A.击中对方禁击部位 B.消极搂抱对方
C.处于不利时要求暂停 D
不服从裁判
33．不属于侵人犯规的是？A.喊停后进攻对方 B.击中禁击部位
C.以禁用方法击中对方
D 有意松脱护具
34．出现一次技术犯规怎么处理？A.劝告一次
B.警告一次
C.取消资格
D 不处理 35．出现一次侵人犯规怎么处理？A.劝告一次
B.警告一次
C.取消资格
D 不处理 36．侵人犯规达几次取消该场比赛资格？A.3
B.4 C.5 D 6 37．双方比赛平局时处理不正确的是：A.抽签 B.警告少的胜 C.体重轻的胜 D 劝告少的胜 38．受劝告一次对方得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分 39．受警告一次对方得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分 40．用腿法击中对方大腿得几分？A.1分 B.2分
C.3分
D 4分
二 判断题
1.散手又叫散打( 对 ) 2.散手以踢,打,摔为主要内容(对 ) 3.散手的主要运动形式在台上,所以又称手战( 错 ) 4.1988年散打被批准为正式比赛项目( 错 ) 5.散打运动的特点是,寓技击与体育之中.对抗性,民族性( 对 ) 6,散打运动的作用有,健体防身,培养品质,竞技观赏,增进友谊( 对 ) 7.实战姿势一般分为左手在前的“左架”和右手在前的“右架” ( 错 ) 8.几种常用的基本步法有进步,退步,撤步,疾步,跳换步,垫步,进退反弹步( 对 ) 9.实战姿势站立的时候,两脚间的距离要比肩膀稍宽,以便保持平衡.( 错 ) 10.目前的散打比赛采取五局三制( 错 ) 11.介绍运动员时候,运动员要向观众行抱拳礼( 对 ) 12.运动员主动倒地5秒时,裁判宣布暂停比赛( 错 ) 13.散打比赛中的禁击部位有后脑,颈部,裆部( 对 ) 14.散打打和防的关系是,边打边防,边防边打,打防结合( 错 ) 15.散打比赛每局间的休息时间是半分钟(错 ) 16．散打击中有效部位得2分。( 错 ) 17．摔中对手得2分。( 错 ) 18．散打比赛运动员可以没有参加比赛的人身保险证明。( 错 ) 19．散打比赛运动员只要有参加比赛的人的体格检查合格证就可以参加比赛。( 20．散打比赛分级体重，称量时不合格则参加低一级别比赛。( 错 ) 21．称量体重顺序从高到低级别。( 错 ) 22．散打比赛所有比赛用具自带。( 错 ) 23．比赛的护具为红色和蓝色。( 错 ) 24．宣布比赛结果时运动员交换站位。( 对 ) 25．介绍运动员是要行鞠躬礼。( 错 ) 26．裁判换人时要行抱拳礼。( 对 ) 27．用拳法击中对方躯干得1分。( 对 ) 28．用腿法击中对方头部得2分。( 对 ) 29．运动员被击中强制读秒一次，对方得2分。( 对 ) 30．运动员被指定进攻8秒后还不进攻对方得一分。( 对 ) 31．先后倒地均不得分。( 错 ) 32．上场时不带护具被判技术犯规。( 对 ) 33．侵人犯规达5次以上取消比赛资格。( 错 ) 34．攻击倒地后的对手被判侵人犯规。( 对 ) 35．散打比赛场地为0.8*8*8的擂台上。( 对 ) 36．侧踹腿时髋关节要屈髋发力。( 错 ) 37．连续鞭腿时每一腿都要发力。( 错 ) 38．夹颈摔时非夹颈手臂没有要求。( 错 ) 39．接鞭腿摔时步法采用上步即可。( 错 ) 40．转身鞭拳时步幅要根据距离调整。( 对 ) 41．摆拳发力时距离要长一些好做。( 错 ) 42．直拳击打目标时要耸肩伸直手臂。( 错 ) 43．散打比赛每局比赛3分钟。( 错 ) 44．每局比赛局间休息1分钟。( 对 ) 45．夹颈摔时夹颈手臂要快速夹颈。没有别的动作。( 错 ) 46．跳步时重心高度越高越好。( 错 ) 47．散打的抱拳礼和套路的抱拳礼是一样的。( 对 ) 48．目前中国女子散打运动开展得还不普及。( 对 ) 49．散打运动可以提高你的拼搏毅力 。( 对 ) 50．散打只有实战作用。( 错 )
错 )
