推荐第1篇：减压行动方案
‘减压行动’宣传计划
一， 合作背景：
在三家通信商即将全面进入3GS时代时，电信利用历史座机客户多和在互联网网络上的传统优势进行一系列的捆绑业务，抢占了大量的移动手机市场，针对竞争对手愈演愈烈的竞争手段和宣传攻势，我们应利用包括网络在类的宣传平台发起争夺战和反击战。
关键字：捆绑消费减压
二， 合作目的：
利用平面媒体引导，以网络为主战场，引发社会对电信“捆绑客户”行为的关注和讨论，戳穿其商业陷阱可能涉嫌的法律违规和道德违规。最终达到摧毁其公众形象和瓦解其潜在客户群的目的。
三， 合作期：
以一月为期限。每十天为一个阶段。
四， 具体步骤
1， 蓄势期
在《泸州广播电视报》上刊发文章揭露电信历史上的捆绑业务。
在《信息周刊》上刊发通讯行业的整体的减压趋势及国家的相应规定。旨在为网络论战时指出电信的行为是逆通信潮流而动的行为。，
2.炒热期
以客户投诉的方式在天涯论坛，泸州百度吧上发帖，泸州论坛，泸州人论坛，四
川在线论坛转载。
枪手以电信身份回帖攻击，造成其霸权形象。
写手从抨击电信对应客户投诉的态度入手深入引发话题。
枪手发帖形成电信投诉者不断增多的现象。
写手引用平面媒体刊发的文章作为攻击的依据。
《泸州晚报》以社会新闻的文章表明对电信霸权规定作出关注，给网络的热度加温。
3．结论期
《信息周刊》刊发文章介绍移动历史上的减压举措和最新减压产品。
《泸州日报》刊发评论性文章总结出移动在历史上和现在响应国家政策的姿态。网络上得出结论‘移动在减压，电信在捆绑’
网络介绍移动产品的好处。
泸州驭天文化传播有限公司2010-4-1
推荐第2篇：团体心理辅导活动方案(减压)
西南大学课程作业 课程名称：团体辅导 姓名：庄学瑞
学号：222012307011082 专业：体教
2014年9月2日
团体心理辅导活动方案
师范生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松--师范生压力应对
二、团体规模
由10人小组、6--9个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元
单元目标
活动流程及内容
一
1、促进相互之间的了解，形成团队
2、活跃氛围，激发参与活动的积极性
3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解
1、成员间相互按摩
2、小组建设，头脑风暴
3、交流分享
二
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因
2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
三
1、帮助学员舒缓压力
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、放松：建立安全岛
2、分享感受
四
1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧
2、认识压力和时间管理的关系
1、音乐冥想放松训练
2、分享感受
五
1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天
1、大团圆
2、分享收获，结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一：成员相互按摩
一、活动目的
1、促进相互之间的了解，形成团队；
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
三、活动场地：
宽敞的室内。
四、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、主持人说\"按摩\"，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？
2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球
一、活动目的：
1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；
2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；
3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；
2、请参与者思考\"假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的\"动物\"同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的\"动物星球\"将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。组内交流，以\"我希望，因为
\"的方式自我介绍并解释选择代表\"动物\"的理由，然后派代表向所有成员介绍本\"动物星球\"的成员。
六、交流分享：
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？
2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？
3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将\"同种动物\"引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
室内。
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须...，我应该...等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：\"敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......\"；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我，舒缓压力
活动五：放松操--兔子舞
一、活动目的：
1、帮助学员舒缓压力；
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。
二、活动时间：
大约20分钟。
三、活动准备：
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地：
空地或大会场。
五、活动顺序
1、事先分组，每组10-15人，人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
六、交流分享
1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？
2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？
七、注意事项：
1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾
听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六：把压力吹跑
一、活动目的：
1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；
2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
二、活动时间：
60分钟。
三、活动道具：
纸，彩色笔。
四、活动场地：
室内或室外草地均可。
五、活动顺序：
1、准备：可以采用三种姿势：
坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；
站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；
卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；
3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；
5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。
（这个练习每天可1-2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）
6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论\"替代的理性观念\"：如\"我有的事处理得不错，有一些则不行\"；\" 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点\"；\" 我需要找出能取得进步的新策略\"；\" 在许多场合我都表现得很好\"。
七、注意事项：
1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第四单元调节自我应对压力
活动七：音乐冥想放松训练
一、活动目的：
1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动准备：
指导语、放松的音乐。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、操作步骤：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语：
我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。
轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。
六、交流分享：
1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？
2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？
3、你是否体会过真正放松的感觉？
七、注意事项：
1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
活动八：大团圆
一、活动目标：
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
二、活动时间：
约40分钟。
三、活动场地：
室内、室外均可。
四、活动顺序：
1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
五、交流分享
1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？
2、你觉得自己最大的收获是什么？
3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？
六、注意事项
1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！
推荐第3篇：心理减压活动
心理减压活动列表
活动一：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:室内
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须„，我应该„等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动二 幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐„„”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
活动三：时间管理
一、活动目的：
1、认识压力和时间管理的关系；
2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动用具：
纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序
1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；
跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。
掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。
心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。
2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；
3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。
日历、日程软件、个人数码助理 待做事情的清单 将任务按照优先程度排序 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 向自己发通知或确认书 在你的语音信箱里留言 腾出足够的架子和放文件的空间 将常用的东西放在附近将重要的东西放在特别的地方 每天都留出做计划的时间 随时携带录音设备
做好每天、每周、每月、每年的计划 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼或放松的时间
六、交流分享
1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？
2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？
3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？
七、注意事项
1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。
2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。
推荐第4篇：有益的减压活动
有益的减压活动
旅游 周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的空气比都市里的\"氧吧\"效果好得多。
写日记 写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和怨恨时，都可以记录下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
放慢速度 把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。让整个生活节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
登高远眺 俗话说：\"站得高，望得远，想得开。\"你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或去看日出，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。上网聊天 登录互联网，进入聊天室，向陌生人倾诉自己内心的各种不良情绪，将苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，毫无约束地抒发出来，并与网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。
求助热线 心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸臆，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。古人喜好琴棋书画，现代人也应该有自己的业余爱好。
武汉市达明心理咨询有限公司
公司网址：
咨询电话：027-86559944.027-88005288 （上午9点--晚上9点）
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临近中考，广大初三教师和学生都在紧张的工作和学习中。而在不知不觉中，教师的工作压力和学生学习的压力频生，经常焦虑、烦躁，再加上生活等原因，我们早已不胜负荷。高度的紧张状态严重影响的师生的生活和学习。不良的发泄方式也为广大师生带来了负面影响。
2015年5月25日，教育局决定为法库东湖中学广大师生进行一次心理疏导活动。我校根据县教育局和组织团队的要求及活动方案的需求，积极筹备活动，采购相关物品，准备场地、设施，安排活动时间。活动由县教育局主办，邀请沈阳市沈河区初三减压团队二级心理咨询师3名，周密计划，精心设计活动方案。
为了培养学生良好的心理素质、稳定的情绪，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，促进学生的身心健康发展，树立心理健康意识，进一步推进和谐校园的建设，此次活动的主题确定为“放飞梦想 自由翱翔”。
教育局领导非常重视本次活动的开展，给予积极支持与指导。在校部，总务处的大力配合下，开展了大量富有成效的工作，活动顺利进行，效果显著。现将活动开展情况总结如下：
1、活动准备充分高效
方案确定后，教育局局长提前3天，亲自召开校长会议，安排落实活动要求。学校积极准备各种设备、物品，确保活动顺利进行。教师学校德育教研室几位同志指导活动的准备工作。
2、辅训教师高度重视，认真学习、熟悉活动过程
30日8:50全体辅训教师到一中集中学习、熟悉活动流程，活动前召开了全体辅训教师会议。教育局领导非常重视，教育局局长、书记参加活动动员会，强调此次活动的必要性。同时从教育局的角度对全体辅训进行了特殊的心理疏导，使全体辅训能放松心情组织下午的活动。主训老师
对本次学生心理减压活动的开展，给予积极支持与指导。
会后全体辅训教师分组开展了减压活动，在熟悉活动流程的同时也使得全体辅训得到了放松。工作中的疲倦感觉减轻了，压抑的心情得到了释放，对于教师也是个收获，舒展了种种原因带来的压力。学会了一些有效的调节方式。
3、学生活动缤纷多彩
中午12:40学生减压活动按计划如期进行。学生在主训老师的指挥下，在辅训教师的指导帮助下，全员参与活动。
活动在全体同学共同宣读团队誓约中开始。活动过程共有七个体验感受活动，分别是：
1、吹气球（气球） ——体会压力，调整压力
2、想象放松
3、肌肉放松训练
4、信任坐（信任同坐、信任人椅）
5、游戏互动——双脚兔跳
6、滚动放松
7、冲破压力
全体参训同学积极轻松地参与每个活动，活动过程中忘记了紧张的学习，忘记了各种思想负担，忘记了学习成绩的差距，忘记了对老师的畏惧，忘记了生活中的不愉快，忘记了同学间的各种差距，在一个平等的环境中，轻轻松松活动，时时不愿结束。
活动过程中，学生们有一个吐露烦恼的途径，开发学生自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。学生们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，共同解决，战胜压力。掌握肌肉放松的方法，提高书写速度。防止在考试中因过分焦虑，出现肌肉痉挛的现在，而影响答卷效率。培养队员间的协调能力、
相互扶持达到目的的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。培养了队员间的协调能力、团队合作的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员互动时，每位队员要尽力而为，表现出自己最优秀的一面。在活动中学生都能够突破自己，老师相信学生也有战胜压力的能力。
缤纷多彩的活动为同学们缓解压力提供了很多空间。在活动中，他们既得到了放松，也增长了知识。知道了心理压力具体情况究竟是怎么样的，最需要何种发泄方式。
活动使广大师生得到放松，学会了方法，超过了预期的效果！
东湖三中 九年部 2015.6.2
推荐第6篇：初三减压团体训练方案
放松心态迎中考
——初三中考减压拓展方案
开场白：各位初三的同学们大家下午好，很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。我是来自XX中学的心理健康老师，XXX。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们即将迎来人生的第一场战役—中考。但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程中注意安全。
我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读誓言。
团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚，我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想，我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。
我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不外传。
宣读人
一、大风吹——热身游戏（10分钟） 游戏规则：
1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。
2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1
3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？” 圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。 注意事项：
1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。
2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。
3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。
4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。游戏意义：
1、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。
2、起到一个快速热身、破冰的作用。
二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）
在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼） 游戏规则：
1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。
2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”，阅读，并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。注意事项： 保密性原则 游戏意义：
1、让队员有一个吐露烦恼的途径。
2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。
3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。
三、吹气球（气球） ——为“信任坐”游戏做铺垫（5分钟）
好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里，并且把气球吹大、系好。
系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。 注意事项：
1、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。
2、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。
四、拍手
五、信任坐（信任同坐、信任人椅）—灌篮高手主题曲（10分钟） 游戏规则：
1、将队员分成男、女两队好。
2、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。
3、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。
4、在主训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有队员行动一致。
5、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时间已经超过的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。
6、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己的歌曲。注意事项：
1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。
2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。
3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。
4、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。游戏意义：
1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。
2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。
3、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。
五、踩气球（5分钟）
既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！！” 感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！
推荐第7篇：减压团体心理培训方案
减压团体心理培训方案
活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活
培训目标：帮助学生在活动中缓解释放压力，使学生学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力
培训对象：面临期末考试的各班级学生 培训时间：40 -60分钟 过 程：
一、破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操
持续时间：5-10分钟
准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可） 步骤：
1.先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上
2.指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选）
3.指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体
4.在音乐进行中指导师发号口令（如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行） 5.可反复进行一次
感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结
二、活动
（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦） 持续时间：10-15分钟
准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事 步骤：
1.先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍
2.指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。 3.指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来
4.游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度）
5.奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励
感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结 活动
（二）：数字传递 持续时间：10-15分钟
准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔
步骤：
1.将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员（交
1 叉监督，不能监督本组的队员）；
2.所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则 3.游戏规则：
1）各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。”
2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递；
3）比赛进行5局（数字可由指导师设定，例如可设定为：0、900、0.0
1、-1960、198/63等），每局中间休息1分15秒。
感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键），指导师总结
三、结束阶段：感受分享
1.提问（学生是否喜欢这样的活动形式？通过今天的活动是否感到轻松？） 2.请同学畅谈感受 3.教师总结
推荐第8篇：高三师生减压活动通讯稿
石河子高级中学高三年级师生减压趣味活动通讯稿
2016年4月7日下午，在教研室和年级组的统筹安排下，我校高三年级各班在紧张的自治区第二次适应性诊断考试后，举行了师生减压趣味活动。这次活动旨在帮助学生放松心情，减轻学习压力，调整考前心理，积极备考。
年级组青年教师胡晓娟、赵磊、关雪萍、阳和平在学生考试期间，自发准备
活动所需的气球，体育组提前为本次活动准备比赛所需器材。活动在下午5点半正式开始，高三年级全体师生准时在高级中学小操场参加本次活动。
本次活动包含以下四个项目：袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比谁腿长、齐心协力。
在活动过程中，各个班级在班主任的精心组织下、紧张有序地积极参赛，活动中，学生们热情邀请任课教师和年级组长陈春参加比赛，雷华文、黎东明、淦永、阳和平、胡晓娟、郑宏君、朱洁、关雪萍、史秀梅、黎仙燕，吴钰等青年教师为所代表班级夺取比赛的胜利，和学生们齐心协力，携手共进。
在活动进行过程中我校校长付义霞、副校长鞠新春亲临活动现场，观看师生竞赛。整个活动中，欢笑声、呐喊声，助威声响彻校园。活动结束，各班组织学生有序离开活动场地。本次活动虽然时间短暂，但让全体师生释放了紧张的情绪，同时也增加了班级的凝聚力，加深了师生间的情谊，促进后期的复习有序展开。
推荐第9篇：初三减压拓展活动策划书
日升中学初三减压拓展活动策划书
一、活动宗旨：
1、通过两到三个拓展活动，培养学生的团队合作精神，树立应对困难和解决问题的自信心。
2、活动中的身心锻炼让学生的负面情绪得到很好的释放，展现良好的精神风貌和充满斗志的活力。
二、活动时间：
2017年3月25日下午 13：:00-15:00 （上半场）1-4班 2017年3月25日下午15：10-17：00 （下半场）5-8班
三、活动地点： 学校篮球场
四、人员安排
1、指导老师二名
2、每个班级抽出5名同学带队
五、活动项目
1、星际之门: 规则: 所有队员手拉手围成圆圈，将呼啦圈放入其中两个队员的手臂，在教练规定时间内，以最快速度全体通过，用时短者获胜；请成员分享活动感受。
道具：四个呼啦圈和四个秒表
组织安排：每班四个同学交叉监督和计时
2、解千千结
规则：指导者让每组成员手拉手成为一个圈,看清楚自己的左手和右手是谁,确认后松手,在圈内随音乐自由走动,音乐停止后,成员定格,位置不动,伸手拉左右手,从而形成许多结或扣,不能松手,但可以钻、跨、绕,要求成员设法解决难题,回复到起始状况。练习需要成员有耐心,互相配合,齐心协力。用时短者获胜。当排除困难、解决问题时,请成员分享活动的感受。
组织安排：为降低难度可使一个班级先分8个小队，然后再两两合并成4个小队，最后两个小队。带队4个同学负责监督和指导和计时。
3、贴标签：
道具准备：白纸、别针、笔
规则：一个班级分成四队围成四个圈，大圈套小圈，人数安排可为
11、
15、
11、15.每位同学背后贴张白纸，请遇到的同学在其他人后面写出自己想出的优点或夸奖他人的话。最后请每位成员分享感想。
推荐第10篇：减压瑜伽
减压瑜伽
瑜伽之所以能减压是因为它需要在宁静的环境和心境下，配合全身舒缓的伸展动作来进行锻炼，它没有健美操、形体操等项目需要剧烈地运动，也不需用力拉伸你的韧带，几乎没有受伤的可能。减压瑜伽不仅可以调整身体的柔软度，更是对呼吸、心情的一种梳理调节。下面是一
套减压瑜伽的练习，可帮助解除颈、肩、背等部位的不适，消除一天的疲劳。
1．加强侧伸展式功效：开阔胸膛，促进深长的呼吸；延展脊柱，放松脊神经；放松双髋，加强下肢肌肉力量；强壮腹部脏器；纠正不良体态；松双肩，
消除脂肪，防止圆肩。
2.三角转动式 功效：对神经抑郁者有利；可以加强消化功能，刺激肠的蠕动，有助于消除便
秘。
3.侧角转动式
功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，使之充满活力。刺激兴奋消化过程，
使结肠的清理过程更加顺畅。
4.简易脊柱扭动式
功效：有助于消除较轻的背痛；对颈部痛有一定的效果；也可以去除腰围
线的脂肪。
5.船式
功效：对于锻炼腹部器官和肌肉来说，这是一个极好的姿势。它也有放松
身体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益
6.犁式
功效：使脊柱神经受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。补养和增强旁腱肌肉；有助于消除腰围
线、髋部、腿部的脂肪。
清理经络调息
简易坐，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，
用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸。
功效：在哈他瑜伽中，清理经络调息能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧
气供应，同时肺部的浊气也被清除。 7。
第11篇：驾校减压
今天是八月五号，不是什么特殊的日子，但是，就是有点事需要疏导疏导。这段时间在学驾照，明天模拟科目二，后天考试。这个心情那是相当地紧张，我将何去何从，今天下午就说说这个事吧。
在练车的过程中，不管是路训还是科目二教练（侧方位停车、半坡定点停车起步、直角弯、s弯道、倒桩），都说我学车的时候是很稳的，没啥问题，考试的时候我要是就这种平常心来面对，那肯定是没问题的，但是，谁又能做到宠辱不惊呢，就算那些古圣先贤，他们能这样吗？
相对与平时，为什么考试的时候会那么紧张呢？在学校的考试，给你出的题目你不一定见过，当你学的知识不够灵活的时候，那你就很难做出来，这是对你更高层次的要求，但是在驾校就不一样了，我们知道考什么，题目都明明白白地给你写在哪了，而且教练也手把手地教了你应该怎么做，没有什么多想的，平时怎么练的，考试的时候照着做就行了。但是，为什么大家都是这么紧张呢？我也是。我分析了一下，我自己的原因有以下几点：1.考试跟平时不一样，就这两次机会，告诉你了，就这两次机会，考不过，就重新排队练习。我害怕不过，我担心不过，因为我不想再把时间花在这上面了。人生中的很多事情都和这个是一样的，错过了，或者没有机会了，或者重新开始，我们都害怕失败，它就像个恶魔，我们都是的，多麽希望自己能避开他，永远不要见到它。越害怕失败，往往越容易失败，这里面的关系我说不清楚，但是肯定可以用心理学来解释清楚。失败是可怕，但是我们要有一颗博大的心，你的心里能容得下成功，那也应该能容得的下失败，能容得下表扬，那也应该能容得下批评。因为，这样你的生命才是完整的，你的世界才是和谐的。我们应该放下心中的枷锁，勇敢地快乐地迎接失败，就像迎接成功一样地迎接它。它带给你的完全是不同的感受，它会为你打开世界的另一扇门，和它做朋友吧，这样你就会释然，这样在你的生活中再次遇到类似的事情时，你依然还会像平常那样地自然。2.第一点说的是失败和成功本身。这一点将是它们背后所隐藏的潜在价值。我们都会想，成功了我将会是多么的风光，生活是多么的美好，而失败了一切都是那么地暗淡，感觉整个世界都要睡过去了，好忧伤。也许正是我们的这份虚荣心害了我们，我们太渴望得到那些我们朝思暮想的东西了，我们太渴望得到别人的称赞了，我们太渴望活在别人的注视之下，我们太渴望在朋友、同学、同事面前炫耀了。所以，我们迷失了，所以，我们害怕了。
总的来说，就是我们有想法，害怕失去，才会导致我们有这么大的压力。生活在凡尘俗世中，我们没法做到六根清净，与世无争，但是我们应该追求拥有一颗阔达的心，能容得容失容天下。
第12篇：胃肠减压
胃肠减压术
胃管置入
首先，执行医嘱，×床××，胃肠减压。 护：您好，您叫什么名字？ 患：××
护：××您好，我是你的责任护士××，请问您哪里不舒服? 患：腹胀，腹痛
护：让我看一下你的腹部好吗？您腹部隆起，根据医嘱我要为您进行胃肠减压术，减轻您的腹痛，腹胀，您有上胃管的经历吗？ 患：没有
护：在上胃管的过程中可能会引起一些不适，您一定要放松，我会尽量动作轻柔减轻你的不适，请您配合我好吗？ 患：好的
护:请让我看一下您的鼻腔情况(用电筒照一下双侧鼻腔) ，鼻腔粘膜完好。您以前做过鼻腔手术或者有鼻中隔偏曲，鼻息肉吗？ 患:没有
护:如果需要您先上洗手间，需要协助吗？我回去准备用物，待会儿为您做胃肠减压术。） 【用物】
治疗盘：治疗碗2个及纱布块（一个碗内放纱布块三块、另一只碗内放一块准备好的石蜡油纱布块）16~18号胃管2根、镊子一把﹑负压引流器﹑液状石蜡、棉签、治疗巾、弯盘、胶布、听诊器、30ml注射器、水杯（内盛温开水）、手套、手电筒，必要时备压舌板。 【操作方法及程序】
（1） 核对床号、姓名，评估病人，做好解释。(以上护患对话) （2） 洗手，戴口罩。备齐用物，携至病人床旁桌上，再次核对（请问您是××吗？我现要为您上胃管了，您准备好了吗？您有假牙吗？），向病人解释，以取得合作。
（3） 根据病情，协助病人取半卧位或仰卧位。（护：您卧位舒适吗？患：舒适） （4） 揭开盖被，取治疗巾围于病人颌下，置弯盘与口角旁。 （5） 观察鼻腔，选择通畅一侧，用湿棉签清洁鼻腔。
（6） 检查胃管外包装是否完好，有无过期，将外包装撕开，用镊子取出胃管，置于治疗碗内。
（7） 戴手套，测量插管的长度，插入长度一般为前额发际至胸骨剑突处，或由鼻尖经耳垂至胸骨剑突的距离。成人45~55cm,婴幼儿14~18cm,做好标记。
（8） 用准备好的石蜡油纱布润滑胃管前段。
（9） 将治疗碗置于床边，一手托住胃管，一手持镊子夹住胃管前断自鼻腔轻轻插入10~15cm，嘱病人吞咽，顺势将胃管向前推进，直至预定长度。
（10） 插管过程中若出现恶心，呕吐，可暂停插入，嘱病人做深呼吸；插入不畅时，检查胃管是否在口中；呛咳、呼吸困难，发绀时，表示误入气管，应立即拔管。休息片刻后再插。
（11） 昏迷患者在插管前，应将患者头部后仰，当胃管插入15cm（会厌部）时，以左手将患者头部托起，使下颌靠近胸骨柄。插至所测长度。
（12） 检查胃管是否在胃内。确认胃管在胃内的方法如下：a、接注射器抽吸，有胃液被抽出，b、用注射器从胃管注入10ml空气，然后置听诊器于胃部，能听到气过水声；c、将胃管末端放入盛水碗中，无气泡逸出。
（13） 确认胃管在胃内后，用胶布固定胃管于鼻翼及颊部。
（14） A、负压引流器的包装是否完好，是否在有效期内，有无潮湿，破损。关闭负压引流器的开关，连接胃管，打开负压引流器的开关。固定负压引流器，防止将胃管带出。B、若病人需要鼻饲：将胃管开口用纱布包好后反折，用胶布缠紧，以防空气进入胃内，用安全别针固定枕旁或病人衣领处，以防胃管滑脱。
（15） 撤去弯盘及治疗巾。
（16） 脱手套。写管道标识，挂床尾标识，转动床头卡饮食。整理床单位，询问病人需要。交代注意事项：您翻身活动时要注意防止管道滑脱，扭曲，堵塞，从现在开始禁食水。
（17） 处理用物。
（18） 洗手，取口罩。做好记录。 （19）巡视病房，观察并记录。
拔胃管法 【用物】
治疗盘，75%乙醇、松节油、棉签、纱布、弯盘、水杯（内盛温开水）、治疗巾、手套。 【操作方法及程序】
（1） 核对床号、姓名，评估病人，做好解释。
（2） 洗手，戴口罩。备齐用物，携至病人床旁桌上。
（3） 再次核对。向病人解释，以取得合作。协助病人取半卧位或仰卧位。 （4） 取治疗巾围于病人颌下，置弯盘于口角旁。 （5） 将胃管开口端夹紧放入弯盘内。
（6） 揭去胶布，戴手套，用纱布包住进鼻端的胃管，嘱病人深呼吸，在病人呼气时拔管，边拔管边用纱布擦胃管，到咽喉部快速拔出。将拔出的胃管放入弯盘内。
（7） 协助病人漱口。
（8） 清洁病人口腔、鼻腔及面部。必要时用松节油擦净胶布痕迹，再用75%乙醇将松节油擦去。
（9） 脱手套，协助病人取合适体位。取走管道标识。 （10） 整理床单位，询问病人需要。 （11） 处理用物。
（12） 洗手，去口罩。记录拔管时间及病人反应。
目的 (1)利用负压作用，将胃肠内积聚的气体，液体吸出，减轻胃肠内压力。（2）用于消化道及腹部手术，减轻胃肠胀气，增加手术安全性。（3）通过对胃肠减压吸出物的判断，可观察病情变化协助诊治。（4）术后吸出胃肠内气体和胃内物，减轻腹胀，减少缝线张力和伤口疼痛，促进伤口愈合，改变胃肠壁血液循环，促进消化功能恢复。
注意事项：（1）插管动作要轻柔，尤其是通过食管的三个狭窄部。（2）胃管是否通畅，是否在胃内，有三种方法，一是将胃管一端放在水中，无气泡溢出，二是听气过水声，三是回抽有胃液。（3）妥善固定，防止折叠和脱出。（4）每日注意胃管刻度，若有脱出，应通知医务人员处理。（5）密切观察胃液的颜色，性质，量，并做好记录。（6）每日清洁口腔（7）意识不清或躁动不合作的，需预防胃管被拉出，必要时将患者做适当的约束保护。（8）在胃肠减压过程中，如给予口服药物，应停止吸引一小时。（9）昏迷患者在插管前，应将患者头部后仰，当胃管插入15cm（会厌部）时，以左手将患者头部托起，使下颌靠近胸骨柄。插至所测长度。
插管中常遇到的问题及处理方法：
（1）胃管插入气管。
病人出现呛咳、呼吸困难，发绀时，表示误入气管，应立即拔管。休息片刻后再插。 插入10~15cm时，嘱病人做吞咽动作。 （2）胃管盘在口中
如插管不畅时应检查胃管是否盘在口中，若盘在口中拔出，休息片刻后再插。 （3）胃管滑脱。
A、插完胃管后在胃管接近鼻腔处做记号，每天检查做记号处是否在原处。B、插完胃管后用胶布将胃管固定在鼻翼两旁，然后用胶布将胃管固定在一侧耳旁,浸湿的胶布要及时更换；若用负压引流器，，可用绷带将负压引流球挂在脖子上，及时倾倒引流液，以防负压引流球将胃管带出。
（4）鼻中隔偏曲。
初插胃管时，将胃管下压，角度向下。或者请耳鼻喉会诊，采用口腔插胃管。 （5）鼻出血。暂停插管，报告医生。更换另一侧鼻腔或者经口插管。
（6）环杓关节脱位：声音嘶哑，双侧脱位有窒息感，立即报告医生进行处理。
适应症：清除胃内各种毒素，治疗完全性及不完全性幽门梗阻，治疗慢性胃扩张等。
禁忌症：腐蚀性食管炎， 食管胃底静脉曲张，食管或贲门狭窄及梗阻，严重心肺疾病，支气管哮喘等。
第13篇：减压瑜伽
减压瑜伽
瑜伽之所以能减压是因为它需要在宁静的环境和心境下，配合全身舒缓的伸展动作来进行锻炼，它没有健美操、形体操等项目需要剧烈地运动，也不需用力拉伸你的韧带，几乎没有受伤的可能。减压瑜伽不仅可以调整身体的柔软度，更是对呼吸、心情的一种梳理调节。下面是一
套减压瑜伽的练习，可帮助解除颈、肩、背等部位的不适，消除一天的疲劳。
1．加强侧伸展式功效：开阔胸膛，促进深长的呼吸；延展脊柱，放松脊神经；放松双髋，加强下肢肌肉力量；强壮腹部脏器；纠正不良体态；松双肩，
消除脂肪，防止圆肩。
2.三角转动式 功效：对神经抑郁者有利；可以加强消化功能，刺激肠的蠕动，有助于消除便
秘。
3.侧角转动式
功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，使之充满活力。刺激兴奋消化过程，
使结肠的清理过程更加顺畅。
4.简易脊柱扭动式
功效：有助于消除较轻的背痛；对颈部痛有一定的效果；也可以去除腰围
线的脂肪。
5.船式
功效：对于锻炼腹部器官和肌肉来说，这是一个极好的姿势。它也有放松
身体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益
6.犁式
功效：使脊柱神经受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。补养和增强旁腱肌肉；有助于消除腰围
线、髋部、腿部的脂肪。
清理经络调息
简易坐，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，
用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸。
功效：在哈他瑜伽中，清理经络调息能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧
气供应，同时肺部的浊气也被清除。 7。
第14篇：胃肠减压
胃肠减压
一原理
胃肠减压是利用负压吸引原理，将胃肠道积聚的气体和液体吸出，以降低胃肠 道内压力，解除腹胀，改善胃肠壁血液循环，有利于炎症的局限，减少手术中的困难，增加安全性，促进伤口愈合和胃肠功能恢复的一种治疗方法
二适应症
(1) 急性幽门梗阻及各种原因引起的肠梗阻,急性胃扩张高度膨胀,留置胃管吸出气体及液体减轻症状
(2) 急性消化道穿孔或腹腔空腔脏器破裂行胃肠减压,减少胃液及内容物向腹腔溢出,减轻中毒症状;
(3) 上消化道出血行胃肠减压抽出血凝块,观察胃液色泽。既用于减轻症状又可观察出血情况; (4) 急性胰腺炎及腹部外伤等各种原因引起的腹膜炎; (5) 胃肠道手术的术前准备,洗胃及预防术后腹胀; (6) 各种服药中毒的洗胃治疗;
(7) 留置胃管注入药物用于治疗;
8) 昏迷病人及不能进食病人的鼻饲
三禁忌症
（1）食管狭窄；
（2）严重的食管静脉曲张； （3）严重的心肺功能不全，支气管哮喘
（4）食管和胃腐蚀性损伤
四种类
橡胶胃管
管道厚、管腔小、弹性差、有异味、质量重、对鼻咽粘膜刺激性强,与组织相容性小,可重复灭菌使用,价格便宜,但经灭菌多次后易软,内腔粘连,可用于留置胃管时间短在7 天内,而经济困难,一般胃肠道手术患者
硅胶胃管
质量轻、弹性好、无异味、与组织相容性大;管壁柔软,对患者刺激性小;管腔透明,便于观察管内情况;胃管头端较硬;便于顺利插入;管前端侧孔较大,便于输注食物和引流;末端连接一小塞子,灌注后只需将小塞子塞住末端开口,不必反折末端并包裹纱布,节约卫生材料;一次性使用,病人家属易接受,可用于病人较重、昏迷、留置胃管时间的病人；硅胶胃管4周更换1 次
复尔凯鼻胃管
是国内新引进的胃肠营养新型胃管,具有软、细、耐腐、有导向引丝,置管期可达90～180 d ,但价格昂贵。非常适合需长期鼻饲病人,鼻饲时间大于3 个月。
五胃管引流的并发症 （1）体液丢失、电解质紊乱：胃管引流可导致病人消化液大量丢失，使Cl-、H+、K+减少。
（2）呼吸道感染：胃管放置后，可干扰通气，影响咳嗽、咳痰，容易引起病人肺部感染。
（3）经口呼吸：因鼻孔内有胃管，使一侧鼻腔通道受阻，影响经鼻呼吸，患者不得已经口呼吸，可引起口咽部干燥，并可导致严重并发症，如腮腺炎等。 (4)鼻孔溃疡及坏死：如果胃管长期置于一侧鼻孔而不改变胃管的位置，可压迫侧鼻腔黏膜或软骨，从而引起溃疡及坏死。
(5)胃内容物及胆汁反流：也会引起食管炎和食管狭窄，导管本身还会引起食管膜的侵蚀和糜烂，甚至出血。
六置管长度
成人置管长度
传统置管法认为,胃管插入45～55 cm即可。通过临床实践发现将胃
管在原来的基础上再插入10 cm.小儿置管长度 应按常规体表测长度, 即“耳垂- 鼻尖-剑突”。研究表明采用“发际- 脐”体表测量法,在长度上与实际胃管留置长度相仿
七成人胃管置入长度的进展
人体食道长约25～30 cm ,咽部长度为12 cm ,鼻部长度约为8 cm ,总长度45～55 cm。此长度胃管侧孔不能完全进入胃内,即第2、3 侧孔在食管下段,当注入刺激性药液时,可造成局限性食管下段粘膜药源性损伤,严重者可造成粘膜下出血,引起病人上腹部灼痛。
而鼻饲管插入长度延长至55～65 cm 后,平均插入长度为60 cm ,此时鼻饲管3 个侧孔全部进入胃内,当注入刺激性药物与胃内容物混合,随着胃蠕动很快被稀释几百倍,其刺激大大减弱。曾长后也可以提高鼻饲效果,不宜返流，减少药物刺激,减轻病人不适感。
插入不宜过深，长度超过幽门，同样达不到胃内减压的效果，而且抽出肠液会影响患者的消化功能。
八胃管的固定
传统法固定胃管存在胶布容易松脱、胃管自行滑脱、增加病人不适等缺陷。采用“Y”型宽胶布鼻梁固定胃管法,具有固定较牢固,不适程度降低、美观等优点。尤其是外科胃手术后的胃肠减压，胃管一般放置在胃肠吻合的远端，如固定不牢靠，一旦胃管脱出，再次下管时可能损伤吻合口而引起吻合口瘘
九压力的调整
插入的胃管固定好后,将其连接一次性胃肠减压盒上,主张负压不宜过大,一般在5 kPa 左右即可,即胃肠减压器压下2/ 3 即可,在吸引过程中应待减压盒完全胀起后,再将其压下,这样既能保证气体和液体引出,又不会损伤胃黏膜,防止胃肠道出
保持胃管通畅
可持续负压吸引以减压，负压吸引力不宜过大，过大可使胃管头端小孔被吸附于胃黏膜上而至引流不畅，过低达不到效果 如果由胃管内灌注药物，冲净管腔后，夹管30分钟至1小时，使药物充分吸收后再接吸引
鼻饲前后冲洗胃管
十观察吸出物的颜色、性质和量
正常胃液为无色透明液体，不含血液、胆汁，无食物残渣，约1.2-1.5L/D。①混浊灰白色：混有大量粘液所致。②鲜红血丝：多因插胃管时损伤胃黏膜所致；红色：胃内出血。③棕褐色：胃内出血与胃酸作用所致，见于胃炎、胃溃疡、胃癌等。④咖啡渣样：胃内有大量陈旧性出血，见于胃癌、胃溃疡及糜烂性胃炎等。⑤黄色、黄绿色：胆汁反流。量多：胃肠道梗阻
十一鼻腔、咽喉部和呼吸道的护理
定时清洁鼻腔口腔，协助病人翻身、拍背、咳痰，做深呼吸，排出呼吸道分泌物，做雾化吸入，保持呼吸道湿润通畅
十二观察肠功能恢复情况
① 有排气
②引流液减少
③无恶心、腹涨等症状 ④肠鸣音正常
十三拔管
管通常在术后48～72小时，肠鸣音恢复，肛门排气后可拔除胃管。拔胃管时，先将吸引装置与胃管分离，为了减轻患者的不舒适,拔管前先嘱患者喝一至两口水,充润滑胃管,减轻胃管与咽壁、食道的粘附程度, 捏紧胃管末端，嘱病人吸气并屏气，迅速拔出，以减少刺激，防止病人误吸。擦净鼻孔及面部胶布痕迹，妥善处理胃肠减压装置。
第15篇：胃肠减压
【摘要】
目的
探讨适用于临床的更为有效的胃肠减压方法。方法
应用掷币法随机将我院2003年10月～2005年10月收治的94例急性胰腺炎患者分为观察组（44例）和对照组（50例），对照组按常规深度45～55cm安置胃管，观察组安置胃管深度为55～68cm。结果
观察组胃肠减压效果明显优于对照组（P＜0.01）。结论
合适的胃管深度，能提高胃肠减压效果，降低急性胰腺炎患者肠腔内压力，减轻腹痛、腹胀等体征。对减少患者肠腔内的细菌和毒素，改善肠壁血循环，改善局部病变和全身情况等有积极意义。
【关键词】
胃管置入；胃肠减压；胰腺炎
胃肠减压能把胃肠道里的气体和液体抽吸出来，减轻胃肠道的压力，使胃肠肌肉得以休息，等待恢复功能［1］，是急性胰腺炎外科手术前后及内科保守治疗的重要治疗措施。能否有效的胃肠减压，直接影响到急性胰腺炎的治疗效果。笔者通过两种胃管置入法对急性胰腺炎胃肠减压的效果进行观察，探讨适用于临床的更为有效的胃肠减压方法，现报告如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料
选择我院2003年10月～2005年10月收治的94例急性胰腺炎患者，均为急性水肿型，男48例，女46例；年龄19～77岁，平均48岁。采用内科保守治疗，经禁食，补液，安置胃肠减压，抗感染，纠正水电解质紊乱等痊愈出院。
1.2 器械
94例均采用上海上医康鸽医用器材有限责任公司厂家生产的一次性国产12号胃管。胃肠减压器采用山东威高集团医用高分子制品股份有限公司生产的洁瑞牌胃肠减压器（YZB/鲁0189-2004）。
1.3 方法
（1）应用掷币法随机将94例急性胰腺炎患者分为观察组和对照组，对照组44例，观察组50例。对照组按常规深度45～55cm（即耳垂至鼻尖再至剑突的长度）安置胃管，观察组安置胃管深度为55～68cm，即耳垂至鼻尖再至剑突的长度，再加上从鼻尖至发际的长度。（2）两组均在24～48h抽血化验、动态观察患者血生化指标。采用自行设计的观察表观察患者的症状和体征，内容包括患者的一般情况，首次排便时间、腹痛缓解时间等。结果纳入SPSS 10.0软件包进行统计分析。
2 结果
2.1 两组临床症状缓解所用时间比较
见表1。观察组与对照组相比较，腹痛、腹胀缓解时间、恢复排气排便时间明显缩短（P＜0.01），差异有非常显著性。
目的探讨2种不同的深度的胃管置入的胃肠减压对急性胰腺炎疗效的影响。方法将80例急性胰腺炎患者随机分为两组,两组均按急性胰腺炎临床路径进行治疗,常规予以禁食、胃肠减压。对照组用传统方法插入胃管45～55cm进行胃肠减压,观察组胃肠减压插入胃管长度比传统方法增加5～10cm,约50～65cm,并在置管第1～3天,每天2次予生理盐水行胃管冲洗。观察两组患者负压引流量、堵管例数和腹痛缓解时间,血淀粉酶恢复时间及住院天数。结果观察组患者负压引流量≥800ml例数比对照组多,堵管例数比对照组少;腹痛缓解时间,血淀粉酶恢复时间及住院天数均比对照组缩短,P〈0.05,差异有统计学意义。结论适当延长插入胃管长度,增加胃管冲洗,利于保持胃肠减压的有效性,促进急性胰腺炎的康复。
饮食不节与某些药物的不良作用，可对胃、十二指肠粘膜有不良影响，会通过各种机理引起消化性溃疡。患有消化性溃疡的病人在服药、饮食中应注意：
饮食有规律，切忌暴饮暴食，过饱过饥，以免增加胃的负担，引起出血穿孔等不良后果。 选择合理的用药途径和方法，根据药物性能和药理特性，饭前、饭后用药不能颠倒，否则会引起吐酸，反胃甚至溃疡出血。
避免进食粗糙食物，以免损伤胃粘膜而造成穿孔或出血。
避免饮醇类饮料，尤其是烈性酒，它可直接损伤胃粘膜，还会促使胃酸过多的分泌。 少饮咖啡、浓茶，它们会刺激胃酸分泌，对胃粘膜也有一定损伤
表1 两组急性胰腺炎患者临床症状（略）注：P＜0.01
2.2 两组临床检验指标的恢复时间比较
见表2。血清乳酸脱氢酶（LDH），血、尿淀粉酶，白细胞计数显著改善（P＜0.01），差异有非常显著性。
表2两组急性胰腺炎患者临床检验指标恢复所用时间比较
（略）注：P＜0.01
3 讨论
3.1 有效减压有利于疾病的恢复
有效的胃肠减压，能吸出胃肠道内的气体和液体，可以减轻腹胀，降低肠腔内压力，减少肠腔内的细菌和毒素，改善肠壁血循环，有利于改善局部病变和全身情况。其还可减轻腹胀，使胃酸减少或吸出，通过减少促胰液素、缩胆囊素等，减少胰腺外分泌［2］。
3.2 合适的胃管深度能提高减压效果
对以往插管回顾，插入胃管后，听诊胃中有气过水声，虽证明胃管在胃内，但常常有减压效果不佳的现象，患者虽进行减压，但仍常出现腹胀，胃蠕动恢复慢，使置管时间延长。插胃管直至导管侧孔全部进入胃内的深度为55～60cm，此处胃管顶端正好在胃窦部，侧孔全部在胃内，有利于引流［3］。亦证明要使导管侧孔完全达到胃内，才能起到良好的减压效果，但插管深度必须在55cm以上。观察组的患者采用改良后的胃管置入深度能提高胃肠减压效果，引流出较多的胃内容物，患者腹痛、腹胀症状减轻明显，恢复排气排便时间明显缩短，有利于缩短住院日。
3.3 加强护理，保证有效引流
胃管的深度、通畅度及合适的负压等是胃肠减压有效的重要保证。应加强对患者及家属针对胃肠减压目的、意义、重要性等方面的健康教育，强调胃管是“救命管”，不是可有可无之物，不宜过早拔出。同时密切观察患者的症状和体征，观察胃管位置、深度、通畅度，保持有效的负压，认真记录引流量，从而保证胃肠减压的有效引流，促进患者康复。 1.原理与目的
胃肠减压是利用负压吸引原理，将胃肠道积聚的气体和液体吸出，以降低胃肠道内压力，改善胃肠壁血液循环，有利于炎症的局限，促进伤口愈合和胃肠功能恢复的一种治疗方法。胃肠减压在腹部外科中用途广泛，如肠梗阻、胃肠穿孔、食管、胃肠道手术后及胆囊
胆道 手术后的病人均为适应证。
2.胃管引流并发症
胃管是腹部外科极为常用的引流管，长期应用也会引起并发症。
（1）体液丢失、电解质紊乱：胃管引流可导致病人消化液大量丢失，使Cl-、H+、K+减少，当胃管插至幽门以下的消化道，或有胆汁、胰液逆流时，Na+可减少。
（2）呼吸道感染：胃管放置后，可干扰通气，影响咳嗽、咳痰，容易引起病人肺部感染。
（3）经口呼吸：因鼻孔内有胃管，使一侧鼻腔通道受阻，影响经鼻呼吸，患者不得已经口呼吸，可引起口咽部干燥，并可导致严重并发症，如腮腺炎等。
（4）鼻孔溃疡及坏死：如果胃管长期置于一侧鼻孔而不改变胃管的位置，可压迫侧鼻腔黏膜或软骨，从而引起溃疡及坏死。
（5）胃内容物及胆汁反流：也会引起食管炎和食管狭窄，导管本身还会引起食管膜的侵蚀和糜烂，甚至出血。
3.胃肠减压护理
（1）胃肠减压期间应禁食、禁饮，一般应停服药物。如需胃内注药，则注药后应夹管并暂停减压0.5～1小时。适当补液，加强营养，维持水、电解质的平衡。
（2）妥善固定：胃管固定要牢固，防止移位或脱出，尤其是外科手术后胃肠减压，胃管一般置于胃肠吻合的远端，一旦胃管脱出应及时报告医生，切勿再次下管。因下管时可能损伤吻合口而引起吻合口瘘。
（3）保持胃管通畅：维持有效负压，每隔2～4小时用生理盐水10～20ml冲洗胃管一次，以保持管腔通畅。
（4）观察引流物颜色、性质和量，并记录24小时引流液总量。观察胃液颜色，有助于判断胃内有无出血情况，一般胃肠手术后24小时内，胃液多呈暗红色，2～3天后逐渐减少。若有鲜红色液体吸出，说明术后有出血，应停止胃肠减压，并通知医生。引流装置每日应更换一次。
（5）加强口腔护理：预防口腔感染和呼吸道感染，必要时给予雾化吸入，以保持口腔和呼吸道的湿润及通畅。
（6）观察胃肠减压后的肠功能恢复情况，并于术后12小时即鼓励病人在床上翻身，有利于胃肠功能恢复。
（7）胃管通常在术后48～72小时，肠鸣音恢复，肛门排气后可拔除胃管。拔胃管时，先将吸引装置与胃管分离，捏紧胃管末端，嘱病人吸气并屏气，迅速拔出，以减少刺激，防止病人误吸。擦净鼻孔及面部胶布痕迹，妥善处理胃肠减压装置。
一、皮肤的护理
1、全面检查皮肤
2、在早晨及晚上睡觉前检查皮肤。
3、用手的背面来感觉柔软或发热的区域。发红区域不要按摩。
4、当皮肤受到大小便污染时及时清洗。
5、沐浴时使用温水和中性肥皂。
6、预防皮肤过分干燥，使用乳制剂、油膏或油剂。
7、选择合适的皮肤保护产品。
按摩的误区
在压疮护理活动中，按摩这一措施持续使用至今，但在70年代后期有人怀疑其可靠性。Tyler的研究结果表明，按摩无助于防止压疮，因软组织受压变红是正常皮肤的保护性反应，解除压力后一般30～40min退色，不会形成压疮，无需按摩；如持续发红，则表明软组织损伤，按摩必将加重损伤的程度，尸检证明，凡经按摩的局部组织常显示浸渍和变性，未经按摩的组织却无撕裂现象
二、经常改变体位
1、经常改变体位以减少骨隆突处的压力。
2、变换体位时小心不要摩擦到敏感区域。
3、避免直接压迫在骨隆突处。
4、不能直接按摩压红区域、压疮处及骨隆突处（膝盖、肘部）。
四、加强营养
1、健康饮食以保持皮肤的健康。
2、摄入水分充足。
3、营养的健康教育。
4、一些研究表明锌和维生素C能促进大伤口的愈合。
第16篇：胃肠减压
1.原理与目的
胃肠减压是利用负压吸引原理，将胃肠道积聚的气体和液体吸出，以降低胃肠道内压力，改善胃肠壁血液循环，有利于炎症的局限，促进伤口愈合和胃肠功能恢复的一种治疗方法。胃肠减压在腹部外科中用途广泛，如肠梗阻、胃肠穿孔、食管、胃肠道手术后及胆囊、胆道
手术后的病人均为适应证。
2.胃管引流并发症
胃管是腹部外科极为常用的引流管，长期应用也会引起并发症。
（1）体液丢失、电解质紊乱：胃管引流可导致病人消化液大量丢失，使Cl-、H+、K+减少，当胃管插至幽门以下的消化道，或有胆汁、胰液逆流时，Na+可减少。
（2）呼吸道感染：胃管放置后，可干扰通气，影响咳嗽、咳痰，容易引起病人肺部感
染。
（3）经口呼吸：因鼻孔内有胃管，使一侧鼻腔通道受阻，影响经鼻呼吸，患者不得已经口呼吸，可引起口咽部干燥，并可导致严重并发症，如腮腺炎等。
（4）鼻孔溃疡及坏死：如果胃管长期置于一侧鼻孔而不改变胃管的位置，可压迫侧鼻
腔黏膜或软骨，从而引起溃疡及坏死。
（5）胃内容物及胆汁反流：也会引起食管炎和食管狭窄，导管本身还会引起食管膜的
侵蚀和糜烂，甚至出血。
3.胃肠减压护理
（1）胃肠减压期间应禁食、禁饮，一般应停服药物。如需胃内注药，则注药后应夹管并暂停减压0.5～1小时。适当补液，加强营养，维持水、电解质的平衡。
（2）妥善固定：胃管固定要牢固，防止移位或脱出，尤其是外科手术后胃肠减压，胃管一般置于胃肠吻合的远端，一旦胃管脱出应及时报告医生，切勿再次下管。因下管时可能
损伤吻合口而引起吻合口瘘。
（3）保持胃管通畅：维持有效负压，每隔2～4小时用生理盐水10～20ml冲洗胃管
一次，以保持管腔通畅。
（4）观察引流物颜色、性质和量，并记录24小时引流液总量。观察胃液颜色，有助于判断胃内有无出血情况，一般胃肠手术后24小时内，胃液多呈暗红色，2～3天后逐渐减少。若有鲜红色液体吸出，说明术后有出血，应停止胃肠减压，并通知医生。引流装置每
日应更换一次。
（5）加强口腔护理：预防口腔感染和呼吸道感染，必要时给予雾化吸入，以保持口腔
和呼吸道的湿润及通畅。
（6）观察胃肠减压后的肠功能恢复情况，并于术后12小时即鼓励病人在床上翻身，
有利于胃肠功能恢复。
（7）胃管通常在术后48～72小时，肠鸣音恢复，肛门排气后可拔除胃管。拔胃管时，先将吸引装置与胃管分离，捏紧胃管末端，嘱病人吸气并屏气，迅速拔出，以减少刺激，防止病人误吸。擦净鼻孔及面部胶布痕迹，妥善处理胃肠减压装置。
第17篇：如何减压
如何减轻工作压力大型贸易公司，业务人员每月必须完成销售定额，且完成的更多才能达到理想的收入；手头有一大堆工作等待完成，有的老板已经问过了，但是还需要做最后的修改；上司凡事要求完美，有的时候完全没有必要，但是作为下属的你依然要遵循上司的意图；有一段时间没有得到上司的表扬了，是否近来工作不够出色？
工作压力确实很大。我也曾经问过一些企业的负责人：你们是怎么帮助员工解决压力问题的？通常他们会列出一系列措施，包括调整工作计划的方案，时间的有效使用，改善工作环境和提供咖啡等等。
其实，这都是一些外部客观的因素，真正改变员工对压力的感觉必须要从他们的内心加以引导和调节，从改变他们对于压力的看法开始，最终改变他们对于工作的看法，从而增强他们对于工作的承受力。当然，压力并不会像人们希望的那样消失，而只能通过某种积极的方式加以控制。以下是一些我认为非常有效的办法，大家不妨也尝试一下。
1、你是否能“消灭”引起你紧张的所有因素？也许你想，当然不可能，如果能的话我们就不会感到有压力了。但是退一步，眼界更开阔时我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。每一个新的压力源都可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运的是，压力也能呈几何级数下降。
2、如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度？我们对事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。我发现碰到一些问题时，只要我不停地提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我离目标更近一步，我就能控制住自己，感觉压力其实没有那么大。当然这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。
3、80分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，并不总需要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不清的事情需要你集中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作只要达到80分就够了，把100分留给最大、最重要的项目。其他事完全可以放到一边不做。
4、勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试早到办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力。
第18篇：减压小组
“放飞心情，快乐应考”中高考减压训练班
（前奏：江南STYLE）
一、热身游戏：快乐同心圆（15分钟）
将组员平均分为两组人，围成里外两个圈，一一对应，工作员播放一段音乐，里圈按逆时针方向走动，外圈按顺时针方向走动，当音乐停止，组员停止走动，迅速与对面的组员对齐，并相互认识，当工作员说开始，面对面的组员迅速做以下四种动作中的一种，若双方比的动作相同，则继续说这种动作代表的话语；若双方动作不一致，则给对方一个灿烂的微笑。这样反复5次左右，加深彼此间的认识。
1、竖大拇指：说你真棒
2、比胜利的姿势：说见到你很高兴
3、比Ok的姿势：握个手
4、伸五指：击掌，说有你真好
二、团队建设（20分钟）（队名、口号、手势、队歌、小组规范）
三、传递乒乓球（40分钟）(报纸、乒乓球) 分享点：帮助学生了解、认识压力——包括成功的压力。促使组员明白，即使是做一些积极的变动，大多数人也会感受到压力，正确面对压力。
四、减压操（15分钟） 分享点：积极、主动的自主减压
五、解手链（30分钟）（备用）
分享点：找到正确的方法，就会解决困难，提高学习效率。
六、快乐向前冲（10分钟）
请每天早、晚朗诵以下话语：（喊出你的名字，对自己说——）
★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静……
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
分享点：增加自信
第19篇：心理放松减压室建设方案
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心理放松减压室建设方案
心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。
1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。
2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。
3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。
4、放松设备：
音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求：
1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有 第 1 页
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音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。
2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。
3、标准专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩结合，按摩椅本身机械手工作的速度会随着音量的变化而变化，音量变大，速度变快；音响变小，速度减慢。身体上的放松配合音乐治疗，以此来调节人的身心与大脑状态，快速进入生理和心理上的深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。其智能按摩功能根据身高体型智能调节，集合揉捏、拍打、推拿、滚压、敲击等多种真人按摩方式，可自定义选择按摩的位置和强度，超大液晶屏显示让操作更方便。70个气囊形成的全气囊包裹形式，通过反复揉捏功能，配合内置的红外热敷功能，加速血液循环，活化组织细胞，使肌肉得到放松。太空舱零重力的模式将人体的体重平均分散到人体的各个部位，人体处于这种状态下会感觉更舒适、更利于进入放松状态。
4、反馈型音乐放松椅：以专业的放松音乐配合音乐随动按摩加上脑电实时反馈等特点的集成了“音乐放松、催眠治疗”于一体的智能反馈型音乐放松椅。系统除了音乐放松治疗功能之外，还有另一大功能——辅助催眠功能。在系统的帮助下，咨询师播放系统的催眠音乐对咨询对象进行催眠放松，该功能实现
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了对没有催眠技术的咨询师，也可以进行催眠治疗的辅助作用。独用脑波作为反馈的参数设置，能够更好的反应当前来访者的心理变化，使咨询师能够及时相应的依据来访者的心理变化做出调整。
系统动态实时的将放松对象的生理指标，以数值、曲线方式反馈到监测屏上。方便咨询师能够马上了解放松对象对音乐的反应，从而能对放松对象进行一个有效的客观评估。
报告以图形加文字方式显现，清晰的记录着放松对象整个放松过程的生理指标数值和曲线，通过这些数据,咨询师可对放松效果进行客观的评估，并书写在报告上直接打印出来。
针对目前流行的催眠放松咨询方式，系统可帮助咨询师在咨询对象进行催眠放松治疗后，咨询师通过系统语音输入系统，在咨询对象心理防御状态降低、情绪平和的情况下开展有效的心理咨询。
系统后台数据库可以将放松对象历次的放松数据储存起来，可以进行前后放松效果的数据对比、大批量数据的专业分析等研究性工作。
5、其他设备：
（1）鲜花、绿植：鲜花用于茶几上，绿植高1米左右，置于咨询室一角，环境装饰，营造心理咨询室气氛。
（2）挂图：环境装饰，营造心理咨询室气氛。 （3）空调：适宜人体舒适的温度调试。 （4）床帘：暖色调使人充满安全感 （5）音乐放松室制度挂图
6、管理制度：
（1）来访者必须征得心理辅导老师同意并履行登记手续，按开放时间或预约时间使用本室。 （2）使用前，检查音乐放松仪器、设备是否准备好。
（3）来访者根据要求在心理辅导老师的说明和指导下正确使用和操作音乐放松设备。
（4）心理辅导老师借助生物反馈仪观察来访者的心理指标，并通过音乐刺激的控制对其进行有效的调节。
（5）使用结束后，检查音乐放松仪器、设备是否完好。 （6）总结来访者音乐放松设备的使用效果，并做好记录。
7、注意事项：
在音乐治疗的过程中心理咨询师不可打扰来访者，心理咨询师应在外面等候，一般心理放松时间为45分钟，如果宣泄室在音乐放松室的附近需要暂停宣泄室的使用。给来访者创造一个安静的心理放松环境。并且音乐放松椅的身心反馈系统的线材应该收纳好，不可整理得像医院里的仪器一样，必须整洁。
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中国心理应用行业引导者
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心理放松减压室通过音乐放松技术和专业设备的辅助，更加规范和专业，使心理健康工作的开展更加切实可行，效果事半功倍。京师博仁多年来致力于推广专业、实用、可信赖的心理减压放松设备，助力心理健康事业的蓬勃发展。
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第20篇：年轻人如何减压
年轻人如何减压
之所以会有压力.心累.心烦.郁闷.心情不好.寂寞.空虚..孤独.烦恼.孤单.忧伤.迷茫.痛苦无聊..是因为周围环境太过繁琐.周围事太过繁琐，好像已经融入一样.当你只身一人抽离时，会感觉到一种没有形态可以比拟的空虚.本来就无聊人生就更不该再想多余来为难自己.世上最珍贵不是得不到，也不是已失去而是把握住
眼前幸福.三思行
■人活着要天天开心快乐,无优无虑是人生的意义?和我三思行一样,那要事事想得开,把挫折乐观待,把困难看简单.遇风躲起来,遇雨把伞带.让己适应气候变化,心情随时调整,只要坚信快乐是你,开心会与你相伴.人生路不是这样简单,但你可以简单面对,面对要开心的现在.小插曲,要欣赏,听过品过,要收起来,回味它甜,丢掉无奈.人生短暂，万事应想得开，随时保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快乐过一生！学会懂得快乐、善于快乐实在是种智慧、一种气度、一种气魄相信开心快乐永在你身边陪伴,愿你永远笑开怀
■其实生活是奋斗和收获,人生短暂的,人生应该有合适目标,人总要有点精神,无论做什么总要有所作为.生活应该丰富多彩.应是:不断求索,不断追求奋斗,尽管前进路上有汗水,可能还有眼泪,但定会在成功中获得快乐和享受三思行
■人活着就是为生活更快乐，更幸福，而幸福生活要自己努力争取。人为追求自己的幸福，就有了为之奋斗的欲望，为人生的奋斗目标人必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味工作充满生趣，使己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快乐过好每一天。这是每一个人都要寻找自己快乐如没有斗志、信心、毅力，人可能遭到世人的种种的手段而艰难生存。因此，为使自己的生活更幸福，必须树立人生奋斗目标，尽自己最大努力去实现这个目标。自己努力了，他去实现过程心情就会快乐三思行
■人活着必须要有追求，如果没有追求，没有理想，没有目标，将会迷失自己，会活的很空虚，很迷茫，不知道自己为了什么而活着。我们必须清楚的知道自己要什么东西。其实我们要的很简单，我们要的是幸福。幸福是什么，他没有具体概念，也许是一种感觉，也许是精神，也许是物质，我觉得两者都不可少，尤其在现在这个社会。但是，精神上的富有，显得更重要。精神的力量是无穷，意念是神奇的，只有精神富有，才会有更高层次的追求。人要有物质追求，生活的质量才有保障，但不可以为物质所迷惑，物质的背后是对理想的执著。我们只有实现自己的理想，完成自己的使命，这一生就是有意义的。做一个有修养有品位的人，活的洒脱点，人生时刻面临困境和挑战，敢于面对生活的波浪的人才是真正的强者。时刻追备着，为美好的生活而努力，为我们深爱的和深爱我们的人好好活着三思行
■人一生怎么精彩？.就是说一个人应该怎么样去生活，怎样去面对一切？用己的心告诉自己,要怎样去走,做什么事,要怎么做,因为清楚，所以坦然 ,追求我的梦想,不断寻找人生的目标,无论世界怎样,自己都可以决定方向,不会随波逐流,明白自己,就知道什么是我想要的一生完美！人生本身是没有完美的，做个完美的人，他会把自己东西给与别人，把别人的东西当作珍宝，把别人看作比自己更重要，但是做个完美的人，是多么多么的难，但是那样事情又有几个人能做到了，现在我们不必这样，因为我们也做不到，所以我们可以从小事情开始，做什么都是从一点一滴开始的，慢慢才可以让自己变得完美起来.朋友你有没有想过，如果那么一点点事情你都做不好，你想走出你人生道路，那是不可能的，那么一点点小事情你都办不到，怎么可以去做大事情了，其实没有什么的，只要你的坚持，给与自己的鼓励，自己怎么做那让别人去说吧，怕就不是男子汉，怕就不是女中豪杰，我不想追求完美，但至少我会向那一步走下去，朋友我可以，你更加可以。三思行
■人生就是这样，我们无法回避不开心和痛苦的事，那么怎样让自己在经历这些伤心和痛苦后还能开心起来呢？我觉得真正的快乐源自于对痛苦的领悟，因为没有痛苦的人生是无法感受到快乐的，我们只有正确地面对它，理智地剖析它，肯定应该肯定才能否定应该否定的，只有这样我们才能学会放弃，才懂得珍惜，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能剖析人生中的痛苦，让它成为你人生的一种财富、一段经历、一份回忆、一种领悟而不是痛苦，这样我们就能坦然直视过去，坦荡快意无悔人生，人生才有真正的快乐，而不是逃避和掩饰，更不是强作欢颜。因为我相信，人生是要我们面对的，不是逃避的，我们可以伤心但决不能沉溺和逃避三思行
■1.倾诉可取得内心感情与外界刺激平衡，遇到不幸、烦恼和不顺心事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意人倾诉2.旅游当人心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去。有利促进机体健康。心理愈容易平静 3.读书读感兴趣书，读使人轻松愉快书，读时
