推荐第1篇：青年长拳心得体会
长拳学习心得
小的时候，痴迷于武侠小说里的武林绝续，长达一点后，我成了一个李小龙的忠实粉丝，渴望自己也有钢一样坚硬的身体和高超的格斗技，我想我与武是有缘的。来到大学，在这里我可以重拾高中丢下的对武的幻想，重新体验武术的独
特魅力，我觉得我是非常幸运的。
长拳，说实话对我是有一些陌生的，可能是由于他既不是神秘的武林绝学又不是可以用于实战格斗的格斗技巧，所以一直是没有去了解的。通过这次的体育选修，我想我还是收获蛮多的，一方面，通过联系锻炼了身体，另一方面也填补了自己长拳这一块的知识空白，同时对于武术有了一个各家全面的认识。以前在小说里看到关于剑术的三境界：手中有剑，心中有剑；手中无剑，而心中有剑，手中无剑，心中也无见。对于这句话，虽然早就有一些体会，但我想是不全面的，这也就是为什么我一直只是追求武术的格斗应用。现在，通过接触和自己学习长拳，我体会到武术的更多含义。首先，它能够前身健体，提高个人整体的运动能力，这是他最直接的作用，长期的联系，也有可能运用于实践，即用于格斗，再者，也是他最重要的方面，武术也是一种文化，一种哲学。世界上不同的国家，不同的民族有不同的。，他们已然成为了一个民族一个国家的标签。说到泰拳，就能使人想到泰国，说道空手道和忍术就能使人想到日本，说到拳击，就可以和白种人联系，当然，说到功夫，我想我就不用说了，对于中国人甚至是外国人都应该不陌生。再讲讲武术的哲学含义。关于这方面，我自己也说不好，就引用李
小龙的武术观，从中亦可管中窥豹，略见一斑吧：
李说：这个世界上人熙来攘往，并注定了他会是谁，会有什么样的麻烦。他们力争上游，以图出人头地。这种抱负对于习武之人来讲并不适用。习武者应抛弃所有个人独断专行的强烈竞争心理。习武者，如果他很优秀，他根本不会有骄傲
不安全感，因为当他的目标定得很高并且达到了这种高目标时，他会不知不觉地产生一种害怕失去目前这种高高在上的地位的心理恐惧，于是如何保护现有的地 教化时，便会了解到“内在的自我”才是一个人真正的自我。因此为实现真实的自我，习武者并不让自己生活在别人的观点支持下，他们追求于不断地自我充实和提升中。功夫大师们与初学乍练的后生小辈们不同，他们强于自制，保持平和与谦逊，没有一丝一毫欲望流露。通过不断磨练，
他们在精神上最大程度地放松了以上便是我的学习心得，谢谢！篇2：初级长拳第三路学习心得体会
初级长拳第三路学习心得体会
在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过网球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动，于是便对大学的体育课很期待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的是由付海金老师教授的长拳。 开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学习过跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆拳道是件很帅气的事。而对于长拳，却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长拳。
在百度百科上对于长拳的解释是：中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。
长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。 而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下： 1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌 10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳 在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。 我对长拳也产生了一丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，学习了几次后，觉得还是有点枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去上，坚持在老师的带领下练拳，可能潜移默化中我的意志力有点提高了。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。篇3：青年长拳动作要点及图解 青年长拳
2学习青年长拳起势 2．2．1动作要点
提膝亮掌（图5） ①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。
②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。
③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。
要点:提膝与亮掌同时完成
并步抱拳（图6）
①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。 ②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。
③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。 要点:左脚上步慢,右脚上步快 2．2．2易犯错误
①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。
②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。 2．2．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。 2．3学习青年长拳第一段1—6式 2．3．1动作要点
第一式：搂手弓步右冲拳（图7）
①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。 ②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。
要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
第二式：搂手弓步左冲拳（图8）
①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手 。 ②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。
要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实
第三式：弹腿右冲拳（图9）
右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。
要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
第四式弹腿左冲拳
左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。
要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
第五式：马步左架打（图10）
右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。
要点:挺胸收腹，大腿与地面平。
第六式：马步右架打（图11） ①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。
②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。
要点:挺胸收腹,大腿与地面平. 2．3．2易犯错误
①弓步时后脚跟不能离地
②动作完成后身体重心不能前倾
③弹腿和冲拳配合不协调
④脚落地后没有立刻形成马步 2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式 2．3．1动作要点
第七式：勾手侧踹（图1）
①向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看 ②左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势. 要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘. 第8式：弓步架打（图2）
右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方. 第9式：提膝穿掌（图3）
①右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上. ②左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上 ③右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌. 要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力 . 第10式：仆步穿掌提膝挑掌（图4） (1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌. (2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌. 要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌. 第11式：虚步右格拳（图5） (1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手 (2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳. 要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘 . 第12式：弓马步连环冲拳（图6） (1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势. (2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳
要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平. 2．3．2易犯错误
①学生容易把踹脚做成踢脚
②提膝与穿掌同时完成
③提膝后大腿与地面平行
④仆步穿掌时脚后跟不能离地
⑤在做格打的同时立刻成虚步
⑥弓步和马步配合没有协调 2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习. ②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作. ．3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式 2．3．1动作要点
第13式：虚步左格拳
以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地
成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内.眼看左拳.(如图) 要点:做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘. 第14式：弓马步连环冲拳
①左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.眼看右拳
②左脚跟,右脚掌辗地,向右转身90度成马步.立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向上.眼看左拳. 要点: 弓步与马步要协调配合,成马步时两大
第15式：勾手勾踢（图1）
向左转身180度(以左脚跟,右脚掌为轴),同时右拳变掌后由后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢(脚高不过膝).眼向右看. 要点:勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖。
第16式：小缠震脚马步冲拳（图2 ） (1)左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前 (2)上动不停.向右转体90度,右手做小缠动作(右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳),迅速收抱腰间(左手仍扣紧右手腕),拳心向上,右脚全脚掌落地震踏(左脚提起,脚背贴在右小腿后) (3)左脚侧出一步成马步.同时向左侧冲左拳,拳心向下.眼看左拳. 要点:小缠动作迅速,震脚有力,两脚交换不要太高。
第17式：弓步右击掌（图3） 左脚后撇一步向左转身90度成右弓步.左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前击掌,掌与肩平.眼看右掌
要点:退步与击掌同时进行,力达掌跟. 第18式：弓步左击掌（图4） 右脚后退一步向右转身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下向前击掌,立掌与肩平.眼看左掌. 要点: 退步与击掌同时进行,力达掌跟. 2．3．2易犯错误
①做第15式时转身要充分，勾手和勾踢要同时完成
②震脚有力，眼看左拳
③做17式时击掌有力，与退步同时篇4：长拳课学习感受 长拳课学习感受
每一个孩子心中都有一个武侠梦，都渴望自己有一身高超的武术，成为一位大侠，锄强扶弱。尽管我已不是懵懂的少年，但当我看见这门课时，我毫不犹豫的选择了这门课——长拳，而这门课也确实没有让我失望，本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了中华武术的内涵，在老师的教导下我收获了很多东西。
从没学过武术的我们开始学时从握拳到站姿，从去势到收势，老师都一点一点耐心地为我们讲解，动作一遍演示记不住就演示两遍，我们也在老师的带领下一点一点的学习，舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。在烈日下，尽管我们已经流汗，已经很热，但在老师的鼓励下，我们还在坚持，锤炼自己的意志品质。
将四节连贯下来，需要很多的练习，但最后能连贯打下来的时候真的很开心。一学期的长拳学习让我的身体协调性有了很大的提高，让我的身体得到锻炼。同时，它也丰富了我的学校生活，让我的生活更多彩。更重要的是我们在老师的鼓励下锻炼了自己的意志，更有耐性，也许这才是我最大的收获。
推荐第2篇：学习长拳心得体会
学习长拳的心得体会
马步架打、弹腿冲拳、提膝穿掌、虚步格拳„„光阴似箭，日月如梭，转眼培训结束。我在区武术老师的带领下，学习了长拳套路，收获颇多。既锻炼了身体，又体会到了中华武术的博大精深。
本来我是不擅长武术方面的东西的，从小到大的一次次经历都证明我并不是一个四肢强壮、身手敏捷的人，但是我却从不放弃挑战自己的机会。
培训刚开始时，看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今自己也学习了一路长拳，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领。每一个动作都要做到位，比如蹲马步时双脚要开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，并且大腿要尽量与地面保持水平；弓步和马步的转换时要迅速、流畅，保证上身的平稳；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来„„所以说，学习每一个动作都要用心去体会它的意义，达到标准也并不是易事。但我仍然不会放弃，我始终在努力着，尽量做到做动作快而准，富有力度。
在学习中，我渐渐地感受到了长拳的魅力。它使我在紧张的学习之余得到了放松，缓解了压力。这是一种全新的体验，也给我了乐观积极的心态。课程虽然结束了，但我脑海中仍然时时回放着长拳里的那一招一式，充满运动魄力；也记得老师认真地教授、同学们努力地学习，以及其间大家的欢声笑语。
同时，这个区级培训的体育学习也加深了我对武术的理解。武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的整体。武术具有“内外合一，形神兼备”的特点，往往需要把内在的精气神与外部形体动作紧密结合。
培训使我受益匪浅，我一定会更加努力学习中华武术；在工作中，我会积极去引导学生了解、喜欢中华的武术，让学生不仅锻炼身体，还能传承中华武术之魂！
推荐第3篇：青年长拳动作要点及图解
青年长拳
2学习青年长拳起势 2．2．1动作要点
提膝亮掌（图5）
①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。 ②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。
③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。
要点:提膝与亮掌同时完成
并步抱拳（图6）
①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。 ②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。
③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。 要点:左脚上步慢,右脚上步快
2．2．2易犯错误
①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。 ②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。 2．2．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
2．3学习青年长拳第一段1—6式 2．3．1动作要点
第一式：搂手弓步右冲拳（图7）
①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。
②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。
要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
第二式：搂手弓步左冲拳（图8）
①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手 。 ②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。
要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实
第三式：弹腿右冲拳（图9）
右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。 要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
第四式弹腿左冲拳 左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。
要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
第五式：马步左架打（图10）
右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。 要点:挺胸收腹，大腿与地面平。
第六式：马步右架打（图11）
①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。
②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。
要点:挺胸收腹,大腿与地面平.
2．3．2易犯错误
①弓步时后脚跟不能离地 ②动作完成后身体重心不能前倾 ③弹腿和冲拳配合不协调 ④脚落地后没有立刻形成马步
2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式 2．3．1动作要点
第七式：勾手侧踹（图1）
①向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看
②左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.
第8式：弓步架打（图2）
右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.
第9式：提膝穿掌（图3）
①右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.②左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上 ③右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力.
第10式：仆步穿掌提膝挑掌（图4） (1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.
第11式：虚步右格拳（图5） (1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手
(2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘.
第12式：弓马步连环冲拳（图6）
(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳
要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平.
2．3．2易犯错误
①学生容易把踹脚做成踢脚 ②提膝与穿掌同时完成 ③提膝后大腿与地面平行 ④仆步穿掌时脚后跟不能离地 ⑤在做格打的同时立刻成虚步 ⑥弓步和马步配合没有协调
2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.
．3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式 2．3．1动作要点 第13式：虚步左格拳
以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内.眼看左拳.(如图) 要点:做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘.第14式：弓马步连环冲拳
①左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.眼看右拳
②左脚跟,右脚掌辗地,向右转身90度成马步.立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向上.眼看左拳.要点: 弓步与马步要协调配合,成马步时两大 第15式：勾手勾踢（图1）
向左转身180度(以左脚跟,右脚掌为轴),同时右拳变掌后由后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢(脚高不过膝).眼向右看.要点:勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖。 第16式：小缠震脚马步冲拳（图2）
(1)左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前
(2)上动不停.向右转体90度,右手做小缠动作(右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳),迅速收抱腰间(左手仍扣紧右手腕),拳心向上,右脚全脚掌落地震踏(左脚提起,脚背贴在右小腿后) (3)左脚侧出一步成马步.同时向左侧冲左拳,拳心向下.眼看左拳.要点:小缠动作迅速,震脚有力,两脚交换不要太高。
第17式：弓步右击掌（图3）
左脚后撇一步向左转身90度成右弓步.左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前击掌,掌与肩平.眼看右掌
要点:退步与击掌同时进行,力达掌跟.第18式：弓步左击掌（图4）
右脚后退一步向右转身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下向前击掌,立掌与肩平.眼看左掌.要点: 退步与击掌同时进行,力达掌跟.2．3．2易犯错误
①做第15式时转身要充分，勾手和勾踢要同时完成 ②震脚有力，眼看左拳
③做17式时击掌有力，与退步同时 2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作。
学习青年长拳第三段19—24式 2．3．1动作要点
第19式：马步右格勾（图4）
①左脚后退一步,向左转身180度成半马步.同时右拳变掌向左格挡,臂微屈掌心向上;左拳收抱腰间,拳心向上
②上动不停.右脚内扣.两脚屈膝成马步.右掌迅速向右下勾搂成勾手,勾与跨平,同时左拳变掌由侧向上亮掌.眼看右勾手.要点:成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.
第20式：马步左格勾（图5）
①右腿后退一步,向右转身180度成半马步.同时,左掌向右格挡,掌与肩平,掌心向上,右拳收抱腰间,拳心向上
②上动不停.左脚内扣,两腿半蹲成马步.左掌迅速向左下勾搂;右拳变掌由侧向上亮掌,眼看左勾手
要点: 成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.第21式：弓步右冲拳（图6）
左勾手握拳收抱腰间,同时向左转身90度右腿蹬直成弓步.右拳握拳经腰侧向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看右拳.要点:冲拳时挺胸,后脚跟踏实.第22式：勾手退步砍掌（图7） (1)右拳变勾屈臂向内勾搂
(2)上动不停,左脚后撇一步成右弓步.同时左拳变掌,由后划弧向前砍掌,掌与肩平,掌心向上;右勾手握拳收抱腰间.眼看左掌.要点:砍掌时直臂,力达小指侧.
第23式：勾手提膝亮掌（图8）
(1)左手屈臂向内勾搂,同时右脚后撇一步.(2)上动不停.左手再以肩为轴向内绕环一周,向左后拉开成勾手,同时左腿提膝,右腿直立.右拳变掌由侧向上,于右额上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿势.眼向左看.要点:勾手,亮掌,提膝同时进行,右腿伸直.
第24式：弓步冲拳虚步挑掌（图9）
(1)左脚向左侧落步成左弓步.同时右手握拳经腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下..左勾手握拳收抱腰间
(2)重心后移,右腿屈膝半蹲,左脚趁势后移半步,脚尖点地成左虚步.同时右拳收抱腰间,左拳变掌经右臂下向前格挑,立掌与肩平,眼向前看.要点:冲拳与推掌动作要连贯,做虚步时虚实要分明.
2．3．2易犯错误
①做马步时大腿与地面没有平，马步时没有挺胸收腹； ②做22式时劈掌和退步没有做到同时协调完成； ③做23式时不能做出手的正确路线 ④做24式时挑掌动作不明显
2．3．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.
学习青年长拳第四段25—收势
2．2．1动作要点
第25式：托掌震脚弓步双推掌（图1）
①重心前移,右拳变掌前伸与左掌并齐,向上托掌与下额相平,掌心向上.②上动稍顿,右脚前抬至左脚旁,迅即全脚掌猛力震脚下踏,同时左脚跟离地贴于右脚旁,成丁步.两掌下压至腿侧,掌心向上
③左脚上一步成左弓步,两掌由腰间向前推出,立掌与肩平,眼看两掌.要点:托掌,震脚,推掌动作要连贯,震脚有力,推掌直臂.
第26式：双勾弹踢（图2）
两臂向下,由后摆成双勾手,左腿微屈站稳,同时右脚向前弹踢.脚与跨平,眼向前看.要点:弹踢时力点达脚面,落地要轻.
第27式 ：跃步箭弹（图3）
(1) 右脚向前落地,同时左腿随即向前摆起,右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空,同时两勾变掌由后向前,向上至两侧平举成勾手,两勾与头顶相平,勾尖向下.(2) 上动不停,身体腾空刹那间,右脚用力向前箭弹,脚略高于跨 要点:腾空要高,箭弹时腿伸直,力点达脚面.
第28式 ：歇步亮掌（图4）
(1) 左,右脚先后落地向左转身90度成右弓步,同时右勾变掌,向前上挥摆,掌心向上;左勾变掌收抱腰间,掌心向上
(2) 上动不停.左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步,同时右掌由右向左,向下绕环至身后成勾手,左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌.眼向右看.要点:歇步时,左腿全蹲,右小腿贴左大腿上面,弓步与歇步动作要连贯.
第29式：转身正踢腿（图5）
(1) 两臂不动,随身体逐渐起转270度,成为左脚在前,两腿前后站立姿势
(2) 随即,以肩为轴,两臂依次向前绕环一周.右勾在臂前绕中先变掌,绕至下方再变勾手,左手绕至头上方亮掌,同时右腿伸直,勾脚尖向前额摆踢.眼看前方.要点:转身与抡臂应同时进行,勾踢身体要平稳.
第30式：左右斜拍脚（图6）
(1) 右脚向前落地,重心前移.左掌握拳收抱腰间,右勾变掌由后向前摆至右肩上方,臂微屈.(2) 左腿伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,右掌击拍左脚面,眼看右手.(3) 左脚向前落地,重心前移.右掌变拳收抱腰间，左拳变掌由腰间向后,向上摆至左肩上方,臂微屈.(4) 右脚伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,左掌击拍右脚面,眼看左手.要点:掌击拍脚面时,应有力,准确,身体不要后仰.
第31式：腾空飞脚（图7）
要点:腾空要高，击拍脚面用力准确、落地要轻
第32式：弓步击掌（图8）
要点：弓步时，挺胸，后脚跟塌实
收势：收势（图9）
2．2．2易犯错误 ①学生不能做出震脚有力 ②弹踢时注意保持身体重心
③学生不能较好掌握腾空的时机，协调不好 ④歇步动作做的不到位
⑤转身动作要快，与抡臂应同时进行 ⑥拍脚面时身体不要后仰 ⑦拍脚面时身体不要后仰
2．2．3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作
推荐第4篇：武术(长拳)
高中体育课(武术)教案
单位：江苏省滨海中学 上课地点：滨海中学体育馆 班级：高一（7） 授课人：吴开
课型：新授课
根据高中学生的体育能力现状，针对教材特点以及学生的生理、心理特点，我主要制定了以下三个教学目标：
1.认知目标：通过主题式情境教学，创设良好的学习环境，激发学生对武术的兴趣 2.技能目：让学生掌握拳基本技术及攻防要素
3.情感目标：发展学生的创造力和表现力，在体育活动中培养学生的创新意识。教学思考：
兴趣是最好的老师，挖掘能引起兴趣的因素（可以通过影像、讲解历史英雄和历史人物）等，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动 地学习，本课以发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生既懂又会，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，使学生善于思考的能力和记动作的能力。 由于学生武术基本功基础差，可以将本套路一些动作简单化。 教学过程： 1.课堂常规：（集中学生——整队——检查人数——宣布本节课内容）
教法：课堂常规是学生遵守的上课准则，一般有体育委员完成。
△
2.准备活动：（1）跑操——我校响应国家号召实行阳光体育活动，我校坚持每天两次跑操。我校对跑操要求是;紧、齐、步伐一致。 （2）折返跑
3.本节课的主要内容： （1）、教学内容：武术（简化少年拳）少年拳是中学武术教材的长拳的基础套路，全套共12个动作，动作舒展大方，长拳风格突出。由于我们学校初接触武术，因此简化里面一些简单动作。
（2）、指导思想: 本课结合普通高中课程标准试验教课书《体育与健康》课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以学生体质发展为中心，突出学生专业技能，关注学生的个体差异与需求。
4.套路的主要内容（学生学习和探索部分）。
教法：体育老师完整示范，分解练习和完整练习，预防和纠正错误动作法 （1）并步抱拳（起势）：动作要领：双脚站立同时双拳握拳放于腰间，目示左方。
（2）.弓步十字推掌: 动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十
字掌，目视前方。易犯错误：推掌时纵肩。纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
（3）.丁步抱拳: 动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳 于腰间，目视左侧方，易犯错误：抱拳容易抱不到位。纠正方法：抱拳时夹肘收腹。
（注意：此时方向与起势动作成90度）
（4）.半蹲砸拳: 动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左 掌上，拳心向上，目视前方。易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。 （5）.格挡冲拳：右脚原地向下震脚落步,紧接着左脚提起向前一大步,膝关节弯曲成左弓步 ，同时左手持棍由腹前屈肘竖起向外格出,右手握拳由腰间向前旋臂冲出
（6）弹踢冲拳：右腿后蹬同时左腿直膝踢腿，且左拳直拳向前。易犯错误：会同手同脚,纠正办法:让学生右拳收回腰间。
结束部分; (1) 总结本节课学生的完成情况，指出学生的只要错误和肯定学生的学习情况。（让学生课后简单完成本节课的一些动作）
(2) 放松练习：在轻音乐下做拉肌肉和柔韧的动作已达到放松身体和心理的目的。 (3) 收器械，师生再见！
教学反思: 本节是高一武术单元的套路课，开始用搏击操来愉悦身心，改变传统单调的准备活动，并带着激烈的音乐;学生的积极性很高。主要内容部分是目标达成阶段，教师介绍少年拳的特点，后示范一些漂亮、潇洒的动作组合来引起学生的注意，从而提高学生的兴趣。发挥小组长和体育骨干的作用，让学生在小组集体展示中充分发展学生的个性，以学生为主体，突出培养学生的实践能力，分析问题的能力，让学生在相互帮助后的基础上提高自己对武术动作组合和青年拳的认识与熟悉程度，让学生去尝试、体验，教师再根据学生的要求，适时地指导教学。师生共同参与，展示各自特色，体现新课程理念的师生相互交流，相互沟通，实现了教学的共同发展。学生本节课的热情还是比较高,但由于武术基础比较薄弱和对武术概念比较差,所以许多动作的完成有困难,比如本节课基本功练习正踢腿.学生很难正确用力,所以很难顺利完成,以后在武术教学中加入基本功练习是完成后面难度动作的必定要求.
推荐第5篇：三路长拳
初级长拳（三路）教学设计
一、指导思想
本教学计划设计依据《体育与健康课程标准》要求，以“健康第一”为指导思想，贯彻新课标理念的教学行为进行探索，在发挥教师主导前提下，以学生为主体，传授课程的基本技术、基本技能，理解武术运动的传统与特点，继承和发扬民族传统体育，增进学生身心健康，全面提高学生素质，培养学生探究学习、合作学习的习惯以及自主学习的能力，让学生循序渐进地掌握初级长拳的基本动作、路线、名称和顺序及特点。提高学生灵敏、柔韧、力量等身体素质，增强学生的民族自尊心和自信心等优良品质。
二、教材分析
初级长拳全套动作除起势和收势外，共分为四段。套路结构简短，动作精炼，起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。具有一定的适用性，体现武术的基础动作。以基本功为例，如基本手型（拳、掌、勾），基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步），基本腿法（蹬腿、弹腿）等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型为例，如套路中的马步冲拳，抡臂砸拳等，要完成这些动作不仅要发力完整，步法灵活，而且手、眼、身、法、步、神、气均要协调配合。
三、学情分析
教学对象高一女生，大部分学生没有上过武术课，武术基本功和素质比较差。因此在开始阶段要注意学生兴趣的激发，学习内容的安排要由浅入深，由易到难。教师在教学要特别注重示范的质量，以及示范点和示范面的有效选择，提高直观效果。对身体素质较差的同学，不能控制动作而做不好动作。因此教师在教学中要耐心示范，分解动作或放慢速度，采用多种练习形式来激发学生的练习兴趣，挖掘每个学生的潜力，使多数学生能掌握动作，同时关注个体差异，对于较差的同学要耐心辅导，多加鼓励，使学生逐步完成动作。对于套路中的重点动作，可分别安排在准备活动中，或安排在套路教学前作为辅导练习，为套路教学打下基础。套路中的较难动作可采用慢速、分解、口诀、重复强化等方法予以解决。
四、教学目标
（1）运动参与目标：积极参与各种体育运动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。
（2）运动技能目标：基本掌握武术类运动的基本理论知识、基本技术、技法以及长拳的动作要领，明白它的攻防含义，体味武术精、气、神的风格特点，增强自我表现能力。提高武术基本运动能力，弘扬民族文化，增强学生体质，培养终身锻炼的习惯。
（3）身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。
（4）心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标，自觉通过长拳的学习改善心理状态、克服心理障碍，修身养性，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
（5）社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争与合作的关系。
五、教学重点
基本手型、手法、步型、步法及腿部练习，动作的要领与动作的规格。大跃步前穿、换跳步马步架冲拳、腾空飞脚、弓步顶肘。
马步架冲拳、腾空飞脚、弓步顶肘。
六、教学难点
基本动作的到位以及武术精、气、神的掌握。抡臂砸拳、换跳步马步架冲拳、仆步抡劈拳。
七、教学方法
本次课尝试把讲授式、体验式、合作式教学相结合 ，使学生积极主动地投入到学习之中，通过各种教学方法和手段逐步使学生掌握动作技能，并且通过各小组自主学习与成果的相互交流，使学生在活动中体验到成功的喜悦，学生在相互交流与学习中充分发挥主观能动性，促使学生善于观察、发现、分析、解决问题，有效地提高对套路动作的掌握和学习进度。 教法：讲解——快速完整示范——慢速分解教学——慢速完整教学——快速完整教学——带领学生演练——体育委员带领演练。
学法：观察、模仿、尝试——实践——练习——师生评价——集体跟学改进。
八、教学过程
体育教学常规——集体准备活动——专项基本功练习——教师示范演示动作——引导学生模仿学习——教师巡回指导、纠错——学生仔细观察——师生评价指导——教师集体带领演练——体育委员带领演练——教师小结、补充。
九、具体安排
时间安排：
三、四年级在早自习到第一节课的时间学习，
七、八年级在午自习到第五节课的
推荐第6篇：三路长拳
摘要：初级长拳第三路是武术长拳类中最基础的套路之一，深受广大人民群众、特别是青少年学生的喜爱，是中学体育与健康新课程武术教材的选修内容。本文从教前准备和教学过程两个方面总结其教法，指出在教授前要给学生作好理论知识和基本功的准备，提高练习的兴趣，在教学过程中要按照循序渐进原则，配合运用分解和完整法，示范时要提高效果，讲解时要力求简练，训练时要讲究方法，纠正错误时要先找出“病因”，然后“对症下药”，必须根据具体情况，区别对待。 关键词：初级长拳第三路 教材 教法
武术是我国劳动人民在长期的斗争实践中创造和发展起来的一项具有独特民族风格的体育项目，是我国优秀的民族文化遗产。是目前我国广大人民群众所喜爱的锻炼身体的重要手段。初级长拳第三路是武书长拳类中最基础的套路。是中学体育与健康新课程武术教材的选修内容。它动作舒展大方，形态优美，不受年龄、性别、体质、场地、器材和季节气候等条件的限制，简单易行，并有广泛的适应性、科学性、艺术性和技击性。能发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性、各关节的活动幅度和灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸等内脏器官的机能，培养勇敢顽强、机智果断的优良品质，朝气蓬勃、刻苦耐劳的精神和民族自豪感，深受广大人民群众，特别是青少年学生的喜爱，在当前还能缓解实施新课程大纲选项课带来的场地器材不足的矛盾。各中学的体育教师都会碰到这一教材，现就其教法谈谈个人的一些体会。
一、教授长拳前的准备
教授长拳前要给学生作好理论知识和基本功的准备
1、理论知识：简要地介绍武术运动的特点和锻炼身体的价值，武术的一般常识和练习方法，使学生明确学习的目的意义，了解长拳的基本步型、手型、套路动作的运动方向规律，部位和动作结构的一般规律，然后才可进行基本功和套路的学习。
2、基本功：如果把套路比作一座房子的话，那么，基本功就是一砖、一瓦、
一木、一石。这些“料”备得越充分质量越好，房子就必然盖得越高，越牢，质量也越好，所以开始套路教学时，需先进行基本功的练习，并且在时间安排上必须占一定的比例，要狠抓基本功练习，从步型、手型，步法，腿法等学起，每次课的准备部分都应安排一定的基本功练习，条件允许时，还可安排一课时的武术基本功录像片让学生观看，使学生懂得动作的规格要求和练好基本功的重要性。提高练习的兴趣。
二、教学步骤分析
初级长拳第三路是由两个预备动作，四节三十二个动作和两个结束动作共三十六个动作所组成的，每一个动作包含着：动作的方向、路线、架式结构、发力特点、停歇顿挫、心志意向等要素，通过一定的教学步骤让学生逐步掌握动作的完整性。
1、按照循序渐进原则进行教学
刚开始进行教学时，通过教师的慢速示范和简略讲解，让学生弄清动作方向路线的曲折迂回，来龙去脉，在此基础上进一步掌握动作势式步型的准确与工整，不仅要求静止时架式步型的准确与工整，同时还要求在活动过程中手眼身步变化部位的准确工整。这时教师的示范可由慢速变为正常的速度，但是先不必要求动作的贯串完整。在掌握了这些后，才强调要求动作的贯串完整，使学生体会武术的技法、了解武术的神形兼备的要求，并做好复习巩固。这时教师的示范、领做必须是正确完整连贯、快速的，带领学生把分解的动作连贯起来，反复练习，不但要求，势式连贯、完整，而且要求用力顺达合理。
2、分解教学与完整练习配合。
进入套路教学时，一般采用分解与完整的手段进行教学。运用完整和分解法进行教学时，应根据不同难度的动作区别使用，但分解教学后，一定要进行完整练习，才能使学生建立完整的动作概念。如虚步亮掌动作，先教分解的步法。即：右脚向右后方撤步成左弓步，右腿微屈，重心后移，左脚尖点地成左虚步；再教分解的亮掌，即右掌向右上，向前经右后向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，内旋向左，向后划弧成勾手。然后把上肢和下肢的动作配合起来做完整动作的练习，这样既可使学生较清楚地了解动作的细节，又能更好地掌握动作的完整性。另外，对有腾空动作的教学，除尽量把能够分解的部分分解进行教学外，还应根据具体情况，降低要求，动作由慢到快。例如：大跃步前穿动作，可分解为准备动作和起跳动作两部分来练习，强调左脚蹬地起跳，右脚先落地，然后左脚落地向前铲出成仆步。开始跳跃低些近些，两臂基本配合摆动就行了，学会后再要求跃步要高，并在空中有一定造型，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
3、注意示范位置和示范面的最佳效果。
示范是使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌的手段。为了使学生能比较清楚地观察示范的动作，教师的示范位置和示范面要随着套路的运动方向的变化而改变，以达到较好的教学效果。示范的位置可以站在横队的等边三角形的顶点地方。领做则最好选择在练习队型的斜前方三米左右处，以不使学生回头看示范为原则，并注意避开阳光和风向。示范面要根据具体动作而定，但无论采用正面，侧面、背面或斜面示范，都应以学生能看清楚动作为准。另外还要注意示范的速度和节奏的变化。
4、讲解力求简练、目的明确、重点突出。
教学中需要讲解的内容有：
①、动作的名称。使学生知道上肢是什么动作，下肢是什么动作。
②、动作的方向路线。使学生知道动作的走向。
③、动作的关键环节。掌握动作关键的能力如何，决定着能否较快地正确学会动作，因此要强调这方面的讲解。
④、讲解动作的攻防意义。通过讲解提高学生的注意力和兴趣，使学生明确动作的意义，有助于准确地理解和掌握技术动作。讲解可结合示范，领做进行，也就是说边示范，边讲解，边领做。讲解语言上力求简练，通俗易懂，生动形象，根据动作的不同采取术语讲解、形象化讲解和口诀化、单字化讲解。例如：初级长拳第三路的第三个动作“仆步穿掌”用形象化的讲解就是如燕子抄水一般。第一节弓步冲拳的弓步用口诀化讲解就是：前腿弓后腿绷，挺胸塌腰别晃动，第四节的腾空飞脚用单字化讲解它的动作过程为：蹬、摆、提、拍四个字。蹬为蹬地起跳，摆为摆腿，提为提腰、提气，拍为拍手拍脚。术语化讲解可以达到简明、扼要的讲解效果，如“沉肩、寸劲”等等。
5、讲究练习方法。
初级长拳第三路的教学，每课内容以八个左右的动作为宜，如学生掌握得快，可把下次的难新动作提上来，做分解练习或加些基本功和素质练习，学新动作前，先复习旧动作，学完新动作应把旧动作连贯起来进行练习。复习时除老师领做外应给一定的时间让学生自行复习，强化记忆，培养他们学习的主动精神和独立学习能力。教师注意观察，做到因人而异，区别对待，发现问题属于个别的个别解决，属于普遍存在的问题，则集中辅导解决，使教师领做和学生自行复习有机的结合起来，在此基础上，可由教师叫口令学生集中操练。教师的口令，应注意使用动作名称，使学生产生联想，帮助记忆。初学动作时，主要使学生弄清动作的方向路线，随着教学的深入，动作的逐渐熟练和身体素质的提高，再要求动作的势式步型的准确，工整和动作贯串的完整性及武术的神形兼备。
6、注意易犯错误的纠正。
学生在掌握动作过程中会出现各种错误，教师应注意观察，及时发现和纠正学生的错误，在发现学生错误时，无论是步型，步法、手法、腿法、平衡或跳跃等单方面或多方面的错误都应先找出产生错误的“病因”然后“对症下药”，若由于接受能力和协调性差而出现错误时，教师要耐心地反复讲解动作要领，采用动作分解，慢速示范，多领作等方法帮助纠正；若由于肌肉本体感觉差，不能控制动作而出现错误时，教师可反复强调规格要求，用重复练习的方法，多次强化，帮助纠正；若由于身体素质差，而做不好动作时，教师应根据具体情况，采取有效的措施，从提高学生的素质入手，使学生逐步地完成动作。在纠正某个动作中除了看动作错误属于什么性质外，还必须根据具体情况，共性与个性区别对待。
要上好长拳课教师必须认真备课，制订好有关教学计划文件，吃透教材，把动作术语，规格要求备熟，用精炼准确的语言叙述动作要领，熟练掌握正确的技术动作，懂得一般易犯的错误及纠正方法。同时应加强课余辅导强化课堂所学的技术动作。
推荐第7篇：长拳感想
体育课（长拳）感想心得
学习武术可以修身养性。这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，所以我选择了这门课，而这门课也确实没有让我失望。
本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，长拳动作舒展，关节活动范围，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多数是用大肌肉群来进行活动，要求肌肉活动量大而迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用，在老师的指导下我收获了很多东西。 上课期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。学习完当日的武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。 经过将近一个学期的学习，我们学会了初级三路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和
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马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来……学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
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推荐第8篇：初级长拳第三路学习心得体会
教师：付海金
初级长拳第三路学习心得体会
在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过网球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动，于是便对大学的体育课很期待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的是由付海金老师教授的长拳。
开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学习过跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆拳道是件很帅气的事。而对于长拳，却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长拳。
在百度百科上对于长拳的解释是：中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。
长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。
而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下：
1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌 10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳
在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。 教师：付海金
我对长拳也产生了一丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，学习了几次后，觉得还是有点枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去上，坚持在老师的带领下练拳，可能潜移默化中我的意志力有点提高了。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。
推荐第9篇：长拳学习感想
长拳学习感想
老实说，选体育课的时候是因为选不到课才选了长拳，颇有几分不情不愿，非常担心学不下去“长拳”。
但是真正开始学习长拳以后，我发现长拳还是一门不错的运动项目。第一节课我非常惊讶地得知长拳是武术的一种，上课下课要行抱拳之礼，而且姿势还有讲究。听到老师时常说“习武先习德”，觉得挺有趣，今儿个我也算是习武之人了？那就好好习武吧。
长拳练起来并不枯燥甚至有不少乐趣。在那一招一式之中，流转的是博大精深的武术文化。既究形体规范，又求精神传意。内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、武术内外合一意等心志活动和气的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。武术有着“内外合一，形神兼备”的特点，主要通过武术功法和投法来体现。“内练精气神，外练筋骨皮”是各家各派练功的准则。具体到长拳，它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一，长拳既适合于练习又适合于竞技比赛。
在学习长拳过程中，我也遇到了一些困难。首先我不太善于记忆动作，尤其是左右常混淆弄反。而老师教新动作常常只是在快下课之时快速演示几遍，往往我就晕晕乎乎不知所然了。所以我还会在课后搜索一路长拳视频认真反复地看，跟着练习，熟悉每一个动作，每一个细节，每一个套路。除了动作要记住并且熟练——即会打之外，还应打好。打好就要求流畅、快、准、有力。流畅度马马虎虎，可我的力度和速度就差远了，拳头打出来常常软绵绵的没有力度，就像绣花拳。长拳作为一门武术，如果脱离了力度与速度，就完全失去了作为武术的价值。因此，我自己努力练习，在一次次重复当中努力把握“稳、准、狠”的感觉，尽量做到出拳快一点再快一点。临近期末之时，虽然出拳仍旧不够有力，但比之从前已经有了极大改善。
在课堂上，我们并不仅仅学习一路长拳怎么打，还在老师的指导下压腿、跑圈、扎马步，锻炼柔韧性与耐力。体育课的目的不只是学会一种运动技能，更多的是锻炼身体增强体质，以及养成终生锻炼的好习惯。体育课，就应该让我们懂得锻炼的重要意义，珍视健康有活力的身体。我想这门长拳课很好地做到了这一点——不仅有技能的学习，更有全方面的锻炼。从来畏惧体育课的我在这门课中感受到了运动的快乐。
推荐第10篇：健身长拳教案
《健身长拳》图解 预备式： 动作方法：两腿并步，身体正直站立， 挺胸、收腹，目视前方。 图1
（一）起势 动作方法：双手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收 回腰间；同时头向左转，目平视左前方。 图2
（二）开步双劈 动作方法：左脚向左开步；双拳在 腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂 立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平， 头向右转，目视右拳 图3
（三）按掌前推 动作方法： 左 脚向左侧 上一步 成半马步， 同时上 体向右闪， 左拳变 掌下按，掌心向 下， 右拳屈肘收至 右腰间， 目视下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步， 同时右 拳变掌向前立掌 推出， 左掌随之屈 肘收之右肘下方，目视前推方向。
（四）搂手勾踢 动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌 经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖 向左斜上方勾踢，目视前方。 图5
（五）缠腕斩拳 图6 动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握变拳。拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚 内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸， 左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目 视左拳。
（六）闪身冲拳 图7 动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同 时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿 蹬地右脚上步成左弓步， 同时右拳向前冲出， 左掌变拳屈肘收至腰间， 目视右拳； 上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。
（七）弹踢穿顶 图8 动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至 身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变 掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚 在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈 臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。
（八）掼拳戳脚 图9 动作方法： 左脚向左活步， 同时身体向左侧闪， 双拳变掌下摆， 目斜视前方； 两臂向内相合， 右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟 擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂 下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
（九）闪身砍推 图 10 动作方法：以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横 砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌；右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手 直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。
（十）收势 图 11 动作方法：左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂 相合成抱拳礼，目视前方；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转， 目视左方。
第11篇：武术长拳总结
长拳
（二）组活动总结
（2014——2015学年第二学期）
又是一学期的时间过去了，我们武术长拳兴趣小组的活动也即将告一段落，回顾这学期的武术兴趣小组的活动情况，我们主要作以下小结：
1、学生对学习武术长拳兴趣浓厚。
兴趣是小学生做任何事情的动力和基点，虽然小组成员在练习身体的柔韧性及协调性时，我们的学生觉得学习武术是非常辛苦的，需要刻苦练习，但通过我们的及时鼓励，激发内在的兴趣，大部分孩子能自始自终听老师的口令，坚持练习，每节活动课不缺席。但也有个别学生存在不好好学的现象，把兴趣小组的活动看成是玩，怕苦怕累。 发现这种情况,我们及时和家长或班级老师联系,了解学生的内心思想,如果是运动量过大,我们及时进行休息,如果是单纯的练习使学生感到枯燥的话，就在教学中加入一些游戏。因为学习武术的多是男孩，比较调皮、好动，因而我们也会组织一些好玩、活动量大的体育游戏。
2、初步掌握了武术中常用的基本手法及步法。
武术活动讲究的是手位与脚部的变化，初期的练习，一举一动都不能随心所欲，因而，我们首先让学生学会了一些正确的基本动作。
在本学期中我们让孩子们学习的手型有拳、掌、钩，步法有弓步、马步以及虚步，大部分学生能较好的掌握。除了基本的手型和步法，还学习了一些踢腿动作，如前踢、侧踢里合腿、单拍脚。孩子们在练习时不但能听从口令，而且步伐有力，但有个别学生的里合腿还掌握的不是很好。
3、武术课场地空间比较大，课堂纪律的调控就显得困难了，如何有效地调控课堂纪律，就显得很重要。武术课教学干扰因素多，加之学生主要是从事各种身体练习；而在活动中又最易显露出各自的个性，因而课堂上经常会发生纪律失控的现象，武术课上学生之间交头接耳、窃窃私语等行为；对其他学生进行身体碰撞，不遵守安全规则等。为了更好地调控纪律，首先制定了武术常规。
1、教师整理好着装，注重仪表，提前到场地准备上课。
2、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准带帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔等物品。
3、开始后，学生按教师指定位置，集合队伍。
4、教师宣布课的内容和要求，不擅自离开场地。
5、教育学生注意安全，防止事故发生。
6、总结本课情况，布置课下练习，培养学生良好的、积极的课堂行为习惯。一般来说，学生对武术课的兴趣是很浓厚的。教师通过自身的教学艺术，不断地变换教学内容和方法，使学生保持最适宜的学习状态。这样，学生有兴趣练习便会自觉实现目标。这样即能调动学生兴趣，又能有效地调控课堂纪律。教师的自我控制 要热爱和关心学生。.对学生充满坦诚，能关心、热爱学生的教师往往会博得学生的信任和尊重。融洽的师生关系极易使学生乐于主动接受纪律调控。 要保持镇静和自信。总之，武术课的纪律控制是一种有目的，有计划的实践活动。武术教师应遵循教育、教学原则，应用控制论的观念和方法，对武术课的纪律问题进行精心组织、处理，及时制定好课堂行为管理策略。
以上是我对本学期的武术长拳活动总结，通过这一学期有系统、有计划的训练，孩子们可以说受益匪浅，不但锻炼了孩子们的身体，而且更培养了孩子们不怕苦、会坚持的韧性。
第12篇：体育长拳感想
体育课（长拳）感想
武术是中国古代防攻的一个原始继承，它融合了道、儒、佛的各种哲学，并与传统中医紧密联系。这就使武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的有机体。武术具有“内外合一，形神兼备”的特点，而这一特点主要通过武术功法和投法来体现，在技术上往往要求把内在精气神与外部形体动作紧密结合。
学习武术可以修身养性。这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，所以我选择了这门课，而这门课也确实没有让我失望。本学期我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在老师的指导下我收获了很多东西。
上课首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。
经过将近半个学期的学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来„„学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。我们的老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领。
第13篇：长拳课感想
长拳课感想
这个学期学习了沈霞老师的三路长拳，有很多的收获。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
每次上课的开始都会做一些基本的训练，比如踢腿，弹腿，侧踹等，帮助我们更好的体会长拳的特点，在后面的学习中领会长拳的精髓。每次上课的开始老师都会带着我们把上一次课学习的内容复习一遍，帮助我们练习，而且即便大家每次开始都会由记不住的情况，老师也都很耐心的带着我们把这些内容再重新做一遍。在学习长拳的过程中，老师在教我们具体的动作要领时，还会讲解一些动作在实际的应用中是如何使用的，给我留下了深刻的印象，为练习中对动作的把握和理解有很大的帮助。而且老师即便身上有伤，但还是会尽量为我们做一示范，动作连贯舒展有力度非常漂亮，看了之后就会让人心生向往，对长拳的兴趣也大大提高。
在平时锻炼的次数不多，运动量比较小的情况下，每周一次的长拳课对我们来说很有益处。在下午阴凉的平地上，舒展四肢 活动筋骨，学习50分钟的中国传统武术。让人在一周的疲惫后精力充沛很多，人也会精神不少。虽然动作并不能做到神似但是经过练习还是能基本做到形似，也会稍微有一些感觉尽量做到长拳应该有的一些特点。相信如果继续练习一定能够体会到长拳的精髓，领悟武术中的内涵。不只是在课上学到的动作，以及长拳本身在生活中的实践，慢慢的我还感受到了武术中的一种精神，在看过体育课的光盘的示范后。我感受到了中国武术里带有的一种简洁，清楚有板有眼的特点以及坚持，积极向上的精神。
这学期的长拳课是我第一次学习与中国武术有关的内容，感觉很有意思，也有很大的兴趣。作为一种有益健康强身健体的运动，我会继续坚持练习下去。
第14篇：一路长拳教案
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一路长拳教案
第一节 預备势
两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）
两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳
1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1-1）
2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图1）
要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳
左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳
左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图3）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳
右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图4）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳
①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平視（图5-1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图5）。 要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步沖拳
右脚跟和左脚掌同時碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。
要点。与本节的拗弓步沖拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿沖拳
右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图7）。
要点。与本节的弹腿沖拳相同，推左右相反。
八、马步沖拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图8）。
要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。
第二节
一、弓步推掌
上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图9）。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必須协调一致。推掌時，必須使腕关节向拇指
沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。
二、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图10）。
要点：左肩前順，右肩后牽，两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌（图11-1）。
②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同時右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌（图11）。
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必須协调一致，但不必过快。砍掌時，肘腕关节都須伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
四、弓步穿手推掌
①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（图12-1）。
②上动不停，左臂內旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（图12）。
要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必須分別同時進行；而这两部分动作，又必须协调连貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。
五、弓步推掌
①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。
②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同時右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（图13）。
要点：与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同時右拳变
14）。
要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同時从右向后乎摆橫搂。眼随右掌（图15-1）。
③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同時左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌（图15）。
要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌
①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（图16-1）。
②上动不停，右臂內旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图
）。
要点．与本节的弓步穿手推掌相同。
第三节
一、虛步上架
上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虛步。左掌变拳，在上身右转成虛步的同肘，向上屆肘橫举在头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（图17）。
要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虛点地面，虛实分明。
二、马步下压
①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方時成仰拳平举，左拳下降至背后（图18-1）。
②上动不停，左脚蹬地纵起，同時上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同時，屈肘收抱于右腰侧，
前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（图18）。
要点：纵跳時，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。
三、拗弓步沖拳
左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图19）。
要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。
四、马步沖拳
左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图20）。
要点：收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、虛步上架
上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（图21）。
要点：与本节的虛步上架相同，唯左右相反。
六、马步下压
①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方時平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图22-1）。
②上动不停，右脚蹬地纵起，同時上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右脚落地形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图22）。
要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。
七、拗弓步沖拳
右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（图23）。
要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同，推左右相反。
右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图24）。
要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。
第四节
一、弓步双摆掌
上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方時，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图25）。
要点：转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。两掌绕环時，肩关节要放松，摆掌动作結束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。
二、弓步穿掌
①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時右掌成掌，从身前向右脚处橫搂。眼随右掌（图26-1）。
②上动不停，右掌继續向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图26）。
要点：上述二动，必須连貫。做仆步時，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一侧保伸。仆步转入弓步時，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌時，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。
三、推掌弹踢
①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。
②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同時右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面繃平。眼看右掌（图27）。
要点：收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。弹踢時，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面繃平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整個腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前傾。
左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內族，屈肘橫架于头頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图28）。
要点：落步要轻，推掌要快。
五、弓步双摆掌
上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方時，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图29）。 要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。
六、弓步撩掌
①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時左掌成掌，从身前向左脚处橫搂。眼随左掌（图30-1）。
②上动不停，左掌继續向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌（图30）。
要点：与本节的弓步撩掌相同。
七、推掌弹踢
①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。
③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面繃平。眼看在掌（图31）。
要点：与本节的推掌弹踢相同。
八、弓步上架推掌
右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架于头頂上方，成橫掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌图32）。
要点：与本节的弓步上架推掌相同。
收势
①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同時，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方乎視（图收势C）。
②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势D）。
要点：立正收势時，头須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。
第一节
两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）
两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳
1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1-1）
2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图1）
要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳
左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳
左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图3）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳
右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图4）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳
①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平視（图5-1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图5）。 要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步沖拳
右脚跟和左脚掌同時碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。
要点。与本节的拗弓步沖拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿沖拳
右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图7）。
要点。与本节的弹腿沖拳相同，推左右相反。
八、马步沖拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随
8）。
要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。
第二节
一、弓步推掌
上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图9）。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必須协调一致。推掌時，必須使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。
二、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图10）。
要点：左肩前順，右肩后牽，两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌（图11-1）。
②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同時右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌（图11）。
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必須协调一致，但不必过快。砍掌時，肘腕关节都須伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
四、弓步穿手推掌
①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（图12-1）。
②上动不停，左臂內旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（图12）。
要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必須分別同時進行；而这两部分动作，又必须协调连貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。
五、弓步推掌
①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。
②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同時右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（图13）。
要点：与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同時右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图14）。
要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转
15-1）。
③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同時左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌（图15）。
要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌
①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（图16-1）。
②上动不停，右臂內旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图16）。
要点．与本节的弓步穿手推掌相同。
第三节
一、虛步上架
上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虛步。左掌变拳，在上身右转成虛步的同肘，向上屆肘橫举在头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（图17）。
要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虛点地面，虛实分明。
二、马步下压
①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方時成仰拳平举，左拳下降至背后（图18-1）。
②上动不停，左脚蹬地纵起，同時上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同時，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（图18）。
要点：纵跳時，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。
三、拗弓步沖拳
左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图19）。
要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。
四、马步沖拳
左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图20）。
要点：收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、虛步上架
上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（图21）。
要点：与本节的虛步上架相同，唯左右相反。
六、马步下压
①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方時平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图22-1）。
②上动不停，右脚蹬地纵起，同時上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右脚落地形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图22）。
要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。
七、拗弓步沖拳
右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（图23）。
要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同，推左右相反。
八、马步沖拳
右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图24）。
要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。
第四节
一、弓步双摆掌
上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方時，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图25）。
要点：转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。两掌绕环時，肩关节要放松，摆掌动作結束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。
①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時右掌成掌，从身前向右脚处橫搂。眼随右掌（图26-1）。
②上动不停，右掌继續向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图26）。
要点：上述二动，必須连貫。做仆步時，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一侧保伸。仆步转入弓步時，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌時，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。
三、推掌弹踢
①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。
②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同時右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面繃平。眼看右掌（图27）。
要点：收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。弹踢時，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面繃平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整個腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前傾。
四、弓步上架推掌
左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內族，屈肘橫架于头頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图28）。
要点：落步要轻，推掌要快。
五、弓步双摆掌
步。同時两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方時，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（图29）。 要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。
六、弓步撩掌
①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時左掌成掌，从身前向左脚处橫搂。眼随左掌（图30-1）。
②上动不停，左掌继續向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌（图30）。
要点：与本节的弓步撩掌相同。
①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。
③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面繃平。眼看在掌（图31）。
要点：与本节的推掌弹踢相同。
八、弓步上架推掌
右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架于头頂上方，成橫掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌图32）。
要点：与本节的弓步上架推掌相同。
收势
①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同時，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方乎視（图收势C）。
②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势D）。
要点：立正收势時，头須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。
第15篇：武术长拳说课稿
高中体育说课稿：《武术初级长拳》说课稿范例
时间：2011-10-3 7:55:12 点击：2594 【大 中 小】
引言：武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目。它深受中国人民的喜爱，也越来越受到世界众多国家和地区人民的重视和青睐。在原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣，在“物竞天择，适者生存”的严酷斗争中，人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚一类的初级攻防手段。后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕杀技能，这便是武术的萌芽。
一、课的指导思想
依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中除了传授初级长拳基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处。同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。
二、教学内容
复习初级长拳中第四段的2—5动作；
学习初级长拳中第三段的2—4动作和第四段的1动作
三、教材分析
初级长拳武术类体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过学习得到美育熏陶。对学习其它武术套路，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，激发民族自豪感，养成吃苦耐劳的习惯，有重要作用。
四、学情分析
1、大学生正处在身心发展重要时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。
2、运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
五、教学目标
1、认知目标：掌握组合动作动作名称和顺序，及特点。提高学生对武术的兴趣。
2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。。发展协调性、力量等素质。
3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。培养崇尚武德的精神
六、教学重点、难点
教学重点：初级长拳的五个动作（丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚） 动作路线。
教学难点：动作力度，手形、步形正确到位。
七、教学方法运用
1、教法 ：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。
设计意图：参考体育有关的教育理论书籍
2、学法 ：本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。
设计意图：参考体育有关的教育理论书籍
八、教学过程
（一）导入（13′）
1、师生相互介绍（抱拳礼）问好。（1′）
2、小游戏：
组织形式：两列体操队
方法 ：
设计意图： 在此安排“模仿秀” 目的主要是，调节活跃课堂气氛为课堂后半部分的教学打下基础。教师及时鼓励猜中的学生，从而激起学生的兴趣爱好。通过大家都来模仿表演，既可以达到愉悦学生的身心，有可以起到做准备活动的作用。
3、热身运动（4×8）（3′）
1.头部运动 2.肩部运动 3.腰部运动 4.膝关节运动 5.踝腕关节运动 6.正压腿和侧压腿
设计意图： 学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。
（二）展开（24′）
1、教师示范表演（2′）
丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚
俗话说：“兴趣是最好的老师。” 教师的示范应使学生为之一振，激发起习武的兴趣和欲望。以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。
2、学生尝试（19′）三个武术动作依次学习，学习过程如下：
（1）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。（3′）
组织形式：半扇形队形。要求学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。多次重复
设计意图： 武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。
（2）学生自由组合，体验动作。（5′）
组织形式：让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。
设计意图： 在学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。
（3）自由体验（6′）
组织形式：散点
方法：让学生自己在充裕的时间里进行练习，教师巡视指导。
设计意图： 课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己琢磨动作、看图解学习动作、观看教学录像体会动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。
3、汇报表演。（5′）
组织形式：体操队形
方法：先小组再集体，学生相互观察、交流、评价。
设计意图：（1）根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。
（2）充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改进动作。以完美的动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。
4、活动游戏：斗智（3′） 场地准备：空地和垫上均可。 设计意图： 调节学生身心，培养机智，发展腿部力量。
游戏方法：（1）把游戏者分成人数相等的两个组，面对面站好，每对之间相隔一米。
（2）教师发出“预备”的口令后，双方蹲成马步，以直臂向前推掌、掌心相触为双方的距离。
（3）教师发出“开始”的口令，双方根据自己的战术（以双脚不移动为原则），可用推、拉、拔、拧、闪等动作，迫使或诱使对方失去重心。
规则： （1）对抗时，只许用掌、勾，不许用拳打。
（2）任何一只脚移动，就算失败。
（3）先移动重心者为失败。对抗中，双方同时移动，判双方失败。最后胜的次数多者为胜。
（三）放松，师生道别（3′）
1、放松运动（伴奏：萨克斯音乐）（2′30″）
组织形式：散点。方法：学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。
设计意图： 既可以达到复习巩固的目的，又可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。
2、师生“抱拳礼”道别（30″）
设计意图： 上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。
九、预计课的效果
学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽舞蹈。完成率在85%左右，（ ）能基本掌握正确动作要领。预计课的练习密度为40%左右，平均心率达到130—145次/分。让学生既出汗又脸带微笑，身心健康前面发展。
十、场地：体育馆武术馆
器材：无
第16篇：学习长拳的感想
学习长拳的感想
武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。怀着对中国传统武术的崇敬之情，大二选课，我选择了武术，大二下半学期，在马爱民老师的指导下，我们学习了长拳。
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳”应先抬大腿再迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速有力的旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到”。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。
长拳运动中身法多样，闪、展、藤、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，达到上下和顺、首尾相随、完整一体。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，更要体会动作要领和攻防含义。长拳练习中眼法是非常重要的，它是体现精神的重要环节。演练长拳时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识充分表达出来。同时，还要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。长拳的呼吸要求“气宜沉”，但是除了“沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、托、聚、沉”四法。一般情况下，由低姿动作进入高势动作时，应该用“提”法；静止性动作应该用托法；刚脆短促动作应该用“聚”法；在由高势动作进入低势动作时，应该用沉法。这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要顺其自然，不能故意做作。如果不善于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊乱，运动的稳定性也遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平稳。最后，长拳套路还要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。
长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
本学期，我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的基本要领，在马老师的指导下我收获了很多东西。
上课马老师首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间马老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。马老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，马老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。 经过将近半个学期的学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到马老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有马老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内扣；弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来„„学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。
经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从马老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。我们的马老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领，让我们很充实很愉悦的度过了大二下半学期。
第17篇：初级长拳第三路
初级长拳第三路：
预备动作：（1）虚步亮掌 （2）并步对拳 第一段：
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌 第二段：
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿 马步盘肘 第三段：
（1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈掌（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑掌 第四段：
（1)弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚(4）腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳 结束动作：
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原
二十四式太极拳
第一节：（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶 第二节（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾
第三节（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳
第四节（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17)右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通背（21）转身搬拦锤（22）如封似闭（23）十字手（24）收势
第一章
1、武术：是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
2、唐朝建立了武举制
3、明清时期，是武术的集大成发展时期，其标志或特征是： （1）武术拳种流派的形成 （2）武术内功的形成 （3）武术套路的形成 （4）内家拳的出现 （5）对武德有明确要求
4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆
5、1958年在北京成立了中国武术协会。
6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。
7、自1990年底11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目；自1997年第8届全运会开始，武术不仅是全国运动会正式比赛项目。而且是全运会的唯一非奥运会项目。
8、按照运动形式的分类方法，将武术分为功法运动、套路运动、和搏斗运动三大类。
9、功法运动包括（1）内壮功（2）外壮功（3）轻功（4）柔功
10、套路运功：是指以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合和整套练习。其内容包括：单练、对练、集体演练。
11、武术的特点：
（一）动作具有攻防技击含义
（二）动作具有内外合
一、形神兼备的特点
（三）内容丰富具有广泛的适应性
12、武术的作用
（一）壮内强外的健身作用
（二）提高防身自卫能力
（三）培养道德情操
（四）丰富文化生活
（五）增进交流
第二章
1、武德即武术道德，就是对习武者行为规范要求的总和。它包括从事武术活动的人在社会活动中所应遵守的道德规范和所具有备的道德品质。
2、抱拳礼的含义是：右手握拳，寓意尚武；左手掩拳，寓意崇德，以武会友；左掌四指并拢，寓意四海武林团结奋进。屈左拇指，寓意虚心求教，永不自大；两臂屈圆，寓意天下武林是一家。
第三章
1、武术技法：是指武术练习的技术要求与带有规律性的技巧方法。
2、长拳是现代武术运动中的主要拳种之一。它是在吸取了查、华、炮、红、少林等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。
3、强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。传统武术技击理论一般将人体分为三节即上肢为稍节，躯干为中节，下肢为根节。六合是指手、肘、肩、脚、膝、跨部位的协调配合，体现出整体合一的劲力特点。
4、长拳的呼吸方法:沉、提、托、聚法，合称“提、托、聚、沉”四法。
5、四击：是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心。
6、八法：是指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫8个方面。第四章
1、武术图解：是通过图示和文字来说明和解释武术动作的技术要领及动作特点。它既是记录武术动作和套路的主要方式，也还是武术技术交流与推广的一种形式。武术图解由文字说明和插图两部分组成，文字说明叙述动作的详细过程和要领，插图描绘动作姿势和身体各部位包括器械的运动路线。
2、武术图解的一般知识主要包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用叙述词等方面的内容。
3、武术图解中的运动方向是以躯干姿势为准。
4、武术图解插图中一般用虚线或实线表示该部位下一动作行进的路线。箭尾为起点，箭头为止点。
5、武术套路中各段的往返路线一般是单数段向左，双数段则转回来向原来的右。
6、武术图解的动作名称多以下肢的主要动作结合上肢的主要动作而命名。
7、在动作说明中有左（右）或右（左）的写法，它是指左、右均可或左右互换的意思。
8、个人自学法的识图自学方法与步骤
个人自学法是在无人帮助的情况下，借助一定的条件进行自学套路和动作的方法。这种方法一般适用于有一定武术技术基础和基本知识的学生，要具备基本的武术技术自学基础，要掌握正确的武术图解知识和具备一定的基本能力，即文字阅读能力和识图能力。 （1）看图和动作名称 （2）看文字说明 （3）深化提高 注意事项：
1、掌握必备的基本功，基本动作知识和技能。
2、了解武术图解知识，采用灵活的学习方法。
3、注意眼睛的配合，探求技术动作的攻防含义。
4、了解所学套路的风格特点。
9、合作自学法的适用范围及步骤
对有一定武术运动基础的自学者，突击学习一定的套路动作或者解决在习武过程中因个别动作难题而进行合作性的学习较为适宜。主要步骤：（1）分工（2）检查学习（3）互教互学 注意事项：
1、掌握动作术语及动作要求，；了解图解中实线和虚线的意义，依照动作要点进行练习。
2、遇到较为复杂的动作时，采用分解练习法，先学上肢动作，再学下肢动作，最后上下肢协调配合完成动作。
3、初学者要固定练习方法，否则不易记忆，影响学习效果。
4、眼法是武术运动中最重要的功法内容，在掌握动作以后要特别注意眼法的配合练习。
第五章
1、武术教学：是师生为完成一定的教学任务共同参与的活动，是一个由叫教师指导，学生练习，在对学习效果及时评价的基础上的再指导、再学习，逐步掌握专项技术的认识和实践活动过程。
2、武术教学的特点及步骤 特点：
（1）重视尚武崇德的思想教育 （2）注重直观教学，以领做为主 （3）结合攻防动作讲解示范
（4）强调动作规范，突出不同拳种风格。 （5）注重内外兼修，提高演练技巧 步骤：（没画）
（1）基本动作练习（2）基本功练习（3）组合动作练习（4）套路练习（5）技术创新实践
在武术教学中，学生常遇到的是“三多”问题：（1）动作数量多（2）方向路线变化多（3）每个当做包含的因素多
3、武术教学法（指导法）
（一）讲解 （1）讲解的内容
基本技法 动作规格 攻防意义 关键环节 易犯错误
（2）讲解的方法
术语化讲解 形象化讲解 单词化讲解 口诀化讲解
（二）示范
分别在什么情况下进行完整和分解示范？ （1）完整示范
@首次作为教学内容的武术动作@教学内容为结构简单，难度不大的武术动作@教学对象为有一定武术基础的学生 （2）分解示范
@结构、方向和路线较为复杂繁难的动作@含攻防因素较多的动作@不易完成的跳跃动作、翻腾动作、滚翻动作、跌仆等动作@展示难度动作、复杂动作、节奏、风格。
4、示范位置：一般站在以横队头排为底边的等腰三角形的顶点。
5、示范面：有正面、背面、侧面和镜面
6、示范速度：可分为慢速、常速和快速三种。
7、领做和口令指挥：是教师示范和讲解的一种特殊形式，也是武术教学的主要手段。
8、领做位置要恰当：教师一般站在套路运动方向的斜前方。
9、纠正错误的方法：（1）指导法（2）静耗体验（3）语言提示（4）对比分析
10、练习法：武术教学中经常运用的练习方法是：（1）模仿练习（2）重复练习（3）默想练习
11、练习法的练习形式是：（1）集体练习（2）分组练习（3）单人练习（4）双人练习（5）综合练习（6）实战练习
12、探究教学法的教学内容：
（1）武术组合或套路记忆问题（2）武术繁难动作掌握问题（3）武术图解识别和自学问题（4）武术动作改编创新问题（5）武术教学运用的问题（6）武术专项身体素质提高问题
13、武术教学步骤：（1）基本动作学习（2）基本功练习（3）组合动作学习（4）套路学习（5）技术创新实践
14、套路教学的要求
（1）重视基本技术动作和基本功教学（2）研究技术动作的趣味性（3）注重技术动作的规范性（4）围绕重点动作分节施教（5）结合攻防技术解析动作（6）突出器械的基本技法教学
第七章
1、最早传习太极拳的是明末清初河南温县的陈王廷
2、太极拳中流传较广的是陈式、杨式、吴式、武式、孙式。
3、躯干包括：胸背、腰脊、臀部。
4、太极拳采用的是：腹式呼吸
5、太极拳的运动特点：
（1）体松心静（2）缓慢柔和（3）动作、呼吸和意念配合
6、太极拳的呼吸方法：柔匀细长
第八章
1、武术比赛场的：个人项目14米长，8米宽。集体项目的场地为长16米，宽14米。场地四周内沿，应标明5厘米宽的白色边线，
2、评分标准与办法
武术套路个项目评分均为10分制。自选项目动作质量分为5分（A组）演练水平分为5分（B组）难度分为2分（C组）。传统项目或无难度的自选项目动作质量分为5分（A组），演练水平分为5分（B组）。
第18篇：长拳课的感受
长拳课的感受
通过对长拳一学期的学习，我对长拳有了初步的认识和感受。
我们学习的长拳是新中国成立以后发展起来的拳种，它吸收了流传广泛的查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。
长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
我们学习的是初级长拳第一路，它共分四节。虽然招数并不多，但对于我们并没有武术基础的学生来说还是有点难度。这四节中最让我苦恼的应该是第四节，当中的推掌弹踢，弓步上架推掌对上下肢的协调性有较高的要求，开始时我总是无法协调好，但经过一段时间的练习终于可以自如的伸展了。
将这四节连贯下来，需要很多的练习，但最后能连贯打下来的时候真的很开心。一学期的长拳学习让我的身体协调性有了很大的提高。同时，它也丰富了我的学校生活，让我的生活更多彩。感谢这一学期来的长拳学习。
姓名： 班级： 学号: 任课教师： 上课时间：
第19篇：武术长拳教学设计
武术长拳教学设计
九台区沐石河中心学校
刘阳
武术长拳教学设计
一、课的指导思想
依据新课标的要求，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。让“健康第一”思想落到实处。同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。
二、教学目标
1、认知目标：掌握组合动作动作名称和顺序，及特点。提高学生对武术的兴趣。
2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。。发展协调性、力量等素质。
3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。培养崇尚武德的精神
三、教学重点、难点
教学重点：对打套路动作路线。
教学难点：动作力度，手形、步形正确到位。
四、教材分析
武术长拳类体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过学习得到美育熏陶。对学习其它武术套路，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，激发民族自豪感，养成吃苦耐劳的习惯，有重要作用。
五、学情分析
1、初中生正处在身心发展重要时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。
2、运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
六、教法分析
1、教法 ：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。
2、学法 ：本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。
七、教学过程
（一）导入
1、师生相互介绍（抱拳礼）问好。
2、绕中圈慢跑5圈 组织形式：一列横队 方法 ：
设计意图：将拳和掌运用到跑步中，循序渐进的深入到主要内容
3、行进间徒手操运动（4×8）
a.扩胸运动b.振臂运动c.正踢腿 里合腿 外摆腿 设计意图： 学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。
（二）展开
1、教师示范表演：起势 弓步冲拳 马步格挡 弓步劈掌 抱
拳弹踢 双峰贯耳 收势
俗话说：“兴趣是最好的老师。” 教师的示范应使学生为之一振，激发起习武的兴趣和欲望。以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。
2、学生尝试三个武术动作依次学习，学习过程如下： （1）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。 组织形式：广播体操队形。要求学生边边看边听讲解边模仿老师的动作。多次重复
设计意图： 武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。
学生和老师示范对打套路时，教师喊1，学生喊2，一方面调动了学生的积极性另一方面能够使学生融入教学积极想下一个动作，更有效的提高学习效率。
学生和学生练习对打套路时也采用喊口令式教学
3、汇报表演。组织形式：体操队形
方法：先小组再集体，学生相互观察、交流、评价。 设计意图：（1）根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。
（2）充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改进动作。以完美的动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。
4、活动游戏：撕名牌
（三）放松，师生道别
1、放松运动（伴奏：秋日私语） 组织形式：散点。方法：学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。
设计意图： 既可以达到复习巩固的目的，又可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。
2、师生“抱拳礼”道别
设计意图： 上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。
八、预计课的效果
学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。完成率在85%左右，（）能基本掌握正确动作要领。预计课的练习密度为40%左右，平均心率达到130—145次/分。让学生既出汗又脸带微笑，身心健康前面发展。
九、场地：田径场
第20篇：初级长拳体育课说课稿
课的设计说明 （初级长拳6——1）
个人介绍：各位老师你们好！我是来至于辽宁师范大学体育学院07级体育教育专业的学生，我的名字叫解挺，我今天授课的主要内容是初级长拳（第三路）中的预备动作和第一段中的1—5动作。
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，在体育课堂教学中充分体现教师的主导作用和学生的主体地位，注重培养学生的运动兴趣，提高学生德育素养，真正促进学生身心健康，为终身体育奠定基础。
二、教材分析
本课学习的主要内容是初级长拳中的预备动作和第一段中的1—5动作。初级长拳作为武术类体育项目，普遍受到学生们的喜爱。学生通过练习可以发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，还可以激发民族自豪感，对培养自强不息、吃苦耐劳的精神有着重要作用。
三、学情分析
高二学生正处在身心发展的重要阶段，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。而运动参与能力、性格爱好却具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰好是一项刚、柔兼备的体育项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
四、教学目标
1、通过学习，使90％的学生基本能够独立完成动作的练习，10％的学生在教师带领下能够完成动作的练习。
2、发展学生的力量、速度、灵敏和柔韧等方面素质。
3、培养学生对武术的兴趣和自强不息的武术精神。
五、教学重点与难点
教学重点：步幅到位，出拳、出掌刚劲有力 教学难点：手、眼、身、步的协调配合
六、教法与学法
1、教法：示范法、练习法和德育渗透法。
2、学法：自主学习法、合作学习法、展示评价法。
七、教学过程设计
（一）准备部分 8分钟
1、上课常规，师生互行“抱拳礼”问好 武德教育从“抱拳礼”开始。
2、绕场地慢跑两圈
3、准备活动
（1）两人拉伸运动 压肩、背腰、压腿
（2）基本功两人组合练习
弓步顶膝推肩、马步靠背、虚步下蹲、仆步牵拉 通过拉伸运动和基本功两人组合练习，可以使学生完成各种功法和腿法的练习，还可以让学生了解长拳的基本组成动作，激发学生对长拳的兴趣。
（二）基本部分 29分钟
1、长拳动作学习（1）教师示范表演
动作：预备势、虚步亮掌、并步对拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳
教师以自身刚劲有力的示范动作来感染学生，激发学生的学习欲望。 （2）教师分解动作领做并讲解动作要领 学生边看边听讲解边模仿教师的动作。
在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。 （3）个人练习和分小组合作练习（4）分小组汇报表演和集体表演
通过练习和表演，既可以提高学生的自学自练能力，又可以培养学生自信，增加集体凝聚力。
2、长拳拓展练习（两人组合）
弓步格挡冲拳、马步靠臂、进退弹腿冲拳 可以使学生在提高身体素质的同时，正确掌握动作的攻防技能，让套路运动更加实用，使学生真正做到学以致用。
（三）结束部分 3分钟
1、放松活动
八段锦节选（伴奏：萨克斯音乐）
学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下进行八段锦练习。既可达到健身养生的目的，又可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。
2、下课常规，师生互行“抱拳礼”道别。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。
八、场地与器材 场地：体育馆 器材：CD机一台
九、运动负荷预计
预计本次课的练习密度为55％，平均心率为95—105次/分。
