《健身长拳》图解 预备式： 动作方法：两腿并步，身体正直站立， 挺胸、收腹，目视前方。 图1
（一）起势 动作方法：双手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收 回腰间；同时头向左转，目平视左前方。 图2
（二）开步双劈 动作方法：左脚向左开步；双拳在 腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂 立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平， 头向右转，目视右拳 图3
（三）按掌前推 动作方法： 左 脚向左侧 上一步 成半马步， 同时上 体向右闪， 左拳变 掌下按，掌心向 下， 右拳屈肘收至 右腰间， 目视下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步， 同时右 拳变掌向前立掌 推出， 左掌随之屈 肘收之右肘下方，目视前推方向。
（四）搂手勾踢 动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌 经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖 向左斜上方勾踢，目视前方。 图5
（五）缠腕斩拳 图6 动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握变拳。拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚 内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸， 左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目 视左拳。
（六）闪身冲拳 图7 动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同 时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿 蹬地右脚上步成左弓步， 同时右拳向前冲出， 左掌变拳屈肘收至腰间， 目视右拳； 上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。
（七）弹踢穿顶 图8 动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至 身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变 掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚 在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈 臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。
（八）掼拳戳脚 图9 动作方法： 左脚向左活步， 同时身体向左侧闪， 双拳变掌下摆， 目斜视前方； 两臂向内相合， 右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟 擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂 下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
（九）闪身砍推 图 10 动作方法：以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横 砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌；右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手 直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。
（十）收势 图 11 动作方法：左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂 相合成抱拳礼，目视前方；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转， 目视左方。
