推荐第1篇：形体训练报告
形体训练实训报告
姓名： 葱花
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任课教师：
形体训练实训报告
我国是世界文明古国，有着悠久的礼仪传统，并以“礼仪之邦”著称于世，我国古代思想家、教育家们十分重视“礼”的教育。
通过这两周礼仪课的学习，我学到了很多，原来这么简单的东西实际操作起来是那么的困难，一个九十度的鞠躬看起来很简单，但是刚开始做了几个都达不到标准，看来任何事都要实践过才能体会，这就是实践出真知吧。
春秋末期的孔子就曾提出：“不学礼，无以立。”重视学生日常行为方面的培养教育，要求学生衣冠整齐，走有走的样子，坐有坐的姿势，为人处世要彬彬有礼、温文尔雅。同时礼仪学习也能让人学会相互尊敬，战国时代的孟子曾说：“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。” 战国后期的荀子提出的“礼论”：“人无礼而不生，事无礼而不成，国无礼则不宁。” 古代礼仪教育强调从小抓起，养成习惯，做到体貌兼习，文质彬彬，举止与表情一致，行为美与心灵美相统一。
由此可知，礼仪自古就有，源远流长。
在学习礼仪课的这段时间里，我学到了很多对以后很有用的礼仪知识，特别是想到我以后要从事的酒店这一行业，礼仪尤为重要。在课中我学到了如何挺胸抬头的走路，如何端端正正地坐下，如何礼貌正确的打招呼，如何更亲切的与人交谈。谢谢我的老师。真的很感谢她。
在我上课的日子里，我觉得每天都很充实，老师授课认真，幽默风趣，同学们也听得津津有味，中间还穿插一些每个小组准备的热身游戏，真的好有趣。我们在其中不知学到了形体礼仪这方面的知识，还怎进了同学间的友谊，我们学习并快乐着。
总的来说，王老师讲课真好，与同学融洽相处，我们都很喜欢她，呵呵。
好了，关于礼仪课我就说道这里，我只想说一句话，有时候一节课能让人受用终身，这种影响我们都能感觉到。谢谢老师。
勤劳的蜜蜂有糖吃
推荐第2篇：形体
第一课时 脚的基本形态及基本位置
教学目标：学习脚的基本形态，从而了解形体课上的几种基本站
立姿势。
教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时的基本脚位，让生养成良好的表演习惯。 教学过程： 一． 脚形：
1.勾脚：脚尖向上，脚姆指带动全脚尽力向上勾。2.绷脚：姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直。 3.脚：脚背绷紧，脚腕向里拐，脚尖向里翻。 4.勾绷脚(勾脚尖)：脚背用力向下绷，脚趾向上勾回。 二．脚位：
1.正步：两脚靠紧，脚尖向正前1点，身体及头都向1点，重心在两脚上。2.八字步：两脚跟靠紧，两脚尖分别为2点，8点，重心在两脚上，眼看1点。 3.大八字步：在八字步的基础上，两脚跟相距横的一脚半远，重心在两脚中间。 4.丁字步：左脚在前，脚尖对8点，脚跟紧贴右脚窝处，右脚尖对2点，如一“丁”字。重心在两脚上，眼看
课后反思
第二课时 手的基本形态及基本位置
教学目标：学习脚的基本形态，从而了解形体课上的几种基本手位。
教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时的基本手位，让生养成良好的表演习惯。 教学过程：
一、手形
1、兰花掌：这是女性常用的手型。四指伸直，略微分开，中指用力往下压，拇指向中指靠拢，保持约一指的空隙，不要紧贴，食指伸开微微向上翘起。
虎口掌：这是男性常用的手型。四指伸直，略微分开，虎口张开，大拇指内侧，向手心靠拢，使掌心形成一个自然沟，手臂的力量要贯穿至五个指尖。
2、拳：
实拳：四指(食指与小指)并拢，紧握，拇指弯曲，紧贴食指与中指的第二关节。 虚拳：五指虚握(半握拳)。拇指贴食指和中指的指尖。 赞扬拳：四指并拢握拳，拇指伸直，微向上翘。
- 2
教学目标：通过基础的芭蕾舞手位练习，培养学生对舞蹈的学习兴趣。学习基本的韵律组合。
教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时应注意什么，让生养成良好的表演习惯。 教学过程：
一、复习脚位
小八字脚位
大八字脚位
丁字脚位
注意学生站立时应收小腹，双腿夹紧，肩膀放松，面部应表情自信微笑。
二、学习芭蕾手位
1）教师示范，学生模仿。 2）小组比赛练习。 3）自由找朋友练习。
4）教师说任意一手位，学生摆手位
一年级的同学在做芭蕾手位时可以不要求脚上动作的配合，二年级的同学要学会脚位的变化，要求眼随手动。
三、分组比赛
课后反思：
第五课时 小兔子乖乖
（一）
教学任务：
1、学习《小兔子乖乖》。
2、复习巩固芭蕾舞手位练习组合、手脚部训练组合。
教学目的：复习巩固节拍练习组合，重点训练学生的节奏感，使学生基本做到能随着音乐节奏拍手，舞蹈动作与音乐节奏吻合。 教学过程：
一、教授《小兔子乖乖》舞蹈前半段（约20~25分钟）
首先给同学们讲《小兔子乖乖》的故事，然后让学生们自己发挥想象力模仿小兔子和大灰狼，并请一名女生和一名男生上前戴上面具分别扮演小兔子和大灰狼。然后请同学们模仿老师的动作学习小兔子和大灰狼的动作。模仿小兔子时主要训练学生的蹦跳步；模仿大灰狼时主要注重训练学生的表情和神态的模仿能力。最后，由全班男生来扮演大灰狼，女生扮演小兔子，并选出模仿好的同学上前表演。之后，男女生再调换角色。
二、复习巩固两遍节拍练习组合（约5分钟）
- 4脚背要绷直，能抬多高就抬多高身体不能摇晃。 2）转压旁腿
教师个别指导学生的压腿姿势。纠正不正确的姿势。
二年级的同学要能做到离开把杆控腿，要求身体收紧直立，不要弯膝盖而勉强自己抬高，脚背要绷直，能抬多高就抬多高身体不能摇晃。 3）转压后腿
教师个别指导学生的压腿姿势。纠正不正确的姿势。在压之前先做曲膝压胯动作两个八拍。再直立主力腿，身子向后压争取手拉脚后跟，要求胯要正。 课后反思：第八课时 地面上压腿组合
教学任务：学习地面压腿组合。
复习把杆上压腿组合训练。
教学目的：拉伸腿部韧带，锻炼学生的协调控制能力。 教学过程：
1、伴奏音乐 1=C2/4 快板
556 556 |51 33 |656 51 |53 3 |556 556 |51 22 |434 31 |23 2 |556 556 |51 33 |656 51 |16 6 |15 63 |51 36 |556 52 |1 1 ||
2、动作示范
3、动作说明
准备姿态：坐地，双腿前伸直，绷脚，挺胸，立腰，正头，眼平视。双手三位手。 第1--4小节：前压腿两次。最后一拍变旁腿。 第5-- 8小节：旁压腿两次最后一拍变后腿。 第9--12小节：压后腿两次。 第13--14小节：变回准备姿态。 第15--16小节：压前腿一次。 第二遍音乐时，换左腿做同样的动作。
4、教学提示
（1）前压腿时，用整个身体向前，而不是用头，身体尽量贴着腿。起身时，身体先向远方出去身体才慢慢起来。
（2）旁压腿时，尽量用后背往腿上贴。
（3）后压腿时，呼吸须保持自然、不憋气。双肩放平往后压腿。
- 6课后反思：
第十课时 雨精灵
（二）
活动关键：乐于用肢体动作表现雨点欢快地落下、跳跃的情形。 课前准备：手指游戏、一段节奏感较强的音乐、
教学目的：复习巩固雨精灵舞蹈，培养学生的乐感和舞感，对音乐和舞蹈的兴趣。掌握学习舞蹈的基本要求和记忆动作的方法。注意表情和眼神到位。 教学过程：
一、热身运动：复习小雨滴舞蹈
二、分小组比赛谁跳得最棒。老师指出表演最到位的同学。强调微笑的表情，到位的动作，连贯的表演。
三、全班一起合音乐，要求表情要到位。
要求动作要连贯，尤其是要发挥眼睛在表演中的作用，要学会用眼睛和表情给观众交流。 评选出优秀小演员为大家表演。
3、雨点宝宝跳舞跳得累了，要回去休息了，和大家说再见。
课后反思：
第十一课时 地面基本功练习
教学目的：复习七个基本手位，熟悉每个手位的动作。培养学生对舞蹈的学习兴趣。学习地面基本功练习组合。掌握勾绷脚动作极其要领。
教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时应注意什么，让生养成良好的表演习惯。通过地面基本功练习舒展韧带。 教学过程：
一、1） 2） 复习芭蕾舞手位动作 教师指导，学生复习动作。 分小组比赛复习注意站立的姿势。学生站立时应收小腹，双腿夹紧，肩膀放松，面部应表情自信微笑。
二、复习把杆上基本功练习1）复习压正腿 2）复习压侧腿 3）复习压后退
教师个别指导学生用正确的姿势进行练习。
一、学习地面基本功练习组合
1） 学习勾绷脚
- 8再经过自己的的选择。创编组合而成的一整套芭蕾基本功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。
教学内容：1} 课前热身游戏。 2} 芭蕾基本功训练，
3} 音乐舞蹈小组合 6 个，这是教学的重点内容。
组合分为：头部练习、腿部练习、腰的动作，波浪手、摆臂。 教学过程：
一、芭蕾基本功，地面练习为：前压腿、旁压腿、竖叉、横胯。
对于有困难的学生，教师要适当的加以纠正或帮孩子以正确的方式压腿。但要注意方法和力度，让学生不要勉强，尽量自己往下压，使韧带得到拉伸和舒展。
二、舞蹈组合地面：腰部训练，站立：头部训练。
1、老师先示范腰部训练，让学生在仔细观察后自己总结，你认为在做这些动作时该注意些什么？然后老师再进行补充。
注意腰部要收紧，臀部和大腿都要夹紧，这样，才不容易扭伤。
2、教师分小结进行教学，每一个动作结束后要求同学们保持住，老师再进行动作纠正。
3、同学们跟着节奏，和老师一起完整的跳一遍，然后举手总结自己认为做的不够好的地方。在跳第二遍的时候，注意克服第一次出现的问题。
4、和着音乐再练习两次，教师带领同学们做。
5、同学们自己合着音乐练习两次。要求动作连贯、节奏准确。
6、选出优秀的小演员进行表演。课后反思：
第十四课时 芭蕾基本功——前踢腿、旁题腿、躺身后踢腿
教学目标：主要以培养幼儿认识，学习舞蹈为目的，是中国舞蹈幼儿训练课堂必须具备的基本舞蹈专业技能和知识。课堂训练内容已参考北京舞蹈学院中国舞幼儿考级教程，再经过自己的的选择。创编组合而成的一整套芭蕾基本功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。
教学内容：1） 课前热身游戏。 2）芭蕾基本功训练，
3） 音乐舞蹈小组合 6 个，这是教学的重点内容。 组合分为：前踢腿、旁题腿、躺身后踢腿 教学过程：
一、教师示范前踢腿、旁题腿、躺身后踢腿
- 10教师示范分解动作，全班模仿。
2、快采步
教师示范分解动作，全班模仿。
3、颤步
教师示范分解动作，全班模仿。
4、采茶手
教师示范分解动作，学生模仿。要求，男生用虎口掌，女生用兰花指，并且眼睛要跟随手动，看着手。
三、学生独立完成所学的动作，教师叫节奏，并进行个别指导。
四、学生表演
1、听音乐，合着音乐跳一次学过的动作，教师配合示范。
2、学生分组表演。
五、小结
教师：今天我们学的动作都是赣南采茶戏中的表演动作，这些动作都是模仿早期劳动人民在采茶时的情景。
教学反思：
第十六课时 采茶舞《采茶歌》
（一）
教学目标：采茶舞是我们赣南客家舞蹈文化之一，根据本学期区教育局推出的“采茶舞知识入校园”教学要求，我们要在形体课上进行学习赣南采茶舞，做到人人了解赣南采茶舞知识，从学习采茶舞蹈，将赣南采茶舞这一非物质文化在我们生动的课堂上继承下去。
教学关键：全班学习舞蹈《采茶歌》，教师指导学生学习上半段。学生在学跳采茶姿势的过程中，要求眼随手动，表现出劳动人民在劳作的场景。 教学过程：
一、观看采茶舞《采茶歌》
教师播放赣南采茶舞《采茶歌》舞蹈录象，学生观看，教师指导，引导学习“赣南采茶舞”剧中的基本动作和舞蹈所反映的情境。
二、教师教学舞蹈
1、教师教学舞蹈的分解动作，对个别同学进行个别动作指导纠正。
2、教师带领同学学习完整动作。
3、欣赏一次音乐。
- 12
四、学生分小组进行表演《采茶歌》的完整舞蹈。
表演过后，学生观众对表演者提出意见或者建议，教师要求评价的方法，要先说优点，再指出不足的地方。
五、小结
教师：我们用了两节课的时间把舞蹈《采茶歌》学完了，这是采茶戏中的一个舞蹈，这些动作都是模仿早期劳动人民在采茶时的情景。说说这节课你的表现如何呢？ 教学反思：
第十八课时 采茶舞《斑鸠调》
（一）
教学目标：采茶舞是我们赣南客家舞蹈文化之一，根据本学期区教育局推出的“采茶舞知识入校园”教学要求，我们要在形体课上进行学习赣南采茶舞，做到人人了解赣南采茶舞知识，从学习采茶舞蹈，将赣南采茶舞这一非物质文化在我们生动的课堂上继承下去。
教学关键：全班学习舞蹈《斑鸠调》，教师指导学生学习上半段。学生在学跳舞蹈的过程中，要求表现出欢快的场景。 教学过程：
一、观看采茶舞《斑鸠调》
教师播放赣南采茶舞《斑鸠调》舞蹈录象，学生观看，教师指导，引导学习“赣南采茶舞”剧中的基本动作和舞蹈所反映的情境。
二、教师教学舞蹈
1、教师教学舞蹈的分解动作，对个别同学进行个别动作指导纠正。
2、教师带领同学学习完整动作。
3、欣赏一次音乐。
4、学生看老师合着音乐表演一次。
5、合音乐学跳《斑鸠调》。
6、分组比赛学校舞蹈，教师边示范，学生小组边跳。比比哪个小组跳的好。
三、学生分小组进行表演。
表演过后，学生观众对表演者提出意见或者建议，教师要求评价的方法，要先说优点，再指出不足的地方。
四、小结
教师：今天我们学的采茶歌是赣南采茶戏中的一个舞蹈，这些动作都是模仿早期劳动人民在采茶时的情景。 教学反思：
- 14教学反思：
推荐第3篇：形体
（一）关于站姿的训练
靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。
俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。由于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法也同样是适用于坐姿的训练。只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1／3处；双膝要靠拢，不要分开，特别是不要跷二郎腿，不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。否则会给人一种很不认真、很不端庄、没修养的感觉，让你的印象分大打折扣。
（二）关于走姿的训练
练习近平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。 修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
（三）关于手势的训练
在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。有的考生在手势运用上的问题在于一到紧张或兴奋的时候就手足无措，好像手不听自己的使唤了，这就是对手势缺乏控制，不能很好的有意识地支配手的动作。具体的做法是，将两手手心相对合掌于胸前，开始想象"有一粒种子埋在土中"；接着，双手手心微开，想象幼芽萌发出来了，以手尖表示嫩芽；接下来，手指微开，想象花蕾开始绽放了，脸上同时要露出笑容；然后，将意念传达到指尖，让花开放三分；再然后，想象花开了五分，开了七分，同时脸上的笑容也随之越来越灿烂；最后，将手指打到最开，但手掌间还是要合拢，感觉花儿已全然盛开，笑容也最灿烂。做这个练习，一定要慢慢地做，用心去体会，有意识地支配手的动作，达到对手势的自如运用。
形体训练-腿功
舞蹈者形体训练 手 肩 腰 脚 形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。 呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的呼吸和内在的自我控制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃„
头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。"眼睛是心灵的窗户"，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物霎那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。
肩部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。
手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。
腿部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。 腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的"轴心"。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线
舞蹈基本功练习
1.身体要正、直
跳舞时最容易犯的毛病就是"塌腰撅屁股",这说明他们还不善于控制自己的身体,或者说,他们的身体还处于生活中的自然状态。跳舞时首先应该把腰立起来,在立腰的同时,把小肚子、小屁股都收起来。这样身体就能保持正直了。当然,身体正直的要求还不仅这些,它还包括,把双肩打开,后背平直,感觉到往那儿一站,身体好像长高了似的。能做到这些,身体就能克服自然状态,保持跳舞所需要的那种正直。所谓正直,并不是要使身体紧张,以致从面部肌肉到脖颈部都僵硬起来。用僵直的身体跳舞,不会带来美感。在跳舞的过程中,不论是站立、下蹲还是跳跃,身体都需要一种正直而自然的美。
2.怎样伸直手臂
当一个不善于跳舞的孩子把两只手臂向上举过头顶时,别的孩子往往讥笑他"像投降"。细看一下他的手臂,有两个毛病:一是手臂弯度太大,二是手臂位置过于往后。
这个例子说明,在一般情况下,手臂要伸得长些才好看。另外,不管是在头上边,还是在身体旁边,手臂都在身体前边一点才好看。
但手臂只有长,长得没有一点弯曲,像个棍儿,也不好看。手臂不能只有长,还要有圆。从肩膀开始至臂肘、手腕、手指尖,都要保持一点弯曲、一点圆。但不能弯曲得过大,过大手臂就显得短了,臂肘、手腕也像要折了。
怎样才能做到手臂长而圆呢?举例来说,两只手臂如果在身体前面或旁边手心相对端平,从肩膀开始至手指尖,应该一点点低下去,在肩头上滴水,可以使它沿着大臂、小臂一直顺着手指尖渐渐流下去。能够大体上达到这种要求,手臂也就显得长而圆了。如果不是这样,手臂弯曲得过大,滴水就流不到手指了,那样,将会破坏手臂的美。
除此之外,手指也要松弛、自然,不要因为故作姿态,而使手指僵直。
舞姿的美主要表现在上身。而上身又主要表现在手臂上。如果我们的手臂理顺了,也就为人们带来了美感上的享受。
3.伸腿的艺术常见有人跳舞时,把腿翘得很高,但膝盖是弯着的,脚是勾着的,这就显得很不美。腿的线条美与不美,不在于抬得高与不高,而在于有没有伸直。一个腿抬得很低的舞姿不见得就不好看。当然,也有使腿弯曲的舞姿。比如常见的一条腿直立、另一条腿向前或向后,小腿向上弯曲的舞姿,也是很美的。但这种弯曲是有控制的,有意识使它这样弯的。敦煌舞蹈中的许多舞姿,不仅膝盖是弯的,脚也是勾的,但那是一种特殊韵味的弯,一种特殊需要的勾。
会跳舞的人,有时也有那种弯腿或是勾脚的动作,不是因为跳舞的人不会伸直腿、不会绷起脚,而是彼时彼地需要他那样做。
但孩子们跳舞时表现出来的,常常是不会伸直腿,不会绷脚。比如孩子们常做的"跳跑步",一只脚踏地、一只脚抬起时的脚是勾着的,无论如何也不美。
自由体操或是艺术体操,虽不具备更多艺术内容,但运动员那拱起的脚背,那腿部外开的、清晰的线条,能给人以美的享受。
所以,一定要会伸直腿,这样学会绷脚,跳舞时不仅别人看着美,自己也会觉得舒服。 4.全身整体配合
舞蹈与体操不同的地方,就是舞蹈最讲究动作感觉的美。如一只手伸出去了,是高的,还是低的,手心是向上,还是向下,动作是柔和的,还是有力的。视线随着看到了什么地方,是柔情地看,还是坚毅地看,等等。这些因素加在一起,就能使人感觉到孩子们是在看花,还是在采花;是在指什么,还是在向远处眺望什么。
舞蹈中的任何一个局部动作,对于身体来讲都是一个整体。具体地讲,就是体现在手眼的配合上,上下身的随和上。
不会跳舞的孩子,往往不会手眼配合。一只手向旁打开了,可他的眼睛还在看着前边。或是手向上举起了,可他的目光还在平视。看上去好像手不是长在他身上似的,所有的动作都像机器在机械地运转,哪儿还有动作的美感呢? 为什么一个平时很可爱的孩子,到了舞台上就不可爱了呢?原因是在生活当中孩子们的表情很自然,一跳舞眼睛就发呆了。孩子们表演舞蹈的时候,最容易犯的毛病是眼睛往下看,或是往上看,唯独不敢向前看(因为前面有观众)。
要注意对孩子们眼神的要求与训练,要引导他们从手眼配合上做起,去感受动作的美。动作感受的美还表现在上下身的随和之中。如果一个摆动,身体却向右倾斜,或是直立不动,上下身就显出了不和谐。如果一个右手在头上,左手在胸前的舞姿,不仅手是向左倾的,整个身体的感觉都是向左倾的,就会产生动作和谐的美。左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。 下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。 前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
扶把训练动作要求：
1.半蹲：通过展伸，使腿部肌肉柔韧，锻炼脚后跟的韧带。
2.擦地：活动脚腕，它的活动范围较小，易于收紧肌肉和控制全身，使脚尖、脚腕至大腿、髋关节有初步的活动。
3.小踢腿：这是脚离开地面的第一个动作，在离地25○的高度上，腿部肌肉突然收紧，比擦地激烈一些，它的性质是脆的、轻巧而有力的。
4.地面划圈：在擦地的基础上，找脚背绷直的感觉，重心控制要稳。
5.单腿蹲：是单腿的屈伸动作，需要较强的内在力量，比双腿蹲又进一步。6.吸腿：双腿自髋关节至腕关节，充分地打开动作达到较大的加辐度，同时脚背能最大限度地绷紧。
7.插秧步：是单腿蹲、吸脚、半立的综合训练，要有一定的灵巧性。8.大踢腿：动作激烈，力量很强，是扶把动作的高潮，但要注意控腿。 9.一位小跳：
(1)起跳前，落地后的半蹲都要保持身体的正直，动作连贯，不要顿挫或中断 （2)起跳前须先直膝，再起脚跟、脚掌，最后脚尖离地。
(3)落地时先脚尖，再脚掌，最后脚跟着地，跳起在空中时膝、脚背、脚步尖要绷直，并保持外开。
10.五位小跳：落地后变换脚位的双脚起、双脚落地的跳跃动作，目的在于训练跳的柔软性和弹性，在空中时双脚不要分开太大。
把杆部分包括的内容有 擦地： 一位擦地、五位擦地，训练擦地是为增强腿部力量和外开，锻炼脚背力量和绷脚能力，并能起到拉长腿部肌肉线条的作用； 蹲：中国古典舞的蹲一般有一位蹲、二位蹲、五位蹲、踏步蹲几种，蹲组合主要是练习腿部和髋部的外开，锻炼踝部以及脚上的肌肉和跟腱韧性； 小踢腿：是擦地的延续，主要锻炼主力腿肌肉力量、速度和脚部速度、力度和灵活性； 单腿蹲：训练两条腿从脚腕、膝盖到腿部肌肉的柔韧和力量，训练两条腿在主力腿不动的情况下最大幅度的屈伸，并且是在同一时间完成不同的动作； 腰组合：主要是训练腰部软度和力量，腰的训练在古典舞训练中占有重要位置，它与腿的训练组成 “腰腿功”，它是舞蹈学生身体素质中最基本的一部分，必须重视加强训练； 控制：主要是锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立后背及主力腿稳定性。分为吸伸腿和合直抬腿两种，其中也可以加入搬腿等动作； 大踢腿：主要训练腿部软度和踢腿速度，锻炼主力腿幅度、力度、速度和提胯、收腹、立后背的控制能力。
舞蹈术语
一、舞蹈形象： 以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象，技人体的姿态、造型，步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。具有 可视性、流动性的审美性的特点，是舞蹈欣赏过程中被感知、认识的主要对象和体现舞蹈艺术审美价值的主体。
二、舞蹈表情：根据现实生活中人的心理活动和流露表情的习惯特点，经过提炼和艺术加工，用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。除了与动作相协调的面部表情外，有节奏的动作、姿态、手势和造型，亦可产生富有艺术感染了的舞蹈表情。
三、舞蹈动作：舞蹈艺术的基本表现手段。源于对人类情感动作和自然界各种动态事物的模仿。主要包括：
1、单一动作，即以人体某一部位为主动，其他部位静止或随动的动作；
2、复合动作，指人体各部位在同一时间按照一定的顺序、规格作出的动作；
3、动作组合。一般指以训练舞蹈技巧为主要目的，有两个以上单一动作或复合动作按一定顺序、方向、速 度和幅度上的结合与变化组成的连续性动作滑步、屈伸、踢腿、跳跃、旋转等等。
形体训练 简介 形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。 定义 形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
腹部
一、要求
小腹回收，不可外腆。
二、具体作法
收腹不是使腹肌紧张，应该从髂前上棘（胯骨前面的小突起）处向背部阳关穴（骶骨上）回缩，腰部直撑。两侧胁肋向上、向后轻提，腹部放松，姿势作正确后，开始时往往觉得腰部有酸感。
三、要领
腹部切勿用力回缩。
四、作用
（一）收腹可帮助丹田元气内敛，加强内压，促进向周身运行。练功均重“实其腹”，欲“实其腹”，固然要通过全身在锻炼使精气充足于腹，然而收腹也是其中重要一环，练功不收腹，则有大腹便便之可能。
（二）有助于气机升腾运转。古诀有云“腹胁空松气腾然”。这里所述是其内容之一部分。
腰
腰部是练功的关键部位，故详述之。
一、要求
腰部要放松，松腰、腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊柱骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲球”，就指放松的脊椎而言。
二、具体作法
一般练功者，可先将腰自然伸直，而后微耸两肩，使后背圆直，再将两肩轻轻下放即可，同时头脑中应有腰部放松的意念引导。但此种方法收效甚微，故需要专门锻炼。现介绍最简易的方法供选用。
（一）站庄松腰法
全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字（详见功法篇三心并站庄）；两膝微屈下蹲，膝不过足尖；髋后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角；腰部命门穴向后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等腰三角形之中点，同时调裆提会阴。全身身形按前述要求，松膝微内扣，踝放松，足平铺，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3－5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。
（二）转胯松腰法
周身中正站立，两脚平行分开，略宽于肩，两手叉腰，适度下蹲，躯干与大腿成钝角，膝不过足尖。髋关节放松，以尾闾骨为动点带动髋部划圆（正转、反转详见形神庄）。以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。习练久久，腰胯不仅能平转划圆，而且要能立转划圆即转“立圈”，甚至能转平、立相合之“混旋圈”。
（三）面壁蹲墙松腰法
面壁页立，全身放松，周身中正，两脚并拢，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，腰后突下蹲，头不可倾斜，如此反复。初练者脚尖顶墙下蹲有困难，可以稍离寸许，两脚分开平行站立下蹲。每次下蹲三十为一组，每日蹲一组以上。待熟练后，鼻尖可离墙下蹲；再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不仅可以松腰，而且可以治疗练气功出偏造成的多种不适，为古不传之秘法。
三、作用
腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转“立圈”与“混旋圈”。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是不能达到此境界的。
腰部如不能放松，弊病甚多：
（一）腰部前塌（尤其体弱丹田气不足者前塌更甚），一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛，背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，甚至发展到不能自控（这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形，与引气归经，则气自顺矣）。
（二）影响命门火对水液的蒸腾，男人可现遗精，白浊，甚至癃淋；女人则白带增多，月经不调，小便频数等。
（三）练动功者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至中风半身不遂。
欲解上述诸弊端，均需着意于松腰的练习。 胯部
一、要求
松胯。松胯有两层含义，其一是髋关节放松；其二是骶髂关节放松（旧称泛臀）。
松胯的专门练法有松前、后胯之分。
松前胯：松静站立，两脚分开，略宽于肩，脚尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平举；曲膝、曲髋下蹲，大腿、手、两膝尽量向外开张。
松后胯：第一个动作是松静站立，两脚分开，脚尖内扣成一字，上身微前倾，两腿向后绷直，泛臀塌腰，两臂前伸环抱，掌与额平，含胸向两侧外展，颏内含，头上顶；第二个动作是两膝微曲下蹲，臀部外翻，收小腹，两手同时向上前方划弧分开，掌心向上如托物，头后仰观天（可参看形神庄）。
二、作用
髋关节松则下肢运用自如。另外骶髂关节在常人是一不能活动的假关节，唯妇女怀孕晚期，此关节方能松张，练功者通过泛臀锻炼及丹田气充足时，可冲开这一关节。此关节冲开后，丹田域界也可扩充，元气之蓄积也可加大，为全身关节的通关奠定基础。
尾闾
一、要求
第一步：下垂，第二步：前扣；第三步：尾闾转动。这里只介绍第一步。
二、具体作法
继松胯、臀部下蹲后，意念中尾闾部似连着一根棍子，柱于地上，如此久久行之，尾闾则可下垂。初练垂尾闾要注意提肛相合，否则一味下垂易招致脱肛、疝气等气下陷的疾病。
专门松尾闾之方法，则有“垂、泛、扣、转”四步功法，现分述如下：
第一步，垂尾闾。见站庄松腰法。注意初练功者，由于下蹲的程度小，尾闾与指地点的连线为一向后的斜线，随下蹲程度的加大，其线渐趋垂直，待成垂直线后即可转入第二步。
第二步，泛臀。接上式，上身不动，髋关节部之两股骨头向外后撑，膝微内扣内收，大腿根内侧放松向后收，臀向后面凸出（勿上翘），以此抻开腰骶关节，松开臀后面的骶髂关节，从而使臀向后、外泛（翻）张，使骶髂关节松动。
第三步，扣尾闾。随着泛臀与下蹲程度的增加，尾闾逐渐移到指地点的后面，尾闾从下垂状变成前扣状，指地点则可从等边三角形中点逐渐前移至两足连线中点，同时躯体继续下蹲至大腿呈水平状。
第四步，转尾闾（尾闾划圈）。接上式，两足尖稍向外撇，尾闾做前后划弧摆动，做左右划弧摆动，最后尾闾做转圈动作。此法与前述转胯松腰法之转腰涮胯动作似同实异。转胯松腰虽也要求以尾闾骨为动点带动骨盆转动，但主要是力催形动。此是丹田气动，转动仅在尾闾。古人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆。一是表明其重视程度；二是为了保密。须知这是腰胯全松以后之事：尾闾灵动自如，气机圆活无滞，已达周身一家、意气合一的境界。与开始即以意念为用而调动一些膜络混元气不可混语也。
上述松尾闾的四步练法，由于各家功法对尾闾的要求不同，因而有所侧重。一般练太极、形意等内家拳，要求垂尾闾；练少林拳要求泛臀，即松后胯；练八卦掌则要求缩臀靠胯。为什么要求不同？因尾闾在不同的形式下有不同的作用。尾闾下垂，使气机容易收归丹田，向外发力时，从丹田叫力较易，对初学者也容易做到。太极拳讲太极推手，尾闾下垂就不易被推动，因此要求尾闾下垂。在尾闾下垂后丹田气充足了，就要冲开后胯，使骶髂关节能够活动，做法就是泛臀。骨盆后的骶髂关节是假关节，一般不会动，。练气功就要把此处练活，使骨盆、骶髂关节能活动，如果把耻骨连合处练松开，把臀泛开，活动范围就更大，丹田气就会更加充足，如果发力打人，力气会更大。因此，少林拳练功强调泛臀。八卦掌讲究轻灵，只泛臀不行，尾闾要向前扣。尾闾向前扣，不仅封住海底以炼精化气，而且能把气调起来，使动作轻灵。因此八卦掌练功要求尾闾前扣，即缩臀靠胯。
太极拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起来对尾闾的要求不同，实际上也是练习松尾闾不同阶段的要求，从垂尾闾、泛臀、扣尾闾到转尾闾，直到尾闾能划圈了，灵动自如，气机就达到圆活无滞，能随自己指挥，也就达到周身一家、意气合一的境界了。但在练功时，须从垂尾闾练起，循序渐进，欲速则不达。如果把某一阶段的要求局限化，当做整体或当做唯一正确的姿势，则属以偏概全。
另外有所谓“尾闾如钟锤”，“尾闾如钟摆”的说法。实际就是第四步的尾闾会动、会摆、会转。会转以后就能调动周身的气机，尾闾往那儿动，气就往那儿冲，象一口大钟，它不会自动响，怎样才能响呢？一拉钟锤，撞到钟上钟就响了。尾闾就象钟锤，尾闾往那边一靠，气马上就往那儿去。使丹田发气，用尾闾扣激，把气发到周身各个地方。但这仍是初级的调气发功，功夫高时则“周身处处是丹田”，不需要再从丹田去调。
三、作用
尾骨上与骶骨相接，前扣之骶骨与后翘之尾骨相接处有微隙可活动，有穴名腰俞（即腰部气血转输之处），尾闾处非常重要。动功与内家拳都注重松腰胯，但罕见有谈及松尾闾者，然而尾闾之活动，关系到周身阳气的发生和发动。尾闾能运动周身之阳气（张紫阳八脉经称阳维脉即在此处），尾闾不松则气难以灵动。龟、鹿长寿，其尾闾均能灵活转动。尾闾松动后则气机易于流通，故古有“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”之说。需知这只是尾闾松动后的初级效用罢了。
膝部
一、要求
松膝、内扣。
二、具体作法
膝部的放松，关系到全身经脉气血能否与足部相通。一般要求站时膝髌自然弯曲，微微下蹲并轻轻内扣，结合膝向前微屈，放松下沉。髌骨要有微微上提之意念，否则会有垂滞之嫌。扣膝与泛臀结合，可使下肢内劲从外向内呈螺旋状下降至足，增加下盘的稳定度。
但真正使膝部放松，须有专门练法：两脚并拢，两手叉腰，松静站立。裹臀靠胯（两臀内缩，两胯向前并向中间靠紧），含胸收腹，膝部放松慢慢跪向足面，躯干后倾与大腿成一直线，百会上领，下颏回收，持续时间由短到长，久久自然能松。
三、作用
扣膝、股骨头外翻乃至与泛臀结合，下肢的内劲则从外向内呈螺旋型下降至足。另外，扣膝又是圆裆的辅助动作，提髌则是保持下肢轻灵的要素。诸气功、武术的书中经常讲松腰、松胯，但很少有讲到松膝者，然而膝不松，气难以贯通于足，足在武功中的作用则难以发挥。本式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其冲力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至足趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习，下肢三节自可连成一体。
足
一、要求
两足平铺地面，全身重量均匀地放在两脚，勿偏于一处。
二、具体作法
一般练功人都以为两足平铺地面无甚难处，殊不知要真正达到“平铺”绝非易事，非一日可臻。做法首先调整周身使之中正，而后大趾轻轻用意收缩，引气下行，周身重量从百会沿两耳、两肩、体侧、大腿外侧而降至足心。配合提膝，重力平均布于踵至足掌乃至五趾，长此练习，再配合以脚腕关节囊的放松，慢慢可使足弓松开，脚心可以着地，这才是真正的“平铺”。这种平铺不会变成“扁平足”，只是足弓部弹性加强。这与武功的“五趾抓地”不同，练武者重在威风杀气，必须练“四梢”（爪为筋梢，舌为肉梢，齿为骨梢，发为血梢），养生则可不必于此用功。气功要求两足平铺达到“力合五趾与涌泉”（不是形动的五趾抓地），是周身放松的重要标志之一，只有这时，气才能真正下通于足与地气相接，周身之气才能贯通。古人谓“力发于足”，“真人呼吸在踵”正指此而言。
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职业高中旅游服务与管理专业学生形体训练与教学的思考
摘 要：职业高中学生经过两三年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选。为此，职业高中体育教育的任务不仅是强身健体，培养学生终身锻炼的思想，还要对身体进行必要的塑造。因为越来越多的现代企业有自己的企业文化，自身员工的形象、气质代表着企业的形象。本文就如何对职业高中学生形体教
学与训练阐述了自己的一些看法。 关键词：学生 形体训练 教学
随着现代文明的高速发展，近年来社会上风靡起塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的深刻意义。当前，社会上流行各种“瘦身、减肥”运动，使得一些学生，常常为自己的体型“欠佳”而终日忧心忡忡：有的为了控制体重，盲目节食，无视锻炼，结果造成营养失调，面色苍白，精神委靡不振，以至于上课时头昏眼花，精神无法集中；有的为了追求“骨感”，勒束腰带，绷紧衣裤，造成活动受限，发育不良，产生各种疾病。职业高中学生正处在青春发育期，正是塑造体形的关键时期。由于现在的职业高中的学生许多来自农村，其协调性、节奏感、乐感、对健美操的理解能力等方面都不尽如意。对此，教师应给予正确、必要、科学的指导，进行科学的训练，使内涵与外在气质得到同步发展。
在过去教学过程中，我仅仅只在课中增加几节简单的健美操教学，而没有达到训练形体的目的。为改变这种状况，我依据学生在该年龄阶段的生理特点，把适合于学生身体形态结构的各项健美运动、形体训练融为一体，在欢快和优美的音乐下进行形体训练；使学生在原有体形基础上进一步强化和塑造形体美，气质美。
一、普及健美知识，在学生中树立良好的健美意识
在室内课堂中向学生介绍一些有关体育美学、人体美学、运动解剖、运动生理及体育理论方面的简单知识，讲解形体教学与训练的特点及作用，使学生形成良好的运动健美意识。使明白健美操是指以徒手动作为主，以体操运动训练的方法为手段，进行有效的有目的训练，使身体各部位关节、肌肉、韧带及内脏等功能得到全面健康的发展。它主要对于健美、健身、健心、即促进身体全面发展，愉悦身心健美的作用，具有鲜明的针对性和明确的目的性。其特点是动作幅度大，力度强，能全面锻炼身体，又能有重点地锻炼某些部位；内容极其丰富，能充分展示当代青少年的风采；有效地消耗多余脂肪，控制脂肪量的堆集，增强肌肉的张力度，调节身体机能，保持充沛精力，确保学习任务的完成。因此是特别适宜的运动项目。形体训练是在缓慢、优雅、动听的音乐中通过各种有体位的变化及波浪动作和身体转动肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力(即拉长、伸展)，加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性，动作的感染力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和形态的形成。它是融音乐、舞蹈、体操于一体的动作项目。它对培养学生的审美观，提高对美的鉴赏能力具有独特的作用。这个阶段的学生正处于身体发育发展的中期，是人体生长高峰阶段，其中女生以体围发育最为明显，处于此年龄阶段的学生，在生理形态上表现为骨盆宽、重心低，尤其是胸部、臀部皮下脂肪丰富，肌肉工作缓慢且易产生疲劳，运动兴趣逐渐向自我选择的方向发展。这个时期对学生进行形体教学与训练，不仅能促进新陈代谢，提高各个器官系统的功能，还能减少脂肪堆积，提高身体重心，健美身体围度，且比其它体育项目含有更丰富的美育内容，对促进学生的身心全面发展有十分重要的作用。
二、培养学生形体训练骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮
在各班中挑选健美操、形体训练的爱好者，组成学生骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮。由于形体课时间有限，单靠课内是难以达到形体训练的目的，为增强形体训练的有效性、需把形体训练纳入课外体育锻炼或二课堂的范畴。由于形体训练动作的成套性、时间性及韵律性等特点很适合学生群体进行课外锻炼。同时，积极组织举行全校性的自由操比赛，技术动作好、表现力强的学生还可以参加校队，参加比赛，大部分同学们可以在骨干和积极分子的组织带动下，以班级或小组为单位进行练习。能者为师，相互带练!这样既复习巩固了课堂内容，又增进了同学之间的友爱团结精神，并且充分展现出了学生青春活力。
三、合理选择形体教学与训练的内容
形体训练主要是对全身各肌肉韧带进行有节奏的伸展性健美运动。形体教学的内容很广泛，教师可根据各自的教学对象特点、教学条件等进行自行选择，概括起来形体训练应包括如下四个方面的内容：
编号序列
教学内容
时 间
主 要 目 的
热身操
8-10分钟
克服生理惰性，热身，增加协调性
柔韧练习
10-12分钟
拉长全身肌肉韧带，舒展身体
全身练习
20-25分钟
主要对上肢肌肉，胸、腹、背、腰肌，腿部肌肉及肌群进行使美训练
放松练习
3-6 分钟
放松肌肉，应回到正常状态。
在进行形体训练时，一般按上述顺序依次进行，但各项内容可根据各自的需要、不同的情况采取多种形式进行，做到灵活运用。如热身操可选用原地跑跳、迪斯科舞步等；柔韧练习在把杆或地面上以深拉韧带为主。以及选用活动全身各部位的韵律操、特色健身操、全身形体操可以在垫上进行练习，有条件的还可以选用轻器械练习；放松练习可用舞蹈形式，也可用游戏形式来放松。
四、制订科学的形体教学与训练计划
首先，测量学生身体各个部分的围度，要求学生每人自制一张身体围度及自我感觉监督表，其目的是取得原始数据和检测训练效果，以便于教师与学生日后定期对照。其次，根据学生体围及表现情况，制订形体训练的教学计划。课时计划必须明确具体．一般包括：训练任务与要求；锻炼的身体部位；采用的锻炼方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间和运动量；每个动作锻炼的次数、组数、密度、锻炼效果小节等几个部分。在教学中，教师应把自己的各种计划，特别是课时计划向学生公布，让学生明白训练的目标和要求，积极主动的配合教师的教学与训练。
五、重视对学生进行仪态（站、坐、走三种姿态）的训练
对当今的职业高中学生，特别是低年级学生，在举手投足，站立行走的姿态缺乏规范的训练和正确指导。因此，在形体训练之初就应以基础的“三姿”（站、坐、走）训练开始。“三姿”是一切形体训练的起点和基础。另外，“三姿”的优雅与否可以反映出一个人的精神面貌，道德文化修养，审美情趣及身体健康水平。此外，正确的“三姿”可以防止身体各部位的畸形发展。“三姿”训练对于职业高中学生来说是不可缺少的一课、只有感受并掌握其基本要领，才能准确完美地完成其它形体练习，达到良好效果。
六、讲究形体训练的教学方法，重视教师在形体教学中的指导作用
学生形体教学训练的任务应该是高效率促进骨胳最后阶段定型。健美和完善身体姿态，提高全面身体素质。由此可见，形体教学与训练是一个专业性较强的教学项目，不仅要求教师要有形体方面的专业技能和比较丰富的人体美学知识、审美观点，更重要的是要有发现和纠正学生不到位动作和错误运动的能力。因为形体训练中，许多动作对身体部位的针对性很强．不到位的运动或错误的运动不仅达不到理想的训练效果，而且还会阻碍一些身体部位的定型。形体教学主要是靠学生的视觉模仿教师健美的身体形态，良好的气质风采和舒展优美的动作示范，随时都能唤起学生的美感，给学生以动力。所以教师在课堂上要精力充沛，动作示范准确到位，在日常生活中也要注意保持正确的身体姿态和良好的气质形象，在教学训练中，教师要及时指出并纠正学生的不良身体姿态，还可以依据学生的实际情况，将训练时间和训练内容向学生的某些薄弱环节倾斜。同时，教师应教会每个学生一些形体训练的成套练习，使其真正掌握
一、两种自我锻炼的方法。便于学生个人参加一般性文体活动和独立锻炼，也益于成年后保持长期训练的热情和积极性，提高成年形体的保持水平，并为终身锻炼的思想打下基础。 参考文献：
1、赵健兰 《中学健美教学应注重形体训练》 重庆八十中
2、田光占 《旅游礼仪》 西南财经大学出版社 2001年10月第1版
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形体礼仪实训报告
礼仪礼仪是指人们在社会交往中由于受历史传统、风俗习惯、宗教信仰、时代潮流等因素而形成，既为人们所认同，又为人们所遵守，是以建立和谐关系为目的的各种符合交往要求的行为准则和规范的总和。简言之，礼仪就是人们在社会交往活动中应共同遵守的行为规范和准则。现代社会中礼仪的含义说实际，对于旨在维护森严的封建等级制度封建等级制度的礼仪制度，尤其是那些落后的繁文缛节，新的社会制度和价值体系非但无法接纳，而且必须坚决予以抛弃。自辛亥革命彻底否定了几千年的封建制度之后，伴随着社会价值观的根本改变，礼也被赋予了全新的现代意义。如果说传统意义上的礼是一种涵盖一切制度、法律和道德的社会行为规范的话，今天的所谓礼则仅仅是对礼貌和相关活动的礼仪形式而言的，这也是我这一组话题所要讨论的主要范畴。仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序、方式来表现的律己、敬人的过程。涉及穿着、交往、沟通、情商等内个人修养的角度来看，礼仪可以说是一个人内在修养和素质的外在表现。从交际的角度来看，礼仪可以说是人际交往中适用的一种艺术，一种交际方式或交际方法。是人际交往中约定俗成的示人以尊重、友好的习惯做法。 从传播的角度来看，礼仪可以说是在人际交往中进行相互沟通的技巧。如果分类，可以大致分为仪商务礼仪、服务礼仪服务礼仪、社交礼仪、涉外礼仪等五大分支。但所谓五大分支，因为礼仪是门综合性的学科，所以又是相对而言。各分支礼仪内容都是相互交融的，大部分礼仪内容都大体相同。礼仪的主要功能，从个人的角度来看，一是有助于提高人们的自身修养；二是有助于美化自身、美化生活；有助于促进人们的社会交往，改善人们的人际关系；还有助于净化社会风气。从团体的角度来看，礼仪是企业文化、企业精神的重要内容，是企业形象的主要附着点。大凡国际化的企业，对于礼仪都有高标准的要求，都把礼仪作为企业文化的重要内容，同时也是获得国际认证的重要软件。
应专业安排，我们在夏季小学期在老师知道之下进行了为期一周的形体礼仪课程。还没开始学商务礼仪时，就对这门课充满了期待。在真正接触了商务礼仪这门课之后，我才发现，原来要真正做到优雅并不是那么容易的。一个人举止得体，言语文雅，就给别人留下了良好的印象。 正所谓，爱美之心，人皆有之。虽说现今崇尚的是自然美，但两者并不冲突。恰到好处的打扮和修饰，不仅不会显得过分招摇，反而塑造了个人的良好形象，展现了个人的道德素养。
在此之前，我总认为，只有未经任何修饰的美才叫自然美。然而经老师一讲，我逐渐改变了以前的观点。学习商务礼仪，不仅仅局限于应用在正式的社交场合，生活中，礼仪同样随处可见。通过对一个人仪表风度，服饰着装，行为举止以及语言谈吐的观察，我们能够大致了解其生活习惯、个人喜好、思想品德等其他方面的信息。因此，学好礼仪，对我们大有用处。
每当看到荧幕上的亚运会礼仪小姐迎面走来，个个气质非凡，举手投足间无不散发着一种优雅。这时，我们往往不由心生艳羡。禁不住感慨，如果我们能有她们一半的气质……然而，我们或许无须去羡慕别人，只要我们用心，肯努力，一样可以做的很好。
通过一个学期的礼仪课的学习，我收获颇多。比如着装，在不同的季节、场合，就要有适合其季节、场合的不同的装扮。并不见得非得穿着漂亮、时尚才是美，这也不是我们要追求的目标。得体大方的衣着，同样能展现个人的美好形象。在这一系列的礼仪指导课程中，自我感觉收获最大的是行为举止。如果在平时，我们大都随意任行，从来没有注意过自己的一些行为举止是否得体。上了礼仪课后，我才察觉，以前的一些行为在现在看来是多么地不雅。
为期一周多的形体与商务礼仪的实训结束了。这次实训的时间虽然不长，但是给我的收获却是很大的。这次实训主要是通过讲座和校外的参观来完成的。形体与商务礼仪的实训，让我们对礼仪的认识更深入了，从之前的肤浅的认识相比，实训过后的我们，无论是形体还是在日常生活中的礼仪的表现，都有了很大的提高。在短短的八天时间里，我们还学会了如何化妆，如何挑选适合自己的衣服以及在职场中，我们所应注意的各种事项。针对现实生活，对我们以后的工作还有生活都有很大的帮助。这次实训主要是面向职场的，所以必不可少的就是在职场中的各种礼仪。
商务礼仪的实训，必不可少的是更多了为了提升同学们的个人素质。一个人的素质不仅看他的表现行为，其形体的姿态也是很重要的。在高利平老师的指导下，我们学会了站姿、蹲姿、行走、入座等各种对形体有严格要求的任务。形体训练虽然有点累，但是学到了很多实用的东西。形体的实训，使我们的面貌焕然一新。除了形体的训练，老师还讲解了商务谈判的礼仪规范。训练了我们的言谈技巧、提高沟通能力；谈判室的布置与主、客谈判座次安排。这对我们日后的工作有很大的帮助，以免我们在日后的工作中犯下最基本的礼仪错误。在商务谈判的学习中，我还学习到了出席商务谈判的仪表仪态、语言规范基本要求、掌握接待工作流程及内容。让我们在模拟的工作情景中能有更深的体会。在现实工作中，签约是必不可少的。而签约看起来简单的一项工作，其中也蕴含了应注意的签约礼仪。关于签约，我们学会了签字仪式的程序及活动内容。具体地表现为签字场地的布置准备，签字文本的格式内容，掌握签订仪式流程。签约礼仪看起来微乎其微，但是其作用是巨大的，一旦签字过程中有很轻微的礼仪错误，都可能导致签约的失败。其实，不仅是签约礼仪，所有的礼仪都是一样的。其作用都是巨大的。在我们的日常生活中，我们并不会注意那么的小细节，但是在工作中，毕竟和我们的日常生活不一样，所以所有的礼仪我们都应掌握，并将这些礼仪融入自己的日常生活，从生活的点点滴滴做起。
在工作中，除了形体的规范及在工作中所应学习注意的各种礼仪规范，商务宴请也是工作很重要的一个环节。商务宴请看起来是吃吃饭，聊聊工作那么简单。其实不然，商务宴请中也包含了许多我们所应注意的礼节。为了更好的学习商务宴请的礼仪内容，老师为我们讲授了宴请活动程序、桌次与席位排序礼仪。还讲解了西餐餐具的类别使用、点菜要领以及上菜顺序。商务宴请，看起来很简单的一个商务环节，但是在其过程中需要我们注意到的礼仪是不可忽略的。商务宴请在今后我们的工作生活中是必不可少的，所以掌握其应注意的事项对我们日后的工作有很大的帮助。掌握了良好的礼节，必定会给合作伙伴留下好的印象。
在我们日后的工作生活中，有很多需要我们注意的礼节，并非只有一些隆重盛大的场合才需要对自己有约束，表现自己的礼仪。在日后的工作生活的点点滴滴中都需要我们注意我们的礼仪。在商务接待与办公中，也隐含了许多需要我们注意的礼节，但是在现实的生活中，也往往会被我们忽视。在商务接待中，我们学习到了接待工作也是需要一定的流程与顺序的。在这次实训中，老师很具体地为我们讲述了接待工作流程及内容。关于商务接待，我们要做好接待前的准备、接待时的介绍致意、寒暄交谈和迎接送行等内容。各种商务活动中会晤、会谈的接待和拜访礼仪规范、西方主要国家的接待拜访礼仪。商务接待，不能很随便的就完成。接待过程中所应注意的礼节事项也是需要我们重视的。关于商务礼仪办公，通过此次实训，我们学校到电话和手机接听与拨打的礼仪规范，传真、电子邮件等通联礼仪规范和要求，引导宾客、电梯乘坐及进行间礼仪规范。商务接待与办公，都是我们日后再工作过程中，所必经的，掌握好其中所应注意的礼节，对我们的工作是有很大的好处的。
要求以小组形式自行选择参观考察。在大家的共同想法中，情景剧的编写基本完成。随后便是情景剧的排练。在排练中，我们发现问题，解决问题，并适当的对剧本进行了修改。在情景剧彩排时，每个小组都尽力去做好。在场的老师都提出意见，完善每个小组的内容。我们小组的表演，与其他小组相比，我们也看到了差距，老师也提出了意见。彩排完后，小组成员又紧张的重新排练，对剧本又增加了许多内容，丰富了我们情景剧的整体内容。终于，在正式的表演中，我们小组还是取得了不错的成绩。在小组的排练过程中，使我深深地体会到团队合作的重要性，也使我学习到了怎样更好的融入到团队中去。小组形式完成任务，对我们日后的实际工作中的团队协作奠定了良好的基础。
中国一向是礼仪之邦，礼仪对每个中国人来说是非常重要的，无论是会见亲朋好友或者是在人与人的打交道上，都离不开礼仪。礼仪被认为是一个人道德修养的表现，一个人若毫无礼仪可言，那么他在学习或工作时都将不会很顺利，因为没有人愿意和这样一个人相处。
如今随着世界经济的发展，特别是全球经济一体化的不断形成，各国间的联系加强，商务往来增多，如何才能在众多企业中脱颖而出，除了需要卓越的能力外，还要掌握有效沟通及妥善人际关系，建立良好优雅的企业形象，此时，商务礼仪便起到了一个十分重要的作用。商务礼仪顾名思义就是商务活动中对人的仪容仪表和言谈举止的普遍要求，体现了人与人之间的相互尊重，同时也约束了商务活动中的某些方面。而在商务往来中，任何一个表现都可能会导致意想不到的结果，也许是一块手表，也许是一顿晚餐。
学习了商务礼仪之后更加让我意识到了这一点。学习商务礼仪最主要的是可以提高个人的素养。比尔盖茨曾讲过，企业竞争，是员工素质的竞争，进而到企业，就是企业形象的竞争，教养体现细节，细节展示素质，可见一个人的素养高低对企业的发展是多么重要啊！其次是为了交际应酬，因为商务活动中毕竟是离不开这个的，在不同的交往活动中我们会遇到不同的人，而面对不同的人怎样进行交往也是一门艺术，如何让人感到舒服，却又没有拍马屁的嫌疑是非常关键的。最后便是有助于维护企业形象。在商务交往中，个人便代表了整体，个人的所作所为，一举一动，一言一行，就是企业的典型活体广告。
千万不要觉得这些都离我们很远，不放在心上，我们马上就要面临这些了。等一出学校，找工作，面试，哪一样不要求我们要有良好的商务礼仪。而时下，大学生的就业压力越来越大，如何才能在庞大的就业压力与挑战中拔得头筹，如何才能在面试中给主考官留下一个好印象一直是困扰每个毕业生的最大问题。时下，很多公司在招新人，除了考虑学历，更会观察是否有良好的礼仪规范，从最基本的穿着打扮，到言谈举止，主考官可是看的很清楚呢。因此有人说礼仪是面试成功与否的重要砝码是很有道理的。良好的礼仪表现会给主考官留下最好的第一印象，进而取得他们的好感，尊重与信任，而没有什么会比信任更为重要了。而能够在面试的种种细节上表现出良好的素质，相信在与客户洽谈时也一定不会有差错，同时还能代表公司形象。良好礼仪同时还是人际关系的润滑剂。现代企业强调团队精神，而礼仪可以促进这一力量。好的商务礼仪在人际交往中会给人一种亲和力，增进吸引和情感交流，增强信任和了解。
随着中国加入WTO，会有越来越多的商机，因此就更需要拥有商务礼仪的人才。因此，我们更需要掌握商务礼仪知识，这样才能使我们立于不败之地，拥有更广阔的未来。
推荐第6篇：小学(音乐、形体)实习报告
小学(音乐、形体)实习报告
我刚刚实习完，要写一份实习报告，我也不太会，怎么个写法，什么格式，都写什么，谁给列份明细。最好帮忙写一份！ 取用高悬赏！
最新评论熊胜静发表于XX-07-19参考范文：
实习学校：xxxx小学
实习时间：XX年XX月至XX月
指导老师：XXX老师
实习班主任：xxx老师
实习班级：二班
一班
实习内容：课堂教学
班主任工作
教育调查研究
教育实习是师范教育一个极为重要的教育教学实践活动，是理论联系实际的重要途径。在教学方面，通过实习，我们将书本学到的知识运用到教学实际
中，发现了自己在教学工作方面的优缺点，积累了实践的经验，争取在以后的教育实践中发挥利用自己的长处，克服自己的不足，从而不断改进自己的教学，提高教
学质量，使我们更好地胜任教师这个角色。在班主任工作方面，通过实习，我们对班主任工作有了一个初步的了解和认识，对什么是班主任工作、如何做好班主任工作有了一个朦胧的概念，这对于我们以后的工作都有着极大的帮助。实习，让我们收获，让我们成长，更让我们明白：成为一名老师，一名合格、优秀的老师，我们仍需不断地学习、不断地努力，在实践中摸索、在实践中进步！
XX小学，九年后再次走入这所学校，给我一种既熟悉又陌生的感觉，一种亲切的贴心。九年的时间，让这所学校有了飞跃性的发展，成为广东省一级学校。短短两个月的实习，这里热心的老师、热情的同学，都让我体验了许多、感受了许多、成长了许多。
实习第一天，带着期待，带着不安，在主任的带领下，我见到了我的实习指导老师，同时也是我的实习班主任老
师，一位年轻、有魄力的女老师，曾老师，在以后的实习中，她身上所表现出来的认真与魄力，确实深深地触动了我、影响了我。在她的指引下，我很快认识了我的
实习班级二班，认识了41个聪明、天真的孩子，他们充满了活力，充满了生机，一张张稚气的小脸庞给予人一种充满希望的感动。很简短甚至有些仓促的自
我介绍，也让他们认识我这位新来的实习老师。在实习的最初，曾老师总是刻意地提醒孩子，我的存在，在我仍未正式站上讲台之前，在平时的课堂练习讲解与批改
中，让我参与到课堂中，参与到孩子中，让我少了几分局促、少了几分隔阂，很快地融入到这个班级。实习第一天，跟班、听课、批改作业，开始了我的实习之旅。
实习的主要内容包括课堂教学、班主任工作和教育调查研究。实习期间，课堂教学和班主任工作给了我较深的体会。
班主任工作
基本情况：组织了一次“我尝试，我快乐”的主题班会；
带领学生出了一次“安全文明歌”的黑板报；
在一班兼职班主任两个星期；
一个班级就像一个大家庭，班主任工作的好坏直接关涉到这个班级的优劣，直接影响到这个班级的课堂教学质量，是保证教学质量的基础，牵涉到方方面面，是教育实习的重要组成部分。初期的班主任工作学习，很机械、很重复，只是简单地跟早读、跟操、跟值日，以旁观者的身份观察班主任如何完成学校分配的任务、如何处理班级事务、如何与家长沟通，从看的角度去学习，感悟其中的微妙之处，注意其中的细节问题，努力地记忆，努力地模仿。实习中期，因为一位老师临时因事请假，我接管了她的班级，来到了一班。在两个星期里，我以外行人的身份担任了这个班的语文老
师，完全以一位班主任的身份融入到老师中、融入到学生中，独立地做着班主任工作，教学、出操、分早餐、应付学校的作业检查、处理班里的事务、做学籍册等等
工作都让我体会到了作为一名小学班主任工作的琐碎，同时也感受到了作为一名老师、一名班主任的责任，对班主任工作有了一个更直观的认识。实习后期我将一
班的工作移交回了给原来的班主任，回到了我原来的实习班级，再次投入到跟班中，工作依旧很重复，可是已经让我有了不一样的体会。通过看、通过做、通
过想，对班主任工作我有了以下几点的领悟与体会：
1、重视学生安全，安全排第一位
在小学阶段，尤其是低年段，小学生的年龄仍比较小，心智仍未成熟，仍需要老师在身边监管，而安全问题则成了首要问题，它包括了交通安全问题和校
园安全问题必须严肃及时地处理好安全问题必要时会联系家长，这让他们明白什么是可以做的，什么是不该做的，保障学生的安全。
2、明确要求，让学生养成良好的生活习惯
在小学，对学生的生活要求都是很细致的，都是一些很细小的问题，然而在这些小问题上却必须明确要求，对于在这些方面表现好的要及时给予表扬鼓励，而对于违反的也必然采取一些相应的惩罚措施，让学生从小就养成良好的生活习惯。
3、赏罚分明，恩威并重，说到做到
奖赏分明，恩威并重，是我从曾老师作为一名班主任身上感悟最深的。无论是学习上，还是生活上，曾老师对学生都有明确的要求，做得好的大力地表扬，没按要求做的严肃地批评，赏罚分明，说到做到，让学生清楚地知道什么是对的、什么是错的。
4、善于培养有能力的班干部
人人有份的班干部，孩子们并不稀罕，有竞争力的、有挑战性的，孩子们才乐于表现自己的才干。在二班，曾老师根据学生的表现情况和每个学生
具备的不同能力，让学生担任不同的职位，但是如果违反纪律，或工作没尽责，就会马上被替换，使班干部的工作有了一定的挑战性。从这个角度而言，担任班主
任，又成了一种奖励的措施，同时也让每个孩子都有机会发挥自己的能力，在某种程度上，从小培养孩子们在各方面的能力。善于培养有能力的班干部，把班级交给
孩子们自己管理，也减轻了班主任的工作负担。
5、与家长的沟通交流很重要
孩子的成长，离不开家长的教导，做好班主任工作，离不开家长的辅助。加强与家长的沟通交流，才能让家长及时了解自己孩子在学校的情况，同时也能让老师更清楚每一个孩子的个性，针对孩子的问题与家长共同解决。目前的校讯通，确实让老师与家长的交流联系简单密切了许多，使班主任工作更好地开展。
班主任工作，尤其是小学班主任工作，突发事情很多、琐碎事情很多、小问题很多，并不轻松，需要有计划地完成，需要有耐心、细致地做，确定做好每一件小事情，处理好每一个小问题，班主任工作才不会存在大问题。对于班主任工作，有了小小的体会，如何去做好，却仍需要在以后的实践中改善。
教学工作
基本情况：完成新授课8节，练习课10节
由于各种原因，客观的、主观的，实习期间，在教学工作方面，我得到的教训要远比我得到的收获多。无论结果是教训还是收获，都让我深刻地明白到：教学工作容不得马虎，要善于学习，要乐于学习，要认真对待！给我较深体会的是一下几点：
1、善于学习、乐于学习
教学是一个很个性化的过程，每个老师都有属于自己的教学方法、教学风格，有着自己的独到之处，在教学实践中善于与其他老师的交流、听其他老师的
课、从其他老师的课堂中学习、虚心地向其他老师请教，这要比自己盲目地摸索要直接、更省力、更见效。
曾老师，是一位年轻的老师，也是一位非专科出身的老师，然而教数学只有三年经验的她，教学成绩却是非常得出色，年年带的班级都是年级第一，她对自己的评价就是善于学习，领悟性高。刚刚成为一名老师，她从搭档的班主任身上学到了班级的管理、课堂的调控以及如何调动学生的学习兴趣和积极性。而在同行中，她向陶老师学习数学课堂上的逻辑性、条理性和善于培养学生的逻辑思维，使学生形成清晰的数学思维，向资深老师学习知识点的处理和重难点的把握，向新老师学习优秀的教学设计。在指导我教学的过程中，曾老师也常跟我说，一篇好的教案就是将别人的好东西灵活地用在自己身上，善于学习其他老师的优点。不断学习别人好的地方，或许就是这位年轻老师不断进步原因。
然而，学习要会学，善于学习也是一门高深的学问。学习绝非生搬硬套，因为适合别人的东西却不一定适合自己，一定要结合自己的实际，要有自己的观
点。在教学《分香蕉》时，我先听了曾老师在3班的课，在还没吃透教材的情况下，我只是简单地模仿曾老师的教法，将曾老师的课生搬到2班，结果那堂课是我上
得最失败的一节，条理不清晰、教学重难点没有把握好，教学衔接不流畅，将完全没关系的减法与除法比较教学。这堂课让我明白，要在有自己的东西的基础上学习，要会学，而不是模仿。
2、吃透教材，把握好教学内容和教学重难点，做好备课工作
北师版的教材比较的活，有一定的跳跃性，而低年级每节课的教学内容并不多，知识点也比较细，在把握教材、掌握教学重难点方面有一定的难度。备课时，
要熟知了解教材，知道这课教学内容是什么，教学的重难点又是什么，结合教参书和学生的练习再来备教材，在教学时才会有清晰的思路。对于在教学过程中无法串
起来的部分可以请教一些有经验的老师。在备《文具店》时，通过阅读教材，我知道本课的主要教学内容就是“谁的几倍是多少”的问题，其本质是“几个几”的问
题，教学的难点就是如何使学生区分“谁是谁的几倍－除法”和“谁的几倍是多少—用乘法”，在如何引入方面，我始终无法把握，陶老师给了我一个建议，用一个
“拍手游戏”很顺利地导入课堂。这堂课花了比较多的时间准备，指导老师给予了比较高的评价，教学设计不错，教学流畅，教学重难点处理得比较好，也指出了不
足之处，让我感觉进步了不少。
3、及时巩固，查缺补漏
在小学低年级段，教学内容并不多也相对较容易，大部分的学生都能很快地掌握。但即使出色的课堂仍会有学生没学懂，仍会出现学生一知半解的现象，
学生仍会很快地遗忘，通过练习与作业及时巩固，查缺补漏，是非常有必要的，而每一次的作业、每一次的课堂小练习、每一次的单元小测试都是一个很好的查缺补
漏的机会。老师评讲时，只许学生听，不许学生订正，常用举一反三的方法来评讲试卷练习，然后再让学生独立订正错误。把仍不会的学生集中出来，再进行个别辅
导，而且同时发信息给家长，让家长在家加强辅导，尽量让每一个学生都掌握好所学的内容，让每个学生的知识点过关。
4、确定目标，节节进步
在教学过程中，了解每一个学生，对于基础好的学生严格要求，对于基础较弱的同学放宽要求，多点表扬。在对每个孩子心中有数的基础上，给每个孩子
订立一个目标，这个目标要切合每个孩子孩子的实际，对达标的孩子还要给以特别的奖励，激发孩子继续达标的兴趣。对于没有达标但取得进步的差生也要给小小的
奖励，鼓励他继续努力争取达标，增加孩子的自信心，促使每一个孩子都有进步。
教学，是一个复杂的过程，是一个漫长的过程，是一个终身学习的过程。有着太多的感悟，有着太多的体验，有着太多的渴望，希望自己在未来的教学中学习、进步、成长。
实习，有得有失，有喜有悲，有苦有甜，让我明白，有些东西可以选择，有些东西无法改变，今天把握好属于自己的机会，尽力做好每一件事，认真、踏实、坚持，或许会让自己的昨天少一点遗憾，明天少几分后悔。一个旅程已经结束，揣着昨日的收获，开始我今日的旅程，出发！丁博鑫发表于XX-07-19参考其他的
实习报告吧！
雷月维发表于XX-07-19 实习目的：实习是大学教育最后一个极为重要的实践性教学环节。通过实习，使我们在社会实践中接触与本专业相关的实际工作，增强感性认识，培养和锻炼我们综合运用所学的基础理论、基本技能和专业知识，去独立分析和解决实际问题的能力，把理论和实践结合起来，提高实践动手能力，为我们毕业后走上工作岗位打下一定的基础；同时可以检验教学效果，为进一步提高教育教学质量，培养合格人才积累经验，并为自己能顺利与社会环境接轨做准备。
1、学生生活方面的工作。
学生的课间餐和午餐大部分都是在学校吃的，而这两个时间又少。所以在课间餐的时候我会尽量去到教室帮他们打课间餐。而午餐则有专门的工人负责，就不用我们操心，我们所要做的就是在教室里跟学生一起吃午餐，在教师里督促他们。比如有些不安分吃饭啊，或者吃饭说话啊等都是不行的。吃完午饭很快就进入午睡时间了。这个工作可谓是最艰巨的了。小学生的精力好象很充沛，每天基本上都有不想睡觉的学生。我们的寝室又大，所以有两个人在说话就会影响到整个寝室。不过我也才看过一两回，但是我总结出，午睡时，教师一定要严肃，对他们严格一点。
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学生生活的最后一个环节就是送他们离校了。基本上每天都是我送他们出校园的。有时候下雨刮风，家长又没来还要自己亲自送他们回家。
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2、体育、卫生方面工作。51-论文-网-欢迎您
每到星期二是三年级的早锻时间，这时班主任的助手我就要组织好早锻炼，排队，力求人人参与，不缺席，不迟到。小学生还有一个很总要的操就是眼保健操，抓好“两操”，注重质量，控制眼睛新发病率。
在卫生方面，就是每天放学后的打扫教师，拖地和擦门窗等。这个环节班主任主要是要督促他们快点完成工作，并要对他们的工作进行检查。有些项目很快完成的，我会引导小队队员做到自己的同学自己帮。
3、科学、艺术等非主课或参加集体活动工作。
组织好学生在非主课上的纪律问题。协助科常、音乐、美术组抓好有特长学生的培养。在秋游实践活动中，又要做好第二导游的基本工作。在大队委竞选时出班级口号，拉拉队的小旗子，还有为他们训练一些基本的演讲等。
4、班级团队或班会活动方面的工作。
在我时期期间举行了一次小北情怀圆月和谐小北路小学中秋节庆祝活动班级团队活动和一次融入三班集体的班会活动。在这个团队活动里，我们主要是讲讲有关中秋的传说，做游戏，击鼓传花猜灯谜，学生表演话剧，打快板，我表演了一个舞蹈，最后我们全班一起唱《卖报歌》结束了我们的活动。班会课我也做到了让自己和老师都满意的一课，真正地达到了教育学生要以自己的实际行动为班级做一些可以做的事的目的。
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5、学习方面的工作。
在这一方面，老师不止一次表扬我，别的班主任也表扬了我，主要就是我的这种热情一直到实习最后几天依然不减。在这方面，我还是主动去找差生了解情况，帮助他们。帮班主任改作业，一有错误的我会见缝插针去找有错的学生叫他订正过来。我也一直配合班主任做好各项复习工作。
6、重点了解对象方面。
我首先不是选择一个学生，而是选择一些认为有必要去追踪了解的学生进行思考。我们班的学生有多动症的，有懒散的，有性格怪异的……我就选择了一个大家都认为很难教的一个学生进行重点了解。我从生活，学习，他的家庭和教师对他的评价进行深入调查。到最后这个我自己选择了解的对象已经是突飞猛进的进步了。为此，我觉得班主任的爱心，耐心，和关心、宽容心对他们是多么重要！
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从实习开始数学指导教师评价一般到实习进入尾声那些课让指导教师评价是最满意的课。其实这一飞跃我自己有深刻的体会。
首先，就是有机会就要抓住。第一个星期我虽然因为害怕而失去了讲课的机会，但是到后面我还是想到了这一点，只要有课让我去磨练，我就迎难而上。对课堂的掌握就是在这样的环境下磨练出来的。
第二，认真备课。因为每一节课对我们实习生来说都是非常宝贵的一课。对于备课我是准备了再准备。也是因为有班长的引导，我从备教材，备教参，备学生一路走来。另外备好的课总要在宿舍的小黑板上示范几次，注意板书，语言艺术等。一旦发现问题就立即修改。
第三，有效教学。其实到最后从指导教师对我最满意的一课我总结出有效的教学就是在你备好了课的基础上，一定对整个教学的环节熟悉再熟悉。我自己有一套办法就是拿一张纸写上每个环节，然后就用箭头表示，这样我的整节课的流程就清晰多了。在教学的过程中，教师要灵活地控制课堂。比如学生没有热情的时候，你怎么去调动他们的热情，学生在开小差的时候，你怎么巧妙地让他意识到这不好，同时又开始做好等等。
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第四，课后善于与听课者沟通。所谓“当局者迷，旁观者清”，很多问题自己在课题上自然不自然地一些不好的习惯，可能其他听课教师都看在眼，如果你课后不主动询问他们对你这节课各个方面的评价，那么你永远站在原点，永远都认为你自己这做很对。教学贵在课后听取别人的看法又能主动去改。但是并不是所有听课者的意见你都要听。每个人的思想都不同，他们是从他们的角度来评价，但是自己本身的特点和特色就要多加考虑了。我觉得适合自己的个性化教学是可取的。所以只要你觉得对你有帮助的意见你才吸取，我们要做创新的人，我们但求在原来的基础上做到更好。
第五，善于总结和反思。其实基本上每上一节课都可以挑出毛病，也可以发现每一次刻的闪光点。这时我就会以每天的教学反思来思考
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摘
要
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
关键词：形体课、瑜伽训练、心得体会
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弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很认真，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵活了。
在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。
不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我对瑜伽有了更深刻的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。虽然有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多，因为我的身体已经明显变得柔软了。
其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之
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以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教导。在这里也有很多想对苏老师说的话，但一时又很难用言语来表达，只知道老师是我见过的笑容最温暖最慈爱也最有活力的老师，她身上有艺术家的特质，也有一种脱尘的味道，她更像一位天使而不仅仅是一位形体老师。她的教学方法也与众不同，她在教学过程中从来不会批评任何学生，她总是让每个学生都感觉良好，信心满满，我们都由衷地喜欢她，希望苏老师日后还能够继续教我们形体课。
参 考 文 献／视频
1、刘志红.形体练习教程[M].北京:高等教育出版社,1999.
2、政春梅.舞蹈与现代形体训练[M].太原:山西科学技术出版社,2001.
3、李育林.健与美教程[M].南京:南京大学出版社,2002.
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我与形体
形体在我最初的印象中是一个难度极高的体育项目。因为在我看来会选择这个项目的人，身体柔韧性应该都很强，而我自身的柔韧性却是不敢恭维。所以，当室友们都选择形体的时候，其实我心里有点恐慌，但又没有什么其他选择，因为当时只有三门课可供选择。除了形体，其他两门就是街舞和瑜伽。由于之前学过街舞，把脚弄伤了，所以对街舞也有点后怕。而瑜伽的话，我不喜欢那样慢节奏的动作。
其实选择形体也有好奇的原因，因为之前没有接触过形体，甚至没什么概念。后来，我尝试在百度上搜索形体的相关资料时发现，其实形体没有我想象中的那么恐怖，它的动作是比较舒缓的，也并不都是很高难度的动作。不仅如此，形体还具有修身塑形的作用，能使肌肉有弹性，线条更优美，还能锻炼动作的协调性，使肢体动作具有美感，培养外在和内在的气质。因此，我狠下决心做出了选择，力争挑战高难度，创造新自我。
首先我来讲讲什么是形体课吧。形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习，主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态和加强形体美的审美教育课程。形体课是以健美练习，姿态练习，协调练习为主要手段，来改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性，控制力和表现力，培养高雅气质，并向学生进行美育教育的一门专业课。经过系统形体训练的学生，一般身体匀称，举止得体，行如风，坐如钟，立如松，睡如弓，落落大方，充分体现学生蓬勃向上的生命活力。形体课主要内容包括形体训练、初级艺术体操（包括“把杆”“芭蕾手位”“基本步伐”“华尔兹组合”等）、韵律操、健美操、垫上组合练习。
关于形体课的概念我最初是从网上了解到的。于是，我和室友五个人人怀着对形体无比的憧憬来到形体教室。让我很惊喜的是，教室是个舞房，一进去就有一堵镜子墙在我面前，再看看街舞的教室，心里顿时很庆幸自己学的是形体，老师也很幽默，而且能和学生玩在一起，打成一片。平时上课，老师会教我们一些简单的舞步，虽然看上去简单，但是这些动作对身体的柔韧性的要求也是高的。有时还会训练我们的柔韧性，使动作更加优美到位。很开心的是，老师还会给我们做一些游戏，一方面让我们锻炼身体，另一方面给我们的课增加的更多乐趣，我喜欢我们的学习氛围，同学们都很努力，更喜欢老师，和蔼幽默。
就这样，经过了一年的形体课学习，我们收获了很多。我学会了很多舞步，也让我有意识地改掉了一些生活中习惯了的不正确的姿态，慢慢发现被解放后的肢体更加具有表现力了，同时，让我增长了信念。从此以后，我也喜欢上了形体。
推荐第9篇：舞蹈形体
1 芭蕾
芭蕾舞形体训练术语
1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称 2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地 3.得米普力也 Demi plie 半蹲 4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲
5.巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿 6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈 7.阿太尔 A terre 地面
8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲
9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕 10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿
11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作 12.昂莱尔 En lair 空中
13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿
14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作 15.昂法斯 En face 正面
16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作 17.克罗赛 Croise 交叉 18.埃法赛 Efface 敝开
19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿 20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式 21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式 22.阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿 23.汤里也 Temps lie 移重心 24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步 25.皮鲁埃特 Pirouette 旋转 26.昂得窝 En dehors 向外 27.昂得当 En dedans 向里
28.嗖代 Saute 小跳
29.沙士芒 Changement 五位换脚跳 30.埃沙贝 Echappe 变位跳
31.哥里沙 Gliade 一种连接辅助的动作 32.阿桑不累 Aemble 双起双落跳 33.巴日代 Pas jete 双起单落跳 34.西松佛尔梅 Sinne fermee 分腿跳 35.西松欧畏尔特 Sionne ouverte 控腿跳
36.库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作
37.哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand aemble croise 大的双起双落跳向前做 38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand aemble ecarte 大的双起单落跳向旁做 39.巴沙赛 Pas chae 追赶
40.昂吐囊 En tournant 转身 41.坡英特 Point 脚尖点地
42.哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿 43.比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作
44.波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习, 只在扶把做
45.波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习46.法衣 Failli 闪身
47.吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男) 48.哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越 49.昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳 50.巴赛日了畏 Pae releve 单脚立(脚尖) 51.苏以畏 Suivi 碎步 舞形体训练术语
三级形体
1.中国古典舞手型
2.基本功训练
前台退
胖抬腿 3.前压腿
旁压腿
后压腿 4.踢前腿 踢旁腿 5.北极训练
6.掰棒子 7.地面顶腰 8.扶把 9.正步蹲
10.正步崩脚 11.半脚尖 12.正步细腿 13.手位 14.丁字步 15.正步小跳 16.细条不 17.横追捕 18.跳踢步za
推荐第10篇：形体教案
形体训练
一.面部肌肉活动的练习。
（站立或坐，内心放松，同时放松面部肌肉） 1.双眉紧皱片刻后再放松，反复数次。
2.双唇紧闭，两嘴角向外拉紧片刻后再放松，反复数次。3.双唇紧闭，努力向前努出去片刻后再放松，反复数次。 4.整个面部肌肉紧张起来，五官尽可能的缩在一起片刻后放松，反复数次。
二．眼睛的练习
（站立或坐，尽量松弛片刻）
1.平视。（从放松的自然地平视到逐渐紧张起来用力的瞪视前方，再放松下来）
2.双目向上，向左，向下，向右，各个方向转动，每个方向都从
放松——紧张——放松——下一个方向。 （上，左，右，下，连续转动数次） 放松。闭目休息片刻。
【眼睛的表现力练习】
两人一组。两个同学都坐在那里看书，突然，A注视着对方的嘴角，当B发现了自己被人盯视后，抬起头来注视A.这时A不好意思的把目光移开。B用目光表现出对A的注视的疑问和不满，正巧A又抬眼看见了B的目光，发现了目光中的疑问和不满后，又不自觉的把目光移向了B的嘴角。B从对方的注视中感觉到自己的嘴角大概有什么问题，伸手一摸，发现嘴角边原来粘了一粒米粒，一边把米粒擦掉，一边用目光表示出一种带有歉意的感激之情。A则报之以友善的目光和微笑，然后俩人又都低下头去看书了。
三．身体各部分离动作练习。
头部与颈部的活动练习，8个八拍x2.1.头部，8个八拍。
前，右，后，左，先分解 后连续。（左右两边时，耳朵尽可能的触及肩膀，往后时下颚要放松，嘴巴可以张开） 2.颈部（头部平移），8个八拍。
前，右，后，左，先分解再连续。（左右两侧时不要耸肩，不要左右扭头，目光前视，由颈部的移动来带动头部平移）
肩部动作的练习，8个八拍。
1.双肩上抬下压练习
（上耸时不要缩脖子，下沉时不要伸脖子） 2.双肩的前后活动练习结束后，双肩抖动放松。
胸部动作练习，8个八拍。
1.胸部分离动作 四方向分离 八方向分离
2.胸部转动练习（顺时针推出，串连八个点，注意胸部是发力点） 双臂动作动作练习，12个八拍。
1.双臂位置练习，（肩部不要紧张），4个八拍。（用感觉去检查自己的动作，凭感觉几十纠正） 2.大臂的转动练习，4个八拍
双臂侧平举——下交叉画圆（尽量与身体在同一个平面） 3.小臂的转动练习，4个八拍。
双臂侧平举，大臂保持不动，尽量和身体在同一平面）
跨部动作练习，8个八拍
1.胯部分离动作
（不要挺腰或者弯腰，身体的其他部位要尽量的控制） 2.胯部的转动练习
（胯部的转动尽量大，身体其他部位要有所控制）
腿部练习
1.大腿练习2.小腿练习
脚与脚腕的活动练习
1.脚腕转动练习2.提踵练习3.压脚掌练习
胯，胸，颈，头的旋转练习。（变换节奏）
第11篇：形体大题
1.什么是标准的站姿？如何提高自身的气质？
标准的站姿：两脚跟靠拢，脚尖分开成45°-50°，重心在两脚之间，两腿并拢直立，腰背挺直，收腹挺胸，两肩下沉，稍抬头，眼睛平视，面带微笑。正确的站姿会给人以挺拔笔直、舒展大方、精力充沛、积极向上的印象。一个人的气质体现在内在修养和外在形体等方面。多阅读，宽容大度，有理想；站姿、行姿、坐姿、卧姿
2.形体舞蹈成套中涉及的基本步伐有哪些？试描述其动作要领。
答：主要有柔软步、足尖步等。柔软步要领：两脚并立；左膝与脚面绷直向前伸出，脚面外翻，重心在右脚上，两臂自然摆成右臂前左臂后；左脚柔软地由脚尖过渡到全脚掌着地，重心移到左脚上，右腿稍屈，两臂自然摆至体测；换右脚，两脚交替进行。足尖步要领：双脚提踵尖，左脚绷直向前一步，用脚尖至前脚掌着地，提踵，上体正直收腹立腰，换右脚；两脚交替进行。
3.试谈形体舞蹈编排的原则及步骤。
原则：要有生活的积累；要博学多才，掌握大量的不同地区、不同民族的舞蹈语汇；严格遵循舞蹈艺术的规律；要有处理舞蹈结构、展示舞蹈主题动作、运用各种表演技巧的能力。
步骤：1.选材。选择合适的题材很关键，这和舞者的水平以及自身的文化修养密切相关；2.构思。它是所有编舞工作的基础，构思有时很具体，有时仅是一种感觉；3.素材。指面对“构思”的各个方面进行思考和通过身体的研究找到相对应的素材，它包括素材动作和组合；4.组织编排。当这些工作都完成后，开始进行作品和音乐的完整合成。
4.形体舞蹈的分类。
依其目的与作用的不同分：自娱性舞蹈与表演性舞蹈（生活舞蹈和艺术舞蹈）
生活舞蹈是人们为自己的生活需要而进行的舞蹈活动，包括：习俗舞蹈、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娱舞蹈、教育舞蹈、健身舞蹈等；艺术舞蹈是指由专业或业余舞蹈家，表演给广大群众观赏的舞蹈作品。
依其体裁形式的不同分：独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞等。
依其风格特点的不同分：古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞、当代舞、国标舞等。国标舞分为伦巴、桑巴、恰恰、牛仔、斗牛、华尔兹、探戈、快步、狐步。
5.形体舞蹈的内容与特点。
内容：形体训练可以采用各种徒手练习，如：徒手姿态操、韵律操、健美操、太极、按摩、健身跑以用各种舞蹈动作，也可以采用各种运动器械进行，如：把杆、绳、圈、球、带、哑铃、杠铃、壶铃等。特点：（1）适用于不同水平的练习者。（2）有效地锻炼人体各个部位。（3）符合青少年追求美的愿望。（4）具有一定的艺术性要求。（5）可以培养人的内在气质。
6.形体舞蹈的定义及练习形体舞蹈的意义。
定义：按照人体形态机能的特点，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改善形体的主要手段，通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗，以在娱乐中增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美的一项体育运动。意义：形体舞蹈作为一项体育运动，可以通过一定量的运动负荷发展身体力量、消耗能量，促进身体健康；另外，作为形体舞蹈训练的舞蹈样式，它能起到健美和提高人的艺术涵养及气质的功能；形体舞蹈更主要的作用是对健美体形的指向，增进身体动作的灵敏度和行为动作的姿态美感；
7.形体舞蹈锻炼的注意事项。
答：（1）锻炼前的身体检查和自我评价；（2）制订切实可行的锻炼计划；（3）作好充分的准备活动和整理活动；（4）合理安排形体锻炼的时间；（5）适宜的练习强度和运动量；（6）注意合适的着装和安全。
8.含胸弓背的矫正方法。
答：（1）利用墙壁或肋木进行矫正预备姿势：面对墙或肋木，两臂向上举，两手掌扶墙壁或肋木，两脚并立或开立，离开墙一个上体的距离。动作做法：挺胸、抬头，用胸去靠墙或肋木，臀部翘起，塌腰。停止3-5秒，还原，重复10-15次为宜。（2） 半蹲挺胸预备姿势：直立，两手叉腰。动作做法：膝微屈，两肘后展，抬头挺胸至最大限度，控制2秒，还原，重复25-30次为宜。（3）体前屈挺胸预备姿势：直立，两臂自然下垂。动作做法：两臂后摆，上体稍前屈，挺胸抬头至最大限度，控制3-4秒，重复15-20次为宜。在矫正前要做适当的准备活动，并且应根据自身情况来控制力度、重复次数、动作幅度等。
第12篇：形体（材料）
我对形体的一些感想
浦工管0905
学习形体已经快一年了，刚开始还有些不太情愿，但几节课后，就让我喜欢上了这个项目。通过网上和老师的介绍，我知道了形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。
手位、姿态、踢腿、压腿、擦地，和纱巾操总给我带来新鲜感。每次上课的时候，总觉得不自觉地就会抬头挺胸收腹，这些在平时是做不到的。形体不像其他的运动那样激烈，但它的作用依然很大。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。
其实心里是很想通过形体来减肥的，形体能通过一些动作来时我们的体态更加协调，但如1，健美操，可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的作用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大，失去女性肌肉的纤细长线条的美。2，瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效。又如使用一些机械来减肥，练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。所以综合来说，学习形体是非常必要的，至少女生都应该有良好的体态，而不是一味的瘦，会失去很多线条美。我觉得形体就能帮我们塑造良好的体态。
除了减肥方面，形体还会提升我们的气质。广义上的形体还包括一些礼仪方面的内容。一个人，如果体态美好，就会有股气质。形体决定形象!当今社会，是一个充满竞争的品牌时代，职业形象成为影响女性职场发展和事业进步的重要品牌接触点，仅靠衣装是不够的，需要一个优雅形体和完美的内在。 女人的形体和气质已经变成了核心竞争力，完善自己才会更成功、更快乐，才能在以后的竞争中更有底气。
此外，形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程.形体训练中的美育是以美的音乐、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力，还有鉴赏音乐的能力。形体让我收获颇丰！ 形体的基本资料
起源
形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。
适宜人群
适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
定义
形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。
广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。
作用和内容
一、形体训练能改善神经系统和大脑功能
神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。
形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。
二、形体训练能提高心血管系统的功能
心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。
人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。
训练内容
基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。
矫正形体
其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老．
专业形体训练的具体方法、原理和简化
专业形体训练的具体方法和科学原理
专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，是舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。
专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。
浅析形体训练在健美操训练中的作用
形体姿态在健美操中起着举足轻重的作用，应从柔韧性、芭蕾和力量三方面进行
科学规范地形体训练，并将形体姿态训练贯穿于整个健美操训练的始终，只有这
样才能达到良好的效果。 形体训练；健美操；作用 1.形体训练的涵义
“形体”就字面含意讲是指人体结构的外在表现，它是一门艺术，人体只有在四 肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。 所谓“形体训练”是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用 专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性
为目的的形体素质基本练习。同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训
练。形体训练内容包括：（1）以人体解剖学和人体运动训练为基础，采用一些合
理正确的方法，改变练习者原来不自然，不正确的动作形态，提高人的运动机体
的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美，来逐渐改善练习者的体态美和动感美。 （2）以基本的美学原理为指导，培养学生的审美情趣，增强其认识美、发现美、
表现美的能力，从而产生对美的意识、逐渐提高学生高雅的气质和表现自我的能
力。对提高美的鉴赏能力具有独特的作用。总之，形体训练是一种美的训练，即
外形美和内在美较为特殊的训练也是提高健美操训练质量的关键因素之一。 2.形体训练与健美操训练的关系
形体训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰是健美操动作要领中
必须要求的；健美操要求动作具有一定的稳定性与时空感。所以，形体训练练习
的效果是健美操练习质量的前提和保障。形体训练是健美操的一部分，在健美操
训练中采用一些简单的姿势，如：站姿、走姿、坐姿。掌握基本动作要领进行训
练，可以提高健美操训练的质量，提高身体的协调性，动作的控制能力，增强肌
肉的弹性和灵活性，形成正确优美的身体姿势。形体训练是外表形状及其在各种
活动中表现出来的，它是在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动
作，使每一块骨骼、肌肉都在彻底伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压
力。而健美操是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在健康、节奏感强、有特
色的音乐旋律下，用造型讲究、美观大方、朝气蓬勃、有力度、准确的动作来表
现美、塑造美，使健美操训练者体现出一种鲜明的律动感，充满青春活力。从而
对健美操学习中音乐节拍的理解与鉴赏有极大的补充作用，如形体训练中轻音乐
节拍的掌握可加强对健美操训练中欢快节奏的领悟与学习。 3.形体训练的意义
开设形体课训练的意义在于塑造学生外美内秀的良好气质，也是提高形体美的手
段之一。形体训练能在外形上培养其优美的姿势，而且还可以提高自我控制能力
和积极进取的能力，在逐渐训练的过程中培养了良好的气质，在健美操中体现出
高雅的气质，能使健美操的艺术性更加突出，从而提高健美操训练的质量。在健
美操训练中增强形体训练是非常重要的，健美操训练者经常进行形体训练可提高
人的意志品质。健美操具有节奏强、动作幅度大、变化快的特点，使得从小缺乏
基本功练习的学生不容易掌握正确的肌肉发力顺序，从而不能规范地完成动作，
严重影响到动作完成的质量。 4.形体训练方法
通过形体训练的方法来纠正不良的姿势和运动模式，运用形体训练中的单个练习
或组合练习，使身体完成静态和动态动作在站立、移动、转动等身体所处的各种
状态下，完成正确优美的动作，形成正确的运动模式反复练习，使不良的姿势得
到改善。所以形体训练方法有： 4.1把杆练习
主要训练躯干、腿、脚和肌肉的运动感觉。主要练习内容有:擦地，下蹲，腿部的
控制。
4.2单一舞蹈基本动作和组合动作练习主要训练身体各关节的灵活性，上下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动
感觉，塑造良好的形态，培养正确的姿态，从而改变人的气质。 4.3律动训练
通过屈伸、绕环、摆动、波浪、弹性、松弛等律动性强的基本练习，掌握全身各
部位参与运动的正确方法和用力节奏，使身体动力的幅度增大，韵律感增强。 4.4站姿训练
可以在原地或把杆练习中完成，同时结合呼吸进行练习。 4.5柔韧练习发展双肩、腰、腿及髋关节的柔韧性，肩部应重点发展肩部的伸展性和灵活性， 腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力，腰腹应重点提高大幅度快速踢腿
的能力。发展柔韧性练习的方法有主动和被动两种，主动柔韧性练习接近于交替
进行、主动和被动相结合的训练。 4.6力量训练 形体训练和健美操训练一样需要一定的力量训练，通过力量的训练才能保证动作
的速度和强度，才能完美地完成难度动作和保持难度动作在空中的优美姿势，力
量不仅能改善体形，而且增加肌肉的力度和弹度。在进行动作中，能很好地保持
整套动作的稳定性和身体姿态良好的控制性，这都需要力量的保障。健美操训练
主要体现在“健”、“力”、“美”的项目特征上，这充分说明健美操要体现健 康、力量、健美，这里的力量指的是肌肉的用力程度，它是由动作的速度和肌肉
的紧张程度来决定的，在健美操训练中还需要特别强调。下肢力量和背腹肌的力
量达到一定的强度，更充分的体现健美操项目特征—“健”、“力”、“美”。 5．形体训练在健美操训练中的作用
5.1形体训练在健美操训练中有提高训练质量的作用
在健美操训练中应注意形体的训练。形体训练可以培养人的自信心、审美情趣， 培养学生对美的意识，可以使身体各部位得到均衡发展、培养正确的姿势、达到矫正畸形的作用，它可使女性变得线条优美、秀丽动人，将理想形体的追求转化为现实。经过形体训练可以培养高雅气质，是提高形体美的手段之一。经过形体训练的学生，其精神面貌、品格气质的确与未经过训练的学生大不一样。在外形上培养其优美的姿势，而且在潜移默化中给予其个性的培养，自制、积极进取能力的提高，逐步在训练的过程中培养学生的气质，在健美操训练中利用高雅的气质来表现美，能使艺术性、表现力更加突出，从而提高健美操训练的质量。
5.2形体训练在健美操训练中可以提高学生的自我认识，培养对美的意识 目前青少年具有许多优势，具有强烈的创造欲望，对任何事物都感到好奇，富有探求欲望，他们有一种不满足的心理状况，需要更多的物质生活和精神生活来丰富自己、创造自己、完美自己。在他们的心里总是希望给别人一个很深的印象， 而且比较完美的印象。但是，他们不知道从哪儿去培养自己、完善自己、深化自 己，这就需要通过形体训练去引导、培养和传授，通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信能力，提高健美操的训练质量。
6.结论 综上所述，形体训练能培养学生内在美的气质，并且能在外形上培养优美的姿势。通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信心，提高健美操的质量。 在健美操训练中充分重视形体训练，根据健美操的特点编排针对性的形体练习， 通过各种形体训练提高健美操训练的质量，更好地完成健美操训练的任务，以达 到提高学生身体素质，培养学生优雅的气质，塑造优美体形的效果。
第13篇：形体艺术
对形体塑造的理解
物理系
1101班 08号 杨玉静
形体礼仪是指人们在各种社会的各种具体交往中，为了互相尊重，在身体姿态方面约定俗成的共同认可的规范，内容包括：仪表、谈吐、举止、服饰、行为、形态等方面，用优美的体姿表达礼仪，比用语言更让受礼者感到真实、美好和生动。这些都是人际交往中的细节。教养体现细节，细节展现素质，有时候正是这些细节决定了职场的成败。形体礼仪课程是提高学生职场形象，为提高学生的社会交往能力，进一步提升职场形象打好基础。
面对现代社会呈现的多元化和市场对人才的多种需求，形体礼仪也在高速的全面推进，并已进入到了我们的工作生活和学习中。尤其体现在高校中的客运管理、酒店管理、空乘、护理、旅游等服务性、管理性专业中。
形体礼仪规范虽然具有一定的理论性，但又只有在实践中才能表现出它的真实意义，这就要求在教学中必须注意理论与实践相结合，培养学生实际运用所学理论知识的能力。运用情境教学法，就是利用大学生思维活跃、表现欲强的特点，安排学生进行实践训练，先由教师讲授训练的方法、步骤、要领及注意事项并加以示范，再通过创设情境，让学生扮演各种角色投入其中，提高学生的学习兴趣，活跃课堂气氛，以使学生加深对所学形体礼仪知识的
感性认知。实践证明，形体礼仪教学必须正确把握教育的特点，创造生动多样的教学形式，使形体礼仪课既能发挥综合训练的效果，又能获得潜移默化的美育效果，使其在素质教育中发挥其他课程不可替代的作用。当今的形体礼仪不仅仅是单纯的艺术课，也是当前素质教育的重要组成部分，更是学校可持续发展的特色教育。中共中央的《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》指出：“应该提供更多的精神产品，帮助和指导青少年解决在学习、成才、择业、交友、健康、生活等方面遇到的矛盾和问题，从学生起，培养自我教育、自我管理、自我服务、自我约束的能力。
”我们既要继承先辈们优良的德育传统，又要学好与公共关系和社交礼仪等方面.放眼世界、立足未来，我们只有做到准确的定位，不断的创新，形体礼仪的教学才能形成特色，高校的形体礼仪课才会结出更为美丽的硕果。
形体礼仪课的意义及作用
1、有利于发展学生的身体素质
形体课是通过形体训练向学生进行素质教育、培养综合能力和塑造优美体态的一门基础课。形体训练以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增加可塑性为目的的形体素质基本练习；是以培养良好站姿、走姿，从而达到提高形体外表现力为目的的身体素质训练。形体美和服务姿态美对未来从事管理服务工作的学生尤为重要，学生通过形体课教学有助于养成正确的身体姿势，塑造健美的形态，使学生获得适应未来职业的职业劳动身体素质，毕业后可以很快地适应职业劳动要求，并为将来在劳动岗位上干出成绩打下良好的身体基础。
2、有利于学生树立正确的审美观和提高艺术修养
形体训练不仅仅是身体素质的训练，也是一项审美价值很高的运动项目。首先它的上课环境很美，这有助于培养和提高学生身体姿态美的表现力和高雅的气质。其次，它的内容选择非常讲究，形体训练是以舞蹈和体操动作为素材的身体形态练习，通过练习可以培养和提高学生对身体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力，培养学生正确的审美观和塑造健美优雅的形态与气质。使学生获得未来从事管理服务工作的职业审美素质；
3、有利于提高学生的心理健康水平 从事管理工作就要善于与人交际，主动积极，善解人意，如果性格内向，不善言谈，就难以与服务对象沟通，满足不了服务对象的需求。形体训练能让学生感受这项运动的力度感、美感和韵律感，在优美的音乐相伴下，给学生带来精神上的愉悦，课堂中融合和谐、高雅、艺术的气氛亦能增强人们沟通和交往的意识和欲望，从而陶冶情操、开阔心胸、激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境；
使学生获得未来从事管理服务工作的职业身心素质。
形体礼仪教学对提高学生心理承受能力，顺利适应社会有着致关重要的作用。通过形体礼仪的教学，我们的学生一点点的学会了自信、尊重、宽容、理解、真诚、守信。在碰到困难、失败、痛苦和矛盾时，能正确自如的运用礼仪的交往方法解决问题，且随着困苦和矛盾的不断解决，学生有了成功的成就感，对自己将来所要面对的社会充满信心
第14篇：形体训练
《形体训练室》申报材料
形象素养是旅游管理专业学生专业素质中的重要一项，使旅游专业的学生能够具备良好的身姿和精神面貌，培养高雅优美的身体姿态、良好的气质和道德品质；全面发展学生的身体素质，改善和提高学生生理机能和心理素质，塑造健康、健美的体态。特向学院申报《形体训练室》.(2.2万元)
形体训练室，至少需要面积60平方余米的房间，配备有训练镜、把杆、多媒体设备、电脑、投影等，另配备男、女更衣室。
此训练室主要担负训练项目有：
1.坐、立、行规范动作的训练
2.肢体表现力的训练
3.腰、腿、臂部柔韧性的练习
4.不良身姿的矫正
5.表情肌肉训练
6.服务姿态的综合训练
该实训室是对学生基础礼仪训练的基地，可以满足学生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等仪态美训练的需要，同时还可以进行引位训练、手位指引训练、鞠躬礼仪训练、工作着装礼仪、微笑礼仪等训练，有利于学生专业素质和综合素质的提高，为将来走向社会打下良好的基础，获得成功的通行证。
形体、礼仪实训室可供旅游与酒店管理、文秘、物流、市场营销、电子商务、人力资源、等多个专业使用，这些专业培养出来的人才都是服务人才，而礼仪知识在服务中是非常重要组成部分，单纯靠理论知识讲解很难培养好学生的礼仪、形体素质。
通过以上项目的训练，使旅游专业的学生能够具备良好的身姿和精神面貌，为日后的就业打下坚实基础。在课余时间主要用于健美操，瑜伽、形体芭蕾等项目的训练。
实训项目包括：形体训练、秘书礼仪实践、商务礼仪实训、导游礼仪实训、服务员礼仪实训、交际舞蹈实训等。
社交与礼仪:形体形象,训练交际礼仪.120/学期训练 .形体训练健美操，瑜伽 360/学期
旅游与酒店管理模拟实训室
第15篇：形体仪态
很多求职者在面试中都很注重对以往工作经验的详述，而对面试开头的自我介绍却一笔带过，觉得无足轻重其实这样是不可取的。别看这短短的几分钟，它却是决定你在面试官心目中形象的关键部分。求职者可千万别忽视了“先入为主”“前因效应”这些心理学定律。下面我们来推敲面试中的自我介绍环节。要想自我介绍成功，首先要清楚面试自我介绍的基本内容，一般包括本人姓名、供职的单位及部门、担负的职务或从事的具体工作等。单位及部门，如可能最好全部报出，具体工作部门有时可以暂不报出；担负的职务或从事的具体工作，有职务最好报出职务，职务较低或者无职务，则可报出目前所从事的具体工作。其次自我介绍时必须掌握好各方面分寸.1、开场问候开场问候很重要，它有可能决定整个面试的基调。开场问候是给面试考官的第一印象，从言谈举止到穿着打扮将直接影响到你被录取的机会。进门应该面带微笑，但不要谄媚。话不要多，称呼一声“老师好”就足够，声音要足够洪亮，底气要足，语速自然，总
之彬彬有礼而大方得体，不要过分殷勤，也不要拘谨或过分谦让。
2、大方、自信态度要保持自然、友善、亲切、随和，整体上讲求落落大方，笑容可掬，并且充满信心和勇气，切勿妄自菲薄。要敢于正视对方的双眼，显得胸有成竹，从容不迫。
3、注重体态语言无意间玩弄衣服钮扣或手帕的一角，将会给人一种长不大的感觉；裙子太短，坐下时怕曝光，而不断地拉群摆，容易让主试者觉得求职者的个性太过于浮躁。所以别穿太短的裙子；放松心情，双脚平放，避免翘脚，以免让主考官产生不端庄的印象；不要频繁看时间，眼睛也不要到处乱瞄，容易让主考官觉得你对任何事都抱持着不信任态度。
4、控制时间进行自我介绍一定要力求简洁，尽可能地节省时间。通常以2-3分钟左右为佳，如无特殊情况最好不要超过3分钟。为了提高效率，在作自我介绍的同时，可利用名片、介绍信等资料加以辅助。
5、谈话语言语气自然，语速正常，语音清晰。生硬冷漠的语气、过快过慢的语速，或者含糊不清的语音，
都会严重影响求职者的形象。如果声音太小，以致主考官无法听清楚的话，会使人留下一种没自信的印象。
6、实事求是进行自我介绍时所表述的各项内容，一定要实事求是，真实可信，少用虚词、感叹词之类。过分谦虚，一味贬低自己去讨好别人或者自吹自擂，夸大其词，都是不足取的。
7、突出优点要突出个人的优点和特长，并要有相当的可信度。特别是具有实际管理经验的要突出自己在管理方面的优势，最好是通过自己做过什么项目这样的方式来验证一下
8、展示个性使个人形象鲜明，给考官留下深刻印象，可以适当引用别人的言论，如老师、朋友等的评论来支持自己的描述，但切勿展示一些非主流个性，否则适得其反。
9、符合常规介绍时应层次分明、重点突出，合理有序地使自己的优势很自然地逐步显露，不要一上来就急于罗列自己的优点。总之，良好的开头是成功的一半，大学生求职面试中的自我介绍等于面试的开场白，你在面试官眼中是什么样子，很大程度上取决于这短短的几分
钟。在这一环节多多用心，你的求职之路定然会有一个顺利的开始！
第16篇：形体芭蕾
形体芭蕾
健身方式的芭蕾,人们习惯上称为形体芭蕾.从运动学角度讲,形体芭蕾是一种有氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、蹦、直、是芭蕾的3要素,具有收缩肌纤维的功能,使人练习后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,造就行体美.形体芭蕾也注重压腿,它可以促进血液循环,可以减轻肌肉的疲劳感,塑造肌肉的线条等等.压腿属于静力拉伸,每次压过之后,还要进行动力拉伸(踢腿)的练习.由于踢腿是比较剧烈的运动,所以还有增强力量和减肥的效果.芭蕾的站立姿势是个简单的动作,但要求肩部下沉,突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,对健康和减肥也有直接的帮助.
形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的.形体芭蕾以健身为目的,难度较低,它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中.形体芭蕾基本上是不进行足尖的训练,因为成年人的体重太重,很容易损伤足部.形体芭蕾所注重的是芭蕾基本功的训练.虽然会有古典芭蕾中踢腿、把杆等动作训练,但又不会像古典芭蕾训练那么枯燥,具有趣性和灵活性,并加入收腰、提臀等身体动作,以次来提高人体的柔韧度,提升气质.练形体芭蕾不仅使站立行走的姿势大有改善,改正弯腰驼背的不良姿势,而且能够解除颈肩腰腿痛等职业病.
形体芭蕾训练主要分地面素质训练、浮把训练、脱把训练等基本训练方式.
地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧抬腿、侧卧旁抬腿、俯卧后抬腿、腰部训练、仰卧大踢腿等动作.这些动作可以拉伸肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,
增强腿部和后背肌群的弹性和力量.
扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练.常见的有半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作.单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作.这些训练动作可以使脊柱、臀、脚、臂、充满活力,从而培养优雅和高贵的气质.
脱把训练难度较大,动作分为手位和脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作.与前面训练相比,增加的练习有跳跃练习.小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳.中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法.最后就是大跳了.以上训练,既能训练身体的基本能力,也调整了身体的基本姿态,并使其
能够灵活自如地运用到芭蕾中去.
对形体芭蕾的穿着来说还是希望能穿着专业的练功衣、裤、鞋.可以帮助你找到收紧的感觉,还有可以让老师看清学生每一个动作是否到位.如果穿很休闲的衣服,就完全找不到芭蕾
的感觉!只有真正穿上才会感觉到!
第17篇：形体舞蹈心得体会
形体舞蹈心得体会
覃淑玲，中加国际学院，0826210330
初选形体课程，不仅是为了弥补小时候的遗憾，也希望能够塑造自己的气质。虽然自身有过两年的舞蹈训练经历，但那是小学一二年级得时候。小时候贪玩，觉得上舞蹈课是一种折磨，剥夺了我玩耍看电视的时间，因此始终没能坚持下来。长大了才发现原来舞蹈是多么的重要。
在平时的生活中，很少注意姿态的训练，直到上了形体课，老师一一为我们指正，一一纠正。我们终于迈向了塑造自我的第一步。
在课堂上，虽然每次都比较累，但是我发现自己的姿态和气质也在潜移默化的得到了改变和提升。起初的基础课程包括腿部练习，坐姿训练，波浪组合等。每每看到台上的老师，总是露出一种超脱然的气质，不管再累我都会坚持完成基础组合动作。因为我知道只有基础打好了，才能继续学好下面的课程。随着柔和悠扬的音乐，我知道我不能做得完美，但是我都会尽力按照老师的要求来做每一个动作。渐渐的，我走路不再含胸驼背，坐着的时候不再勾腰，走起路来也自信许多。
整套操跳下后每个人都有一种自豪感，不管挥洒了多少汗水，不管多少风吹雨打的日子，我们终于看到了自己的成绩。这个过程中我们不仅仅是气质上得到了提升，我们的身心也得到了愉悦。
老师是一位非常有责任心的老师，在你的指导下我对自己越来越自信，也更深刻的认识到形体舞蹈的魅力所在。但是我希望老师可以稍微加快基础步伐的练习，这样我们还可以挤出时间学学拉丁和简单的交际舞。
形体课程能够塑造人的端庄仪态和优美体型。一个学期以来的形体课，让我认识到每个人都可以拥有舞蹈家的气息，只要你肯努力，肯花心思，没有攀岩不了的高峰。
第18篇：形体美学讲稿
㈠形体美含义
⑴形体
在哲学上是“形上”需要探讨的一种
在文学上是指文体
在美学上自然是指人的形体或者是身体
对于形体美的看法也有两种意见。有人认为形体美应该是体态的曲线美，有人也称为性感美，特别是对女性；有的认为形体美应该是一种挺拔的美，体态尽可能直
不论持哪一种观点，都一致认为舞蹈演员的体态是最好的，而舞蹈演员中又以芭蕾舞演员更为出众
图片
形体艺术
感受到人的形体在各部位的配合下带来的一种曲线的美感。同时也是一种和谐的美感。
图片
形体芭蕾
两个人的身体配合，带来的一种相互合作的美感，达到一个和谐的姿态。
作为我们这些不是舞蹈演员和形体艺术的人是很难亲身体验到自己的形体带来的那种轻盈，那种曲线的美感。
视频: 这是一段泳装视频，让我们可以很清楚的看到她们的形体展现出来的美，我们可以感觉出她们身材很好。她们在台上也不会觉得有什么不好意思，也是因为她们身材是美的，可以带给人们美的享受。
接下来我们来具体了解形体美的内容，都具备什么样的美，但是在这之前我们要先了解怎么去判断一个人的形体是不是美的。 ㈡形体美学的内容
⑴首先看一下‘形体美的十大标准’
其实这是最普遍，最不苛刻的标准了
下面来看一下比较苛刻的，满足了这个原则，这样也就是最美的。“黄金分割标准”，其实这样的是没有，只是接近黄金分割。 下面是形体上具体部位的黄金分割 这里我只详细分析几条，第一条
第四条 髋围 以为其他的我们不能在图片上具体测量。
图片1 这个男生的脸是成比例的，所以看上去好看。 图片2 这个长裙模特，我们可以目测到，她的上下身比例 这也是第一条的原则。 图片3 这两个人都遵循了第四条原则，髋部是最宽的。
⑵下面进入形体美学的内容。同学们 在书上P242“美存在领域”自然美，社会美，艺术美。人本身生活在社会中，我们也就不是自然的人，所以更多的是社会美，因此我们作重讲的也是人剧本的社会美。 ① 才能美
周恩来 我们说他是美男子不只是他的容貌，我想更重要的是他为中国人民所做的一切，可以说是牺牲，自己没有一个孩子，这也就是他的才能美吸引我们。 主席和总理的合照
我们可以看到作为管理人的才能，带领整个中国的全体中国人民。
图片，劳动是最美的。马克思说过，人是因为劳动产生的。因此，劳动的一些姿态都是美的，我们大家没有听说过，好吃懒做的人，是很有才能，很美的，只会对这样的人产生厌恶。
有这样句话’男人的形体就变美了。事业是男人的美容院”
由于生理上的差异，在生产劳动才能的总体水平上，在所获得的生活资料的总体数量上，男人通常要明显地优于女人。所以，在形体的才能美的形态特征上，也就主要体现为男人的形体特征：雄壮、威武、英勇、智慧等等，这些形体的才能美特征通常都是来自于男人和指向男人的。 ②性感美
这句话正好印证了“才子佳人”
人的形体的性感美，根据引起人体不同器官的反应，主要有五种表现形态
视觉
容貌、身材、肤色、气质 听觉
话语、声音
电台主持，歌星
韩红 嗅觉 体味 触觉
肌肤质地 情感器官
音容笑貌
接下来我们欣赏几张图片，我们也只能从视觉上来感受他们的性感美。
图片 范冰冰 黑色的裙子，本来就很性感，装也画得很性感，最主要的是她还穿了一条丝袜，竟然是一条黑色的网状的丝袜，这就更性感了。 林志玲
中国传统的肚兜
展现出性感的美 ③情态美
王熙凤
红楼梦上描写，她是丹凤三角眼，也就可以看出她这个人物的一些特征。
黄晓明
帅气，他的笑容 上翘的嘴唇，让我们觉得他更可亲，男生的温柔。 刘亦菲
本身 亮丽青春的外形，让许多男生都想占有。高中老同学最喜欢的梦中情人。现在大学男生可能要求不一样的了
气质
气质是人的形体情态的另一重要组成部分。气质又称为神态，是人在社交活动中对众人表现出的精神状态。体现在人与人的交往交流中
具有良好的心理素质，能够在众人面前谈笑自如，举止从容得体，时刻表现出让众人容易亲近但又使人不敢冒犯的神态，这种让众人感觉到仁厚、庄重、可亲、可敬、可依靠和信赖的神态被人们所羡慕和向往
如
外交官
支持人 具有一种让人感觉到镇定的气质，很善于交际
人的优良的气质，部分来自于天生，但主要来自于在社交活动中的锻炼 所以同学们要多出去与不同的人交往，提高语言表达能力，提升交往中的自信。
一个人的形体让另一个人感觉到美，其原因通常有两种 ：
唐代以胖为美，我们大家都知道，现在 瘦最美 但是要胸大但是在模特中，胸小可能是一种美，也许是美的文化发展趋势也是文化对形体美的创新。裹小脚、隆乳房、戴耳坠、穿唇环、撑铁箍等等，都属于人的形体的文化型美感的文化创新。形体文化中的一些影响人体健康的内容是必然要被淘汰的。比如缠小脚、束腰、用铁环撑脖子、在嘴或耳朵上穿环子、在脸上烫麻子、纹身、用填充物隆乳等等。崇尚健康，崇尚情感，崇尚自由和快乐，应该是形体文化的总体发展方向
追求形体的文化型美感，通常需要消耗大量的社会财富。都是女人爱美，说以女人是天生的消费者。 整容，化妆品。衣服。。。吊带
，裙子
丝袜
等
㈢形体美的应用
性感的桌子
在我们东方人家里估计很难摆 出来用，我们会觉得不好意思。
第19篇：芭蕾舞形体教学
舞蹈是一门人体的艺术, 它是以人体的各种动作来塑造艺术形象的。应该怎样利用这种肢体语言, 从而使自己身体能够运用自如地传情达意呢?首先要解决的就是身体的基本训练即形体训练。它作为舞者的必修课程, 起到了重要的作用。芭蕾形体训练的目的和意义主要是为了能够提高舞者的基本素质; 改善其自身形体条件; 规范形体动作; 培养节奏感; 动作的协调性; 调解肌肉的用力和放松。形体训练方法也有很多种, 其中最具说服力的就是芭蕾形体训练, 它以其科学性、系统性和可行性一直作为启蒙舞蹈的首选内容。
一、芭蕾舞与中国舞本质上的区别
众所周知, 中国是个农业大国, 农民人口众多。中国舞蹈在很大一个程度上是通过劳动而得到发展的, 舞蹈能够反映出人民劳动的辛苦和丰收的喜悦。中国古代舞蹈, 伴随着漫长的封建社会兴衰之后, 已失去昔日的繁荣景象, 进入封建社会后期的宋元时代, 由于戏曲艺术的兴起, 取代了舞蹈在人民心中的地位。舞蹈便融入戏曲中, 而作为独立的表演艺术, 却渐趋衰弱。中国舞蹈得到空前的发展是在中国近代开始, 特别是抗战时期, 歌舞反映了居民的生活斗争, 深受广大人民的喜爱, 从而成为鼓舞他们进行斗争的有利武器。因此可以看出中国舞蹈富有很强的农民气息, 以反映农民真实生活为主。芭蕾舞发源于文艺复兴鼎盛时期的意大利宫廷, 后兴盛法国。芭蕾舞是一种轻盈、舒缓、优雅高贵的宫廷舞蹈, 反映的都是贵族的高贵气质与优雅风度。因此, 芭蕾舞看起来异常的挺拔。中国舞蹈由于特殊的历史背景, 缺少芭蕾的高贵气质。
二、芭蕾形体训练与古典舞训练方法的差异
处在启蒙教育阶段的青少年, 对舞蹈是一片空白, 选择正确的训练方法是非常重要的。“舞蹈是舞台艺术, 首先第一观感———舞蹈演员的形体、形象极为重要。”这就要求训练方法不仅能纠正孩子们形体上的某些不良发育, 而且能促进他们身心健康的发展, 以及他们的身体、气质、风度、仪表等方面的健康发展。芭蕾形体训练是一种特殊的专门训练, 被称为舞蹈“整形”。由于其显著的形体美化效果, 得到广泛的认可。芭蕾形体训练不同与古典舞的训练方法。由于古典舞是在戏曲中传承和发展的, 其训练方法融入很强的戏曲元素, 舞蹈身段、韵律对初学者来说很难掌握。这是因为古典舞中的提、沉、冲、靠等气息韵律对初学者来说, 即使能划出动作, 也无法领会内在的涵义。古典舞要求舞者在掌握动作的同时,能够展现出强烈的感情色彩。并且古典舞主要训练舞者的技巧, 对没有基础的初学者来说根本达不到。而芭蕾形体训练相对较容易模仿, 这是因为芭蕾主要是把杆舞蹈, 其形体训练主要是以掌握平衡、控制为主, 初学者可以通过把杆来维持身体的平衡。芭蕾要求舞者上身一直保持抬头、挺胸、拔背的体态, 不用像古典舞那样变化万千。并且, 芭蕾训练中, 通过一些简单的蹲、擦地、划圈等动作的训练, 加强舞者的开、绷、直、立。只有在学好芭蕾形体训练的前提下, 才能更好的学习古典舞。然而, 芭蕾舞与古典舞又是相互影响, 相互促进的。
三、芭蕾形体训练的魅力所在
“舞蹈演员的优美体形, 往往引起人们的羡慕。人们在欣赏与赞叹的同时, 更希望自己能够拥有同样动人的形体, 于是舞蹈就成为他们追求形体美的途径与手段。”这是因为长期进行芭蕾形体训练, 能够改善人的形体, 塑造、培养其高雅的气质。给人带来美的改变。青少年的骨骼、肌肉、肌腱非常嫩, 可塑性非常强。因此从小开始进行芭蕾形体训练, 不但可以纠正一些不良习惯导致的形体毛病, 还可以矫正和改善孩子体质虚弱, 经常生病,“X 型”腿、肥、腿短等形体毛病, 使之身心健康。芭蕾形体训练能够矫正不良姿态的关键之一,是使臀部肌群紧张起来, 然状态下脚是前后方向的, 人体支撑面是比较大的一个梯形, 芭蕾训练时脚向外打开180 度, 这样支撑面被挤一个长条,缩小了很多。支撑面越小, 人体的稳定性越差, 下肢以及臀部肌肉越紧张, 骨盆就会由前倾变直立, 再加上芭蕾要求舞者下颚上扬, 因此, 学习芭蕾的青少年看起来体态优美, 气度不凡, 我想这就是芭蕾形体训练的魅力所在吧。
芭蕾形体训练对启蒙舞蹈者的影响很大, 能够改善其形体, 提高身体素质增强青少年的体质。而且童子功对每个搞专业的学生来说是非常重要的,从小开始练基本功的孩子功底扎实, 软度、开度、力度达到一定程度后, 不容易回功, 而且动作的协调性模仿能力, 乐感都很好。但由于我国教育体制还不够完善, 无法让舞蹈成为必修课程, 学习舞蹈只能成为个人爱好。我相信随着社会的发展, 人们需求, 在不久的将来, 启蒙舞蹈教育, 一定会在我国的教育体制改革中, 占有重要的席位; 舞蹈学科, 成为人们从学龄前就应当接受的必修课程的构想, 也将变为美好的现实。
第20篇：形体室管理制度
形体室管理制度
为活跃我校大学生校园文化生活，维护学校正常工作秩序，加强活动室管理，确保安全、防火，保持环境卫生，有效利用现有资源，根据我校实际，特制定本制度。
一、管理职责
形体室由形体室管理员负责日常管理，其职责主要为按规定时间开关门，保持室内清洁卫生，维护、维修设备。
二、形体室的开放时间为：
周一至周五： 晚上21:00-22:30,
周六至周日： 下午14:30-17:00
晚上19:00-22:00
活动人员必须遵守开放时间，不得随意要求提前或延长，特殊情况另行安排。
三、服务对象：
形体活动室主要为本校学生服务，原则上不对外开放，如需邀请外人参加，须经主管领导批准。凡来形体室参加活动者须自觉遵守活动室制度。
四、形体室使用规则：
1、进入形体室自觉注意言行礼貌；
2、保持馆内清洁卫生，不得随地吐痰、扔纸屑、果皮及其他杂物；室内不准吸烟、吃零食；
3、爱护公共财物。室内所有音响器材、桌椅板凳、镜子等，不准随意搬动、损坏，违者按情节轻重给予批评教育或经济处罚；
4、使用完毕请及时关闭音响设备电源，将器材设备摆放整齐，注意用电安全；
5、损坏、盗窃设备者，除追回原设备外，责令检讨和经济处罚（按原价格的5倍罚款）。情节严重者，建议学校给予纪律处分。
6、贵重物品请自行保存好，注意防盗，本活动室不负保管责任。
五、本规定自制定之日起施行。
**医学院**校区管委会
学生工作办公室
201*年11月10日
