推荐第1篇：运动减肥计划
运动减肥计划
1.饮食计划
早餐：大米粥、黑米粥、八宝粥、稀饭、豆浆、鸡蛋、全麦面包、水果。
午餐：面食、大米、菌类、蔬菜、肉食只能选择牛肉。（忌油性大热量高的食物，如巧克力和油炸性等高热量食物。蔬菜类作用突出的是芹菜）
晚餐：米汤、白饭、素包子、花卷、水果。
注意事项：大的原则就是避免高热量食物，在短时间内减肥最好少粘荤，如果是往后的长期保持期可适当添加肉类食物，以保证身体的健康，但是请以低热量的肉类为好。晚上八点之后请勿再进食食物，这个很关键。
2.生活计划
早晨：不睡懒觉，在六点到八点半之间起床，起床后最好喝一杯淡盐水，以促进胃肠蠕动。
上午：无论是工作还是休息，在十一点半之前保证四杯到六杯左右的白开水，如果喜欢也可以选择普洱茶。最好不要一直坐着，请在俩小时左右起身拉拉身体。
中午：吃完午饭后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的
溜达为妙，走完回来喝两杯水，条件允许可以稍微的休息一会儿。
下午：这个时间段来说不是人最好的发胖期，而是类似于一个消耗期，可以适当的满足一下自己难忍的蛔虫，但要控制量。需要五杯左右的白开水，来加快身体的新陈代谢。 晚上：晚饭最好是在八点之前吃完，休息上二十分钟，条件允许可以用这段时间来完成运动训练计划。睡觉不做过多要求，原则是能早睡尽量早睡，如果不行请保持每天八小时的睡眠时间。
注意事项：饭后走几步必须是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了请喝点水，晚上运动完可能会出汗，请不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即冲凉，否则极易感冒，请在汗落下之后洗澡或用干毛巾或热毛巾擦掉汗渍。
3.训练计划
大负荷训练：慢跑——二十分钟~四十五分钟，
羽毛球——半个小时，
快走——一小时。
骑自行车——俩小时
针对性训练：仰卧起坐——10*5组、20*5组
跪式仰卧——3分钟、7分钟瑜伽动作——3*10组、5*10组
注意事项：这个单练你，我会陪着你指导
推荐第2篇：计划与执行
计划与执行孰重？孰轻?
“又是一年春来到，柳絮满枝飘……”，听着熟悉的旋律，许多人会在休闲时排谴生活的紧张和工作的压力。又是新春伊始，一切都是全新的，除了应有的一些节假日，其它休闲时间离现代人越来越少，而隔阂却也越来越多。
每个人都要面临再次投入到紧张忙乱的工作与生活当中。面对置身于经济社会中的我们，没有人会躲过时间的“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”的历史变迁，尤其是对新一年当中的企业，企业中的人，企业人中的营销人更是如此。
营销人员作为企业目标任务与创造效益最基层的执行者，一年一年的背负着不断增长的目标任务，关注着自己的销售与回款，关怀着自己的团队，关心着自己的销售增长率、任务分解、月度考核、季度奖金等等诸多敏感而又常常棘手的问题。而这些从何而来呢？对于那些只知道幻想的营销人员来讲是不是仅仅得到“水中月、镜中花”呢？如果使这些取得令人满意的答案和结果，那就是这需要扎扎实实不折不扣的干出来，而它的依托又是什么呢？我认为吸引大家眼球的就是“计划与执行”！
当笔者写这篇文章时，在新年伊始，听到这个话题的有关讨论已经不止一次了。我自己参与了一个企业的市场部人员和营销人员的培训，同时他们也对此问题进行了再次解析与探讨，进一步使我对此问题有了明确与深入的思考。这家企业每年年初时都要进行一年当中最重要的一次年初营销培训，其目的就是为了使企业的产品能够在明确和完善计划方案下在新一年有所增长。对于企业与市场部定下来的计划和方案要求营销人员干净利落的执行，以便到了年底时有个完满结果。而今年又是如此，仍然需要全年的计划方案和营销人员的配合。尽管如此，这家企业沿袭着象许多企业一样的年初将制定好的方案计划与培训目标传达给营销人员，但企业上年的销售与回款目标却并未完成。造成的原因很多，其中两条是由于营销人员所认为的市场计划方案并不如其所愿的与市场一线保持一致，许多方案内容是无法执行的，所以执行起来存在困难。粗略估算了一下，此企业上年的营销计划方案执行率不到60%。
这又使问题回到了老路上来了，即市场部与营销部的配合脱节。营销部认为市场部的计划方案对营销人员帮助并不大，营销人员在执行过程中该怎样还是怎样。许多营销人员还不止一次的认为，我销售产品时不用你的计划方案照样会做得很好。市场计划方案制订的不切合实际，并且可操作性不强。市场部却自认为计划与方案是没有问题的，这也是企业认同了的，没有完成销售回款目标任务关键在于营销人员的执行力存在问题。这也会使人联想到执行力强不强是干成一件事的核心所在，不是在执行过程中所有的事件都教条主义般的依照年初制定的营销计划与方案去执行的，只是营销部将其执行的有板有眼就很是不易了。由此，市场部与营销部之间的唇枪舌剑和相互的推诿、扯皮纷争，最大的受害者却是企业。这种情况很容易在一个企业中点成线、线成面的爆发成为影响其它部门和员工的“情绪污染”，制约企业的正常运营。
而对于万象更新的新一年，企业中各个部门的计划方案又不得不做，其中最重要的却是市场计划方案的科学制订。市场部的计划与方案则要与企业老总或老板一样的决策者一起深入细致的探讨制订，这其中要包括营销副总的参与。
实际上，市场计划方案最终拍板决定的并不是市场部说了算，这也与企业决策层及营销部共同商定后才板上订钉的。市场营销计划方案作为企业的一个重要核心，它起着“牵一发而动全身”作用，其它的部门与员工基本上都是为了完成企业的这个目标和计划而服务和工作着的。同时，这个新年伊始的计划制定多数企业是在年底就制定好了，向下传达则要能在本年底而更多的则是在下一年年初。计划还统领一个企业全年的生产经营目标的实现和企业长足发展壮大的需要，这时的市场营销计划与方案的科学性、合理性和可操作性等对于企业而言就至关重要。
计划与目标在很大程度上左右着一个企业在一年当中的总发展进程，这些确定下来后，就等于是企业里的员工有了全年的工作目标与奋斗方向，尤其是营销人员知道企业与营销部门给自己下达的计划任务和目标是什么，是多少，如何科学的去做，这样以来，按原则讲，接下来就是一个执行问题。
一项再完美的计划制定出来，如果没有具体去实施这项计划的人员去完满执行，其结果不是胎死腹中，就是“合理流产”，这是符合逻辑规律的，同样它也适用于企业里的市场营销。企业里不论是市场计划、商业计划还是促销计划等一旦制定下来，需要每一个营销人员去执行。而营销人员在执行过程中是不是能够与市场的实际联系在一起，在不违反大前提的基础下，与自身市场做的小型计划是否保持协调一致，是否能够将计划超水平的发挥，营销人员不得不考虑这些。计划是“死”的，而市场却是“活”的，总不能老以“死”的计划针对“活”的市场呀！可归根结底的现实摆在营销人员——这些执行者面前：那就是这些计划也好，目标也罢，顺利完成与否在于这些执行者，他们最有发言权。“执行的权杖”握在营销人员手中，往往有时候计划的完成不是完成完不成的问题，焦点却集聚在他们“想不想完成”的问题上。于是乎？这时“执行”又显得出奇的重要！
说到这里，仿佛使象我一样的许多人在思考与探讨“新年计划与执行”的问题显得扑朔迷离难以取舍，我们会迷惑不解的认为它到底孰轻孰重！的确，这一时难下决断。而我所接触的那家企业的做法却是抛去过去的，展望全新的，就象一位重获新生的罪犯一样，所做就是忘记过去，重新来过，这不失为一种权益策略和缓兵之计。如果一味的用埋怨与责备的言行去对营销人员“呵护”着的企业销售回款和计划穷追猛打，很容易造成物极必反。
计划与执行向来不是两条并排走的平行线，他们常常会交织在一起，反映出一个综合的全新的问题，有时是几个点的交叉，使问题变得错综复杂。要使得计划与执行芥蒂明晰化那就是一个协作配合，最好使“久积成疾”似的问题解决在萌芽状态。
推荐第3篇：春季运动减肥计划
春季运动减肥计划准备好了吗？
这个时候，眼看着天气有回暖的势头，你是不是做个春季运动减肥计划呢？下边我们就帮你列数一下运动计划里边的一些关键因素，让你的运动减肥不盲目。
一、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
二、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。
三、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
四、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
五、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
六、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。#p#副标题#e#
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
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推荐第4篇：区乡计划执行工作汇报
一、年国民经济和社会发展计划执行情况
年，面对复杂严峻的国内外经济形势，全区上下在区委的正确领导下，在区人大的监督支持下，深入学习贯彻党的十七大和十七届五中、六中全会精神，按照科学发展观的要求，抢抓机遇，积极作为，全区经济社会保持了平稳较快发展的良好势头，预计全年可圆满完成区十五届人大五次会议确定的各项目标任务。
（一）年国民经济和社会发展主要预期目标完成情况
从各项指标完成情况看，年我区各项主要经济指标均超过预期目标，其中地方财政收入、出口总值等指标大幅高于预期目标。
（二）年国民经济和社会发展运行情况
1、服务业快速发展。坚持建设大市场、发展大商贸、搞活大流通，积极发展物流、会展酒店、超市卖场、文化创意等现代服务业，着力提升第三产业发展水平。今年以来，购物广场、发综合超市、花茶专业市场、万达广场相继建成开业；国际、酒店、天下商业中心等一批大型服务业项目正在加紧建设。红星美凯龙世博家居广场、医药城、特易购等项目即将动建。同时密切跟踪斯购物中心、城市综合体、大润发购物广场等多个项目，全面做好各项协调服务工作。积极发展文化创意产业，金山橘园时尚设计创意园、山桥头堡文化创意园和新华文化创意园（二期）即将建成，春伦茉莉花茶创意产业园也在加紧建设，文化创意产业园正式落户我区。
2、工业加快转型升级。坚持走新型工业化道路，继续加大金山工业集中区企业服务力度，重点发展高附加值、低污染和低能耗的都市型工业。加快企业整合提升，引导企业“退二进三”，推动产业转型升级，培育壮大支柱产业。全区现有规模以上企业502家，数量居全市第一，产值总量位居全市第四。积极推进企业上市，促进企业做优做强。今年联合动力在德国成功上市，全区现有星网锐捷等6家上市企业、好事达等9家上市后备企业。坚持品牌战略，提升企业竞争力。今年金飞鱼柴油机的“金飞鱼”等3个商标被认定为中国驰名商标。完善科技创新体系，不断增强自主创新能力。瑞达精工、宜美电子分别入选年度中国工业设计“十佳创新型企业”、“十佳最具创新力企业设计中心”。年新认定3家高新技术企业，目前全区高新技术企业50家，高新技术产业增加值占GDp比重达23.3 %。年我区被评为“全国科技进步先进区”。
各位代表，年我区国民经济总体保持平稳较快发展态势，社会各项事业加快推进。同时我们也清醒地看到，我区发展仍然面临许多困难和问题，主要体现在：产业结构调整步伐还不够大，经济综合实力还不够强；服务业正在加快发展，但规模总量还不够大；因产业政策和布局调整，工业经济增长乏力；固定资产投资持续高位增长面临较大压力，外部环境的不确定性对出口影响较大，征地拆迁任务繁重，民生保障力度还需加大，等等。对这些困难和问题，我们将深入研究分析，采取积极有效措施加以解决。
二、2012年国民经济和社会发展计划安排意见
2012年是新一届政府开局之年，也是我区加快建设宜居宜业现代新型城区的关键一年。新的一年，我们将认真贯彻落实省第九次党代会、市第十次党代会精神，把握海西建设机遇，按照区第十一次党代会的决策部署，深入践行“三为”精神，在更高起点上推动科学发展新跨越。
（一）2012年国民经济和社会发展主要预期目标
结合当前宏观经济形势及自身发展条件，我区确定2012年国民经济和社会发展主要预期目标如下：
──地区生产总值增长10.8%；
──全社会固定资产投资300亿元；
──出口总值增长5%；
──实际利用外资5000万美元；
──社会消费品零售总额增长18%；
考虑到未来宏观环境的复杂性和不确定性，上述预期目标还需
根据实际情况作适时适当调整。
（二）2012年国民经济和社会发展的重点及主要措施
1、加快结构调整，大力促进商贸繁荣。坚持“错位发展、优势发展、特色发展”原则，加快发展与新型工业化相配套、与城市化进程相协调、与城乡居民相适应的第三产业。积极推进白湖亭特易购等项目建设，全力繁荣以三叉街、白湖亭、师大学生街为中心的传统商圈。加快推进红星国际、万怡酒店等项目建设，促其尽快建成开业，加快打造浦上商圈。切实抓好交地工作，大力推进树湾文化演艺中心、医药城、中发置业商业中心等项目建设，继续推进海西国际物流商贸城建设，加快打造东部新城商圈。加快鸿博商业广场、中庚红鼎天下商业中心等项目建设，全力打造南江滨中央商务区及休闲产业带。继续全力跟踪促进梦时代广场、奥特莱斯购物中心等大项目尽快引进落地。
4、转变外贸发展方式，继续拓展出口市场。充分发挥工业大区和外经贸大区优势，加大招商引资力度，拓宽利用外资领域。积极承接台湾先进制造业、现代服务业转移，不断推动产业集聚，特别是加快发展集成电路设计、软件、光电、新材料等高新技术产业，大力引进总部经济、楼宇经济，努力增强发展后劲。继续落实国家关于进出口的一系列政策措施，积极引导企业加快转型或研发新产品，培育出口“名牌”，提升产品的竞争力。用足用活政策，进一步简化加工贸易审批环节，积极推动加工贸易转型升级，促进加工贸易配套协作，开展加工贸易本地深加工业务。改善出口企业结构，继续推进外贸经营主体多元化，推动经营有规模、产品有潜力、出口有效益的私营企业开拓国际市场。
5、加快推进城市建设，提升宜居城区品质。以市承办第八届全国城运会为契机，按照市委、市政府统一部署，全力以赴做好征地拆迁工作，着力保障一批重大基础设施和配套项目建设用地，加快推进项目建设，迅速提升城市形象。全面落实征地拆迁工作，积极推进地铁1号线（段）各站点、大道（二期）、大桥等基础设施建设。加快推进奥体中心建设，努力打造新的城市标志性建筑，带动南台岛中部组团开发。全力配合马尾新城建设，积极推进马尾大桥、环岛路等一批市政重大项目，加快推进三江口组团开发建设。同时，尽快启动烟台山历史风貌区（二期）修复改造、三叉街新村、原东升工业小区、共和路片等旧屋区改造提升工程。大力推进南台岛内河整治工程，继续实施城市景观改造，新建垃圾转运站3座，提升改造公厕10座以上。努力提升城市管理水平，以争创全省文明城区为抓手，建立健全省级文明城区创建和城市管理长效机制，持续抓好市容环境、交通秩序等专项整治，不断强化火车南站、会展中心等重点区域综合管理，进一步塑造南台岛新形象。
各位代表，在新的一年里，我们要在区委的正确领导下，在区人大及其常委会的依法监督和政协、各民主党派的大力支持下，依靠全区人民的力量，务实进取、开拓创新，为圆满完成我区2012年各项目标任务，为加快建设宜居宜业的现代新型城区而努力奋斗！
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推荐第5篇：执行课程计划情况汇报
枣阳市二职高执行课程计划情况汇报
我校根据《中华人民共和国义务教育法》的要求，切实地贯彻上级部门下达的指示精神，维护我校的正常教学秩序，现把情况作一下汇报。
一、明确管理职责和目标任务。
我校第一阶段的工作是，学校领导组织全体教师认真学习《教育法》，让全校教师深入理解掌握相关的政策法规并以此开展教育教学工作。学校在课程开设和安排课时的时候，行政领导进行组织讨论，学习有关上级关于课程开设的精神，为了贯彻落实上级有关指示精神，保证我校正常教学秩序，规范学校常规教学工作，学校行政设立了行政巡堂检查制度，专人负责学校各年级课程执行情况，检査教师是否按课程开设上课，做好巡堂记录。
二、科学安排作息时间
为了督促我校教师能认真落实上级规定的课程计划，进一步规范我校办学行为，在第八周，学校又组织了一次全校性的课程执行情况学习会议，学习相关的法规，发动教师依照有关《通知》精神，进行自我检查，要求做到不违反省的课程计划，不组织学生在节假日（含双休日和寒暑假）集体上课，不以任何形式组织集体上课。不占用学生课间休息和放学时间。
三、严格执行课程计划
我校根据自身的特点，认真贯彻落实了学科课程方案，具体做法是，每学期由学校教学部门根据上级教育主管部门的文件精神拟定课程计划，报校行政会讨论研究，最后定形课程方案、人事安排方案、落实课程总表、班级课表和教师课程表，为学期开学工作做好充分准备。
在学科课程中，有关学科课程本着既开足课时，又不加重学生负担的原则。不增减课程和课时，不提前结束新课或提前开设新课，不擅自取消或减少按规定必须开设的课程，课时和教学内容，保证学生每天体育锻炼1小时。同时加强学科的建设。比如：音乐、美术、体育综合实践等，学校在师资力量较困难的情况下， 从人员配备、教学设施，场地等都给予了相应的政策倾斜。 综合实践活动课作为我校的一项特色，校长亲自挂帅，负责综合实践活动的督查和指导，对活动课作宏观调控。副校长充当策划角色，负责对综合实践活动的规划、管理、协调，培训教师，协助沟通、联络实践基地等工作。科长由教导主任兼任。科组成员由各科的教学骨干教师组成，每个年级选一位组长。自上而下，各司其职，为综合实践活动提供组织保证。科长负责课程计划的制度、方案的设计、实施细则的制度、教师的安排、活动的具体实施和检查督促、活动材料的收集整理、展示及档案管理，组织研讨交流，拟定活动的评价方案，开展评比活动等工作。各级组长协助科长制定本学期学科活动方案、细则，组织指导活动的具体实施，收集活动计划、方案、论文等成果资料上交教导处，加强与各组老师的沟通交流，了解和掌握各组成员活动的动态表现，帮助和指导解决师生在活动过程中出现的各种问题和困难。学校每学期根据本校综合实践活动开展情况，开展形式多样的校本培训。每学期组织每位教师均要上一堂综合实践研讨课，互相学习、互相促进、共同提高。我校每学期还在每班开展综合实践活动主题研究，有计划、有过程、有总结。每学期学校、教师制定的活动方案都有具体的目标、内容，实施办法，有评价指标。
四、规范招生行为
根据教育局要求，我校公开招生政策、招生计划、招生程序、标准及咨询电话，并张贴于学校公布栏。公开招生范围、报名条件、报名时间及地点、录取结果等，严格执行教育行政部门有关招生的规定。
五、切实减轻学生过重的课业负担
学校结合前段中心学校常规工作的检查，着重检查教师作业布置情况，全校教师作业布置量适中，练习册按上级教育部门规定范围订购。学校按照校历规定安排教学活动，不在节假日集体上课，或以补差，提优等形式变相组织集体上课，不以增加作业量的形式来惩罚学生，严格控制学生在校学习时间，不占用学生课间休息时间和放学后的时间，要求教师控制学生每天作业量，精选作业内容，不搞题海战术，努力促进学生全面、健康发展。
六、规范收费管理
严格执行学校经费收支两条线管理的制度，按规定做好学杂费的使用和管理，禁止挪用、克扣或截留学杂费，保证专款专用。
推荐第6篇：课程计划执行情况汇报
全面落实课程计划标准，努力提高教育教学质量
——城关一小课程管理工作执行情况汇报
各位领导：
大家好：
我校在县教体局的领导下，在教研室的指导、帮助下，认真贯彻党的教育方针，以全面发展为宗旨，积极推进素质教育和新课程改革，坚持教育创新，紧紧围绕提高教育质量这个中心，加强常规管理，努力提高常规管理水平，调动广大教师工作积极性，促进了各项工作和谐的发展。下面就我校在课程管理方面的工作情况向在座的各位领导作简要的汇报，不妥之处，望批评指正。
一、学校基本情况
目前我校在校学生971名，其中一至五年级在校学生829名。有教职工50名。一级35名，二级教师15名。区级骨干教师4名，市级骨干教师5名，县级骨干教师13名。
二、课程开设与落实情况 1.课程标准和计划情况
按照义务教育课程设计及比例，各课程课时分别为语文、数学、品德与生活（品德与社会）、英语、科学、音乐、体育、美术、综合实践活动2课时（含信息技术1课时）。地方与学校选用的课程3课时，主要由法制教育课、安全教育、古诗文诵读活动和主题中队教育活动构成。
2.学校坚持按课程设置开课，不随意增减科目；坚持按标准课时开课，不随意增减课时；坚持按课程标准要求教学，不随意提高或降低教学难度；坚持按教学计划把握进度，不随意提前结束课程和搞突击教学；按规定的要求考试，不准随意增加考试次数。要求所有课程特别是非考试学科都必须有教学计划、有教案、有作业或相关资料。
三、主要做法
（一）规范教学管理，落实管理目标
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1.学校制定了教学管理制度、教师工作量化考核标准和教职工奖惩办法，每年与教师签订教学目标任务书，并进行量化考核与奖惩。实行岗位责任制，充分发挥教务处、学科教研组长的作用，各司其职，保证各项工作规范、高效进行。学校能研究、制定校本教学计划，组织、指导教师具体落实，保证教学工作有条不紊的进行。严格学校教务管理，采用“平时检查与随堂听课相结合”的办法，加强课程计划的执行和管理，努力做到“开齐、上足、教好”，促进学生全面发展。
2.规范学生作息时间，学生在校时间严格按照上级规定执行：每周上课5天,学生冬季到校时间不得早于7点50分，夏季到校时间不得早于7点30分，每节课上课时间为40分钟。严格执行节假日放假通知，不占用课余和节假日等时间安排学生集体补课或上新课。严格执行国家规定的作息时间。
3.建立对学校课程计划执行情况的监督制度，及时发现和纠正随意调课现象，严格按课时要求组织开展教学活动。
4.不断改变管理方法，关心教师疾苦。
学校在管理上，我们强化学校以教师为本，老师以学生为本的管理理念，转变角色，与教师平等合作，指导帮助，变检查评比为协商切磋，在管理上，建立科学的、人性的富有弹性而又能鼓励教师开展创造性工作的管理制度，做到无情制度，有情管理，为师生提供实实在在的服务。三是当好组织者。在管理的同时，努力关心教师疾苦，尽量保证秩序的稳定，为学生学习的连续性和持续性提供保障。
(二)注重过程管理，提高教学质量。
1.重视教学设计。坚持整体把握课程标准的要求，重视三维目标的有机融合，根据教学过程的特点来设计教学过程，遵循教学规律来组织教学，在教学常规工作中严要求，勤督查，发现问题及时解决。组织教研组对教案、作业进行抽查和定期的检查，并把从教案、作业中暴露出的问题在教研组会上进行详尽的分析，给老师们提出合理的建议，让老师们在以后的教学工作中有章可循。
2.有序开展教学活动。体现以教师为主导，学生为主体、训练为
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主线的三主精神，体现课堂上师生平等、民主与和谐的师生关系，针对现有的教学条件，合理选择教学方法，提高教学质量。
3.严格控制作业量。学生作业以教材和《学习之友》为主要内容，做到难易适度，及时批改。
一、二年级原则上不留书面家庭作业，其他年级书面家庭作业量均不超过1小时。双休日及节假日不加大作业量。教师能根据课改的要求，精选作业内容，不布置机械性、重复性、难度过大的作业。
4.严格规范考试行为。除每学期期中、期末二次文化考试之外，真实公布学生考试成绩,不得按考试成绩给学生安排座位或名次。并注意对学困生的学习辅导。对考试情况，认真进行分析，提出问题加以解决。
5.积极开展综合实践活动
学校校本课程以班队为主，目前主要有三个方面：一是每周二的主题队会活动每周一次，二是安全教育和法制教育（五年级廉洁教育）活动，三是美文诵读活动，做到有计划、有活动记录，班级有总结资料。
（三）加强教研活动的开展。
围绕教师发展与教学质量的提高，结合上级对教师队伍建设的宏观安排工作，围绕着提高课堂教学质量开展主题研究活动，着重抓好五个点，一是有主题，围绕主题、课题开展。二是围绕如何培养学生学习习惯为主题，各组进行认真讨论，并形成论文。三是如何做好学困生的帮扶工作，进行行动研究。四是结合国培计划，认真完成国培指定项目，提高教师理论水平，并适时在各组进行通知。根据学员信息统计，成绩全部合格。五是积极开展教学公开（交流）课，解决课题中的一个问题的教学探索课，体现了“校本教研”在我校教研工作中的落实情况。
（四）注重体现特色。
1.坚持每学年定期开展系列校园文化艺术活动。2.开展“校园之星”评比活动。3.开展教师基本功竞赛活动。4.开展歌颂祖国“诵、
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写、演、唱”系列活动。5.开展美文诵读活动。6.开展数学竞赛活动等。
四、主要问题
1.学校活动空间小，直接影响学校活动课程的开展。目前学校总建筑面积仅为2050平米，40多名教师办公挤压在不足够200平米的空间中；办学条件标准化与学校实际情况不对称，相关器材存储于多媒体室（电子白板室）内，信息技术课、实验课、利用多媒体等开展教学活动暂时还不能成为现实，影响了师生积极性上调动。原硬化的活动场地出现问题，也影响体育教学和集体活动的开展。
2.专任教师中，先后4人至少半学期以上不能正常上课，在教学安排上捉襟见肘，给正常人教学秩序造成严重影响。
3.在校本课程的开发和综合实践活动的开展上，形成资源的开发和利用不足，综合实践活动常规化不够，没有成功经验。评价方式还需要进一步改进。
五、整改措施
1.通过拓宽培训渠道，开展校本培训，使教师的学习、教学、科研紧密结合起来，加大教师队伍建设的力度。增强教师的学习意识，开展好主题式校本教研，提升教师专业素养。
2.加强教学的全程管理，做好备、教、改、辅、考教学各个环节的落实工作；进一步强化教师自我监控，引导教师做好每节课的教学反思，每一次的检测质量分析，不断改进，不断提高质量。
总之，我们将以这次课程管理评估为契机，进一步统一思想，加强领导，更新观念，用自己的智慧和汗水，开创学校教育教学的新局面。
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推荐第7篇：小学寒假运动学习计划
亲爱的同学们，一个学期的学习生活圆满结束了，快乐的寒假生活就要开始啦！为了让大家度过一个愉快而充实的假期，下面我们来看看小学寒假运动学习计划，欢迎阅读借鉴。
小学寒假运动学习计划
1一、快乐学习（做到一次在表格上画上星星）
1、练字
可以自选字帖，或者词林或者对照课本在拼田本上写。建议尽量写教过的字，请家长特别注意孩子的写字姿势和笔顺！（一页一颗星）
2、背古诗（一首一颗星），要背熟哦。
3、看书或报纸至少半小时。（最好能把你的收获讲给爸爸妈妈听哦）
二、意义活动（做一次在表格上画上爱心）
1、感恩加分
可以通过自制贺卡、打电话、发短信问候关爱你的长辈或者你的好朋友，为他们送上你的新年祝福。
2、勤劳加分
（1）自己的事情自己做：穿衣、整理房间等。
（2）帮助爸爸妈妈做力所能及的家务。
3、健康加分
坚持运动，可以跳绳、散步、爬山、打球等。每天看电视玩电脑的时间最好不要超过一个小时哦。
4、才艺加分
我们班有很多“小艺术家”，不要忘记勤加练习哦。下学期学校会举办艺术节，到时会有三类比赛——声乐（独唱、6人以内小组唱）、器乐（独奏）、舞蹈（独舞、双人舞、三人舞）。假期里你可以早作准备，多多练习哦~~
5、其他——可以根据你自己的想法和创意进行，比如写口头日记、参加社区活动、听讲座等等。
小学寒假运动学习计划
2一、活动目的：
书籍是人类的精神财富，是采掘不尽的富矿，是经验教训的结晶，是走向未来的基石；读书是人们重要的学习方式，是人生奋斗的航灯，是文化传承的通道，是人类进步的阶梯。学生阶段是人生读书的黄金时光，鼓励学生多读书，读好书是教师和家长应尽的义务。
学生平时忙于功课，读书时间短。寒假已到，我们一定要组织好学生利用假期开展“快乐在寒假”读书活动。
二、活动主题
读书，为精神打底，为人生奠基。
三、活动口号
与好书交朋友。
让书香伴我们成长。
最是书香能致远。
亲近母语，阅读为先。
与经典为友，为人生奠基。
与博览同行，开拓广阔视野。
四、活动要求
1、开展中华经典诵背活动。每两天背诵一首诗词。
2、在家长的指导下，利用自己的压岁钱，购买一些自己喜欢的、有益的好书。每位同学至少要有两本（共读和选读各一本）以上，去年买过的除外。
五、阅读推荐书目：
1、《爱的教育》《城南旧事》《海底两万里》《假如给我三天光明》《上下五千年》《爱的教育》《中华美德故事》郑渊洁、杨红樱、沈石溪的系列作品冰心、曹文轩、老舍、等一些现代著名作家的作品。
2、然后我们重点强化了“不动笔墨不读书\"的方法：
（1）圈点勾画。即用相关的符号在书上记录下自己阅读时的见解、感受。或爱、或憎、或疑、或思。
（2）做批注。即在文章旁边写出自己的见解和感受。可以品评遣词造句的精妙，写出自己的理解、体会和感想，可以谈一谈对同一问题的不同见解或由此引发的联想。
（3）写读书笔记。可做摘抄、写体会
3、运用语言积累，启发学生学会创造
经过一段时间的读、摘、记，学生定会通过读书而有所思有所悟，鼓励学生大胆创造，点燃学生心中的创造欲望，使学生的创造潜能得以发挥出来。完成寒假布置的作文。
使学生在读书中求得知识，在读书中明了事理，在读书中学会做人！让寒假生活充实而有意义。
推荐第8篇：寒假的运动学习计划
寒假来啦,对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合适不过的机会了。赶紧制定好运动计划吧，本文为寒假的运动学习计划，希望对大家有帮助！
篇1：寒假的运动学习计划
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组
（2）有氧训练：慢跑20XXm
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
篇2：寒假的运动学习计划
每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。
时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。
坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！
每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。
跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。
跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语最佳时期（鉴于你是16岁求学时期）
冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。
跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。
坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！
至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。
推荐第9篇：关于禁烟运动的计划
关于禁烟运动的计划
烟草可以导致多种疾病，甚至可以因加重疾病而死亡，已经成为严重影响公众健康的全球性公共卫生问题之一。控制吸烟、预防疾病已成为各国政府的共识。为保护我国青少年免遭烟草的危害，《中华人民共和国未成年人保护法》明确规定“任何人不得在中小学校、幼儿园、托儿所的教室、寝室、活动室和其他未成年人集中活动的场所吸烟、饮酒”。为履行《烟草控制框架公约》，落实《中华人民共和国未成年人保护法》有关要求，使青少年远离烟草危害，现就进一步加强各级各类学校（含专门面向未成年人的校外活动场所）控烟工作提出以下意见：
一、提高认识，加强领导，认真履行控烟职责
烟草烟雾中有4000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有40多种物质具有致癌性且烟草中的尼古丁具有极强的成瘾性，一旦吸烟成瘾，很难摆脱。目前，我国吸烟人数超过3亿，遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年约有100万人死于吸烟导致的疾病。各级教育、卫生行政部门和学校要充分认识加强学校控烟的重要性、必要性，增强做好控烟工作的责任感、使命感。要进一步加强对学校控烟工作的组织领导，将控烟工作纳入当地教育、卫生工作规划，作为学校教育的重要内容纳入工作计划，制订具体的实施计划和工作目标，将责任落实到人，把创建无烟校园与建设文明校园、优化育人环境、培养德智体美全面发展人才工作有机地结合起来，常抓不懈。
二、明确职责，积极配合，共同推进学校控烟工作
学校控烟工作既是教育工作的重要内容，也是公共卫生的重要内容，教育、卫生等部门必须齐抓共管。各地教育行政部门要主动与卫生行政部门进行协调，结合当地实际，研究制定本地学校控烟工作的政策措施和推进方案。各地卫生行政部门要积极配合教育行政部门和学校开展控烟宣传教育活动，为学校控烟工作提供技术服务和指导，共同推进创建无烟学校工作。各级各类学校要按照国家和当地控烟工作的相关法规和政策要求，结合学生日常行为规范教育，认真开展各项控烟工作。
三、加强宣传，健全制度，努力创建无烟学校
1．加强控烟宣传教育。各级各类学校应将控烟宣传教育纳入学校健康教育计划，通过课堂教学、讲座、班会、同伴教育、知识竞赛、板报等多种形式向师生传授烟草危害、不尝试吸烟、劝阻他人吸烟、拒绝吸二手烟等控烟核心知识和技能。要充分利用每年的5月31日世界无烟日，集中开展控烟主题宣传活动，强化学生的控烟知识、态度和行为，促进学生养成良好的文明行为和习惯。要通过“小手拉大手”等形式，学生向家长宣传控烟知识，劝阻家人不吸烟和避免被动吸烟。
2．发挥教师控烟的表率作用。教师在学校的禁烟活动中应以身作则、带头戒烟，通过自身的戒烟，教育、带动学生自觉抵制烟草的诱惑。教师不得在学生面前吸烟，并做到相互之间不敬烟，不劝烟，发现学生吸烟，及时劝阻和教育。学校应积极倡导和帮助吸烟的教职员工戒烟，摒弃不健康的生活方式。
3．建立健全控烟制度。中等职业学校和中小学校及托幼机构室内及校园应全面禁烟，高等学校教学区、办公区、图书馆等场所室内应全面禁烟。各级各类学校校园内主要区域应设置醒目的禁烟标志，校园内不得张贴或设置烟草广告或变相烟草广告并禁止出售烟草制品。
四、加强督导检查，努力实现无烟学校工作目标
各地教育、卫生行政部门要将控烟工作作为考评学校卫生工作的重要指标之一。各级各类学校应定期开展对本校各部门、各班级控烟工作的检查。积极鼓励和推动各级各类学校按照《无烟学校标准》（见附件），开展创建无烟学校活动。
推荐第10篇：关于运动计划最新（推荐）
身体是革命的本钱。有运动就有健康，就有强壮的身体。下面就是小编给大家带来的《关于运动计划范文最新》，希望能帮助到大家!
运动计划(一)
1.利用食堂减肥 三餐定时定量
在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。
早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。
2.少吃零食 少喝饮料
饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。
3.控制好情绪 不要暴饮暴食
当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。
4.多走路 多运动
除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。
5、小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。
6、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
运动计划(二)
我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。
来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球
运动计划(三)
一、指导思想
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
二、组织领导
建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。
三、落实责任
明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
运动计划(四)
早餐时喝一杯黑咖啡
每天一杯黑咖啡是对减肥很有帮助的，因为咖啡中的咖啡因能促进脂肪的分解，一般喝完咖啡后半个小时左右，血液中的脂肪酸浓度会变高，若是此时配合适当的运动，可以有效燃烧脂肪。
逐渐拒绝宵夜
如果你有吃宵夜的习惯，那么为了减肥一定要渐渐戒除，慢慢缩胃。晚上要是饿的话，可以喝小杯的低脂牛奶或者低热量的小黄瓜、番茄等，不要吃糖分和热量很高的水果及食物。
增加膳食纤维
未经精细加工的谷类食物和水果蔬菜都含有丰富的膳食纤维，多摄入膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠排毒，预防便秘。
大量水分摄入
当身体中有大量膳食纤维的时候，需要充足的水分来软化粪便，而且水分摄入比较多，还能有效促进新陈代谢。同时可以选择苹果减肥餐进行短时间的减肥法。
精油泡澡排毒
正常饮食的同时可以给自己来一次排毒SPA，在泡澡的时候加几滴精油就能有效排毒。在40度的温水中，人体的毛孔会打开，新陈代谢加快，然后身体中的毒素会和汗水一起排出。
运动计划(五)
第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组(标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。)，长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。
第二期：第一期×1.5
第三期：第二期乘以3
好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。
饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当多吃一点，蔬菜鱼肉套搭配好，吃纤维含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，鱼肉，猪肉，隔段时间吃点牛肉，平时多喝水。考虑到经济状况，不可能都吃好的对吧?
我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的，发力是全身传导的，到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧!但很恶心。
注：锻炼以外的时间可以走走，学学唱歌，跳舞，或者自习，看书，听音乐，或上网，你自己定。这里我考虑到你暑假不在学校了，没跑步场地，我建议你在家里围着院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有开阔的地方就更好了
第11篇：小学生寒假锻炼身体运动计划
寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。
来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。
现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。
第12篇：谈谈我的运动计划
谈谈我的运动计划
生命在于运动，所以，在我们的生活中合理的运动计划必不可少，所以，在这里，我来谈谈我的未来的运动计划。
首先，假期将要来临，所以，我初步制定了暑期运动计划。暑期我计划每天在公园晨跑，初步计划是每天3000m。一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨的锻炼可以让自己一天有更好的状态来面对一天的工作学习。不过由于跑步极易出汗，在学校洗澡太不方便，所以这一学期我只在天气凉爽的时候跑步。然后，在傍晚，我会每天和家人朋友在小广场打羽毛球，强身健体的同时还可以培养乐趣，更能增进亲朋好友之间的情感交流。而且相对于其他运动而言，羽毛球是我最喜欢的运动之一，每年暑假只要是晴天，我都会天天打羽毛球，今年我也会继续坚持。我的柔韧性不好，所以这一学期以来，我一直坚持每天压腿半小时，假期我也会坚持下去，并且我打算循序渐进，努力的将压腿时间逐渐加长、难度加深，提高自己的柔韧性。
运动需要坚持，它可以锻炼我们的毅力，持续的运动可以保障我们的身体健康的同时还可以保障我们的心理健康。在合理的运动计划下，相信我的假期会丰富多彩。
第13篇：运动训练计划和训练总结
[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义
运动训练计划和训练总结
[内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高
执行训练计划的主动性和自觉性。
第一节 运动训练计划的概念和基本内容
一、训练计划的概念与作用
（一）运动训练计划的概念
人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。
既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。
要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。训练计划的制定就是对这些不同途径
进行正确选择的过程。
运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目标的一致性。因此，训练计划又须具备一定的可调性。
（二）运动训练计划的作用
运动训练计划的制定与实施，是运动训练的中心环节，它贯穿于整个训练实践活动之中，其重要作用和地
位表现在以下几个方面： 1．对运动训练总体过程具有先导作用
在制定一个完整的训练计划时，首先要进行的工作就是对运动员进行初始状态的准确诊断，根据诊断结果制定出针对性的训练目标。这两项工作对训练过程起到了重要的先导作用。
初始状态的诊断为训练计划的设计提供了必要的信息和依据，这些信息和依据是否客观准确，直接影响着训练指标的建立是否具德基本的可行性。可见，这一工作十分重要。若忽视了这项工作，将加大训练过程的盲目性，导致训练脱离预定总目标的情况发生。
2．运动训练的进程具有指导作用
总休训练计划之中包含着干个阶段性计划，也就是说，训练的总目标之中，包含着若干阶段性目标。通过训练计划的制定，把训练过程的目标，具体划分为若干相对独立而又彼此相互联系的训练任务，再根据这些独立的训练任务，制定出具有特定要求的练习。运动员按照这些特定要求，逐一完成规定的练习，进而
使之逐步接近，直至完成训练的总目标。
训练阶段的划分及其任务的建立是否科学合理，将直接影响到运动员最佳竞技状态出现的时机，即与重大比赛的时间能否一致。如果阶段划分和阶段任务的建立与客观条件不相吻合，计划本身也就失去了指导作用。计划所囊括的训练过程的时间跨度越大，其指导意义就越大。
3．对运动训练的实施过程具有控制作用
总体训练计划中的各阶段计划之间存在着承上启下的内在联系，各阶段计划中都包含着前阶段的“诊断结果”和本阶段的“任务指标”。在训练过程中，通过不断地对这些“诊断”、“指标”进行适宜的测评，从而实现对训练过程的有效控制，保证训练过程的顺利进行。
4．训练过程的参与者具有统一认识的作用
训练计划是实施具体训练活动的纲领性文件。运动练过程所涉及的人员对象，并非仅限于教练员和运动员，还包括参与训练过程的其他人员，如科研工作者、医务监督人员，后勤保障人员及行政管理人员。训练计划这一纲领性能文件，能使所有人员对如何具体地实施、控制和辅助过程，形成思想上及行为上的高度统一，从而使训练活动在严谨和谐的条件下顺利进行。
二、运动训练计划的类型和基本内容
（一）运动训练计划的类型
根据不同的标准，可以对运动训练计划实施不同的分类。例如，根据时间跨度对计划进行分类，可分为多年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划；根据训练任务对计划进行分类，可分为技术训练计划、战术训练计划、体能训练计划、心理训练计划、恢复训练计划、比赛期训练计划、
赛前训练计划、恢复期训练计划。
无论以什么标准划分的训练计划，其自身都具有各自的基本训练任务；在训练的方法与手段、训练负荷的量度与节奏、训练活动的组织及实施等方面，也都具有各自的特点。
按时间跨度的在大小所划分的训练计划，内容相对全面、综合，在实践中运用得也最为广泛（表9-1）。 多年训练计划及年度训练计划主要用于安排较长时间的系统训练，属于具有整体战略性意义的规划，一般采用框架式内容，无须过于详尽，在实施过程中要求相对稳定。周计划与课时计划则属于实施性计划，内容比较详尽，实际训练过程中依据具体情况，需要随时进行修正和调整。
表9-1 训练计划的类型、时间跨度、基本任务对照表 训练计划类型
时间跨度
基本任务
全程性10-20年
培养高水平选手
区间性2~6年
完成阶段性任务
单周期6~12个月
参加一次或一组比赛
双周期 每个周期4~8个月
参加二次或二级比赛
多周期 各周期2.5~5个月
参加三次或三组以上比赛
基本期5~20周
提高竞技能力
比赛期3~20周
创造优异成绩
恢复期1~4周
促进心理/生理恢复
训练周4~10天
提高竞技能力
比赛周3~20次课
创造优异成绩
恢复周
促进心理/生理恢复
综合课0.5~4h
完成多项训练任务
单一课 0.5~4h
完成一项训练任务
（二）运动训练计划的基本内容
不同类型的训练计划在其内容上具有各自不同的侧重点，但是，由于不同时间跨度的训练过程在其结构上又基本一致，即都包含着基本训练、赛前训练、赛期训练和恢复训练等结构内容，因此对于不同类型训练计划的设计，也有许多基本的共同点。这些共同点同样也反映在训练计划的内容上。
根据训练过程中的意义，可以把训练计划的内容归结为以下3个部分：
1．准备部分的内容
训练计划准备部分的内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果；在对所得诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。以上两项内容，不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础，同时
还体现着训练计划的先导性作用。
在实际训练过程中，在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候，都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的练指标；但在制定周计划和课时计划的时候，却常常忽视了这两项工作，常以主观估计来代替客观诊断，用对某一练习的数量要求来充当训练目标， 必然会大大增加训练的盲目性。
2．指导及实施部分的内容
在训练计划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言，它的意义与训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。通过指导导部分的工作，对训练练计划进行总体设想，勾画出训练过程的基本轮廓。然后，进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势，完成对训练过程的整体配置。 实施部分的内容比较细致，主要涉及训练的具体过程，其内宾包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中，教练员除了必须认真细致地考虑选择何种训练手段和如何确定训练负荷之外，还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排，这
是现代系统科学训练理论的基本要求。
3．控制部分的内容
对运动训练过程的有效控制问题，现代训练实践和理论都给予了高度的重视。控制部分的主要内容包括：对训练过程实施情况和质量的检查；对检查结果进行及时、准确、客观、可靠的评定。
要达到对动训练过程进行有效控制的目的，就必须及时地获取有关训练进行情况的大量信息，而这些信息只能通过有计划的检查才能获得。所以，训练计划中应列入对训练质量进行检查的内容。通过对所获得的信息进行科学的分析，得出训练计划实施效果的反馈性结论，并以此结论为依据，对训练计划进行修正、补充、完善，才能在实质上达到对训练过程的有效控制。
第二节 不同训练时期训练计划的主要内容和特点
不同时间跨度训练过程的基本结构都是一样的。在这一节中，我们将从训练过程的基本结构出发，以单周期为例，分别就基本训练期、赛前训练期。比赛期及恢复训练期的训练计划的主要内容及其特点展示讨论。
一、基本期训练计划的特点
要了解不同训练阶段的基本内容及其安排特点，首先必须清楚各阶段训练的中心任务。
（一）基本训练的主要任务
在一个大周期的训练进程中，基本训练是整个训练过程的主体部分。从时间跨度上看，它几站占去了60%的训练课时。运动员、教练员以及训练过程的其他参与人员的主要精力都投入到这一部分训练活动之中。基本期训练的核心任务是通过科学的训练手段和措施，给予运动员适宜的运动负荷，使其机体产生一个良性的生物适应过程，从而提高运动员的竞技能力，为创造优异的运动成绩奠定坚实的物质基础。
（二）基本期训练计划的主要内容
根据基本期训练的主要任务，可以看出，其训练计划的主要内容是围绕着如何给予运动员适宜的运动负荷这一核心问题而设置的。运动训练离不开负荷，负荷对机体的刺激能引起机体的应答，并能促使运动员的体能，技能以及心理能力得到改善和提高。可以说，负荷是获得训练效应和提高训练成绩的基本要素。为了有效提高运动员的竞技能力，下面将对本阶段计划的主要内容进行简要探讨。
1．计划中的体能训练内容
体能训练内容是基本训练过程的主体内容。运动员的机体只有通过只够的体能训练，才有可能得到运动负荷的刺激。体能训练包括广泛的内容，归结起来可以分成5大类：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练及灵敏训练。在基本期的训练计划中，体能训练的内容大约占到总训练时数的60%~70%，并广泛分布于各小周期的训练安排中。不同的运动项目对运动员的体能特点有不同的侧重要求，所以，体能训练内容的安排也存在相应的区别。便如，在基本训练的体能训练内容安排上，田径跳跃项目突出速度与力量相结合的体能练习；中距离游泳突出速度耐力与量耐力的体能练习；举重则突出最大力量与力量耐力的体能
编编练习等等。
在此需要了解的是，体能训练内容在训练计划中的结构安排。决定基本期训练内容结构的依据。是现实训练目标的需要和不同负荷后机体的反应及恢复状况。在接受了某一项内容的负荷之后，机体不同的生理系统和心理过程的反应是不尽相同的，所需要的恢复时间自然也不相同。也就是说，在一次训练后，人体的某些系统会产生浓度疲劳，而另一些系统则只会产生中度或轻度的疲劳。由此可以看出，体能训练的各项内容在基本期训练计划中必须遵循交替安排的原则进行配置。这样，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免由于负荷过于集中而导致过度疲劳。
2．计划中的技、战术训练内容
基本期训练中的技、战术训练内容，同样占有十分重要的地位。无论是单人项目、集体项目，还是周期性项目、非周期性项目，其主要的技、战术训练内容的实施，都安排在这一阶段当中。关于技术训练内容的安排比例，需要根据技术在各项目中所承担的不同任务而定。例如，“项群分类理论”中的技能主导类表现难美性项群“的项目（体操、技巧等项目），其技术难度大，准确性要求高，占用训练时数多。所以，在计划中的安排比例自然也高；而在”体能主导类耐力性项群“中（中长跑、中长距离游泳等项目），其技术训练大都集中于初级阶段培养中。在专项提高阶段中，主要解决的是个体中存在的一些技术细节问题，因此，所占用的时间比例并不大。同样，关于战术训练，也是根据不同项目的具体要求来确定其内容安排的。战术训练在计划中的安排，在很大程度上是以模拟训练及实战训练的形式体现出来的。为符合比赛要求，一般都安排在恢复状况和体力状态良好的时间进行。
值得一提的是，技、战术训练与体能训练不是相互独立的，而是在相互交替中融合的，反复的技、战术练习内容中包含着体能训练的意义，体能练习又常常借助技、战术训练形式来进行。
3．计划中心理能力和运动智能培养的训练内容
心理训练在大多数项目中都占有极其重要的地位，由于它在比赛中直接影响到运动员能否正常地发挥自身的竞技能力水平，所以，教练员在制定训练计划时必须予以高度的重视。运动智能的培养对运动员来说也是不可缺少的，十分重要的训练内容之一。在某种意义上，可以把运动智能看作是一个运动员或一个运动队从中级水平迈进的“桥梁“。若不具备高不平的运动智能，其发展就很难有显示著性的突破。 心理训练和智云彩训练的内容，在基本期的训练计划中大都安排在技术和战术训练不中。
4．计划中机体的恢复训练内容
完整的运动训练体系不可缺少地包含着恢复训练的过程。具体到运动训练计划的内容安排，也必然遵循这种结构上的规律。需要强调的是，无论是在训练计划的宏观规划上，还是在计划的局部安排上，都必须自始至终地遵循“适时恢复”原而，决不可忽略恢复训练手段的及时安排。
（三）基本期运动负荷的安排特点
科学的运动训练，必须建立在合理的运动负荷的基础之上，而运动员则主要是在基本期的训练过程中承受运动负荷的。所以科学地安排运动负荷（既要使运动员机体能够获得足够的负荷刺激，又要防止由于过度刺激而产生的过度疲劳）就成为基本训练计划制定的一个核心问题。运动训练中的任何负荷，都包含着负荷的量与强度两方面的内容。前者反映着负荷对机体刺激量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。
1．以负荷量为主要刺激内容的特点
反映负荷量大小的指标，通常有练习次数、持续时间、总距离、总重量等。在基本期的训练中，运动员需要花费大理的时间和精力，投入到以提高体能为目的的、具体的训练过程中去。而此时的体能训练手段，主要以加大运动量的方式来表达到体能训练的目的。具体地主，就是增加练习的反复次数；增长训练的持续时间；保证足够的练习总距离和总重理。以这样的方式使运动员机体的潜在能力得以适宜的消耗，从而实现机体不断产生新的生物适应现象，达到不断提高体能的目的。 需要说明的是，在安排运动量的时候，必须以“适宜负荷”原则为其理论基础，以运动员机体对运动负荷的实际承受能力和恢复规律及特占为依据，客观合理地予以制定。
2．负荷强度刺激内容增加的渐进性特点
负荷强度的大小一般是通过练习的速度、距离、高度、单位练习的负荷重量或练习的难度来予以衡量的。前面已经描述过：负荷的理和负荷强度构成了负荷的整体，负荷量与负荷强度彼此依存而又相互影响。任何负荷的量都是以一定的负荷强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基本。在这一对矛盾中，矛盾的一方产生变化，必然导致另一方产生相应的变化。由于人体同时承受极限负荷量和极限负荷强度的能力极其有限，并且在情况下机体供能器官中的储备能源将很快衰竭，进而将产生过度性疲劳。所以，基本期训练计划中负荷与负荷强度的安排，原则上应遵循“量大强度小，量中强度大”的规
律来进行。
负荷强度的安排，除了要考虑负荷量大小的因素外，还必须符合运动员机体有效接受负荷强度的规律，以及比赛设置的时间要求。因此，在基本期的训练过程中，负荷强度的安排大体上呈现出一种渐性特点（图
9-2）。
从图中可以看出负荷量与负荷强度在基本期安排中的对应关系。
二、赛前期训练计划的特点
赛前期训练在一个总的系统训练周期中，占据着非常重要的地位，起着承上启下的关键作用。在安排这一时期训练计划的内容这一时期的训练安排是否具有科学性，将直接影响到比赛的结果。由于受着具体运动员和具体运动队不同层次及不同水平的影响，教练员在安排这一时期训练计划的内容和负荷时，不仅要掌握赛前训练的一般要点，而且还要根据具体情况灵活地予以区别对待。
（一）赛前期训练的主要任务
赛前期训练的主要任务可归结如下：通过合理的安排的内容、方法、手段及所提出的要求，都必须具有极强的针对性，紧扣中心任务。如若不能如期完成赛前期训练任务，则无补救的余地。
赛前期训练的主要任务可归结如下：通过合理地安排负荷量，清除机体在基本训练期所形成的、尚未完全恢复的生理及心理疲劳；促使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把在基本期训练中所获得的各方面的各方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向上去。
（二）赛前期训练计划的主要内容
赛前期训练的内容相对于基本期的训练来看比较单纯、具体，但就其内容的结构特点来看，与基本期训练一样，即也是通过各种内容合理的交替安排，使运动员保持系统的持续训练，以适宜的次数和适宜的量度
给予负荷刺激，有效地提高专项竞技能力。
赛前期训练与基本期训练在训练计划内容方面的主要区别在于：赛前期训练的内容更加专项化，完成练习的形式更加接近于专项运动形式，练习的组织方法更加符合于比赛马特点的要求；在体能训练方面，专项运动能力训练的比例增加，一般运动能力训练的比例减少；在技战术训练方面，局部的分解练习的比例减少，实战的完整练习的比例增加；在恢复训练方面，加强了恢复训练的措施，丰富了恢复训练的内容。
（三）赛前期运动负荷安排的特点
赛前期训练负荷变化的基本特点：训练强度提高，而与其相对应的负荷量相对减少。
在此必须指出，赛前训练的一个重要目标之一，是使负荷强度得到有效地提高，为运动员机体在比赛过程中充分发挥潜在体能创造良好的前提条件。通过基本期的长时间训练，运动员机体内已经积蓄了较大的潜力。要使这些潜力在比赛时得以充分挖掘，就必须在赛前的一段时间内，使运动员中枢神经系统的机能。处于能够发放高强度神经冲动的良好状态。然而，达到这一目的行之有效的途径和方法，则是在赛前训练中适宜地安排适应性的高强度专项训练内容。可见，赛前期的这种高强度的适应性训练，起到了赛马前诱
导的作用（图9-3）。
值得注意的是，负荷强度的提高加深了对机体的刺激，这就需要注意安排好训练负荷的节奏。恢复性的小负荷训练，应从基本训练期的1/5增到1/3为宜。
三、比赛期训练计划的特点
比赛期训练的主要任务非常明确，就是为运动员在各个方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，
并在比赛中力争创造优异的成绩。
比赛期一般是以比赛日为准，提前一星期时间或10天予以计算的。有些项目一次比赛只延续2~3天，如田径、游泳等，还有些项目的比赛则会延续5~6天，甚至两三星期的时间，如乒乓球、羽毛球、足环球、篮球等。无论比赛期是长是短，其间训练安排得是否得当，都将对比赛产生很大的影响。
（一）比赛训练计划的主要内容
比赛期训练计划的内容在很大程度上与赛前期训练计划的内容有着相似之处。所不同的只是：比赛期训练计划的内容安排得列加紧凑，各项练习的目的规定得更加明了、具体，其用意旨向都是针对比赛各环节的
顺利进行而精心设计的。
比赛期训练计划的内容安排，首先突出了专项能力的适应性练习。以田径运动中的跳运为例，赛前一个星期的训练中，适应性的全程助跑练习，就有可能会安排两次，目的是通过这两次专项训练内容的安排，使运动员无论是助跑节奏的稳定性、准确性上，还是在对助跑负荷强度度的适应性上，都能够成功地在技术方面、体能方面、心理方面为比赛做好充分的准备。其次，针对完整技术动作中的关键环节，进行反复的体验，使动作难点在运动员枢神经系统中的神经通路得以加强和巩固，如休操、跳水等项目。另外，对于需要相互配合的集体项目，还需要安排适当的战术组合以及相应的配套练习，不断加深对配合套路的熟悉程度，从而达到在比赛中能更加娴熟自如的运用的目的。还有一个环节也是需要着重强调的，即及时的恢得措施手段的安排，这一环节对一些比赛时间跨度大的项目而言，更为重要。
（二）比赛期运动负荷安排的特点
比赛期运动负荷的安排，是围绕使机体在比赛日处于最佳状态来进行的。负荷的组合方式是多种多样的，需要依照运动项目特点、运动员个特点以及赛前的状态而定。一般来说，总的负荷水平不高，在比赛目标之前，通常需要降低运动强度或保持一定的训练强度。运动负荷在大多数情况下是减小的。只有在某些特定条件下才可适当增加负荷量（如在间断训练后的恢复训练过程中参加比赛时）。
需要特别强调的是，不同类型的负荷在比赛日的合理安排问题（力理型、速度型等）。由于不同类型负荷对机体所产生的影响不同，因此，机体在某种类型刺激后所需要的恢复时间也有所区别。为了使运动员在比赛中的竞技能力处于最佳状态，就必须通过科学的设计，使机体各个方面机能的最佳时期统一在比赛日出现。这对于顺利地参加比赛，创造优异的成绩是十分重要的（图9-4）。
在对抗性球类比赛中，运动员往往要连续参加多场比赛，这就要求教练员根据比赛日程的安排，制定相应的比赛期训练计划。如在两场比赛的间休日，训练负荷的安排原则是，留小负荷的恢复训练为主，这将有
利于保持良好体能。
四、恢复期训练计划的特点
在一个完整、系统的总体训练周期中，恢复训练是必不可少的重要部分，它不仅对于本周期运动员的机体起着相当重要的作用，而且对其后另一个周期的训练成效也影响极大。
恢复期训练的主要任务，是通过降低训练负荷经及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，
以求尽快地完成能理物质的再生过程。
（一）恢复期训练计划的主要内容
为了实现恢复期训练的主要目标，要求训练内容的选择而更为了广泛而娄活，大概归结起来有如下一些内
容：
1．身心调节性的活动
这方面的内容主要包括适当的球类活动、游戏性活动、郊游活动等。为了达到身心调节的目的，在组织形式上可以考虑多采用一些小型的竞赛，借以调动运动员的参与热情，从而起到对运动员心理状态进行良好
调节的作用。
2．内容广泛的灵活性、协调性练习及各主要环节的柔韧性练习
可以这样认为，在其他几个时期的训练和比赛中，由于各时期的主要任务都占有主导地位。因此，教练员在制定训练计划时，往往容易忽视对边缘性练习的安排，而利用此时期进行一些弥补工作，是非常合适的。教练员在设计这些练习时，可以根据项目的要求、运动员的个体需要灵活掌握。
（二）恢复期运动负荷安排的特点
恢复期的训练，基本上没有什么强度方面的要求，负荷量也大大减小。但是，也要根据不同时期、不同项目以及不同运动员的个体差异特点，有区别地予以对待。如果比赛时间跨度大，而负荷量又比较小，也可以在恢复期中适当增加一些负荷，以保持体能的相对平衡。
值得一提的是，在恢复期的最后阶段，要注意与下一个训练周期的相互衔接。应该给予运动员一定的适应
性负荷。
第三节 训练计划执行中的基本要求与注意事项
制定训练计划是运动训练工作的理论策划部分，招待训练计划内容则是训练工作的实践部分。运动训练过程仅仅依靠训练计划作为指导是不够的，在对训练计划进行具体实施的过程中，还必须有针对性地提出一些基本要求，以保证训练活动能够顺利准确地向着计划所提出的目标行进。
一、基本要求
在训练计划的具体实施过程中，教练员应该认睦遵循以下几方面的要求：
（一）要使运动员对训练计划有一个深刻而清晰的理解
对于已经制定出的训练计划，不能理解为只是教练员在训练过程中用来指导和控制训练过程的工具，而同时应该把它作为运动员从事训练活动的行动纲要，并且对它的任务、目的、内容和要求要有一个清晰的认
识和理解。
运动员是训练过程中的主体，是训练计划的具体实施者。所以，在实施训练计划之前，以及在具体的执行计划当中，都应该让运动员明白自己所从事的训练活动的目的、任务，从而使他们有明确的努力方面军。引导他们明确训练的目的和任务，是培养运动员训练动机、帮助运动员树立训练信心、调动运动员训练积极性和自觉性的有效途径。此外，运动员理解训练计划中练习方示、手段的设置及其运用目的、作用的过
程，也是具体的理论学习和知识增长的过程。
可见，运动员对训练的深刻理解，不仅运动训练过程本身的需要，也是运动员提高理论知识水平的需要。
（二）把握好计划内容招待过程中的严肃性与灵活性
运动训练计划是训练过程得以顺利进行的纲领性文件。既然是纲领性的文件，那么，在训练过程中，就必
须按照这个文件所规定的要求进行运作。
训练计划的内容并不局限于规定练习内容的容量，更为重要的内容，则是对运动员提出完成练习时所必须依照执行的法则及要求。这些要求中有些甚至是十分具体、细致的精确的强度限制，准确的动作位置等）。正是由于有了这些具体要求，运动训练过程的具体目标才能够得以逐一完成。因此，可以把训练过程中的具体要求，看作是效达到练习目的，切实完成训练任务的“当律“保障，督促运动员在练习中严格地按照训
练要求，逐一地认真的履行计划内容。
但是，计划的制定与现实状况不可能达到百分之百的吻合。计划中所提出的要求，也会出现与运动员当前所处的条件或环境不相协调的情况，如出现伤病、情绪不佳、体能尚未恢复等情况。此时计划的执行就应该针对预先练习要求的严谨程度，灵活地予以调整。
总之，在具体实施训练计划内容的过程中，既要坚持严格要求的原则，又要根据实际状况灵活地把握尺度，
只有这样才能从实质上提高训练效果。
（三）及时获得各方面的反馈信息，不断修正、完善计划内容
运动训练计划制定出来后，在实际的执行过程中并不是一成不变的，而是应通过各阶段计划执行的具体情况，对训练成效进行不间断的测评，并对测评结果与阶段性训练指标之间所存在的差距进行分析，寻找陋计划中的缺陷，进而进行修正和完善。它是一个循环往复地对训练实施有效控制的过程。在这一系列的过程中。始终存在着搜寻执行计划效果析反馈信息这一重要环节。这就要求教练员对实施训练过程中的任何一个细节，以及运动员的细微反应，都要进行认真细致的观察和了解，并以极大的耐心来求得可靠的反馈
信息。
二、注意事项
在实施训练计划内容的具体过程中，教练员除了要按照招待计划的基本要求，对训练过程进行有效控制之外，还必须注意到可能影响训练活动正常进行的其他主、客观因素，并采取有效措施，遏制可能由此而产生的不利于训练活动的后果。因此，在实施训练计划这前，有必要明确一些具有预防性质的注意事项：
（一）明确每一项练习的实质性意义
计划中的任何一个练习应该具备自身的实质性意义，这也是设计和运用这一练习的依据。作为教练员来说，这一点是必须明确的。而在实际的训练过程中，仅靠教练员的理解来指导运动员的练习是远远不够的，运动训练的施教过程是符合教育规律的。在这一过程中，运动员不应是被动的接受教练员的指导，而是应该在教练员充分调动了其认识事物的能动的前提下，在明确了练习目的情况下，主动地接受训练。这是提高
练习效果的根本保证。
（二）高度关注运动员的个体差异
运动训练过程本身就具有鲜明的个性化特点。在训练过程中，教练员必须对此予以高度重视。否则，可能会大大影响训练实施的效果。“区别对待“的训练学原则，已经从宏观上对此问题进行了阐述。而要具体地把握好这一原则，则必须着眼于具体细致的环节。准确把握运动员的个体差异，为落实训练计划中的各项具体要求，提供了切实可行的实施基点。针对同样的练习要求，教练员在对不同训练水平、不同理解能力、不同性别，以至于不同个性特点的运动员表达其的意图时，所采取的语言形式、情感态度等，都有可能存在一定的差别。但是，其目的是相同的，那就是使运动员最大限度地领司教练员的意图。
（三）加强安全意识，避免伤害事故
安全因素是训练计划的制定过程中就应该考虑到的重要内容之一。在执行训练计划的具体训练环节中，对可能导致伤害事故的任何因素，都必须采取防范措施，确保运动员在训练中的安全。需要特别给予关注的训练是：器械上的练习、持器械的练习、负重练习以及大强度练习。在帝施这类练习之前，教练员应该首先考虑安全、其次考虑效果。另外，不能够忽视对运动员一般健康水平变化的观测，以保证运动员安全地
承受运动负荷的刺激。
（四）加强运动训练中的思想教育，培养良好的道德作风
运动训练过程中一介特殊的教育过程，它的任务不仅仅局限于提高运动员的竞技运动能力，同时还包含着培养运动员良好的体育道德风尚、高尚的思想品德修养以及坚强的意志品质等内容。需要指出的是，运动技术的培养与思想品质的教育，在训练过程中有着相互依存和相互促进的协同关系。训练活动对思想教育有着特殊的促进作用，在训练中既可以使运动得到意志品质的磨练，也可以培养运动员良好的团结精神；结合运动训练过程，对运动员实施有效的思想教育，有利于运动员在提高认识能力的基础止，建立起牢固而正确的训练动机。在实践中已经得到证实的结论是，缺乏思想教育的运动训练，难以使运动员主动保持训练的完整性、系统性和持续性，并会在很大程度上影响运动训练的最终效果。
第四节 运动员的训练总结
在诸多的运动训练学理论教材中，有关运动员自我训练总结的论述内容尚未见到。为提高运动员认识及自我控制运动训练过程的能力，在本节中将对运动员训练总结问题进行一些初步的控讨。
一、训练总结的概念、意义和分类
根据广义上的“总结”释义，可以把运动员的训练总结，概括为如下一段文字，即对某一阶段内的运动训练情况、训练理论的学习情况及其思想认识伯提高过程，进行分析研究，并做出相应的具要指导性意义的结
论。
从事任何一项工作，经过一定周期或某一时间跨度之后。人们都热势必要对本时期的工作状况进行一番全面而细致的总结。其目的就是通过回顾工作历程，从中寻找出成功与失败的原因。通过研究分析得出客观的结论，并以此结论为依据，制定出今后的工作计划。同样，支运动员的训练总结，也是为了对业已履行的训练过程进行客观的评价，总结出经验和教训，从而有效地服务于其后的训练过程。可以这样认为，对运动训练的总结过程，就是对训练系统认识的理论升华过程。由此可见，运动员对自身练过程的总结，具
有非常重要的意义。
人多数的训练总结，是依据时间跨度来进行分类的。而时间跨度的标准，又大都与训练跨度相一致。所以，此类训练总结通常分为年度训练总结、阶段训练总结、大周期训练总结，小周期训练总结、周小结与课时小结。也有依据不同时期的训练任务进行分类的，即基本期训总结、赛前小结、比赛总结等。训练总结的分类都具有一个共同特点＿＿＿时期的局限。所以，以时间跨度为依据的分类最为常用。
二、训练总结的内容、方法及要求
运动员训练总结的内容，一般是根据运动员自己在训练过程中的具体情况来确定的，其内容是广泛的，归结起来大致可以分为体能训练效果的总结（包括力理训练情况，速度训练情况等内容）、技术训练效果的总结（包括个人运动技术的总体改进情况，关键技术环节的掌握情况等），战术演练效果的总结（包括集体配合的效果、个人战术意识的提高状况等）、专业理论学习的心得体会，以及对今后训练突破点的分析
等内容。
关于总结的具体内容，原则上是不受过多局限的，有时甚至可以包括对训练计划的建设性意见，或对某种训练手段的实施提出质疑。总之。无论见解如何，其最终目的都是为了有效地提高后阶段的训练效果服务。 训练总结的方法与内容一样，也是多种多样的。但就其运用的广泛程度来看，常被采用的有如下几种方法： （1）因果分析
从训练的外部形式入手，寻求出导致训练成功与失败的内部原因，这一分析过程被称之
为因果分析法。
（2）逻辑推理
针对训练内容的设置以及实施的方法，依据事物发展和形成的必然规律，对训练成效进
行推论的一种思维过程，称为逻辑推理法。
（3）数理统计分析
训练总结中所运用的数理统计，实际上最为常用的一些简便的数理统计方示，即在训练过程中对一些量化的技术参数进行简单的统计，进而根据体育统计学原理，对训练方示和手段实施的
实际效果进行评论或评判。
（4）前瞻预测
根据对当前各方面情况的分析，对业已拟定的训练方案实施结果进行的预测性推论过程，
称之为前瞻预测法。
训练总结的内容是广泛的，开封是多样的，所运用的方法也就不仅仅限于以上几种。在此，只是对几种常用方法作一简单的介绍。关于训练总结的撰写要求，大致归结如下：
（1）力求全面，突出重点
在进行总结工作之前，从哪些方面军入手进行总结工作，必须考虑成熟。作为训练总结，通常要求在内容全面的同时，根据训练的实际情况捕捉最值得总结的具体内容，以清晰的思
想对总结的内容进行渐进深入的分析。
（2）思路清晰，层次分明
在进行总结的具体过程中，特别是在进行理论分析或推理过程中，要努遵循逻辑思维的普遍规律，层次分明地对内容予以描述和分析。
（3）用词准确，语言精练
在训练总结中，描述内容时，要求用词必须准确。尤其是对结果的描述更应注意，避免模棱两可的含糊用词、用语。语言精练也是训练总结的基本要求，无须长篇大论，只求论述清
晰。
三、训练总结范例
出于更具实用性指导意义的目的，在此根据运动员训练总结的基本要求，举出一个运动员自我训练总结的
例子作为范例，供学习者在实践过程中参考。 训练总结（跳远运动员基本期阶段总结）
根据年度训练计划的阶段划分，到目前为止已经完成了基本期训练所规定的训练内容，现将本阶段完成训
练任务的基本情况作如下总结：
一、阶段训练任务完成的总体情况 根据总计划中确立的阶段训练指标的任务 ，现将实际完成的情况与所应完成的指标对比如下（表9-2）：
表9-2指标对比
分类
30 m/s 100 m/s 负重全蹲/kg
立定跳远/m
跳远/m 训练指标 3.35 10.45
140
3.25
7.55 实际成绩 3.31 10.35
143
3.27
7.38 从上表中指标任务与实际完成情况的对比来看,体能训练基本上达到了预期训练目的,而专项成绩的测试结
果表明,其与预期任务之间具有一定差距..
二、对本阶段训练实施过程中主要任务完成情况的分析
按照计划要求,本年度体能方面重点发展的内容为跑速;技术方面则是在提高助跑速度的基础上,稳固合理有效的助跑节奏,保持较高的准确性,并进一步改进起跳技术.
1．关于速度训练及跑的能力的提高
从阶段训练的体能测试结果来看,两项重要的测试指标的成绩都得到了大幅度的提高,.并已经超过了阶段训练的任务指。.通过回顾本阶段的速度训，,我个人认为跑速得以提高的主要原因在于以下几点：首先，计划中对于速度练习的训练量比以往有明显的增多.计划中除了专项速度课的安排之外，在技术课和力理课中的主要练习之，,基本上都安排了一定理的节奏跑（90%强度）其次，在恒定强度反复跑的练习要求中，强度限制区间的设置比较适宜,起到了良好的强度刺激作用；另外，在总体训练的安排中，注重了有关跑的辅助
性练习，
这些练习促进了跑的技术的改进。
2．最大力量的恢复与巩固，快速力理练习的深入发展
在基本期训练的前半部分计划中，力量训练的安排突出了练习的强度要求，使最大力量的训练水平在短期内得到了有效恢复，为整个阶段训练过程珠顺利进行，奠定了良好的力量素质基础。一旦达到较为牢固的力量训练水平，再集中地进行快速力事训练，特别是以跳跃练习为主要手段的专项能力训练，便能获得理
想的收获。
3．技术意训人的形成与实践体验之间存在的差异
通一段时间的理论学习以及实际训练体验，进一步明确了跳远技术过程中的重要环节，即在高速助跑条件下的有效起跳。而在目前情况下，助跑的速度及其节奏，都已有了明显的改进和提高。但是，所表现出来的专项成绩却并不理想（助跑最后14.50m的时间为13.51 s）。如果助跑与起跳的技术衔接合理而有效，则专项成绩应该达到了7.60m(实际只跳出了7.38m).
三.结论归纳
1.速度的提高要以一定的跑的练习量为基础,以适宜的练习强度为条件,并注重技术动作的改进与提高.2.最大力量的训练水平,是快速力理或跳远专项力理水平提高的基础。3.在高速助跑条件下的有效起跳,是将来技术改进的中心环节。
第14篇：新年活动方案(计划执行)
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一、活动目的：春节是我国的传统节日，假日消费达到了高峰。通过对春节的全方位运做，提升欧亚品牌影响力，从而提升整体销量，为2012年第一度的销量完成奠定基础。
二、活动主题：“龙年走红运，欧亚送福到”。烘托元旦春节氛围。
三、活动时间：活动时间：12月25日-2月6日。
四、活动产品及渠道：全品项均可以参与，KA、GT、SS。
五、活动方式：市场部计划统一制作新年宣传物料，渲染节日氛围，各区域根据市场实际需求提报各物料所需要数量。并对福包外包装设计方案进行相应选择，详见提报表。以下物料需经销商承担部分费用。
六、活动物料设计展示：（以下为市场部设计方案待定版本，各市场可提宝贵意见，谢谢）
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Tel:0872-3108088Fax:0872-3101878 E-mail:dy@dy-ry.com 使用要求：传统通路店外位置明显处粘贴，不允许店内粘贴的店外粘
贴，有竞品粘贴的必须粘贴。
2、空白海报：
使用要求：店内位置明显处粘贴，堆头旁有明显告知
3、手提纸袋：可以放两件小枕。
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使用要求：集中堆头上陈列使用，手提袋可以装除红枣外其他产品。
、对联福字红包：用纸袋统一包装，尺寸为A4纸大小（210mm*285mm），以下设计方案实际尺寸为相同。各市场征求客户意见，对方案1和方案啊2进行选择，市场部根据提报需求进行对应设计方案选择
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域客户根据各地实际促销情况选定促销产品进行促销：
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第15篇：行政人事管理计划执行方案
重庆森佳鑫实业有限公司
2017年度行政人事管理计划执行方案
此篇执行方案是对照2016年度行政人事管理执行报告中所指出的行政人事管理工作方面的不足来进行编写，针对2016年度行政人事管理方面所存在的问题提出改革意见。下面还是从行政管理和人事管理两方面来进行阐述：
一、行政管理：
1.行文方面：制作格式模板下发至各项目、各部门，并在2017年的工作中对各项目、各部门的行文情况进行监督，包括字体、排版、标题、页眉、页脚等内容，符合公司行文统一标准。
2.办公方面：按照办公环境管理制度，执行每周巡查，对不合格的地方进行拍照，落实责任人和限期整改时间，形成巡查记录表格，结合奖惩制度严格落实，以改善目前存在的办公环境整理不规范，脏、差、乱的现状。
3.会议方面：重新制作会议纪要表格，明确工作任务、责任人和完成时间，作为工作任务完成情况监督的依据，提高会议召开的有效性，落实会议制度的原则性和目的性。
4.廉政方面：2016年度廉政建设方面还是很好，2017年度继续贯彻落实下去。5.食堂方面：食堂纳入行政人事部管理范畴，包括日常材料的监管和费用申报，行政人事部对材料的采购情况要进行记录，对于预先炊事员垫付的费用由行政人事部走费用审批流程进行报销。同时，鉴于2017年1月30日宿舍楼房租到期不续租的情况，用餐位置搬迁到办公1楼区域，平时不用餐时桌椅收到厨房放置，用餐时由炊事员搬到1楼大门内侧，用完餐再放回厨房。
6.车辆方面：在这个方面的问题上，首先要明确主体责任，何为主体责任，驾驶员，行政人事部是监管部门，只要这个问题明确了后面的工作才会很好的去开展。针对2016年度车辆管理方面存在费用审批，奖惩责任、车辆派遣三个部分的问题，本人愚见，行政人事部要做的就是把车辆派遣权力收回，意思是其他部门凡是申请用车，需提前填写用车审批单报行政人事部，由行政人事部根据车辆派单情况进行合理调度；另外当车辆需要维修或保养，驾驶员需提前报行政人事部，填写车辆维修保养审批单，写清维修保养内容和金额大小，由行政人事部对车辆情况进行检查核实填写审批意见，再由行政人事部交由上级领导逐级审批，同意后再由驾驶员到制定维修点去进行维修；再者，对于车辆成本费用控制的有效做法是结合奖惩制度执行，提高驾驶员主观能动意识，在意识形态中形成爱车、护车的理念，有利于维修保养费用的降低。
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7.物资管理方面：首先要做的是对固定资产进行编号，形成固定资产台账记录，办公设备和用品由行政人事部负责，材料、机械设备由材设部负责建档，明确物资责任主体。其次在工作中对物资转移、调用、报废等情况要及时记录，及时掌握物资去向。同时，每月对固定资产进行盘点，制作盘点清单，核对台账信息，保证物资台账的准确性。
8.钥匙方面：鉴于目前钥匙管理存在的现状，要规范钥匙的管理，首先要做的是建立钥匙台账，制作钥匙领用表格，由钥匙现保管人员进行签字确认，行政人事部形成电子文档，纸质档存档备查。制作钥匙标签贴于钥匙上，方便钥匙的管理和台账的建立对号。
9.印章方面：印章的保管依然归属公司领导人保管，用印执行用印登记的方式，登记进行记录，便于今后对印章使用情况的及时把控，也能防止弄虚作假的行为发生。
二、人事管理
1.入职方面：此项工作理应在2017年度迅速进行纠正或改善。首先要明确入职审批权限，管理层由行政人事部面试、初试 -总经理助理复试-总经理审批；基层员工由行政人事部面试、初试-部门主管复试-项目经理审批。审批通过以后由行政人事部通知入职员工体检和办理入职手续事宜，确定员工到岗时间与项目经理或部门主管做好员工入职的交接。
2.福利方面：目前公司福利方面结构还是可以，2017年度福利继续沿用。
3.绩效方面：2017年度绩效实行固定绩效百分比金额，金额无须太大，管理层800元、基层600元，适时可调整基本固定薪酬，降低标准，增加绩效金额，整体上核定工资还是很乐观。绩效金额实行工作计划书的形式进行考核工作任务完成情况来定最终当月绩效金额，以提高员工工作任务责任感与归属感。
4.奖惩方面：2017年度实行即时奖惩制度，包括表扬、嘉奖、处罚、记过等形式，下发即时奖惩通知书，以及时表扬先进，警示不当行为，同时也可对于新增工作完成情况或新增工作任务是否即时有效去整改落实进行即时奖罚，有利于督促工作任务的完成和不合格事项的及时整改，此方案有百利而无一害，可以有效推动事情的发展。
5.考勤方面：严格落实考勤管理制度，执行考勤审批程序，相应的考勤事情应有相应的表格支撑。同时，行政人事部建立员工考勤信息明细台账，对员工考勤信息进行记录，便于及时的查询和整体上的宏观把控。再者，明文规定公司员工和项目员工月度应休天数，这样才能把考勤事宜做到有据可查、有制可依。
6.离职、调配方面：这两方面在2017度依照2016年度执行，调配有调动通知书或调动通知，人事异动情况由行政人事部做好记录；离职员工在离职工作日结束日次日给予办理离
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职手续，离职工作情况的交接于离职前交接完毕。
7.转正方面：2017年转正继续沿用2016年执行，进行简单转正审批程序。
8.评优方面：行政人事部建立完整的评优体系，贯穿于全年度执行，率先拟写评优体系文件，在2017年度试运行检验效果，此体系的建立目的在于营造一个良好的争优创优的工作局面，提高员工在工作中的积极性，让好的一面在公司得到提倡和发扬，传递正能量。
9.员工活动方面：2017年度行政人事部根据国家节日或公司阶段性的情况适时安排员工活动，全年度不少于三次，其目的在于营造良好的企业文化氛围，丰富员工的业余生活，配合评优体系予以实施，让评优体系能得以更好的运行。
总体上来讲，整篇2017度行政人事管理计划执行方案的贯彻执行目的在于改变2016年行政人事管理工作中的不足，配合新程序文件的试运行，以检验新程序文件的使用效果。让公司行政人事管理工作规范化。同时，人事方面相应地增加评优、员工活动旨在提高员工工作积极性，传递公司正能量，形成争优创优的良好企业环境，以推动企业向前更好的去发展。
李亚州
二0一六年十二月二十六日
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第16篇：人事管理计划执行方案（优秀）
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2017年度人事管理计划执行方案
此篇执行方案是对照2016年度人事管理执行报告中所指出的人事管理工作方面的不足来进行编写，针对2016年度人事管理方面所存在的问题提出改革意见。下面从工作类别方面分项进行阐述：
1.入职方面：此项工作理应在2017年度迅速进行纠正或改善。首先要明确入职审批权限，管理层由行政人事部面试、初试 -总经理助理复试-总经理审批；基层员工由行政人事部面试、初试-部门主管复试-项目经理审批。审批通过以后由行政人事部通知入职员工体检和办理入职手续事宜，确定员工到岗时间与项目经理或部门主管做好员工入职的交接。
2.福利方面：目前公司福利方面结构还是可以，2017年度福利继续沿用。
3.绩效方面：2017年度绩效实行固定绩效百分比金额，金额无须太大，管理层800元、基层600元，适时可调整基本固定薪酬，降低标准，增加绩效金额，整体上核定工资还是很乐观。绩效金额实行工作计划书的形式进行考核工作任务完成情况来定最终当月绩效金额，以提高员工工作任务责任感与归属感。
4.奖惩方面：2017年度实行即时奖惩制度，包括表扬、嘉奖、处罚、记过等形式，下发即时奖惩通知书，以及时表扬先进，警示不当行为，同时也可对于新增工作完成情况或新增工作任务是否即时有效去整改落实进行即时奖罚，有利于督促工作任务的完成和不合格事项的及时整改，此方案有百利而无一害，可以有效推动事情的发展。
5.考勤方面：严格落实考勤管理制度，执行考勤审批程序，相应的考勤事情应有相应的表格支撑。同时，行政人事部建立员工考勤信息明细台账，对员工考勤信息进行记录，便于及时的查询和整体上的宏观把控。再者，明文规定公司员工和项目员工月度应休天数，这样才能把考勤事宜做到有据可查、有制可依。
6.离职、调配方面：这两方面在2017度依照2016年度执行，调配有调动通知书或调动通知，人事异动情况由行政人事部做好记录；离职员工在离职工作日结束日次日给予办理离职手续，离职工作情况的交接于离职前交接完毕。
7.转正方面：2017年转正继续沿用2016年执行，进行简单转正审批程序。
8.评优方面：行政人事部建立完整的评优体系，贯穿于全年度执行，率先拟写评优体系文件，在2017年度试运行检验效果，此体系的建立目的在于营造一个良好的争优创优的工作局面，提高员工在工作中的积极性，让好的一面在公司得到提倡和发扬，传递正能量。
9.员工活动方面：2017年度行政人事部根据国家节日或公司阶段性的情况适时安排员
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工活动，全年度不少于三次，其目的在于营造良好的企业文化氛围，丰富员工的业余生活，配合评优体系予以实施，让评优体系能得以更好的运行。
总体上来讲，整篇2017度人事管理计划执行方案的贯彻执行目的在于改变2016年人事管理工作中的不足，配合新程序文件的试运行，以检验新程序文件的使用效果。让公司人事管理工作规范化。同时，相应地增加评优、员工活动旨在提高员工工作积极性，传递公司正能量，形成争优创优的良好企业环境，以推动企业向前更好的去发展。
李亚州
二0一六年十二月二十六日
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第17篇：幼儿园计划管理的执行
幼儿园计划管理的执行
幼儿园各类计划齐全是不是就完全体现了计划管理了呢？管理活动有一定程序，它包括计划、组织、检查和总结四个基本阶段。其中，计划是起始环节，在整个管理过程中起着统帅作用；组织是使计划变为现实的过程；检查是对计划的检验；总结是对计划执行情况的评价。有计划且形成了体系，这是做好工作的重要一步。要使计划变成现实，园长须按管理活动的程序，下大力气抓计划的落实，否则计划就变成了一纸空文。
实施计划
为使计划转化为实际工作，园长应做好组织工作、指导工作、协调工作与思想工作。
组织工作。园长要统筹安排人力、物力、财力，科学地安排好时间，以保证完成计划中所提出的各项任务。
指导工作。计划下达后，园长应通过观察、信息反馈等途径，随时掌握计划落实情况，对执行过程中有问题、有困难的个人及部门给予指导。
协调工作。在执行计划的过程中，人与人之间、机构之间、事与事之间，难免会发生矛盾，园长需协调各方面的关系，使各方通力合作，相互配合，相互促进，顺利地落实计划。
思想工作。计划落实的质量取决于工作人员的积极性、主动性与创造性。园长应了解工作人员的困难及问题，除帮助解决外，对执行效果好的，要给予鼓励和表扬。
检查计划
检查是实现计划的保证。有计划无检查，计划就会流于形式，工作就会放任自流。
１．检查的形式
检查的形式是多种多样的，一般取决于检查的目的及内容。如要了解某项工作的情况可进行专题检查；要了解全面工作情况可开展全面工作大检查；为使计划能按所设计的进程落实，可在学期中、学期末、学年末进行例行的常规性检查；对工作中发生的问题可进行临时性抽查。
２．检查的方法
除领导检查外，也可采用工作人员自查、互查等方式。领导检查除用观察方法外，还可用谈话、听取汇报、召开会议、检查各种文字材料等方法。
３．检查时应注意的问题
要有目的、有计划地检查。要根据计划中的内容、工作的主要环节进行检查，而不是一般地、泛泛地遇到什么看什么。
检查工作要实事求是，检查后要分析并进行指导。检查时要根据被检查人的实际情况、检查时的客观情况，实事求是地与被检查人一起分析研究，帮助他们总结经验、找出问题，提出改进的建议，要通过检查确实起 到指导作用。
保证检查工作时间。园长深入实际检查工作每周不少于８小时，副园长不少于１６小时。
做好检查记录。检查记录是园长积累资料、做好总结以及改进工作的基本保障。检查记录不仅应扼要地记录被检查者工作的全过程，还应记录检查者的意见和建议。
检查后，对某一专题或一段时间内的工作进行质量分析。从大量积累的材料中分析工作中的经验和问题，找出改进措施。
总结
总结是对计划执行情况的全面评价。通过回顾计划执行过程，从正反两方面分析上阶段计划中的工作，得出有指导意义的结论，从而不断地提高工作质量。
总结又是制订下阶段计划的依据。下阶段计划要以上阶段的总结为起点，总结中肯定的经验，下个阶段计划要巩固和继续发扬；总结中提出的缺点和问题，下阶段计划就要克服和改进。
总结在上下两个阶段计划之间起着承上启下的作用。因此，总结在计划中的作用不可低估，园长必须重视并做好总结。为此，园长应注意以下几点。
应对照计划写总结。总结既然是对工作全过程的回顾，做总结时就必须对照计划，分析完成计划中任务的情况、完成的程度、取得的经验及存在的问题。脱离计划写总结，总结就成为一种孤立的管理活动，失去总结 的作用。
总结应有重点。虽然应对照计划写总结，但不能把总结写成流水帐，罗列现象、就事论事对工作起不到指导作用。总结要在大量事实及现象的基础上，经过提炼和概括，找出根本性问题，以利于改进和提高。
应在平时积累资料的基础上做总结。平时积累大量资料，总结才有事实根据，才有说服力。资料贫乏，也就无从概括和提炼。
总结中必须明确地提出计划执行过程中存在的主要问题。做总结时不仅要总结成绩、经验、优点，更重要的是要找出存在的问题，并要对问题进行深入的分析，为今后改进工作提供依据，为做好下一个计划打下基础。有的幼儿园在总结中只有成绩、经验，没有工作中存在的问题；有的园找出的问题很笼统，针对性不强，对今后的工作指导意义不大，也不能很好地发挥总结的承上启下的作用。如，“我园存在着旧观念，新观念要在实践中建立”，旧观念是什么，有哪些主要表现，什么新观念要在实践中建立，都不具体不明确，这样找问题 起不到应有的作用。
总之，计划确定之后，园长还要做有关计划落实的一系列管理工作，以保证目标的实现，只有这样，才能说是进行了计划管理。
第18篇：安全技术措施计划执行制度
安全技术措施计划执行制度
为了防止工伤、爆炸事故的发生，创造良好的劳动条件所采取的各种技术措施。
1、参加编制、审查、批准安全技术措施的工程技术人员，应对所编、审、批的安全技术措施的施工技术责任，根据工程项目的划分，逐级编制，逐级上报审批，经审定批准安全技术措施（连同施工组织设计、施工方案）由公司技术部门报公司技术负责人审批，工程部质安部备案。工程部不得下达无安全技术措施的生产计划或工程项目。
2、各项目部应在每年十一月份向公司质安部提出下一年度的安全技术措施计划，由公司质安部负责汇总。
3、安全技术措施必须根据工程特点，施工季节及施工条件编制 ，要有针对性，能真正起到指导安全防护，确保安全生产的作用。
4、分部（分项）工程施工方案中的安全技术措施。由承包项目部组织工程技术人员负责编制，由项目经理负责审核，由公司技术负责人批准，报质安部备案。
5、单位工程施工方案中的安全技术措施部分，由公司工程部编制，由技术负责人审定，公司经理批准，由质安部门备案。
6、自制大型工具（包括起重工具）机械设备的技术设计中，必须同时提出制作及用时的安全技术措施。报技术负责人审定，经理批准。
7、安全技术措施费，由公司工程部会同质安部审查，财务科统一平衡，报主管经理批准后列入计划，经费来源按照国家规定办理。
8、安全技术措施由技术负责人、工程部、质量安全部负责检查与考核。在检查施工现场安全生产的同时，检查所属项目的安全技术措施执行情况，若发现不按本标准编制的安全技术措施或安全措施不落实时，将根据公司制定的奖罚条例进行经济处罚。
第19篇：如何做到计划有效执行
如何做到计划有效执行
一个企业的企业发展的因素是多方面的。雄厚的资本、广阔的市场、科学的管理、先进的技术、优秀的人才都影响着企业的现在和未来。然而，从本质上看，企业发展的最终决定因素是“人”，是具有结果导向的人。前段时间我们学习了一本《请给我结果》的书，其核心内容就是引导我们确立“结果导向”，即将为企业创造价值作为员工的职业精神和立身准则，以结果体现个人价值，以结果评判是非曲折，以结果衡量得失成败。
2012年是我们爱家的“计划有效执行年”，核心是“有效计划、高效执行”，最终怎么样来体现这八个字？就是以结果来验证。说起计划，大家都能拿出自己的年度计划来，而且计划也做的非常好，但是计划最后实现，目标落地的却屈指可数。原因很简单，就是计划没有得到有效执行。那么，计划如何才能得到有效执行？结合江阴公司的管理现状和需要提升的地方，我认为从以下几个方面的进行阐述：
一、领导者思想意识和心态的重要性
何为一家之长？作为一个子公司的负责人就是这个子公司的“家长”、领导者。在任何目标和任务下达时，领导者的思想是否健康很关键、很重要。我们常常会听见“心态决定行动”，那么行动来自哪里？，来自领导者的“结果心态”、“使命必达心态”、“不是想要，而是一定要的心态”。因为我们的所有努力，目的在于“给客户提供一个实实在在的产品，并且使客户觉得物有所值”。
作为一名领导者，我们的思想意识必须清晰明确！我们首先要有行动思维。说白了，就是马上做、立即做、现在做、坚持做。行动决定结果，也只有行动才能够创造结果。因为员工会受到领导的感染，我们要求的员工是在接到领导的指令后，不是要考虑做不做，而是要考虑必须做，而且必须尽最大的努力做好。我们的思想要坚守执着。常常有句话“没有过不去的坎”！表明了行动的道路不会一帆风顺，艰难险阻、挫折失败在所难免，实现结果，就需要我们有一颗执着的心，坚守信念、勇敢面对、永不放弃。
二、良好氛围和职业道德的管理团队
俗话说“事在人为”！计划执行是需要具体人员去落实！要让我们计划目标能得到实处，必须有你的团队成员去执行，需要有一支职业心态良好的团队去打造！管理团队精神的建设是我们计划有效执行的根本，要建立一支有战斗力、高效执行的管理团队，必须抓住以下几个方面：
1、团队的凝聚力，是对团队和成员之间的关系来建立。让团队成员有强烈的归属感和一体性，每个团队成员都能感受到自己是团队当中的一分子，把个人工作和团队目标联系在一起，对团队忠诚，对团队的成功感到自豪，对团队的困境感到忧虑。在平时的工作中，领导要关注细节，让团队成员明白领导的用心良苦，知道如果团队的优秀了就会增强团队的凝聚力，会使成员意识到个人的利益和荣誉与所在团队不可分割；然而领导会经常从工作中观察员工的表现，对于好的员工给精神上的奖励，这样即承认个人的贡献，又能承认团队的成绩。
2、团队的合作意识，让你的团队成员间相互依存、同舟共济、互相敬重、彼此宽容和尊重个性的差异；彼此间形成一种信任的关系，待人真诚、遵守承诺；相互帮助和共同提高；共享利益和成就、共担责任。因为良好的合作氛围是高绩效团队的基础，没有合作就无法取得优秀的业绩。
3、团队士气是团队精神的一个重要方面。拿破仑曾说过：“一支军队的实力四分之三靠的是士气”。将这句话的含义延伸到现代企业管理，为团队目标而奋斗的精神状态对团队的
业绩非常重要。所以，我们在管理中，要始终关注员工士气的高低，以提高工作效率。要充分发挥员工的特长，合适的员工放在合适的岗位上，让员工对工作产生兴趣。员工对工作热爱、充满兴趣，士气就高。作为子公司领导者在工作作风和生活作风给予好的表率、广开言路、乐于接纳意见、办事公道、遇事能与大家商量、善于体谅和关怀下属，这时士气就会非常高昂。而独断专行、压抑成员想法和意见的管理者就会降低团队成员的士气。团队内人际关系和谐、互相赞许、认同、信任、体谅，这时凝聚力就会很强。经常在下班工作之余与员工进行良好的沟通。
三、组织目标的分解细化，过程结果验证
计划落地必须要进行目标分解，领导者必须组织各部门负责人，根据公司来年的资金需求和未来将继续开发项目的计划，确定年度目标计划，一旦确定之后必须将年度计划分解为季度、月度计划。为什么一定要求领导者来组织牵头？因为往往计划对于员工来说，做年度计划和季度计划多半都是拍脑袋，基本没有可参考性，因为预测时间越长，不确定性越大，可把握性也越差。所以为了能在过程之中有效跟踪，要将计划分解到月计划、周计划，甚至日计划中。这样，目标才能更清晰，可执行性才越强，同时便于监督、检查。
我们要倡导的是每周甚至每天都朝着目标前进一步，并不断总结，目标将最终变成现实。因为有时候月计划、季度计划往往执行不到位，那是人都是惰性的，没有紧迫感，就没有动力。并且重要的事情往往被放到最后做，结果不是草草完成，就是最后才发现由于环境的变化，以前的计划早已不合时宜。我们一定要改变此状况才能离我们目标更近。
在2012年江阴子公司制定由总办派专人进行跟踪计划，要求每次审查，都要追问完成的如何，没有完成原因何在？追问的过程就是施压的过程，就是发现问题，不断总结进步的过程。才能快速成长，企业决策才能转化为强有力的执行力。
四、“三全”管理，知识沉淀与积累
在2012年我们提出了计划有效执行的四个方面，资金计划有效执行、开发计划有效执行、目标成本计划有效执行、制度计划有效执行，也就是给我们所有人员提出了高效执行，做到坚守标准，对结果负责；强调了”协同”二字，意味着要所有部门以及所有人员真正做到全专业、全过程、全配合，共同努力去实现我们的整体目标。因为团队整体目标实现的精髓就是在于“协同合作”四个字。
个人的成功是建立在团队成功的基础上，所以注重团队的知识沉淀和自我提升，首先对领导自身的要求：一定是要将自己的专业知识和经验沉淀的管理经验，手把手握地传授于他们，甚至做到亲力亲为去教会每个成员，因为只有你的团队成长了你才能成长与成功。当自己工作技能与专业知识有短板时要积极主动寻求途径进行补充，因为你是管理者，必须要有指导别人的能力。
对团队成员的要求：要求他们面对一项任务时，在处理之前多问自己几个为什么，全面思考处理这件事情需要做什么准备，了解哪些信息，有几种解决方案，各方案有什么利弊等等。学会去面对困难与失败，把失败经验当作教材分享，学会总结与积累经验！
当然，对于影响计划有效执行的原因很多，也许每个子公司的情况与要求不一样，但是公司最终的要求是一致的，也就是以结果来检验过程，以结果导向来验证我们的工作，我理解结果导向就是公司的“底线”，因为公司靠结果生存，一个员工不提供结果，他对企业的贡献率就是零，企业的总价值就会缩水，经营成本就会提高，员工的收益率就会相应下降；如果许多员工都不能够提供结果，那么企业的发展就会举步维艰，员工的利益也无法充分落实和保证；如果每一个员工都不能提供结果，企业就只能彻底瓦解，而员工的利益也完全失去保障。企业的员工，无论是管理层、经营层还是实际操作层，都应该守住“底线”不放，在企业，谁突破了“底线”，谁实质上就损害或者背叛了企业，没有“底线”的领导是盲目
的领导，没有“底线”的员工是不称职的员工。
第20篇：《目标管理与计划执行》学习心得
《目标管理与计划执行》学习心得
上周末参加了公司组织的《目标管理和计划执行》中层管理培训课程，该课程由王昌国老师讲授，整个课程分为“准确理解——高效决策——任务分解——任务分配——任务跟踪——协同推进——工作总结”七大步骤，总共使用两天（12课时）讲解完毕。
王老师讲课时的声音洪亮、思路清晰，每个部分环环相扣又各有侧重。在讲解七大步骤前，王老师首先阐述了中层管理者的角色定位：承上+启下+平行间+自我认知；作为一个中层管理者，我们是下级、是上级、是同事，需要在每个角色中灵活切换，还要不断的自我认知、自我分析、自我提升。
第一步：准确理解：
作为上司，如何发现下级执行力不强时需要查找深层次原因，是下属的业务能力不够？双方的价值观不同？或者重要性不够？未能真正理解任务的意图？等等这些都需要上司及时介入沟通交流。
作为下属，不同的上司有不同的风格，需要根据上司平时的风格调整自己的工作方向，如果仅仅靠字面意思来执行上司的要求，这样必定干不好。
真正理解上司的目标，是职场上必不可少的修为之一；
第二步：高效决策：
整个高效决策分为决策的类型、决策的流程、决策的工具、非理性决策四个部分；我对决策工具中的抛硬币法和加权选择法影响深刻；
在选择很纠结、而且结果也不是很重要的时候，可以通过掷硬币的方法；其实大多数情况下，我们在抛掷的过程中心中已有决定意向，只不过由硬币给自己下定最后决心的理由罢了，这种决策节约时间，对于经常犯纠结病的人异常有效。
在做重大决策时，加权选择法显得非常重要，它将影响选择的各种因素进行权重分配，再对选项进行逐项打分，分数乘以权重再相加，单项所得的总分就是最终分数。最后得到的最高分数的那个选项就是你最终要选择选项；老师在讲解加权法时列举了一个“选拔谁”的案例，故事中的李丽是团队培养的优秀骨干，赵文是空降的业务精英，选择谁继任部门经理呢？这个案例操作的过程中，我们很多人得第一印象是选择赵文，但是通过多选一的加权选择法，最终的评分结果让我们大吃一惊，大部分的团队选择了李丽。所以我们第一印象做的决策，往往更加感性，或者是自己认为的理性。 所以，不论是生活中、还是在职场上，我们每天都要面临很多决策，掌握有效的决策方法可以为我们提供正确的决策。
第三步：任务分解：
任务分配是管理的起点，绩效考评是管理的重点；在给员工分配任务时，需将经常会出现的问题、没有做过的事情，尽量授权给下属去做；同时更重要的是，在任务分配时，需要让下属自己做出承诺；
第四步：任务分配：
在这个步骤里，六个学习小组分别做了一个临时任务下达的“准备度”游戏，该游戏旨在说明员工的能力与意愿的相互影响，当一个人拥有信心、承诺及动机的程度会影响到其能力的运用，也会影响到自身成长和现有能力提供的程度；所以在任务分配时需掌握一个原则：“说明---草拟---确认”，要让员工参与进来一起制定任务，让员工给出自己的承诺；我们日常工作中表现恰恰相反，常常是直接下达任务，没有让员工一起制定任务，更没有让员工做出自己的承诺，没有充分调动起员工的积极性。
至于“计划分析表”，我认为跟我们现在工作中使用的“潜在失效模式与后果分析FMEA”的基本意思相同，都是在工作或任务提出时需修复考虑各方面的风险因素、并对风险因素进行分析和制定改善措施。
第五步：任务跟踪：
任务跟踪的方法有两种，一个是基于计划的跟踪，另一个是走动式管理。管理者需要经常性的到团队中走动，获取第一手的信息，了解团队成员最直接的困难，而不是仅仅靠自己的主管判断；在现实的工作中，很多管理者喜欢在会议室召开会议的方式解决问题，一天几个会议，会议时间拖沓，办事效率异常低下。
跟踪的核心技术（GROW技术）是一种帮助员工成长非常有效的方法。我们在与员工绩效面谈的时候，可以使用这个方法，首先跟员工陈述谈话的目的，确认业绩目标（GOAL），摆事实（Reality），寻找解决方案（Option），制定行动计划和检查时间（what、when、who、where...），引导员工逐步提升。员工不做你“说”的事，只做你“跟”的事；悲观计划，乐观执行。
第六步：协同推进：
在工作中，我们经常要遇到同部门、跨部门的协同合作。怎么样让合作愉快，达到最好的结果呢？有且只有适当的站在对方的角度考虑问题，为自己着想的同时也不忘他人的利益、有时候甚至要牺牲自己部分的利益，这样才能达到双赢。协同推进的基本原则就是双赢。我们生活和工作中的很多时候只关注自己眼前的得失，很少关注他人的需求。
第七步：工作总结：
我对这一步的“工作总结6页纸”很是认同（即：P1原计划是什么？P2实际情况是什么？P3发生了哪些偏差？P4原因及趋势如何？P5个人收获？P6对团队的借鉴意义？ ），这个“6页纸”简单明了，基本可以当做我们工作总结的基本规范，实际上我们的很多很多总结报告也是按照这个顺序完成的；至于ORID技术，看起来很玄，其实与“6页纸”大同小异。
后记：
王昌国老师的授课方式灵活多变，课程中穿插及时提问、互动游戏、视频欣赏、积分奖励等内容，两天的课程生动有趣，有效地吸引各位学员认真听讲并积极融入到课程中。
本次《目标管理与计划执行》的知识点较多，时间有限，大部分内容能够做到深入分解，还有少部分内容只能做到点到即止；王老师有一句话说：“能记住的都是与你有缘的”；如果我们能够在该课堂上获取一些有益的认知，并抛弃过去的一些错误习惯，将有缘的东西充分应用到工作中去，为公司的效益做出哪怕是一点点的提升，也就不会枉费公司领导一片苦心了。
最后，在本次授课中互动游戏中，有幸我们小组夺魁，每人获得一本《思考，快与慢》的书籍的奖励；本人将该书籍存放于文控中心，供有兴趣的同事共享。
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王北平
------------ 2018年7月26日
