推荐第1篇：激励减肥语录
导语：我要减肥， 勇敢的玫瑰， 不吃饭不喝水， 没有路可退。下面是由小编整理的关于激励减肥语录。欢迎阅读！
1.想证明给其他人看看“我能够！”你的志气哪儿去了?
2.想想以前嘲笑过你胖的人。
3.是谁当时信誓旦旦的说\"我要减肥,一定要成功\"——是你！
4.走出地铁的时候身上微汗，外面阳光明媚，对自己说，终于又小胜一回！加油！回到公司啃了两根黄瓜，蘸豆腐乳吃的。
5.有没有时常觉得\"不知不觉又把一个月吃过去了\",然后自己开始后悔！ 那么你有没有想过,,如果这个月我少吃一点多动一点、是不是就能瘦 一点点呐?我们老是在减肥时抱怨时间难熬。其实端正心态，咬咬牙，几个月也就过去了！
6.也想瘦到92斤，小小的往美人堆中伸一脚，瘦就意味着一切！
7.要瘦一定要付出代价的！ 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了、没有好方法,就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃！
8.信心、决心、恒心，三心合一。
9.现在快四点了，我饿得前胸贴后背，可是饿着就是在减肥就是在瘦，想像着白哗哗的脂肪一点点在流失，很开心！一定要挺住，挺住就意味着一切！
10. 暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧！
11.我们都要锻炼一种本领，面对美食面不改色，微笑着对自己说，一切尽在掌握！
12.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要女生必须要爱自我。
13.听说那些戒毒的人为了保持思想的坚定性每天在戒毒所中受教育看片子写心得，如果这个方法可以，我愿意以沙龙为家！减肥是我生命中的头等大事。
14.死了都要瘦 誓不达目标不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来
15.人要经常检讨自己的不足，所谓知耻而后勇！知道了自己很胖，让男朋友很没面子，没合适的衣服穿，进店要看店员的脸色,试一件中号的衣服还忐忑不安……知道了这些就要勇于改变！
16.人生每个阶段都是战争，包括念书，恋爱，工作，克制隐忍坚强积极，这是成为一个优秀的女人必须具备的条件。
17.身材不好穿不了好看的衣服,这年头还有谁去看心灵美的啊就正因胖,经常被人挖苦
18.上午11点去了银行办点事情，回头走的地铁中已午饭时分，偶饥肠辘辘……必胜客肯德基面点王千位拉面，都是人，都在吃……偶也很想吃，但是随即严厉的批评了自己，人家瘦，有资格吃，而你，凭什么吃?一路上都在反复的问自己，吃，究竟可以让你得到什么?
19.商场中漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
20.如果因为爱美要挨饿隐忍克制是我的宿命，那我就热爱这宿命！
21.穷途末路都要瘦不极度疯狂不痛快发会雪白土会掩埋。
22.请记住生活会因我们的坚持而改变！并且你不是一个人在战斗，沙龙中又很多JM跟你在一起！
23.青春只有一次,我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
24.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
25.女生不对自我狠心，男生就会对女生狠心。
26.你不要把注意力都放在那中、找事情做、不要老想是不是没减了、心态狠重要。
27.美女鄙视我们胖子！我们活该。谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己,别人就有资格笑我们不想被人笑……为自己坚持点！
28.毛主席老人家说过，与天斗，与地斗，与人斗其乐无穷。我们说与肥肉斗其乐无穷！
29.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生。
30.看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呢?拖着臃肿的身躯与妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自我在大冷天冒着漂移的危险慢慢开车迟到?
31.看见别人减了斤斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
32.绝不要把情绪发泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是运动了。
33.姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！
34.节食是唯一有效的、减肥就是要饿、运动效果最小、药千万别吃、胖死也别吃药。
35.减肥有很多好处:它会帮助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有益健康。所以你就偷着乐吧，不仅减肥还会增加你的寿命。
36.减肥是一种习惯，而不是你生活中的深渊。养成了这种习惯，减肥就会变得与你每天都要洗脸刷牙一样的简单。
37.减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心中问题，反而带来更多困扰。
38.减肥是一个时尚的话题，你正在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人。
39.减肥是女人一生的事业，所以不只是你一个人在进行，你的周围的很多人都是你的战友。
40.减肥尚未成功，同志仍需发奋。
41.减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能
42.记住，一口肉=一碗饭，一口饭=一斤水果，为了那一小口，为那一两秒钟的嘴巴的快感，我值得不值得去背一身肥肉，值不值得牺牲我的美丽，我的自信?问问你自己。
43.记住！五官是要等你脸上的肉肉都褪去了之后才会出来的！如果你觉得自己胖的好看，恭喜你，你瘦了之后只会加倍好看！
44.还是那句话:要瘦就是要能忍饿，如果你一直吃是很难减的。
45.关键是要坚持,要有信心别人能够你必须会做的更好！要有自我的智慧。
46.非成魔不能活！这是唯一的路途。
47.大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好.我们要不断充实自己！ 我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！
48.不要羡慕瘦的人，因为你正在悄悄变瘦。每个人都有每个人的烦恼，很多瘦的人，其实身材并不好。
49.不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一向做一个穿过气衣服的土到掉渣的死胖子吧！
50.不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔，必须瘦不要想太多！
推荐第2篇：减肥励志语录
减肥励志语录
1、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心！
2、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！
3、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
4、想想曾经因为胖而得到的外号
5、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
6、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了~
7、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？
8、想证明给其他人看看,你的志气哪儿去了？
9、是谁当时信誓旦旦的说\"我要减肥，一定要成功\"----是你！
10、饿的时候我就会想：\"YEAH!…脂肪正在燃烧呢！\"
11、减肥尚未成功，同志仍需努力。
12、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力！
13、有没有时常觉得\"不知不觉又把一个月吃过去了\",然后自己开始后悔！那么你有没有想过，如果这个月我少吃一点多动一点。是不是就能瘦一点点呐？我们老是在减肥时抱怨时间难熬其实端正心态咬咬牙几个月也就过去了！
14、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不可以？
15、没瘫痪的都给我动起来！！！！
16、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？
17、你不要把注意力都放在那里。找事情做。不要老想是不是没减了。心态狠重要。
18、关键是要坚持，要有信心。别人可以你一定会做的更好！要有自己的智慧。
19、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生
20、你想一辈子胖吗？想一辈子受人的嘲笑吗？想一辈子抬不起头吗？？！！！！！
21、只能死忍/.没有办法！
122、美女鄙视我们胖子！``我们活该``谁叫别人有毅力呢？别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑``就自己坚持点！
23、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！那样才是美得冒泡……
24、我要减肥勇敢的玫瑰不吃饭不喝水没有路可退
25、你TMD怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？
26、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要。女生一定要爱自己。
27、必须逼自己！死不了！
28、刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！
29、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！
30、想想吧里支持你的姐妹们！！！
31、想想商场服务小姐的白眼
32、大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！
33、要漂亮总是要付出代价的
34、没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤嘛啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！
35、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧。你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多！
36、蔡一林。人家工作那么辛苦。当时也在读大学。也什么都没吃。人家也是人。我们就不要那么心疼自己了。
37、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
38、身材不好穿不了好看的衣服，这年头还有谁去看心灵美的啊。就因为胖，经常被人挖苦
39、有男朋友的胖子！***再长肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！
40、就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？
41、不瘦下来不准再做头发！
42、看见别人减了10斤20斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？
43、坚持就是胜利！
44、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
45、想想漂亮衣服吧。你穿多少号阿。丢不丢人啊…一定要减下来拉！！！！！！
46、想想别人那种看绝种恐龙的眼神
47、我们是胖子营养过剩的胖子。少吃点不会怎样的！
48、就是要对自己有信心！
49、为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。
50、不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹！
51、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天！
52、姐妹们！！！你们都别吃了！我求求你们了！
53、胖子没资格吃！！！一定要瘦了再说！！！
54、你们给我挺住！都别吃！都嫩么肥了怎么还有脸吃！
55、还是那句话：要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的。
56、节食是有效的。减肥就是要饿。运动效果最小。
57、身边有很多关心你的人，为了他们…忍一忍
58、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？
59、要瘦一定要付出代价的！如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的~怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍。就是不要去吃！！！！！
60、其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。
61、我想我这么没出息都能减下来，你为什么不可以！！！对不对！！！！
62、胖子们你们都别吃了拉！！！瘦子都在嘲笑你们！！！！！~~~
63、想想曾经嘲笑过你胖的人
64、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉！
65、不要因为什么\"MC来了\"\"怕营养不均衡\"等等借口去吃东西！---胖子---
66、不要给自己找借口！！！
67、再难也要坚持！没借口！
68、你就记住：胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~
69、就多走走路吧。有空去逛逛街！去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊！胖子！！！！\"
70、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！！
71、别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！
72、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？
73、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
74、青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
75、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
76、不瘦下来不准买新衣服！
77、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些努力白费！
78、漂亮，那是一定要的！但是，脑子也要有。减肥的方法有狠多。我说的是，别的也有。选一个让你最开心的最能坚持的！
79、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。
推荐第3篇：小s减肥语录
小s减肥语录大全
上星期有个网友F寄了小S的语录来激励我减肥，看完之后觉得超好笑的，女人真的会因为外表而精神分裂耶！！
虽然大部份的语录都非常的偏激，但下面这句讲的很好！
一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！！！
我每次想吃东西时，这句都会从我脑里浮出来，希望它对我的刺激不是一下子而已。
小S减肥语录０１．胖子没资格吃！！等你瘦了再说。
小S减肥语录０２．你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！！
小S减肥语录０３．我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
小S减肥语录０４．女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
小S减肥语录０５．不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
小S减肥语录０６．减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
小S减肥语录０７．没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子，就从现在开始别吃了。喝水吧，饿就去睡觉。
小S减肥语录０８．如果你和我说你不能忍饿，问我怎麼办，我只能说那你别减了。
小S减肥语录０９．你们要自己加油。要证明给自己和一些傻×看。就算以前是胖子，也会有瘦下来变漂亮的一天。
小S减肥语录１０．要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的、太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。
小S减肥语录１１．大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能，你就不可以？
小S减肥语录１２．看美女一个个活得更滋润，为什麼？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐？(论文范文 www.daodoc.com)拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公车？还是自己在大冷天只能冒著飘移的危险慢慢开车迟到？
小S减肥语录１３．其他女人都能瘦下来，你为什麼不行？你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
小S减肥语录１４．女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
小S减肥语录１５．你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看著自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对著肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿著你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！！只有对自己狠一点！！
小S减肥语录１６．不瘦下来，不准买新衣服！！不瘦下来，不准再做头发！！你就一直做一个穿过气衣服的、土的、掉渣的死胖子吧！！
小S减肥语录１７．控制不住嘴巴的人，就别闹腾著减肥，这不是纯恶心人吗？活该！！死胖子！！活该你这种人就只能对著那些XS的美衣流泪，夏天要到了，你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气吗？我比你瘦！！比你努力！！你活该这麼丑！！
小S减肥语录１８．有男朋友的胖子！！再长肥你男朋友就不要你了，你当他说你胖胖的很可爱，说你体型刚好是真的啊？你是没长脑子还是咋的？你男朋友要170CM、200J你看著可爱吗？
小S减肥语录１９．没男朋友的胖子！！为什麼没男朋友知道吗？你长这样谁要你啊？现在外貌协会的男人遍地都是，你看看大腿上的肥肉，小腿上的肌肉，你是青蛙还是癞蛤蟆啊？你看看你那肥死人的胳膊！！你怎麼不去当相扑啊你？
小S减肥语录２０．刚被男朋友甩的胖子！！哇哈哈哈哈哈…你终於被甩了啊？你男朋友是只吃、只拉的造粪机，你也想甩了他是吧？？？还在痛苦里暴食？！！那你就等著下个男人也甩了你吧！！！！！！
小S减肥语录２１．吃？你有资格吃麼？有脸吃吗？不觉得自己恶心吗？还想不想要脸吗？还想不想让那些看扁你的人大吃一惊？
小S减肥语录２２．美，瘦了一点有什麼用啊？才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什麼用，听就要听别人说，哇啊！！你好美哦！！！！！！那样才是美得冒泡。
小S减肥语录２３．要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这麼多，也不差你一个。
小S减肥语录２４．爱吃的女人！！多爱吃啊？少吃一口，能怎样，能死吗？多没吃过东西啊，从小到大，亏著你了吗？怎麼就那麼不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什麼资格吃！！！！！！！！死肥婆！！！！！！
小S减肥语录２５．一个人连自己食欲都控制不住，还跟动物有什麼区别？
小S减肥语录２６．要嘛瘦！！要嘛死！！
小S减肥语录２７．照相不敢咧嘴笑是吧！！裤子不敢穿浅色的是吧！！这就是胖子最大的悲哀！！！！你知道那些瘦子为什麼比你瘦吗？因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找藉口尽量不吃！！！！！！就算吃了也是素，而且象徵性地一点！！！！！！
小S减肥语录２８．没办法！！人家瘦子！！胃小！！！！！！再不克制就一辈子羡慕别人吧！！！！！！
小S减肥语录２９．饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死吗？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！！小S减肥语录３０．当你对美好身材的渴望，远远大於你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
小S减肥语录３１．一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！！
小S减肥语录３２．其实在你想放弃的那个瞬间，告诉
自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
推荐第4篇：小s减肥语录
小s减肥语录
1、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！
2、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
3、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
4、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
5、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐？拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到？
6、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
7、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
8、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！
9、要么瘦！要么死！
10、1要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麽忍，就是不要去吃。
11、没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！
12、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？
13、你们给我挺住，都别吃。都那麽肥了怎麽还有脸吃！
14、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
15、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
16、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麽别人能你就不可以？
17、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
18、有男朋友的胖子！***再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！
19、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
20、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
21、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。
22、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
23、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
24、胖子没资格吃！等你瘦了再说。
25、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。
26、爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？多没吃过东西吖，从小到大，亏着你了么？怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！！！！死肥婆！
27、刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！
28、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
29、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
30、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
31、没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！
推荐第5篇：健身减肥激励语录
肥胖的身材让别人总赐予我们一个别样的称号，胖子。下面小编带来的是健身减肥激励语录，希望对你有帮助。
1、我要减肥，谁挡我杀谁，杜绝一切肥肉。
2、加油！你肯定能瘦的！
3、我要恋爱！做一个最美的新娘！
4、减肥尚未成功，同志仍需努力。
5、饿了就去照照镜子吧，死肥婆！
6、看美女一个个活得更滋润，为啥？
7、想想别人那种看绝种恐龙的眼神。
8、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
9、女人（男人）不能胖，胖了没对象。
10、减肥，不必担心穿高跟鞋时会崴脚。
11、现在不停下吃东西的，明天胖10斤。
12、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
13、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
14、饿着痛苦还是丑着痛苦？我要瘦！要美！
15、别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！
16、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
17、胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。
18、把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。
19、胖子们你们都别吃了拉!瘦子都在嘲笑你们!
20、为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。
21、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
22、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
23、证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？
24、心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好？
25、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。
26、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
27、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
28、美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。
29、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。
30、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
31、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！
32、加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。
33、想证明给其他人看看，我可以！你的志气哪儿去了？
34、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！
35、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
36、小S说“体重超三位数的女人没有未来！”我要未来！
37、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。
38、想减肥就别老是给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
39、把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。
40、不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹！
41、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
42、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。
43、青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
44、没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！
45、我要严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯。
46、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。
47、是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你！
48、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
49、看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？
50、要因为什么“MC来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西！胖子！
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爱美，追求美，是每一个女人的天性。那么有哪些是针对减肥的语录呢？下面和小编一起来看看吧！
最新减肥正能量语录
一、我愿瘦成一道闪电，照亮所有胖子
二、胖子没有前途，你心灵再美，也就是个好心肠的胖子。就算你死了，也就是个死胖子。
三、你就算死了，棺材也比别人大，还得定做!还是减肥吧!
四、你应该知道这个世界对女人有多挑剔，体重三位数的女人是没有未来的
五、所谓气质、美丽都是瘦出来的
六、知道吗?你现在看起来像一个没褶的叉烧包!
七、我不会嘲笑一个女人的身材，我会嘲笑一个女人的字典里面没有节制这个词和自知之明这句话
八、我给你说这是个残酷的社会，你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
九、到了垂暮之年，追忆过往，突然发现体重从未如愿，这漫漫人生，竟没有瘦的时候，该是一件多么遗憾的事情
十、努力吧，减肥不要拖着，越拖越没热情，其实很简单，少吃一顿瘦一寸，珍惜每一口食物。
十一、你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心?
十二、胖子你没男朋友知道为什么吗?你长这样谁要你啊!
十三、你的生命中有没有为了一件事特别努力过，从现在开始，减肥开始，战胜自己的食欲和肥肉。
十四、再不克制，就一辈子羡慕别人吧 十五、我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的
十六、只有管不住的嘴，没有减不掉的肥!
十七、姑娘，我们不是瘦不下来，是对自己太仁慈了
十八、只有瘦了才有资格挑衣服，身材好真的穿什么都好看!
十九、要为了一时的嘴爽而后悔!减肥没有捷径：管住嘴，迈开腿!
二
十、想有好身材就去锻炼，想有好看的脸就去学化妆!别整天想想，从来不做!做了结果不一定完美，不做就只能是想想而已!
二十一、硬生生地把上千的衣服穿成地摊，这就是胖子的宿命
二十二、如果实在不美也可以做一个有韵味的女人!但原谅我见识短，从没见过哪个胖子有韵味!
二十三、夏天来临前，来一场说减就减的肥!
二十四、美好的身体和灵魂才配享有美好的世界!你一个死胖子，有什么资格争宠!
二十五、总想着瘦下来去拍写真，等瘦下来时，你会发现，哪里用去拍写真，身材好了随便拍拍都是写真!
二十六、一白遮三丑，一胖毁所有。
二十七、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力
二十八、少吃点能死吗?
二十九、要么瘦，要么死
三
十、一个女人连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生
三十
一、肉肉，我不爱你了，你走吧，不要再迷恋我;我们分手吧，我们不合适，真心的...三十
二、亲爱的，再不瘦，就真的老了。
三十
三、没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼
三十
四、减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气
三十
五、胖子没有资格吃!等你瘦了再说
三十
六、吃?你有资格吃吗?将减肥进行到底!
三十
七、我和脂肪做斗争，差点没牺牲!
三十
八、不要一个人占两个人的位置!
推荐第7篇：减肥
周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五： 早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
6.涂抹摩脐法 >>男人肚子大应该如何快速减下去？
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;
与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
7.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
康途网小编提示：
肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。男士肥胖一般都由腹部开始，男人应该开始注意这种微小在变化!
推荐第8篇：减肥
菠菜粥
材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。
做法：
1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可。
小编点评：菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,菠菜排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢效果都相当显著。
番茄糖分少、热量低，易产生饱腹感，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠排毒，在纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到很好的减肥瘦身排毒作用。
胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
1、胡萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，把西兰花弄成小朵。
2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，再倒入清汤，用中火煮。
3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
小编点评：容易发胖的人，大部分原因是代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就导致肥胖。而胡萝卜却可以切断这种恶性循环，所以说胡萝卜是爱美瘦身的美眉们每天不可或缺的营养素。
凉拌芥蓝
材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉
做法：
1、把芥蓝切成条状，过开水，过冷水，放入冰箱冰镇一会儿。
2、枸杞洗好也过开水，这样枸杞看起来会很饱满，把准备好的蒜蓉和调料拌均匀，把芥蓝摆好造型。
3、把准备好的酱料倒在芥蓝上即可。
小编点评：芥蓝中含有的维生素B群。它有超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。是减肥瘦身佳品。
推荐第9篇：减肥
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。 3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。 7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B
2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B
1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B
1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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亲爱的各位关心我的、我关心的、爱我的、我爱的亲们：
为了把减肥行动落实，成功的步入高挑亮丽俊美行列；为了培养自己的坚强的信心和持久的耐性；加强培养自我管理的能力，抵制美食的诱惑，克制一切油腻东西的涉入。
从日的一百天减肥计划之内（从现有的kg-----减到kg）
我决心做到：
一、听从各位妹妹的建议，在不应该吃零食的时候，坚决不吃，管住自己的嘴，收缩自己的胃。抽屉里的各种零售，请妹妹们自己来领吧，免费赠送。
二、严格把控饮食，控制体重增长。一定高标准严格要求自己，早餐定时定量，午餐力求吃好，晚饭坚持不吃，长此以往，持之以恒，坚决为有苗条身材而努力奋斗。
三、调整个人作息时间，做到早睡早起，早晨六点半钟起床，风雨无阻，疾步行走至地铁站，大约用时半小时，晚上下班时，从地铁站按原路返回；晚睡时间从以前的12点提前到10点，到时间必须睡，在作息时间上严格地要求自己。以顽强的毅力发扬不怕苦的精神，完成计划。
四、发扬我党的优良传统，不怕脏不怕累，坚持每周两次家庭大扫除，手洗各种衣物（其中包括床单被罩等物品），有助于手臂减肥，为早日完成减肥计划添砖加瓦，为成功迈上一个新台阶努力并坚决奋斗。
我要把决心化为行动，争当“减肥标兵”，为马上到来的夏季集体出游“比基尼”计划做出我应有的努力，为该计划顺利实行起到必须的推动作用，请期待我们靓丽身姿踩在沙滩上的倩照吧。
我一定能达到预期的目的，请各位亲们监督并提出各方建议，我将汇总以后一一采纳，不分对错。
势必达成！
势必达成！！
势必达成！！！
表决心人：
日 期： 年 月 日篇二：减肥计划承诺书
减肥计划承诺书
亲爱的学员们：
学了你未来的健康和优秀的身材，为了克服运动的惰性和减肥的压力，为了实现梦想和完成任务，本减肥训练营郑重承诺：
第一．必须服从运动减肥训练营的训练安排，不以任何不正当理由迟到、缺席、早退训练项目。
第二．严格执行运动减肥训练营营养建议，持之以恒地控制和抵挡各种零食和垃圾食品诱惑，积极主动参加训练。
第三．树立健康减肥意识，把握难得的训练机会，克服一切困难，争取最终胜利。 第四．每周进行称重环节，记录各项指标，分析并纠正存在的问题。 第五．保证良好的心态，相互交流锻炼经验，创造良好训练的氛围。
第六．减肥训练营郑重承诺：每月男学员减轻10%的体重，女学员减轻8%的体重。
广元市南河爱尚健身会所
第三阶段为期15天的强化训练
训练场地：南山、湿地公园、观景平台、南河体育中心 澳体游泳池、南河广场等
训练所需器材： 轮胎（从20-150kg重） 拔河用绳
圆木（30—50kg） 锄头、铲
训练安排：
1、有氧训练（负重） 60—90分钟；
2、力量和耐力训练（负重） 60—90分钟；
3、放松与伸展 30—60分钟。
训练内容：
1、肩杠圆木急行军（6—8km/小时）5人一组/20分钟；
2、肩上举圆木 5人一组/100次；
3、集体仰卧起坐 5人一组/100次；
4、肩杠圆木上下蹲 5人一组/100次；
5、轮胎翻滚 100米/100—150kg；
6、轮胎负重跑 100米/10—20kg；
7、滚轮胎接力赛 100米/10—20kg；
8、拔河比赛 5人一组/3—5局；
9、负重跑步 20—50米/人；
10、手臂摔绳 10分钟/人；
11、水中下蹲 50次/组；
12、水中举重 50次/组；
13、双手双脚蹬水 1分钟/组；
14、奔跑吧兄弟撕名牌活动；
15、户外寻宝。篇三：2016减肥保证书 2016减肥保证书
减肥保证书
为了不影响市面美观，为了不让我妈给我做好吃的时候为难，为了我小媳妇能更轻易得让我飞更高点，为了那些美美衣服能随意的穿在我身上，
我于2016年4月26日开始减肥，写下这个保证书以表我的决心。
保证做到以下几条：
1、必须要吃早餐，兜里一分钱没有的情况下除外。
（早餐我都有吃噢，因为早餐不吃的话真的会很饿很饿）
2、午餐吃到七分饱，实在太饿的情况下除外。
（其实我饭量很小的，除非有很好吃的菜我才会吃饱包的勒）
3、晚上坚决不吃饭，食物看起来很好吃或者很饿的情况下除外。
（其实每天晚上都会觉得很饿，因为身边总有那么一群瘦子津津有味的吃着看起来很好吃的食物。）
4、坚决不吃辛辣的食物，非常馋的情况下除外。
（总是馋的肿么办，唉，克制克制尽量克制。）
5、晚上12点之前一定睡觉，有喜欢的异性和我聊天的情况下除外。
（媳妇，这条是针对你的，到了12点你当哑巴哈，能否瘦下来全靠你了，一定要无视我的死缠乱打。）
6、每天要转300下呼啦圈，跳100下跳绳，加班的情况下除外。
（其实我几乎每天都有加班噢，嘿嘿。好吧，看情况就意思意思一下。额，那个呼啦圈跳绳还是昨天网购的。。）
7、天天照镜子，直到看到自己体型满意为止，没镜子的情况下除外。 （这个，我还真是没镜子，媳妇，要不咱去买块大镜子好吧？然后我天天看天天看，就可以看瘦了。。）
减肥保证书
为了伟大的共-产主义事业，为了繁荣我们亲爱的祖国，为了可以随时加入到抵抗小日本的战斗队伍中，我于2016年5月4日开始减肥，保证做到以下几条：
1、必须要吃早餐，兜里一分钱没有的情况下除外；
2、午餐吃到七分饱，实在太饿的情况下除外；
3、晚上坚决不吃饭，有饭局的情况下除外；
4、坚决不吃辛辣的食物，非常馋的情况下除外；
5、晚上十点之前一定睡觉，有喜欢的异性和我聊天的情况下除外；
6、每个周进行一次大型的体育锻炼，加班的情况下除外；篇四：2016减肥保证书范文 2016减肥保证书范文
减肥保证书范文
亲爱的同学：
为了你未来的健康和优秀的身材，为了克服运动的惰性和减肥的压力，为了实现梦想和完成任务，请你在此郑重承诺以下相关条款。
第一，坚决服从运动减肥项目组的安排，不以任何不正当理由迟到、缺席、早退训练课目；
第二，持之以恒地控制饮食，参加锻炼，保证在限定期限内按照规定要求实现减肥瘦身的梦想；
第三，积极配合工作人员，做好出勤登记，记录训练日记，反馈训练效果；
第四，树立健康意识，发挥主观能动性，把握此次难得的机会，克服一切困难，争取最终的胜利；
第五，参与各类指标测试，体会锻炼的效果，树立必胜的信念；
第六，保持良好的心态，相互交流锻炼经验，创造美好的氛围。
承诺人：
2016年 月 日
减肥计划承诺书
亲爱的学员们：
学了你未来的健康和优秀的身材，为了克服运动的惰性和减肥的压力，为了实现梦想和完成任务，本减肥训练营郑重承诺：
第一．必须服从运动减肥训练营的训练安排，不以任何不正当理由迟到、缺席、早退训练项目。
第二．严格执行运动减肥训练营营养建议，持之以恒地控制和抵挡各种零食和垃圾食品诱-惑，积极主动参加训练。
第三．树立健康减肥意识，把握难得的训练机会，克服一切困难，争取最终胜利。 第四．每周进行称重环节，记录各项指标，分析并纠正存在的问题。 第五．保证良好的心态，相互交流锻炼经验，创造良好训练的氛围。
第六．减肥训练营郑重承诺：每月男学员减轻10%的体重，女学员减轻8%的体重。 广元市南河爱尚健身会所篇五：2016减肥 保证书 2016减肥 保证书
减肥 保证书
为了不影响市面美观，为了不让我妈给我做好吃的时候为难，为了我小媳妇能更轻易得让我飞更高点，为了那些美美衣服能随意的穿在我身上， 我于2016年4月26日开始减肥，写下这个保证书以表我的决心。
保证做到以下几条：
1、必须要吃早餐，兜里一分钱没有的情况下除外。
（早餐我都有吃噢，因为早餐不吃的话真的会很饿很饿）
2、午餐吃到七分饱，实在太饿的情况下除外。
（其实我饭量很小的，除非有很好吃的菜我才会吃饱包的勒）
3、晚上坚决不吃饭，食物看起来很好吃或者很饿的情况下除外。
（其实每天晚上都会觉得很饿，因为身边总有那么一群瘦子津津有味的吃着看起来很好吃的食物。）
4、坚决不吃辛辣的食物，非常馋的情况下除外。
（总是馋的肿么办，唉，克制克制尽量克制。）
5、晚上12点之前一定睡觉，有喜欢的异性和我聊天的情况下除外。 （媳妇，这条是针对你的，到了12点你当哑巴哈，能否瘦下来全靠你了，一定要无视我的死缠乱打。）
6、每天要转300下呼啦圈，跳100下跳绳，加班的情况下除外。
（其实我几乎每天都有加班噢，嘿嘿。好吧，看情况就意思意思一下。额，那个呼啦圈跳绳还是昨天网购的。。）
7、天天照镜子，直到看到自己体型满意为止，没镜子的情况下除外。
（这个，我还真是没镜子，媳妇，要不咱去买块大镜子好吧？然后我天天看天天看，就可以看瘦了。。）
减肥保证书
为了自己的年轻美丽,为了穿漂亮衣服,为了将减肥进行到底,为了不将减肥停留在口号阶段,写如下保证书,并赋予老公执行监督的特权,希望老公尽忠职守,对老婆进行严格督促!老婆若有违反,必将严格惩罚,如若不惩,老公代罚!
1、每天的三餐限量，早餐是牛奶鸡蛋、麦片全麦面包、汤圆，每个星期早餐只能吃面条和粉各一次。若有违反罚拖地一次（每个房间）立即执行！
2、午餐吃少许米饭，蔬菜，肉的份量以数来计，每天的饭盒由老公检查其饭菜的多少，只能少不能多，不能超出老公的审核标准，若有不从或者不依不饶将罚洗碗一次。当日执行！下午若实在不能抵抗饥俄，允许吃水果一个！
3、晚餐前先吃水果再喝汤再吃菜，不能吃饭。菜的份量不能超过一碗，肉的数量以块来计，不超过五块。睡前三个小时，如果饿可以吃一个水果。如若不从将罚洗袜子，立即执行！
4、每天必须有固定的运动时间，晚上跳绳100，或者散步1000米，仰卧起坐50，若当天有同等运动量可不做。这一条必须严格执行，如若不做，罚洗碗一天！当日执行！
5、不能吃热量高的食物，如巧克力、冰激凌、蛋糕、坚果、肯德基等。每个星期有两次吃零食的机会，零食只能一次一份。如一个派、一块雪糕。若有违反，罚打扫厨房一次，立即执行！
6、每天写减肥日记交与老公检查！
此保证书从 月 号开始生效，试行一个月，老公、老婆必须严格执行！老公要负起严格
督促的责任，在吃任何东西的份量上一定要严格把关。老婆在此期间若消极抵抗、态度恶劣、以死相威胁老公都不予理睬，若老婆对上述惩罚不从，老公将不再理会老婆对身材的任何抱怨，可以拒绝陪老婆逛街，将老婆视为朽木不可雕也。老婆也不能再在老公面前提身材二字，从此绝迹于减肥江湖，自生自灭！
为了让天使般美丽的老婆拥有魔鬼般的身材，希望老公老婆共同努力，携手共创美好明天！
减肥保证书
为了伟大的共-产主义事业，为了繁荣我们亲爱的祖国，为了可以随时加入到抵抗小日本的战斗队伍中，我于2016年5月4日开始减肥，保证做到以下几条：
1、必须要吃早餐，兜里一分钱没有的情况下除外；
2、午餐吃到七分饱，实在太饿的情况下除外；
3、晚上坚决不吃饭，有饭局的情况下除外；
4、坚决不吃辛辣的食物，非常馋的情况下除外；
5、晚上十点之前一定睡觉，有喜欢的异性和我聊天的情况下除外；
6、每个周进行一次大型的体育锻炼，加班的情况下除外；
减肥保证书
晕拉！枉我这两天一天没吃到两碗饭。
体重竟然又反弹拉。
本人郑重写下以下保证书，每次上q后均来观摩一次。
第11篇：减肥决心书
减肥决心书
亲爱的各位关心我的、我关心的、爱我的、我爱的亲们：
为了把减肥行动落实，成功的步入高挑亮丽俊美行列；为了培养自己的坚强的信心和持久的耐性；加强培养自我管理的能力，抵制美食的诱惑，克制一切油腻东西的涉入。
从日的一百天减肥计划之内（从现有的KG-----减到KG）
我决心做到：
一、听从各位妹妹的建议，在不应该吃零食的时候，坚决不吃，管住自己的嘴，收缩自己的胃。抽屉里的各种零售，请妹妹们自己来领吧，免费赠送。
二、严格把控饮食，控制体重增长。一定高标准严格要求自己，早餐定时定量，午餐力求吃好，晚饭坚持不吃，长此以往，持之以恒，坚决为有苗条身材而努力奋斗。
三、调整个人作息时间，做到早睡早起，早晨六点半钟起床，风雨无阻，疾步行走至地铁站，大约用时半小时，晚上下班时，从地铁站按原路返回；晚睡时间从以前的12点提前到10点，到时间必须睡，在作息时间上严格地要求自己。以顽强的毅力发扬不怕苦的精神，完成计划。
四、发扬我党的优良传统，不怕脏不怕累，坚持每周两次家庭大扫除，手洗各种衣物（其中包括床单被罩等物品），有助于手臂减肥，为早日完成减肥计划添砖加瓦，为成功迈上一个新台阶努力并坚决奋斗。
我要把决心化为行动，争当“减肥标兵”，为马上到来的夏季集体出游“比基尼”计划做出我应有的努力，为该计划顺利实行起到必须的推动作用，请期待我们靓丽身姿踩在沙滩上的倩照吧。
我一定能达到预期的目的，请各位亲们监督并提出各方建议，我将汇总以后一一采纳，不分对错。
势必达成！
势必达成！！
势必达成！！！
表决心人：
日期：年月日
第12篇：减肥计划
跳绳。。每分钟120以上，连续跳20分钟
早上六点起床，减少睡眠，然后公园走走，小跑小跑！最好登山或者是爬楼梯！锻炼时间为一小时半！不要激烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！
1， 晚上别吃东西2，生活规律3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对
肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做，避免疲劳！
推荐一些低热量的蔬菜
胡萝卜脂肪0.3/g热量159/kJ大白菜脂肪0.1/g热量 46/kJ
甘蓝脂肪0.2/g热量 84/kJ芹菜脂肪0.3/g热量 42/kJ
洋葱脂肪0/g热量163/kJ花菜脂肪0.4/g热量105/kJ
黄瓜脂肪0.2/g热量 46/kJ茄子脂肪0.1/g热量 96/kJ
番茄脂肪0.3/g热量 67/kJ、、
用21天减肥法
很快，可以减掉15斤，不过很痛苦，不能吃东西
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
第13篇：减肥食谱
健康减肥食谱
减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
中医治痛经二十二计
就原发性痛经而言，它是女性的一种生理现象，只要行经就意味着有排卵，就会疼痛，这听起来让人不免失望，难道女性们就要无奈的忍受痛经的困扰吗？不，虽然不能根除痛经，但可采取适当的方法缓解疼痛。
提起痛经，那一阵阵说不清又止不住的疼痛，让人烦恼不已。轻的，行经头一两天小腹坠胀不适;重的，不光腹部阵阵抽搐，手脚冰凉，胸部也酸胀发闷，连后背大腿都隐隐作痛;更厉害的是，经前几天就开始了痛苦的“前奏”：心烦意乱、疲倦乏力，经期中更是疼得厉害，有时甚至只能卧床，再加上恶心、呕吐等症状，真是备受煎熬，严重影响着工作和生活质量。
这恼人的痛经从何而来?
1.原发性有痛经现象的女性中，几乎有一半属于原发性，这和女性的生理特点紧密相关。女性的子宫内膜，每个月会产生一种叫做前列腺素的化学物质，在月经期间，它会帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。如果前列腺素浓度较高，就会造成子宫肌肉紧缩、痉挛，产生痛感。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部，股内侧，大腿根部及背部会有痛楚的感觉产生。这种类型的痛经通常发生在13~25岁没有生育过的少女身上。
2.继发性如果说原发性痛经源于内分泌失调，功能紊乱，继发性痛经则是由于生殖器官的某些病变引起的。比如有些女性子宫颈管狭窄，月经外流受阻，会引起痛经。子宫发育不良容易合并血液供应异常，也会造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。子宫位置异常，极度后屈或前屈，也可影响经血通畅而导致痛经。一些妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等也是继发性痛经的诱因。这种类型的痛经多见于30岁以上的女性。
镇痛有道痛经不可怕
有种说法：痛经是治不好的。其实，继发性痛经是由于生殖器官的病变引起，病症一旦治愈，痛经即可消除。但就原发性痛经而言，它是女性的一种生理现象，只要行经就意味着有排卵，就会疼痛，这听起来让人不免失望，难道女性们就要无奈的忍受痛经的困扰吗?不，虽然不能根除痛经，但可采取适当的方法缓解疼痛。
1.食物调理3计
注意饮食调理，也可以减少诱发痛经的因素。
①莫贪凉：肠胃功能不佳的女性，经前和经期应忌食生冷寒凉食品，如冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、绿豆、黄瓜、荸荠、柚、橙子等，以免痛经加重。
②少食酸：酸性食品有固涩收敛作用，使血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，因此痛经者应尽量避免在经期使用此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏、李子、柠檬等。③忌吃辣：有一部分痛经病人，本来就月经量多，再吃辛辣温热、刺激性强的食品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、鸡汤、榴莲及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。
2.中医按摩6计
用中医按摩手法治疗痛经，操作简便，收效快，不妨一试：
①舒适地平躺在床上，两腿弯曲，从上腹部向下推，反复5~10次。②用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5~10次。
③用食指，中指，无名指的指肚在脐周反复旋转按摩3~5分钟，使之产生温热感。
④从大腿内侧，脚髁骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的紧张，尤其是脚髁骨内侧三指宽上的穴位，是消除痛经非常有效的穴位。
⑤用拇指按压在尾骶骨上方，找出使你感觉舒服的地方，重点性地按揉该处，疼痛感会大为缓和，头痛也会减轻。
⑥从肚脐以下，约四指宽度距离的下方，到阴毛际的边缘，也是按摩痛经的有效穴位。将四指并拢，用中指慢慢做指压，能消除痛感。
3.对症服用中西药4计
痛经时可以服用药物镇痛。如西药中的芬必得、泰诺林都有缓释作用，疗效迅速，效果明显。
中药里对经期有改善调养作用的更多，但要注意针对症状选择：
①气滞血瘀，经前或行经期间小腹阵痛，乳房膨胀，心烦易怒，经量少或行经不畅，可选用舒肝理气、化瘀止痛的“妇女调经丸”;
②阳虚内寒，小腹冷痛，经色淡、量少，伴有手足寒凉的，应选用温经散寒、养血止痛的“益坤丸”;
③气血虚弱，小腹绵绵作痛，伴有神疲乏力、面色萎黄、食欲不佳等，应该选用益气补血止痛的“乌鸡白凤丸”;
④肝肾虚损，月经干净后1~2日出现腰疼腿软、小腹隐痛不适，或有潮热、头晕、耳鸣者，应选用益肾养肝止痛的“六味地黄丸”。
4、生活习惯5计
改善生活习惯也是缓解痛经既有效又健康的办法：
①经期少饮咖啡、茶、可乐，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌饮酒。②受风寒湿冷侵袭易引发痛经，因此经期要注意保暖，洗热水浴、泡温泉，可加速血液循环，让紧张的肌肉和神经得到松弛。
③保证休息，不要过度劳累，尽量控制情绪，让心情愉悦放松。
④不要做剧烈运动，特别是避免游泳、滑水等水上运动。但也不要久坐不动，导致气血循环变差、经血运行不畅。适当的散散步，做一些简单舒缓的体操动作，如瑜伽中的弯腰，放松等动作有助于改善痛经的问题。
⑤经期要加强营养，增强体质，绝对禁止性生活。
解痛小偏方2计
偏方一：一杯开水，加入两大匙红糖，搅匀，热热的喝下去，香甜温暖，痛经会有所缓解，而且，还能帮助经血更顺畅的排出。
偏方二：取一只干净汤匙，倒入约五分之一匙云南白药(药粉)，再加适量白酒调匀后服下，有较明显的止痛效果。
镇痛美食谱2计
当归生姜羊肉汤
用料：羊肉500克，当归60克，黄芪30克，生姜5片。
制法：羊肉切块，与当归，黄芪，生姜一起炖汤。加盐及调味品，吃肉喝汤。功效：益气养血。适用于气血虚弱型痛经。
山楂红枣汤
用料：山楂50克，生姜15克，红枣15枚。
制法：上药水煎服。每日1剂，分2次服。
功效：活血化瘀，温经止痛，行气导滞。
如何缓解痛经疼痛
“痛经不用治疗，忍一忍就过去了”的观点很多人都曾听说过，而且觉得挺有道理，虽然月月痛经，可也没发现引起什么不良的后果。其实，痛经背后隐藏的一些疾病，常常带来严重后果，像子宫内膜异位症患者，大概有三分之一可能出现不孕，而盆腔炎、子宫畸形等更应认真对待。从此刻开始，不要再轻视痛经了!北京国济中医院妇科专家刘教授根据多年经验总结出缓解痛经的小方法，您不妨参考一下。
一，经常痛经的女性在月经来潮前3到5天内的饮食要以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重疼痛。
二，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冷饮、辣椒、生葱、生蒜、烈性酒等。
三，月经期间应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴。
四，经期可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。
五，保持大便通畅，适当多吃些香蕉、芹菜、甘薯等促消化的食物，因为便秘也会诱发痛经和增加疼痛感。
六，消除对月经的紧张、恐惧心理，保持心情愉快很重要。
七，适当进行体育锻炼对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健。对于痛经的人来说，可减轻心理上的压力，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。但必须注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。
八，疼痛发作时不要随便服用止痛药，如果疼痛严重、难以忍受，最好在医生的指导下用药，也可请中医进行辨证调理。另外，喝一些热的红糖姜水也会起到良好效果。
第14篇：减肥110
JIAN
舞动多快好省健身的脚步，顶着农业重金属高调扰民的黑锅，挤在技术评判、审美标准的夹缝，广场舞成为民间健身活动中的一个多棱镜。各门派逐渐用健康、新奇，让年轻人走进“大妈军团”；而大河报记者了解到，郑州市“广场舞族”已经超过50万，政府部门也将通过赛事、体育场馆建设、出台基层健身指导站管理办法（试行）等举措，给广场舞更自由、良性的生长空间。
他们早已不是当年的群魔乱舞，健身的达到之后，艺术性、观赏性成为他们的新标准。
“特地调了班，过来参加比赛。”郑州市金水区南阳新村街道大桥社区的周女士，一个月前被邻居“整编”，没有舞蹈基础的她，要挑战高难度的民族舞《圣地拉萨》，“一个月内减了6斤，还交了很多朋友，以后要挤时间坚持下去。”
“感觉可美可得劲儿！”舞台侧边，做装修生意的于先生正在和搭档排练，年轻男士在表演队伍中分外扎眼，“也有哥们儿想跳，会越来越多！”
昨日下午，郑州市文博广场，一片广场舞的海洋。50多个队伍2000多名广场舞爱好者组团斗舞。据主办方金水区区委相关负责人介绍，这样的规模，在政府搭台、民间报名参与的现场广场舞比赛中可谓空前，年龄层次则在4岁-82岁。
在节目单上，记者看到，藏族、维吾尔族等民族舞，恰恰舞、交际舞等现代舞，《洗衣歌》类的生活舞蹈、《最炫中国梦》等经典广场舞都名列其上。“早已不是群魔乱舞的时代。”曾在河南省歌舞剧院任职演员的张保平，在评委席上边看节目单边向大河报记者说，舞蹈在剧院里是阳春白雪，在广场上就应该接地气，“达到‘健身’的温饱后，舞蹈者也开始要求观赏性。而广场舞也不再是以前规规矩矩的定义，人数不限、舞种不限，只要有韵律感，能给人带来健身效果和艺术熏陶就有人气。”
舞林背后
目前郑州广场舞族超过50万
有1600多个基层健身站点，是基层群众开展全民健身活动的主阵地。
大河报记者从郑州市体育局群体处获悉，据不完全统计，郑州市目前有1600多个基层健身站点，是基层群众开展全民健
身活动的主阵地，有超过百万人常年活跃健身，其中，一半的健身站点选择的都是广场舞项目。
当前郑州市广场舞有啥特点？郑州市体育局群体处处长徐振鹏概括为：人数多，花样多，人群成分多样。他举例说，在绿城广场的一个名为“绿城阳光广场健身操”的团队，最多时有上千人同时健身。
舞林故事
256斤姑娘一年减掉60斤
“下一步要减到140斤。”雨彤感觉目标能实现。
每天一大早，家住绿城广场附近的张女士和女儿雨彤，就会结伴儿到绿城广场，加入小伙伴们的广场舞行进队伍。
2012年12月10日，这对宅妈宅女路过绿城广场看有人跳“僵尸舞”，就跟着“玩一下”，没想到，一下子上了瘾，教什么学什么，也尝到了甜头：“‘三脂’都降到了正常范围。闺女体重最多时256斤，坚持跳了一年就减掉60斤。”“下一步要减到140斤。”雨彤感觉实现目标“妥妥的”。
六年前，家住经纬广场附近的公务员陈雨（化名）患上甲状腺瘤，为了强身健体她决定业余时间跟着广场上的大姐们跳舞，没想到激发出了舞蹈天分，从《咱屯里的人》到《小苹果》，因为动作精致、紧跟时尚，她一跃成为经纬广场广场舞圈的领袖级人物。
舞林影响
广场舞成交友新技能
广场舞愉悦的不只是身，还有心，可以团购衣服、鞋子，可以煲电话粥聊家常。
“乌鲁木齐的红山公园、青岛的五四广场、成都的宽窄巷子、林芝的市民广场„„想迅速融入城市，找到小伙伴，这是我‘GET’（‘得到’的意思）的新技能。”从事媒体工作的卢女士说。
小田是金水路曼哈顿交叉口的一处广场舞的“忠粉”，周围的伙伴也逐渐发展成闺蜜，“本来不熟郑州的，但是跳了三个月，感觉自己成了郑州通，好吃的好玩的都知道了。”
“我们可以团购衣服、鞋子，可以煲电话粥聊家常。”在陈雨看来，广场舞愉悦地不只是身，还有心。
有媒体报道，身为银行职员的甘肃小伙小季，因为陪大妈跳广场舞，成功为银行揽储，得到上千万存款。记者也在采访过程中发现，广场舞伴中，找到业务伙伴的不在少数，而收获夕阳红爱情，给儿女牵线成为儿女亲家的也是遍地佳话。
舞林发展
控制扰民，加强培养和引导
中国人还没有形成普遍锻炼的生活方式，广场舞是个好的契机，应该培养和引导。
“经查询，今年上半年没有此类投诉。”“大概有十多起，但双方相对宽容，没有恶性冲突。”昨日，大河报记者分别致电郑州市环保12369热线和郑州市城管局热线，得到上述回复。
“健身已经时不我待了，咱中国人还没有形成普遍锻炼的生活方式，广场舞是个好的契机，应该培养和引导。毕竟，到哪里去找不收费、领队专业又积极、团队氛围又好的锻炼方式？”张保平评价。
“这是我们首次大规模地举办广场舞大赛，下半年郑州市还将举行全市的赛事。”金水区区委宣传部相关负责人表示。
记者了解到，目前郑州市对于固定场地、项目锻炼、常年参与人数30人以上的基层健身点，将给予奖励、扶持和表彰。而郑州市将用5年时间，利用公园、绿地、广场和新建社区等建设健身园地和体育设施，把2013年的人均健身面积1.4平方米提高到1.6平方米，建立“十分钟健身圈”。同时鼓励社会资本投资体育健身产业，体育健美这一门类也被作为首个重点发展的项目。
广场舞虽成星火燎原之势，但“火种”也不是随便传的，没有金刚钻，岂不有“误人”之嫌？
记者从郑州市体育局了解到，根据刚刚颁布试行的《郑州市基层健身指导站管理办法（试行）》，每个基层健身指导站须有超过两名三级以上等级的社会指导员进行健身指导。
广场舞
是舞蹈艺术中最大的一个子系统，是人们在广场等公共场所跳的舞，目前广场舞主要分器械类（扇子、绸带等）、民族类、改良健身操类等，是一种运用各个舞种中形式多样的技巧，融自娱性、表演性为一体，在公共场所，多人参与，以娱乐身心和锻炼身体为目的的舞蹈艺术表演活动。
第15篇：减肥~~hohoho
一、周一到周五至少坚持做到4天：
1.早饭、午饭正常吃。餐餐要吃饱。
2.晚饭少吃，但不能不吃。饭后1小时候后找个空气质量比较好的地方快步走，步子迈的大一些，能走多快走多快。运动时间至少要在40分钟以上，以出汗，微喘，但又不至于上气不接下气为宜。
3.平时就是能动就别静，能站就别坐，能坐就别躺。多干家务也是减肥的好方法。
二、按照以上方法坚持4-5天，感觉日子过得有点苦逼吧。接下来的周末可以小小的放松一下哦~~选周六或者周日一天，想吃点啥吃点啥，想吃多少吃多少。不过，你会发现，你的食量一点点的变正常了，不再暴饮暴食了，给你再多的好吃的，你也吃不下去了。
三、如果周一到周五遇到应酬怎么办？答：有三个办法。第一个——拒绝不去；第二个——去，去了少吃；如果你前两个都做不到怎么办？那就是第三个办法——吃，吃了海着吃，然后周六周日继续过苦日子。
四、尽量不在外面吃饭。自己做饭也要少油少盐。水果和零食都无限量，想吃就吃吧，别吃太多就行。
五、减肥的时候会遇到一个不论怎么运动体重都不再下降的平台期。到时候你再联系我，我告你怎么解决。嘿嘿嘿~~
六、最后，也是最关键的一点。一定要有毅力，如果三天打渔两天晒网，趁早别减。这样心血来潮的突击式减肥对身体很不好的。
第16篇：减肥决心书
鉴于对我对自己的了解，对美味没有抗拒力，对运动没有任何坚持的想法，所以我早就对减肥绝望，减肥决心书。如果在镜子里瞥见自己的猪身子，绝对是自我满足，决心书《减肥决心书》。虽然现在满大街的身材劲爆的大美妞，但是我大多无视。因为每天都活在我的慵懒世界里，想吃吃，想躺躺，想睡睡。
但是今天，高大壮的肉虫子，嘲笑了我的身材。我很有点老羞成怒。
这次玩真的！老娘也不是没细过！
奔3老妞也需要证明自己滴毅力！
主要是要给肉虫子树立一个榜样！
第17篇：减肥协议书
减肥协议书
姓名年龄岁，身高米，标准体重斤。 于年月日来本会所进行热敷减肥项目，（减肥前后注意事项如下），在减重及维持体重期间，需严格遵守以下减肥规则，若因个人原因违反减肥规则，影响减肥进度及减肥效果，一切后果自负，本会所恕不履行任何承诺：
一、客户自愿接受热敷减肥的减肥服务。
二、在减肥过程中，顾客必须每天到本会所做点穴热敷经络减肥，并按本会所要求必须配合饮食，在减肥期间不能随意终止减肥疗程，不可同时采用其他减肥手段。
三、客户在本会所完成5-10斤减肥疗程后，若未达到标准体重，需再次加收元减到标准体重。
四、减肥签约3年中，双方按如下规定履行服务约定：
1．本会所无偿为客户提供前三个月内一个月10次的免费跟踪服务，即每3天一次，以后每一个星期来一次，着顾客不来本会所接受此项服务，视为自动契约。
2．着顾客出现小幅度体重偏差①斤左右X 属本身调整状况，顾客应立即到本会所接受一次短期免费恢复服务，直到恢复正常体重，否则视为不履行以上协议者则视为自元
4．生命在于运动，尤其接受减肥过程中的客户，更要进行适当
的形体和体育活动但不提倡剧烈活动。
5．客户因自身患疾病或服用激素或营养药物引起的体重偏差，本会所概不负责。
6．当顾客出现自身的脂肪代谢障碍时，应及时到店进行调整。
7．如有心脏病、内股出血、胃溃疡、传染病、腹部手术不满三个月者及孕妇，严禁使用点穴减肥。
8．确定与上次接受减肥治疗相隔半个月，服用减肥药的需停止2个月才能开始减肥。
9．客户在完全遵守以上协议内容，本会所承诺3年内跟踪服务。凡顾客不履行以上协议者则视为自动弃约，本会所不负任何减肥责任。
四、本会所设置减肥疗程，价格膨元 承诺斤数三到 中斤（具 体因人而议）。实 尺才（310 k台
五、每天饮食见营养食谱，必须按此执行。
六、减肥客人每天早上9点一11点、下午1点一5点为减肥时间，过时间不接待减肥顾客。
第18篇：减肥计划表
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减肥计划表
一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！ 首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！
强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！ 再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间 有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！
食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！！
2洋白菜（圆白菜）
洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！
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还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！
减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！
1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征：
一高蛋白
二低脂肪
三卵磷脂含量丰富。
四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低
中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！
鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！ 鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！
主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！
一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！
晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！
一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。
水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！ 总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！
希望我的回答对你有所帮助！
也祝所有人与健康相伴！
第19篇：减肥计划
尝了不少苦头和挫折，减肥的方法有很多，如节食减肥、运动减肥、食疗减肥、果蔬减肥、艾灸减肥等等。不少人认为吃多了就会胖，少吃就会瘦下来，所以在我减肥成功后很多朋友都问我，不吃午饭能减肥吗？不吃晚饭能减肥吗？这样的问题，可是节食减肥并不是一个科学的减肥方法，当然减肥期间是要控制一下食量，但这个只能起到辅助的作用，减肥效果太慢就不说了，长期节食减肥根本保证不了人体正常的营养摄入，重新恢复正常饮食后肠胃还会出现一些不适症状，而且恢复正常饮食后就会很快反弹回来。所以不推荐各位姐妹去尝试。那怎么样才可以快速减肥呢？其实减肥方法还是有的，只对你选对方法，减肥也不是那么可怕。下面给大家说说我的减肥历程吧：虽然不是一帆风顺，但我还是坚持下去并最终成功减肥了，希望我的经历可以对姐妹们有帮助，希望你们不要像我以前那样走
这么多弯路，同时祝愿姐妹们早日减肥成功。
——我的减肥经历
其实过去我一直觉得胖胖的没什么大问题，反而很享受自己想吃就吃的状态。可是近几年眼看着身边的好姐妹一个个地嫁出去，那个幸福！只有我仍然孤零零的一个，才知道原来胖这么碍事。为了相亲时能留住那些男的，更为了自己终身幸福着想，减肥！必须的！
以前的我是胖胖的
我听过好多人的减肥经历，那个悲壮。刚开始还怕怕的，后来瘦下来才发现其实减肥也不是那么可怕，只要选对方法就容易了！当然啦，刚开始减肥，我也是有些盲目的，因为没经验嘛，很容易跟风。因为我是吃导致的肥胖，所以要减肥的话，最先想到的自然就是节食减肥了。不过节食减肥真的很痛苦，除了把食量减至平常的三分之一，饮食以清淡为主，杜绝各种肉类、脂肪类食物，我还把我最钟爱的零食给戒了。这还没完，我还每天坚持慢跑一小时，注意是跑楼梯啊，姑娘们！运动过少无效果，过量又伤身，到底怎样减才是安全有效的？节食加运动减肥到底是谁开的先例啊这不坑人吗？我咬紧牙关坚持了一个月，体重竟然只下降了2J，身上的赘肉还是稳稳地在那。而且因为我长期的单一摄食，肚子里总感觉空空的，不
舒服，精神状态也不好，完全没心思工作，还开始出现头晕等营养不良病症。如果正常吃两天那两斤肉就回来了，节食减肥，我不干了。这么挫的办法建议JM们不要试。节食减肥虽然失败了，可我没想过就此放弃减肥。其实我知道有很多减肥产品可以用，只是不太了解，所以不敢去试，于是忍着心痛（钱花拉拉的流）再次减肥就是在美容院里，每天要喝奇怪的内配中药汤，身上涂抹一层减肥药膏（火辣的），躺在减肥仓里，加热，那个场景很像烤乳猪，一个疗程是减了十斤，但不去美容院就反弹捏？o(╯□╰)o~~白花我不少银子。~~我再一次泪奔飘过。所以那段时间我在论坛里发帖，求教减肥经验。如果发现体重的反反复复也是让很多胖友疑惑的，她们也遇到过同样的情况。当然网友们也说了很多的减肥方法，比如什么苹果牛奶减肥法、苹果醋减肥法、可可粉减肥法、果蔬减肥法、蜂蜜减肥等等，反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，结果依然不尽如人意，不是没效果就是过后很容易就反弹回来了。我慢慢开始失去坚持下去的勇气了，我的减肥计划眼看就要以失败告终，也许有些丑小鸭是注定变不了天鹅的。
就在此时，曾经与我的体重差不多的胖妞表姐从外地回来了。见面第一天，我不敢相信自己的眼睛，出现在我面前的是一个小蛮腰，瓜子脸的大美女，哪有当年胖妞的影子。这无疑给我因减肥失败受伤的心又撒上了一把盐。太刺激人了，我要向表姐取经！表姐倒也没瞒着，把自己减肥的方法和我全说了，叫我务必要坚持。有这么一个活例子在眼前，我想不坚持都难。就这
样我按照表姐教我的方法，把需要的买了回来马上开始使用，真没想到才十来天我就感觉自己瘦了特别是脸上的肥肉都不见了大半啦，太神奇了。有了效果我更坚定了自己减肥的决心，用了还没到两个月后我终于甩掉了积囤在我身上多年的肥肉，完成了我的减肥计划。为了感谢表姐我还特意去了她们家玩了几天。
为了帮助和我有同样遭遇的姐姐妹妹们，我决定与大家分享我减肥成功的经验，我的QQ开头是691中间是871结尾是685，让我们一起为美丽而努力吧！不知在哪本书上读过一句话，在你最美的时候遇到最爱的人是一种幸福，所以，亲爱的姐妹们，如果你还没有遇到你的白马王子，如果你还在为你的肥胖而自卑，请赶紧行动起来，为你美丽的爱情做好准备，做一个最美的自己吧！
第20篇：减肥计划
一周减肥食谱
周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身
体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办
事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）；
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠
的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？
我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心
脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以
去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非
常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和
迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味
无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：
减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多
糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：
下一周减肥计划应该如何做。
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的
排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就
能轻松持续下来。
两周减肥食谱
一天的减肥食谱大致是这样的：
早餐：
一片富含蛋白质的吐司面包和半个柚果。无糖无奶的咖啡或者茶。
午餐：
肉片拼盘（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及减肥汽水。
晚餐：
鱼或者是有介壳的软体动物，沙拉拼盘（无油，无蛋黄酱或者其他的含脂肪酱），一片富含蛋白质的吐司
面包和半个柚果。
可以吃的间食：胡萝卜和芹菜。不限。
剩下的两周食谱基本相似。有时候有一点奶酪、一些金枪鱼，有时是一个鸡蛋或者一块牛排。必须放弃面
条、土豆、大米等等。
