推荐第1篇：残疾人健身周活动总结
残疾人健身周活动总结
为继续推动残疾人“自强健身工程”建设，提高残疾人科学健身服务水平，推动广大残疾人共享公共体育服务， 2014年8月8日第四个“全民健身日”期间，我镇残联组织残疾人开展第六个“残疾人健身周”活动。开展了以“养成健身习惯、享受健康生活。”为主题的残疾人健身周活动，有效促进残疾人积极参与体育健身锻炼，增强体育健身意识，提高残疾人的健身热情。
一、深入宣传、营造氛围
围绕第四届“残疾人健身周”活动主题，各社区残联专门入户于残疾人家中，根据残疾人身体健康程度，提出不同的健身项目，宣传残疾人健身周活动的目的与意义，同时鼓励、动员他们走出家门，积极参与技能竞赛、体育竞赛等残疾人健身活动，激发残疾人学习新技术、新知识的热情，提高他们参与市场竞争的能力，引导社会理解、关心、帮助残疾人，营造有利于残疾人事业的发展的浓厚氛围。
二、结合实际、形式多样、内容丰富
我镇残联机关、社区和各单位结合当地实际情况，开展了形式多样、内容丰富贴近残疾人的体育健身活动，培养他们热爱体育锻炼的良好习惯；重视和关心残疾人的体质与健康问题，积极支持他们参加体育健身活动，开展形式多样的活动，有在跑步机、举牵球、手摸板、等项目。健康文明的残疾人体育健身活动。把残疾人的康复和健身结合起来，精心策划了以“养成健身习惯、享受健康生活”为主题的系列健身活动。
通过 “健身周”活动的开展，增强残疾人健康意识，提升残疾人生活品质和幸福指数，推动了我镇残疾人体育活动发展，使他们养成良好的体育锻炼习惯。
二零一四年八月十一日
推荐第2篇：健身周计划
健 身 周 计 划
星期一：肩部
1.坐立头后推杠铃（4组，一组12——15次）
2.坐立头前推杠铃（4组，一组12——15次）
3.坐立哑推举（4组，一组12——15次）
4.站立哑铃飞鸟（4组，一组12——15次）
5.坐立哑铃飞鸟加强组（4组，一组12——15次）
6.俯立哑铃飞鸟（4组，一组12——15次）
7.短杠铃提拉（4组，一组12——15次）
8.双手哑铃交换前平举（4组，一组12——15次） 腹部两头起（4组，一组30次）
星期二：背部
1.颈前宽握引体向上（4组，每组极限）
2.器械体前下拉（4组，每组12次）
3.器械体后下拉（4组，每组12次）
4.仰坐双手窄握前拉（4组，每组15次）
5.坐姿器械双臂划船（4组，每组10次）
6.哑铃单臂划船（4组，每组12次）
7.硬拉（4组，每组12次）
腹部两头起（4组，一组30次）
星期三：跑步
跑步机慢跑40分钟
腹部两头起（4组，一组30次）
星期四：胸
1.双杠臂屈伸热身
2.上斜卧推（4组，每组12次）
3.俯卧哑铃飞鸟（4组，每组12次）
4.下斜卧推（4组，每组12次）
5.十字夹胸（4组，每组12次）
6.平板卧推（4组，每组12次）
腹部两头起（4组，一组30次）
星期五：胳膊
二头：
1.曲柄短杠铃站立弯举（4组，每组8次）
2.斜座哑铃交替弯举（4组，每组20次）
3.站立滑轮弯举（4组，每组12次）
三头：
1.俯立哑铃后举（4组，每组12——15次）
2.站立滑轮下压（4组，每组12——15次）
3.双手支撑充血加强组（极限）
星期六：跑步
跑步机慢跑40分钟
腹部两头起（4组，一组30次）
星期日：休息
推荐第3篇：全国全民健身周活动总结
全国全民健身周活动总结
全民健身周在全国各地已成为亿万人民群众广泛参与体育健身的一项传统活动，深受群众的欢迎。全民健身周活动是各级体育部门多年来共同打造的一个品牌，它带动了群众体育的发展，拉动了体育经济，促进了全民健身服务业的发展与完善。
XX年是我国第10个全国全民健身周活动，全国各地在开展全民健身周活动时既传承了多年来形成的好的模式和做法，又不墨守陈规，有发展，有创新。尤其是XX年\"农村体育年\"的活动主题，进一步了夯实了农村群众体育基础。无论是活动的规模、形式、内容，还是参与面和社会关注、支持的程度，都较往年有了很大的突破和提升。
据统计，各省（区、市）一年来共组织各级各类体育竞赛和群众健身活动10万多次，直接参与者达2.5亿人次，60%以上是在县区以下农村、社区举办的，大大加强了农村、社区等基层体育健身工作。另据三分之一的省（区、市）统计，共投入近2亿元用于场地设施等基础建设，其中大部分是在农村，同时还为40多万农民进行了身体测试，10余万农民接受了体育科普知识传授，培训了体育骨干，使农民群众懂得了科学健身的知识，有了自己的健身场地、器材和辅导骨干，生活方式也发生了根本变化，健身活动使他们远离了赌场，告别了不良生活习惯，纷纷走进运动场开展丰富多彩的体育健身活动。
XX年全民健身周活动主要有以下五大特点：
一、主题鲜明，口号响亮
在全民健身周活动中，各地在\"农村体育年\"这个大的主题下，结合当地实际，进一步提出了活动实施的主题与宣传口号。如北京的\"人人健身与奥运同行\"、\"雅典-北京健步走\"；天津的\"走向奥运，走向健康\"、\"青少年体育援助\"；吉林的\"万人生态健步行\"；上海的\"运动-让身体更健康\"；江苏的\"小手拉大手，大手牵小手，健康手拉手\"、\"人人健身，每天运动半小时\"；江西的\"新体育，新农村，新生活\"；陕西的\"零距离为农民健身服务\"；贵州的\"看贵阳新变化，走全民健身路\"等宣传口号特色鲜明，鼓动性强，极大地唤起了广大人民群众参与体育健身活动的热情与积极性。
二、领导重视，社会关注
XX年，各级党政领导对全民健身周活动的重视程度更加提高。出席开幕式并讲话和亲自参与体育健身活动的人数明显增加。如湖南省级党政军领导出席的125人次；海南省100多位省、厅级领导参加体育比赛，带头打造\"健康岛\"品牌；新疆、南海、宁夏、山西、吉林等领导班子全体出席启动式、单项活动或参与单项比赛；江苏、西藏、河北、山东、黑龙江、上海、重庆等省（区、市）领导出席主持启动式并讲话；广西有450多名县处级干部参加体育比赛活动。其余各省及市、县党政领导也都出席了当地大型活动的开幕式，同广大人民群众一起融入全民健身的大潮中。
随着全民健身周活动的社会影响不断加大，社会关注程度大大加强，工、青、妇、教等部门与体育部门联合举办活动的越来越多。许多企业也开始关注到全民健身这块热土，支持这项\"利在当代，功在千秋\"的事业。如北京市吸纳社会资金265.5万元、湖北得到社会赞助100万元，用于建设全民健身工程。新闻媒体也热切关注着全民健身周期间所发生的新闻事件，以多种形式和手段进行全方位的报道，拉近了舆论宣传同人民群众之间的距离，为健康奔小康服务。许多电视台、报纸、广播电台还设置了\"体育新闻\"、\"体育指导\"、\"走，锻炼去\"、\"健身时代\"等全民健身专栏，广东电视台派出了20名记者采访报道体育三下乡活动。
各地在组织健身周活动中，设置宣传车、宣传点、图片展等近5万多个（次）；制作挂图、宣传材料、知识手册、宣传画等422多万张（份）；悬挂横幅、标语15万余条，同时还编写了大量的板报、墙报、简报，出版了体育健身方面的图书几十种，多渠道、多形式地加强全民健身周的宣传。
三、大小结合，特色突出
各地在举办全民健身周活动时注意形式多样，内容丰富，突出当地特色，深受群众欢迎。如河北结合第11届省运会，组织了体育三下乡、社区运动会等多项活动。社区运动会分两个阶段，采取预赛在基层分散搞，决赛集中到省健身城展演的办法，参加者1万多人；天津市举办的第一套市民广播操展演，参加者上百万人，年龄最小的
4、5岁，最大的80岁；青海组织300个家庭1000多人开展了家庭体育趣味赛；宁夏举办了第二届\"好家庭\"健身路径、健身歌赛，参加者800多人；江苏提出城乡挂钩，在全省开展城乡结对子、城乡联动万人健步行、社区运动会、居民和中小学生健身路径比赛、家庭健身大赛等活动；江西开展了千人登庐山、家庭趣味运动会，参加者年龄最大的86岁，最小的4岁；吉林提出\"实施农民健身\"，举办了乡村健身打擂台、社区体育健身大赛等活动；山西庆祝省老年体协成立20周年，举办了第二届老年运动会，吸引了上百万老年人参加了8个项目的比赛。
XX年全民健身周活动，各地还注意突出区域和民族特色，使之更加适合群众的兴趣与爱好。如内蒙古举办\"农牧民运动会\"；辽宁丹东开展了畅游母亲河-鸭绿江活动；安徽举办了示范乡镇篮球赛和自行车载重赛、赛龙舟等；山东结合纪念甲午战争110周年组织了横渡刘公岛海湾活动；上海组织了农村青年健身跑和商务楼宇白领青年单车游上海活动；浙江以渔港为赛场，沙滩当擂台，举办农民运动会和渔民文体节；河南组织体坛名将同农民进行体育比赛和表演；广东汕头举办国际渡海节；四川组织170多支运动队、健身队深入基层辅导；贵州黔南布依族自治州平塘县组织了玉水鹅飞节龙舟赛，其他地方开展了斗鸡、斗牛、赛马、舞龙、舞狮等活动；西藏举行了赛马、马术、拔河、抱石头、押加、长跑、赛牦牛等活动；甘肃的赛骆驼、赛马、摔跤、大众拔河、赛牛、赛羊等也颇具地方特色；青海的沙滩摩托，宁夏的农民体育节，新疆的\"民族健身操\"，大连的登楼梯比赛，深圳的乡镇、社区广播操比赛以及新疆生产建设兵团七十一团中小学生的\"健康伴我，我爱健康\"演讲比赛等，都充满了趣味性、娱乐性和健身性，吸引了众多各民族人民群众踊跃参加。
各省（区、市）体育局一手搞活动，一手抓基础建设，为农村、社区等基层单位办实事，树立了体育在人民群众心目中的良好形象。河北省投资XX万元，建造一个市级全民健身中心、一个沧州市全民健身中心和第二批社区健身苑。各市体育局投入800万元，在村镇、社区、公园、广场建设体育健身设施；广西实施了\"百、千、万、百万\"工程，建一百个水泥篮球场，增加一千名三级社会体育指导员，为一万名农民进行体质测试，开展百万人健身长跑活动；重庆全力打造\"两江四岸\"健身工程；广东、陕西宝鸡市向贫困山区和灾区送去几百万元的体育健身器材，帮助恢复体育设施，以及\"千名社会体育指导员下乡\"送知识、送技术到农民身边；江苏分管体育工作的副省长深入社区视察全民健身活动；厦门市人大代表到农村考察体育设施情况，并写出\"加强农村体育设施建设，丰富农民业余文化生活\"的考察报告，进一步引起领导及有关部门对农民体育健身活动的关注。
四、打造品牌，树立形象
品牌是效益，品牌是形象。通过打造全民健身品牌，既能更好地贯彻以人为本，亲民、利民、便民的指导思想，又能把全民健身事业做大做强，提升体育健身工程的品位，树立体育的良好形象。在第10个全民健身周期间，各地比以往更加注重对全民健身品牌的打造，努力创造各地的特色。如上海、江苏、浙江三省市的\"长三角体育圈\"大联动极具创意。他们跨越地域界限，利用各自优势，开展轮滑、自滑船、秧歌、趣味健身走、环太湖自行车、门球等体育健身活动，在主赛场联动的基础上，又开展了上海、南京、江苏联动和江苏昆山市的社区联动活动，进一步扩大了全民健身活动的范围，以强强联合之势共同打造\"长三角\"的体育品牌。他们在举办这些活动的同时也起到了增进友谊，加强交流，相互促进，共同发展的作用；山西利用新建造的大运高速公路，不失时机地发动666公里长的公路沿线村镇，协力打造\"大运体育走廊\"。在国家支持下，第一期工程已在大运高速路沿线8市31县116个乡镇568个村建起500块水泥篮球场、25个全民健身工程和10个青少年体育俱乐部，直接受益的农民群众达200万人；吉林围绕体育三下乡、大擂台和青少年冰雪冬令营三个品牌，全省上下协力打造，不懈努力，决心把它做强做大做亮；湖北根据当地山多水广的特点，临水的打\"水\"品牌，靠山的作\"山\"文章，武汉、宜昌、恩施组织了横渡长江挑战赛、国际龙舟赛、闯滩节，黄石、黄冈、神农架、咸宁等组织了以登山为主题的系列健身活动，使活动更加贴近群众生活，增强了健身活动的生命力，也使\"山\"、\"水\"品牌凸显出来，成为吸引游人、拉动经济发展的亮点品牌项目。
五、不断总结，加强管理
各省（区、市）体育局以全民健身周为契机，把各项群众体育工作有机地结合起来，互相促进。北京市总结出\"六结合\"，即人人健身与奥运同行结合，健身周与群体工作结合，大型活动与基层小型活动结合，健身周与推广健身方法结合，宣传、树立体育彩票形象与健身周结合，健身周与科学指导结合。这既是北京的经验，也是各地全民健身周活动的实际做法，对今后继续搞好健身周活动有一定的指导与借鉴意义。
各地在全民健身周活动中，重心逐渐移向社区和农村，投入了大量的人力、物力和财力，建造了一大批体育健身设施。如何更好地发挥这些体育设施的作用，造福于人民，更好地把社区、农村体育工作搞好，山西提出了社区应做到五有、四要、三有利的要求，五有是有机构、有投入、有规划、有制度、有活力；四好是行政基础好、领导保障好、群体网络好、活动内容好；三有利是有利于社区稳定、社区生活质量的提高和社区风气的向上。从一个侧面反映出了各地对社区、乡镇体育设施的建设与管理。
推荐第4篇：街道全民健身周活动总结
街道2018年全民健身周活动总结
2005是全国《全民健身周活动》的第十个年头，甘棠街道在开展全民健身周活动中，通过开展社区文化活动，使文化走进千家万户，在社区范围内掀起爱国爱家爱社区热潮，使大型庆典活动与社区楼院文化活动交织相融，突破了小文化的框框，展示了社区两个文明建设成果；打造特色品牌，为社区文化注入新的活力。
社区体育文化建设在区委、区政府和上级主管部门的领导下，甘棠街道组织形式多样的全民健身活动，社区建立了多种队伍，如：“老年门球队、老年歌唱队、老年健身秧歌队、老年晨练队、老年太极剑队”等等，在社区已经大有作为，并扎实开展各类体育
活动，受到居民的欢迎，社区体育工作取得了初步成效。
一、发挥群众骨干力量，开展多种形式的体育活动
街道发挥社区居民体育文化骨干分子的力量，由社区牵头，居民自己组织的各项体育健身活动。通过体育文化的载体，推动社区文化的发展，用群众最可接受的文化方式联系群众、娱乐群众、教育群众，用积极向上的文化方式占领思想文化阵地。通过实践使我们看到开展健康向上的社区文化活动对活跃社区居民生活、稳定社区治安环境有着越来越不可替代的作用。
以全民健身纲要为动力，在社区全面推进全民健身运动，积累了一定的健身经验。以加强和改进社区体育文化事业的发展，由此推动社区正在蓬勃兴起的社区文化建设的发展，从而使我社区文化建设正式步入轨道后，向前迈进一大步。
二、抓共建，资源共享。
社区体育是社区建设的主要载体。社区体育建设单靠文化部门和居委会的力量是不够的，只有社
区成员单位共同参与，才能真正做到共住共建，形成良好的社区文化氛围。各社区在全民健身活动中，注重树立区域发展的思想，着眼于城区大文化建设，通过街道、社区与企业单位牵线搭桥等各种渠道，促进企事业单位、学校等资源的开发，盘活社区资源。比如：社区主动与辖内的中小学联系，在不影响教学的情况下，学校定时向居民开放田径场等活动场所，为居民提供活动空间；同时，在社区内增加健身器材和健身路径等，开辟出社区文化阵地，为居民提供良好的健身空间。
发动社区内的老干部、老教师、老教练参与社区体育活动，利用他们的特长在社区办班授课、组队训练，发动居民按照自己的兴趣，参加社区的各项文体活动，活跃了社区的文体生活，使社区的文体队伍不断壮大，这批人现已成了各社区的文体活动骨干。
三、抓活动，服务群众。
让全民健身活动走进千家万户。社区体育建设是群众文化工作的重头戏，我们
在创建“特色文化” 的基础上加快了社区体育建设的步伐，在社区文化建设中着重抓好社区文化活动的组织，按照区体育局的统一安排，发挥各社区的优势，举办第一届老年健身运动会等形式多样的，具有社区特色的体育活动，活跃了社区居民的文化生活，促进家庭之间的交流，增进邻里和睦团结。
区政府对社区体育建设一直从物质上、业务上给予支持和指导，这些都极大地鼓舞了基层的工作热情。今后我们将依托街道文化中心和社区学校，加强社区体育服务点建设，并进一步落实资源共享。新的世纪充满机遇和挑战，让我们在区委、区政府和上级部门的领导下，加快发展，开拓创新，为我街道在社区体育建设方面作出新的贡献。
二零零五年七月二十三
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推荐第5篇：街道全民健身周活动总结
2005是全国《全民健身周活动》的第十个年头，甘棠街道在开展全民健身周活动中，通过开展社区文化活动，使文化走进千家万户，在社区范围内掀起爱国爱家爱社区热潮，使大型庆典活动与社区楼院文化活动交织相融，突破了小文化的框框，展示了社区两个文明建设成果；打造特色品牌，为社区文化注入新的活力。社区体育文化建设在区委、区政府和上级主管部门的领导下，甘棠街道组织形式多样的全民健身活动，社区建立了多种队伍，如：“老年门球队、老年歌唱队、老年健身秧歌队、老年晨练队、老年太极剑队”等等，在社区已经大有作为，并扎实开展各类体育活动，受到居民的欢迎，社区体育工作取得了初步成效。
一、发挥群众骨干力量，开展多种形式的体育活动街道发挥社区居民体育文化骨干分子的力量，由社区牵头，居民自己组织的各项体育健身活动。通过体育文化的载体，推动社区文化的发展，用群众最可接受的文化方式联系群众、娱乐群众、教育群众，用积极向上的文化方式占领思想文化阵地。通过实践使我们看到开展健康向上的社区文化活动对活跃社区居民生活、稳定社区治安环境有着越来越不可替代的作用。以全民健身纲要为动力，在社区全面推进全民健身运动，积累了一定的健身经验。以加强和改进社区体育文化事业的发展，由此推动社区正在蓬勃兴起的社区文化建设的发展，从而使我社区文化建设正式步入轨道后，向前迈进一大步。
二、抓共建，资源共享。社区体育是社区建设的主要载体。社区体育建设单靠文化部门和居委会的力量是不够的，只有社区成员单位共同参与，才能真正做到共住共建，形成良好的社区文化氛围。各社区在全民健身活动中，注重树立区域发展的思想，着眼于城区大文化建设，通过街道、社区与企业单位牵线搭桥等各种渠道，促进企事业单位、学校等资源的开发，盘活社区资源。比如：社区主动与辖内的中小学联系，在不影响教学的情况下，学校定时向居民开放田径场等活动场所，为居民提供活动空间；同时，在社区内增加健身器材和健身路径等，开辟出社区文化阵地，为居民提供良好的健身空间。发动社区内的老干部、老教师、老教练参与社区体育活动，利用他们的特长在社区办班授课、组队训练，发动居民按照自己的兴趣，参加社区的各项文体活动，活跃了社区的文体生活，使社区的文体队伍不断壮大，这批人现已成了各社区的文体活动骨干。
三、抓活动，服务群众。让全民健身活动走进千家万户。社区体育建设是群众文化工作的重头戏，我们在创建“特色文化” 的基础上加快了社区体育建设的步伐，在社区文化建设中着重抓好社区文化活动的组织，按照区体育局的统一安排，发挥各社区的优势，举办第一届老年健身运动会等形式多样的，具有社区特色的体育活动，活跃了社区居民的文化生活，促进家庭之间的交流，增进邻里和睦团结。区政府对社区体育建设一直从物质上、业务上给予支持和指导，这些都极大地鼓舞了基层的工作热情。今后我们将依托街道文化中心和社区学校，加强社区体育服务点建设，并进一步落实资源共享。新的世纪充满机遇和挑战，让我们在区委、区政府和上级部门的领导下，加快发展，开拓创新，为我街道在社区体育建设方面作出新的贡献。二零零五年七月二十三
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推荐第6篇：街道全民健身周活动总结
2005是全国《全民健身周活动》的第十个年头，甘棠街道在开展全民健身周活动中，通过开展社区文化活动，使文化走进千家万户，在社区范围内掀起爱国爱家爱社区热潮，使大型庆典活动与社区楼院文化活动交织相融，突破了小文化的框框，展示了社区两个文明建设成果；打造特色品牌，为社区文化注入新的活力。社区体育文化建设在区委、区政府和上级主管部门的领导下，甘棠街道组织形式多样的全民健身活动，社区建立了多种队伍，如：“老年门球队、老年歌唱队、老年健身秧歌队、老年晨练队、老年太极剑队”等等，在社区已经大有作为，并扎实开展各类体育活动，受到居民的欢迎，社区体育工作取得了初步成效。
一、发挥群众骨干力量，开展多种形式的体育活动街道发挥社区居民体育文化骨干分子的力量，由社区牵头，居民自己组织的各项体育健身活动。通过体育文化的载体，推动社区文化的发展，用群众最可接受的文化方式联系群众、娱乐群众、教育群众，用积极向上的文化方式占领思想文化阵地。通过实践使我们看到开展健康向上的社区文化活动对活跃社区居民生活、稳定社区治安环境有着越来越不可替代的作用。以全民健身纲要为动力，在社区全面推进全民健身运动，积累了一定的健身经验。以加强和改进社区体育文化事业的发展，由此推动社区正在蓬勃兴起的社区文化建设的发展，从而使我社区文化建设正式步入轨道后，向前迈进一大步。
二、抓共建，资源共享。社区体育是社区建设的主要载体。社区体育建设单靠文化部门和居委会的力量是不够的，只有社区成员单位共同参与，才能真正做到共住共建，形成良好的社区文化氛围。各社区在全民健身活动中，注重树立区域发展的思想，着眼于城区大文化建设，通过街道、社区与企业单位牵线搭桥等各种渠道，促进企事业单位、学校等资源的开发，盘活社区资源。比如：社区主动与辖内的中小学联系，在不影响教学的情况下，学校定时向居民开放田径场等活动场所，为居民提供活动空间；同时，在社区内增加健身器材和健身路径等，开辟出社区文化阵地，为居民提供良好的健身空间。发动社区内的老干部、老教师、老教练参与社区体育活动，利用他们的特长在社区办班授课、组队训练，发动居民按照自己的兴趣，参加社区的各项文体活动，活跃了社区的文体生活，使社区的文体队伍不断壮大，这批人现已成了各社区的文体活动骨干。
三、抓活动，服务群众。让全民健身活动走进千家万户。社区体育建设是群众文化工作的重头戏，我们在创建“特色文化” 的基础上加快了社区体育建设的步伐，在社区文化建设中着重抓好社区文化活动的组织，按照区体育局的统一安排，发挥各社区的优势，举办第一届老年健身运动会等形式多样的，具有社区特色的体育活动，活跃了社区居民的文化生活，促进家庭之间的交流，增进邻里和睦团结。区政府对社区体育建设一直从物质上、业务上给予支持和指导，这些都极大地鼓舞了基层的工作热情。今后我们将依托街道文化中心和社区学校，加强社区体育服务点建设，并进一步落实资源共享。新的世纪充满机遇和挑战，让我们在区委、区政府和上级部门的领导下，加快发展，开拓创新，为我街道在社区体育建设方面作出新的贡献。二零零五年七月二十三
推荐第7篇：学生周健身计划
学生周健身计划
一：无氧部分：进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)
五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。
训练内容：
周一：胸背训练+跑步
(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步)
(胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)
跪地俯卧撑：3组(胸大肌，三角肌，三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关
节脆弱，带个护腕吧)
第一组：做到力竭(做到你起不来)
休息2~3分钟
第二组：做到力竭
休息2~3分钟
第三组：做到力竭
哑铃直腿硬拉：3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌)
(此动作要缓慢。2秒下，1秒起身)
(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。)
此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大
第一组：15次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：20次(10磅哑铃)
休息1分钟
第三组：做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)
去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~
注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能
起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。
在这里提一下跑步需要注意的问题：
一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，
二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。
(关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，有些人是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。)
四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。
五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。
跑完后回住处进行腹部训练
卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。
注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。
做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。
周二：胳膊训练+跑步
(主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。)
双手哑铃弯举：2组(二头)
(注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力)
第一组：30次(有哑铃的用5磅哑铃做到力竭)
休息1分钟
第二组：做到力竭(举不起来为止，10磅哑铃)
俯身臂屈伸：2组(三头)
(此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~)
第一组：15次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：20次(10磅哑铃做到力竭)
锤式弯举：2组(二头，肱肌)
(这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习)
第一组：20次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：力竭(10磅哑铃)
操场跑步30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
周三：肩部训练+跑步
(肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。)
哑铃推举：3组(三角肌前，中，后三束都能锻炼到)
(可以坐着，也可以站立)
第一组：20次(5磅哑铃)
休息1分钟
第二组：20次(10磅哑铃)
休息1分钟
第三组：做到力竭(10磅哑铃)
高次数递减侧平举：两大组(主要刺激三角肌中束，附加斜方肌)
(此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器)
(矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些)
用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：
第一组：20次
休息5秒
第二组：15次
休息5秒
第三组：做到力竭
休息10秒
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
用哑铃的侧平举训练：
第一组：12(10磅哑铃)
不休息立马换成5磅哑铃
第二组：10(5磅哑铃)
不休息立马换成3磅哑铃
第三组：做到力竭(3磅哑铃，做好做到12次以上)
休息10秒
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
哑铃前平举：2组(主要刺激三角肌前束)
第一组：20次(10磅)
休息5秒
第二组：做到力竭(5磅)
跑步有氧30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
周四：今天休息日，不做训练
周五:腿臀训练
深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组
(今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。)
(主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。)
普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)
相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌)
深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。
深蹲：
第一组：普通深蹲30次
休息3分钟
第二组：相扑式深蹲30次
休息3分钟
第三组：普通深蹲30次
休息2分钟
第四组：相扑式深蹲20次
休息2分钟
第五组：普通深蹲20次
休息1分钟
第六组：相扑式深蹲20次
卷腹和臀桥：
第一组：臀桥15次
休息30秒
第二组：卷腹到力竭
休息1分钟
第三组：臀桥15次
休息30秒
第四组：卷腹到力竭
休息1分钟
第五组：臀桥15次
休息30秒
第六组：卷腹到力竭
周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)
找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。
进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为周五已经锻炼了腿部，所以今天通过爬楼加深一下臀部的刺激。
三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。
注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼!那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组
做5组，也就是爬5次楼。
周天：空腹晨跑 OR 休息日
因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。
(酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。)
推荐第8篇：健身总结
吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。 健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
瘦人为什么不容易锻炼出强壮身体
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！
肌肉如何增长
首先进行力量训练，训练完后要就要进行机体恢复。机体恢复有两点：1。睡眠。每天至少保证8小时睡眠时间；2。饮食。训练完后半小时内及时补偿蛋白粉；平常多吃高热量食物，睡前一瓶全脂奶。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右，这是要及时补偿蛋白质和休息。 初学者要点
1． 动作：初学者，对每个部位做1-2个练习动作就好了。每个练习动作做3组。每组12下。
2． 频率：初学者每周3天锻炼就好，隔天进行一次。
增肌理论
增肌时期我们要多关注热量的摄入多少，如果热量摄入过多时，不论是蛋白质或是碳水化合物都会转化为脂肪。当摄入的热量小于消耗时，体内的脂肪会参与供能，当脂肪消耗到一定量时，肌肉中的蛋白质就会作为提供能量的燃料。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 锻炼计划
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 锻炼要点
1 .多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群。
2.锻炼完20-30分钟内喝蛋白粉。
3.腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟
4.宁可用正确的动作举起比较轻的重量
5.五大锻炼动作。1。卧推类
2。引体向上
3。硬拉
4。空中蹬车 5。下蹲
6.其他动作锻炼部位 1。手上的肌肉 2。臀部
3。腹肌 4。性
5。头发
6。牙齿
7。喉咙
1．引体向上
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，屈膝，两脚交叉，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 动作有分正反手，反手主要锻炼上臂的肌肉块。 2.腹肌
仰卧起坐，双头摆，仰卧蹬车等等都可以的
练腹肌其实最好的就是仰卧起坐，下斜的可以练到最下边的腹肌。最重要的是动作到位和坚持。所谓的到位首先是动作到位~~就是动作不能违规不对的动作是打不到预期的效果的~~其次是做得量要到位由于腹部练习是非常艰难痛苦的~~你不要不相信只要去健身房看一下你就会发现一般业余的联系着多数都是四肢发达胸肌发达唯独大着一个肚子~~这个所谓的量就是要求你在基本上已经做不动的情况下在坚持两到三组这才叫到位~~这最后的两道三组是最困难的也是效果最好的~~我的训练量是每组三十个做六组以上越多越好做到完全做不动为止~~你也可以慢慢增加的~~至于上下腹肌的练习动作是不一样的~~~但是我建议你先做一个动作以后再加入其他动作~~还有就是练习腹肌最重要的就是不能让自己胖特别是肚子上绝对不可以堆积肥肉所以要经常跑跑步~~记住坚持才是王道。 腹部肌肉 分为：腹直肌、腹横肌、腹内、外斜肌 想练好腹部肌肉的话就要针对目标肌肉进行锻炼 腹直肌 练 卷腹，而不是仰卧起坐，（仰卧起坐其实更多是靠腿部发力，而不是腹直肌）
腹横肌 练平板支撑 腹内外斜肌 练 转体卷腹
a.空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 b.
推荐第9篇：全民健身总结
吕梁市2011年全民健身活动总结
2011年，我市全民健身工作以贯彻落实国务院颁布实施的《全民健身条例》为指导，根据省体育局的统一布署，紧紧围绕‚8.8‛全民健身日，以宣传《全民健身条例》，进一步增强人们的科学健身意义为目的，在我市各县、区、乡镇、街道社区、企事业单位开展了内容广泛、形式多样、效果明显的群众体育活动，在我市掀起了全民健身新的高潮，也为后奥运时期的群众体育工作开创了一个新的局面。
一、加强领导，制定方案，营造浓厚节日气氛。
组织领导是开展各项活动的根本保证。今年初，我市就如何更好地贯彻落实省群体工作会议精神，对今年全民健身工作的特点、形式和开展进行了细致深入地分析研究，明确提出了今年全民健身工作要以宣传《全民健身条例》和‚8.8‛全民健身日和重大节假日为节点，以贯穿全年的多样性群体活动为主体，以遍地开花的形式在全市社会各界各类人群中，开展内容丰富多彩的群体活动，全力宣传《全民健身条例》和‚全民健身、利国利民、功在当代、利在千秋‛的重大历史意义。今年以来，我市全民健身工作在各级相应组织机构的坚强领导下，从年初到岁末，从社区到乡镇，从各企业到各机关，群众体育活动热潮不断，各类人群参与热情一浪高过一浪，充分展现出了《全民健身计划纲要》实施以来丰硕的群众体育成果。特别是针对如何围绕今年8月8日‚全民健身日‛开展好系列群众体育活动，市体育局研讨如何根据省上要求，结合我市特点，把8月8日‚全民健身日‛做成一个群众参与面广，影响远的体育节日，并下发了通知，制定出
了具体实施方案，要求各县区须于8月8日的当天设分会场相呼应，每个会场必须要有气球吊标、横幅等宣传内容和健身展示内容，各体育协会要组织一个以上的比赛或健身活动，一条以上标语，有条件的乡镇要有运动会等具体组织措施及要求，要在全市范围营造出了浓厚的节日气氛，以达到宣传全民健身，展示体育成果的目的。
二、精心策划，突出重点，群体活动遍地开花。
全年以来，我市围绕元旦、春节、国庆和 ‚全民健身日‛等几个重大节假日，从元月份一直到年底，都组织开展了内容丰富，贯穿全年的全民健身系列活动，各县区、各系统也纷纷组织各种群众体育活动，各单项体育协会也积极开展各项高水平的体育比赛及交流活动，使我市群众体育活动开展的轰轰烈烈，将整个活动推向了高潮。
1、体育大拜年活动丰富多彩。为全面贯彻‚全民健身条例‛，丰富群众2011年春节期间精神文化生活需要，2月18日，由孝义市体育管理中心和文化旅游开发管理中心共同组织举办体育趣味大拜年活动。兴县教育系统举办‚迎新年‛干部职工乒乓球比赛；农历正月岚县教育系统，政府系统，卫生系统，党群系统，普明体协等20多个单位团体，向全县人民献上精彩表演和节日问候，舞龙，舞狮，秧歌，旱船等表演；交口县组织春节文体活动，是交口县2011年开始的第一场群体赛事，比赛得到了社会各届的广泛关注，各大口、部分乡镇、企业都派了代表队或选手参赛，甚至一些农村的老百姓也报名参赛。第五届‚圪垛村辣椒杯‛迎新春羽毛球友谊赛圆满落幕，2月12日-14日，文水县在
凯奇.御景园体育馆举行第二届凯奇.御景园杯羽毛球公开赛；孝义市西辛庄镇党委、政府举办 了‚西辛庄杯‛中国象棋比赛，参加本次比赛的有来自机关、农村、厂矿的9支代表队和80余人参加了个人赛。
2、各类协会充分发挥作用，全民健身活动此起彼伏。各类协会是群众体育活动的重要支撑，是开展‚全民健身与奥运同行‛健身周活动的骨干力量。今年在全民健身周活动中，我们特别重视了发挥各类协会的优势和‚桥梁、纽带‛作用。充分调动了各类协会开展全民健身活动的积极性。今年以来，市和各县市区组织开展的比赛和活动比过去任何一年都多，真正成为开展全民健身周活动的主力军，如：市老年体协通过举办老年人运动会，先后在市和四个县（市、区）举办了门球、麻将、象棋、羽毛球、健身秧歌等10个项目的比赛，有力地带动了全民健身周活动开展；市门球协会一年来先后举办了中国门球冠军赛吕梁市选拔赛、吕梁市农民门球赛、县团级领导干部门球赛、承办了山西省领导干部门球赛等10多次有重大影响的比赛，有利地推动了全市门球体育的发展与提高；太极拳协会组织全市比赛；市乒乓球协会组织举办了吕梁市第三届乒乓球比赛、‚兵临城下杯‛乒乓球大奖赛；有效地推动了全市乒乓球运动的开展。象棋协会举办了全市象棋比赛、承办了全国象棋甲级联赛江苏—北京主场比赛，赛出了友谊、打出了品牌，树立了吕梁市和方山县的对外形象。此外，市篮球协会也举办了离石城区职工篮球赛、吕梁市中学生篮球赛、吕梁市成人（40岁以上）篮球赛；羽毛球协会举办了 ‚迎国庆‘棒棒体育杯’羽毛球比赛和迎新春‚棒棒体育
杯‛羽协会员赛；吕梁自行车运动协会在成立的同时举办了‚晋商银行杯‛健康生活出行活动，自行车运动协会组织了300多名骑手，在世纪广场齐声宣读了全民健身倡议书并进行环城骑游宣传；足协组织了每年一度的永宁建设杯足球大赛；另外，市武术、围棋、毽球、登山、信鸽、等协会和组织也都举行了比赛，据不完全统计，仅市级体育协会共举办比赛就有50多次，这有力地为全民健身周活动的开展做出了突出贡献。
3、大小结合，小型为主，全民健身活动之火燃遍市县各个角落。
今年开展活动的一个显著特点是大小结合，以小为主，让全民健身之花开遍城市、乡村和各个厂矿、机关和学校。各县市区、各单位以及各企业、厂矿和学校的群众体育活动此起彼伏、红红火火，到处呈现出群众健身的热烈场景，如：孝义市毽球大赛在崇义园广场举行。此次花毽大赛是历年来参赛人数最多的一次毽球比赛，来自我市各区、各行业、各单位近200名运动员报名参赛，参赛选手大多是中老年人，年龄最大的七十五岁；由孝义市总工会、孝义市老干局、孝义市体育管理中心、孝义市老年人体育协会共同主办，孝义市老干部活动中心、孝义市乒乓球协会共同承办了‚孝义市2011年职工乒乓球大赛‛ 4月24日，孝义市成功举办了为期三天中小学生春季田径运动会，孝义市武术协会第二届理事暨‚春德杯‛汇报表演庆典大会隆重举行，5月14 日，孝义中学体育场举行了‚云锦坊‛杯民间足球足球比赛，同时举办了一年一度的全市教育系统教职工毽球、羽毛球比赛，本次比赛共分为毽球和羽毛球两大项赛事，为期二天，共计80余
名教职工参加。交口县羽毛球馆建成，为广大羽毛球爱好者提供了一个很好的活动场所，5月8日举办了第三届干部职工羽毛球比赛；为庆祝三八妇女节，扩大《全民健身条例》在社会上的影响，让更多的人参与到全民健身的队伍中来，由交口县妇女联合会、县教育体育科技局联合举行了庆三八妇女趣味运动大赛。本次比赛设跳大绳、踢毽子、托球折返跑三个项目，来自全县9个大口7个乡镇的16支代表队在县城最繁华的一广场进行了紧张激烈的角比赛。交城县文体广电新闻出版局主办，县象棋协会承办的庆‚五一‛首届伊人岛杯象棋赛，为了迎接‚五一‛、‚五四‛节日的到来。 2011年4月28日至5月3日期间，各学校、企事业单位开展了丰富多彩的体育活动。柳林穆村镇中心校举办全镇职工运动会，比赛设有象棋、乒乓球、篮球、拔河等项目；5月2日泰山殿学校举办了中学生运动会，比赛项目有拔河、田径、篮球等。这些活动的举办极大的丰富了教职工和学生的节日生活，对推动全民健身和学校体育工作起到积极的推动作用。文水县韩村太极拳分会参加了《武德杯第九届香港国际武术节比赛》，夺得了集体太极拳冠军，个人项目共夺得十八块奖牌。4月29日上午，吕梁市体育馆南门广场上隆重举行了吕梁市‚心中的歌——庆祝中国共产党成立90周年群众歌咏活动‛暨‚和谐家园广场文化活动‛启动仪式。6月4日在吕梁市体育馆主馆举行‚楼俊杯‛中国和古巴女篮对抗赛为吕梁市民奉献一场精彩绝伦，具有超级看点的国际比赛。这些活动把我市全民健身周活动推向了新的高潮。
三、围绕8月8日全民健身日这一中心主题开展活动。我们
根据省上有关精神，就如何搞好8月8日全民健身日启动仪式进行了研究，制定并下发了《关于年8月8日‚全民健身日‛体育活动的通知》，明确了以‚崇尚运动、分享健康‛为主题，对活动现场的布臵、口号的设臵、活动的内容和形式等提现出了相应的要求，整个活动于8月7日拉开序幕， 8月8日，举办了系列全民健身展示活动，整个活动气氛达到了高潮，全市共悬挂气球吊标200余个，横幅1000多幅。整个活动宣传力度大、影响范围广，基本达到了营造一个体育节日气氛的预期目的。整个系列活动贯穿全年，基本做到了每月赛事不断，活动不断，高潮迭起，精彩纷呈。
5、在2011年全民健身系列活动的同时，我市组队参加山西省第七届农民运动会全部项目的比赛，并取得了优异的成绩。代表山西参加了第二届全国红色运动会，展示了吕梁老区人民的风采。
总之，我市各县、区和社会各界在今年的全民健身日及系列活动中，都能充分结合自身特点，大力开展特色群众体育活动，为推动我市全民健身工作上新的台阶作出了努力和应有的贡献。
今后的工作积极贯彻落实《全民健身条例》，大力贯彻实施《全民健身计划（2011-2015年）》和《山西省全民健身实施计划（2011-2015年）》，一是推动各级政府切实履行发展全民健身事业的责任；二是加强全民健身设施建设；三是大力推进体育健身生活化；四是培养和发展社会体育指导员；五是建立健全全民健身志愿服务体系。全民健身是一项社会系统工程，切实加强组织领导，形成政府主导、部门协同、全社会共同参与的工作格局。
推荐第10篇：全民健身总结
全民健身活动总结为倡导全新的全民健身理念，不断扩大体育人口，大力宣传全民健身的意义及宗旨，广泛开展形式多样的体育健身活动，提高广大村民健身的意识，营造区庆热流浓厚氛围，把2013年全民健身体育周办成隆重、热烈、精彩、简述、人民群众积极参与的一次大型全民健身活动，使村民能够充分认识到养成体育健身的习惯对提高身体素质的重要性，从而自觉加入到健身活动中去，我乡积极开展各项活动，现总结
一、统一思想，整合资源，激励健康的活动氛围。
大力开展群众体育活动，是时代的需要，，是国情的需要，也是广大人民群众的迫切需求。我镇领导和责任部门努力抓好群众性的体育活动项目，积极引导健康向上的活动氛围。由于统一了思想，整合了我镇传统的体育活动项目，开展了健康向上的体育活动，使得体育周活动开展的有声有色。
二、围绕主题，制定方案，扎实有效地开展工作。
根据上级精神，我镇及时制定了工作方案，并根据活动主题开展了各种系列活动，确保了活动团队、活动时间、活动内容、活动场地四落实，通过活动加大宣传力度，大力宣传《体育法》、《纲要》、《条例》的内容和健身日的要求，发放体育小知识宣传单1500份，积极组织了以村民和学生为主要参加者的五个阶段的体育健身活动，各项活动受到群众的热烈欢迎。
三、活动特点
1、党委、政府高度重视由镇党委成立的全民健身周活动领导小组牵头，召开全镇的专题工作会议，体现了镇党委、政府对村民身体健康的高度重视。各村、各校积极响应，纷纷结合各自特点制定健身计划，形成全民健身工作齐抓共管个新局面。
2、镇、村互动从机关、站（所）到村委会、学校，健身周活动统一部署，统一行动。
3、活动在基层健身活动完全贴近群众，在群众身边举行，在活动内容上，有拔河比赛、自行车比赛、足球篮球等求类比赛，适合村民和学生参与，并且都是群众喜闻乐见的健身项目。
4、计划有创新 今年的全民健身周活动，计划周密，内容丰富，在组织形式上充分体现了社会体育社会办的新思路。
5、放眼未来，真抓实干，建立长效的活动机制 群众性的体育活动是提升国民身体素质的重要渠道，为了有效的开展此项工作，我们在今后的工作中将从以下两个方面开展好工作。第一，提高对群众性体育活动的认识，把群众体育活动工作摆上重要的议事日程，积极开展丰富多彩、形式多样、生动活波、科学文明的群众体育健身活动。第二，按年、按季度、按团队、按部门开展好竞赛活动，参与组织好学校体育竞赛活动。逐步建立起长效活动与管理体制，使全民健身后活动既有一定的规模性，又有一定的群众性。
XXXX人民政府
二O一三年十二月二十三日
第11篇：健身健美操总结
四川理工学院-法学院
“健身健美操比赛”总结
2011年 5月25日，“四川理工学院2011年健身健美操”比赛在汇东科学大会堂顺利落下帷幕，比赛比较圆满、顺利，取得了预期的效果，获得了广大师生的一致好评。自3月初接到比赛通知，文艺部在一周内完成了法学院代表队的报名和初步筛选工作，并在三月中旬确定了最终的参赛阵容。通过近三个月的艰苦训练，法学院代表队以昂扬的斗志和饱满的热情投入到了5月25日的决赛中，优美的动作编排获得了观众们的阵阵喝彩。
此次比赛延续了以往几届比赛的惯例，由体育部和校学生处联合主办，比赛规模和比赛细则基本没有变化。作为四川理工学院的一项传统赛事，比赛吸引了许多同学参与其中,所有二级学院包括研究生都组队参加了此次比赛。今年正值建党90周年和四川理工学院创办四川理工大学的关键时期，举办这样一项有意义的比赛，献礼建党90周年，有利于构建和谐校园文化，稳步推进创建四川理工大学。
作为众多参赛队中的一支，法学院代表队全体队员在比赛中赛出了水平，赛出了风格，博得场下观众阵阵掌声。然而由于某些不可抗拒的主客观因素，法学院代表队在本届比赛中未能取得理想成绩。我们在此次比赛的前期准备、参与过程中取得了一些经验教训，现总结如下，以期为以后类似的比赛提供参考和指导。
纵观整场比赛，我们与其它学院相比，最大的劣势便是力度不够，其次是人员配置问题。在日常训练中，我们对力度训练不够重视，导
致我们编排的优美动作未能准确表达我们的动感与活力。啦啦操作为规定动作，大家比的就是力度和动作的整体协调性，我们本来就没有 安排男队员参加规定动作，女队员力度一差，跳的效果自然就不好，观赏性就给专业裁判留下了不好的印象。其次，由于我学院人口基数小，可供选拔的队员也比其它学院少。全部8名队员都来自09级，6名女队员还要兼顾规定动作和自编动作。这一主观因素导致女队员训练强度过大，不能全身心的投入到其中一项训练中。而在正式比赛的时候，她们又要两次上场两次换服装，一定程度上影响了比赛的状态。因此，在明年的筹备工作中，我们应该扩大选拔范围，让更多优秀队员加入到我们这个团队。比赛当天另一个客观因素便是音响师未能及时给我们准确配乐，导致我们两度上场两度退场，直到第三次登场才勉强完成了比赛，最后造型还出现了严重失误。所谓“一鼓作气,再而衰,三而竭”,在比赛中遇到这样的意外状况，多多少少还是影响到了队员的发挥。
比赛场上的表现从一个侧面也反映出我们在训练中存在的问题。首先我们的训练缺乏统筹规划，练的时间和次数很多，效率却很低，没有一个严格的训练计划。每天应该完成哪些技术动作和训练，没有明确的安排。虽然教练一再强调力度训练的重要性，但在日常训练中我们花了大量时间学动作，忽视了力度训练这一块。当然，我们漂亮的自编动作是比赛中的一大亮点，赢得了场下观众的阵阵欢呼。至于比赛最后造型的那次失误，也是平时训练不到位加上临场紧张导致的。在以后的工作中，我们在训练这一块还有许多地方需要改进。
说完缺点，再谈谈此次比赛的收获。首先要感谢学院领导和老师对我们参加这次比赛的支持和给予我们的鼓励！感谢一直坚持后勤工作的两委会同事。其次要感谢主席团、文艺部、教练和全体队员的通力合作，为大家准备了这样一场精彩的演出。通过这次比赛，我们看到了法学院学生的团结和拼搏精神。教练和队员们牺牲了大量休息时间投入到健美操的训练中去，在训练后期，每天还自觉加练。虽然比赛结果不理想，但队员们的精神还是值得肯定。俗话说：失败是成功之母。俗话又说：风水轮流转。这次我们败了，败给了许多主客观因素，但我们不能败给自己。来年，在总结此次比赛经验教训的基础上，我们应该排除万难，狠抓实干，有信心、有决心把我们丢掉的荣誉从新拿回来！
这次比赛从准备到最后登台，离不开学院对我们的支持，离不开领导和老师对我们的关心，以及两委会各部门的密切合作和文艺部的辛苦付出。通过这次活动，我们向全校师生展示了我们法学院学生的精神风貌和活力。在学院推广了健身健美操这项运动，引导同学们培养健康的休闲娱乐方式，给力构建和谐校园文化，努力创办四川理工大学！
文艺部
2011/6/5
第12篇：教师健身总结
让健康谱写生命的乐章
——2016年度太阳小学教师健康工程实施情况总结
教师的身心健康是教师从事教育工作的资本，也是教师自身幸福生活的首要条件。伴随着社会竞争的加剧和教育改革的深入推进，教师的压力也在不断加大。教师在教育一线工作的同时，往往忽视对自身身心健康的关注。为此，我校开展了教师健康工程。
学校教师健康工程坚持“阳光、微笑、和谐、幸福”的校训为指导，以提高全体教职工的身心健康水平和幸福指数为目标，以各种健身活动、心理调节方法为载体，强化“健康第一”的理念，培养“每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子”的人生态度和生活习惯，多方面多层次关心教职工的身心健康发展，努力打造一支师德高尚、师艺精良、身心健康的教职工队伍，为太阳小学教育发展作出贡献。太阳小学认真实施《教职工健康工程实施方案》，一年来，教职工的身心健康水平进一步提高，教职工文化生活日益丰富，校园和谐氛围日渐浓厚。
一、加强领导、精心组织
为了确保“教职工健康工程”顺利实施，学校成立了由校长担任组长，工会主席、工会干事和骨干教师组成的“太阳小学教职工健康工程领导小组”。领导小组主要负责制定“教师健康工程”活动计划，组织健康工程活动，督促活动的落实，研究解决活动中遇到的问题和困难，为教职工活动提供条件。
在健康工程实施过程中，学校领导高度重视，各部门积极协调，全体教职工积极参与，有效地保证了健康工程的顺利实施。在全校日渐形成了“我运动、我健康、我快乐”的浓厚氛围。
二、改善环境，舒适人心
优美的学校环境能够陶冶教职工的情操，同时也能促使教职工增强自身健康行为的培养。学校意识到为教职工创造良好的办公、教学环境的重要性，集中对学校环境进行了全面的改善与维修：首先是在一楼走道和天井处铺上了PVC地板，让老师们即使在下雨天也能在办公室外休闲活动。其次是改善了办公室环境。使每一间办公室变得明亮起来，保护了教职工的用眼健康；对所有办公用品进行了修理和更换，给每一位老师配备了款式大方的新办公桌和柔软舒适的办公椅，改善了教职工因长期备课和改作业而落下的腰酸背疼；为每一位配备了台式电脑，供教职工查阅资料和备课使用，同时也使每位教职工可以更便利的获取丰富的健康知识；在办公室增加了置物架，作业本摆放得更加整齐，老师们的办公桌更干净整洁。再次，对教师公寓进行了重新装修，6间教师公寓添置了空调、电热水器、电视机、置物柜、电视机柜、厨房，保证全校每一位教师有一张床位，能得到更好的休息。学校环境的改变使老师们的心情变得更加愉悦，归属感和幸福感更强。
三、培训多样，统一认识
“百年大计，教育为本；教育大计，教师为本”。教师的素质直接关系到教育事业的兴衰。学校充分认识到实施“教师健康快乐工程”的重要意义，高度重视教师的健康状况，把关心教师身心健康作为当前的一项重要工作来抓，采取切实措施，抓紧解决教师身心健康存在的突出问题，不断提高教师队伍的健康水平。本学期，我校根据季节特点和教职工身体状况认真开展常见病预防工作，邀请相关人员来为教职工做健康知识辅导，特别是针对教师职业病做出了一些科学合理的指导。
慢性咽炎：教师用嗓子非常频繁。但也往往由于用声过多，没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎成了常见病。医生贴心提醒，教职工的嗓音非常重要，需要多加呵护建议教职工多跑步、打球做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。必要的时候可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。
肩颈疼痛：教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。医生提醒教职工一定得像保养汽车那样关心自己的身体。尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。 静脉曲张腿脚肿胀：教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，出现腿脚肿胀现象。医生提示要避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站着，不过教师们在讲台上站着授课是在所难免，但站着的时候可以经常活动着点，来回走走，腿脚也能得到适当缓解。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动。
慢性咳嗽支气管炎：长期大量地吸入粉笔灰，对慢性支气管炎等肺部炎症的发生有很大影响。医生提醒不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素，尽量少抽烟。
心理障碍：教师因为各种各样的外部原因以及自身压力的不断增大，出现心理问题的现象越来越普遍。医生贴心提示平时多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询。
全校教职工召开一次心理交流会，教职工们相互倾述在教学过程中遇到的难题和心理困惑，以及在日常生活中经常会遇到的心理困惑，大家共同商讨解决办法，这样不仅使他们的心理困惑得到宣泄，也加强了教职工之间的相互沟通。同时，在心理交流会上还请学校心理学教师向教职工传授一些缓解压力、自我心理测评、自我心理调适的方法，比如自我心理测评量表、放松疗法、ABC理论、系统脱敏法、森田疗法等等。
学校还利用网络、微课等形式开展有关身心健康方面的宣传和咨询交流活动，向教职工推广科学的养生知识、健身方法和健身活动；请专职心理师进行压力应对、人际交往、情绪调节等方面的心理知识讲座，不断提高教职工的自身健康意识，掌握科学的健康知识和健身方法。
通过这些切实、有趣的健康教育活动的开展，教职工的身体健康和心理健康状况得到很大改善，平日在操场上经常能看见教职工们矫健的身影，办公室里也时常传出一阵阵欢声笑语。
四、劳逸结合，怡性养情
教师的工作是辛苦的，这不仅表现在周工作日、日工作时的绝对长度上，而且表现在心理负担的宽度和深度上。由于平时工作忙，即便是节假日，老师们也要忙于各种学习和培训，难得休闲和调节心态。一年来，学校工会开展了丰富多彩的活动，让老师们在活动中陶冶了情操，增强了凝聚力，强化了“健康第一”的理念。三月开展了“庆三八教职工乒乓球比赛”；四月开展了 “书生教师，教书育人，幸福一生”读书月活动；五月组织教职工到神农湖进行郊游活动； 六月进行了健康知识讲座；
七、八月教职工自行开展暑期“爱自然、赏河山”愉情悦性、健身实践活动；九月开展庆祝教师节活动；十月开展师生拔河比赛；十一月进行师生广播操比赛；十二月开展教职工经典吟唱活动；一月进行元旦联欢会和教师健康工程阶段经验交流与成果展示。
五、群众体育，如火如荼
充分利用学校现有的体育健身器材，并将适量购置教师需求的活动器材，提供给教师锻炼用。硬性规定所有老师每天必须和学生一起进行半小时的大课间活动。班主任和副班主任老师站在队伍的最前方和最后方，和学生一起做第八套广播体操，全校老师参与跑操，和学生一起进行分班体育锻炼，其余教师根据个人的爱好选择一项活动积极锻炼。 逢双周的星期一下午学生放学后半小时为全校教师健康工程活动时间，老师们可以开展各种自己喜欢的体育运动，如打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、打篮球、踢足球、跳绳等，操场上传来阵阵欢笑声。
阳光体育运动的开展使师生关系更融洽了，使同事之间更亲近了，使校园生活更有活力了，师生更幸福了。
六、定期体检，预防为主 学校努力提高教师的健康水平，定期进行体检。太阳小学是荷塘区规模最小的学校，工作经费非常紧张。2016年，学校压缩了其他开支，花费近两万元为18位在职教师和22位退休教师在株洲市中心医院进行了体检，教师们通过体检了解自己的身体健康状况。
八、存在问题，来年展望
教职工健康教育的核心问题是促使教职工改变不健康的行为和生活方式。但改变长期形成的行为与生活方式是艰巨的、复杂的过程，因此，要改变行为还必须增进有利健康的相关因素，如获得充足的资源、有效的指导和支持。目前学校教职工健康教育存在一些亟待解决的问题。第一，陈旧的观念，影响教职工健康教育的效果。第二，教职工健康教育资金不足，开展相关活动的资金保证不够。第三，教职工健康教育缺乏长效保障机制。第四，教职工健康教育资源匮乏。 2017年教师健康工程的展望：
1、发挥工会组织的作用，开展丰富多彩的教师健康活动。
2、组织教师继续做好国家第八套广播体操和太极拳，做到每天坚持、日常考核相结合。
3、创新职工健康活动载体，激发广大教职工参与热情和积极性，实现参与层面广、参与率100%的目标。
在教育兴国的今天，建设一支高素质的师资队伍至关重要。学校希望通过教师健康工程系列活动，促使教师们的健身观念由随意性锻炼向科学性锻炼转变，由被动性锻炼向主动性锻炼转变，从而促进教师身心健康发展，促进学校教育教学工作的持续、有序、有效开展。
让健康谱写太阳小学教师们的生命乐章吧！
株洲市荷塘区太阳小学 2016年12月
第13篇：健身月活动 总结
健身月活动总结
为期两个月的凌源监狱系统健身月活动，于2012年8月29日落下帷幕，在此次活动中我监狱参加了乒乓球、排球、篮球等项目的比赛。在比赛中队员们充分展示了我监狱职工的精神风貌，尊重比赛，尊重对手，遵守体育道德，更增强了监狱职工的凝聚力，自尊心和自信心。提高了我监狱职工身心健康，促进了监狱各项事业的蓬勃发展。
一、领导重视
我监狱领导高度重视此次活动，在接到通知后，专门例会研究参赛的方式、训练时间及队员的选拔工作。为了使此次活动的顺利有序开展，使参加比赛做到有序化、规范化、职业化、全民化。监狱党委研究决定，成立了参加分局健身月活动领导小组，责成工会负责此次活动的计划和实施。工会按照监狱党委的指示，迅速开展工作，制定了参赛计划，开展队员的选拔工作，经过精细缜密的讨论和研究，最终确定组建乒乓球队、排球队、篮球队三支参赛队伍。这三支队伍由34名队员组成，涉及16个科室，得到了各科室主任、科长、护士长及科室的大力支持，推荐队员，给队员充足的训练时间。
二、组队训练
本着全员参与，提高职工的健身意识的原则。在成功组建三支球队后，迅速展开训练工作。在一个月的训练中，队
1 员们克服了时间紧、任务重、压力大，场地有限等诸多不利条件，抽出自己的休息时间，投入到训练中来。工会领导同队员们一起起早贪晚的为队员们服务，甘当球童和后勤服务人员。队员们充分发扬了肯吃苦、肯出汗的精神，用耐心和恒心坚持训练。三支队伍新队员比较多，老队员们就开始手把手的教，一对一的练。教练们也使出浑身解数让新队员们适应球队的训练，促使三支球队快速地完成了部分队员的新老交替问题，队员之间的默契程度更加熟练了，相互之间的信任度逐渐提高，技术水平更加娴熟，提高了我监狱在乒乓球、排球和篮球的水平，向专业水平迈进了一大步。
三、参加比赛
在比赛中，各队队员都严格遵守比赛的规章制度，没有出现一例违规事件。乒乓球队员们在各自的对手面前表现的精湛的技术和丰富的经验，赢得了比赛，更赢得了对手的尊重，得到了裁判和赛会组织者的高度好评。排球队和篮球队的比赛比较激烈，竞争力比较大，其他队的实力比较强劲，但是我们队员仍然不畏强敌，充分发挥了自己的技术水平，拼出了风格，打出了特色，展示了排球队和篮球队队员的风采，虽然没能取得名次，但是赢得了群体观众的关注和关怀。
四、取得成绩
在经过1个半月的激烈比拼中，我监狱乒乓球队取得了优异的成绩，女子单打、女子双打冠军，男子双打亚军，乒
2 乓球团体总分第二名的好成绩。尤其是在省局工会组织的全省乒乓球比赛中，乒乓球队给我们带来了新的惊喜，取得了女子团体第一名的好成绩，女子单打第三名的优异成绩。以上成绩的取得，提高了我监狱的知名度，鼓舞了监狱职工的热情。
五、存在不足
虽然此次活动取得了一定的成绩，但是存在的不足也逐渐暴露出来，主要有以下几点：
1、制度不健全，缺少系统的训练和比赛安排。主要体现在训练和比赛中，队员的训练方式及训练内容没有形成固定的体系，缺少系统的训练，致使队员的整体水平提高难度大。对队员出现的训练和比赛中迟到早退现象没有固定的规定，仅限于口头的约束，制约力不强。
2、缺少对集体荣誉感的教育。对队员的训练中缺少思想的灌输，仅强调对技术水平的要求，没能形成集体荣誉感。某些队员过多的计较个人的得失而不强调集体利益。有自私自利的现象发生。
3、队员的选拔机制存在缺陷。在队员的选拔中，没有全面的看待一个队员的整体素质，出现了2种现象：一是对于毛遂自荐的队员缺少全面的考察，没有进行具体的分析就被选拔成了队员。二是对队员的纪律、作风和政治修养了解不够，导致迟到早退和缺席比赛的现象发生。
4、管理机制不够健全。对球队的管理方式和方法运用不当，缺少系统的管理方式，以自觉为主的方式已经成为过去，但此次活动仍然运用。管理方法不灵活，管理者的责任心不强，缺少对球队人员的全面认识，全靠个人主观印象进行管理。教练和队长的带头作用不够明显，缺乏指导队员训练的经验，训练方式不新颖。
五、转变工作方式
针对以上出现的问题，对今后组建球队应进行如下改动：
1、制定相关的政策，完整系统的训练方式。对队员的要求要细化的各项制度中，使队员逐渐形成习惯，净化球队的环境，促进球队整体的进步。制定完善的训练方式，不在运用过时的训练方式，通过学习制定完整的措施，明确训练目标，提高训练效率，提升队员素质。
2、任人唯贤，全面考察队员素质。在队员的选拔中，充分运用群众力量，全面了解队员的素质，强调队员的敬业精神。首先强调队员的政治素质，其次强调队员的技术水平。
3、强化管理机制，增强责任心。对管理机制实行考核制度，形成管理氛围，增强管理人员的责任心。提高教练员和队长的责任心，真正起到管理队伍，指导队伍，提高队伍的作用。使团队形成有管理机制，有带头作用的战斗队伍。
2012年的健身月活动虽然已经落下帷幕，但是此次活
4 动的主题鲜明，内容丰富，通过乒乓球、排球、篮球比赛的开展，在我监狱内掀起了锻炼身体的热潮，营造了浓厚的全民健身氛围，进一步提倡文明科学、健康向上的生活方式。我们将以此次健身月活动为契机，不断推进我监狱职工健身活动的高潮，提高监狱职工的身心素质，为我监狱事业的发展提供强有力的保证。
第14篇：某县组织开展“残疾人健身周”活动总结（推荐）
xx县组织开展“残疾人健身周”活动总
结
为推动xx县残疾人积极参加体育活动，增强残疾人身体素质，促进残疾人积极参与公共文化生活，共享全民健身事业，根据xx省残联《关于组织开展第七届“残疾人健身周”活动的通知》（x残联字„20xx‟xx号）文件要求，xx县残联周密部署，积极行动，广泛宣传，组织开展了丰富多彩的残疾人全民“健身周”活动，在全县上下掀起了健身活动热潮，营造了健身氛围。现将我县“健身周”活动总结如下：
一、认真组织，周密部署
为认真把“健身周”活动开展好，县残联成立了领导小组，分工明确，责任到人，措施有力，确保了“健身周”活动工作顺利开展。使广大残疾人朋友感受到了党和政府对群众精神文明建设的重视以及对健身周活动的重视和支持。
二、深入宣传，营造氛围
围绕第七届“残疾人健身周”活动主题“共享健康、共享残运、共享小康”，要求各乡镇（街道）残联利用张挂标语等形式,大力宣传残疾人“健身周”活动，营造浓厚的健身氛围。
三、形式多样，内容丰富
结合8月8日全民健身日,各乡（镇）残联根据实际情况，开展了形式多样、内容丰富、贴近残疾人的体育健身活动，如乒乓球、象棋、拍篮球、两人三足等项目。县残联利用小区周边的公共器材和场地，如：门球、羽毛球等项目以及通过扭腰器、脚踏器、爬云梯、蹬力器等器材的训练，帮助残疾人实现了健身运动，达到了健身效果，增强了广大残疾人参与科学健身的热情。
健身周活动丰富了残疾人的文化生活，使体育健身融入了残疾人的日常生活，增强了全县广大残疾人的健身意识。作为残疾人服务部门，我县残联以残疾人健身周为契机，充分发挥宣传带动作用，不断促进我县残疾人健身活动更加广泛、深入、持久地开展，努力使体育发展成果惠及每个残疾朋友。
xx县残联 xxxx年x月x日
第15篇：全民健身日总结
全民健身日活动总结
2009年，是中华人民共和国首个全民健身日。根据上级体育主管部门的统一部署，结合我县实际和自身特点，有条不紊地在凤庆大地上轰轰烈烈地开展了系列全民健身活动。
一、组织健全，措施有力，为全民健身日各项活动的有效开展打下了坚实基础
为营造“全民健身、全民受益”、“天天健身、天天快乐”、“好体魄、好生活”、“全民健身、你我同行”的良好氛围，我们把全民健身日活动作为一项重要任务来抓。一是成立了强有力的领导组。组长由县委副书记担任，副组长由分管副县长担任，成员由县委办、政府办联系副主任和县级有关部门主要领导组成，为活动的开展提供了组织保障。二是认真制定方案。中共凤庆县委办公室、凤庆县人民政府办公室以凤办发„2009‟16号印发了《凤庆县2009年全民健身活动方案》，并做到超前谋划，将全民健身日活动与全年全民健身系列活动统一安排。同时要求各乡镇、各单位成立相应的组织，确定专人负责，明确活动方案，并建立健全工作制度，加强领导，多方协作，密切配合。充分发挥各体育协会的作用，广泛吸引社会各界体育爱好者参赛，保证了全县全民健身日活动有声有色的开展。三是抓重点，认真普及和推广少数民族健身操。按照全县整体方案和市体育局的 —1—
总体要求，县体育局、民宗局、教育局、总工会、团县委、妇联又以凤体联发„2009‟11号印发了关于参加全国首个全民健身日全市少数民族健身操展演（通讯赛）的通知。通知明确了骨干培训、推广普及、比赛时间等有关事宜。培训请县茶文化艺术团专业演员执教，采取分组、全天候培训的方式进行。为切实开展好全民健身日活动，根据我县的具体情况，单独制定了内容丰富、科学、健康、文明和便于大众参与的《凤庆县2009年全民健身日活动方案》。四是活动资金得到保障。在县财政比较困难的情况下、政府拨付了5.4万元专项经费，为搞好活动提供了坚强保障。五是落实活动场地。全县所有体育活动场所全天候无偿提供给大众使用，确保了各项活动场地的落实。各单位、乡镇还根据各自的特点，因地制宜，在全民健身日当天，纷纷举行了系列全民健身活动。通过健全组织机构、认真谋划方案、落实活动资金、强化各项措施，为全民健身日活动的开展打下坚实基础。
二、加大宣传，营造氛围，进一步增强了全县广大人民群众的全民健身的意识
全民健身是一项富国强民的社会系统工程。宣传全民健身，烘托全县全民健身日的活动氛围，是动员和组织群众加入各种形式的体育锻炼，提高国民整体素质，促进群众体育事业发展的重要举措，实施全民健身，具有深远的历史意义和重大的现实意义。特别是在改革开放、建设社会主义市场经济和社会竞争日趋激烈的新形势下，提高国民整体素质尤
为重要。因此，全面实施全民健身，动员和组织广大群众广泛参与全民健身活动，是各级政府和全体人民的共同责任和义务。我们以全国首个全民健身日为契机，进一步加大了宣传力度，层层动员，广造声势，宣传、新闻等部门高度重视，密切联系，组织了一些影响大、声势广、效果好的宣传发动活动，形成了良好的贯彻实施全民健身计划的社会环境和舆论氛围。全县各工厂、农村、学校、街道、乡镇、单位，在县活动领导组的统一要求下，纷纷采取多种行之有效的形式，扩大宣传范围，加大宣传力度，注重宣传效果。凤庆电视台在全民健身日期间制作了宣传全民健身日活动的专题报道。据不完全统计，在全民健身日当天，全县各级各部门采取悬挂布标、粘贴宣传标语、制作全民健身日标志宣传广告牌、电视报道等形式，广泛开展宣传活动，使全民健身日家喻户晓、深入了人心。
三、全民参与，注重实效，全民健身日各项活动轰轰烈烈、有声有色开展
凤庆县2009年全民健身日开、闭幕式在体育馆隆重举行。县四班子各一名领导出席了开、闭幕式。县人民政府分管副县长在开、闭幕式上发表了重要讲话。在开幕式上，他号召全县43万各族人民要积极参与全民健身活动，主动加入到全民健身活动行业中来，为提高全民整体素质和凤庆的“三个文明”建设做出新的贡献。在闭幕式上他指出，此次活动参与人员众多，涉及各行各业，县级统一组织了三人制
篮球、羽毛球、足球、门球、气排球、网球、健身气功、少数民族健身操、集体广场舞等项目的展示，全县共10万余人参加了全民健身日活动，这既是对全民健身日的一次大动员，也是对全民健身活动的一次大检阅，更是以宣传全民健身日为契机，对全县各族人民开展科学、文明健身的一次大教育。展示了我县各族人民“敢为人先、自强不息、开拓进取”的精神风貌，取得了促进群众体育发展和加快精神文明建设的双丰收。要求全县各级党组织，从战略高度充分认识全民健身工作的重要作用，以本次活动的圆满结束作为新的起点，把全民健身作为事关人民身体健康的大事、实事来抓，切实重视、关心和支持全民健身。加强全民健身基础设施建设，不断完善全民健身服务体系，广泛开展群众体育活动，不断增强群众身体健康素质，努力把全县全民健身事业提高到一个新的水平。同时，也希望各级党组织和广大党员干部职工，把参加本次活动所激发出来的热情和体现出来的坚忍不拔、顽强拼搏、奋勇争先、团结协作的精神，倾注到各行各业的发展中去，不畏艰难，团结一心，奋发图强，扎实工作，为建设富裕、文明、和谐、美好凤庆再立新功，以实际行动贯彻落实科学发展观。
第16篇：全民健身月总结
全民健身月总结
为期两个星期的全民健身月在6月4日落下帷幕，这次的全民健身月活动丰富，包括“经贸杯”男子足球赛、男女混合拔河比赛和三人篮球赛。在这次主办全民健身月系列活动当中，我们部门得到了许多的经验和教训：
第一， 是举行“经贸杯”足球赛。在这次的活动中，主要是我们
部门负责的，总体上还算是成功。但是在细节上仍然有所不足，例如，部门内部人员积极性不够高，工作安排上有所欠缺。 第二， 是举行全民健身月的开幕式。这是我们部门大一大二第一
次与其他部门合作举办的活动。在这个闭幕式中，由于是第一次在青年文化广场举行活动，导致时间上有些紧凑。对于方阵没有合理的安排，使很多人阻塞在青年文化广场的周围，导致开场有些混乱。在文娱部负责方阵的时候，我们部门没有人参与进去，不能够很好的和他们沟通合作，使开幕式在方阵上有所混乱。
第三， 是举行拔河比赛。在拔河比赛中，成功的是在场的气氛很
好，队员们都显示出一股团结的精神。但是由于天气原因，拔河比赛一再被推迟导致有些班级的积极性削弱。总体上来说拔河比赛较为成功。
第四， 是三人篮球赛。在外联部的大力帮助下，我们系举行了为
期两天的三人篮球赛。篮球赛的工作较为轻松，部门内部分工明确，一切都顺利进行。
第五， 是全民健身月的闭幕式。我们部门第二次与其他部门合作。
但是我们并没有从开幕式中吸取经验和教训。这次的闭幕式并没有比开幕式做的出色。在我们部门负责方面做的并不出色。
1、是运动员方阵的安排。由于我们没有做好事前的安排、规划，一切都准备得很仓促。运动员的人数不齐，精神面貌欠佳，不能很好的凸显运动员比赛时的风采，致使在场气氛沉闷。这是由于我们通知运动员的时间不够充分，没有进行彩排。
2、是体育部代表发言这部分。由于发言稿的很迟才收到，我们部门同事准备、练习的时间不够。同时我们部门的实践经验不足，这是我们部门的每个同事以后需要改进的地方。
3、对于奖状、证书的制作。在这个过程中，由于我自身传达上出了差错，导致奖状的书写有误，奖品方面，没有注重细节，造成了严重的错误。
4、我们部门人员对于闭幕式的整个流程不清楚，不能很好的知道自己的位置以及所要处理的事情，这是我自身的安排分配不到位。遇到不会的事情没有及时的请教，以及没有主动地与其他部门进行沟通。部门的组织能力不高，处事能力不强，应变能力缺乏、积极性欠缺等等这些问题将会是在日后的工作中需要重点加强的部分。
5、与其他部门缺乏交流和沟通做事情的主动性不够高。
6、部门内部工作分工不明确，对于自己的负责范围没有清楚的认识，准确地说就是工作的位置感不足。对于自己处理的问题不能很好的把握等等。
总的来说这次的全民健身月当中，不断地凸显出我们部门内部的
许多的不足，这些的不足都需要我们内部进行不断地总结、改善的。只有不断地进行自我的修正，才能让我们的组织协调能力、沟通交流能力、应变能力和积极性不断地提高，让部门变得更加的强大。这次的全民健身月活动使我们一次非常宝贵的经验，我们应该从中吸取教训，为我们部门接下来的工作做一个借鉴。
经济贸易系学生会体育部
二○一○年六月六日
第17篇：健身训练动作总结
锻炼动作总结
胸部肌肉抗阻
器械练习
器械坐姿前平推、臂器械前平推、史密斯训练器平板卧推、密斯训练器上斜卧推、力器双杠臂屈伸、杠臂屈伸、械坐姿飞鸟、位拉力器站姿夹胸
低位拉力器站姿夹胸、位拉力器平板卧飞鸟、低位器上斜仰飞鸟、位拉力器健身球飞鸟、铃平板卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推等、铃平板卧推、哑铃上斜卧推。、哑铃平板仰卧飞鸟、哑铃上斜仰卧飞鸟、哑铃健身球仰卧飞鸟等、力带或弹力绳、姿或站姿前平推等、俯卧撑、健身球俯卧撑
背部肌肉抗阻
器械坐姿划船、单臂器械坐姿划船、器械高位下拉、器械反握下拉、单臂器械反握下拉、史密斯训练器硬拉、史密斯训练器俯身划船、助力器引体向上、引体向上、单臂低位拉力俯身划船、高位拉力器直臂下压、训练板挺身、杠铃硬拉、杠铃俯身划船、哑铃硬拉、单臂哑铃俯身划船、哑铃直臂上拉、弹力带划船、健身球俯姿挺身、
肩部肌肉抗阻
器械坐姿推举、史密斯训练器姿推举、器械坐姿侧推举、器械坐姿反飞鸟、器械坐姿开肘划船、单臂低位拉力器侧平举、低位拉力器俯身飞鸟、单臂低位拉力器俯身飞鸟、高位拉力器站姿飞鸟、拉力器站姿肩外旋、拉力器站姿肩内旋、杠铃坐姿推举、杠铃站姿划船、杠铃站姿前平举、哑铃坐姿推举、哑铃健身球坐姿推举、哑铃健身球坐姿侧平举、哑铃站姿前平举、哑铃站姿侧平举、哑铃俯身飞鸟、弹力带侧平举、弹力带站姿反飞鸟、弹力带开肘划船、臂部抗阻练习
器械坐姿弯举、低位拉力器站姿弯举、单臂拉力器站姿弯举、高位拉力器站姿弯举、杠铃弯举、曲杠杠铃站姿弯、哑铃站姿弯举、（肱二头肌）
器械坐姿臂屈伸、高位拉力器站姿胸前下推、单臂拉力器俯身臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸、（肱三头肌）
坐姿曲腕
第18篇：健身课总结 2
健身课总结
时间过得真快，又过了一个学期。想想当初选体育课的时候，当时真的不知道选什么。看到健身课挺新鲜的，而且舍友们都选，所以我们一起来了。健身课虽然一周只有一次，锻炼的效果并不是很好，但是通过这门课，我对于学习的意义和运动的意义有了新的认识。
“在大学里，学生混学分，老师混学时。”这是一个很普遍的说法。我不完全认同这样的观点，或许很多人说什么什么课没有用上了浪费时间还不如自习，但是我觉得很多东西当时感觉是没有用，其实潜移默化当中还是可以学到很多东西。就像我们学院很多人认为什么外教，什么国际，都只不过是转专业的跳板。而事实上是，中加让我有了更多的机会去接触外面的世界，不同的价值观。这个学期我选了一门院选课，是国际电影鉴赏，作业是影评。本以为会很轻松的，谁知道第一次发作业下来就得了零分。原因是外教认为我抄袭，于是我重写了第二遍，可是第二次他仍然认为我抄袭。我真的真不明白他所说的抄袭到底是什么，于是就跟他交流了一下，他说他想要的是完完全全是自己的观点，而没有任何借鉴别人的想法。我开始审视自己的学习态度，想想大学第一学年的大部分作业或是论文都是半百度半写的，真的不存在最原始的原创力。要是每个人都复制粘贴的话，什么东西都会被复制N遍。那么这个社会怎么进步，怎么发展。当外教让我重写第四第五遍的时候，我真真切切的感受到我并必须重新以认真的态度来对待我的学习，上大学不是为了来混日子拿文凭的，更不是为了交作业草草了事，而是为了学到知识，完善自我。
可是换了体育课，我又有点搞不清楚状况。开始我是抱着或许这个体育课很好过的心情和舍友们一起来的，以前也没有健过身，对健身也很陌生，感觉就是用一些器械锻炼点肌肉出来。其实每个星期三的早晨都是让我觉得疲惫的早晨，因为要大清早起来上微积分，还要以半睡半醒的精神状态奔去东校园上体育课，我觉得正常人都不会特别有精神。上健身课的时候，老师给我们讲那块肌肉叫什么，怎么锻炼某块肌肉的时候，我确实不是听得很认真。觉得考试能过了就行吧，也完全忽略掉健身到底是为了什么。直到体侧的时候，老师说达标标准一年不如一年高的时候，才发现原来我们已经把最重要的健康都忘记了。高中紧张的学习生活，已经让我们把健康忽略了。到了大学，终于又有了机会锻炼身体。可是并没有几个人是为了锻炼身体而去上体育课的。我觉得我们应该重新思考运动的意义，是为了自己还是为了其他的什么。我觉得现在的教学方式存在很多问题，如果有一天我们真的打从心底热爱运动，热爱学习的话，那么很多问题就不存在了。原来被老妈奚落过，“你们这一代人什么都不会，像老一辈什么兵乓球，排球都很厉害。”的确，难道我们真的要等到年老病痛的时候才开始运动吗？不，不是。我们应该珍惜每一个运动的机会。
上了健身课才知道，原来每一块肌肉怎么练，是有讲究的。蛮力乱练的话，只会适得其反，没有效果，甚至会造成损伤。要想练成一副好身材并不是一朝一夕的事情，而锻炼身体也是同样的道理，需要的是持之以恒，否则是毫无用处的。在课上我也得到了，同学之间相互帮助，互相保护的这种精神。
或许在课上我并没有非常端正自己的态度，或许有点后知后觉，但是我想我明白了运动的重要性和学习态度的重要性，差的只是一点点实际行动。
第19篇：总结的健身心得
健身心得和误区
一 普遍误区
常见状况有3个
1.女生想减肥，但是怕去了健身房反而变壮，变更大只
2.瘦男生想变壮，去了半天没效果，甚至更瘦了
3.胖的男生想塑身，结果没瘦，也没长肌肉
二 运动分2种
去了健身房，一般都分2个区。
1个是跑步机啦，自行车，划船什么的，这都属于心律运动。2就是哑铃啦，和器械。做心律运动，谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是对身体是好的。
要是想减肥，就要好好做心律运动。
有些男生想练6快腹肌，就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了，但是总被一块肥肉盖着。
不管男女，长胖，都是先长在肚子那一圈。 所以要有腹肌，就要把那块肚子上的肉减了。
20分钟的心率运动，最简单的就是跑步。
20分钟中有10分钟，或以上的时间心率要超过160，就能达到减肥作用。
每周3次就ok
做举重的运动，也谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是做的方法不对会受伤。
举重的运动其实也有分2种：
1.力量持久的训练。不是很重的重量，做20到30下，3组
2.爆发力的训练。偏重的重量，8到12下，3组大部分男生都想变壮变大只，那就是做爆发力的训练。就像跑百米的黑人都很壮，马拉松的都很瘦一个道理。至于做什么运动就上网查，现在网络这么发达，什么都有。重点是：
1.要列一个计划表，每次去健身房做什么，不要去了看到别人做什么，就去做2下
2.要掌握动作要领，上网查，或是问教练啊，不要貌忧神离，照瓢画葫
不该过直角的地方别过，会伤关节，呼气律动也要掌握，要领到了就事半功倍了
3.不要一味追求重量，循序渐进
三 3分靠练，7分靠吃
虽然这么说，但是练的时候不认真，吃再多也白搭
其实瘦子也是有肌肉的，每个人的肌肉条都差不多多，只是瘦子的肌肉条很细
而健身就是一个破坏肌肉条，再重新长好，长的更粗的过程你没在健身房里把肌肉破坏了，吃再多也是拉掉
破坏好了后，吃就很重要了，才能长好嘛
吃什么，大家都知道要吃肉类，蛋白类，这个我就不说了说说蛋白粉。
凡是人过合成的东西，我建议大家买之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！
蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白质的成分有多少，含糖高不高
含糖高了，吃多了变肥肉，回头还得再减，浪费时间是动物蛋白，还是植物的，有的人对动物蛋白过敏
吃多少，吃多了也没用，不能吸收都拉掉，还增加肠胃负担吃蛋白粉，就是因为他好吸收
但是也别吃多了，吃过的人肯能有经验，放的屁特别丑，那就说明你吃多了，不消化
蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了会导致酸性体质，更不好
除了吃就是睡，身体都没时间休息还谈什么长肌肉？！理论上，每练4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低强度
长肉和长个一样，窜一段时间会停一会儿，要给身体调整的时间
总而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目标搞明确，下了狠决心就好好练。不要3天打渔2天筛网，浪费时间，又花钱。 更不能求成心切。尤其是瘦子，前3个月可能都变化不大，3个月之后就会突飞猛进了。 咬牙练个一年，把形练好了，以后就很轻松了，保持就好。祝大家成功！
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第20篇：健身节节活动总结
健身节节活动总结
健身节在短短的十天内结束了，作为这次次活动裁判的负责人，从活动开始前到活动结束，
发现在工作方面仍存在很多不足之处，现总结如下：
一、由于本次活动安排的时间相对来说比较不合理，例如，本次我们总共安排了三十名学生裁判，而这些裁判当中每天都有部分因故不能来，导致我们的裁判工作很被动，整体也相对混乱。
二、在这次活动中，有一个相当关键、至关重要的原则我没有把握住。在这个过程中总负责的老师交代我的一些事情我没能直接或是没有全部传达给各系部负责人，甚至还有误解过老师所交代的事情。
三、在本次活动中，我还有一点做的不好的就是没能很好地与其他负责的老师很好的沟通，配合得不够密切。
针对以上几点不足，总结经验教训，在以后类似的工作中将做出如下改进：
一、在安排裁判方面，要全面考虑，包括对比赛时间、学生裁判上课时间、学生上课时间等多方面的考虑。争取、尽量做到更加全面，到位！
二、对于老师所交代的任务要直接、准确传达给其他负责人。
三、努力提高人际交往，尤其是与老师之间的交往与沟通，全面配合老师的工作！
