健 康 四 大 基 石
一、世界卫生组织十条健康标准
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种环境变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。
二、何谓健康四大基石？
1992年，世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果，提出了“维多利亚宣言”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，被称为健康四大基石。这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。
三、按照健康四大基石进行保健具体应该怎样做？
1.合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能达到人体营养需要量的膳食。也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一种生理上的平衡。
我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的两句话、十个字即：“
一、
二、
三、
四、五，红、黄、绿、“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶；“二”是每天食用250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每天食用三份高蛋白，相当于三个大鸡蛋或六两豆腐的蛋白含量；“四”是四句话，即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；“五”是每天吃500克的蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果里含有丰富的维生素，具有很好的抗癌作用；“红”是一天吃一到两个西红柿，喝点红葡萄酒，炒菜时少加点红辣椒，可以补充多种维生素；“黄”是多吃黄颜色的蔬菜，可以补充维生素A，预防夜盲症，也可以抗癌；“绿”是多喝绿茶，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，有抗癌作用；“白”是多吃燕麦粉和燕麦粥，可以降胆固醇、甘油三脂，还可以治疗糖尿病、减肥、通大便；“黑”是多吃黑木耳，可以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、冠心病、老年痴呆症。
2.适量运动适量运动坚持三原则——“有恒、有序、有度”；做到三个字——“
三、
五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。三是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170。
3.戒烟限酒：烟是一种香味杀手。吸烟有害健康，能导致肺癌、肺气肿、冠心病，能缩短人的寿命。因此说戒烟可以降低肺癌、肺气肿、冠心病的发生几率，从而延长人的寿命。科学研究证明吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。吸烟者每天吸烟少于5支的话危害很小，超过5支危害就明显增加。吸烟的人如果实在戒不了烟，一天吸烟量不要超过5支，就能减少其危害。
少量饮酒对身体是有好处的，可以延缓动脉硬化，预防部分心脏病，还可以增加生活情趣。但过量饮酒对人体是有危害的，最大的危害是对人肝脏的损害。大量饮酒可引发“饱餐、酗酒、激动”三联症，甚至导致死亡。酒精还可经肝脏代谢转化成热量使人发胖。因此饮酒不要过量，必须坚持适量、适度、适时、科学，做到四不要。即每餐饮酒的酒精含量不要超过15克，相当于50-100毫升葡萄酒；不要喝高度酒（喝啤酒、葡萄酒等低度酒）；不要空腹饮酒;不要与碳酸饮料共饮。另外，孕妇、服药期间的人和患肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜喝酒。
4.心理平衡有人调查过许多100多岁的健康老人，尽管每个人的生活方式和习惯各不相同，但有两条都是相同的：一是每个健康老人都心胸开阔、心地善良、性格随和。二是每个健康老人都很勤快，有的爱劳动、有的爱运动。
医学专家对心理平衡与健康的关系研究得出这样的结论：心理平衡是人长寿的基础、抗癌的良方，是人体健康的金钥匙。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。因此我们每个人都应该提高适应社会与环境的能力，保持乐观的生活情趣和良好的心理状态，处理好各种人际关系，始终保持心理平衡，使我们人人幸福生活每一天，健康长寿一辈子。 白、黑”，按照这两句话、十个字去做，就能做到科学的合理膳食了。具体如下：
