教师职业倦怠的症状、原因、调节对策和预防 宁夏回族自治区中卫市沙坡头区西台中学:杨吉梅
有句话说:“教育兴,国家兴”。教师职业是一种特殊的职业,是一种用生命感动 生命, 用心灵去洗涤心灵的职业, 被誉为人类灵魂的工程师。 可随着现代社会节奏加快, 竞争激烈, 竞争产生的压力导致教师产生职业倦怠, 职业倦怠不仅影响教师的身心健康, 而且影响教育工作,影响到人才培养,影响到国家的四化建设。本文分析教师职业倦怠 的症状、主要原因及采用的策略和预防。
一、教师职业倦怠的症状
工作倦怠的发生是一个渐进过程。初期,人们一般工作热情、资源充足,但随后, 热情不断降低,资源和能量不断消耗,倦怠便开始袭来,到四年左右达到高峰。一般认 为,教师在开始时,工作都是热情的、讲奉献的,他们感到自己的工作是具有社会意义 的,并产生个人满足感。但由于教学中不可避免的困难、个人问题、社会压力以及价值 观念等的影响,尤其如果工作投入越多,实际回报越低,就会产生挫折感。具体的反应 表现为:
1、在工作中经常会有挫折感。
2、对工作毫无热情。
3、感觉工作毫无实际意义,十分无聊。
4、身体健康愈下,小毛病不断,周期性的疲倦。
5、周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧、甚至绝望。
6、通过不良生活方式来逃避现实。
7、人际关系不融洽。
8、不知道将来会怎样,得过且过。
二、教师产生职业倦怠的原因
教师产生职业倦怠,不是由某一件事情造成的 , 而是在长期的教学工作中,由于工 作中的各种压力, 在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。 导致教师产生职业倦怠 的原因除了有教师本身的内部原因外,还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以 及人际关系等各个方面的原因。具体有以下四点: 1.职业因素。(1外在期望的重压。教师的职业是神圣和伟大的,然而在当今社 会里,价值取向多元化,家长、学生及社会各界对教师的期望也日渐分歧,因而无形增 加了教师的工作压力。 有权威机构调查表明: 90%的教师感到 “ 当教师越来越不容易, 压力很大 ” 。(2期望与现实的差距。教师一般都有较高的成就动机,他们追求个 人成功的价值,渴望在工作中得到应有的反馈。但由于教师职业的工作过程复杂、周期 长,不易立即显出功效,因此缺乏及时的成就认可。(3职业的低创造性。创造性是 教师职业的重要特点,而在实际的教育教学中,有许多原因限制了这种创造性的发挥, 多是重复性劳动,长时间单调的工作导致身心的疲惫状态。
2.工作环境因素。(1教学环境。纪律问题对教师的教育教学效率有很大影响, 因此教师必须花费加倍的时间与精力来处理学生的问题, 管理学生的困难已成为教师压 力及倦怠的主要原因。此外,还有比如对教师工作评价的不合理、竞争的手段与方法的 不科学、奖励与批评机制的不健全、人际关系氛围的不和谐等因素。(2组织气氛。
教师常抱怨学校管理者缺乏同情心、官僚、无效能等,缺乏欣赏与支持性反馈乃是教师 产生工作压力和倦怠的重要因素。
3.个人因素。 个性特征在某种意义上决定着个体的行为方式。 比如 A 型性格的人, 由于具有极端的挑战性、争强好胜、时间观念强、急躁等特征, 比较容易产生职业倦怠。 4.社会因素。 (1价值取向多元化。社会的巨变,使人们的价值观念趋向多元化, 给人以更多的自由去选择自己的人生, 于是在选择中伴随着各种各样的焦虑与痛苦, 加 上生活条件的不理想,使教师容易产生较大的心理波动。(2社会支持
系统的薄弱。 在遇到困难时,能得到各种帮助,就能减轻工作倦怠感。但是,目前我们国家教师职业 的社会支持系统是薄弱的,教师无法从多种支持形式上得到支持。
三、教师职业倦怠调节对策
教师本人首先要学会正确认识和驾驭压力, 化压力为动力。 要将工作中出现的问题 看作生活之必然存在, 把出现的各种问题作为自己能力锻炼的绝佳机会。 我们日常工作 要做到有松有驰,不能凭一时的工作热情,在一次任务中就耗尽心理、生理上的能源, 以致对以后的工作产生倦怠,丧失激情。
教师首先应学会认识、接纳自己,关心自己,爱自己。其实,谁关心自己也不如自 己爱自己,应付压力最好的办法就是关爱自己,保持身心健康。
怎样关爱自己?总体来说,教师心里要有一张“时间表”,该工作的时候工作,到 了休息的时间,要让紧张的神经细胞得以休息,疲惫的身体予以恢复,这既是对教师本 人负责,同时又是对学生负责。在这里我不想多谈一些大道理,只想给大家提供一点我 们力所能及可以做到的办法, 让大家能够努力调节自己的心理状态, 保持健康愉快的状 态工作。
1.提升自我效能。一方面要有正确的自我认识,要全面客观地分析自己的实际,要 悦纳自己, 充分发挥自己的个性、特长和优势, 努力克服自己的缺陷、不足。 另一方面, 对教师职业要有一个合理的认知, 在看到教师职业的复杂性的同时, 要看到教师职业的 神圣与光荣。这样,在遇到困难和挫折时,才会调节和控制自己,产生适度的情绪和行 为反应,提高自我效能感。
2.人际关系的改进。 教师要十分明白良好人际关系对个体学习、生活和工作的积极 作用。改进人际关系要先从改变自己开始,要加强品德修养,使自己具备诚实、信任、善良、热情、谦虚等素质,要注意自己能力、特长、兴趣的培养。同时,要学会正确认 识他人,遵循交往的原则,掌握交往的技能和技巧等。
3.家庭生活的调节。要建立和睦的婚姻家庭,婚姻始终是构成家庭的轴心,也是维 持最长并且最重要的心理健康的条件。 良好的夫妻关系对双方的身心健康、生
活、工作、孩子的成长等都会产生积极的影响。夫妻之间产生矛盾,在所难免。只要及时调整,一 切问题就能得到解决。教师夫妻在角色期望与角色扮演上较易出现 “ 角色窄化 ” 现 象,教师应当不断提醒自己,弹性地变化角色。要建立和谐的亲子关系,正确处理家庭 气氛、教养方式、人际沟通等问题。要注意家庭生活方式的调适,通过家庭健身、家庭 聚会、家庭游戏、外出郊游、饮食调整等提高家庭生活质量。
4.娱乐、运动和休闲。娱乐、运动、休闲是人生的润滑剂,教师要相信自己能够从 事运动性、文艺性、学习性等休闲活动,让自己轻松、满足、愉快,达到调节情绪、平衡心态、促进健康、丰富经验、提升价值的效果。加强身体锻炼,攒好革命的本钱。
“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”这个理念大家都懂,可是每天真要我们拿出 一小时锻炼,确实很难。怎么办,为了自己的身体健康,就要挤时间。 “时间像海绵的 水,只要想挤,一定会有的我们可以忙中偷闲,充分利用大课间操的半个小时时间出去 走走。快步的行走是最简单易行而有效的锻炼方式,大家一起行走的过程中,可以交流 经验,沟通感情,发泄不快,也是一种非常科学的心理调节的方式。最近我校的一些老 师的确提升了健身的理念,已经实施了这样的健身方式,我看效果很好。大家一定要记 住:没有好的身体,就没有好生活! 5.科学用脑。大脑是整个身体的最高指挥部,大脑健康与否,不仅关系到人的智力 高低,而且关系到身体的健康。作为脑力劳动者的教师,为了提高工作效率,保证身心 健康, 讲究科学用脑是很有必要的。 科学用脑最基本的两条原则就是勤于用脑与合理用 脑。
6.合理安排时间, 让自己松弛有度。 每周偶尔抽空上会网, 或聊聊天, 或玩会游戏, 让自己提供放松心情,减轻压力的机会。(我们很多妈妈每天的时间都是在孩子身上, 连周末都不给自己放个假,日复一日,年复一年,只有等到自己老的时候才能意识到自 己最对不起的人就是自己
7.学会自我保健,培养疾病防御意识。要了解一些医学常识,防止常见病的发生。 尤其是中年女教师,一定要定期进行妇科体检,防止妇科病的发生。中年女教师更要时 常有个好心情,防止更年期提前到来。 (每半年自己体检一次,关注自己的健康,不要 等疾病到来时才想去看医生
8.重视充电,提升自身素养。有闲暇时间,读读书,提升知识素养,拓宽视野(充 分利用假期时间多读书,带动孩子养成好习惯我们的知识很匮乏,如果不及时充电, 容易被淘汰。
9.学会微笑。 微笑是世界上最美的语言, 善于微笑也是调节心理的一种良好的方式。 我们的职业病造就我们不喜欢微笑,尤其是对学生,由于长期板脸,以至于日久面部神 经麻木,不会微笑了。为了自己心情愉悦要强迫自己学会微笑,看到同事时要笑,看到 朋友、熟人一定要微笑,在笑的同时就排遣了一些烦恼,大家一定要尝试。
四、教师职业倦怠的恢复及预防 (
一、建立社会支持网络。
1、完善组织支持网络
2、优化家庭支持网络
3、拓展社会支持网络 (
二、提升自我效能。
1、成功经验的激励。
2、榜样的带动与示范作用。
3、积极言语的劝说与感化。 (
三、积极应对,培养良好心态。
1、对消极影响及时叫停。
2、对逆境的理性认知。
3、增加抗逆力。
4、情绪管理。
(
四、保持良好的身体状态。
1、适当营养。
2、运动。
3、休息。
综上所述,克服职业倦怠 ---保持良好的状态工作和生活,最重要的还是要从主观 做起,从爱自己开始,不断调节心理状态,以一种平和、乐观的心态应对工作、学习和 生活,一定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生幸福感!
