中医养生法
一、药王养生法
药王孙思邈在西魏时代出生,相传活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病,所以才因病学医,总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。
发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴 位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。 齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑 清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开 始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
耳常鼓
手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指, 以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻 拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
摄谷道(即提肛)
吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每 天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉 穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。 腹常揉
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消 除腹部鼓胀。
二、人体经络的救命穴位 (经络养生法)
人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药----命要经络养,气靠经络养。经络养生法适合人群、寿命至少延长10年它是人类走向百岁健康的通行证。经络是人体的活地图,十二正经如江河、奇经八脉是水库,如山溪小河流一样的十五经脉及其连尾部分。五脏六腑——人体的储水池和输送管道,经络是五脏六腑的镜子,更像是一对同气相求的孪生子,经络就是用来“决生死、处百病”的,只有经络才能赶在疾病出生前,把它杀死。任督二脉是十四经的“水库”。
(一)巧用穴位经络:
1、中风偏瘫找——胃经
2、急性胃痛求——梁丘
3、恶心闹肚子便秘的克星——天枢
4、美颜美白——四白穴
5、收面口疾病——合谷
6、让心情安逸——曲池
7、上肢疲劳、酸痛——手三里
8、鼻炎、鼻塞——迎香
9、早上5-7点按摩敲——大肠经(右手敲左臂)
10、慢性胆囊炎症——阳陵泉
11、便秘、两肋痛、耳鸣、耳聋——支沟穴
12、肩痛不举找——肩髎
13、耳鸣、耳聋——按耳门
14、睛明——也能治打嗝
15、痛经腰痛——按八髎
16、腰背不舒服——委中求
17、小腿抽筋点——承山
18、急性腰痛点——后溪
19、小指发麻拨——小海
20、天宗穴——能治电脑病
21、腹胀食欲不佳找太白
22、妇科病首选——三阴交
23、妇科病万灵丹——阴陵泉
24、湿病、丹毒等皮肤病——血海
25、治热、治痛、治出血没商量——尺泽、孔最
26、补肺肾之虚、管小病小疾——列缺
心慌失眠——神门
27、失眠的原因是魂不守神——太冲穴
28、拯救肝脏的义士——期门、行间
29、心脏的随身保健医生---内关
30、治口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、过敏性鼻炎、糖尿病、皮肤粗糟——涌泉(人体第二长寿穴)-
31、治冠心病、肺心病——极泉
肘关节病——少海
32、最补肾的——任脉
33、第一性保健大穴——:关元
人体性命之祖——气海(丹田)
人体命根子的大门——神阙(肚脐眼)
脾胃之疾——中畹穴
宽心顺气——膻中穴
强腰补肾来壮阳——命门
34、祛除头痛太轻松——风俯
降血压不健忘——百会 安神醒脑不眩晕——神庭
按摩要合理用力并非越疼越好,人们在刚开始被按摩时,常会觉得很疼,但感觉舒服,时间稍长些,就觉得好像按摩力度不够了,舒服感也下降了。其实,这并不是力度变轻了,而是在较重的外力作用下,局部肌肉产生了疲劳,弹性减弱,对疼痛的敏感性降低了。
事实上,按摩作为一种外力,之所以能调理身体和治疗疾病,除了对相应的经络和穴位的刺激外,还在于这种力到达实施部位的方式是柔和的,能为人体所适应和接受,起到良性调节的作用。
按摩的基本要求有四个:均匀、柔和、有力、持续,其中柔和是非常重要的,这也是按摩与不柔和、不为人体所适应及接受的“外来暴力”的区别所在。因此,只有当按摩手法刚柔相济,才能发挥最大的治疗效果。而一味强调手法的力度,往往会对患者造成损伤,非但起不到治疗作用,反会加重病情。
我国明代著名医家张介宾就曾在《类经》中强烈抨击施用蛮力的按摩者,并告诫人们不要误认为手法力度一定要重,要产生疼痛才有效果。
按摩常见的另一个误区是按摩治疗疼痛的时机问题。有些人一有疼痛马上就去按摩,认为越早按摩越能消除疼痛,其实在疼痛的急性发作期,特别是局部组织红肿明显者,尽量不要接受按摩,否则容易导致急性肌筋膜炎,加重病情,延长疼痛时间。
总之,判断按摩是否起效,不应该以疼或不疼来衡量,一般当按摩中出现局部有发热或柔软的感觉,全身微微出汗,颜面发红,打嗝与放屁等表现时,均提示已经达到有效的按摩刺激强度。