爷爷奶奶大家下午好，今天由我来介绍一下老年人自我照护的有关内容。
我准备了两个小的方面，分别是老人的营养摄取和牙齿的护理。第一部分，营养摄取，我参考了一本书来介绍有关的内容。第二部分，我主要从网上搜到答案。说起网络，其中的信息或许不一定真实，但是确实极大程度上让我们解决疑惑，获取信息。 那么，不同于其他年龄阶段的人，老年人的营养需求如何？日常饮食方面又有哪些应该注意的地方？
第一，老人对能量的需求。由于活动和运动量减少，爷爷奶奶们对于能量的需要量也有所减少。所以，能量摄取的原则应该是，避免从膳食中获取过多的能量。能量过多，剩余能量会转化为脂肪导致肥胖。其实对于每个人也是这个道理，不论年龄，不论体质，都有适当的特定的能量需求。60岁以后，老年人的能量摄入量较青壮年减少了20%，70岁以后会减少30%。 但是，毕竟因人而异。那么是不是有一个需要的能量的衡量标准呢？这个标准就是体重。 能量需要量的多少，以体重衡量。
可变动范围是指
比理想体重高10% 为过重，高20%则为肥胖
那么比理想体重低10%为消瘦，低20%则为严重消瘦 举个例子
所以我觉得，爷爷奶奶应该关注自己的体重，隔一段时间测一下。合理调整饮食。虽然一般情况下，我们通过食量和体形变化可以对体重的变化有一定的感知和把握，但是，由于消化功能的变化或者可能受一些疾病的影响，食量和体形不变，似乎不能代表体重不变。总而言之，体重是我们衡量能量需要的标准。通过把握体重的变化，我们可以避免持续增重或者消瘦。
很多老年人都说，我们年纪大了不需要吃这么好的东西；我奶奶就总是以这个为借口把好东西留给我们这些孙子孙女。这些好东西一般都是富含优质蛋白的各种食物。但是其实，蛋白质是人体必需的七大营养素之一。并且需要从食物中获取。 蛋白质摄入过少，，，， 书中记录，，，
脂肪有一定的作用，，但是大家都有这个常识即，，
而且我们不但要注意脂肪的摄入量，也要注意摄入脂肪的种类。
所以老人日常脂肪的摄入应当以含不饱和脂肪酸的植物油为主，而少吃富含饱和脂肪酸的猪油，乳油等动物性脂肪。
不饱和脂肪酸只在一种奶类，酸奶中富含，也就是说，我们平常饮用的牛奶中的脂肪属于饱和脂肪酸。所以我认为爷爷奶奶应该注意牛奶的选择。目前市场上，根据不同的脂肪含量，有三类牛奶。全脂，半脱脂，和脱脂。在牛奶的选择上，有两个误区。一是，认为脱脂奶不如全脂奶有营养。因为脱脂奶不如全脂奶香醇。但是，脱脂奶脱去了对人体有害的饱和脂肪酸。第二个误区是，盲目追求脱脂牛奶。但是，脱脂奶在脱去脂肪的同时，也脱去了溶于脂肪的维生素。而且，通过喝脱脂奶减少饮食中的脂肪也不是一种非常有效的方法。因为脂肪的获取在饭菜中比例非常大。 现在想想，我们为什么要喝牛奶？其实牛奶的最大好处是补钙。
总而言之，全脂奶含3%的有害脂肪。脱脂奶是脱去维生素的。还有一种是半脱脂奶。脱去部分脂肪，保留维生素，但是口感较差了。所以爷爷奶奶可以根据自己的身体状况，合理选择饮用的牛奶的种类。
还有关于吃坚果的问题：高血脂，高血压患者能正常吃坚果吗？老人是不是应该少吃坚果？ 我了解到的答案是，高血压，高血脂病人不能摄入高胆固醇，而坚果中富含不饱和脂肪酸，可以降胆固醇。老年人多食坚果对身体有好处，只要适量避免引起肥胖。 除此之外，坚果有其他作用。比如，，，
乳类食品是钙的最好来源。有些老人可能对乳糖的消化功能差，可以选择适量的钙补充剂。但过量钙也不可取。中国营养协会推荐50岁以上人群的钙摄入量为每天1000mg。
这时候不得不提一下老年人的保健品。保健品应当按需要使用。有些营养素不宜过量，过量则引起中毒，损伤肝的功能。
水的作用不必去提。老年人对于水的生理特点有，渴觉迟钝。等到觉得渴的时候，已经是缺水状态了。对脱水敏感，容易产生脱水现象且症状明显。（疲劳，头晕眼花，甚至晕厥）（一般会觉得口渴的吧）
所以老人更应该重视饮水。
有两个禁忌是：一，不渴不喝水。这样会导致血液粘稠，容易形成血栓。
二，一次喝大量水。会加重心脏和肾的负担。
接下来是有关老年人的合理膳食。这本书提出四个方面。
粗粮对人体有很大益处。
营养不良的最明显表现是，体重不足。预防营养不良，可以少食多餐，充分消化和吸收。如果已经营养不良，应该逐渐增加食量，或者使用营养素补充剂。而且不得不提到定期称量体重的问题。
有动脉硬化和高血压的老年人应该避免做头部旋转摇晃的运动。世界卫生组织推荐的最适宜锻炼时间是上午9点到十点和下午四点到六点。爷爷奶奶根据自己的身体状况选择适当的运动类型，运动强度，运动时间和频率。最后坚持每天锻炼，每天至少半个小时，最好一个小时。这让我想到一句老话。每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
接下来我想介绍一下，第二部分，关于牙齿护理 南京大学医学院有口腔医学专业，并对全校学生开放了口腔医学导论课。这些课程让我们对口腔的关注和卫生意识有了很大的提高。前天我跟一个退休前是护士的奶奶聊天。奶奶的牙齿也是缺损严重，参差不齐。她说，年轻的时候把东西给儿女吃，等到自己年纪大了，也吃不动多少东西了。我又想到我的爷爷奶奶。两个人都不到70岁，爷爷已经是一口假牙，奶奶也是一直遭受着蛀牙的折磨，拔拔镶镶，几番折腾。所以我觉得，首先，牙齿的质量是爷爷奶奶生活质量的保障。但是目前来看，很多时候，牙齿的寿命不及人的寿命。 但是不是说人老就一定会掉牙。
生活中许多人都认为，白发、皱纹和缺齿是老年人的三大标志，人老牙掉是必然的。其实，这是个错误的观念。只要做好口腔保健，健康的牙齿完全能伴随人的一生。
世界卫生组织也提出了老年口腔卫生保健的目标：8020， 即，到80岁至少保存20颗能够正常咀嚼的牙齿。
但是老年人的口腔保健知识比较贫乏，身体机能有开始下降，所以患蛀牙、牙周病的几率更高一些。
网上总结了以下几个方面来保护我们的牙齿。
专家建议说，老年人应坚持早晚刷牙，如果有条件，最好每顿饭后也能刷牙或漱口。刷牙时不要流于形式，要做到有效刷牙。老人刷牙时不要采用“拉锯”式的横刷，要顺着牙缝方向慢慢竖刷。刷牙的时间要保证3分钟，这样可起到按摩牙龈的作用，促进血液循环。
还有，老年人牙齿稀松，牙缝变宽，进食后牙缝容易嵌塞食物残渣，有时仅靠刷牙难以解决问题，这时合理使用间隙刷、牙签或牙线，也是一种很好的洁牙方法。牙签最好选用扁平木质的，使用时不要过猛过急，避免损伤牙龈。
专家还说，叩齿是进行自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。老人可在每天早起或睡前，或者闲坐闭目养神时，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时用力适中、均匀，一般先叩磨牙50次，再叩门牙50次，再咬合叩全口牙齿50下。长期坚持叩齿，对牙齿的健康大有好处。
另外，良好的生活习惯对老人的口腔保健也必不可少。老人要少吃过热、过冷、过酸、过甜的食物；多吃粗粮以增强牙齿的咀嚼力量和自洁作用；多进食新鲜蔬菜与瓜果，给牙周组织提供足够的营养；注意均衡使用两侧牙齿咀嚼。平时咀嚼一些木糖醇口香糖也是比较便捷的护齿方法。
此外，专家建议说，老年人要注意保持口腔内剩余牙齿的健康。最好每6个月进行一次定期的口腔检查，因为龋齿和牙周病在早期没有明显的自觉症状，是无痛性进展的，而且靠吃药治不好，必须由专业医生治疗。对于已经有的口腔疾病要进行积极的治疗，龋齿要充填，牙周病要进行系统的牙周治疗，以阻止疾病的发展。对已明确不能保留的残根、残冠牙和松动牙，应尽早拔除，不必可惜。拔牙后3个月就可以镶牙了。缺失牙要及时进行修复，镶一副合适的假牙可以减轻余牙的咀嚼负担，提高咀嚼效率，进而促进身体健康。假牙不合适时，要及时到医院修改调整，保持假牙处于功能状态。
总之，口腔保健的钥匙就掌握在每个人自己手中，一分呵护一分健康，让我们从现在做起，让健康的牙齿伴随终生。
当然，如果牙齿最终缺损或脱落，我们也还可以进行修牙补牙。 很多老人可能怕麻烦或者不适应假牙就对缺牙不管不问。
首先，缺牙是一定要去修补的。缺牙不只是不美观，还不利于健康。
长时间缺牙会对口腔造成很严重的危害。
牙齿担负着人体重要的咀嚼、吞咽、语言交流、表情及呼吸等生理功能 长时间缺牙。——，，，，长时间缺牙影响咀嚼。咀嚼是消化的一个重要过程，没有了咀嚼会增加消化系统的负担。而且老人本身消化功能下降，更应该重视咀嚼。
老人戴假牙的几个注意事项
假牙又名义齿。就好比假肢又名义肢。
最初佩戴义齿时，难免会出现不适感，严重的还会导致恶心呕吐，吃东西也会觉得咬不到食物，这都属于正常现象。但如果出现发炎、口腔溃疡等应及时就医，在医生的指导下调节使用。初戴义齿应先练习食用一些较软的食物，循序渐进的食用正常食物。要耐心的练习摘戴义齿，适应义齿的存在。
有关护理义齿。爷爷奶奶有没有听过一个笑话。一个小孩口渴了，拿起水杯就喝。结果那是他爷爷用来泡假牙的水。有一点恶心。但是这个故事告诉我们，义齿也是需要清理的。清理义齿的正确方法是，，，，
还有就是注意更换义齿，主要是更换活动义齿。口腔课上老师也讲过，长时间使用一副假牙，首先假牙会有磨损，其次，假牙是否仍然与牙床适应。很多人说用很长时间了，一直很舒服，不想换。但是医生说，这个舒服只是因为我们适应地很舒服，不是说义齿仍然适合。更换假牙也是一种对于口腔健康的考虑。所以，提倡每五年更换一次义齿。对于固定的义齿，建议1-2年复查一次。 网上还提出了老人戴假牙常犯的三个错误：
睡觉不摘掉假牙
佩戴假牙不常清洗 一副假牙戴到底; 我今天的介绍与分享就到此结束。希望各位爷爷奶奶有一个健康的身体，爱护好自己的牙齿，吃嘛嘛香身体棒棒。
