中学生如何缓解压力
——研究性学习报告
大连市旅顺口区55中学
一年十班 刘世芯
中学生如何缓解压力
——研究性学习报告
随着年龄的增长，中学生所面临的压力越来越多。来自家长、同学、朋友、亲戚等等„„各方面的压力如同一座座无形的大山，将我们可怜的孩子压在压力之下。
在谈如何缓解压力之前，我们要先弄明白压力的来源与形成的原因。总的总结来说，中学生的压力主要来源与以下几个方面：
1.同学之间的竞争
在学习上，有优秀生，有差生。优秀生多了，自然而然，就会有竞争。许多优秀的同学生怕别人在学习上会超过他，就会变得十分焦虑，会成天的去担心这件事。随之，就会拼命的去学习，生怕漏了一分一秒，丝毫不敢放松。这种担心恐慌的心理，不但不会成为前进的动力，反而会给学生带来一些心理上的负担，不但对学习没有帮助，反而，学习成绩会因此而下降。
2.考试的压力
不论是好学生还是差生，一面临考试，心里就会恐惧惊慌。平时学习很努力，就是为了考试。可是一到考试，许多学生手脚出汗，坐立不安，拿到试卷后，大脑就会一片空白，拿起笔却不知从哪下笔，看到会的题目，就会紧张的不知道该怎么写了。因为考试的紧张，原本可以考得很好的成绩，因此也会下降的。
3.家长的压力
孩子在学校学习，不论是学习成绩还是什么，家长都是最为关心的。考好了，家长会说不让骄傲，再接再厉。考得不好家长就是一顿批评，甚至会殴打孩子。有的家长，为了孩子不顾一切，去照顾关心，鞭策激励。于是孩子便生长了这样的心理：生怕考不好，辜负了家长的一片心，抬不起头去面对家长。这会大大的增加孩子的心理压力。
以上三点是外界影响因素，还有学生自身存在的问题。 1.对自身要求过高，成绩目标过高。有的孩子由于种种原因，不得不对自己要求十分严格，努力的去把自己培养成一个所谓的“好学生”、“优秀生”。这不仅会给自身造成不必要的压力，还会失去对自己真是能力的评价，不会给自己制订一个合适的学习计划与目标。
2.有些学生无论怎么学多学不好，在庞大的压力下，他们的心里就会扭曲，就会自暴自弃，误入歧途。他们会理所当然的以为自己不是学习的人，便会把注意力转向别的地方。谈恋爱，上网吧，去酒吧„„许多孩子就这样颓废了。适度的压力会激励一个人，会让他更投入的去学习，但是，压力如果过大，便会扭曲心灵，让人堕落。
缓解中学生的压力，就要针对问题，逐一解决。
中学的学生步入了青春期，在各个方面都发生了巨大的变化。尤其在心理上，青春期的孩子的心理主要有以下特点：
喜欢感情用事，容易冲动。感情丰富，起伏很大。十分想做好事情，有成人感。遇到失败时，十分容易心理失衡，做出过激的事情。男生喜欢张扬自己，表现出成人感，像大人一样。严重的，会学大人抽烟喝酒，甚至赌钱吸毒。女生十分注重外表，喜欢化不适合自己的妆，喜欢穿不适合自己的成年人的衣服。像成年人一样开始谈恋爱，喜欢明星八卦，渐渐地对学习失去兴趣。
缓解中学生的压力，首先要注意他们处于这个时期的心理特点，才能明白他们心理压力的程度与特点。
①泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。最好在这个时候放点轻松的音乐，缓解压力会更有效。
②换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。舒服的衣服给人以轻松感，会让人不自觉地放松下来。
③尽量吃一些清淡的食物，清淡的食物不仅对身体好，会让人更宁静。
④知道疯狂英语的创始人李阳吗，他每天早上都会对着镜子里的自己说：“yes，I can！”（是的，我能行!）这是一种心理暗示，会给人一种很大的动力。不放我们也试试，一到困难的时候，就暗暗地对自己说：“是的，我可以！”这样不仅给自己以自信，更会减少一些压力。
⑤比如发言的时候，我们会很紧张，生怕一张口就会说错话。不妨勇敢地举起手，大声地表达出自己的意思，不用担心会不会错，表达出来就好。
⑥可以找朋友倾诉。如果找家长，有些同学会不好意思，不妨找一两个可信的朋友，吐吐苦水。
⑦压力太大，可用转移法。不开心时，可以进行一些娱乐活动，如：打打球，玩玩游戏等„„ ⑧压力的来源就是苛刻的要求，不如适当地放松放松，不要要求太高。
⑨积极的面对现实。遇到失败时，不要一直郁郁寡欢，可以平淡的面对，多多的说服自己，不要在意。
保持良好的心态，是缓解压力的最好的方法。良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于学生获得健康的心理和健康的人生。
