推荐第1篇：缓解压力主题班会策划书
班会主题：如何背着壳前行
班会主体：初三（1）班（63人） 召开时间：2013年10月31日
举行地点：初三（1）班教室（博识楼301）
班会目的：1）让学生正确认识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识，调整自己的生活目标，客观的评价自己，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心。
2）让学生树立自强进取的信念和信心，培养用语承受压力的能力和乐观积极的生活态度，让学生能够从中大的压力负担重中走出来，拥有舒畅的心情，提高学习成绩。
班会活动重难点：
1） 如何安排有意义的活动，让学生们能敞开自己的心扉，说出自己的痛苦，释放自己的压力，用一颗平常心，坦然的面对困难；
2） 如何找到有效的缓解压力的办法，让学生初步形成主动磨练自己的意识，培养学生勇于承受和应变压力的能力，并可以通过摈弃压力，形成乐观向上零压力的学习态度。
主题阐述：
人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，它是不可避免的，学习更是如此。随着社会迅速发展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到我们的心头，我们应该如何正确对待压力，培养自强不息的意志力呢？此次班会将会给大家一个全新的缓解压力的有效办法。
班会过程： 一：导入
全班在主持人的带领下唱励志歌曲汪峰《怒放的生命》；以励志歌曲为背景，同学们畅谈自己的理想，释放自己心中的压力，扫清前进阻力，展望自己美好的未来，此时，同学们内心更加坚定自己相信自己一定能战胜困难，克服所有阻力，从而取得成功。
二：通过埃及的一个古老的传说引入:（主持人讲述）
有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳”一样的东西。 三：提出问题 那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢？这“壳”能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。）引出压力。 四：由主持人组织辩论赛（讨论）
先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成绩。 正方：背着壳（带着压力）前行 反方：搁下壳（卸下压力）前行
每方5人，共10人参加。
正方观点：1：要能背着壳前行，才会有明确的目标；
2：要能背着壳前行，才会有积极的人生观，价值观。
3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志。 反方观点：1：搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习氛围；
2：搁下壳前行，才会引导自己做出积极正确的选择；
3：搁下壳前行，才会使自己的创造力，想象力，潜力发挥到无限大。
五：辩论赛中总结出的励志话语： 1） 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；2）长风破浪会有时，直挂云帆济沧海； 3）世上无难事，只怕有心人；
4）书山有路勤为劲，学海无涯苦作舟。
六：总结出缓解压力的方法：
1） 适量的运动；2）听听音乐，唱唱歌；3）找家人，朋友，老师倾诉； 4）自我激励，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）调整心态，学会放下。
七：学生联系实际进行总结：
甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡，但我会燃烧我的青春，我要用学习的光芒点燃青春的火把。因此，我比较端正学习态度，掌握学习方法，有效地利用每一分每一秒。因为我坚信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
乙同学：我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。我这个人就是这样，对自己的事情很有目标，玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。每当我取得成绩的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴，因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成绩还不值一提，我将用最大的力量，最大的信心去取的最好的成绩，同学们，我们一起加油吧！
丙同学：虽然我个性活泼，看起来对什么都无所谓。但是我其实对学习是很认真的。我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且喜欢自己去主动思考，所以课外没有用太多时间去复习，当然我想如果我在课外再勤奋一点的话，我一定会取的好成绩的。
八：主持人总结：
时间就像海绵里的水，需要我们去挤。所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例，那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习。我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢？只有吃的苦中苦，才能方为人上人。世上无难事，只怕有心人。亲爱的同学们，让我们一起努力吧，打败困难，克服压力，取得成功。
九：班主任总结讲话
同学们，雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛肯定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年两年。在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹，我相信绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是，同学们，你们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子。如果我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。
人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。相信你们一定能克服生活中的压力，获得更大的进步，取的更好的成就。同学们，请相信，所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有收获，所有的希冀都会有结果，所有的风帆都要远航。加油吧，同学们！
十：宣誓（班级励志誓言）
选择大海，就去乘风破浪；选择蓝天，就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。
面对挑战，我们毫不畏惧，面对困难，我们勇往直前，面对挫折，我们绝不低头，面对失败，我们从头再来。
敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望；永不言弃，用信念实现梦想。我们努力，我们坚持，我们拼搏，我们成功！
十一：全班合唱，结束班会
全班集体唱励志歌曲《我相信》，宣告此次主题班会圆满结束。
十二：对此次活动的总结
我们应该知道，有一定的压力感到紧张，其实并不是一件坏事情，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况，把握这个度，才会能反败为胜，取的成功。
一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。 十三：预期效果
让学生们能有一次心与心的交流，说出自己的压力与烦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，及时解决这些困扰，从而提高自己学习的积极性，在中考中取得优异的成绩。培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。
推荐第2篇：压力缓解游戏
压力缓解游戏
这个游戏需要我们用笔画出来，在座的老师都带了纸和笔，接下来请大家根据我的指令一笔一笔的画，在画的过程中，请大家不要提问，不要涂擦，不要相互观望，接着我们开始： 先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。 完成了之后大家可以相互交流一下你们的作品。 这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。有些老师在画的时候会思前想后，感受到了心理压力，有些老师几乎没有什么心理压力，因为前者一般在接受工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须……做，我应该……做），这样的人可能是因为希望追求完美，得到外部的肯定，这样任务加任务就使得任务变得复杂化，执行起来难度加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
首先从自己的心态和观念出发，不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解， 其次，做任何事情都要量力而行
当我们面对压力时，还要学会有效的宣泄。
我认为情绪的宣泄可以从\"身\"和\"心\"两方面着手。
\"身\"的方面，比如可以参加自己喜欢的体育运动，也可以做一些自己喜欢做的事情， \"心\"的方面比如可以在适当的环境下找人倾诉，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说后,会使人感到心里轻松多了。
玩了一次\"丢垃圾\"、\"捡垃圾\"游戏。
杨老师在地上放了一个敞开的盒子，发给老师们一张纸一支笔，告诉他们\"假设这个盒子就是垃圾筒，你们可以把自己的心烦事儿都写下来，把纸揉成一团，当垃圾扔进去！\"很快，这些个揉成团的\"烦恼\"，就把\"垃圾箱\"填满了。
学生成绩不好、学校布置任务多、工资收入低、没时间顾家、竞争上岗……老师普遍感到的心理压力，在一个个纸团上罗列着,脚踏棉花糖机。而且，老师们突然发现：原来，不只有自己过分焦虑，原来大家都有相似的期末焦虑。
减轻心理压力的方法，同样是游戏。其中一个游戏是这样的：老师们围成一圈，听口令做各种姿势，出错的人，就得主动单腿跪地，大声向身边的人承认：\"我错了！\"
现场一位女老师转错方向后抗议，\"我不愿意下跪。\"而杨老师同样坚持：\"请遵守游戏规则！\"
杨敏毅说，出错跪地是一种游戏规则，在规则里，不遵循，就是莫大的压力，如果愉快地接受，其实也是一种主动减压的好方式。同样，面对学生，老师也不必端着架子，主动向学生承认错误，也许更受孩子们的欢迎。 一场游戏，一次心灵旅程
推荐第3篇：缓解压力的句子
缓解压力的句子
1、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。
2、我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。
3、也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候，我才知道：他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人。
4、怨言是上天得至人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。
5、真正的爱情是不讲究热闹，不讲究排场，不讲究繁华，更不讲究嚎头的。
6、鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里。水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。
7、我不知道我现在做的哪些是对的，哪些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。
8、后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以不要后悔。
9、智慧的代价是矛盾，这是人生对人生观开的玩笑。
10、生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？
11、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！
12、如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情；如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。
13、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。
14、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。
15、于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。
16、日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
17、我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。
推荐第4篇：如何缓解员工压力
如何缓解员工压力
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。
适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。
那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？
A更有效地组织你的工作
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
B建立良好的办公室关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
C及时总结，妥善计划
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
D不要给自己无谓的压力
减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
E享受个人空间
不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
F适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B
2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
工作减压
许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。
那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。
美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
-- 缓解工作压力的方法
只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。
我的休会是：
1、保持良好的心态，对事不对人
老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。
2、未雨绸缪，随时准备应对方案。
面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。
3、要学会向下层授权。
充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。
4、文武之道、一张一弛。
工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。
5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!
6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。
7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。
推荐第5篇：轻松生活,缓解压力
如何缓解压力
1.了解产生压力的原因.到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题.如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那 就求助于专业人士或者机构,比如心理医生.
2.分散压力.可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度.千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人.如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上.这样你的工作强度就要大大增加了.
3.不要把工作当成一切.当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了.一定要平衡一下生活.分出一些时间给家庭,朋友,爱好等,最重要的是娱乐和运动,娱乐和运动是对付压力的良方.
4.暂时将压力抛开.休息一下,一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成.千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力.
5.正确对待批评.不要把受到的批评个人化.当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设性批评.但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况.这样的批评是不能接受的.
6.随它去.辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单.开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力.
您太劳累了,女性特殊的生理结构和情绪调控方式,在长期紧张,忙碌,用脑过度的环境下,加上营养的不全面,运动缺乏,电器辐射等等,很容易血亏,气亏,肾阳不足,心脑供血供氧不足,月经不调,失眠疲惫,头发脱落,,,,需要进行心理生理双重放松,双向调理.容易发火跟年龄,身体的营养状况,家庭生活环境,本人性格,身体心理,生理健康状况等都有关系,虹膜检测可以查找原因,找到原因就能找到解决办法.身体调理平衡了,心态自然就平和,管理好情绪决定着女性一生的幸福!把锻炼融入您的生活和工作习惯中,让您天天心情愉悦,精力充沛!百度搜索妙康催眠,我们可以帮到您.
推荐第6篇：英语演讲——缓解压力（推荐）
Life preure is everywhere, which is in itself a part of life.Stre is not a kind of mood, which is a person’s response to things happened around him.So you should choose appropriate ways to relieve stre when you face with different situations. if your anxiety is temporary in high preure work, learning preure, or in a particular situation, you can control yourself.You can choose several ways like this: 1.Firstly,communicating with people.pour out your helplene and unhappine in a timely manner.Communication is an effective way to release preure, what’s more,communication proce is also a proce of self-reflection.By talking with others,we can obtain psychological support, enhance self-confidence.2.Secondly, distracting.do something that can make you relax.For example,you can listen to some your favorite music, go for a walk, play games, etc.which relieve their anxiety.3.Finally,doing exercises.doing exercise and sweating is also a good way to relieve stre.Sports not only can eliminate mental fatigue, maintain a healthy body, but also can breathe fresh air to relax.But you don\'t need to keep exercise for too long, or in high strength, just do exercise often as you can. However, if your anxiety fall into a dilemma, it affect your study, work and life.You must seek for a psychiatrist’s help. As for me,when i feel anxious ,even under the stre in life, I would choose the way to transfer emotional .I like watching some famous movies,such The Titanic、Forrest gump and so on.even i have watched them for so many times,i will be immersed in a film scen, forget the bad mood.After that,i will adjust my own state ,and go Back into the positive state of life
推荐第7篇：英语作文缓解压力
How to reduce preure
In recent years, with the rapid development of economy, People in the college are facing more and more preure which is mainly from study, employment and different kinds of competition.As is known to us all ,our life does need some appropriate amount of preure .It adds flavor, challenge ,and opportunity to our life.But a major challenge in today’s stre-filled world is to make the stre in our life work for us instead of against us.
As for as I am concerned ,my biggest preure is the job hunting.Nowadays, the growth of the students’ number has surpaed that of the need of the society.I often suffer from the stre and feel anxious.I usually afraid that I will not get a good job after graduating from my college.I sometimes get tired of this fast pace of life, too.
To reduce my preure, I often try some physical activities which can relieve my anxiety.In addition, I sometimes enjoy listening to music and singing loudly follow the songs.Now, I become very confident in my future, and I do believe I can get an ideal job after my graduation.
推荐第8篇：孕期如何缓解压力
孕期如何缓解压力
现代社会，人们忙于工作，每天对于生活中出现的各种状况应接不暇，压力也越来越大，而孕妇作为特殊人群，精神压力对其的危害更为严重。因为精神压力不仅会影响孕妇的身体和心理健康，而且对胎儿的生长发育和性格形成也会产生不利刺激。那么孕妇该如何缓解和消除精神压力呢？
作为孕妇，必须明确一点：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。所以在怀孕期间孕妇可以按照以下的方法缓解压力：
第一，照顾好自己。做到定期饮食，并且膳食结构要合理，同时充分休息，在身体条件允许的情况下，适当进行一些运动，杜绝一切不良的生活习惯，例如熬夜、吸烟、喝酒等。 第二，不要太在意压力。压力存在是正常的，尤其是在怀孕这一特殊时间段。这是因为女性怀孕后体内雌性激素改变，心理产生变化，经常容易产生委屈等不快情绪，有精神压力也是难免的。这个时候可以多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，孕妇可以此来缓解压力，同时让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
第三，寻求帮助。让自己包围在爱和支持中，扩大支持自己的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。如果出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者对一些有趣的活动失去兴趣，甚至连续两周都出现这些症状，就需要咨询专家了，因为很多孕妇都患有产前抑郁症，所以一定要注意并重视。
第四，孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。 说了这么多缓解孕妇精神压力的办法，下面我们还有一点需要说明，那就是在怀胎十月的过程中，每位准妈妈不仅有着各种各样的精神压力，其实最大的改变是身体上的，因为她们的腹中孕育着一个新生命，所以身体上的负担也是与日俱增。
从怀孕四个月起，胎儿逐渐长大，孕妇肚子开始有下坠感，脊椎骨容易不舒服，而且经常产生腰酸背痛的感觉。在这个时候我们不妨考虑使用托腹带，而与此同时胎儿已有基本的听力，可以开始胎教。所以我们可以选择一种将胎教与托腹功能结合的可佩戴式胎教设备。独特的胎教带设计不仅能够释放准妈妈的双手，在胎教的同时也能轻松处理个人事务。更重要的是，其特有的高级弹性面料和3D结构能够自动适应孕妇腹型，减轻腹部压力，预防脊
柱伤害，舒缓孕期经常发生的腰背酸痛。
既能托腹缓解身体压力，又能进行音乐胎教，减轻妈妈精神压力的同时，让宝宝更聪明健康！
推荐第9篇：如何缓解学习压力
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。
其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。
1、不要把目标定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。
3.犯错误后可别过度内疚。
4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
5.不必事事、时时进行自我责备。
6.有委屈不妨向知心人诉说一番。
7.常对自己提醒：该放松放松了。
8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。
9.对一些琐细小事不妨任其自然。
10.不要怠慢至爱亲朋。
11.学会“理智”地待人接物。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。
15.常常看相册，重温温馨时光。
16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17.每晚都应洗个温水澡。
18.卧室里常常摆放有鲜花。
推荐第10篇：五步缓解职场压力
五步缓解职场压力
第一步，糕神超越——价值观和人生定位。
自我的人生价值和角色定位、人生目标等，简单地说瓤是你的人生准备达成哪些目标，这些看似与再体压力无关的东西其实对我们的影响十分巨大，对很多压力的反思量后往往都要扫结到这个方面。卡耐基说： “我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可队立刻消除。”
第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。
法国作家雨果说过： “思想可队使天堂变成地狱，也可队使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要曲机会；也可能是环境或他人的因素，这样的话则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量队正向乐观的态度去面对每一件事。
第三步，理性反思——自我反省和写压力日记。
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可队自问： “如果没做成又如甸？”这样的想法并非找借口，而是一种有效纾解压力的方式。如果本身个性较容易趋向于逃避，刚应该要求自己队较积极的态度面对压力，因为适度的压力能够帮助自我成长。
第四步，建立平衡——不要把工作上的压力带回家。
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空问，交谈、倾诉、阅读，冥想、听音乐、处理家秀、参与体力劳动是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之队恒地交替应用你喜爱的方式并养成理性思考的习惯，久而久之对你的身心大有裨益。
第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你委自己安排你的事。
在安排时问时，应权衡各种事情的优先顺序，学会”弹钢髯”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事故到首位，防患于未然，如果总是忙于救。人，那将使我们的工1乍永远处于被动之中。
第11篇：中考如何缓解压力
中考虽然不像高考那样令社会瞩目，但也是初三孩子们的一次人生挑战，它将是初三孩子们为圆大学梦而进军高中校的一次奋战。中考，既是考生们学业水平、学习技能的较量，更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。每次大考后，都会有几个平时\"不显山不露水\"的\"一般生\"超常发挥，取得优异成绩，也会有个别\"尖子生\"发挥失常，落入低谷。我们说，他们的落差不在知识水平上，而在于我们常说的考生的心理素质上。因此，中考前，调试好自己的心理状态，乐观、自信应对考试，是每个中考生的美好愿望。下面，我们就来帮助中考生们舒缓一下考前紧张的心情，请考生们试试看：
积极\"自我暗示\"，发挥自身潜能。
见到一个朋友，你说：\"哎呀！你气色可不好看，是不是得什么病了？\"这个朋友马上会紧张起来，顿时就觉得全身不舒服，心情忧郁地跑到医院进行全面检查，医生一旦告知他根本就没病时，他会一跃而起，精神抖擞地走出医院，与先前的那个所谓的\"病人\"判若两人。我们说，这就是心理暗示在起作用，在我们每天的生活、学习、工作中，这样的暗示会很多，它也确实影响着我们的情绪、心情。因此，积极的心理暗示对中考生们尤为重要。
我们可以这样试试：当学习了一天，有些疲惫时，我们暗示自己：\"啊！今天我收获太大了，把我最怵头的数学题攻克了，加油呀！明天继续努力！\"当我们与老师、与家长发生小冲突时，我们这样暗示自己：\"父母、老师都是为我好，我应该听取他们的建议。\"当打开试卷准备考试时，你这样暗示：\"啊！今天我状态真好，既仔细认真，又踏实从容，我一定比别人答得好！\"……在别人没机会鼓励你、表扬你时，你自己这样赞美一下自己，也会起到强有力的激励作用。可见，积极的心理暗示会增强考生自信，排除焦虑情绪，发挥自身潜能，提高学习成效。
关注\"身边榜样\"，确立学习典范。
如文章开头所言，有些孩子就是\"考试型学生\"，这样的孩子很擅长应对考试，他们面对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的本领。我们就可以多与这样的同学交流、沟通，分析他们的应考心态，体会他们的乐观之源。此外，我们还可以在心中树立一个崇拜的偶像，特别是学习其处事不惊、沉着冷静、成就大事的良好心态。
总结\"失败归因\"，预祝走向成功。
初三这一年，真可谓是\"三多\"伴你行：课程多、作业多、考试多。小考小测月月有，面对这频繁的考试，难免会有成绩不理想的情况，其实这不一定是坏事，它将我们每个考生的失败点暴露出来。作为考生，我们要学会进行考后反思。在进入中考倒计时的今天，我们很有必要静下心来，总结一下历次考试的\"失败归因\"：比如说，我某次考试的失利，是因为知识点有漏洞？还是因为复习不到位？或许是太紧张了，失误的情况太多？也可能是外界干扰，致使自己发挥失常……考生对自己过去的失败正确归因，就能够客观地分析失败的原因，清除模糊不清的焦虑，摆脱失败的阴影，从而给自己一个公正的定位。这样，每个考生就会在中考中扬长避短，将自己的心理状态调整到最佳轻轻松松进考场，从从容容把卷答，认认真真求仔细，潇潇洒洒凯旋归！
第12篇：如何缓解学习压力——初三九班主题班会
如何缓解学习压力
----福州十八中初三九班主题班会
主持人：陈思佳、卢清扬
一、首先讲学习压力的来源：
学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。
学习压力来源
一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。 主要表现
学习压力过大主要表现：
在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。
在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。
在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
二、讲如何放松身体的方法：
身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。
静静地进入自己的身体
站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开
双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。
刺激大脑的敏锐度
平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。
安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。
重新与身体建立联系
仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消
除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
提高自己的警觉
双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一
下。这种自我暗示能提高专注度。
步行
不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感
觉。
找到自信
站立，光脚或穿袜子，感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力？脚跟是不是比脚趾更着地？觉察这些区别会刺激你本能地寻找平衡。双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步
之前感受到什么叫“此时此地”。
步履轻盈
缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被
忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得柔软，灵活……感觉比以前轻盈！
昂首行走
在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的
垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。
开放自己
耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。
用目光肯定自己
站立，闭一会儿眼睛。安静地张开眼，并看着目光要投向的方向。再闭上眼，同时感受脚下踩着的地面，让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后，目光是向上看还
是向下看了。当目光与脚步配合时，我们会觉得自己自然潇洒，生动活泼。
找到自在的感觉
边走边观察自己的呼吸节律，不要思考，也不要刻意改变它。吸气是不是比呼气时间长？
中间有停顿吗？呼吸有规律吗？感受空气在身体里进出。
仅仅依靠这种觉知就能够逐步把气息调整到一个使身体感到舒服的节奏，让行走更加自
如。
压力可能无时不在。如何缓解压力，成为越来越多的人关心的话题，推荐以下5个解压小妙招，可以帮助你1分钟缓解压力，放松身心。1.仰望天花板，倒数60秒抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。2.将压力写进日记，把问题留给明天将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。
3.深呼吸10次鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。4.想象腾云驾雾设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。5.缓慢活动全身肌肉身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感
三、情景互动
第13篇：关于缓解压力的句子
压力是我们这个快节奏时代不得不说的话题，也是大家不可避免会遇到的问题，工作不顺心、同学关系不和睦、感情生活出问题等等都是造成压力的因素，下面是小编整理关于缓解压力的句子，欢迎来参考！
1、压力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有压力不害怕，找我说说悄悄话；实在不行还有她，陪她逛街把钱花，我就不行不解压。
2、一二三四五六七八，缓解压力有新法：开怀大笑可释压，保持沉默也降压；看书读报听音乐，自身提高好办法；与人为善朋友多，难得糊涂不是傻；亲朋好友多沟通，不憋心里能释压；多种角度看问题，处理问题多方法。
3、压力压力，没有阻力，只有动力：一分潜力，两分魅力，三分魄力，四分财力，五分能力，六分智力，七分毅力，八分协力，九分威力，十分给力！
4、迎接夏日的美好，空气中散发着思念的味道。轻轻的问候也来到，祝你生活总美好。工作再忙也要休息好，事情再多心态也要保持好，压力再大快乐也不能忘掉，愿你事业步步高，困难挫折都跑掉，永远没烦恼。
5、忙碌的工作很累，烦恼使人狼狈，压力实在疲惫；快乐走的好干脆，生活总是无滋味；简单的问候把你陪，愿你心情能最美；幸福终归是弥足珍贵，健康平安一生把你陪。
6、孩子房子和车子，三座大山压死人。愁眉苦脸没有用，积极减压是正途。可以哭，可以诉，放松情绪莫抱怨。多鼓励，少苛责，黑暗黎明有曙光。
7、夏天来了，送你一杯清凉茶，愿你心旷神怡；送你一个爽歪歪，愿你爽得乐歪歪，送你一瓶小洋人妙恋奶茶，愿你喝出初恋般的感觉。发条短信祝你夏日压力不重烦恼抛，清爽一夏乐逍遥。
8、人在世上走，压力都难免；过重压力伤身劳心，长期下去身心都会不康健；要想压力缓解把紧张疏散，科学释压最关键；人人之间各不同，适合自己心不烦。
9、人生不如意之事十有八九，要让自已快乐，就必须给自己减压，减压的方法就是学会忘记，人生需要能拿得起，多一点快乐，少一点烦恼，祝福永相伴。
10、小时候，压力是书包；大学后，压力是工作；结婚前，压力是房子；结婚后，压力是孩子；喜也是一辈子，悲也是一辈子，何必想太多，抛开一切，以笑容面对所有压力！
11、无论在任何环境下都会减压，都要找到适合，当前的环境，的生活方式，并且最大化的活出精彩，这就是我！祝福你比我精彩。
12、上班竞争压力大，回家冲把凉水澡，吃好晚饭早睡觉，没事出去溜溜道，闲来无聊唠唠嗑，老婆孩子齐上阵，缓解压力有门道。
13、把金钱看淡，把名利看浅，欲望莫切攀，身心受牵连，压力随处见，抛开它不难，心态放平稳，万俗且看穿，神是健康源，益神显平安！
14、也许过了今天，阳光明媚幸福着迷，也许过了今天，生活七彩万物生机，也许过了今天，烦恼远离开心来袭。少有纠结莫着急，乐观微笑走下去。生活一首歌，为明天快乐。
15、压力要缓解，不要把郁闷憋；大哭也为快，全部都倾泻；家人好友诉，烦恼往外撇；互帮又互助，轻松又心惬。
16、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。
17、快乐减压法：听音乐心旷神怡；旅游回归大自然；求雅趣养身心，读书养性情。还有，如果你发个短信向我倾诉你的痛苦和压力，我会第一时间回复的噢！
18、最近物价比较高，房价一直在虚高，手中股票被套牢，感觉生活很苦恼，发现人生竞争大，生活压力很可怕，不妨转念想一想，苦恼无非权和钱，看透一切很简单。
19、夏日炎炎工作忙，生活再累不要慌，日常工作做妥当，慢下身来把水尝，不似清泉也体内藏，消暑解渴好主张，我托短信寄衷肠，给你一丝风来一丝凉！
20、简简单单的问候，清清爽爽的情谊。我的祝福纠缠在你身边，问候占领你的心田，幸福陪在你身边，愿压力都靠边，祝你微笑甜甜，精彩生活每一天。
21、我不知道我现在做的哪些是对的，哪些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。
22、不要说自己一穷二白，比你穷的还有路边的乞丐，不要嫌物价涨的飞快，比你穷的人都买不起菜。工作像浩瀚的大海，做不完可以放在未来。把压力抛开，活出个自由自在。
23、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！
24、我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。
25、生活有烦恼，压力来捣乱，减压有妙招，看看小阿衰。阿衰倒霉蛋，聪明又幽默，不由你不笑，开怀笑一笑，烦恼没有了。
26、减压——遗忘、转移、宣泄、说说、写写、唱唱、跳跳，因为即使闭着眼睛也不能安心入睡。压力，压力！想去旅游，哎。改成梦游了！
27、\"听说你最近压力大，愁容常把脸上挂。劝君且把心放宽，人生漫漫挫折多。风吹雨打我陪行，百折不挠闯难关。\"
28、人活一生难，想活的潇洒一点；天气怎么这么炎热，心好似就要发怒一样。想来想去，还是和朋友你一起喝一杯吧，祝你清凉一夏。
29、当今人人有压力，遇到困难别放弃，看看电影听音乐，周末郊外鲜空气。遇事千万不要急，看问题切莫生气，把握自己保身体，前进路上定胜利。
30、多晒太阳，调理肌肤，多饮凉茶，消火去热，多散散步，肠胃快活，树下长坐，通气安神，常忆开心，幸福永记，常念温情，烦恼少袭，减压多讲究，爱护身体，开心多提。
31、工作压力，不过事情多关系杂危险大任务急，生活压力，不过没钱穿衣拌嘴夫妻爸妈子女意见不齐，常安排，常沟通，多整理，多团聚，有空多理理，压力远远的。
32、没有压力哪有动力，压力大了哪能飞起，没有朋友哪有关怀，关怀有了减压动力，好好努力朋友挺你，酷暑难耐注意身体，调整心态，别累着自己
33、任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！
34、工作强度大，家庭责任重，职场压力会产生；身心健康都受损，赶快积极来调控；惊喜烦恼要泰然，缓解压力有多种；宠辱不惊高境界，人人达到乐融融。
35、昨日势必难重现，今日乌蒙一片天，来日若是堕不归，此生漠漠向昏黑。压力催人人自悲，空山无路路自开。天高路远踌躇志，青云埋下任鸟飞。
36、我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。
37、朋友朋友请注意，时常减压放放气。压力过大伤身体，颜老短命易生气。今日健康换财富，明日悔恨不当初。时常出门散散心，工作休闲两不误。
38、压力是棵墙头草，你若强来它就倒。压力无需挂嘴边，等闲视之平常心。忙里偷闲舒筋骨，生活规律莫闲散。简化生活及欲望，顺其自然少烦恼。
39、你有压力我就愁，你不开心我心忧，乱我心者是你忧，忧我心者是你愁，愿你压力变动力，意气风发不烦忧。
40、压力产生压力源，找到源头是关键；消除源头真轻松，合理宣泄第二关；不良情绪一扫空，压力缓解心释然。
41、＜压力咒语＞你在不在意，压力就在那里，不离不弃，你开不开心，烦恼都是那样，谁想拿谁拿去，或者可以，开心大笑，看烦恼被别人拿去，这样一来，压力又有何惧！
42、眼睛涩涩的，很难受，是没有睡好的缘故吗？睡觉感觉很不安稳，怎么是这样的状态，减压，减压，要快快的调整过来，要不，真成国宝了。
43、压力具有两面性，适时调度尤为重。适当压力促进步，效率体现工作中。繁重压力毁健康，身心疲惫不自知。如今社会压力重，减压工作需进行。
44、生活压力大，其实想想不可怕，人生自古谁不苦，收获成果看付出，短信一看笑一笑，乐呵生活自己找。
45、哥们儿，你是不是坚持不住了？是不是想放弃了？听我一句话：“人生何必低头恼，时刻记得抬头看，天空飘来五个字：这都不是事。”思考人生的哲理，实践自己的思绪。
46、我用轻柔的风赶走你的疲惫，我用朦胧的雨湿润你的憔悴，我用洁白的云拂去你的劳累，我用真挚的爱织就你的无畏。
47、如果你累了，就请休息休息吧；如果你困了，那就请睡一觉吧；如果你想哭，千万不要隐藏。不要让压力压得你喘不过气，因为拥有再多的财富也比不上一个健康的身体。
48、岁月悠悠岁月匆，人生碌碌人生行，坎坷压力随时伴，尽在一言难尽中。莫怕前路雨雪风，莫让挫折压心胸，心怀坦荡有知己，总有祝福满晴空。
49、心情不好，静心来理，一份祝福给朋友，快乐分享一起，一份问候给家人，温暖呵护重集，一份爱恋给爱人，甜蜜幸福扬起。爱生活，友情亲情爱情常梳理，生活烂漫开放，精彩无限，压力远离。
50、如果感到难过你就笑一笑，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到烦恼你就吼一吼，如果感到开心你就跺跺脚，如果感到痛苦你就喊一喊，如果还是感到压力你就叫叫我，因为我会永远陪伴鼓励你！
51、各位朋友告诉你，生活之中有压力；压力不可怕，就怕你被打垮；这样人生太亏损，调整心态来抗压；笑一笑，没烦恼，积极进行自我谈话；外界压力合理应对，改变自己精神洒。
52、多做几次深呼吸，可以适当减压力；多做几次人体操，放松心态和身体；多做几次保眼操，可以减少眼疲劳；闭目养神歇一会，可以舒缓人大脑。缓解压力小常识，送给你做要坚持，替你解困又缓压，到时别忘谢谢我！
53、生活本无恼，全是庸人扰。没事笑一笑，人生乐逍遥。工作调节好，身体无疲劳。家庭处理好，生活和谐又美好。
54、知道爱情嘛，那份体贴能解压，知道亲情嘛，那份温暖能解压，知道友情嘛，那份关怀能解压，知道我嘛，我的短息为了帮你解压，收到短息嘻哈一下，对着手机犯个傻，别偷懒，我能感受到的哈。
55、不要着急不要郁闷不要因为工作生闲气，不要困惑不要纠缠不要因为生活伤和气，不要争吵不要埋怨不要因为家庭生闷气。工作生活家庭本一体，只需静心多梳理，自然幸福多甜蜜。。
56、身在高处立，着平处坐，向阔处行；存上等心，结中等缘，享平安福。压力太大了，和人说说，开心的不开心的我和你共享。
57、领导给的压力，带来紧张的情绪；父母给的压力，带来忧愁的印记；老婆给的压力，带来无奈的叹息；孩子给的压力，带来无形的歉意；朋友，我们都一样，一起努力开拓，放下各种包袱，抛开一切压力，生命才更有意义！
58、于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。
59、生活处处有压力，切勿因有压力心自烦，压力需要变动力，积极向上激情满，美满生活甜如蜜。
60、无时不有是压力，无处不在是压力；正常压力是动力，过重压力伤身体；“高压”不能存长期，容易焦虑和抑郁；都知压力危害大，慢慢分析慢调理。
61、烦恼走了，是开心到了；孤独走了，是快乐到了；压力走了，是好运到了；手机响了，是祝福到了：压力之际，别忘疏解自己，喝上一杯减压茶，轻轻松松做自己，快快乐乐每一天！
62、职场压力大，下班不说话；看哪都不顺，心里气渣渣；忽然一天悟，压力不再怕；轻松来上阵，整天乐哈哈。
63、坚持做广播体操，放松身体心情好，紧张压力可缓解，使你健康不疲劳。工作时间有精力，生活五彩格外妙，真心送上我祝福，开开心心没烦恼！
64、乱七八糟一二三四，七上八下九十无趣，日子数数过得太急，生活念念缺少甜蜜。工作有压力，生活祝福莫抛弃，生活有压力，工作认真不随意，总有不顺莫任意，随时提醒烦恼离。
65、后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以不要后悔。
66、昨天报道一奇特新闻，澳洲一群变异蚂蚁拖走一头大象，从此，蝼蚁可以撼大树了，看了不要吃惊，因为看到短信的都相信了，不缺一个你，忘了告诉你，澳洲是没有大象的，给你一点乐趣，希望帮你较少一点压力。
67、不要学习机器猫，他的肚兜里武器样样好，不要学习奥特曼，手指一挥大变样，人们工作都很累，但也要注意身体别垮台，身体是我们的财富，该轻松时就轻松。
68、压力烦恼神马都没了，这些不过过眼浮云尔，金钱不过生来草，为何弃花来忧草，去除杂草种开心，名为幸福玫瑰花，送给您。
69、如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情；如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。
70、也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候，我才知道：他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人。
71、每天下班后，喝上几杯酒。一杯无辛苦，两杯无忧愁；三杯财源滚，四杯友情厚；五杯六杯下了肚，眼前全是大金球。
72、生命短短暂暂，朋友持持久久，人生坎坎坷坷，关爱实实在在，压力断断续续，祝福永永远远。
73、昨日像那东流水，离我远去不复存，今日人生须尽欢，把酒明月向青天，明日事情明日做，今天休要打算盘，快乐过好每一秒，开心度过每一天。
74、头昏脑涨不清醒，经常乏力四肢重，医院检查没大病，只因压力和心情。各位时刻要警惕，莫让疾病来光顾，调整心态放松心，驱走压力胜真金！祝君心里无压，身体健康顶呱呱！
75、乐在不言中，笑看万事空。四海方圆中，扰事本无终。闲话自在功，安乐白发翁。淡待轻云风，一切自有终。
76、很多人见亚健康，不容忽视此状况，根源大多来自心，压力过大情绪涨。现在开始要注意，健身强体是必须，更重要是减压力，扫除不良坏情绪，身心内外养行益，为了家人也为已，预防疾病侵身体，到老方知最是益，开开心心幸福多！
77、生离不开友谊，但要得到真正的友谊才是不容易。如果能够遇到了这份不容易，要藏在心底里是深深的情谊。工作压力过大，学会释然，愿朋友心情永远美丽。
78、送你一个掌声，让你充满自信；送你一片阳光，让你拥有温暖；送你一声欢笑，让你解除烦恼；送你一方良药，让你免除压力困扰。
79、生活总有烦恼，何必自寻烦恼，想想艳阳高照，看看青春不老，心情顿时美好，压力远远跑掉。生活自有苦恼，莫要自己钻套，学会消除浮躁，天天都是新面貌。
80、女士朋友广播电台，现在播送一条新闻：压力过大导致发胖，请各位美眉高度关心；要想减肥先释压，轻松生活才是真。
81、今天天气真正好，清风吹散心烦恼，短信祝福来报道，财运福运跟着跑。祝你：没事捡到金元宝，手里票子不会少，家里墙上长钞票，财源滚滚哈哈笑，一生没有烦恼，压力全都跑掉。
82、房贷车贷和恋爱，每月工资剩几块，工作竞争压力大，精神刺激日夜怕，当今社会的写照，全靠短信来解笑，如何减压免竞争，全靠自己放轻松。
83、压力缓解可发泄，方式方法要正确；聊聊天，打打球，游泳旅游把文章写；错误宣泄有影响，山吃海喝心里憋；压力未减伤身体，正确缓解大家学。
84、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。
85、乱了醉了，痴了傻了，工作忙死啦，任务愁死啦，知道此刻你想这样说话，特在此时发来问候，感受到我的温暖了吧，那就高调一下，蹦起来跳上办公桌吧，逗你了，看完了笑够了，就专心工作吧。
86、长溃依于一泣，久乐源于一欢。耽于人生无常，奈何光阴煞短。作别昨日笙箫，笑看今日天高。阔别天长地久，只争明日今朝。
87、鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里。水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。
88、生活节奏快，工作效率高，回家给老婆洗脚，晚上哄孩子睡觉，压力天天涨新高，哪里还有自己的情操。鉴于和你属于同道，提早把祝福送到。愿你没事多跑跑，有事心莫躁。管它压力有多高，平平常常才是好。
89、减压技巧，多交朋友，适当幽默，重视亲人，学会感恩，乐于助人，自我肯定，学会坚忍，放松心情，锻炼身心，宽以待人。
90、休身养性很重要，因为压力处处扰，你不拿它当回事，它会引起心烦躁，莫要焦躁不要急，解压还需入根源，阅读书籍散心情，听听音乐神放松，注意饮食要规律，生活良习要养成，养生知识来学习，保证身体棒帮地！
91、压力虽大不要烦，放平心态最重要，面对压力不要怕，努力克服最重要，克服压力并不难，乐观心态最重要。
92、上班减压有诀窍：好好工作，不留烦恼，时常微笑，近人技巧，帮助同事，关系打牢，多送祝福，感情建好。面对竞争，公平对理，面对绯闻，只听不理。职场多变，平心静气。
93、男人责任工作，女人责任生活，男人养家安身，女人体贴心顺，男人多多打拼，女人多多后盾，男人关怀常寄，女人祝福不离，爱情温馨家庭如意，自然少压力多甜蜜。
94、压力导致人体功能紊乱，调整饮食可使压力舒缓；多吃粗粮是减压的良方，香蕉酸奶是稳定情绪的宝剑；矿物质促进新陈代谢，最好的减压剂就是蔬果要新鲜。
95、有的人唱唱歌，有的人种种地，有的人偷偷菜，有的人做做操，有的人散散步，有的人喝喝酒，有的人聊聊天，有人发发祝福的短信给你，减压。
96、有压力才有真实生活，有困惑才有多彩现实，不要因为困难压抑，不要因为挫折郁闷，开心放飞自我，自信撑起前方，勇敢拼搏，总是压力再大再多，也要坚强挺过。
97、一二三四五，上山打老虎，如今老虎他不在家，你我也当一回霸主，上上网斗斗地主，放放音乐真舒服，舒服之前要记住，锁上大门别疏忽，防止虎兄打道回府！
98、生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？
99、压力是无奈的，矛盾是难免的，心情是能该变的，生活是值得体验的。多微笑，多快乐，多祝福，多快活。不纠结，不郁结，不困惑，不困顿。风轻云淡，望远而歌。
100、俗话说男人减压的方式是抽烟，女人减压的方式是吃东西，抽烟真的能减压吗？相信“减压”只是借口！吃东西只会增肥，过后压力更大，朋友伤不起呀，有压力了找我，帮你拍拍背。
第14篇：课题题目 缓解学习压力
课题题目
缓解学习压力，培养自信人格
一 研究的主要内容、：
1、中学生常见的逃学、离家出走心理分析与对策
2中学生切勿求全责备，学会变换视角策略
3、中学生考试焦虑产生的原因与对策
4、中学生常见的逆反心理分析与对策
5、中学生客观公正地认识自我，克服自卑心理的对策
7、中学生循序渐进，让自己体验成功的策略
8、中学生积极参加集体活动，不怕失败，自觉磨练
策略
9、中学生冲动心理分析及应对策略
上述九大内容，大体上分三个阶段来完成：第一阶段调查不良行为中学生特征，对所获的资料进行分类整理；第二阶段研究分析心理异常中学生心理的形成规律，并研究、实施矫正不良行为中学生心理的对策；第三阶段完成子课题的结题报告，写出论文，申请课题验收。
二研究的方法
1、文献法：学习研究中外教育理论，特别是中学生心理学理论，从理论的高度去认识课题的内涵 ２．调查法：包括群体调查和个体调查，群体调查主 要搜寻具有共性的材料，个体调查主要研究个性问题。 对参研学生进行心理测试，把研究前后的测试结果对比；也可以在每阶段任务完成后对参研学生进行检测，观察其心理变化，对结果进行研究总
3．实验法：在每个研究内容中，都确定１－２个实验班或实验小组，进行有目的的探索。
4、个案研究法：参照检测评价的内容，或在活动课中发现的问题，根据学生的个体差异，建立学生心理健康档案，然后，研究人员收集典型个案，对典型个案进行集体讨论研究，分析其表现、形成问题的原因、探讨问题疏导的策略。5．归纳法：对调查、实验的结果进行归纳分析，得出一般性的规律，用以指导实践。 学期结束，每位研究成员撰写一篇总结论文。通过对经验的及时总结，提高教师的心理健康教育水平，带动其他教师。
三 实践时间：
2015年3月至2016年3月，实验期一年
四 实践步骤：共分三个阶段
信息资料准备阶段）⑴、课题组要求，明确课题实验任务、要求，确定子课题实验目标、重点，在此基础上初
第一阶段： 步制订课题实验计划。建立学生心理健康档案、做好了心理辅导记录，并进行心理健康调查分析。
通过与学生谈话、家访、观察、心理测评等方式我们为学生建立了心理健康档案，通过为学生建立心理健康档案，一方面加强了师生之间的沟通，一方面通过建立档案，我们了解了学生心理健康状况，我们发现大部分同学心理是朝着健康方向发展，但在发展过程中会遇到一些困扰和烦恼，也有一小部分同学存在心理问题，如孤僻心理、严重的逆反心理、自卑心理、厌学心理等，这就为我们今后的课题研究提供了研究方向，同时在建档过程中我们也掌握了一些学生产生心理问题的根源，如家庭因素、学校因素、个人因素。 第二阶段：实验阶段
1、按照课题组要求，实验教师根据各自的课题任务，按照实验计划心理开展辅导，进行记录分析。主要进行个案积累和研究，分析个案心理问题产生的原因、表现，并进行有效的疏导。
在这期间，我们把心理咨询作为对学生进行心理健康、解决个别学生心理问题的重要途径，我们共接待学生来访咨询87例，其中63例为面询，24例是通过心理信箱的信件咨询的。咨询内容包括学业指导：如由于成绩不好而产生厌学心理、由于屡遭失败而想放弃学业的、有的上课老走神却控制不住自己寻求良方的，这类咨询占咨询的38%，其他咨询内容包括由于青春期自我意识带来的烦恼、交不到朋友的孤独苦恼、异性交往的困惑、师生之间的不理解、家庭的不幸，涉及方方面面。通过心理咨询，帮助学生解除了疑惑，减少了焦虑，对学生身心健康发展提供了有效指导。同时通过心理咨询，了解了一些学生心理问题产生的影响因素，如通过对厌学学生的咨询辅导，总结出学生产生厌学心理的原因有：农村家长教养方式不当、学校教师教学方法陈旧以及师生关系紧张、社会不良风气的影响、学生个体智力等身心发展的制约等，并从心理咨询角度对学生的常见心理问题提供了有效指导和帮助。
2、家访是我们获得学生心理问题归因的重要渠道。 在课题研究过程中，我们研究人员尤其是班主任特别重视通过家访获得重要信息，一年来我们共计家访二十余次，对心理存在问题的学生还进行多次家访。如王老师班的吴某某，该生在校期间对周围事物一概采取漠然的态度，毫无情绪反映，对集体和他人漠不关心。终日离群索居，谨小慎微，缺乏远见。没有理想，凡事能拖则拖，得过且过。学习成绩极差，存在严重的厌学心理。对此，王老师先后5次走访了她家，在家访中使我们找到了导致她厌学、孤僻的真正原因：家庭经济状况窘迫，家庭残缺畸形，父亲因杀人被判无期徒刑，母再婚后又生了一个弟弟。于是她成了爹不疼、娘不爱的没人管的孩子，每天与奶奶相依为命，原本活泼的她一下子老成起来，终日眉头紧锁，一脸的心事，与同学距离远了，成绩也一落千丈。针对这种情况，教师对其制定了辅导策略：学校中教师主动关心她，有意安排同学多接近他，最重要的从作父母的工作入手，让他感受到亲人的温暖。由于家庭经济条件差、父母不和或离异再婚、父母教养方式不当，造成孩子在发展过程中产生逆反、自卑、孤僻、厌学等不良倾向，是一个应引起社会、教育者、家长重视的不可忽视的重要因素。通过家访，我们了解到了学生心理问题的家庭因素，对提出有针对性的辅导策略起了重要作用。针对本地区家长家庭教育水平低的现状，我们通过召开全校家长会、家访，为家长进行家庭心理健康教育指导，提高家长家教水平，减少由家庭因素导致的学生心理问题。
3、班主任做学生的保健心理医生。
班主任是学生接触最多的人，也是大多学生信赖的人，所以通过班主任为学生做心理辅导，是解决学生成长问题的一个重要的途径。在了解了班上学生心理健康状况后，班主任一边学习心理辅导、谈话技巧，一边为问题学生做心理指导，虽然不象心理咨询那么正规，但他们运用心理咨询中的尊重、倾听、同感、真诚等咨询技巧确实为学生解决了许多心理困惑。比如丁军建老师、杨艳芬老师，经常主动找学生沟通，学生也很乐于向他们倾诉，我们在班主任工作中自觉运用心理健康教育方法为学生身心健康成长保驾护航。
4、在活动中提高学生的心理素质
通过心理辅导、心理咨询确实对问题学生起到了疏导治疗功效，但成果需要不断巩固，同时有些心理问题需要通过心理训练、各种活动得以进一步加强和巩固。两年来，我们利用心理健康课开展了自信训练、学习潜能开发、人际辅导等多个心理训练，与此同时各班积极组织各种活动：如，召开“放飞理想的翅膀”、“为谁而学”、“告别网吧，亲近课堂”等主题班会,以提高学生素质。鼓励学生发挥所长，在校运会上、在篮球比赛中、在红五月歌咏比赛中、在演讲比赛中大显身手，培养自信心，增强人际交往，消除不良心理。在活动中同学们的心理素质不断得到提升 第三阶段：总结阶段
⑴、实验教师、实验班课题研究与实验成果校内验收。（见工作成果表）
⑵、完成实验成果论文、实验报告撰写及个案事例总结和上报验收申请。
（3）、将实验成果在校内推广检验。
五 实践活动分工
成立学校综合实践活动领导小组，从整体上布置、协调、管理、评价综合实践活动工作。专设综合实践活动实施工作小组，具体负责综合实践活动实施工作。设立家长委员会，本着家校联系的思路，拟聘请学生家长、社区中知名度较高的人为校外辅导员。图书室、实验室、微机室、多媒体教师辅助管理人员同时参加。
1．综合实践活动领导小组成员： 组长：校 长 成员：杨艳芬 丁军建 职责如下：
（1）制定综合实践活动课程实施方案。
（2）制定教学计划，安排课时、师资配备和教学（或活动）场所。
（3）对活动过程进行监控、指导。
（4）建立学生综合活动实践课学习档案袋。 （5）对教师的课程实施进行评价、考核。 （6）对学生的学习过程、课题成果进行评价。 2．综合实践活动实施工作小组成员： 组长：年级组长
组员：各班班主任、课程教师、课题指导教师 职责如下：
（1）对学生的学习进行日常管理，确保每位学生参与课程。 （2）对学生加强安全教育、纪律教育、法制教育和社会公德教育。
（3）协助教导处建立“综合活动实践活动档案管理”。 （4）审定课题或活动计划。 （5）对学生的学习进行指导。 （6）对学生的学习成果进行评定。
四、课程实施
（一）研究性学习1．课程安排
按照学校的要求，一年内学生须完成3个课题的研究，其中七，八。九分别完成1个课题。
2．组织形式
（1）以班级为单位组织课程的实施，在课程教师的指导下，在学生自愿结合的基础上，每组8人组成每班组成研究性学习活动小组。
（2）根据实情小组确定课题，选择合适的指导老师进行指导。
（3）每位指导老师一般指导1—2个研究性学习小组。 （4）小组推荐小组长一名，组长根据每个人的条件，安排具体分工，明确任务。
张集一中
第15篇：“延迟退休”缓解养老金压力？
“延迟退休”缓解养老金压力？
2012-06-14 08:22:42 来源: 南方日报(广州) 有0人参与 手机看新闻
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6月5日，中国人力资源和社会保障部称，将适时提出弹性延迟领取基本养老金年龄的政策。
消息放出至今，反对之声持续发酵。在新浪微博发起的一项名为“你是否同意弹性延迟5年领取养老金年龄的建议？”的投票中，截至昨日18时07分，已有93.4%的网友毅然给出反对票。
然而，人社部依然态度坚决。过去，人社部每次提到延迟退休年龄就会招致反对，每次一有反对，人社部就弃而不谈；而这次，人社部却表示，将在今年下半年启动相关调研工作，而在地区试点方面，继上海之后，深圳市拟延迟领取养老金的《深圳经济特区社会养老保险条例（草案征求意见稿）》也将在几个月后正式出台。
在养老金缺口压力持续加大的情况下，学界认为延迟退休可以成为纾解社保基金缺口压力的有效办法，在一定程度上存在给社保基金输血的可能。
探因延迟退休是因社保基金缺口？部分省份存在一定缺口
养老金有缺口？而且已经到了必须依靠延迟退休予以纾解的地步？
根据人社部6月4日发布的《2011年度人力资源和社会保障事业发展统计公报》显示，截至2011年末，全国基本养老保险基金累计结余1.9497万亿元，全年城镇基本养老保险基金总收入1.6895万亿元，比上年增长25.9％，全年基金总支出1.2765万亿元，比上年增长20.9％。
从账面上看，养老金并无缺口，明显还“绰绰有余”。并且根据公布的数据，和2009年、2010年相比，城镇职工基本养老保险基金当期结余资金规模进一步扩大，已由2010年当期结余的2865亿元增加到4130亿元，增幅较大。
基金结余规模扩大，增加了主管部门人社部说话的底气。不久前召开的一次新闻发布会上，在回答记者养老缺口提问时，人社部官员表示，从全国层面来看，不存在养老金缺口的问题。
这与学界对养老缺口的担忧形成巨大反差。剖析统计公报公布的数字可以发现，养老保险基金结余规模虽然不断扩大，但仍存在诸多结构性问题。
在城镇基本养老保险基金总收入构成中，2011年全国征缴收入共计1.3956万亿元，各级财政补贴了基本养老保险基金2272亿元，其余为利息和其他收入667亿元。业内分析认为，这是因为《社会保险法》出台实施以后，各地社保部门加大了扩面征缴力度，同时国家为解决历史遗留问题，出台了允许部分人群一次性补缴的措施，如把集体企业等未参保人群纳入，才致基金征缴收入剧增。
中国社会科学院世界社保研究中心主任郑秉文（微博）分析，目前中国基本养老保险制度收支状况看似乐观，只因连年的财政补贴和不断扩大的覆盖面暂时将制度背后的财务隐患掩盖了。
而事实上，中国养老金制度潜在的财务风险早已现出苗头。据人社部统计，2010年若剔除1954亿元的财政补贴，企业部门基本养老保险基金当期征缴收入收不抵支的省份（含新疆建设兵团）共15个，缺口高达679亿元。2011年全国仍有13个省基本养老保险当期征缴收入低于当期支出，出现缺口，预计缺口规模在600亿－700亿元之间。
影响社会反应各异企业担心加重负担
虽然延长退休年龄对缓解养老金压力有利，但长期关注社保领域的中国人民大学中国社会保障研究中心副主任潘锦棠表示，大多数企业反而希望降低员工退休年龄，本就该退休的工人，企业还需保证5年的就业，那么企业给员工的养老金缴纳就要增加，同时还要支付相应工资，并由此导致年轻人无法进入这些岗位，整体成本上升，企业盈利水平就下降。
业内普遍认为，人社部此次提出要延迟退休年龄，将面临国内社会各阶层不同利益诉求的冲撞，党政机关、事业单位、企业、自由职业等群体对延迟退休的感受、观点和立场都不尽相同。
业内人士认为，相关办法要细化到公务员和事业单位的公职人员，在可能的情况下，将其划分到延退范围之外。更有业内人士指出，“制定延长退休政策的人，就包括占着位子不想动的人。”
从国际经验看，支持“延退”的，大多是白领，而反对“延退”的，多为蓝领。因为随年龄增长，对白领而言是积累优势，对蓝领而言则是劣势。中国社会科学院社会政策研究中心秘书长唐钧说，虽然目前对于劳动的体力要求看起来有所降低，但实际上劳动强度和工作紧张程度却成倍增加，蓝领工人到四五十岁以后，被企业以各种理由辞退的可能性大为增加。一旦被辞退，不但意味着不再有稳定的收入，还意味着仍然要缴纳保险费。
对策解决养老金支付缺口关键在于制度改革
目前中国养老保险由于在迅速扩大覆盖面，收入仍大于支出。但已经有多个省份出现收不抵支的现象。目前学界普遍同意，在制度难以大动的前提下，调整参数是可行的。
养老保险制度包括三个重要参数：替代率、缴费率和赡养率。替代率是劳动者退休时养老金领取水平与退休前工资收入水平之间的比率，它是衡量劳动者退休前后生活保障水平差异的基本指标之一。由于我国养老金的缴费基数较低，目前的养老金替代率远低于制度设计水平，已无再调低的空间；考虑到企业压力已非常大，缴费率进一步提升也不可能。通过延迟退休年龄来调整赡养率被认为是最为可行的举措。
“我们不能指望延迟退休年龄能解决养老保险制度所有的问题，但它确实会对制度的赡养率有所改善。”中国人民大学公共管理学院社保学者李珍表示，延迟退休年龄的确可以改善养老金收支状况、增加人们的养老金领取水平，但它的作用有限，也只是一个具体举措而已。更为关键的是对养老保险制度作出改革，以增强其可持续性和公平性，解决民众对养老问题的担忧。
延迟退休年龄以缓解养老金压力引发争议(1) 2012-06-09 13:15:19 新京报 【大 中 小】
原标题：延迟退休缓解养老金压力引争议
■ 点睛
延迟退休年龄，这一话题的每次出现，似乎都会引发舆论的广泛争议。
6月5日，人社部在一项公开回应中称，其为“必然趋势”、将“适时提出弹性延迟领取基本养老金年龄”等，此言一出，再次引发关注。
而在学界，因为养老金支付危机，许多学者也认为延迟退休年龄大势所趋。不过，人民网7日发布的一项网络调查却显示，有超过70%的网友反对延迟退休年龄。而且也有一些学者对此持怀疑态度。
争议之下，延迟退休年龄能否实行，何时开始实行，真正延迟退休年龄后，又会是什么后果，目前官方未有肯定回应。
□新京报记者 韩宇明 北京报道
在北京一家企业从事人力资源工作的张林7日告诉记者，现在工作压力很大，几乎天天加班，自己特别希望能提前退休，提前领养老金，然后去到处旅游。
而就在同一个单位，从事技术检测的老李今年已50多岁，他认为，自己还能多干几年，“这技术活别人干不了”，晚点儿退休能多赚点钱，将来养老待遇也会好一些。
这两种对退休截然不同想法，仅是出自个人考虑。而在国家层面，延长退休年龄，延迟养老金发放已成为不得不面对的现实问题。
养老金压力倒逼延迟退休
郑秉文表示，按照现在的养老金收支状况，一位50岁退休的女职工只能拿到相当于就业时40%的工资水平，生活水平会大幅下降
社科院世界社保研究中心主任郑秉文，是延迟申领养老金的支持者。近几年，郑秉文关于我国养老金支付压力的论断，越来越得到官方和民间的支持。
在郑秉文看来，“延迟退休年龄势在必行。”其必然之处在于我国的养老金支付压力。
在我国开始建立城镇职工养老制度之前就缺乏基金积累，现收上来的钱长期垫付此前的欠账，造成养老金空账。郑秉文预计这个数字达1.9万亿。 目前我国养老金投资运营机制尚未确立，大量结存又面临贬值风险。
在老龄化加剧形势下，养老金支出压力越来越大。
人社部统计年报显示，这几年，每年养老金的账面收入仅比支出多出千亿元的水平。
本身账户存在的空账，仅靠这么多收支差无法平衡，财务风险越来越大。由此，财政需不断对养老金进行补贴，保持平衡。
如今，国家每年补贴的数字已经从最初的几百亿，增加到今年的2000多亿。
据郑秉文估算，按照现在的养老金收支状况，一位50岁退休的女职工只能拿到相当于就业时40%的工资，且仅能维持15年。
而按照国际惯例，如果退休后的养老金大于就业工资70%，即可维持退休前的生活水平；如果达到60%-70%，可维持基本生活水平；如低于50%，则生活水平较退休前会有大幅下降。
郑秉文测算，我国退休年龄每延迟一年，养老统筹基金可增长40亿元，减支160亿元，减缓基金缺口200亿元。
上海深圳试点“延迟”养老
深圳拟出台地方法规，延长女性退休年龄，延迟申领养老金。
在学界，关于延迟退休年龄的讨论由来已久。而对于公众而言，广泛的关注可追溯到2010年。
2010年，国新办《中国的人力资源状况》白皮书称，2035年，我国2名纳税人供养1名养老金领取者。在老龄化趋势加重的背景下，养老金支付压力摆到公众面前。
就在当年，面临养老金支付压力，上海市先行试点延迟申领养老金，也一度被过度解读为，我国将考虑延迟退休年龄。
2010年10月起，上海市开始试点“柔性”延迟申领养老金。不过，仅是局部试点，主要针对具有专业技术职务资格人员、具有技师证书的技能人员。
这些技术类人员通过和企业协商，可申请延迟申领养老金，对于延迟的年龄，上海市规定男性一般不超过65周岁，女性一般不超过60周岁。
2011年底，《深圳经济特区性别平等促进条例》草案提出女性与男性劳动者同龄退休。而今年2月，《深圳经济特区社会养老保险条例(征求意见稿)》也提出，可延迟申领养老金。
这两项草案如果能在深圳市通过，意味着深圳有可能成为全国第二个试点“弹性”延迟申领养老金的城市。
延迟退休年龄以缓解养老金压力引发争议(2) 2012-06-09 13:15:19 新京报 【大 中 小】
对于上海的做法，针对舆论关注的延长退休年龄问题，2010年9月15日，人社部相关负责人表示，我国暂时不会调整退休年龄，有关部门目前只是在研究一些“延迟退休”的建议，并不代表现行退休年龄规定即将更改。
推迟养老难成定局
延迟退休的政策真正实施，专家认为，到2020-2025年才可能逐步生效 清华大学社保中心主任杨燕绥认可上海“柔性”延迟申领养老金的模式。
她认为这种模式考虑到了不同人群的需求，相对比较公平，不会引起较大的争议。
郑秉文也认为，可根据不同行业、不同区域的情况实行弹性退休。正是由于我国此前已有针对特定群体延迟退休年龄的政策，进行针对不同群体的“弹性”退休，政策成本也会小得多。
人社部5日的官方表态中，也提出“弹性”延迟领取养老金年龄。
但此言一出，再次引起社会强烈反应。
人民网7日发布的一项网络调查显示，超过70%的被调查者反对延迟退休年龄。
事实上，人社部每次关于这一议题的回应，都引起社会的强烈反应。
一位了解人社部养老金政策状况的人士7日向记者介绍，由于面临的争议较大，人社部内部也刚刚统一认识，延迟申领养老金的相关政策，很难在短期内推出。
相关人士介绍，即使从出台政策的程序上讲，这项政策也不会很快就出来。如果我国法定退休年龄要修改，须通过立法程序，交由全国人大常委会审议才能获准。
而记者注意到，人社部近期的几次表态，除了肯定延迟申领养老金的好处外，也都无一例外地强调需要审慎研究，“适时”考虑。
实际上，虽然呼吁延迟申领养老金，但是涉及到退休年龄问题，西南财经大学社保中心主任林义也认为，这项政策短期内难以实现，他认为“从2020-2025年才可能逐步生效到位”。
正反两种忧思
延迟退休可减轻养老金支付压力；而延迟后又会增加就业压力。人社部近期表态，两种观点都有道理
6月5日，人社部官方表态，“对于延长企业职工退休年龄问题，还存在不同的看法和意见。”
有观点认为，延长退休年龄有利于充分发挥高级专业人员等“短缺”群体的作用，拓展个人的职业发展空间，增加退休后收入，也有利于养老和医保基金的收支平衡。
清华大学社保中心主任杨燕绥也认为，适当延长退休年龄，利于我国养老制度的良性发展。
但反方观点认为，当前我国就业形势总体仍是供大于求，延长退休年龄，可能会挤压岗位供给，进一步加剧就业紧张形势。
在学界，还有一些专家对延迟退休年龄持审慎态度。
林义认为，对于公众来说，慢慢了解延迟退休年龄的利弊，需要一个较长的心理调整期。
中国社会科学院法学研究所所长李林认为，不能把解决养老金危机的希望寄托在延迟退休年龄上。
当天，人社部的回应称，“两种观点各有道理。”
面对养老金支付危机，我国已着手做实个人账户，但是效果并不明显。人社部2011年统计公报显示，13省份试点做实账户仅2703亿元。 同时，学界呼吁多年的养老金投资运营问题。3月份，广东省千亿养老金委托全国社保基金理事会投资运营。不过，人社部相关投资运营的全国方案仍未出台。
这种背景下，郑秉文认为，考虑延迟申领养老金也是应对养老金危机的重要手段。
第16篇：考试十分钟缓解压力的方法
考试十分钟缓解压力的方法 考试快到了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅\"安静休假\"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 \"5秒吸-5秒呼\"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要\"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。所以应该调节自己：1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点,4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。
第17篇：销售人员应该如何缓解压力
销售人员应该如何缓解压力
销售是一项颇具挑战和倍感艰辛的工作。销售人员一天要和十几个甚至几十个潜在客户交谈，还要忍受对方的抱怨和粗暴的拒绝。繁忙的出差工作打乱了生活起居规律，让你经常感受旅途孤独和车马劳顿。特别是辛苦忙碌一个月后却发现尚未完成售指标，自然您的收入也就不会有丝毫增加了。
做好销售工作是件不容易的事情，来自方方面面的挑战非常多，以致于十有八九的销售人员会感叹工作压力大。其中很多人因为不能忍受开始时的辛苦而转向别的行业，但也有不少人通过销售工作重新塑造自我，弥补了自身的许多不足而取得非凡的成功。
在从事销售工作的第一天起，每个人都期盼自己能取得成功。但能否承受这不一般的压力决定了你的成功机会。只有正确认识和合理看待销售工作压力，才能使你具备良好的心里素质，放下包袱轻装投身销售工作。因此销售人员应该如何缓解压力对销售人员而言显得尤为重要。
1、回想曾经往事，轻松面对压力
许多人理解困难能磨砺人的意志，是成长的阶梯。回想生活中的很多事情，你会发现今昔的感受是有很大区别的。譬如在学生时代，大家对考试，答题，升学等都有过大大小小的压力感受，特别是高考更让人记忆深刻。但时至今日当年的烦恼早已成过往云烟并变为美好回忆了。
其实销售人员每天从事的日常工作，对以往而言可能是件不轻松的事情。相信销售人员都曾记得第一次给陌生客户打电话，第一次上门推销，第一次接受客户拒绝时惶恐不安的心情。
我想很多人都会有过类似的经历。这提醒我们应该用发展的眼光看问题，你今天面临的压力对将来而言或许是无足轻重，不值一提的。
面对工作压力时，回想曾经的历程能让你知道压力终将会成为过去的事实，这有助你摆脱疲惫的心态，轻松面对压力投身工作。
2、联想胜者历程，积极面对压力
成功者快乐往往要用痛苦的付出去换取的，正所谓：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳
第18篇：浅谈幼教压力及其缓解措施
浅谈幼教压力及其缓解措施 晋中师范高等专科学校
郭慧芬
摘要
压力已经成为当今每一个人不得不面对的一个重要问题，幼儿教师的工作压力更是值得研究的一个重要课题，因为它直接关系着教师与幼儿的身心健康。因此具有很大的理论价值与现实意义。“虐童事件”背后的幼师困境 关键词
一、幼儿教师职压力的消极效应
研究与经验表明：过度的职业压力会带来诸多方面较为严重的负面效应，其直接或间接地影响着幼儿教师个人、幼儿以至整个幼教事业的健康成长和发展。
[一]、职业压力对幼儿教师本身的消极影响
对幼儿教师来说，过强或过于持久的职业压力，其消极作用主要表现在对幼儿教师生理、心理和行为三个方面的影响：
1、生理上疾病增多：大量的研究表明，过度的压力可以使承受者心跳加快，血压增高，内分泌混乱，从而导致精力衰竭、皮肤失健、消化功能紊乱,引发胃病、心脏病，中风等疾病。而在教师职业病中，咽喉炎、脊椎病的发病率经已高达到历史最高达40%和20%。
2、心理上产生不稳定的情绪，影响心理健康。过度的职业压力会引发负面的情绪反应，如莫名的焦虑、压抑、忧郁、暴躁、沮丧、不安、悲观失望，自悲等等，从而致使幼儿教师的道德和情感准则削弱，自我效能感下降。
3、消极行为增多。表现为易冲动、精力不济、情感失常、兴趣和热情减少等等，严重者体现在工作中如怠工、体罚幼儿、跳槽、提前退休等等。职业压力对幼儿教师生理、心理和为这三方面的消极作用又是相互影响相互作用不断恶性循环的。过度的职业压力还会对劝解教师自身产生更深层面的影响——职业倦怠，一旦产生了职业倦怠，就会对幼儿教育工作完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧幼儿教育工作，表现出明显的离职倾向，从而对教育教学质量造成严重的影响。
[二] 影响幼儿的身心健康发展
师生之间在教育教学过程中是相互影响相互呼吸作用的，而其中教师起承着主导作用。特别是对于3-6岁这一年龄段的幼儿来说，教师的这一作用更为明显。幼儿正处于身心发展的高速期，如果幼儿教师自身心理不健全，人格有偏移，将给幼儿带来直接的负面影响。如在幼儿园里，幼儿教师和幼儿的关系紧张不协调，教师性格古怪，脾气蛮横暴躁，情绪变化地无常，不尊重幼儿人格，甚至体罚幼儿，其后果必然是幼儿对教师、幼儿园的不适应和厌恶，同时对幼儿的心理健康也将产生严重的不良影响。
[三] 对幼儿园、幼教事业的影响
过度的职业压力对幼儿教师和幼儿所产生的影响又直接影响到一个幼儿园和幼教事业的健康发展，如幼儿园最基本的教育活动的有效开展，幼儿园的名誉、生源等等。早期教育作为基础教育的基础教育，一旦打不好根基，将影响到整个教育体系的健康发展。
因此，探讨幼儿教师的职业压力产生的根源，并对其进行分析，寻找到缓解的方法已是刻不容缓的工作。
二、幼儿教师职业压力的来源
对于幼儿教师职业压力的来源的分析，国内外学者地他们设计的问卷中多有涉及。分析表明 ，幼儿教育教师职业压力的产生原因有多方面，既有客观的社会现实性原因，也有主观的个人原因，综合这些研究不难看出，导致幼儿教师职业压力的因素主要来自于社会、幼儿园、家长和幼儿教师个人四个方面。
[一]社会因素
第一、社会提供给幼儿教师的待遇和地位给幼儿教师带来的压力。幼儿教师是我国教师队伍中的一个特殊群体，与其他教师相比，堪称“弱”，它常期处于一个十分尷尬的境地上，既需要付出大量的脑力劳动，同时也得付出相当大的体力劳动。据调查研究表明；我国幼儿教师人均日劳动时间为10.06小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时高出2.01小时，其中，睡眠时间比一般职工日平均少花钱多办事1.92小时,但是它的待遇不高,同时各方面的保障也不完善的。繁重的工作得不到相应的报酬，有的幼儿教师甚至连最低的工资和社会保障也拿不到，大量的民办幼儿教师连职称也没有。随着社会经济的发展，人们对教育的要求不断高涨，特别是做为基础教育的基础教育——学前教育，社会各界都关注着幼儿教师的工作质量，对幼儿教师的角色期望越来越高，幼儿教师既要是关心幼儿生活起居的保姆，又要是懂教育的教育家，精通书、棋琴画的艺术家，积极投身于教学改革的科研专家，撰写论文的作家，做好家园联系的外交家。幼儿教师被当成一个万能机器人，过高的角色期望值与客观规律相悖，同时也与教师自我价值观产生对抗和冲突，变成巨大的职业压力。
第三，教育改革给幼儿教师带来的职业压力。随着幼儿教育改革的不断深化发展，教育领域的矛盾日渐明显。教材更新的力度加大，速度加快，新的先进教育学和深层理念得到广泛传播。幼儿课程内容日益丰富、复杂，幼儿教育课程现代化也成为必然的趋势。课程目标的日渐整合以及教学方法的灵活多样，现代教育技术手段纷纷涌入，所有这些，都向幼儿教师提出了前所未有的高素质要求。同时，随着计划生育的深入有效地开展，幼儿园的生源减少，幼儿园之间、幼儿教师之间的职业竞争压力相当大。
（二）幼儿园因素
第一，幼儿园“四多”工作给幼儿教师造成了极大的职业压力。所谓“四多”是指：
1、案头工作多。案头工作挤占了教师许多休息时间，是导致幼儿教师工作时间长、工作负担重的最直接的原因。据统计，平均每位幼儿教师每个学期的案头工作达17种之多，且名目繁多，主要包括有教案、个案、摘抄、计划、观察记录、教养随笔、会议记录、科研、工作总结、家园联系、报告请示、演讲稿、各种教具等等。许多幼儿教师反映许多案头工作是内容上重复、缺乏针对性的，且案头工作花费了她们许多精力，占据了她们许多思考，吸取新知识的时间和自由创作的空间。据了解幼儿教师平均每周投在案头工作的时间都在10小时以上，且有58.25%的幼儿教师经常在家做幼儿园的工作。
2、班级人数多。据调查表明，幼儿园里普遍存在严重的超带现象，即一个班的幼儿人数往往超出完额的5—20个。班级的人幼儿人数过多，必然增加教师的工作量，且面对如此多的自控能力极低的幼儿，教师组织一次活动是十分艰辛的，即便是平时活动，几小时处于吵闹的环境中也是一件十分痛苦的事，何况还要提起十二分心来以防事故的发生。可见，幼儿教师的工作压力是十分大的。
3、业务学习多。据上级的规定，幼儿教师每年必须参加一定时间的业务进修，以取得一大堆的证书。要获得这些证书，幼儿教师必须挤出业余时间参加各类培训。
4、开课多，比赛多。几年每个月幼儿都有对外开课、观摩比赛等活动，此外，还有各级论文比赛、技能比赛、报教具比赛等等，频频的开课、比赛，使得幼儿教师开 大量的时间和精力准备。
第二，幼儿园和幼儿教师的评价体系的不完善给幼儿教师带来职业压力。长期以来，教育评价左右着幼儿教育的方向以及广大幼教工作者的观念与行为。教师的工作若得到积极评价，便会以更为饱满的热情和精力投入工作；相反，则会产生心理负担，增加工作压力。而目前，我国幼儿教师的评价体系是不完善的：一是缺乏统一的评价标准，二是评价方式简单划一。三是教育教学过程中过分强调时间和量的积累。四是终结性评价方式，其结果基本上体现在对幼儿教师的奖惩上。没有达到真正评价目的。这些都给幼儿教师带来一定的工作压力。
第三，幼儿园的管理方式是影响教师心理健康的重要因素之一。缺乏民主，对幼儿教师作为人的主体关怀不够，往往影响到幼儿教师的工作热情和积极性，增加了工作的压力。
第四，幼儿园的人际关系紧张影响幼儿教师的心态，从而加重了幼儿教师的工作压力。影响关系的因素主要是同事、上级与幼儿教师个人之间的相互认可、评价和支持，要相互给予肯定的认可、正确的评价和适当的支持是不容易的，特别对幼儿园来说，都是女人的世界，她们天生爱面子，不服输，气量不够大，领导的一句话，一个眼神，都会令其心惊胆颤，一次小小的评比，一次职称评定，一个考察、提拔的机会，都会使得幼儿教师间的关系更为紧张，有些幼儿园的领导还特别擅长利用教师这些特点，成天大搞评比，“优胜劣汰”，加重 了幼儿教师的压力。
（三）家长因素：
第一， 部分家长的教育观念阻碍了早期教育的有效实施，给幼儿教师的工作增加了压力。许多家长对早期教育的认识依然停滞在知识技能的获得上，反对阻挠现行的早期教育，增加了幼儿教师的工作难度。
第二， 家长的高期望给幼儿教师构成了一定的压力。在我国，大多数家长都是“望子成龙”、“望女成凤”，希望自己的孩子从一入园就受到良好教育。因此，家长对幼儿园的社会声誉、教学质量、教学环境等都有较高的要求，相应对幼儿教师的知识水平、教学能力、教学方法等也有较高期望。这种高期望增加教师身上的投射就成了一种较大的工作压力。
（四）幼儿教师个人因素
第一， 幼儿教师自我期望值过高。高期望 值需要个体付出更大的努力，有竭尽全力仍然无法达到预期效果。因此，自我期望值越高，与现实的冲突越激烈，产生的压力感就越大。幼儿教师作为一个特殊的教师群体，要求自己尽善尽美，并渴望得到别人的赞许和肯定。而很多的时候，忽略了自身条件的限制，一旦受挫，便会增加其心理压力和工作压力。
第二， 幼儿教师过低的能力素质。职业压力是工作的要求超出了个人成功应付能力时而形成的一种威胁。当个体文化水平不高、职业能力有限、经验不丰富与职业要求形成落差时，自然就旌不能应对职业压力感。而随着社会的不断发展和教育改革的不断深入，对幼儿教师的能力素质要求越来越高，还必然会加重幼儿教师的职业压力。
第三， 幼儿教师的人格特征：比较有毅力、意志坚强、性格开朗豁达的幼儿教师对人对事持乐观态度，自信心强，自控能力好，有上进心，面对困难、挫折更能激发斗志，能很好自我调适工作中的压力。而相反，性格孤僻内向、胆小懦弱的幼儿教师面对职业压力更为被动、无所适从，从而又加重了压力。
三、缓解幼儿教师职业压力的有效措施
从上面的分析可知，导致幼儿教师职业压力的因素是多种多样的。因此，仅依靠幼儿教师个人的自我努力是不可能从根本上解决所有难题的，还需要社会、幼儿园、家庭等多方面共同努力，才能将幼儿教师的职业压力调适到理想状态。
（一） 社会应对幼儿教师的工作提供支持和保障
第一， 提高幼儿教师的社会经济地位。社会应加大对幼教事业的投入、支持力度。增加对幼儿教师的物质经济鼓励。要家要制定并落实相应的法令，加强教育宣传力度，以提高幼儿教师的社会地位，保证幼儿教师的合法权益。
第二， 社会各界应重视幼儿教师的身心健康和职业压力问题，辨证地看待幼儿教师的社会角色。
可通过媒体对幼儿教师进行积极的宣传，让更多的人了解幼儿教师工作的价值和复杂性，使公从对幼儿教师的工作有一个正确的认识。
第三、提高职前培训和在职培训的质量以及提高幼儿教师的综合素质。教师的幼儿能力提高了，不仅掌握了新知识、新技能，才能很好地适应素质教育的要求，减轻职业压力。
（二）幼儿园应采取切实有效的措施，积极缓适幼儿教师的职业压力。
第一，改革调整“四多”工作。合理安排必要的工作，采用高效的操作方法，减少案头工作的负面效应；严格按额编排班级人数，做到公平、公正、公开，使每个教师都有参与的机会，从而增加教师工作的积极性，减少工作压力。树立“以人为本”的管理思想，以“人文”来关怀幼儿教师。
（三）家长应积极理解幼儿教师的工作
第一， 家长首先应该改变陈旧的早期教育理念，多了解一些现行的教育方法和观点，积极配合幼儿教师的教育工作。
第二， 家长应进一步了解幼儿教师工作的复杂性，对幼儿教师多一点尊重，少一点苛求。
（四）幼儿教师个人应正确认识自己，树立积极的心态；努力提升主动意识和增强自我管理能力。
第一， 面对现实，正确认识自己。只有对自己有着正确深刻的认识，如明了自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等，才能竖立正确的人生观、价值观，从实际需要出发，客观评价自我，为自己设定的目标与个人的学识能力、精力想吻合，才能扬长避短，在工作中发挥自己的个性优势，从容面对挫折，缓解工作压力。
第二， 勇于改变自我。
1、应提高职业能力。压力往往是在个人不能成功应对工作需求时的一种威胁，所以，幼儿教师应与时俱进，及时吸纳新思想、新知识、新信息，懂得不断自我成长、自我更新，不断充电，提高能力，积极地适应时代发展。
2、改变认知。幼儿教师就树立积极的认知和乐观的态度去面对压力，辩证地分析利弊，把压力变为工作动力。
3、改变个人的特征。因为个性、环境等因素，努力调整个人的认知，思维和行为方式，健全人格，优化性格，培养良好的行为习惯。
第三， 乐于合群，建立良好的人际关系。保持豁达的胸怀。宽松和谐的人际关系是教师保持积极健康心态、全身心投入工作的有力保障，因此，幼儿教师应正确处理好自己的人际关系，一方面要认识、接纳自己，同时又要了解、尊重他人，有效地与他人沟通，以坦诚、友好、信赖、尊重、理解的态度待人接物。
第四， 幼儿教师学会自我调节、保持良好的心境；同时要掌握一定的心理卫生知识，加强心理的自我保健，同时培养自身广泛的兴趣，通过各种方式做到劳逸结合，放松自己，从而使自己更好地应对压力。
总之，幼儿教师的职业压力问题，是需要各方面的力量共同努力相互配合，才能较好地解决的，只有将幼儿教师的职业压力调适到理想的状态，才能促进我国幼儿教师的健康成长，幼教事业以至整个教育体系的健康、有效的发展。
幼儿教师心理压力的缓解策略
1、以人为本，形成民主、和谐的工作氛围
2、面对现实正确认识压力的存在
3、与周围的人融洽相处，建立和谐的人际关系
4、学会心理调控，缓解压力
第19篇：有效缓解生活压力小妙招
来自生活的压力我们有时候是不能避免的，但是我们一定要学会排解压力，否则当我们的压力越来越大时，我们的心理就很可能难以承受这样的压力，以至于带来更加严重的后果。有时候，适当的运动可以帮助我们缓解压力，下面就来介绍一种可以缓解生活压力的方式吧。
腹式呼吸可有效缓解生活压力
近日，以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们，生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。
长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷，进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样，水温的增加是不易觉察的，青蛙会麻痹在温水中不知道逃离，甚至还会自由地游荡，但在时间累积到一定程度之后，青蛙就会丧命在“温柔乡”里。
现如今，每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察：自己问自己，为什么近来睡不着?什么事让我心烦?为什么我担心这件事做不好?我们要学会追究造成压力的原因，并且要尽快地应对。
当你感受到压力存在时，给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。
——资料来源：南京新协和不孕不育研究所
第20篇：军人要学会正确缓解压力
军人要学会正确缓解压力
伴随着时间的推移，我们即将迎来支队纲要考核验收和年度工作总结，加之部队进入秋冬季防火紧要期，任务艰巨，很多同志不同程度的出现心理紧张等问题。那么，如何使进一步提高部队整体素质，缓解官兵心理压力，确保全体官兵思想稳定呢？下面，我结合当前官兵心理现状与调适方法粗浅地谈几点看法。
一、什么是压力
压力被称为“隐性病”。单个地说，任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。这种病能影响到你自身、你的班级以及你身边的每一名战友。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、班级以及中队。单是在美国，企业因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元，主要是源自经常的旷工旷职、员工的心不在焉而导致生产缩减。在英国，多达60%的旷工旷职被确信是由与压力有关的疾病造成的。由此，凡是能减少压力负面效应的任何措施都可以使员工更加轻松愉悦，使公司更加富裕。
二、对身体的影响
一旦人体处于生理或心理的压力之下，某些荷尔蒙分泌会增加，比如肾上腺素和可体松。随之，心律、血压、新陈代谢以及生理活动明显改变。虽然这种生理反应在短时期内能提高你的工作效率，然而，从长远来看，它对身体却极为有害。
（一）压力症状
压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统。 ●
1、丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松，进入血液
●
2、瞳孔扩大
●
3、肌肉血液含量增加
●
4、肺部呼吸加快，引起喘息
●
5、心率加快
●
6、肾上腺分泌更多的肾上腺素
●
7、汗腺增加汗液分泌来冷却身体
（二）压力与心理健康
随着长期的压力积累，一些心理毛病，比如恐慌症和强迫症的发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如害怕、疼痛，其程度之深足以使其症状与心脏病发作相混淆。长期承受压力的人更易于莫名地恐惧、情绪不稳、恐怖病发作，并且经常突然地产生沮丧、生气和暴怒之类的情绪。
1、对生理健康的影响
根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病。而且人们普遍认为，长期的压力能够提高心理或精神疾病患病率。源于压力的行为变化，比如滥用酒精和毒品，同样对生理健康带来极大的危害。
压力过重时，依赖酒精的风险就随之增加。除因此产生的各种生理健康问题以外，无论是在家里还是在工作时，酗酒还导致高度紧张和困难重重的人际关系。而且酗酒引起的旷工旷职使得美国每年造成1000多亿美元的经济损失。 医生的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，但昆它却容易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为它不能消除病根。
2、对情绪的影响
那些苦于压力的人们极有可能沉溺于破坏性行为，给自身、部队以及社会带来惨重的代价。而一些典型的压力症状如情绪不稳、行为孤僻，则可能造成与同事乃至朋友和亲人之间的感情疏远。有时造成自卑的恶性循环，引发更为严重的如沮丧之类的情绪问题。
3、对决策的影响
人们一旦遭受压力，就无法慎重地做出决策。而一旦产生自卑，情况则尤为严重。随之，自身健康、家庭以及职业都深受其害，因为在生活某个方面的压力会不可避免地影响他们。处于压力之下的人注意不到自身的疾病症状，而一切归之于压力所产生的副作用。无论是在工作中还是在生活中，错误的决定可能导致事故、争论，甚至影响部队团结。
三、出现压力的主要原因
一是环境原因。部队生活工作环境的特点是生活紧张，步调一致，上下级关系明确，倡导执行与服从，讲究纪律严明。在部队相对封闭的环境下，有时一桩小事引起的人际矛盾会越来越大，难以化解，甚至有可能激发冲动行为。有的战士本身性格内向，或有明显的缺陷易受他人嘲笑而抵触与人交往，交往范围的有限和长期固定更使其内心充满了疑虑、内疚、自责而无法排解。如果团体的人际关系不和谐或是个人与上级发生矛盾，性格内向的战士往往很难找到合适的人听其倾诉和化解，可能造成持久的压抑和痛苦，从而影响心理健康。在特殊的生活工作环境中，军人独自承受着各种压力，如惩罚、评价的压力等，对少数心理素质相对脆弱或心理准备不充分的人，可能会产生适应不良，如不妥善疏导、解决，就会影响他们的身心健康。
二是高强度的军事训练。训练强度大、时间长、训练目标高及训练伤的发生等，都可能使他们产生心理适应上的问题。种种因素不但容易造成生理上的过度疲劳，还会导致情绪障碍，如消极被动淡漠、紧张焦虑抑郁等。
三是危险的火场环境。由于军种特殊性，森林官兵要经常快速面对各种复杂的形势和应激，并冒着生命危险去扑救森林火灾，始终处于高风险的精神压力之下。官兵们面对应激情境如火场上的浓烟、高温和迅猛的火势，均会对心理造成严重的刺激，出现一系列的身心反应。而现场能否冷静地判断形势正确作出决策，对任务的顺利完成至关重要。此外，当今社会生活激烈的竞争和快节奏，以及一些不良的价值观、不良文化因素和不良社会环境等对他们形成消极心理影响，都会威胁他们的心身健康，产生心理异常和身心疾病。
四是官兵心理年龄特点。当前官兵年纪较经，90后占中队 %，个性冲动，易受他人（群体）感染，遇事情绪化推理较多，理性思维较少，判断事物往往以偏概全，好走极端。如对个人成长过程中的困难估计不足，一遇挫折，即悲观失望。
五是选择的困扰。首要就是面临走留选择的问题，个人发展的需要，父母的期望，现实的经济压力，照顾家庭的需要，潜在的社会竞争压力，对部队的依恋或抵触，对本职岗位的爱好或厌倦等存在方方面面的矛盾与机缘，利与弊，选择与被选择，这样的冲突在每一个面临满期退伍的士官身在都会存在。选择的问题在平时如遇到严重家庭变故或恋爱婚姻矛盾升级时可能会突然激化，给当事人以沉重的心理打击。
四、如何正确调节和释放压力
现实生活中人们常常感到有心理压力，绝大多数人能够适当调节它，但也有人有时走向两个极端：要么摆脱一切心理压力，无所用心，不求进取，终日饱食。要么长期承受巨大的心理压力，忧虑过度，过分紧张。到底怎样才能正确对待心理压力呢？
（一）勇敢地面对现实。如果你在困难、挫折和失败面前一筹莫展，灰心丧气，自暴自弃，你就做了生活的奴隶。如果你败不气馁，奋发上进，既有长远的计划，又有近期目标，对一件事情既做成功的努力，又有失败的准备，这样，你就会成为生活中的强者。
（二）要心胸开阔。心胸狭窄的人容不得蝇头小事。只有心胸开阔，才能最大限度地容纳现实，在压力面前保持良好的心境。
（三）把心理压力变成积极行动的动力。客观的压力再大，也不意味着能将人压垮，只要善于调节它，正确对待它，还可以使压力变成动力。
（四）文武之道，一张一弛。心理压力就像琴弦一样，绷得太松了奏不出音乐，绷得太紧了又会断！所以要善于调节心理压力，保持适度的紧张状态，以使人从思想上，体力上应付外界事物，又要防止压力超负荷，避免心理压力对人的身心健康带来不利。
思考讨论题：面临压力，我们给如何正确面对？
