科学的体育锻炼，健康的生活
体育锻炼对身体和心理健康有着诸多的好处，例如能预防心血管疾病，改善呼吸系统的功能，提高消化系统的功能，改善神经系统的功能，降低糖尿病发生的危险性，预防骨裂，保持身体活动的能力，控制体重与改变体型，减缓心理应激，延年益寿。许多国内外的实验研究表明，人如果没有运动就没有生命，运动的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律的体育锻炼。
对于我们大学生来说，最简单且行之有效的方法就是跑步。我会每天在结束了一整天的工作学习之后在晚上九点钟左右去操场跑步。在开始坚持长期运动之前，我给自己订了目标，前半个星期每天跑两圈，也就是八百米。后半个星期每天晚上跑三圈，即一千二百米。一个星期后运动量增加到每天四圈一千六百米。而且除去下雨地滑以外，不管气温过低过高或者刮风都要坚持。从计划实施到现在将近一个月的时间，只有开始的几天下雨，后面的日子实施状况都很好。
每天晚上到操场之后，应该先进行一下准备活动，但是因为进行的活动本身就是慢跑，所以会在起跑阶段跑得适当慢些，以使机体适应运动量。在身体适应了以后，适当加快步幅步速。在三圈半以后由正向跑改为倒向跑，完成最后的二百米。在跑步过程中，我会可以进行科学的调整呼吸，因为在以前的八百米测试中发现自己在呼吸调整发面存在较大问题，通常是第一圈结束以后，同跑的人呼吸频率还没有什么问题，而我却已经出现比较严重的呼吸不畅。而科学的呼吸一般以腹式呼吸为主。与呼吸深度大、空气进入较多通过口腔进入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通过鼻腔进行较浅的呼吸，这样的呼吸方式对长距离跑更为有利，采用腹式呼吸还能有效防止肋部疼痛。中长跑的呼吸应和步频协调配合，一般是两三步一呼，每两三步一吸，有节奏地进行。跑步过程中如将注意力更多地集中于呼吸运动则可减轻身体不适感，并使各机能之间更加协调。
虽然省略了运动前的准备活动，但是运动之后的整理活动是必不可少的。就我自己来说，进行的整理活动一般是慢走。整理活动能够达到很多目的：首先，整理活动可以使血液从肌肉返回心脏。锻炼时，大量的血液被运送到工作肌中，锻炼停止后，如果不能使沉积的血液重新分流，就有可能会感到头晕甚至昏倒。防止血液沉积的最好办法就是对工作肌进行低强度练习。其次，尽管一次整理活 1
动不能完全消除肌肉酸痛，但会减低因运动而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活动有助于体温的逐渐降低。
在慢走一圈之后，我还会选择一根较低的单双杠来练习压腿，或者原地弯腰以手指尖够脚尖来拉韧带。在大一时候的体能测试中，发现自己的柔韧性不是很好，所以有意识地练习一下。在每天刚刚开始练习时，手指间还基本上触不到脚尖，但是经过几次反复尝试之后，手指间基本上可以触到脚尖。
除了每天定时进行的跑步之外，我还会进行不定期的仰卧起坐的训练。考试时候是规定时间计个数，而自己练习时则是尽量不计时完成规定个数。第一次是做了30个，第二天开始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周数量上升到50个，尽量保持快的节奏，练习之后几天基本上没有酸痛感。
随着生活节奏的加快，越来越多的人承受着更大的压力，生活方式也越来越不健康。前几天在跑完步给家里打电话时听说妈妈最近高血压又严重了，在着急之余还是觉得我们每个人都应该尽自己所能来坚持一些基本的体育锻炼并均衡饮食。毕竟健康重于一切。只有有了健康，其他的一切才都有了保障。
