自选棍术
动作说明 起势
并步站立，右臂屈肘，右手握棍置于胸右侧，棍身垂直，左臂自然下垂，目视前方(图1)。
图（1）
第一段 1.撩掌推棍
动作要领：左手直臂向前撩至肩平，两腿上步依次成并步，右手持棍由腰侧推出，目视前方（图2）。 易犯错误：上步与推棍不一致，棍身不垂直。 纠正方法：上步与推棍同时完成，棍身垂直。
图（2）
2.弓步推掌
动作要领：右手持棍向左侧平扫一周，左拳变掌摆至左后方，右臂屈肘，右手持棍拉至右胸侧，左掌经胸右侧推出，右脚上步屈膝成右弓步，左腿蹬直，目视左前方（图3）。
易犯错误：推掌和摆头不一致。
纠正方法：左掌经胸右侧推出和转头要同时完成。
图（3）
3.并步背棍
动作要领：重心左移，右手持棍成左弓步向左送出，左掌摆至左后方，随之身体右转，上右脚两腿成并步站立，两手持棍，屈肘，举于头上方背棍，目视前方（图4）。
易犯错误：弯腰、低头，棍不贴身。 纠正方法：抬头、挺胸，棍贴于后背。
图（4）
4.马步点棍
动作要领：撤左步成马步站立，身体左转，两手持棍，右、左依次点棍，目随棍转视（图5）。 易犯错误：手腕僵硬，臂左右摆动
纠正方法：两臂屈肘下沉，以腕为轴，左右旋转点棍。
图（5）
5.仆步摔棍
动作要领：左脚向右前方上步，两腿交叉，两手持棍上撩舞花至头上方，同时两腿交换位置成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔，目视棍身（图6）。 易犯错误：右手握棍留把。
纠正方法：两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍。
图（6）
6.跳步摔棍
动作要领：两腿半蹲，两手持棍，右、左依次点地，随之上步舞花棍，左脚蹬地跳起，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向下劈摔（图7）。 易犯错误：右手握棍留把。
纠正方法：两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍。
图（7）
7.马步点棍
动作要领： 身体右转，两腿交换位置成左仆步，两手持棍经上向下劈摔，随之两腿半蹲，两手持棍右、左依次点棍，目视棍梢（图8）。 易犯错误：手腕僵硬，两臂左右摆动。
纠正方法：两臂屈肘下沉，以手腕为轴，左右旋转点棍。
图（8）
8.平扫棍
动作要领：左脚向右前方上步，两脚交叉，撤右步，身体右转，右手持棍向右平扫一周半，成右弓步，目视前方（图9）。
易犯错误：幅度过小，扫棍不平圆。 纠正方法：转身幅度要大，抡棍时拧腰带臂发力，棍身呈平圆抡摆状。
图（9）
9.旋子扫棍
动作要领：身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周，左脚蹬地跳起，空中右手持棍平抡背棍旋子转体360°（图10）。 易犯错误：起跳动作不协调，旋转过慢。
纠正方法：助跑要轻松，连贯，最后起跳拧身要有力，摆臂、提腿、蹬地要连贯，快速。
图（10）
10.背棍旋风脚
动作要领：两脚依次落地，随之右脚蹬地跳起，里合腿击响转体一周（图11）。 易犯错误：低头、弯腰，击不响。
纠正方法：起跳时要抬头、挺胸、立腰，在空中以左掌心迎击右脚掌。
图（11） 11.马步推掌
动作要领：两脚同时落地，两腿半蹲成马步，右手持棍背至左肩上方，左掌经胸右侧向左侧推出，高与肩平，目视左掌（图12）。 易犯错误：两臂弯屈。
纠正方法：右弓步背棍与左臂成一直线。
图（12）
第二段 12.舞花提撩棍
动作要领：身体略左转，两脚依次上步成并步，随之转身舞花上步提撩，身体右转180°，提撩与肩平（图13）。
易犯错误：棍身不垂直，左右手配合不协调。 纠正方法：以右手握棍为主，左手辅助用力，速度要快，动作要连贯成立圆，在身体两侧绕摆，不可碰身，触地。
图（13）
13.平抡背棍翻腰点棍 动作要领：
上左步撤右步，平抡一周背棍，右掌摆至左前方，随之身体左转，上右步翻腰，同时左掌成立圆抡绕一周。右脚向左前方上步，两手托棍，右、左、右依次点棍三次（图14）。
易犯错误： 棍与身体不协调。
纠正方法：左手经上向下成立圆抡绕时翻腰。
图（14）
14.单碟步摔棍 动作要领：
右脚向左后方插步，右手持棍向左前方戳棍，同时身体向左拧转，随之右腿屈膝，小腿内侧贴于地面，左腿半蹲90°，右手持棍由上向下摔棍，左掌抡绕至右后方（图15）。 易犯错误：脚踝不着地。
纠正方法：膝部以下至脚踝内侧要贴地面。
图（15）
15.平抡背棍 动作要领：
身体向右拧转，上左步撤右步，平抡背棍，随之左脚向右脚内侧并步，脚尖点地并步旋转一周（图16）。 易犯错误：握棍太紧，棍不贴身。
纠正方法：握棍手要松，背棍时棍贴于后背。
图（16）
16.背棍大跳 动作要领：
两脚依次上步，左脚蹬地跳起，右腿屈膝提起，左掌撩摆至左前上方，与右手背棍成斜平势。目视右侧方（图17）。
易犯错误：低头，弯腰，动作不协调。
纠正方法：抬头、挺胸、收腹、立腰。转头和起跳同时完成。
图（17）
17.跳仆步摔棍 动作要领：
两脚依次落地后再上步，左腿向前摆起，右脚蹬地跳起，同时两手持棍上撩舞花棍举于头上方。上动不停，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔（图18）。
易犯错误：摔棍右手留把。
纠正方法：向下摔棍时，右手要下滑到棍把端握住。
图（18）
18.马步摔棍 动作要领：
两腿半蹲，右左依次点棍，左脚上步成并步，两手舞花棍举于头上方，上步成马步，两手持棍向下劈摔（图19）。
易犯错误：两臂左右摇摆，手腕僵硬。
纠正方法：两臂屈肘，以腕带棍，左手下压，使棍梢快速触地。
图（19）
19.横裆步按棍 动作要领：
右脚上步成并步，身体左转，右手脱棍，左手握棍把端。上右步左手拉棍，同时右手抡摆一周，成掌按于左手腕处，目视左前侧方（图20）。 易犯错误：接握棍不连贯。
纠正方法：右手向前送出时，左手迅速滑到棍把端握棍。
图（20）
第三段 20.弓步握棍 动作要领：
右掌由下向外抡绕一周，左手持棍向左侧送出，身体左转成左弓步，两手握棍（图21）。 易犯错误：撩掌过猛，转头与握棍不协调。 纠正错误：向上撩掌时要缓慢，转头与右手握棍要同时完成。
图（21）
21.弓步平抡棍 动作要领：
左脚上步，两手持棍架于左肩上；撤右步，身体右转，右手持棍向右平抡一周半成右弓步（图22）。 易犯错误：身械不协调。
纠正方法：要以腰发力带臂平抡棍。
图（22）
22.上步旋子
动作要领：
身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周。左脚蹬地跳起，在空中右手持棍平扫一周（图23）。
易犯错误：助跑时抡棍不协调。
纠正方法：助跑连贯，轻松，最后拧身起跳有力，摆臂抡棍，摆腿蹬地要连贯快速。
图（23）
23.平抡点棍
动作要领：
两脚依次落地，随之身体向左拧转，两手持棍平抡两周。右、左依次点棍（图24）。 易犯错误：身械不协调。
纠正方法：向左拧转体时，要以腰带臂平扫棍。
图（24）
24.转身仆步摔棍 动作要领：
左脚向右脚右后方插步，同时身体向左拧转，两手持棍上撩舞花棍。右脚向左前方上步，左腿提起，两手持棍向右侧点棍，随之右腿屈膝全蹲成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图25）。 易犯错误：摔棍位置不正确。
纠正方法：两手握棍向左腿内侧劈摔。
图（25）
25.横裆步崩棍 动作要领：
身体梢直起成横裆步，同时左手向棍梢方向滑握，以左手为支点，右手握把快速下压，使棍梢崩起，力达棍梢，目视棍梢（图26）。
易犯错误：两手僵硬，耸肩，滑把与崩棍不协调。 纠正方法：左手直臂挡棍，右手用力下压，使棍梢向上崩弹、颤抖，不可僵硬耸肩。
图（26）
26..仆步摔棍 动作要领：
左脚向右脚内侧上步成并步，两手持棍舞花棍上举，随之上步成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图27）。 易犯错误：低头弯腰。
纠正方法：抬头、挺胸，收腹、立腰。
图（27）
27.并步上托棍
动作要领：
右脚向左脚内侧上步成并步，同时身体左转两手持棍提撩至胸前，左掌上托棍，右手握棍把端置于左胸前，目视左侧方（图28）。 易犯错误：左臂屈肘。
纠正方法：撩花后左臂迅速伸直，掌心向上抡棍。
图（28）
28.弓步戳把 动作要领：
右脚向右侧落步，重心右移成右弓步，同时两手持棍，向右侧戳把，右臂伸直，左臂屈肘于右胸前，目视棍把（图29）。
易犯错误：身械不协调。 纠正方法：弓步和戳把同时完成，戳把时身体微右倾，左臂屈肘夹棍，使棍身直线向右侧戳击，棍身与肩平齐。
图（29）
29.涮腰扫棍
动作要领：
身体右转，重心移至两腿之间，同时左手离棍，右手持棍向右平扫一周背棍（图30）。 易犯错误：身械不协调。
纠正方法：扫棍要随涮腰动作而动，扫棍要走平圆，幅度要大。
图（30）
30.提膝背棍 动作要领：
右腿直立，左腿屈膝提起，同时右手持棍，使棍梢上移成背棍，左掌变拳，屈肘收于胸前，目视左侧方（图31）。
易犯错误：弯腰，不协调。
纠正方法：左腿提膝要快速稳健，保持身体直立，右手握棍要轻松扣碗，使棍身斜背肩上，左臂盘肘夹紧，肘尖与肩同高。
图（31） 第四段 31.原地舞花 动作要领：
左脚落步，身体右转，左拳变掌，向上摆起，右手持棍，使棍把向上绕摆，随之身体左转，上右脚，两手持棍，两臂交叉，使棍梢经前向下舞花棍。棍贴紧身体，不可碰身（图32）。 易犯错误：棍碰身触地。
纠正方法：注意握棍的部位，棍贴近身体成立圆抡绕，不可碰身触地。
图（32）
32.提撩平抡背棍
动作要领：
两脚依次上步，右手持棍上提撩棍，身体右拧转。随之上步平抡一周后背棍（图33）。 易犯错误：动作间断，速度缓慢。
纠正方法：提撩上步平抡舞花背棍，动作连续完成。速度要快。
图（33）
33.弧形步里合腿
动作要领： 上左脚同时左掌经腰侧向前穿出，随之按弧线上四步，右脚掌与左掌心击拍（图34）。
易犯错误：跑直线时上步次数太多，击不响。 纠正方法：左臂亮掌穿出的同时沿弧线跑四步，里合腿击响。以左掌心击拍右脚掌。
图（34）
34.抡棍弓步架棍 动作要领：
右脚落地，左腿屈膝提起扣于右膝后，以右脚尖为轴，向左转体一周。两脚成左弓步，两手持棍架于左肩上，目视右侧方（图35）。 易犯错误：两手分离。
纠正方法：右手握棍，左手握住右手，棍身平直。
图（35）
35.跪步背棍 动作要领：
身体右转，震右脚，上左脚，同时，两手持棍随转体向右平抡一周。退右脚，身体右转，右手持棍平抡背棍，棍梢上移成背棍，左腿膝部跪地，左手经腰侧穿出（图36）。
易犯错误：身械不协调。
纠正方法：跪步背棍与左手穿掌同时做出。
图（36）
36.云拨棍
动作要领：
身体微直立左转，上右脚，两手持棍随转体平云一周后，向左侧拨棍，同时上左步成左弓步（图37）。 易犯错误：弯腰、拨棍动作不连贯，左弓步不正。 纠正方法：转身要连贯，身要直立。不可斜，弓步拨棍时要以腰带臂发力。
图（37）
37.抱棍按掌
动作要领：
左腿屈膝全蹲成右仆步，顺势左手握棍收抱于左腰侧，右手变掌由下向上按于左胸侧，目视右侧方（图38）。 易犯错误：右腿弯屈，脚掌离地。
纠正方法：右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
图（38）
38.虚步按棍 动作要领：
左脚向右脚内侧上步成并步，左手握棍与右掌同时经下向上撩摆。上动不停，身体左转，左脚上步，脚尖虚点地面成左虚步，右掌按于左手腕处，同时向胸前处下按。目视前方（图39）。 易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：向前上步成左虚步和按掌要同时完成。
图（39）
39.丁字步抱棍 动作要领：
两脚依次退步，身体右转，重心移至两腿之间，右掌由内向上抡绕一周，收于右腰侧，左手握棍由下向上屈肘摆至于头顶左前方。左脚向右脚内侧上步成丁字步，左手握棍收抱于左腰侧，右掌经腰侧向右侧方穿出，抖腕亮掌，肘微屈，肘尖与肩同高，目视左前方（图40）。
易犯错误： 动作不连贯。
纠正方法：上步、转头、抖腕、亮掌要同时完成。
图（40） 收势
左手持棍垂于体前，右手接握棍把端。左脚向左前方上步，随之右脚向左脚内侧上步成并步，右手握棍置于右胸前，左手自然下垂，挺胸、收腹，目视前方（图41）。
图（41）
