武式太极拳96式拳谱
自然放松,幅度不用太大。
手尖上不过眉头,下至胸前,手肘随时朝下。 弓步时膝不过脚尖,身体前倾不过膝。 手势走圆。百会、丹田、涌泉成一线
收功:两脚分开,重心后移,两手下垂。翻掌,吸气,两手从侧面往上。屏气,两手合。吐气,翻掌向下按。
1、预备式:
2、起势:两脚分开(一拳左右),全身耸直,重心慢慢移至脚后跟,两手自然下垂,精神饱满,目视前方,面带微笑,百会朝天。
3、左濑扎衣:起,两手阴阳掌(45度)自然抬起。按,身体微蹲,两手心同时向下按,身体向左微转,重心移至右脚,左脚跟抬起,以脚尖为中心向内侧转45度朝东南。双手向上拎起左腿朝前(东南)跨一小步,搁步(脚跟着地),手顺势收起。左脚慢慢踏平,左腿弓,右腿蹬,重心慢慢移至左脚,左手上,右手下,两手顺势向前上推出(圆弧形,东南向)。并掌(左手往下与右手齐时向两边画圆并掌,与胸平时右脚跟进。
4、右濑扎衣:右脚向右侧点一小小步,左脚以脚跟为中心向右移45度朝正南,双手拎起右腿朝西南跨一小步,搁步(脚跟着地),手顺势收起。右腿弓,左腿蹬,,重心慢慢移至右脚,右手上,左手下,两手顺势向前上推出(西南向)。并掌(右手往下与左手齐时向两边画圆并掌,左脚跟进。。
5、单鞭:左脚向左后脚侧点,右脚以脚跟为中心移
90度朝东南,双手拎起左腿朝正东跨一步,搁步。重心慢慢移至左脚,左腿弓,右腿蹬,两手平举拉开至两旁,掌跟朝下。
6、提手上势:左脚以脚跟为中心向右转45度朝东南,双手拎起右腿至左腿,脚尖点地,左手上,右手下顺势向前上推出。
7、白鹤亮翅:右脚向右侧点开一小小步,左脚以脚跟为中心向右移45度朝正南,拎起右腿朝西南跨一小步(搁步),右脚慢慢弓步,重心慢慢移至右脚,右手圆弧而上,左手推圆而上(略低)。并掌(右手向下与左手齐同时向两边画圆并掌,左脚跟进)。
8、搂膝拗步:左脚后退一小步,右脚左转135度朝正东,双手拎起左腿朝东北跨出一小步(搁步),左手平圆,右手朝上推圆,左腿弓,右腿蹬,重心慢慢移至左脚。并掌(左手往上,右手往下,与胸平时向两边画圆并掌,右脚跟进)。 9手挥琵琶:右脚后退一小步(正东),重心慢慢移至右脚,左脚跟至右脚,左手上,右手下,两手向上推出。
10、搂膝拗步:双手拎起左腿朝东北跨出一小步(搁步),左手平圆,右手朝上推圆,左腿弓,右腿蹬,重心慢慢移至左脚,左手在上交叉,右腿在左腿前交叉,脚尖正东,拎起左腿朝东北跨出一小步,左手平圆,右手朝上推圆,左腿弓,右腿蹬。并掌。
11、手挥琵琶:右脚后退一小步(正东),重心慢慢移至右脚,左脚跟至右脚,左手上,右手下,两手向上推出。
12、迎面掌:双手拎起左腿朝东北跨出一小步(搁步),左手往前推(立掌),右手往后按,左腿弓,右腿蹬,重心慢慢移至左脚。身体后撤,重心移至右脚,左脚移动45度朝正东,拎起右腿朝西南跨一小步,右手往前推(立掌),左手往后按,右腿弓,左腿蹬,重心慢慢移至右脚。
13、上步搬拦捶:左手拎起左腿朝正东方向搁步,左手画圆至胸前,右手掌变拳从左手上方往前推出,右脚跟进。
14、如封似闭:右脚往后退一小步(正东),右手拳变掌,双手拎起左腿跟退,两手在胸前推。双手拎起左腿往正东方向跨一小步,右脚跟进。