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第04课 心理调适方法ABC 【课题】心理调适方法ABC 【课时】1课时 【教学目标】
1、知识目标：让学生认识、分析造成心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。
2、能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理调适方法：认知调节、放松训练、积极自我暗示等，使学生能主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。
3、情感、态度与价值观目标：正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。 【重点难点】
1、重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
2、难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。 【教学方法】
1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
2、学法：自主学习法、体验学习法。 【教具】多媒体课件 【教学过程】
导入新课
一、动画播放：《刘淇奇的故事》 思考：
1、刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态？
2、你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。 新课教学
一、心理分析疗法
1、心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适？ （1）合理宣泄； （2）自我反省； （3）心理暗示。
二、行为疗法
1、行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学
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认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
2、运用行为治疗法进行自我调适。 （1）系统脱敏法； （2）厌恶疗法； （3）放松疗法。
三、认知疗法
1、两可图展示。
总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。
2、分析小故事。
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。
A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。” B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”
3、通过图片欣赏和对故事的分析，引出认知疗法即情绪ABC理论。
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为人的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
4、不合理信念简述。 （1）绝对化要求； （2）过分概括化； （3）糟糕至极。
5、分析实例。
实例：在路上碰到朋友，但他没有理我。“我”会有哪些想法产生？哪个是合理的？ 总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。
四、不良想法的展示
1、我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。
2、我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。
3、我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。
4、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好
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些。
5、我对别人友好，别人也应该都对我好。
6、只有顺从他人，才能保持友谊。
7、朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。
8、一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。
9、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
10、别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。
五、两种自我暗示方法简介
1、冥想放松法。
用一件真实的物件，如某种水果，来发挥自我想象的能力。
（1）凝视手中的橘子（或其它），反复仔细地观察其形状、颜色、纹理，用手触摸它的表面质地，感受其光滑或粗糙，再闻闻其气味；
（2）闭上眼睛回忆这个橘子都留给你哪些印象；
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味；
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的和感觉到的一切，做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
2、自主训练法。
（1）坐下来，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；
（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；
（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
