三级跳远技术分析之二—跨步跳
刘劲松
（洛阳市田径体校）
摘要
通过对现代三级跳远技术的分析，对三级跳远当中第二跳的技术特点进行理论总结，提出速度型起跳的特点方式，以及对错误动作的分析，并提出改进方法，以提高和改进三级跳远的第二跳与第三跳的技术和成绩。
关键词
跨步跳 三级跳远 着地 落地 支撑 重心 展髋
1． 问题的提出
三级跳远的第二跳为跨步跳，它是起到承前启后作用的一级跳跃。它的前面一跳是单腿跳，后面一跳为跳跃落地。跨步跳技术的好坏直接影响第三跳的起跳效果和成绩的提高。而跨步跳的好坏又取决于单腿跳接跨步跳的衔接技术的合理与否。通常我们在做分解练习时的跨步跳都能很好的利用速度的向前性，起跳的效果也非常好。而到做三级跳完整技术时所表现出来的效果就大相径庭了。如何解决单腿跳接跨步跳当中的技术衔接，对动作意识有何新的认识和发掘，才能适应三级跳远完整技术对跨步跳动作的要求和提高。
2． 研究对象与方法
2．1 研究对象
爱德华兹
奥尔森
国内一些高水平三级跳远运动员
省十运会年度比赛三级跳远的运动员
洛阳市田径体校练习三级跳远的运动员
2．2研究方法
文献资料法
观察法
分析法
观看优秀三级跳远运动员的技术录像与图片
3． 讨论与分析
世界纪录保持者英国的爱德华兹是三级跳远速度型技术的代表，其破世界纪录18.29米时的三跳比例为34%-30%-36%。其第一跳与第二跳的起跳角均为12度。这就是说，其的前两跳采用的是基本相同的起跳方式，只是在腾空过程中其的动作为跨步跳姿势结构。我们注意到，爱德华兹在第二跳（跨步跳）当中，1.起跳快速有力，这为其争取第二跳的远度创造了条件。2.起跳的重心支撑点很高，这正是其离地时间短，保持 １ 速度好的原因之一。3.身体在腾空时收的很紧。这为其做第三跳创造了条件。4.落地时身体放的很开，由于爱德华兹始终都是在高重心下起跳，落地时各关节都能够充分伸展形成合理的缓冲预备阶段，使得其的支撑点始终都能保持在高的位置，从而最大程度的减少了前蹬时的阻力。使得重心能够快速的前移，从而争取到第三跳的最大远度。
跨步跳技术当中最容易出现的问题就在第二跳上，在完整三级跳技术当中的跨步跳往往与分解技术当中做的跨步跳相去甚远，一种是完全没有跨跳动作，像跑过去一样进入第三跳，形成跳-跑-跳的技术节奏，这一问题的原因是在第一跳（单腿跳）当中，落地时，没有形成正确的支撑着地姿势，心理恐惧，不敢放髋，亦或是换步动作提前向下，从而使身体过早放开而踩不着地出现前旋，不得不被迫伸出摆动腿而来不及做起跳动作。第二种是明显下卧，身体重心下降过多，超出人体最大蹬伸角度130-150度角，使得蹬伸力量明显下降，即便跳成了，也使得速度下降过多，造成第三跳的失败或速度的损失。第三种情况是落地时起跳脚前伸过远，身体重心不能很好的通过支撑点而影响起跳的力度，给人的感觉是像拍地。或髋关节被顶死，而无法展髋蹬伸，造成起跳失败。
综观以上三种错误情况的出现，都与第一跳与第二跳的衔接出现问题所致。如何做好第二跳的下落动作是第二跳成败的关键。我们知道，人体腾空后按抛物线轨迹运行。任何想加速落地以增加起跳速度的想法都是徒劳。我曾在《三级跳远技术分析之一 —— 单腿跳》中提到过荡摆作用（原理），即：会荡秋千的人有过这种体会，要想使自己荡的高，蹬伸的时机很重要,它是在人体下落过程中，接近支点投影点附近时发力，借助重力加速的惯性，把人体推出去又推回来的。而在三级跳远下落过程当中，重心（髋）作为支点，两腿在交换合拢当中，应当利用荡摆作用自然下落，逐渐合拢，着地瞬间，利用惯性作用，起跳腿放髋向后蹬划出，摆动腿以髋带腿向前摆出。从而做出第二跳起跳动作。
第二跳（跨步跳）起跳离地后，人体进入腾空阶段。当前跨跳分为两种类型：一种是以爱德华兹为代表的起跳腿屈膝收小腿动作。一种是以特拉杰拉为代表的起跳腿直膝蹬直动作。第一种多见于男子运动员，第二种多见于女子运动员。目前女子也有向男子化动作靠拢的趋势。这说明第一种动作越来越显现它的优势。因为在屈膝收小腿技术当中，肢体的局部重心都在向总重心靠拢，这将为下一跳的准备创造良好的前提，因为靠得越紧，放的越开，起跳时蹬摆速度越快。而直膝蹬直动作在落地时髋关节较为紧张，容易被顶死，起跳脚落地时摆动腿离身体重心过远，这将必然增加摆动半径和摆动距离，从而使起跳时间加长而影响到起跳速度。
在成功完成第二跳起跳动作之后，如何做好第二跳技术？仅就跨步跳分解技术在动作衔接上有很大难度，因为两个动作有较大的区别，而往往学生在做第二跳过程当中，转换被动，为了适应第二跳的动作结构而改变第一跳的技术特点和要求，或者为了做成第二跳而以牺牲第一跳为代价，顾此失彼，来回返工。在此提出新的思维方式，以改变对三级跳三跳起跳方式的意识认识。
三级跳远技术动作的前两跳都是以一条腿完成起跳任务。在对跨步跳的技术要求当中，仍然要强调第二跳是第一跳的延续，仅是在腾空过程当中的结构不同而已。即第一跳腿上有交换，而第二跳腿上无交换。在助跑接第一跳起跳后，起跳腿小腿快速折叠向臀部靠拢抬腿，第二跳的起跳仍然要保持第一跳的起跳方式去完成，起跳腿仍然要折叠向臀部靠拢，迫使上体前移并略有前旋从而使摆动腿必须充分向前顶出来保持身体的平衡。需要强调的是，整个人体在腾空过程中始终要保持着胸在前上方领，膝在胸下方顶的态势。
腾空时身体各局部肢体向总重心靠拢，按抛物线轨迹运行。在飘移过程中，小腿要放松，在即将着地时，要充分放髋，放膝，追腰。三关节在落地时要近乎与地面垂直。 ２ 形成高重心起跳。落地支撑时，顶胸，提肩，展髋后划，使得胸部向前上方领出腾空展体。
4． 结论与建议
4．1．第二跳（跨步跳）起跳要利用荡摆作用完成高重心起跳。
4．2．第二跳（跨步跳）的起跳方式应与第一跳起跳方式相同，仅在腾空阶段，一个为腿交换，一个为腿不交换。
4．3．腾空阶段局部重心向总重心靠拢，在腾空过程中，始终要保持胸在前上方领，膝在胸下方顶的态势。小腿要放松。
4．4．落地支撑，要放髋，放膝，追腰，形成高重心起跳。
4．5．要用新思路指导和创新技术训练手段提高完整技术的衔接动作
参考文献
（1）郭元奇 曹保仁 《爱德华兹三级跳远技术分析》（2）李鸿江 《跳远》
2004-12-8
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