2014年下学期实验学校跆拳道社团
教学计划
一、训练目的
礼始礼终,培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力,最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在)
二、训练总方针
1.掌握基本腿法、步伐等基本功。
2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习,反应靶练习)。
3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。
4.跆拳道的品势学习(和防身术学习)——对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
5.进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时,又可以促进成员间的交流,增加彼此联系。
6.身体素质练习(侧重力量、速度、耐力、柔韧性)和互动游戏。
7.实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。
三、训练日程安排训练
以周为单位分配训练任务,训练时注重发声~~!!!!
第一周训练计划:
新生:
1.基本腿法学习(弹踢、前踢):采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。 2.基本步法学习(前滑步、后滑步)
3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼):熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。 4.身体柔韧性训练
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。
第二周训练计划:
1.基本腿法学习(弹踢、前踢)
2.基本步伐巩固(前滑步、后滑步)
3.品势学习(马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习)
4.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍
5.身体柔韧性训练
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。 第三周训练计划:
1.基本腿法学习(腾空前踢、下劈) 2.基本步伐学习(前进步、前垫步) 3.踢靶训练(固定靶) 4.身体素质侧重力量练习
5、太极一章复习
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。新授太极三章第四周训练计划: 1.基本腿法巩固练习
2.基本步伐巩固练习
3.品势巩固练习(太极一章) 4.基本步伐腿法组合练习。
5.身体素质侧重速度练习
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。复习太极三章,新授腿法。
第五周训练计划:
1.基本腿法考核
2.基本步伐考核 3.品势考核(太极一章) 4.简单的进攻与防守练习5.踢靶训练(固定靶) 6.防身术学习
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。巩固太极三章,复习腿法。
第六周训练计划:
1.基本步伐学习(交换步、冲刺步)
2.品势学习(太极二章)
3.身体素质侧重耐力练习4.行进间进攻腿法组合练习
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。考核太极三章,
第七周训练计划: 1.踢靶训练(固定靶)
2.基本步伐学习(上步、后撤步) 3.步法结合腿法的练习
4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础 5.身体柔韧性训练
6.防身术学习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。新授太极四章
第八周训练计划: 1.基本腿法巩固练习
2.步伐组合练习
3.品势巩固练习(太极二章) 4.踢靶训练(组合靶)
5.身体柔韧性训练
6.防身术学习
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。复习太极四章,新授腿法
第九周训练计划:
1.基本步伐巩固练习2.基本腿法巩固练习3.踢靶训练(反应靶) 4.行进间进攻腿法组合练习
5.身体柔韧性训练
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。巩固太极四章,复习腿法
第十周训练计划: 1.基本腿法、步伐考核
2.品势考核(太极二章)
3.跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习
4.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
5.身体柔韧性训练
6.防身术学习
老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。考核太极四章,复习腿法
第十
一、二周训练计划: 演出训练
跆拳道社团 2014年4月