跆拳道专项课教学计划
一、目的任务
跆拳道专项课在增强学生各项身体素质和健康水平的基础上，通过跆拳道礼仪、技术训练和实战对抗的练习，培养学生的爱国情操以及面对困难的勇气和信心。力求让学生掌握并愿意终身从事跆拳道的练习，养成终身体育的良好习惯。
二、教学内容
（一）跆拳道的专项理论
1、跆拳道发展的起源、历史以及古朴跆拳道向现代跆拳道运动的演变
2、重点技术的技术分析
3、跆拳道的礼仪
4、竞技跆拳道的竞赛规则、裁判法
（二）跆拳道的专项技术
1、步法：前滑步、前跳步、后撤步、跳换步、斜进步
2、腿法：前踢、横踢、侧踢、后踢、下劈、后旋踢、双飞踢
3、防守：拍击、格挡、后撤步、跳换步
（三）一般身体素质
足球、篮球、体适能、柔韧性
三、教学重点、难点
1、重点：横踢、后踢、下劈
2、难点：各种步法与踢法的协调运用
四、考试项目
第一学期：劈叉、动作技评、素质项目 (12分钟跑、实心球) 第二学期：劈叉、动作技评、素质项目 (100米、1分钟跳绳) 第三学期：30秒打靶、固定技术考核、素质项目 第四学期：实战、素质项目
五、跆拳道专项课教学时数分配表 类 别 学习内容 第一学期 第二学期 合计 百分比 理 论
跆拳道基本知识 4 6 10 13.9 技 术
进攻、防守技术 15 15 20.8 攻防转换技术
15 15 20.8 半实战
8 8 11.0 实 战
9 9 12.5 素 质 实心球 2 11 15.2 短跑
2 中长跑 3
立定三级跳远
2 柔韧性练习2
机动 2 2 4 5.6 总计 36 36 72 100 第二学年 类 别 学习内容 第一学期 第二学期 合计 百分比 理 论
基本战术和运动保护 4 6 10 13.9 技 术
攻防转换技术 15 15 20.8 实战临场技巧
15 15 20.8 半实战
8 8 11.0 实 战
9 9 12.5 素 质 实心球 2 11 15.2 短跑
2 中长跑 3
立定三级跳远
2 柔韧性练习2
机动 2 2 4 5.6
总计 36 36 72 100 第 一 学 年
（一）跆拳道专项课第一学期教学进度表 课次 学时
教
材
内
容 备注
一
跆拳道的礼仪、跆拳道的历史及发展、上课的注意事项 建立概念
二
跆拳道的实战姿势、基本步法（前滑步、前跳步） 跳绳：练习让学生放松完成 三
跆拳道的基本步法（撤步、跳换步）；复习实战姿势
四
复习实战姿势、基本步法（换跳步、左滑步、右滑步） 横越向移动为主
五
前踢的辅助练习、柔韧练习、前踢 体会转髋动作
六
前踢的空击练习、前踢的有靶练习脚背受力
七
对前踢的基本防守（步法、下格挡）
八
复习实战姿势、横踢 跳绳：考试 体会转、送髋
九
横踢的辅助练习、横踢的空击练习、横踢的有靶练习12分钟跑：发展耐力的练习
十
横踢的空击练习、横踢的有靶练习
十一
对横踢的防守（步法、拍挡） 强调防守时机
十二
柔韧练习、下劈的辅助练习、下劈的空击练习12分钟跑：记时跑 体会送髋
十三
复习实战姿势、下劈的空击练习、下劈的有靶练习加强柔韧防止受伤
十四 对下劈的防守（步法、上格挡）
十五
理论课（对前踢、横踢、下劈的技术分析）
十六
前踢、横踢、下劈的组合运用 12分钟跑：考试 强调节奏
十七
专项：考试 注意安全
十八 机动
（二）跆拳道专项课第二学期教学进 度表 课次 学时
教
材
内
容 备注 一
恢复性练习、实战姿势、前踢、横踢、下劈及其防守 100 米：发展速度的练习
二
横踢的防守及其空击和有靶练习抓住时机
三
假动作 + 横踢、横踢的跳反击 抓住时机
四、
复习实战姿势、侧踢的辅助练习、侧踢的空击练习100 米：记时跑 支撑脚的转动
五
侧踢的空击练习、侧踢的有靶练习快打快收
六 侧踢的有靶练习、前滑步侧踢 滑步贴着地面
七
对侧踢的防守（步法、拨防） 100 米：考试
八
后踢的辅助练习、后踢的空击练习、后踢的有靶练习转身要迅速
九
后踢的空击练习、后踢的有靶练习实心球：练习
十
横踢、后踢的有靶练习
十一
下劈、横踢、后踢、躯干部位（对抗练习） 注意强化心理素质
十二
横踢、下劈、后踢、得分部位（对抗练习） 强调打上
十三
横踢、下劈、后踢、非禁击部位（对抗练习） 学习战术
十四
横踢、下劈、后踢、非禁击部位（对抗练习） 实心球：考试 学习战术 十五
体质健康标准：测试
十六
复习考试指定动作
十七 考试
十八 机动
（二）跆拳道专项课第二学期教学进度表
课次 学时
教
材
内
容 备注 一
恢复性练习、基本腿法复习100 米：发展速度的练习
二
横踢喂靶练习
三
假动作 + 横踢、横踢的跳反击 抓住时机
四
侧踢喂靶练习100 米：记时跑
五
假动作 + 侧踢、侧踢的防反
六
侧踢的有靶练习、前滑步侧踢 滑步贴着地面
七
下劈喂靶练习100 米：考试
八
假动作 + 下劈、下劈的防反
九
后踢的喂靶练习实心球：练习强调迎击
十 条件实战（正拳、横踢、后踢）
十一
实战（下劈、横踢、后踢、躯干部位） 注意强化心理素质
十二
实战（所有技术、得分部位） 强调打上
十三 实战 学习战术
十四 实战
实心球：考试 学习战术
十五
体质健康标准：测试
十六
实战（学习使用贴靠技术） 学习战术
十七 考试
十八 机动
跆拳道评分办法 第一学期
1、劈叉
纵叉横叉任选，评分按 ABCD四个等级：A级给予适当加分；B级为合格；C级本学期总评分不应超过80分；D级本学期总评分不应超过70分。
2、动作技评
对前踢、横踢、下劈进行技术评定，占总评分的 60%
3、身体素质 占总评分的 20%
4、平时分占总评分的20% 第二学期
1、劈叉 纵叉横叉任选，评分按 ABCD四个等级：A级给予适当加分；B级为合格；C级本学期总评分不应超过70分；D级本学期总评分不应超过59分。
2、动作技评
对侧踢、后踢进行技术评定，占总评分的 60%
3、身体素质：占总评分的20%
4、平时分：占总评分的20% 第三学期
1、组合动作技评：占总评分60%
2、身体素质：占总评分的20%
3、平时分：占总评分的20% 第四学期
1、实战：占总评分的60%
2、身体素质：占总评分的20%
3、平时分：占总评分的20%
