心脑协调训练
---身心健康，快乐、潜能无限
文/张子在
国家二级心理咨询师
中央教科所-心知时代机构积极心理教育顾问
心脑协调训练是传统心理训练技术和现代高科技心理调节技术的充分结合，是对三个被认为最有效的心理训练技术的有机整合，通过训练提高人们对自己的认识，并使心理的自我调节成为可能，增加心理幸福感和发掘个人的无限潜能。
心脑协调训练首先需要我们对“心”（我们的心理活动）跟“脑”的关系有一个全面的理解。首先，我们知道心理是脑的功能，脑是心理的物质基础，脑的生理健康状态决定了心理活动的范围；其次，心理活动状态会反作用影响脑的生理活动，协调稳定的积极心理状态能促进脑的生理发展，消极的心理状态会对脑的生理活动产生抑制作用；最后，只有“心”跟“脑”的协调工作，我们才能有一个积极健康的身心状态。
在这里说到健康这个概念，我还需要做个解释。受传统的医学观念的影响，我们通常认为没有疾病就是健康，身体没有病就是身体健康，心理没有问题就是心理健康。对于这个观念我们越来越多的人认识到了它所存在的问题，举个例子:假设我们的身体状态用数字表示，生病时是用“-1”表示，不生病就是“0”，健康时是“1”表示。我们现在很多人的身体状态是处于“0”的水平，也就是“亚生病”和“亚健康”的状态，所以不生病不代表就是健康，我们要达到的健康是 “1”的状态。我们每一个人都可以通过科学的方法，提高我们的身体和心理的素质，积极维护一个健康的心身状态，为我们的人生幸福快乐奠定基础。
如何进行科学的心理和生理健康的锻炼和训练？心脑协调训练是帮助我们进行科学的心理和生理健康的锻炼的科学方法。
心脑协调训练结合了当前已被很多人实践并认可的三个最有效的心理训练技术，生物反馈，腹式呼吸，冥想。
生物反馈与其他技术的区别在于，它让人通过特殊仪器提供的数据来学会监控自己，从而提高对于自身生理反应（通常我们不能自主控制的情绪的生理反应）的意识；通过生物反馈训练，个体可以学会对自主神经活动相关的心理思维过程重建条件化，从而实现自主神经的平衡活动，达到放松身心的目的。
生物反馈训练的步骤有四步：1．记录，通过特殊的仪器将通常不受主观意识控制的情绪生理变化信息记录下来；2．转换，将记录的情绪生理信息通过软件处理和数学换算转化为数据、图表等我们能理解的信号；3．调节，根据仪器的显示的信号变化采用自我心理调节的方法对生理状态进行积极调节；4．习得，通过有规律的训练建立自主神经的积极条件反射，提高对情绪的生理变化的意识，掌握情绪生理变化的自我控制的能力，实现积极情绪自我管理。
呼吸是人的一种正常且必须的生理现象，人的一呼一吸承载着生命的全部能量。腹式呼吸有助于安神益智，促进情绪神经积极协调工作。腹式呼吸，可以帮助我们扩张我们的肺（平时的呼吸状态下人有1/3的肺没有很好的参与呼吸功能），提高肺活量，增加氧气的摄入为我们的生理活动、新陈代谢提供必要的能量；均匀、缓慢、深沉的有规律腹式呼吸可以使我们的自主神经达到平衡协调的工作状态，帮助我们快速的进入放松平静、注意集中状态。
腹式呼吸练习方法：1．选择舒服的姿势坐好，全身放松（体会不到放松的感觉，可先进行肌肉放松训练）。 观察自然呼吸一段时间。 2．右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3．在感觉舒服的前提下，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4． 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
冥想，是放松的最古老的形式，原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵训练的课程中。冥想简单地说，是清扫大脑或放空的过程，说的专业一点，冥想就是集中注意，提高对自己存在的觉察。美国脑电波协会研究发现，当我们处于冥想状态时，大脑会出现大量“α波”这是别的心理训练方法办不到的独特功效。这个时候大脑活动表现为清醒放松，容易集中注意力，学习、工作不易受外界干扰；人的情感处于积极的状态，压力和焦虑感降低，不良情绪循环会中止，整个人平静放松，恢复活力。
冥想训练需要把握四个要点：首先，一个安静环境，开始冥想训练需要选择一个安静舒适的环境；其次，一个舒服姿势，冥想时选择一个舒服的姿势坐好，腰背挺直，舌尖顶住上颚；再次，一个心理工具，冥想需要一个“心理工具”，我们这里建议使用一个让自己体验过快乐，幸福，感激，爱，关怀等积极情绪的场景或画面作为训练的工具，把意念集中到其上（可以做柠檬的想象帮助掌握这种意念集中的感觉）；最后，一个接纳态度，冥想过程中会有很多干扰的观念，特别是对于刚开始训练的初学者，因为我们的大脑平时都在拼命的动，现在突然要要求他慢下来甚至停下来是很不容易。冥想开始时我们可以保持一个接纳的态度，一种平静的状态，对于大脑中的任何思想我们都要保持一个开放的态度，以一个观察者的角度去看待他们，随便他们进入和出去，不要去审查他们，把你的注意尽量集中在“心理工具”上，刚开始可能只能坚持几分钟，没关系，不要把冥想变成痛苦的坚持，随着日后的训练，冥想的意念集中状态时间会逐渐延长。在你每次做完冥想后，尽量保持那种愉悦,客观的心情.最开始它可能一会儿就消失了，以后会逐渐延长。如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态，你就是得道高人了！
冥想，并不是只有坐在一个地方才能冥想，也不一定需要闭上眼睛。冥想，是一种境界，一种知觉，一种意念集中和身心愉悦状态，而不是拘泥于一种形式，可以说当前所有的放松技术都包括些冥想的成分。
心脑协调训练的三个技术是一个有机结合体，呼吸训练是基础，冥想是关键，生物反馈是保障。
