高三女生心理健康讲座
现代意义上的健康概念，不仅仅是指生理上的健康，还包括完好的心理和社会适应状况。世界卫生组织将健康定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病及虚弱现象”。而心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即一个人心理上有比较完善的发展，有健全的个性，能适应客观环境，使个人心理倾向和行为与社会现实要求之间有着和谐完美的关系。
研究证明，可以通过五个标准来衡量女性的心理健康状况，即：(1)具有积极的工作、学习和生活态度；(2)能够现实的评价自己，接受自己的优缺点，并不断完善自己；(3)情绪稳定，拥有良好的自我调控能力；(4)意志健全；(5)拥有良好的人际关系。
高三阶段是中学生人生的“紧要处”——高考临近，学习已进入“冲刺”状态。在这个关键阶段，每位高三学生都会出现不同程度的类似“缺氧”现象，身体呈现亚健康状态。较之男生，高三女生更容易被情绪左右：常常由于过多地考虑前途而缺乏自信。焦虑、忧郁、胆怯，爱哭甚至易怒。这些情感障碍往往导致学习障碍：记忆衰退，疲劳健忘，思维紊乱，处于无效学习的状态。这种“恶性循环”常使女生的畏考情绪更加突出。归纳起来，以下几种心理现象比较典型：
1．学习期望值高的恐惧心理
这种现象在一些成绩优良的女生身上表现得尤为严重。一方面，女生更容易背负来自家长、老师乃至本人的期望重压，另一方面，又常常怀疑自己的学习能力和成绩，担忧能否考上理想的大学。于是畏考心理就产生或加重了——女生很在意对今后前途的设想；很在意每次考试的成绩和排名；很在意家长、老师、同学的看法甚至细微的动作表情，思维处于极度敏感、谨慎、疲惫状态，久而久之积“劳”成“疾”，患得患失、多愁善感、焦虑恐惧，对前途常做悲观暗示，结果常常是考试失利，严重的甚至想放弃高考。
2．学习阶段性受挫的悲观心理
这种现象常常表现在一些学习很勤奋但成效不突出的女生身上。进入高三后，一般来说，很多女生的拼搏精神更胜于男生。她们发愤学习，认真听课、写作业，希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常不能原谅自己，怀疑自己是不是很笨，于是情绪忧郁苦闷，自怨自艾，悲观失望，心里充塞着一些混杂不清甚至消极的念头，找各种理由否定自己，在自己营造的恶劣情绪中扮演“悲情人物”，以致于学习更加“恶性循环”，始终走不出低谷，结果她们更容易自卑、自闭甚至易怒自虐。
3.遭遇困难的自怜心理
在高三学习备考中，常常会有一些意想不到的困难降临，给学生造成心理压力。比如：家庭贫困造成的自卑，父母离异造成的伤痛，父或母的意外伤亡造成的打击，身体状况不佳造成的忧郁，遭遇校外暴力、敲诈、骚扰的恐惧等等。一般说来，遇到困难后女生的承受力更弱，更容易产生自怜心理。特别是性格内向的女生，她们在这些意外的变故中创伤感很严重，常常会孤独自闭，精神恍惚，无法集中精力学习，感到前途黯淡，缺少了学习的热情和动力，结果自暴自弃，对高考丧失信心，严重的常常会走入极端。
4．困于情感的忧郁心理
高三的紧张备考让女生们更渴望情感的抚慰，渴望在情感的港湾中放松自己，但诸多的情感抚慰又常常成为女生忧郁的因素。比如：女生希望父母的亲情、老师的关爱，但又常常产生考不好的担心和愧疚；女生希望有同学的友情滋润，但在交往中又必须面对嫉妒、误解、争吵、敷衍；女生希望男生的热情感染，但又常常担心被人误解为“早恋”，或者真的陷入“早恋”的误区不能自拔，为“早恋”所苦„„因此，高三的许多女生常常为情所困，愈是
临近高考，她们的忧郁感愈重，精神压力愈大，以致于无法安心学习，苦恼不已。
5.受“重男轻女”思想的认命心理
“在初中，女生还可以抖抖威风，一到了高中女孩子就不灵了。”“学数学女孩子不行，数学家有几个是女性？”这是我们经常能听到的一些说法，是普通民众对教育中的一种固有的“重男轻女”观念，有些女孩接受了女不如男的观念，而这正是她们成绩上不去的真正原因。其实她们不是能力不行，而是信心不行，状态不行，这是心理作用。她们总觉得自己不行，不能把自己的知识、创造性思维、创造性想象予以充分的组合、更新。
以上是高三女生的几种比较典型的畏考心态，实际上有不少女生的畏考情绪带有“综合性”。综观高三女生的心理不够健康的现象，根本问题是缺乏自信。因此，根本的对策就是女生应该认清所有的不良情绪都是主观造成的，不要把自己当做“受害者”。只有抛弃自卑、自怜、自弃的情绪，才能自信、乐观、勇敢、坚强地走过高考。
对高三女生心理辅导有如下建议：
(1)清除杂念
高考前女生最重要的一项任务就是清除心理杂念：
不要过多地考虑今后的前途，前途绝不是考虑出来的，它需要一步步坚实的走过去——只管耕耘，不问收获。
不要担心考不好会愧对老师和家长。他们对你的教育和关爱是社会赋予的责任，他们应该认真做好，以后你对老师和家长会有更多更长的报答时间和机会。
不要看重表象的分数和排名，要看重的是学习还存在哪些问题和漏洞。要学会提升学习的境界，患得患失、急功近利是学习的大敌。
不要刻意地经营友谊。以坦诚、宽容、体谅、理解的心态与同性相处，以尊重、欣赏、互助、激励的心态与男生交往。在相处与交往中不断提升情感的道德元素，学会对不良情感说“不”。让友谊自然而和谐地渗入备考生活，为你的学习增添动力„„
总之，高三把所有的杂念抛弃，你才会轻松应考。
(2)增强自信
自信是致胜的法宝。美国著名心理学家爱默生说过：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”这实际上是心理学“自我协作”原理。只有在充满自信的想象中才能不自觉最大限度地调动自己的潜能，把现有储存的知识在考场上充分发挥和运用。
因此，备考期间，女生要重新调整期望值，根据自己的学习状况适当定位；要把各学科重点内容“网络化”归类，了然于心；每天的学习计划要具体、要符合实际，给自己一些“成就感”；要学会理性地分析自己的“弹性”成绩，要允许自己“露拙”和失败，在分析“拙处”的过程中提高自己的心理素质和学习质量；每天都要对自己进行积极的心理暗示，向消极意识挑战，用肯定句不用疑问句。比如：“我能行，我还要继续努力”等等。当你自怜的时候，你要激励自己，当你放弃的时候，你要警告自己。总而言之，在备考期间要让自己始终处于一种充满自信的“跃跃欲试”的激情状态。
自信也是女状元胜出的关键，在同一年受访的北大32名状元中，12位是女生，她们都认为女生和男生一样聪明，而且在被访的参加全国统一命题考试的状元中，有一人数学得了满分，这人就是辽宁的女状元黄晓庆！心理学的研究成果也表明，男女之间智力水平总体上差别不大，只是因男女性别的差异，会导致在智力上各有特点，各有优势，比如，在思维特点上，男生在抽象思维方面有一点优势，而女生在形象思维方面又胜男生一筹。但具体到某一个人智力水平还是有区别的，但不能因此得出女性不如男性的结论，生理上的不同并不能成为智力水平高低的理由，它只是导致智力特点差异的生理基础。
(3)学会坚强
高考是一场“攻坚战”，你们不能逃避。如果在这个关键阶段遭遇困难和挫折，除了坚强地面对，还应该理性地化解，尽快告别灰色情绪，走出挫折的阴影。
首先要将发生的问题分类分析：一是可以想办法解决的；二是可以部分解决的；三是无能为力的，这三类问题都要以清醒的头脑对待之。可以解决的马上动手，努力想办法实施，化忧虑为力量；可以部分解决的也值得乐观，应该想：我能够使情况朝好的方向变化；毫无办法的就听其自然，积极地用转移法、宣泄法、升华法调适自己。我们应更专注于备考复习适当地运动娱乐，找人倾诉或帮助别人，学会自我安慰和激励。
从某种意义上来说，挫折实际上是一种幸福，因为它在让你们痛苦的时候，更多的是在促使我们心智的成熟，把不幸、失败、挫折和痛苦真正读懂，这是一种不可多得的人生历炼和财富。以成熟的心态参加高考，你将无往而不胜。
(4)寻找快乐
在备考期间，女生千万不要“无事生非”，自寻烦恼，扰乱自己的学习心境。简单就是快乐，所以尽可能地寻找快乐让自己的生活单纯而充实。
比如改变复习方式会产生快乐。比如互动式复习，与人切磋，取长补短；归类式复习，寻找规律，举一反三；“精彩回放” 式复习，强化各科重点；“搜索式”复习，查漏补缺„„学会倾诉也会增添快乐：向老师倾诉可以很快得到指导；与家长倾诉可以更直接地“宣泄”；跟好朋友倾诉可以无拘无束；而写“临考日记”跟自己对话，则是最好的“稳压计”，因为解铃还需系铃人，在关键时刻，你应该帮助自己。
融入集体，调适身心，张弛有度更会直接享受快乐。因为有一大群和你共命运的同学与你同行，你不会孤独。
莎士比亚曾经说过：“本来无望的事，大胆尝试，往往成功。”达尔文也说过：“幸运喜欢照顾勇敢的人。”高三的女生们，在最后的“冲锋”时刻，你别无选择。自信、乐观、勇敢地走过这个阶段，你一定会为自己鼓掌喝采。
