大学生如何管理自己的情绪
摘要： 刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。本文主要分析作为大学生如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪。 关键字：大学生；情绪；
情绪是心理因素中对健康影响最大作用最强烈的因素，烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明，精神状态不佳、情绪不稳定，可能导致不少疾病，如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映，还会导致学习能力降低，如不能有效地记忆、想象和思考等。
当大学生的情绪处于良好状态时，身体各器官功能协调，有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱，引起消化系统、神经系统等方面的问题，使大学生身体健康受到损害。所以大学生应该学会如何控制自己的情绪？
（一）自我控制
它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制 ， 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外，平时要注意不能随意乱发脾气，要求在生气、发怒时尽量控制自己，不能随意扩大某事的严重性 ， 尽可能做到“大事化小， 小事化了”，这样能更好地促进自我控制能力的提高。
（二）注意转移
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时， 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上， 或暂时避开令人伤心的地方。如： 外出散步，看电影，听听笑话，看看幽默小说， 打球，下棋，找朋友聊天，换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来， 在活动中寻找到新的快乐。这种方法， 一方面中止了不良刺激源的作用， 防止不良情绪的泛化、蔓延； 另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。
（三）自我安慰
这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利， 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事 ”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼， 缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。
（四）适当发泄
当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重， 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，也不能一味地把不良情绪藏在心底。进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。
在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时，要有一定的自制力，不能随便发泄， 要采取正确的方式， 要把握 “放松自我，利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象，以免引起不良后果。
（五）巧用幽默缓解
幽默感是消除不良情绪很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的讪笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，使一个窘迫难堪的场景消逝。具有幽默感的人，生活充满风趣，许多看来令人痛苦、烦恼的事情，用幽默的态度去应付，往往使人变得轻松起来。幽默，是智慧的表现，是成熟的表现。乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤练中培养起来的。
此外，调节情绪在日常生活中，要提倡心理卫生，学会自我心理调节，以保持良好的精神状态。具体来说，希望能做到以下几点：
① 要对自然事物保持兴趣。像孩子一样，对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣，使人生变成一段趣味无穷的旅程。 ② 广交朋友，积极处世。与朋友一起，积极参与一些有意义的活动，克服顾影自怜，郁郁寡欢的自卑心理。
③ 乐观开朗的人生态度。无论在学校里或家庭中，避免过多的抱怨、挑剔和指责。遇事不忘超脱，放弃一切成见。尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难。
④ 对问题当机立断，不要左思右想，犹豫不决。问题一经决定，不要再去多想。
⑤ 珍惜时光。不要热衷于空想未来追忆从前而使自己陷入苦思冥想的深渊，应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活。
⑥ 从事适度的文娱、体育活动。
⑦ 必要时可运用“心理防御机制”进行自我调节。 不良情绪的体验会影响人们形成健康的情绪状态，也可能会导致不同程度的心理障碍。 所以，学会对不良情绪加以调适，对于警察的身心健康是非常重要的。 人生一世，喜怒哀乐，在所难免，但部分人在激情状态，如狂喜、痛苦、绝望、恐惧、暴怒时，往往会失去理智的控制，不考虑后果，做出一些在正常情况下不会做的事情，即所谓“感情用事”，其结果不仅可能造成不良的社会后果，而且也会损害个人的身心健康。虽然激情暴发和一个人的性格特征、神经类型有一定关系，但激情多数表现在意志力薄弱、缺乏文化修养的人身上。只有意志坚强、有文化思想修养、对自己行为表现具有社会责任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的冲动，不做情绪的奴隶，而做情绪的主人。
因此，过于急躁的人，要学会自制、沉着、冷静；性格孤僻的人要学会善于与人共处，培养合群、活泼、开朗的性格；过于忧郁的人，要少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。总之，要善于寻找乐趣，不要自寻烦恼。
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