星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
水果：夏橙或白萝卜1个(桃或梨或苹果)
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窝窝头（可以做成玉米菜饼）、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)
水果：枇杷(或长生果)3-4个（当季水果）
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥（嫌麻烦直接炖土豆）、鸭子海带汤（去超市买半片鸭炖汤）
晚餐：冬苋菜稀饭（可以做皮蛋瘦肉粥或香菇鸡肉粥）、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)
水果：鸭梨(或西瓜)一个（当季水果）
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐：三鲜面块(猪肝火腿肠黑木耳平菇)（搞不懂这个面块是什么，做成面饼）、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆（可以炒不泡的）
水果：香蕉(或黄瓜)1支（当季水果）
中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：黑豆（或红豆）稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个
水果：猕猴桃(或桃子)1-2个（当季水果）
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干
水果：草莓(或李子)5-6个（当季水果）
中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼（软炸沙丁鱼）、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、
鸡腿菇木耳菜猪肝汤
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼
水果：苹果(或萝卜)1个（当季水果）
中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、蛤蜊冬瓜汤
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜（蒜泥茄子）、肉末炒豇豆。
