田径队及训练方案
根据夷陵区教育局、夷陵区文化体育局联合下发“夷教发[2015]20号”文件精神，全区所有学校分别以学校为单位独立组队参赛。经校委会商议，决定组建田径队，并组织人力认真进行训练，力争在参赛中取得较好的成绩。
一、组建方案
1、组队级别：小学男子组和小学女子组各一支。
2、竞赛项目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳远、垒球。
3、组队人数：男6人，女6人。争取成绩的同时，突出特长，体现全面参与，队员在五六年级中择优选取。
4、教练组： 王晓红
领队
姜峰
教练
二、训练方案
9月：速度和专项能力练习
（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
（2）速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 （3）投掷运动员：推铅球
（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
（5）中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）
（6）短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟 （7）放松活动，5分钟
10月：小力量、一般耐力练习
（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 （3）抗阻力练习（利用橡皮条）。
5分钟
（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球 （6）放松活动。5分钟
11月：速度耐力练习
（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟 （2）踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟
（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟
（4）投掷运动员：杠铃深蹲10×6组 （5）中长跑运动员2000×1组， （6）放松活动。5分钟
12月：多项身体素质练习
（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟 （2）加速跑，追逐跑。10分钟
（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 （4）蛙跳，立卧撑。5分钟
（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟 （6）球类游戏。5分钟
3月：力量练习
（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟
（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟
（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 （5）放松跑。5分钟
三斗坪镇中心小学
2015.9.1
