学校心理咨询作业
《活出最乐观的自己》读书笔记
数学与统计学院
樊乐乐
201201223
4在老师推荐的众多书目中，我选择了马丁.塞利格曼的经典著作《活出最乐观的自己》，因为仅仅是这本书的书名就足以吸引我的全部注意力了。是的，我想做一个乐观的人，而且我相信有很多人同我一样希望能够活的乐观向上，因此，我选择了阅读这本书籍，并希望能从中获益，事实上，这本书也没有让我失望。下面就是我在这本书中的收获：
要想活出最乐观的自己，首先，我们得弄明白什么是乐观，什么是悲观，两者又有着怎样的区别。
“悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。”马丁.塞利格曼的这段话明白地道出了悲观者与乐观者的区别，而这样的区别，无疑也会造就出两者完全不同的人生。
悲观者首先面临的问题是他们更容易滑向抑郁的深渊，这会使得他们对自己、对世界、对未来的看法都变成灰色的，即使是一丁点的小障碍看起来都将像是一座不可逾越的高山，他们甚至有无数的理由将自己的成功看做是一种失败。在这样的情况下，悲观者的各个方面都开始变得不对劲起，他们开始出现消极的情绪，悲伤，焦虑，而且易怒，他们的行为也会变得被动，犹豫不决，甚至可能出现自杀行为，另外他们的身体上也会出现一些问题，例如没有胃口，失眠，性冷淡等等，这一切使得悲观者的生活变得无比糟糕。
而乐观者却正好与悲观者相反，他们会积极地看待生活中发生的各种事件，
甚至是一次次的失败，他们会看到事情好的一面，而且会对未来充满希望，这些都使得他们更容易摆脱失败和其他不如意的事情带来的烦恼，并更容易走向成功。乐观使得他们获得更优秀的成绩，并且在赛场上能够更加容易的获得成功。而且，乐观者更容易成为一位深得民心的好领袖。另外，乐观所带来的愉快的情绪能使乐观者的心理处于怡然自得的状态，这益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环，使他们的身体也处于更加健康的良好状态，正如马丁.塞利格曼所说的：“乐观的身体不生病”。
那么，既然悲观者和乐观者有着如此大的区别，而且谁好谁坏一目了然，为什么还是有着那么多的悲观者的呢？这就需要我们来了解一下悲观是如何产生的。
悲观来自于我们的无助感和我们对于事件的消极的看法与态度。“所谓无助感是说不论你怎么做都无法改变你的命运”，这种无助的感觉可能来自于我们的童年经历，或者是人生其他任何阶段发生的事件，这些事件使我们陷入了习得性无助之中，而这种无助感使得我们在遭遇到痛苦和失落时变得懒散、被动、无精打采，而不是立刻开始反抗，以图走出消极的情绪。这就是我们悲观甚至抑郁的原因，看似简单，实际是却是一个难以解决的问题。
好在，难以解决并不代表无法解决，在《活出最乐观的自己》一书中，马丁.塞利格曼提出了解决抑郁症的方法。首先，自然是服用抗抑郁药物，这对于缓解抑郁症的症状有着相当显著的效果，但是，可惜这并不能让患者变得乐观起来。所以，我们还可以继续采用认知疗法，这种疗法侧重于将悲观的解释风格变成乐观的解释风格，这样的治疗越多，患者的思维向乐观风格转变得就越彻底，而越转向乐观，那么患者离抑郁症也就越远。事实上，我认为这样的治疗之所以有效，一方面是因为它首先减轻了患者的病痛，然后又进一步扭转了患者悲观的思想，使得他们走向了获得性乐观，走出了抑郁的折磨。
但是，仅仅走出抑郁和悲观是远远不够的，因为“如果你是商人，你需要乐
观，渡过金融危机的猛烈冲击。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观。给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住最后1秒的胜利机会……”我们还需要进一步成为乐观的人，我们要努力活出最乐观的自己来。那么，我们应该如何去做呢？
其实，乐观者的生活和悲观者的是一样的，其间也会有挫折或者不如意的事情发生，只是乐观者比悲观者处理的更为合理。乐观者即使是收到了打击，也能够很快的复原，这使得他们在事业上、学业上、运动场上能够有更加出色的表现。而悲观者则不同，即使是生活如他的意，他还是会为未来不可预知的灾难而忧心。知道了这一点以后，我们就可以明确我们要改进的方向，我们要通过学习来变的乐观，我们要学会在遭遇挫折和失败时如何与自己对话，我们要学会如何在受到打击的时候从更具鼓励性的角度来考虑挫折和困境。而具体的做法就是在《活出最乐观的自己》一书当中介绍的乐活人生的ABCDE这一方法，在原书中，这种方法已经讲述的非常浅显易懂，在这里我就不再赘述。
但是，是否是我们学会了乐观之后，就应该时时刻刻都采取乐观的态度了呢？答案是否定的。
乐观并不应该被盲目地、无条件地应用到所有的情境当中去，真正的乐观应该是有弹性的，是以增强我们对不利环境的控制力为目的的。那么我们什么时候应该乐观呢？
其实，做出选择并不难。使用乐观技术有着它的基本原则，那就是根据在某一特定情况下失败的代价是什么来做出抉择。假如说失败的代价很高，那么我们就不应该盲目乐观，而假如失败的代价很低，那我们就应该使用乐观技术，使得我们能够正确的对待困境并解决它。
以上都是我在《活出最乐观的自己》一书当中学到的宝贵知识还有变的乐观
的方法等等。另外，在读这本优秀的著作的同时，我还有一些别的思考：
首先是为什么明明大多数的人都是渴望成为一个乐观的人的，还会有那么多的悲观者，甚至是抑郁症患者呢？我想，这是因为，我们的社会如今物质发展的速度太快，而对人们的心理素质的提高却不够重视所造成的。这造成了在社会迅速发展，贫富差距加大的今天，很多人由于无力或者无法获得与他人一样甚至比他人更加舒适的生活而加深了自己无助感，这就使得人们在面临现实的残酷挑战时更加脆弱，更加容易掉落进悲观与抑郁的深渊，而不是像他们所期盼的那样能够成为一个乐观的人。
那么，我们应当如何解决这样的问题呢？
我认为我们不应该只把自己的目光集中在如何使一个悲观者变得乐观起来，我们还需要做的事是预防人们变的乐观。我们需要更加深入的研究是什么让一些人天生就是永远的乐观者，我们应该去了解是什么促使他们无论遇到什么样的挫折和失败都不会动摇自己的内心和信念。我们应该知道这些，并将我们得到的理论应用到实际当中去。我们也应该去努力去推进社会的进步和改造，我们需要做的不只是改变一个人的心理，我们应该去努力尝试改变一个社会或者说一个时代的心理特点，尽管这不是一朝一夕就能做到的。
让我们都来努力地活出最乐观的自己吧，活得乐观才能在事业上、学业上、生活上发挥出我们真实的、最佳的水平。学习心理，告别悲观，变得乐观，这正是本书想要我们做到的，而这也是符合我们的需要的，那么就让我们来按照书中所说的做吧。
