题目：
吉林体育学院学士学位
毕 业 论 文
对辽宁省锦州市业余体校跳远运动员赛前训练分析
届 班：2012届9班 专 业：运动训练 专 项： 田径
学 号：2008020919 姓 名： 邢鹤名 指导教师： 袁 林
职
称： 教
授
吉林体育学院教务处制
对辽宁省锦州市业余体校跳远运动员赛前训练的分析
所属院校：吉林体育学院
专业：运动训练
学生姓名：邢鹤名
指导教师：袁 林
摘要：体育训练的目的是使运动员在比赛中获得较好的成绩，但“克拉克”现象经常发生，致使不少运动员在比赛中发挥失常。本文主要通过对锦州市业余体校青少年跳远运动员赛前两周训练的情况进行调查，分析总结出赛前训练对比赛成绩的影响，以期为从事跳远运动的运动者和教练员提供一定的借鉴和参考。
关键词： 跳远 克拉克现象 赛前训练 训练方法 前言
比赛前的训练安排对比赛时成绩有着很大的影响,它是运动员在全年训练中的一个非常重要和关键的环节。科学研究与实践表明：赛前训练安排的合理,是直接决定着能否把运动员的能力调整到最佳或者更好,并在比赛中充分的发挥出来。在阅读大量文献资料的基础上，对锦州市业余体校6名跳远运动员赛前训练进行分析总结,对锦州市青少年跳远运动员在赛前两周的训练方法和手段进行探讨。 1．研究对象与方法 1.1研究对象
锦州市业余体校跳远组6名跳远运动员。其中4名男运动员，2名女运动员。年龄平均为16岁。 1.2研究方法 1.2.1访谈法
访问了锦州市业余体校跳远组宋为民指导及其6名青少年运动员。 1.2.2数理统计法 1.2.3逻辑分析法
以辽宁省少年田径比赛, 锦州市业余体校青少年跳远运动员赛前两周的测验成绩及个人最好成绩与比赛成绩进行比较,对赛前训练进行分析。 1.2.4文献资料法
阅读有关内容文献资料30篇，为研究分析提供相关资料。 2.研究结果分析与讨论
2.1运动会成绩发挥的统计与分析
通过本次运动会跳远运动员的比赛成绩，与赛前两周的测验成绩及个人最好成绩
进行对比，结果显示，几名运动员的运动成绩在比赛中得到了充分的发挥（表1）。
表(1)运动员比赛前后的成绩对比
姓 名 个人最好成赛前测验成
绩
宋×(女) 陈×(女) 张×(男) 曹×(男) 李×(男) 赵×(男)
跳远是对速度、力量、技术性要求较高的运动项目,它要求运动员在比赛前保持良好的兴奋状态,肌肉保持良好的弹性,所以宋指导在训练安排中,主要提高专项技术的强度,保持力量训练强度,减少负荷量,另外通过观察运动员身体状态,在前一周对运动员实施大强度的全程技术训练,使运动员能较好地保持速度和爆发力,同时还能进一步熟练巩固关键的技术。技术的提高对运动员提高专项成绩产生极大的促进作用：使运动者能保持充沛的体力;要有正确的全程技术、全程助跑、充满信心、使身体的状况能处于最佳状态。
资料表明，多数教练员认为在赛前两周训练的安排应因人而异,掌握原则,采取一定的方法、手段，达到比赛前训练的目的，使运动员对训练中的每一项内容都能够积极重视,高水平地完成任务。
由此可知,经过比赛前半个月准备的训练,运动员逐渐进入了这种状态。这种状态是创造高运动成绩时必需的,并且通过合理计划训练的过程能保持较长时间。
2.2赛前的训练
运动员的比赛状态直接影响着比赛成绩，在比赛期间使最佳比赛状态出现是赛前训练的重点和关键。赛前训练的结果，关系着运动员在比赛时的身体状况、技术状况和心理状况是否处于理想状况。在训练正常的前提下，赛前训练对最佳比赛状态的形成，完成比赛能力，并使影响专项成绩的各训练因素减小，使运动员在比赛时发挥训
比赛成绩 成绩对比
绩 5.37m 5.15m 6.68m 6.60m 6.53m 6.57m
5.60m 5.20m 6.86m 6.67m 6.70m 6.79m
+0.23m +0.05m +0.18m +0.07m +0.17m +0.22m
5.58m 5.35m 6.90m 6.73m 6.82m 6.77m 练水平或超水平起着至关重要的作用。
全年训练分赛前训练，是一个专门的训练阶段，在训练方面受全年训练的制约，还有专业的训练任务。
比赛前的练习应该符合比赛时的需要，是运动员熟练并掌握的练习，要以提高身体能力，培养赛前状态为主要，运动量以能够达到超量恢复就行，运动强度要求接近或超过个人最高水平。在比赛前训练还应该注重技术、战术练习。注意集中在技术的稳定上、动作的调整和不做出多余动作上。战术练习应当熟练，不要尝试一些新的战术。
在比赛前训练量持续下降，但仍能保持中上水平。大运动量训练后的调整是放松性的，使运动员感到轻松愉快，训练后的疲劳感能很快消散。要在原有的生活习惯前提下保证睡眠，饮食的控制相当重要。通常运动员在比赛前几天就开始紧张、兴奋，而且过多的休息和兴奋有着关联，休息过多比赛前好几天内很兴奋，引起比赛前感到很有精力，第二天就会觉得精力缺乏。主要的控制手段是每天都做一些缓和兴奋的身体训练，使兴奋得到舒缓，确保在比赛当天能发挥出最高水平，一般可以跑20分钟左右的慢跑，比赛前一天做一些跟以前一样的准备活动，不要太大量，但必须出汗。这种准备活动能减少兴奋的程度，提高新陈代谢，使运动员在次日的比赛中保持良好的比赛能力。赛前千万不要消极休息的。 2.2.1赛前训练周的安排
提高训练强度要变化本周运动量，训练特点是具有以比赛为目的练习。在训练强度提高的同时应该注意训练负荷，应该避免运动量和运动强度同时增加，防止运动员疲劳过度和意外伤害的发生。在这个阶段的练习时教练员应安排好训练的节奏，为了使运动员能完成下个阶段的训练内容，尤其是在大强度训练过后，一定要注意运动员的恢复情况加强医务监督。 2.2.2比赛前训练的制定
专项技术练习教学中，比赛前的训练中训练强度制定是非常重要的环节。 根据比赛前训练的条件教练员要安排好场地及运动员在赛前几周的训练情况，要认真的制定出训练和比赛计划，让运动员了解教练的训练意图，主动积极的配合教练员，这样才能让赛前训练进行的顺利。比赛前的训练计划见（表2）（表3）6月5～21日。
运动员比赛前准备分为3个部分：赛前集中训练部分、比赛前部分、和临赛前部分。
在这段时间，贯穿于始终的是管理和思想工作。思想上，要进一步的提升运动员对比赛意识，主动积极的行动，为比赛前训练调整好体能；随时和教练员沟通。
比赛前集中训练期的大运动量安排控制在75%～80%之间，训练强度距比赛前20～30天要达到95%～100%，然后把训练强度安排在80%～90%之间，持续到比赛。在这段时间还要与研究人员及时沟通，严格控制负荷的安排要运用到科学手段，营养搭配要有针对性，短期内使运动员得到很好营养补充。赛前要对场地器材和天气等诸多因素予以了解，要适当的进行模拟比赛的训练。
表(2) 赛前5~11日的训练安排
时间 训练 内容
5日(周一) 早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min.身体素质练习50min 下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min; 30m、60m、100m计时跑×3次 60m跨步跳×1～2次 放松整理活动30min 6日(周二) 早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min.身体素质练习.50min 下午：准备活动:慢跑2000m ,拉肌肉、专门性练习40min;助跑练习×5～6次;中间技术12步×4～7次,全程跳×5次; (要有感觉好的情况时才可以跳全程技术)放松活动60min 7日(周三) 早操：越野跑.拉肌肉、专门性练习40min.放松下课.下午：准备活动:慢跑2000m,拉肌肉、专门性练30min 男:抓、翻杠铃40～80kg×3/4 半蹲80kg×6/1 100kg×6/1 120kg×4/1 140kg×4/1 女:抓、翻杠铃30～60kg×3/4 半蹲:50kg×6/1 60kg×6/1 70kg×4/1 80kg×4/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和动作大幅度 放松活动60min 8日(周四) 早操：一般活动（自己掌握）
下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 30m计时跑×3次 全程跑×6次 60m×1～2次 放松整理
4 40min 9日(周五) 早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min身体素质练习50min 下午：准备活动:慢跑1500m,肌肉练习、专项技术练习50min 全程助跑×4次(以跑为佳) 放松练习40min 10日(周六) 上午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 一般小力量练习50min 100m综合跳×4 放松整理30min 下午：准备活动: 慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 立定跳.三级跳×3次;五级跳×3次 游戏50 min 放松练习40min 11日(周日) 上午：越野跑 拉肌肉、专门性练习30min 游戏60min 放松30min下课 下午：休息
表(3) 赛前12~21日的训练安排
时 间 训练 内容
12日(周一) 早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 身体素质练习50min 下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 30m计时跑×3次 全程跑×6次 60m×1～3次 放松活动30min 13日(周二) 早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 身体素质练习.50min 下午：准备活动:慢跑1500m,肌肉练习、专项技术练习50min 全程助跑×4～5次 中程技术12步×4～5次 全程跳×3次 (要感觉好的情况下才可跳全程技术) 放松整理30min 14日(周三) 早操：越野跑.拉肌肉、专门性练习40min.放松下课.下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习30min 男:抓、翻杠铃60～100kg×3/2 半蹲:100kg×6/1 120kg×6/1
140kg×4/1 160kg×4/1 女:抓、翻杠铃30～60kg×3/2 半蹲:60kg×6/1 70kg×6/1 80kg×4/1 90kg×2/1 100kg×1/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和动作幅度大 放松练习50min 15日(周四) 早操：一般活动（自己掌握）
下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min放松整理活动40min 16日(周五) 早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min身体素质练习50min 下午：准备活动: 慢跑1500m,肌肉练习、专项技术练习50min 全程助跑×4次(以跑准为佳) 放松练40min 17日(周六) 上午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 一般小力量练习50min放松整理30min 下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 立定跳.三级跳×3次;立定五级跳×2次 助跑十级跳×2次 100m组合跳×2次 放松整理30min 18日(周日) 上午：越野跑.拉肌肉、专门性练习.30min游戏60min放松20min 下午：休息
19日(周一) 上午：准备活动:慢跑拉肌肉40min;穿钉鞋加速跑:100×4次;放松整理30min 下午：一般活动
20日(周二) 上午：全程助跑×4次 男生:半蹲120kg×6/1 140kg×4/1 160kg×4/1 女生: 半蹲80kg×4/1 100kg×2/1 120kg×2/1 放松整理30min 下午：一般活动
21日(周三) 一般活动
8月5~21日 (注:22日比赛) 通过分析对跳远训练队练习课的练习情况，体现出教练员在比赛前的训练当中，面对诸多训练任务，并且结合运动员的训练情况，在比赛前的大强度训练间隔要给运动
员充分的恢复，从而提高训练的效果，高强度训练后安排几天中的低强度和多种内容的训练（例如轻力量、多级跳训练等），就能较好的恢复运动员身体机能，保证赛前训练高质量的完成，对提高成绩和技术能力都起到了促进作用。 2.2.3运动员心理素质的培养
跳远与其它项目有很大区别，属于间接竞争的一种比赛，需集中自身精力对自己充满自信，不但不能过度兴奋，而且必须集中注意力，比赛受到周围选手和气氛的刺激从而对运动员产生影响。为在比赛中取得较好的成绩，必须尽可能的掌握比赛主动权，要完全以自己节奏方式去比赛。力争每一次踏跳都能取得好成绩，从而可以更好在比赛中占据主动权。所以教练必须要求运动员们认真训练，遵守训练原则，提高自身技术和专项技能。在对关键技术动作练习的训练过程中，反复练习，提高成绩。赛前要面对现实的激励运动员勇于争取好成绩，教练以谈话的方式巧妙的使运动员正确估计自己的能力，对运动员的参赛责任感进行培养，以积极自信的状态投入到比赛中去。正如多数教练员常说的：“在比赛中，没有自信就没有成绩。”
教练员把比赛的要求模拟在训练中，针对心理机能练习来攻克心理适应等问题，来培养运动员不怕困难的精神。赛前模拟比赛时间、更换场地、恶劣天气等诸多比赛因素来进行运动员注意力的转移训练。保证比赛前训练目标与任务的实现，提高赛前训练的效果。如跳远踏跳犯规次数的减少，让运动员感觉到训练成功后的喜悦感。
培养运动员在赛前竞技状态水平，必须在系统全面的训练基础中，调整身体状态、生活规律等，使运动员的运动状态和心理状态都能达到最高水平从而迎接比赛，赛前不能过度兴奋或紧张的情绪在比赛时出现，这样运动员才能把自身能力水平在比赛中发挥出来，形成高水平的竞技状态，从而取得和创造更加优异的成绩。
3．结论与建议 3.1结论
3.1.1通过对辽宁省锦州市业余体校跳远运动员的调查分析，使从事跳远训练的运动员和教练员提高对赛前训练的重视程度。科学有效的赛前训练有助于运动员在比赛中稳定发挥自己的技术动作，取得优异成绩。预期对所有从事业余跳远运动的运动员赛前训练计划提供参考意见。以此论文为例寻求更加有效、科学的赛前训练计划与安排，使运动员在比赛前的身体、心理都调整到最佳状态，为创造优异运动成绩保驾护航。
3.1.2比赛前的训练，要因运动员的个人身体素质及其自身的身体机能安排训练,速度技术的训练应保持一定强度。
3.1.3在赛前专项技术练习中应有一次较大强度的训练，造成运动员的疲劳，但不要过度疲劳。一周左右会产生超量恢复效果。 3.2建议
3.2.1训练量与训练强度一定要适度，提高运动员对运动量的承受能力，并注意大强度训练后的补充与恢复，确保对运动员产生最佳的机体刺激，从而促进良好训练效果。
3.2.2科学地安排赛前训练的运动负荷，量是要有一定负荷的量，强度是也要达到有效刺激的强度。因而不宜突然降低运动量和不宜连续安排大强度练习。
3.2.3巩固掌握全程技术，使运动员具有良好的赛前心理准备，重视心理素质的培养，在训练中使队员掌握自我目标和自我激励的方法，调整对比赛的兴奋和注意，既要防止过度紧张又要防止过早兴奋，掌握好运动员达到最高兴奋的规律，进而取得优异的成绩。 4参考文献
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