“健步健身”月
暨健步走竞赛活动策划书
一、活动目的
通过开展健步走竞赛活动，践行绿色出行，运动健身精神，倡导同学们绿色生活，鼓励同学们积极参加健身锻炼，提高同学们的绿色意识和健身意识，培养一种更为健康的生活方式和一种昂扬的体育精神。
二、活动主题
日行百步，享受健康生活
三、活动组织
主办单位：教育学院团委学生会
承办单位：教育学院团委学生会体育部
四、活动时间
2014年5月17日早上9点
五、活动地点
河东田径场（河西校区参赛队伍）
南山田径场（南山校区参赛队伍）
六、活动对象
教育学院大
一、大
二、大三学生
七、活动内容
团体8×100米接力徒步走竞赛，参赛同学根据自身情况采用健步走的方式。
八、活动要求
（1）参赛同学需保证身体健康，无不适合健步走的任何疾病；
（2）参赛同学于活动当天最好能穿运动服、运动鞋，这样既舒适轻便，又能增加动作美感和自我保护作用；
（3）参赛同学要自觉听从指挥、服从裁判，遵守竞赛规则，严格时间观念，认真按照竞赛要求参加活动。
1 /
4九、比赛规则
根据健步走运动项目的基本常识（附件一），以参赛队伍健步走完成800米所用时间的快慢决定名次（其中犯规一次加一分钟，犯规三次取消成绩）。
十、注意事项
参赛同学必须以健步走的方式进行，遵守现场工作人员指示，不能倒走或跑，不得超近道，否则视为犯规。
十一、报名方式
（1）以班级为单位组队参赛，大
一、大
二、大三各班至少派出一支参赛队伍，每队8人；
（2）各班体育委员于5月15日晚上6点之前将本班报名表（附件二）发至***处，逾期不候。若有疑问，请与XXX（XXXX）联系。
十二、奖项设置
本次比赛设一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，鼓励奖4名。 十
三、其他事项
（1）本次比赛最终解释权归主办方所有；
（2）本规程未尽事宜将另行通知。
绍兴文理学院教育学院团委学生会
教育学院团委学生会体育部
2014年5月12日
附件一：《健步走运动项目的基本常识》
附件二：《绍兴文理学院教育学院首届健步走比赛报名表》
附件一：《健步走运动项目的基本常识》
健步走运动项目的基本常识
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运 动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。该运动项目突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼。
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
其主要的技术特点是：
（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌 肉放松；两臂自然的向前后摆动。
（2）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个 步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸 要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
附件二：《绍兴文理学院教育学院首届健步走比赛报名表》
注：表格行数若不够，可自行添加。
