推荐第1篇：健步走主持词
学院首届校园健步走主持词
各位领导、广大会员同志们：
大家好下午！
为了深入开展全民健身活动，唱响“全民健身与我同行”的主题，提高学院教职工的身体素质，活跃校园文化生活，学院工会决定今年在校园内开展教职工健身系列活动，今天要举行的“健步走”活动就是我们校园健身系列活动的启动项目。
出席今天健步走活动启动仪式的学院领导有党委书记白守中，党委副书记、纪委书记巴雅吉胡。
经过的前期的路线选择、动员报名等准备工作，今天将有来自学院各部门200余名教职工参加健步走活动，对大家的积极参与我们也表示诚挚的感谢。
健步走是以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。它不受年龄、时间和场地的限制，在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
学院工会希望通过此项活动，鼓舞引导广大教职工积极参加科学、健康的健身活动，形成全民参与健身、追求健康文明生活的良好氛围。
下面，请学院党委副书记、纪委书记巴雅吉胡同志讲话，大家欢迎！
鉴于本次活动参加人员较多，活动距离较长，希望大家在行进过程中要注意安全，有问题及时与沿途的工作人员联系。
下面，我宣布学院首届教职工健步走活动开始，请体育教学部 同志为健步走活动鸣枪。 学院首届校园健步走活动讲话
各位教职工、会员同志们：
大家下午好！
在这春意盎然、万象更新的大好时光里，我们欢聚在校园中，共同启动学院教职工系列健身活动，举行全民健身健步走比赛，在此，我对本次健步走活动的顺利举行表示热烈的祝贺，对参加今天活动的各部门和广大教职工表示诚挚的问候！
本次活动是本年度教职工系列健身活动的启动项目，唱响了“阳光体育与健康同行”的主旋律，充分体现了“我运动、我健康、我阳光、我快乐”的理念。接下来，学院工会还将陆续开展桥牌讲座、健身操、台球乒乓球足球比赛、田径运动会、登山、趣味运动会等多项活动，希望通过这些系列活动，让我们的教职工进深刻认识到运动与健康的重要性，让我们的老师们走出教室，走向操场，走进大自然，走到阳光下，在运动中享受快乐，放松身心，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设职工健康、校园和谐的商贸学院做出积极贡献。
最后，预祝学院2016年全民健身活动开展的红红火火，预祝本次健步走活动圆满成功！谢谢大家！
推荐第2篇：0330健步走主持词
走进春天.放飞梦想
肥矿集团健步走活动启动仪式主持词
主持人：王文丽
10：45启动仪式前暖场：
尊敬的各位领导、同事们、朋友们大家上午好，这里是由文化传媒公司承办的“走进春天.放飞梦想”健步走活动的现场，我是主持人文丽。首先非常感谢来自机关各部室和矿服公司的200多名干部员工热情参与本次活动，掌声送给你们！
今天天气不错，挺风和日丽的，看大家满面春风，笑如桃花，心情挺好的。文丽也借此机会祝愿所有的领导、同事、朋友们开心、快乐、健康、幸福！谢谢！
在健步走活动开始前，我先为大家讲一下本次活动的主要流程：我们的启动仪式在10:50开始，两位领导讲话致辞后，健步走将在10:58分正式出发，各方阵按照次序由“引导牌负责人”引导我们8个方队依次出发，沿集团公司大楼前花坛广场外沿行走6圈。我们所有方队将在11点40分，在广场东侧领取气球并在集团公司大楼升旗台前指定位置集合，在11点58分放飞梦想的气球。
本次活动共分8个方队，依次分别为
一方队：办公室二方队：党群部三方队：组织部和纪委四方队：安监局 经营部 五方队：生产部六方队：集控部七方队：经营部八方队：矿服公司
下面给大家讲解一下注意事项：
现在我们每个方队间距为2.5米，请大家调整一下前后左右的间距，前后间距保持1米，左右间距0.5米，在健步走的过程中每个方队要保持好队形，每名成员要按照引导人节奏，保持步伐一致，不要随意走动。 健步走的方法、技巧大家都知道吗？
有人说了走路谁不会?诶，我专门研究了一下，你别说这健步走还真是挺讲究，给大家讲一下健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
好的大家可以慢慢体会一下，热热身，抖抖手呀，抖抖脚，勤做深呼吸，蹦蹦跳跳，常运动永远不会老。
10:50启动仪式开始
尊敬的各位领导、同志们、朋友们：
大家好！这里是“走进春天·放飞梦想”肥矿集团机关健步走活动启动仪式的现场，我是主持人文丽，欢迎各位！
“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”，集团公司在经历凌冽寒冬后，通过改革重组，凤凰涅槃、浴火重生，迎来了“新肥矿”生机盎然的春天！为展现“新肥矿.新形象”的良好企业文化氛围，放飞新肥矿振兴崛起的梦想，我们在这里举办“走进春天·放飞梦想”健步走活动。在主席台上的有集团公司机关工会、文化传媒公司有关领导。
首先让我们以热烈的掌声有请机关工会主席田新恭讲话：（谢谢田部长。） 接下来让我们掌声有请文化传媒公司总经理郭延河致辞：（谢谢郭总致辞。） 各位领导们、同志们、朋友们，让我们沐浴着温暖的阳光，一起去追寻春的脚步；让我们迎着和煦的春风，迈开稳健的步伐；让我们迈开步子走出健康的好身体，昂起脖子走出快乐的好心情，撸起袖子走出工作的好状态，甩开膀子走出幸福的好家庭；让我们不忘初心，走向改革转型的希望春天！！！
下边我宣布“走进春天，放飞梦想”肥矿集团机关健步走活动出发！（张驹吹哨，王伟播放音乐）
科学健步走的方法：
健步走是世界上最好的运动，对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动，同样有利于降血糖。健步走和平时的散步不同，首先要达到一定强度，而且姿势特别重要。
健步走要分三步走
健走看似一项简单的运动，同样需要热身运动和整理运动，讲究运动时间和运动强度，既要有量更要有质。
热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。
中等强度健步走：热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。
整理运动：中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
健走姿势的十六字口诀
健走的姿势也是有讲究的，牢记下面十六个字，您就不会走错步了：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。
挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；
大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米；
调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力；
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
健步走的好处：
有句俗话说：人老腿先老，人体的2/3肌肉都集中在下半身，随着年龄的增加，人下半身的力量就会减弱，所以我们需要通过锻炼来增强力量，最近包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
不行走路有哪些功效：
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病
12 。 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
11:55放飞梦想的气球：
春回大地，万象更新。尊敬的各位领导、同志们、朋友们，2017年是肥矿改革转型、埋头苦干、稳中蓄进、大有可为的重要时期，也是集团公司打牢可持续发展坚实基础的关键时期。让我们撸起袖子加油干，用永不服输的斗志，团结奋进、拼搏实干、不畏困难、勇于担当；让我们树立·奋起直追的信心，把提速、赶超的步伐迈得更快、更好！接下来，大家手中的两千零一十七只气球即将飞向充满希望的蓝天，预示着肥矿“振兴崛起”的梦想从此高飞，相信在集团公司领导的带领下，在大家齐心协力的努力下，一个欣欣向荣的肥矿一定会呈现在世人面前。
同志们、朋友们，让我们共同倒数十个数，一起放飞手中的气球，
10、
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2、1......让我们共同祝愿肥矿集团的明天更精彩，更壮丽！也预祝文化传媒公司蒸蒸日上，蓬勃发展！“走进春天.放飞梦想”肥矿集团健步走活动到此结束！谢谢大家！
推荐第3篇：健步走
关于举办民族学院教工首届健步走竞赛通知
根据我院工会本学期工作安排，定于5月14日举办我院教工健步走竞赛活动。 具体安排如下：
一、举办时间
5月14日（周四）下午4：00。
二、举办地点
学院田径场。
三、竞赛项目和分组
（一）项目：1200米健步走
（二）分组：设男子和女子老、中、青各三个组，各组以工会小组为单位组队报名参加，不记团体分。
老年组：51岁（包括51岁）以上的男、女教工
中年组：41-50岁（包括50岁）的男、女教工
青年组：40岁（包括40岁）以下的男、女教工
四、参赛资格及报名办法
（一）参赛资格：参赛运动员必须是工会会员，且身体健康，适宜参加比赛。
（二）参赛办法：参赛运动员按年龄、组别到各工会小组长处进行报名，请各位小组长汇总后上报王晓枫处。
五、竞赛规程
（一）运动员必须以步行方式完成规定行程，不得采用跑步方式，发现即取消比赛资格。
（二）各参赛运动员必须走完全程。
六、奖励办法
按照男、女的老、中、青三组分别按成绩奖励一等奖1名；二等奖2名；三等奖3名，报名并且参加比赛的均有纪念奖。
七、报名截止时间
5月11日（周一）中午12点 附：健步走动作要领
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。 健步走比赛预算申请
男、女一等奖各一名：80元*2名=160元
男、女二等奖各两名：70元*4名=280元
男、女三等奖各三名：60元*6名=360元
纪念奖：50元*（179名-12名+裁判员6名）=8650元
共计9450元
妥否 请批示！
院工会
2015年5月7日
推荐第4篇：健步走
健 步 走
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
慢步走：每分钟约70－90步，中速走：每分钟90－120步，快步走：每分钟120－140步 。 健步走介绍
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。 健步走作用
健步走的健身作用主要体现在：
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力； 改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。 健步走方法
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走开始时，以慢步走3～5分钟，然后以快步走方式行走30～40分钟，最后是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5～10分钟。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
健步走时间：每周不少于5次，每次50分钟以上。健步走时达到每小时超过5公里的行进速度。
曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：
1、步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
2、步频：步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。
3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
健步走的八大标准：
1、三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
2、百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
3、弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健步走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
4、躯干扭动
绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健步走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
5、大步向前
一般来说，健步走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
6、后落前蹬
在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
7、快步前行
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。
8、一气呵成
拿出固定的30-40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
“生活步数”非越多越好 “健步走”锻炼效果更好
要运动健身，应该试试“健步走”。
运动间隔太久 易导致运动损伤
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授指出，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这多出的300大卡需要通过运动来消耗。而要消耗这300大卡需要行走9千到1万步。因而，有“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。
李卫平表示，步行运动简便易行，老少咸宜。步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
根据步行的速率，可分为慢步走（70～90步/分）、中速走（90～120步/分）、快步走（120～140步/分）、极快速走（140步以上/分）。
从运动生理学的角度来看，运动的频度即每周锻炼的次数，与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天不等。所以，最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，不仅难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
五类人步行方式有区别
“步行运动要结合自己的实际情况，进行有针对性的调整。”李卫平提醒，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。
体弱者：行走步子要大，甩开胳膊，全身活动，以调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。宜在餐后进行。
肥胖者：选择中速快走，长距离行走，每次最好坚持一小时。
高血压患者：以中速为宜，行走时要求上身挺直，前脚掌先着地，减少震动，避免引起头晕。
冠心病患者：应在餐后一小时缓慢行走。
糖尿病患者：宜在餐后进行，步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，每次行走半小时到一小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
“健步走”介于快走和竞走之间
李卫平指出，目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中也走了将近一万步，但这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。
如何才能达到有效的运动？不妨试试“健步走”。和日常行走不同，健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动，其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120～140步/分。
健步走主要的技术特点：
（1）步态：上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂。
（2）脚着地技术：脚跟先着地，继而前脚掌着地，以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
专家提醒：
九招帮你预防运动损伤
李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也存在潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等因素，都可能导致病理性损伤的发生。他强调，“健步走”得不断重复某些动作，重复性压力也可导致病理损伤，比如：滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎、内嵌指甲炎等。
很多健步走者常忘记在运动后充分拉伸自己的肌肉、韧带，不利于让其快速从疲倦状态恢复。而长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。有些人会因髂胫束紧张造成膝关节外侧疼痛，就是因为髂胫束没有在运动后很好地拉伸，长期处于紧张状态而引起的疼痛。
李卫平指出，只要掌握九招，就能预防运动损伤。
第一招：加强下肢肌肉训练。强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。
第二招：合理安排热身训练。中速以上的步行，拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。
第三招：准备合身的运动装备。包括宽松的衣服，合适的鞋与袜，饮用水、夜间的手电筒等。
第四招：看天气、路况。严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动，凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。
第五招：看时机。中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。晨运开始时应先进行缓走，不要急于快速走。
第六招：看身体状况。身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
第七招：避免过大运动量。合理计划运动方式及运动量，健步走结束后需要调整活动，调整活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5～10分钟。
第八招：锻炼后注意营养的补充。
第九招：警惕身体“警报”。如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸困难；（3）疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快，心悸、心慌。
注: 中国人行走步幅一般为，身高减去100cm；健步走时步幅要求为，身高减去90cm。
推荐第5篇：健步走
健步走
进一步提高员工的身体素质、丰富业余文化生活、使广大员工以饱满的精神、昂扬的斗志和健康的体魄，投入到公司持续健康发展的实践当中，公司工会倡议广大员工积极参与到“健康快乐行—员工健步走”活动中，自觉参加适合自身需要的体育活动，努力做到“每天健步一小时、健康工作几十年、快乐生活一辈子”。从现在做起，从自身做起，摒弃陋习转作风，立足岗位作贡献！
健步走的同时注意交通安全，根据自己身体状况自我调整健步走的速度，最好结伴进行、相互照应。
健步走的健身作用主要体现在：
提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生；
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康、增加人体免疫能力——可以增加骨密度、骨和
关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；提高抗病能力，加快病后康复速度；
改善心理状态、睡眠质量——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力、缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
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健步走活动总结
为推动精神文明建设， 丰富教职工的精神文化生活， 让大家在繁忙的工作之余感受自然的气息，陶冶情操，以饱满的精神状态做好本职工作，工会于3月8日下午，举行教职工健步走活动。全校20多名女教师参加了健步走活动。 大家兴致高昂、阔步向前，欢快的笑语、携手的鼓励，奋力的角逐，畅快的汗水，一并挥洒在操场间，形成一道与自然和谐共处的亮丽风景。活动结束后，老师们纷纷表示，通过健步走活动可以增强体质，强健体魄，也有助于增进职工之间情感联系，希望工会多举办这样的活动。职工健步走活动既是对公会文体建设的检验，通过活动希望大家，走进自然，走出健康，走出快乐，走出和谐。走进春天，追逐梦想。
2017.3.10 成庄小学
推荐第7篇：健步走方案
2011威海环海健步走活动方案
“走向户外、拥抱威海”
2011威海环海健步走方案
一、活动概述
为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的市民群众参与体育运动，增强民众健康素质，威海市人民政府、威海市体育局、环翠电视台全力打造的2011年威海市春季环海行活动，主题为“走向户外、拥抱威海”。
本次活动由威海市体育局全程策划，环翠广播电视台鼎力加盟，本次活动主要是徒步走项目，届时威海市五大领导班子亲临现场，起跑现场市长亲自鸣枪起跑，并参与活动，与众多选手一起畅游海岸，拥抱威海。
二、组织机构
主办单位：威海市人民政府
承办单位：威海市体育局威海环翠广播电视台
协办单位：环翠区体育局威海明珠广告公司
三、活动时间、地点、路线、要求
（一）、活动时间：2011年4月10（周日）
（二）、活动地点：威海市伴月湾（合庆村）暂定
（三）、活动内容组成：
1、徒步走
2、现场颁奖
（四）、活动路线：徒步走（合庆村－环海路内圈－孙家疃丁字路口 共8.1公里） 暂定
（五）、参赛要求：周岁年龄7-60岁不限男女， 16周岁以下参赛选手要有
家长陪同，身体健康，无不适应徒步行的任何疾病。
四、奖项设置
本次活动为健身休闲项目，不排名次，所有奖项全部统一抽奖随机选出。
五、活动内容：
1、本次活动为非竞技类运动休闲活动，选手以集体为单位或个人报名参加比赛预计3000人（市直机关1000人）于比赛日上午8：00前在伴月湾（合庆村）集合，由组委会统一发放T恤及帽子。
2、8：30出发，市政府领导先行出发，选手跟进出发，行进过程中，前面有警车开道，不允许选手超过警车徙步走。至终点前500米处，工作人员为选手发放门票和领奖卡各一枚（票根撕下，放在抽奖箱内）， 待颁奖仪式时由体育局领导和冠名单位领导共同抽取各奖项及领奖。
3、选手走到终点参加抽奖活动及颁奖仪式，最后与体育局领导、冠名单位领导及选手一同参与“走向户外、拥抱威海”签名活动。
六、活动招商：
本次活动意义重大，是威海春季的第一个体育盛会，也是由环翠广播电视台独家策划，并与市体育局合办了多年有关长跑的体育盛会，此次活动市
政府高度重视，亲自指定环行项目，亲自参加，并要求市直机关人员参加，在某种程度上体现了领导对健康、对活动的大力重视和支持，对于赞助单位来说，是一个难得的提高企业影响力，扩大企业知名度，增强企业凝聚力和员工对企业的荣誉感、责任感的最佳时机。
（一）、全程冠名招商
（1）、费用：20万元
（2）、回报：
1、电视回报：
① 环翠电视台《直播民生》10秒中插广告280天（一年内有效）。
② 回报赞助企业活动前、中期共30天电视广告，形式为“本活动由XXX
全程冠名”。
2、现场回报：
①比赛服装正面印有冠名单位胸标，正面前身印有“XXX杯2011威海环海健步走”字样，对冠名企业进行宣传（见图）。
② 所有比赛门票及领奖卡正面图案，针对冠名商设计并印制（见图）。
③ 回报冠名企业环海行途中旗帜广告位20个，活动后旗帜所有权归冠
名企业。
④ 活动现场主背景板上体现冠名企业。
⑤ 邀请企业负责人出席活动开幕式并致辞、颁奖。
⑥ 主持人主持过程中多次提及冠名企业名称。
⑦ 企业内部员工可团体报名参加徒步走，服装由组委会提供，比赛现场
发放。
⑧ 起点和终点显著位置分别为冠名单位提供2个拱门（共计4个拱门）
3、网络回报：
①回报赞助企业活动前、中期共30天威海卫视网网络广告，内容为企业与活动的相关联系，点击该广告可进入企业自行宣传广告页面。
（二）、协办
费用：1万元起
回报：
① 赠送相当于赞助费用70%的电视广告（一年内有效）。
② 回报协办企业徒步行途中旗帜广告位5个，活动后旗帜所有权归协办
企业。
③ 回报赞助企业活动前、中期共30天电视广告，形式为“本活动由XXX
企业协办举行”。
回报赞助企业活动前、中期共30天威海卫视网网络广告，形式为网站活动页面内上右侧广告，内容为企业与活动的相关联系，点击该广告可进入企业自行宣传广告页面。
④ 回报赞助企业活动后期新闻报道，对企业给予重点宣传造势。 ⑤ 邀请企业负责人出席活动开幕式颁奖。
⑥ 活动现场主背景板体现，活动中主持人多次提及协办企业名称，给予现
场宣传。
⑦ 企业员工可团报参加徒步走，服装由组委会提供，比赛现场发放。 ⑧ 起点、终点分别为协办单位提供拱门1个（共计2个）
三、服装及帽子广告位置招商
①服装背面LOGO广告，独家，3万元，回报70%广告。
②服装左右袖标广告，1万元，回报70%广告。
③帽子广告，独家，3万元，回报70%广告。
④其它方式的广告位可与组委会协商解决。
（四）、其它现场广告位
①起跑带、冲刺带赞助费用各3千元，如一家单位同时预订起跑带与冲刺带，则费用合计为5千元，回报70%广告。
②启动仪式、颁奖仪式现场拱门广告位，1000元/个
③合作医疗单位，提供2-3辆120急救医疗车现场服务，回报《威海商
务》新闻报道2期。
④比赛沿途旗帜广告位，100元/面。
⑤比赛沿途3处休息点条幅广告，300元/个。
⑥门票背面广告位，5000元/家，限3家。
⑦奖品提供商家如把奖品提供给环翠台，现场发放给选手时不提商家名称，则回报100%广告，并作相应新闻、商务新闻报道；如现场提及商家名称，则回报50%广告，并作相应新闻、商务新闻报道。
⑧制作服装、帽子，按制作费用150%回报广告
⑨主背景板侧板（起点、终点）共四块5000/块
附：
推荐第8篇：健步走讲话
晚风为炎炎夏日送来一份清凉，这一刻，我们美丽的茨采绿树成荫，芳草萋萋。各位科尔沁公司的同仁们，我们相聚在这里，满怀激情参与到本次健步走的活动，就要展示出科尔沁石油人斗志昂扬、奋发向上的精神风貌。
健步走，展现的科尔沁石油人团队协作、紧密配合、步调一致的默契，表示所有人的心气将拧成一股绳，勇于、敢于、甘于迎接一切挑战的强大信心。
健步走，展现的是我们每个人对美好未来的向往，对健康快乐的追求，对幸福生活的期待，表示我们心态阳光，精神饱满，乐观积极，正能量满满。
我希望，在场的每个人，都能走出科尔沁的容光焕发，走出科尔沁的蓬勃激情，走出科尔沁的雄浑大气，向所有人证明，科尔沁的职工，对茨采的未来信心满满。
最后预祝本次健步走圆满成功，每个人都能健步如飞，走向美好生活的新高度。
推荐第9篇：健步走口号
口号作为意识的表现形式之一，是对当时社会政治、经济、文化的一种反映，不同性质的口号起着不同的作用。下面是健步走口号大全。请参考！
健步走口号
1、生命在于运动，运动要讲科学
2、发展体育运动，增强人民体质
3、快乐体育，幸福人生
4、要在全社会形成人人关心体育、热爱体育、崇尚体育的良好风气
5、要把大力发展体育事业，作为营造优质投资环境、生活环境，促进社会全面和谐的战略任务来抓
6、领导带头，全民参与，努力把龙岗建设成为体育大区
7、各级领导带头参加体育运动，是体育事业发展壮大非常重要的一环
8、领导带头、以身作则、率先垂范，是搞好全民健身非常重要的环节
9、真正做到以人为本，努力解决干部职工亚健康问题，是各级领导干部的重要使命和责任
10、大力开展全民健身运动，努力实现快乐少年、蓬勃青年、健康中年、幸福老年之目标
11、参加全民健身，畅享快乐人生
12、孩提时代的体育爱好，将使你终身受用不尽
13、体育是善度余暇的极好方式
14、体育是提高人的综合素质，促进人的全面发展的重要环节
15、体育主成为我区跨越式发展新的重大突破口
17、同心同德，百计千方，努力凸显体育在社会主义现代化建设中的强大竞争力和巨大潜能
18、体育设施的规划建设和各项活动的组织开展，已经成为一个地区越来越重要的投资环境和发展条件
19、大运会是加速发展龙岗、全面振兴龙岗千载难逢的重大机遇
20、办好大运，是龙岗，是深圳对世界的庄严承诺
21、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子
22、与大运同行，与大运同乐
23、精彩大运，魅力龙岗
24、运动龙岗、快乐市民
25、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气
26、完善体育设施，配足配套功能，是大力发展体育事业和产业不可或缺的重要环节
27、体育是发展壮大现代服务业的重要内涵
28、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然
29、体育运动应成为人们终生的爱好。尤其是成年人，持之以恒，坚持不懈是生命健康之必需
30、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及
31、体育事业发展的好坏，是衡量一个地区投资环境、人居环境质量的重要指标
32、体育运动是使人们朝着健康快乐目标跃进的加速器
33、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵
34、运动使人身体健康，运动使人神清气爽，运动使人朝气蓬勃，运动使人焕发容光
35、深谙体育运动的作用，积极推动体育事业的发展，对一个国家和地区的经济振兴、社会和谐，都将有着十分重要战略意义
36、体育龙岗，快乐无疆，运动龙岗，生机无限
37、体育推动社会进步，体育创造民族未来
38、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音
39、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成
40、想更高层次地改善投资环境吗？想更加实在地提高生活质量吗，从体育入手吧，必有大成
41、体育应该成为我们各级领导干部提高综合素质的一堂必修课
推荐第10篇：健步走总结
“健步走”活动总结
计算机学院
一、活动的时间：
由于天气原因，时间改为3月17号下午3点开始，历时45分钟。
二、实际参加人数：
计121-1应到39人，实到39人。
计121-2应到41人，实到41人。
计125应到50人，实到50人。
共参加130人。
三、总结体会
活动开始前，由三个班的班长做活动动员人及发动口号人，体育委员做活动的领走人，顿时掀起同学们的健身热情。
此次活动，充分体现集体体育在贯彻落实科学发展观、推动和谐社会发展和提高党的执政能力等方面的积极作用，更好的引导广大学生积极参与体育健身活动。通过开展“健步走”这项活动，全面提高学生的素质，坚持以人为本，构建和谐社会，推动集体体育向广度和深度发展，满足和丰富广大学生日益增长的体育文化需求，把“健步走”活动办出规模，办出特色，形成制度，形成传统。
计算机学院
计121-
1、计121-
2、计125
第11篇：荧光健步走
第一届滦县“XXXX”杯大众体育系列赛
活动背景
为了响应国家关于开展大众健身的号召，确实提高滦县人民的身体素质和文化体育生活，在县团委的指导带领下与金鼎房地产公司的大力支持推动下特举办第一届全县大众体育系列赛。
一.活动概述
本次活动为大型系列赛
分别由：游泳比赛、乒乓球比赛和足球比赛组成 时间跨度在6月——7月两个月左右
在系列赛开始前举办赛事启动仪式大型公益活动，主题为“XXX荧光健步走”主题活动； 1.游泳比赛：为锦标赛形式，分组淘汰制，比赛周期时间较短 2.乒乓球比赛：为杯赛形式，抽签淘汰制，比赛周期时间较短 3.青少年足球比赛：为联赛形式，单循环积分制，比赛周期时间长 公益活动
1.千人荧光健步走活动（作为三大赛事的启动仪式）
二.活动时间、地点
公益活动类：千人荧光健步走： 时间：2017年6月24日（暂定） 踏青路线：XXXX—XXXXXX5公里左右
参与人员：XXXX各社区业主、社会各界人士 报名时间：5月25日——6月24日 人数限制：1000人
系列赛类：
1、游泳比赛： 比赛时间：2017年6月底 比赛地点：XXXXX 参与人员：XXXX各社区业主、意向客户、社会人员 报名时间5月25日——6月24日
人数限制：人员报名以满200——300人为限 系列赛类：
2、乒乓球比赛：
比赛时间：2017年5月底——6月底 比赛地点：XXXXXX 参与人员：XXXX各社区业主、意向客户、社会人员 报名时间：5月25日——6月24日 人数限制：人员报名以满300人为限 系列赛类：
3、成人及青少年足球比赛： 比赛时间：2017年5月底——6月底 比赛地点：xx中学
参与人员：各中小学及社会成年队 报名时间：5月25日——6月24日
人数限制：报名青少年球队为10支球队，成人为10支左右 三.活动组织单位
主办单位：XXXXXX 冠名单位：XXXXX有限公司 赞助单位：
承办单位：XXXXX有限公司
四.冠名价值
商业价值：
1、创造良好的企业美誉度，在我县争创文明城的形势下，切实的贯彻县领导对于广泛提升我县广大群众的身体素质，丰富我县人民的业余文化生活的号召。XXXXX作为XXXXX的龙头企业，切实起到模范带头作用，继而提升广泛的企业美誉度
2、提高XXXX各社区业主的生活档次，提升XXXX各社区业主的生活品质，促进业主与物业公司之间的和谐度与粘性
3、提供更为高效的宣传空间：全县立体性的全面宣传，5万DM单、电梯入户广告、互联网平台宣传，消除平时的硬广宣传的厌恶感，确实达到正面有效的宣传
4、本次活动微信平台将通过微信公众号：XXXX、XXXX、XXXX、XXXXX、中体康城官方公众号等进行大量转发宣传，公众号总粉丝量10万人！
5、此次活动规模盛况，声势浩大，是不可错过的宣传良机。将覆盖整个滦县城区。
6、整个系列赛的五大活动的标题为：第一届“XXXX”杯滦县全民大众体育运动系列赛，界时冠名可将主标题内加入公司名称
7、所有活动前期宣传的主题将一并使用，并以活动冠名单位的身份将公司名称公布在活动现场的主背景上及所有宣传品正面显著位置
8、冠名赞助商可指定一名企业负责人成为特邀嘉宾参加现场启动仪式，并可做致辞。
9、启动仪式的“千人荧光走活动”的出发地设在XXXXX启动鸣枪由冠名商代表发令
10、三大赛事的冠军由冠名商代表颁发奖金奖品
12、冠名商代表作为闭幕式活动最后做闭幕发言并为优秀运动员代表颁奖
五.宣传方式
1.宣传时间：5月1日至6月30日 2.宣传方式：XXX公众号 XXX公众号 XXX会员推广
团委下文
体育局下文
电梯广告
DM单
联盟商家推广等
3.宣传周期：前期5月25日——6月24日
整个时期：5月25日——7月底 4.宣传范围
1、两大场馆内部平面橱窗、大面积喷绘、正门展架、展台、店内条幅、LOGO旗帜等
2、传媒报纸
3、县内高端小区的电梯广告不少于120部
4、宣传单页5万份（针对区内各高档消费场所和人群集中场合派发）
5、网站、贴吧、微博、论坛、微信自媒体全面推广
6、活动现场媒体、报社、电台、电视台的全面报道
六.费用
冠名赞助（人民币十万元整）
用于整体宣传、赛事经费、裁判员工作人员费用、参赛人员奖励奖金、交通通讯费用、参赛者随手礼费用、最后答谢宴等费用、千人活动整体服装费、舞台搭建灯光音响费用等等
赞助单位：最低起始金额为1000元以上现金；物品及奖品赞助为价值2000元以上。
（冠名商广告和赞助商广告都会出现在各大宣传方式上如：电梯广告、会所内部广告位、活动现场广告位、微信各公众号、各社区广告栏等等。）
七.前期准备工作
1.赛事竞赛的比赛赛程
2.大型公益活动的详细方案 3.推广宣传方案
4.各方案的时间推进表 5.活动的整体预算 6.专项组及人员安排
第12篇：健步走（整理）
健步走
健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。你达到了吗?春暖花开，正是进行户外活动的好时候。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步)，一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜，我们可以用谈话测试来简单地评定运动强度，也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。
第13篇：健步走简报
大庆市第二医院50余名职工参加“万人健步走活动”
2011年7月12日，大庆市第二医院派出50余名职工参加《大庆市2011年度“十百千万”全民健身行动计划暨首届全民健身运动会启动仪式》。
全国首届全民健身万人行活动2004年5月18日在英雄城南昌拉开序幕。这是一项旨在提高中华民族体质和健康水平的具有延续性的大型群众性体育活动，每年举办一届。全民健身直接关系人民群众的身体健康和生活质量。全市职工健步走活动发起于2007年8月8日庆祝迎奥运倒计时一周年，此后每年相继举行系列活动，逐渐形成了工会系统和职工的一项全民健身品牌项目。
今年全民健身主题系列活动，更是受到全市各界的普遍欢迎。一大早，我院职工便乘坐通勤车来到时代广场，积极投身到了由一万多名机关企事业职工、社会各界群众组成的健步走大军中，激情释放万宝湖畔，集中展示了二医院人健康向上的精神风貌。
9时30分许，随着启动仪式发令枪一声脆响，万余名健身大军，沿着2.8公里的万宝湖畔，迎着炎炎夏日，健步如飞，再掀全民健身活动的新高潮。
请您记住：今天健步走就是为明天储蓄健康！
第14篇：健步健身策划书
“健步健身”月
暨健步走竞赛活动策划书
一、活动目的
通过开展健步走竞赛活动，践行绿色出行，运动健身精神，倡导同学们绿色生活，鼓励同学们积极参加健身锻炼，提高同学们的绿色意识和健身意识，培养一种更为健康的生活方式和一种昂扬的体育精神。
二、活动主题
日行百步，享受健康生活
三、活动组织
主办单位：教育学院团委学生会
承办单位：教育学院团委学生会体育部
四、活动时间
2014年5月17日早上9点
五、活动地点
河东田径场（河西校区参赛队伍）
南山田径场（南山校区参赛队伍）
六、活动对象
教育学院大
一、大
二、大三学生
七、活动内容
团体8×100米接力徒步走竞赛，参赛同学根据自身情况采用健步走的方式。
八、活动要求
（1）参赛同学需保证身体健康，无不适合健步走的任何疾病；
（2）参赛同学于活动当天最好能穿运动服、运动鞋，这样既舒适轻便，又能增加动作美感和自我保护作用；
（3）参赛同学要自觉听从指挥、服从裁判，遵守竞赛规则，严格时间观念，认真按照竞赛要求参加活动。
1 /
4九、比赛规则
根据健步走运动项目的基本常识（附件一），以参赛队伍健步走完成800米所用时间的快慢决定名次（其中犯规一次加一分钟，犯规三次取消成绩）。
十、注意事项
参赛同学必须以健步走的方式进行，遵守现场工作人员指示，不能倒走或跑，不得超近道，否则视为犯规。
十一、报名方式
（1）以班级为单位组队参赛，大
一、大
二、大三各班至少派出一支参赛队伍，每队8人；
（2）各班体育委员于5月15日晚上6点之前将本班报名表（附件二）发至***处，逾期不候。若有疑问，请与XXX（XXXX）联系。
十二、奖项设置
本次比赛设一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，鼓励奖4名。 十
三、其他事项
（1）本次比赛最终解释权归主办方所有；
（2）本规程未尽事宜将另行通知。
绍兴文理学院教育学院团委学生会
教育学院团委学生会体育部
2014年5月12日
附件一：《健步走运动项目的基本常识》
附件二：《绍兴文理学院教育学院首届健步走比赛报名表》
附件一：《健步走运动项目的基本常识》
健步走运动项目的基本常识
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运 动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。该运动项目突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼。
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
其主要的技术特点是：
（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌 肉放松；两臂自然的向前后摆动。
（2）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个 步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸 要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
附件二：《绍兴文理学院教育学院首届健步走比赛报名表》
注：表格行数若不够，可自行添加。
第15篇：健步走讲话稿
篇一：健步走 领导致辞
2014年“庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动开幕式致辞
各位领导、各位嘉宾、同志们：
在这春意盎然、万象更新的大好时节，我们欢聚在这里，举行2014年 “庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动，隆重庆祝“三八”国际劳动妇女节104周年！在此，我向全县广大妇女同胞致以节日的问候！向各级妇联干部和妇女工作者表示亲切地慰问！
2013年，在县委、县政府的坚强领导下，县妇联紧紧围绕来凤经济社会发展大局，团结引领全县广大妇女为实现“3+1”奋斗目标建功立业、创先争优，在助推经济发展、关注社会民生、强化维权职能、弘扬文明新风等方面作出了积极贡献。
2014年，是全面贯彻落实党的十八届三中全会、州委六届五次全会、县委十四届四次全会精神的第一年，也是推进新一轮妇女儿童发展规划实施的关键一年。县妇联要紧扣县委、县政府中心工作，充分发挥党和政府联系妇女群众的桥梁和纽带作用，围绕“3+1”奋斗目标，服务“两会一节”，以建设“坚强阵地”和“温暖之家”为重点，大力推动妇女儿童发展规划州级示范县建设，引领全县广大妇女坚持“四个领先”，在实现州域
经济重要支撑城市和国家级经济协作示范区建设征程中彰显巾帼风采、贡献巾帼力量，谱写“中国梦”的来凤妇女工作新篇章。
希望全体运动员秉承团结奋进、锻炼身体、增强体魄的宗旨，发扬顽强拼搏的精神, 以高昂的斗志，饱满的精神状态赛出风格、赛出水平、赛出友谊！为本次大赛谱写“团结、友谊、进步”的乐章。
最后，预祝本次 “庆三八·迎民运”全民健身健步走活动取得圆满成功！祝全县广大妇女同胞身体健康、生活愉快、工作顺利、家庭幸福！
谢谢大家！ 篇二：2011健步走讲话原稿
中国联通·昌图县第五届万人健步走活动
主 持 词
同志们、朋友们: 五月初夏，大地一片新绿。按照市、县统一部署，今天我们在这
里举行“和谐盛世〃阔步昌图”“中国联通〃昌图县第五届万人健步走”活动。我谨代表县委、县政府向关心、支持我县体育事业的各届人士表示衷心的感谢！向参加今天活动的单位和个人表示诚挚的问候！
参加今天健走活动的有县四大班子领导及来自全县各条战线的
健走爱好者，包括机关干部、工人、农民、知识分子、军人及预备役、学生、少数民族群众等共3500多人。健走路线经过了精心设计，在突出全民健身宣传效果的同时，充分展示了近年来昌图城市建设的亮点。
随着人民群众生活水平的提高，体育锻炼已成为人们追求“科学、
健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明需求，我县坚持以科学发展观为统领，认真实施《全民健身条例》，充分发挥群众体育活动“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进了人的全面发展和社会和谐。“生活奔小康，身体要健康”，已逐渐形成社会共识，体育健身已成为人民群众的自觉行动；群众体育组织遍布城乡，基层体育组织网络初步形成；农民健身工程扎实推进，体育活动场地不断完善，全县硬覆盖体育广场面积达到20万平方米，安装健身器材1000余件，县城先后建设了北山文化广场、全民健身中心，规模更大、标准更高的县体育场、体育馆也正在建设之中。
群众体育事业的繁荣促进了我县体育事业的全面发展。吕刚、李卓、董文峰等世界冠军和洲际冠军都是我县培养出来的娇娇之子，县体育代表团参加市运动会成绩节节攀升，2007年参加市六运会取得团体总分第2名，田径团体总分第1名的好成绩。县体育局连续多年被评为铁岭市全民健身工作先进单位，先后被省体育局，国家体育总局评为“辽宁省群众体育先进单位”和“全国全民健身活动先进单位”。
我县全民健身工作取得的成绩，离不开社会各界的大力支持。几
年来，昌图联通公司充分发挥集团优势，参与支持全民健身，赞助承办了乒乓球、篮球、健步走、全民健身日等多项群众体育活动，为我县体育事业的繁荣发展做出了积极贡献。在此对昌图联通公司表示诚挚的感谢，并号召县内各企业以全民健身活动为载体，弘扬企业文化，支持全民健身，共同创造社会办体育的良好氛围。
本次健步走活动，不仅是全民健身日系列活动之一，也是铁岭市
创建“健走城”的重要举措。我们希望通过本次活动，继续发扬全民
健身日的成果，号召全社会积极行动起来，掀起全民健身的新高潮。
同志们、朋友们，让我们通过参加体育锻炼，发扬“顽强拼博”
的精神，追求“更快、更高、更强”的理想，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设经济繁荣、社会进步、充满活力、和谐幸福的新昌图做出积极贡献。
下面请 同志为健步走发令！ 篇三：“万人健步走”活动方案
“万人健步走”方案
一、活动主题
“争先五十载 健步赢未来”
二、活动时间 2015年5月14日08:00-11:30。
三、活动地点
深圳，龙岗国际自行车赛场绿道（全程6.7公里）
四、主办单位
南方办事处、一公司深圳分公司
五、活动工作小组
组 长：
副组长：胡阳平、李启军 组 员：
一公司深圳和南方公司另外各出工作人员10名
六、参加人员
一公司100人、二公司100人，南方公司50人、三公 司25人、安装公司25人，共计300人。
七、活动路线
龙岗国际自行车赛场绿道（全程6.7公里）
八、活动流程
九、奖项设置
个人奖十名。
十、现场布置
主席台布置：背景板、横幅、音响； 赛道布置：
横幅：2条，位于赛道起点； 展架：能量补给区；
地贴：位于关键路口的方向选择和安全提示。
十
一、运动员装备
统一红色带局庆五十周年logot恤；统一运动裤；统一运动鞋
十
二、工作安排
篇四：2011全民健身日500人健步走(讲话稿) 2011年全民健身日活动讲话
同志们：
大家早上好！
为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行2011年全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康**”热情，不断推进绿色**建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！
近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康**”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划2011-2015年》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。今年，是国务院颁布《全民健身计划2011-2015年》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健
身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。
最后，我宣布，2011年全民健身日“绕城健步走”活动现在开始！ 篇五：“长寿杯”千名老年人健步游尚湖观牡丹活动讲话稿
“长寿杯”千名老年人健步游尚湖观牡丹活动讲话稿
（2011年4月15日 吴国华）
尊敬的各位领导、老同志们：
上午好！
“江南牡丹何处有，游人遥指荷香洲”。在这春光明媚、百花争艳的美好季节，我们相聚在美丽的尚湖风景区，举办“长寿杯”千名老年人健步游尚湖观牡丹活动。首先，我谨代表市四套班子、市体育局对本次活动的隆重举行表示热烈地祝贺，对精心组织和热心支持这次活动的市老年体协、虞山尚湖旅游度假区、市民政局、市退管中心老年体协、市经信委老年体协、虞山林场老年体协和市惠民医院表示衷心地感谢！对积极参加本次活动的全体老同志们表示诚挚地欢迎！
今年是我市全民健身月的第十六个年头，每年举办“全民健身月”作为一项传统和制度，已经成为我市体育工作联系群众、服务民生的重要抓手和载体。此次千名老年人健步游尚湖观牡丹活动也是全面贯彻《全民健身条例》、积极实施市政府《全民健身实施计划》，推动我市全民健身事业蓬勃发展的一个重点内容。近年来，我市老年人健步走蔚然成风，健步走作为一项能有效促进身心健康的步行运动，因其不受年龄、时间和场地的限制，最适合老年人进行健身。鹤发童颜的老年人在花团锦簇、生机盎然的牡丹花丛中结伴同行，不仅锻炼了身体，交流了感情，还能欣赏自然美景，陶冶身心。希望通过这一次千名老年人健步游活动，能进一步在全社会弘扬“终身体育”理念，进一步促进全民健身运动在我市的广泛开展，为构建和谐社会，推进经济社会又好又快发展作出我们的贡献。也希望通过这一次活动的举办，使更多的老年人参加到全民健身队伍中来，让每一个老年人都拥有一个健康快乐、幸福美满的晚年生活。
第16篇：健步走策划
滨投集团“放飞心情，健行健康”主题
健步走活动策划书
为了迎接2016年的到来，同时增强企业职工的凝聚力，丰富公司员工业余生活，提升职工队伍身体素质，展现企业良好的精神风貌，提倡绿色健康低碳生活，公司拟于12月1日起，开展“全员健步走”活动，具体方案如下：
一、活动主题：
放飞心情，健行健康
二、活动口号：
快乐运动，与你同行
三、活动时间：
试行时间： 2015年11月23日-2015年11月29日
启动时间：2015年12月1日
四、活动目的：
通过健步走活动，增强公司员工团队意识，提高员工身体素质，营造健康积极的企业文化氛围，倡导绿色健康低碳生活。
五、参加人员：
滨投集团全体员工 （17人）
六、活动安排：
1）全员统一购买计步手环，随身携带并保持手环开启状态； 2）每人每天的综合步数不得低于5000步，包括周休息日和法定节假日；
3）每月月底综合部会根据当月统计结果，对每月行走步数排名前三名的员工以及进步最突出的员工予以奖励。同时，对排名后三名的员工作出通报。
4）此活动为长期活动，终止日期由综合部通知。
七、活动经费：
计步手环20个, 约1500元
宣传海报1个，制作费200元（包括展架）
每月奖品可在麦德隆购置当月打折商品作为奖励，如水杯，电饭煲等实用物品。
（奖品控制在500元/月）
八、具体事项
1）参加职工身体要健康，无不适合健步走的任何疾病。 2）每日健步走量力而行，不要逞强参与。
银川滨河新区投资发展（集团）有限公司
综合部 2015年11月12日
第17篇：9月健步走信息
我局健步走活动
圆满结束
为了进一步丰富和活跃员工文化生活，更加深入地开展全民健身活动，，举办了中心局2017年“走进自然 阳光健身”健步走活动，9个部门工会140余人参加。总经理说：健身徒步活动是国际公认的一项有益健康的健身活动，希望广大员工积极参与，经常走出家门、融入自然，投入到火热的全民健身活动中，以向上的生活态度、科学的生活观念、强健的身体素质积极面对生活，热情投入工作。 在徒步行进中既放松了心情，愉悦了身心，又增进了员工之间的交流和沟通，营造了崇尚健身、追求健康生活的良好氛围。
（局工会 ）
第18篇：健步走活动开幕词
开幕词
各位领导、各位运动员、裁判员、各位员工朋友们：
大家好！ 春风送暖，风和日丽，在这美好的日子里，历经近半个月的筹备，冶炼厂首届 “奋进杯”（六人制）足球赛今天开幕了，我受张君强主席委托，代表厂工会、共青团系统向所有运动员、裁判员，向所有为本次比赛辛勤筹划运作的工作人员致以最真诚的感谢！
在我厂生产经营比较困难的情况下，厂党政领导大力支持，广大员工热情参与，希望此次比赛能够凝聚人心，提升人气，团结力量。更希望各代表队赛出风格，赛出水平，为冶炼厂脱困发展贡献力量，为丰富企业文化建设添砖加瓦。
我相信，有厂党政的正确领导，有全体员工的克难奋进、团结拼搏，我们冶炼厂的明天会更美好！
最后，祝这次足球赛取得圆满成功！
第19篇：职工健步走活动
职工健步走活动
为推动精神文明建设，丰富职工的精神文化生活，让大家在繁忙的工作之余感受自然的气息，陶冶情操，以饱满的精神状态做好本职工作，工会于3月23日早上，举行职工健步走活动。300多名干部职工参加了健步走活动。
随着清晨的第一缕阳光洒落，健步走活动正式开始。大家兴致高昂、阔步向前，欢快的笑语、携手的鼓励，奋力的角逐，畅快的汗水，一并挥洒在红墙间，形成一道与自然和谐共处的亮丽风景。为充分调动大家参与活动的积极性，在路线的开端和沿途一半的两个路口设有公会组织人员，为职工发放带有新春祝福的卡片。让大家在健步走的过程中收获到新春祝福的温暖与行走的喜悦，同时也保障了活动的公平有序进行。
活动结束后，同志们纷纷表示，健步走活动贴近基层、贴近大众，通过健步走活动可以增强体质，强健体魄，也有助于增进职工之间情感联系，希望工会多举办这样的活动。
职工健步走活动既是对公会文体建设的检验，也是对冬季职工健身的总结，更是拉开了2015年职工活动的序幕。通过活动希望大家，走进自然，走出健康，走出快乐，走出和谐。走进春天，追逐梦想。
第20篇：0802健步走活动
苏家屯区百人健步走活动启动仪式
冬青社区8月第2篇信息
今天上午8点到9点，在区健身中心体育场西门的塑胶广场，区委、区政府文体局健身中心等共同举行苏家屯区百人健步走活动启动仪式。冬青社区派出12名社区干部参加了此次健步走活动。
这次的活动，各街道社区、机关单位都等都参与到其中。大家都身着整齐的服装，远处望去犹如一道绚丽的彩虹，本次启动仪式上领导们还为各个办事处代表队进行了授旗，活动开始，各个方阵从主席台出发，围绕整个健身广场环绕2周，大家都精神饱满，步伐矫健，通过参加这次活动，增强了全民的体育健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，在全区成了崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方式的良好氛围，让广大居民在锻炼身体的同时，对保护生态环境，构建绿色家园有了更新的认识。
冬青社区
2012-8-8
