2011-2012学年第二学期课堂设计
瑜伽教案 任课教师: 邹文清
教学目标：
1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；
2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；
3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式；
4、增强学生身体素质及协调性，激活身体的潜能。 教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。 教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。
安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。 场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机 教学步骤：
一、开始部分 （10分钟）
（一）课堂常规：
1、集合整队
2、报告人数
3、师生问好
4、宣布本节课内容
5、检查着装
队形如图： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服装整齐，精神饱满； ◆◆◆◆◆◆◆
集合队伍要快、静、齐 ◆◆◆◆◆◆◆ ★
◆◆◆◆◆◆◆
（二）：热身操 （4×8拍）
第一节：颈部练习第二节：肩部练习第三节：脊柱练习第四节：下蹲练习第五节：膝部练习第六节：脚踝练习
二、基本部分 （35分钟）
（一）瑜伽复习之基本坐姿
1、简易坐（散盘坐）
2、金刚坐
3、半莲花坐
4、至善坐
（二）瑜伽基本体式 （1）、三角式 伸展式：
动作要领：
1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气；
2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右
1 （左）臂尽量向上顶；
3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧；
组织教法：教师示范、讲解
易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。 纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。
功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。 转动式： 动作要领：
1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸；
2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度；
3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面；
4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。保持约10秒；
5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。
组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。
易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。 纠正：让学生两腿分开距离加大。
功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛，还可减少腰围线上脂肪。（2）、战士式 战士第一式： 动作要领：
1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。
2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开，
右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度；
3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行；
4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸；
5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。 组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。练习两组。 易范错误：低头，上体不能正直。
纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。
功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。
战士二式： 动作要领：
1、由基本站立开始，
2、吸气，
3、两脚大开立；
4、两臂侧平举，
5、右（左）脚右（左）转90度，
6、左（右）脚右（左）转约30度；
7、屈右（左）膝，
8、膝关节90度，
9、两臂远伸，
10、头右（左）转，
11、目视右（左）手指
12、尖；
13、深呼吸，
14、尽量伸展左（右）小腿，
15、保持约20秒； 组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习。练习两组。 易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行 纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。
功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。
战士第三式： 动作要领：
1、以战士第一式开始，
2、头向上方仰，
3、两眼注视合十的双掌；
4、将上躯干向前倾，
5、使双臂与地面平行；
6、上身微前倾，
7、伸直右（左）腿，
8、把左（右）腿举离地面；
9、右（左）腿完全伸直后，
10、将左（右）腿举高至与地面平行；
11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面； 组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。 易范错误：重心不稳，身体晃动。
纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。
功效：平衡稳固身体。
（三）树式 动作要领：
站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧；
2、站稳后，双手合十于胸前，吸气；
3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸10秒左右；
4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。
组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。 易范错误：重心难以把握。
纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。
功效: 扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。
（四）圣哲马里琪式第一式 动作要领：
1、坐于地面，
2、两腿前伸直，
3、左（右）腿屈膝；
4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，
5、左（右）小腿垂直于地面；
6、向前弯身，
7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿；
8、用左（右）臂勾夹着左腿，
9、把左（右）前臂弯到背后； 保持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手在背后相握。 组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。
易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。 纠正：固定不加上肢的腿部动作。
功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。 教学要求：
1、认真练习，体会动作要领；
2、观察同伴练习，取长补短；
3、在教师指导下检查、规范自己的动作；
4、学生认真听指挥。 安全要求：
1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外；
2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。 教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法
三、结束部分（15分钟）
（一）瑜伽放松
（二）课堂讲评
（三）师生再见
课后作业：
课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。
