推荐第1篇：瑜伽中心成立主持词
中印瑜伽文化国际交流中心揭牌仪式主持词
开场音乐
【10：00，主持人上场】
尊敬的各位领导、各位来宾，老师们，同学们：
大家上午好！
欢快、喜庆的乐曲拉开了中印瑜伽文化国际交流中心揭牌仪式的序幕，首先请允许我介绍今天到会的领导和嘉宾，他们是：
„„„„
让我们再次以热烈的掌声欢迎远道而来的各位领导和嘉宾！
中印友好，源远流长；中印文明，双璧呈祥。中印瑜伽文化国际交流中心由„„和„„大学共同成立。
下面进行第一项：……致词。有请。 „„„„
中印交流年，累累硕果丰。有朋远方来，陇上踏歌行。一群美丽可爱的少女，身着节日的盛装，挥舞着飘飞的长袖，正向我们走来„„
请欣赏舞蹈《踏歌》
（英译） „„„„
下面进行第二项：……致辞。有请。 …………
瑜伽对于印度，好似武术对于中国，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽是一门哲学，思想纯朴而具魅力；瑜伽是一种文化，底蕴深厚而具内涵，让我们走进瑜伽，分享瑜伽，共同领略瑜伽带给我们的灵动与静美！
请欣赏瑜伽表演
（英译） „„„„
下面进行第三项：领导讲话。有请„„。 „„„„
中国的太极拳、印度的瑜伽，都是两国传统文化的瑰宝，尽管文化形态各异，但都蕴涵自然、和谐、包容之美。太极拳是生命的舞蹈，整套动作轻松柔和，如行云流水，阐释了古人对于生命、对于自然的感悟，处处洋溢着传统文化的芳香。
请欣赏太极拳、太极扇表演 …………
1 下面进行第四项：捐赠。 有请„„„„ …………
感谢各级领导的关心与支持。
大学校园，青春在这里飞扬，活力在这里激荡。看，他们踏着青春的旋律向我们走来。
请欣赏舞蹈《火样年华》 （英译）
下面进行第五项：中印瑜伽文化国际交流中心揭牌。 有请（音乐起）„„„„
感谢各位领导。
中印瑜伽文化国际交流中心的成立，为我们提供一个在中原推广瑜伽，传播瑜伽的文化平台，我们衷心祝愿交流中心加强双方合作交流，为中印人民的友好往来做出积极的贡献。
请欣赏歌舞《一杯美酒》（英译） „„„„
中印瑜伽文化国际交流中心揭牌仪式圆满结束，再次感谢各位领导和嘉宾的光临。谢谢！
请各位领导上台合影留念。
推荐第2篇：瑜伽
答案
一、填空题。
1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、心、
灵 的联结，也是世俗与神圣的联结 。
2.瑜伽六要素是： 瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、
瑜伽放松、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。
3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。其中 悦性 食物是瑜伽所推崇的食
物，而 惰性 食物和 变性 食物是瑜伽所排斥的。
4.瑜伽的呼吸方法主要有 胸式呼吸 ， 腹式呼吸 以及 瑜伽全呼吸 。
5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性 22% 。男性超过25%，女性
超过30-35%，即为肥胖。
6.我国规定成年人的血压正常标准为 140/90mm Hg。
7.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为 120—140 次/分。
8.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：
自我 感觉
、
外部表现
、
客观指标
。
9．自我医务监督的内容包括 主观感觉 和 客观检查 两个方面。
10.奥林匹克运动中的口号和座右铭是 更高、更快、
更强 。
11．现代奥林匹克运动的创始人是___顾拜旦_________。
12．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为 80-120 毫克。
13.普拉提练习的六大原则是 专注、控制、准确、
1 呼吸、流畅、重心 。
14.瑜伽七轮是 海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、
喉轮、眉心轮、顶轮 。
15.瑜伽冥想的种类主要有： 移动冥想、梵文冥想、意念冥想、
祈祷、沉思、生物反馈冥想 。
16.瑜伽体位法按其作用分类可分为： 对身体益处较显著的体位法、
对心灵益处较为显著的体位法 两大类。
17.学校体育的本质功能是： 强身健体 。
18.运动损伤的原因是： 思想上不够重视、准备活动缺乏或不合理、
技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、
动作粗野或违反规则、环境 等因素的影响 。
19.骨折的急救原则是： 防止休克、就地固定、先止血再加压包扎。
20.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、低血糖症、运动中腹痛、
肌肉痉挛、中暑、游泳性中耳炎、运动性贫血 。
21.2008北京奥运会的三大理念是： 人文奥运、绿色奥运、 科技奥运 。
二、是非题。
1．体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。 （√） 2．2008年我国在北京奥林匹克运动会上以29枚金牌荣获金牌榜首位。 （×） 3．2010年温哥华冬奥会，我国选手申雪/赵宏博勇夺双人滑金牌。 （√） 4．2010年温哥华冬奥会女子冰壶球半决赛，中国队胜于瑞典队。 （×） 5． 瑜伽提倡简单、天然的饮食，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食。 （√） 6． 瑜伽饮食原则认为可以适当安排素食、断食、自然食。 （√）
7． 断食时尽量不要想食物，但可以多喝水；呼吸新鲜空气并做简单的运动来加速排毒。 （√ ）
8．在做瑜伽冥想时，地点最好选择面朝北方或东方，便于吸取地球磁场的能量。（√） 9．运动损伤按损伤的创口界面分为开发性损伤和闭合性损伤。 （√） 10．瑜伽把饮食分为3类，其中肉、鱼、蛋属于变性食物。 （×） 11．瑜伽把食物分成3类，其中咖啡、葱、蒜属于惰性食物。 （×） 12．糖、汽水、巧克力是属于悦性食物。 （×） 13．谷类、豆类、坚果、蜂蜜、牛奶属于惰性食物。 （×） 14.1896年4月6-15日，第一届奥运会在雅典举行。 （√） 15.国际奥林匹克委员会是国际综合体育组织，简称国际奥委会。 （√） 16.奥林匹克圣火是指奥运会期间在主体运动场燃烧的火焰。 （√） 17.奥林匹克会歌歌词的主要涵义是从奥林匹克生活中去追求人生真善美的永恒精神。 （√） 18.我国从1932年开始才真正迈进奥运会的大门。 （√ ） 19.刘长春是中国参加奥运会竞赛的第一人。 （√） 20.2008北京奥运会的主题口号是“同一个世界，同一个梦”。 （√）
三、名词解释。
1.瑜伽体位法: 是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。
2.脉轮: 在梵文中，“轮”是指身体内控制人体平衡的7个能量中心。瑜伽文化认为，这7个能量中心控制着人的身体、心灵、精神、情感，又被称为脉轮。脉轮属于能量系统，它们能通过腺体和精神系统对身体与心理层面起一定的控制作 3 用。人体的脉轮有7个，即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 3.海底轮：瑜伽脉轮的第1个能量中心。位于肛门附近的腺体中心，是身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。
4.生殖轮：瑜伽脉轮的第2个能量中心。它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
5.脐轮：瑜伽脉轮的第3个能量中心。位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，支配人的精力和消化功能。
6.心轮：瑜伽脉轮的第4能量中心。它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸腺和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。
7.喉轮：瑜伽脉轮的第5个能量中心。它位于喉头附近的腺体中心，控制着甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
8.眉心轮: 瑜伽脉轮的第6个能量中心。位于脑的正中，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。
9.顶轮：瑜伽脉轮的第7个能量中心。位于头顶，超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。
10.高温瑜伽:也叫热瑜伽或热力瑜伽，是10多年前在欧美兴起的瑜伽类别，几年前传入中国。练习高温瑜伽，不但能强化身体机能，提高身体免疫力，还能刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消脂减肥，美容护肤。
11.塑身瑜伽：主要是把哈达瑜伽中有针对性进行塑身效果的特定体式结合在一起的瑜伽。
12.理疗瑜伽：主要把对于缓解颈椎、肩周、腰部酸痛感的特定体式结合在一起的瑜伽。
13.哈达瑜伽：意为“日月”“阴阳”，可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系；二为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。
14.悦性食物：瑜伽饮食所说的具有悦性力量的食物，是指能稳定情绪、增进脑力的食物，它们营养、天然、不含防腐剂或人工香料。例如：新鲜水果、生菜沙拉、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类等。悦性食物很容易消化，而且能提供很多的能量，使人精力充沛、耐力大增；同时悦性食物能有效消除疲劳以及工作压力。 4 瑜伽修行者相信，从饮食习惯可以了解一个人的心灵，当心灵提升时，饮食习惯也会跟着改变。
15.惰性食物：容易引起疾病和心灵迟钝的食物。包括：一切肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。惰性食品在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰萎靡。是瑜伽修行者所排斥的食物。
16.变性食物：具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。瑜伽修行者主张尽量少接触变性食物，例如：糖精、辣椒、洋葱、大蒜、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类食品。此类变性食物会刺激神经系统和内分泌系统。破坏身心平衡，扰乱内心安定。喜欢此类食物的人容易被激怒、粗野、好斗、容易嫉妒他人。这与瑜伽追求的平静、满足、超脱的状态截然相反。 17.合理营养：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切生理活动的需要。合理营养有利于某些疾病的预防和治疗。合理营养指提供人体全面的营养素，即包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质等6大类营养素。
18.健康: 世界卫生组织提出了健康的11个标志：有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力；处事乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界的各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重适度，身材匀称而挺拔；眼睛明亮；反应敏捷；头发具有光泽而少有头屑；牙齿清洁无蛀牙；牙龈无出血而颜色正常；肌肤富有弹性。
19.体育生活：是指每个人在日常生活中从事的身体运动的所有领域。包括：常规的体育运动；有目的的中等强度的体育活动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育。
20.终生体育：是指一个人终生都要受体育教育和从事体育锻炼，使身体健康，身心愉快，终生受益。即一个人从生命开始到生命结束，都要因适应环境与个人的需要，进行身体锻炼，以取得生存、生活、学习与工作的物质基础或条件。 21.运动负荷：是身体练习时人体的生理负荷。如果运动负荷太小，人体的机能就得不到提高；如果运动负荷太大，超过了生理承受能力，就会产生过度疲劳。 22.运动处方：类似医生给病人开的医药处方，是由指导医师或教练员给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动锻炼器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷。
5 23.运动性疾病：是指因运动负荷安排不当、体育卫生知识缺乏、自我保健意识不强等多因素造成体内功能紊乱所出现的疾病或症状。 24.运动中腹痛：是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。 25.肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主地强直性收缩。
26.昏厥：由于脑部一时性供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂闪失的现象，称为昏厥。
27.运动性贫血:因运动引起的血红蛋白量减少，称为运动性贫血。
28.保健按摩:是通过对人体特定的部位施行各种手法，疏通经络，调和气血，促进新陈代谢来增进健康和治疗疾病的一种方法。
四、问答题。1.什么是瑜伽课程？
答：是以瑜伽体位法为基础教学内容，通过调节身心促进人体健康的课程。通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每一个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。
2.瑜伽体位法的分类？
答：瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA）,这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为：（1）对身体益处较显著的体位法。（2）对心灵益处较显著的体位法。 3.什么是八支分法瑜伽？
答：八支分法瑜伽（王瑜伽），它包括体位、呼吸、冥想等多方面的锻炼，终极的目标就是达到身、心、灵的和谐统一。第一支：持戒；第二支：精进；第三支：调身；第四支：调息；第五支：摄心；第六支：凝神；第七支：冥想；第八支：三摩地。
4.什么是瑜伽体位法？
答：是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。 5.瑜伽体位法的功能？
答：(1).矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的发展。
6 (2).去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和。 (3).活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力。 (4).使身体及心灵得到平衡。 6.瑜伽锻炼有哪些注意事项? • 空腹。饭后2至3小时内不可练习瑜伽。 • 练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。 • 练习时请穿着舒适及有弹性的服装，脱掉鞋袜。 • 练习时，请关掉手机保持环境宁静。
• 练习时请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。
• 练习时切忌过快或勉强伸展或扭曲身体。 • 用鼻子缓慢的呼吸。
• 患有任何疾病，请在参加瑜伽练习前必须先向老师说明。
• 生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛。
• 患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作。 • 在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题。
• 瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此，不应与别人比较。在任何时候，请集中精神，同时量力而行。 7.瑜伽冥想的作用？
答：瑜伽练习者通过冥想来控制身心，超越物质欲念。目的在于获得内心的和平与安宁。作用：认识自己；减压；增强精力和集中注意力；延缓衰老；增加活力和生命力；使感觉明锐和清晰；增加脑血流35%；使血压更正常；改善增强免疫系统；有效的精神和神经的滋补品；平衡激素的分泌；增加创造力；获得内在的平静和快乐。
8.瑜伽的冥想有哪些注意事项？ 答：1）不要在吃饱饭后冥想； 2）排空肠和膀胱；
3）盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向；
4）每天在规定的时间内冥想是最重要的，如果没有条件，也可以选择在自 7 己合适的时间里冥想；
5）冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要再生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱诵OM或你自己的圣歌即可。
6）每天早、晚（一天活动结束之后）至少练习30分钟。但是重点不在于时间的长短，而在于你是否真正进入了冥想状态，5分钟清醒的禅坐远胜于20分钟的瞌睡。
7）在日常生活的活动中运用冥想的意识。 9.什么是瑜伽七轮？
答：瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心，即人体经脉的汇集之处，这就是脉轮。脉轮是意识与身体的之间主要的衔接点，每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流，我们可以将它解析为主要的神经系统与内分泌系统。即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 10.瑜伽的饮食原则有哪些？
答：（1）.各大营养素都要均衡全面地摄取；
(2).尽量选择当时、当地、原生态的食物； (3).以清淡的饮食为主；
(4).蔬菜、水果可以大量的摄取； (5).拒绝错误的搭配；
(6).每天都应该摄入富含蛋白质的食物，但要习惯于在豆类、奶类、坚果类、谷物类中摄取；
(7).定时进食，细嚼慢咽，7成饱即可； (8).健康感恩的心境；
(9).适度的安排素食、断食、自然食； 11.肚皮舞的主要特点是什么？
答：在扭动中消耗热量,腰、胯部的动作突出，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞的练习需要全身各个部件的配合,例如头颈、胳膊、胸部等,是一个全方位都锻炼到的舞蹈。
12.瑜伽与一般的运动比较有什么不同？
答：（1）瑜伽体位法靠活化腺体,产生能量,使身体充满活力。
（2）一般的运动靠消耗能量,刺激腺体,使身体维持活力。
（3）气功以意导气（能量）,疏通关节肌理,使身体维持活力。
8 13.瑜伽练习后为什么要进行放松和休息？
答：瑜伽练习后，放松起着非常重要的作用，放松不仅仅是为了避免身体各部位的关节韧带由于过度用力或紧张而造成运动伤害。它的精神实质是透过放松让身体返回到精神的层面，让身心恢复平静和平衡。可以有效释放你的紧张和压力，身心会因此而非常的放松，肌肤会变得透亮，身体健康而美丽。 14.瑜伽课程的设计和训练有哪些原则？
答：一.全面性原则。关节、肌肉、运动平面的锻炼；健康人群的体适能要素；展现瑜伽理念。
二.超负荷原则。运动量稍高于正常运动或训练强度；逐渐增加强度，令身体不断去适应新的强度；避免过劳；不断调整课程，使运动强度达到超负荷性。不可缺少的设计安排。
三.针对性原则。针对性指导；给以鼓励；课程的设计整体具有主题针对性。 四.渐进性原则。运动量循序渐进；渐进性增加训练次数及动作强度；给予渐进性的目标管理；课程的设计结构。综合课程中每个动作的渐进性。
五.复原性原则
六.趣味性原则
七.瑜伽性原则
八.课程的普及性及普遍性原则
15.瑜伽体位法“头倒立式”有哪些锻炼功效？ 答：
（一）健身功效。
（1）倒立姿势可让静脉血回流到心脏，脑部供血的增加可以让脑细胞更有活力。 （2）对头、面部的肌肉和皮肤的健康也有益处。 （3）可使循环系统变得强韧、富有弹性。 （4）让双腿的血管得到休息，可以预防经脉曲张。
（5）这个姿势几乎可以按摩身体的所有腺体，对身体的许多病症都有辅助治疗的效果。
（二）精神与心理保健功效。增强记忆力、专注力、理解能力；增强感官敏锐的。
（三）可使人的性欲升华为更高层次的精神力量。16.瑜伽体位法“眼镜蛇式”有哪些锻炼功效？
答：（1）健身功效：腹腔器官受到按摩；有扩胸作用，并可缓解气喘症状；改善月经不调或子宫、卵巢障碍；可增加脊椎柔软度、活化神经，并供给脊柱充足的 9 血液；有助于减少肾中的沉积物，增强肾和肾上腺的功能，使它们得到新生；有效按摩和调节背肌，改善背部僵硬与疼痛症状。 （2）精神与心理保健功效：经常练习可提高专注力。
（3）生命能量功效：促进生命能量流向肺、胃、肾、膀胱、及脾脏；增加身体热能，开发内在的潜能。
17.瑜伽体位法“肩倒立式”有什么锻炼功效？
答：（1）健身功效：做这个动作时，身体是倒着的，所以能避免下肢静脉曲张；血液向脊柱集中，通过伸展动作使脊柱强韧有弹性；可以帮助按摩心脏及肺部；可为脑部带来充足的血液，促进脑部健康；下巴压喉咙，能按摩甲状腺，促进健康；可以维护肾上腺活动正常，增强人体活力，使人得到更好的休息。
（2）精神与心理保健功效：缓解失眠及忧郁症状；使脑部更为清醒，精力更为充沛。
（3）生命能量功效：强化喉咙部位的能量中心—喉轮。刺激体内各部位生命能量的流动，包括胃、小肠、泌尿系统、胆囊、肾等。 18.瑜伽体位法“三角伸展式”有哪些锻炼的功效？
答：1)健身功效：使脊椎及全身肌肉获得伸展；消除腰酸背痛；加强臀、腿与脊椎的柔软度；促进血液循环；调节脊椎神经及腹腔器官，促进肠道正常运作；增进食欲，并且帮助消化。
2）精神与心理保健功效：消除心理焦虑及忧郁症状，并能很好的释放压力。 3）生命能量功效：促进生命能量平衡，强化其它体位法所产生的有益效果；刺激生命能量流入脾、肝、胆、大肠、小肠及心脏。 19.瑜伽体位法“舞王式”的练习步骤？
答：（1）站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然的呼吸，向后弯曲左脚，重心移到左腿上，使左腿脚跟尽量的贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一点，这样有助于保持平衡。
（2）吸气，右臂向上伸直。
（3）呼气，慢慢将上半身向前倾，左手将左腿尽量拉高。保持该动作，然后放开，换另一侧进行同样的练习。 20.瑜伽体位法“前弯式”的练习步骤？
答：（1）两腿伸直并拢，坐直，头、劲、背呈一直线。
（2）吸气，两手臂上举放在耳朵两侧。尽量伸直脊柱，让自己有被拉长的感 10 觉。
（3）呼气，上半身自腰部开始向前弯，用额头带动脊椎向前延伸，让手能抓住脚。低下头部，使它接近双膝。
（4）试着保持姿势10秒以上，再慢慢增加到3分钟。重复此动作3-5遍。
（5）要结束此动作时，先吸气，然后让两手及身体再慢慢抬起。 21.瑜伽体位法“犁式”的练习步骤？
答：（1）仰卧，双腿并拢、伸直，双臂伸直放于体侧，手掌贴地，放松15-20秒。
（2）吸气，一边保持双腿并拢、伸直，一边双掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉，使双腿抬离地面，升至于上半身垂直。
（3）呼气，继续将双腿向后摆至双脚过头，同时臀部和下背部离开地面，直到脚尖触到地面，意识集中在脚跟。双手扶住背部两侧。
（4）将双臂向背部后侧的地面上伸直，并紧贴地面，手掌朝下。回复动作时，要慢慢展开身体，直到臀部再次贴地，避免过快地放落双腿及背部，以防发生意外。
22.瑜伽体位法“幻椅式”的练习步骤？
答：（1）吸气，基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指互交，挺直脊柱，目视前方。
（2）呼气，屈膝，放低躯干，就像准备要坐在椅子上一样。
（3）身体保持不变，双臂贴近耳朵，上举、伸直，双手保持在头顶合十，大拇指互交。
（4）正常呼吸，保持该姿势30秒。 23.瑜伽的锻炼有何价值？ 需结合自身实际来回答。 24.你对瑜伽课程有什么建议？
可从与瑜伽课程相关的各方面来回答。
推荐第3篇：瑜伽
山式讲解：
讲解： 让我们站立于垫子中央，双腿并拢，膝盖骨上提，第二脚趾指向正前方， 收紧大腿以及臀部，腹部内收，双手放于身体两侧，眼睛平视前方一点，保持头 颈、脊柱在同一直线上。这个动作让我们保持正确的站立姿势，纠正身体不良体 态。
风吹树式
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，右手由体侧举至头顶上方，大臂夹紧 耳朵；呼气时，右手带动身体向左侧弯至个人最大极限，眼睛穿过大臂，看向天 花板的方向。右手尽可能向前延伸，放松左肩，保持身体在同一平面内侧曲。这 个动作， 可以减掉我们腰侧多余脂肪， 柔软腰肢。 吸气， 右手带动身体还原直立； 呼气，解双手与体侧，放松。 双生龙式讲解：
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开，比肩略宽。吸气，双手侧平举； 呼气时，左手带动上半身向左、向后扭转，注意保持宽不面对正前方。吸气，向 上延伸脊柱；呼气时，右手搭放左肩，左手向后环绕搭放于右腰侧，眼睛看向左 肩延伸的方向。这个动作可以灵活我们的脊柱，改善不良体态。吸气，双手带动 身体还原直立；呼气，落下双手，放松。
踮脚蹲式讲解：
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩宽，脚尖向外展开，至个人最 大极限处，脚跟相对，膝盖与脚尖同向。吸气，向上延伸脊柱，同时双手由体前 十指相交握；呼气，屈双膝下蹲，至大腿平行于垫面。身体不要前倾或后仰，保 持脊柱的直立。新会员在此保持，其他会员随我再次吸气，踮起双脚脚尖向上。 注意保持大腿始终平行于垫面，臀部尽可能向下坐，不要低于膝盖。这个动作可 以加强脚踝、膝盖和脚趾的力量， 锻炼大腿肌力及肌耐力。 吸气， 脚跟落于垫面， 直立双膝，解开双手，抖动双膝，放松。
三角式讲解：
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央， 双脚打开一腿长， 左脚尖外旋， 右脚尖内扣， 注意髋部面对正前方。吸气，双手侧平举；呼气时，左手带动身体向左延伸之个 人最大极限，在此调整好顺畅的呼吸，再次呼气时左手带动身体向左、向下，左 手扶住小腿胫骨，或是脚踝、脚背都可以。右手笔直地指向天空，眼睛看向右手 指尖延伸的方向。注意，身体不要向前倾，感觉我们的身体像靠在一面墙上。右 手尽可能向上延伸， 让双臂在一条直线上。 不要将身体的力量完全放置于左手上， 应放置于两腿之间。这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉。吸气，双手带 动身体慢慢还原直立,呼气，落下双手，双脚以 2 步回收，抖动双膝，放松。 三角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开小于一腿长，左脚尖向外旋，右脚 尖内扣同时身体转向正左方。吸气，双手侧平举；呼气时，双手带动身体向前、向下，落右手于于左脚外侧。左手笔直地指向天空，眼睛看向左手指尖延伸的方 向。这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉，锻炼到我们的脊柱。吸气，双 臂带动身体还原直立,呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 风车式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 1 肩半宽，第二脚趾指向正前方。 吸气，双手侧平举；呼气，双手带动身体向前、向下直至上半身平行于垫面，将 右手垂直落于垫面上，注意保持髋部的平正，左手笔直地指向天空，掌心朝前， 眼睛看向左手指尖延伸的方向。这个动作可帮我们打开肩膀，拉伸大腿肌肉。吸 气，双手带动身体还原直立，呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 侧角式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣，不要转髋，身体面向正前方。吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝 下蹲直至左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吸气，向上延伸脊柱，呼气， 左手带动身体向左向下，将左手放于左脚外侧。右手笔直地指向天空，眼睛看向 右手指尖的延伸的方向。注意，肩部、髋部、大腿始终保持在一条直线上。可以 的会员，将右手贴近耳朵，眼睛穿过大臂看向天花板的方向。这个动作可以加强 大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。吸气，右手带动身体还原直立，同时立直左 膝。呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 侧角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣同时身体转向正左方，吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝下蹲直至 左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。吸气，向上延伸脊柱，呼气时，双手带 动身体向前、向下，落右手掌于左脚外侧。左手笔直地指向天空，眼睛看向左手 指尖延伸的方向。这个动作可以加强大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。吸气， 双臂带动身体，慢慢还原直立，呼气，落下双手，双脚以内外八字慢慢收回，抖 动双膝，放松。 加强侧伸展式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 个脚掌的距离，左脚尖外旋，右 脚尖扣，同时身体转向正左方。吸气，双手经由体侧举至头顶上方合掌，拇指相 扣，四指相对；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下，双手可以抓住 小腿胫骨或将双手放于左脚两侧。再次吸气时，抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼 气时，腹部尽可能贴向大腿，下巴找向小腿胫骨。这个动作伸展了我们的脊柱， 拉伸大腿肌肉，增强肌力和肌耐力。吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体，缓 缓还原直立，身体转向正前方，呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放 松。 战斗一式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开一腿长，左脚尖向外旋，右脚尖内 扣，身体转向正左方。吸气，双手经体侧举至头顶上方合掌，拇指相扣，四指相 对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，曲左膝下蹲使左大腿平行于垫面，膝 盖不要超过脚尖。 注意， 右脚边缘踩实于垫面。 这个动作可以减掉大腿多余脂肪， 增强大腿肌力和肌耐力。 吸气，立直左膝，身体还原正前方；呼气，放下双手，双脚 2 步收回，放松。 战斗二式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣。注意，不要转髋，肚脐面对正前方。吸气，双手侧平举；呼气，曲 左膝， 使左大腿平行于垫面， 膝盖不要超过脚尖， 眼睛看向左手指尖延伸的方向。 注意，保持上身直立，右膝伸直，右脚边缘踩实于垫面。这个动作可以消除腿部 多余赘肉，增强大腿肌力和肌耐力。吸气，立直左膝，呼气，放下双手，双脚呈 内外八字收回，放松。 战斗三式 讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，右脚向后迈一小步，脚尖点地，将重心移至 左脚。吸气，双手经体侧举至头顶上方，空出食指，其余四指相交握，大臂夹紧 耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下， 同时向上抬起右腿， 直至我们的上半身和右腿完全的平行于垫面。 将右脚尖回钩， 大腿肌肉内旋，脚跟用力向后踩，感觉好像蹬在一面墙上，非常的稳固，眼睛看 向垫面。这个动作可以锻炼我们的专注力，加强身体平衡，加强腿部肌力和肌耐 力。吸气，双手带动身体还原直立，呼气，解开双手，收回右脚，弹动双膝，放 松。 腰转动式 讲解： 讲解： 让我们站立于垫子中央。两脚分开，比肩略宽。吸气，双臂由体侧举至头顶 上方十指交握拳，大臂贴紧耳朵。再次吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为 轴，双拳带动身体向前、向下，直至上半身完全平行于垫面。注意，大臂始终夹 紧耳朵，保持双臂、腰背在同一直线上。在此调整好顺畅的呼吸，呼气时，双拳 带动身体向左向后转动，至个人极限处。注意，双拳不要向下掉落，大臂夹紧耳 朵。消除手臂、背部、腰侧多余脂肪。吸气，双拳带动身体回正。呼气，反方向 的练习。 这个动作可以增强脚趾的力量与平衡， 纠正拱背含胸的不良体态， 按摩、挤压腹内脏器官，按摩心脏，促进血液循环，改善面部晦暗。吸气，双拳带动身 体回正。再次吸气，双拳带动身体还原直立，呼气，放松。 幻椅式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫子中央，双脚并拢，微微提膝，收紧臀部和腹部，双 肩下沉，眼睛平视前方，让头部、脊柱在一条直线上。吸气时，两臂经由体侧举 至头顶上方合十，拇指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气时， 弯曲双膝下蹲，臀部向后、向下坐，至个人极限处，感觉像坐在一把椅子上。注 意，双肩向后展开，胸部向外扩展，眼睛平视前方，尾骨内卷。这个动作可以按 摩、挤压双肾，预防结石，消除肩膀酸痛，纠正不良体态。吸气，立直双膝，呼 气，解开双手，放松。 树式（树式
一、树式
二、半莲花树式） 讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫子中央。吸气时，将重心移至左腿，弯曲右膝，你可 以将右脚放于左膝盖上方，踩实大腿内侧，或是随我一起将右脚拉至左腹股沟处 成半莲花树式，尽量将右膝向外打开，防止右脚背向下滑落。在此保持好身体的 稳定。再次吸气时，双臂经由体侧举至头顶上方合十，大臂夹紧耳朵，向上延伸 脊柱，眼睛找一个定点盯住它，保持身体的稳定。这个动作增强我们身体的平衡 能力，加强大腿肌力及耐力。呼气时，解开双手，双手帮助右腿回落垫面，转动 左脚，弹动双膝，放松。 站立单腿抱膝式讲解： 讲解： 让我们山式站立于垫子中央。 吸气时， 将重心移至左腿， 曲右膝， 向上抬起， 尽量贴近胸腹部。双手体前十指交握，套住小腿胫骨，右脚背绷直指向垫面。吸 气，向上延伸脊柱；呼气，曲双肘，双肘用力将右大腿拉近胸腹部。注意保持髋 部的平正。这个动作可以灵活我们的髋部，缓解背部酸痛，挤压腹内脏器官，加 强大腿肌力及耐力，增强身体平衡感。呼气，解开双手，放下右腿落于垫面，转 动左脚，弹动双腿，放松。 鹰式（鸟王式）讲解： 讲解： 让我们站于垫子中央，双脚并拢。吸气时，双手前平举；呼气时，将左大臂 放于右大臂上方相交叠；吸气，曲双肘，掌背相贴。新会员可在此保持，老会员 随我将左小臂绕过右掌外侧，掌心相贴，大拇指指向鼻尖的方向。呼气时，弯曲 双膝下蹲，将重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交叠，像跷二郎腿一样。 新会员可在此保持， 老会员随我将右小腿绕过左膝盖窝， 右脚背勾住左小腿肚子。 吸气，向上延伸脊柱；呼气时，弯曲双膝下蹲至个人极限处，使腹部尽可能贴向 大腿，指尖远离鼻尖的方向。这个动作可以消除静脉曲张，促进背部血液循环， 加强我们的平衡能力以及肌耐力。吸气，身体还原直立，解开双手，解开缠绕的 双腿，弹动双腿，放松。 舞蹈者式讲解： 讲解： 让我们以山式站于垫面，将重心移至左脚，曲右膝，右手由内侧抓住右脚脚 背或是脚踝。吸气时，将左手举至头顶上方，大臂夹紧耳朵；呼气时，左手带动 上半身向前、向下直至左臂平行于垫面；同时，将右脚尖向上绷起至个人最大极 限。注意不要翻髋，这个动作可以锻炼我们的平衡感，增强身体柔韧性。吸气， 左手带动身体还原直立，呼气，落左手，松开右脚，弹动双腿，放松。 分腿前弓式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央， 双脚打开至个人舒适距离， 第二脚趾指向正前方。 吸气，双手叉腰；呼气时，以腹股沟为轴，上半身缓慢有序向下叠放，至个人最 大极限处。松开双手握住小腿胫骨或脚踝，头颈自然垂落。吸气，慢慢抬头、挺 胸，向前延伸脊柱；呼气，将头顶百会穴找向垫面方向，感受大腿后侧韧带的牵 拉。同时感受血液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，排出体内多余毒素。吸气， 抬头，微曲双膝，双手叉腰带动身体缓缓还原直立。双脚以内外八字收回，抖动 双膝，放松。 鸵鸟式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，双手经体前举至头顶上方合掌，大臂 夹紧耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体，向前、向下，伸出三指勾住大脚趾。吸气，抬头、挺胸、翘臀，向前延伸脊柱，眼睛看 向前方。呼气，解开双手，头颈自然垂落放松，由尾骨开始，卷动身体一节、一 节直立上半身，放松。这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大 腿后侧韧带。 前屈式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，双手经体前举至头顶上方，合掌，拇 指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手 带动身体，向前、向下，当指尖触及垫面，两手放于双脚两侧或是抓住住小腿胫 骨或脚踝。双肘可微微用力，帮助身体向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿 胫骨。吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体向前、向上还原直立。呼气，落下 双手，放松。这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大腿后侧韧 带。 下犬式（顶峰式）讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气，双手五指张开，按压垫面；呼气，踮脚 尖、立双膝，将臀部推送至最高点，调整双脚的位置，让脚跟踩实于垫面。腹部 内收，尾骨内卷。展肩夹背，拉伸下腋窝。这个动作有效拉伸大腿后侧韧带，血 液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，消除疲劳，帮助恢复精力。吸气，抬头；呼 气，落双膝、脚背，将臀部推送至脚跟之上，前额点地，手臂向前延伸，月亮式 放松。 上犬式讲解： 讲解： 让我们俯卧于垫面，曲双肘，放于胸部两侧垫面。吸气，踮双脚尖，立直双 膝，借助双手的力量，撑起整个身体；呼气，髋部向前推送，脚背贴于垫面，注 意，双膝离开垫面，眼睛看向前方。这个动作可以增加手臂力量。呼气，曲双肘， 让身体回到垫面。双手放于身体两侧，侧脸点地，放松。 花环式讲解： 讲解： 让我们站立于垫面中央，两脚并拢，双脚呈八字向外展开，脚跟腱不好的会 员，可将两脚打开约一拳的距离。膝盖与脚尖同向。吸气，双手前平举；呼气， 弯曲双膝下蹲至个人极限处， 双手经体前绕过双膝外侧， 握住脚踝或脚跟。 吸气， 抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼气，俯身向下，尽可能用前额轻触垫面。保持顺 畅的呼吸，注意，两膝向外打开，两脚跟踩实于垫面，若有抬起，可稍适分开两 脚间的距离。这个动作，可以按摩、挤压腹内脏器官，消除便秘和消化不良，更 可以帮助女性舒缓生理期疼痛。吸气，解开双手，还原双手前平举，双手带动身 体缓缓还原直立，呼气，放松双手，还原双脚，抖动双膝放松。 交叉平衡式
一、二讲解： 讲解： 让我们四角跪姿于垫面，保持四肢垂直于垫面，平直腰背，吸气，将重心移 至左腿， 抬起右腿向上与垫面平行， 将重心移至右手， 抬起左手向上与垫面平行， 如果可以稳定，尝试用大臂贴紧耳朵，眼睛看向垫面的方向，使左手臂、头颈、腰背、右腿在同一平面内。新会员可在此保持，老会员随我曲右膝，左手向后握 住右脚脚踝或脚背。吸气，右脚向上绷起至个人最大极限。眼睛看向前方，保持 身体平稳，顺畅的呼吸，这个动作可以延伸我们的脊柱，增强身体的平衡感。呼 气，落左手、右膝，还原四角跪姿。 猫牛式（猫伸展式
一、二讲解： 讲解： 让我们成四角跪姿跪于垫面，保持脊柱的平直，四肢垂直于垫面。吸气，抬 头、挺胸、翘臀，脊柱一节一节向下沉，眼睛看向天花板，成牛式。呼气，低头、含胸、拱背，下颌找向锁骨，成猫式。脊柱尽量向上拱起。这个动作可以帮助女 性舒缓生理期疼痛，恢复脊柱弹性。吸气，还原脊柱的平直。 虎式讲解： 讲解： 让我们成四角跪姿跪于垫面。吸气，将重心移至左腿，抬头、挺胸，脊柱下 沉，抬起右腿，至个人极限处，眼睛看向天花板。注意绷直脚背和脚尖，髋部不 要外翻。呼气，弯曲右膝，低头、含胸、拱背，尾骨内收，鼻尖找向膝盖，注意 保持右脚尖悬空，不要接触垫面。这个动作，交替挤压了我们的双肾，对生殖系 统极为有益。再次吸气，右膝落于垫面，还原脊柱的平直。 新月式讲解： 讲解： 前曲式保持。吸气，抬头；呼气，曲双膝，右脚向后迈一大步，依次落下右膝盖、脚背，保持左小腿完全垂直于垫面。调整好身体的重心，双手体前合掌，缓缓举 至头顶上方，大臂夹紧耳朵，沉髋向下，推髋向前。身体向后弯。吸气，双手带 动身体还原直立。 门闩式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气，臀部抬离脚跟同时立直上半身，左脚向 外打开，至个人最大极限处，脚尖指向正左方，保持左脚和右膝在同一直线上， 吸气，双手侧平举；呼气，左手带动身体，向左、向下侧弯，左手握住小腿胫骨， 可以的会员握住脚踝或脚背。右手笔直的指向天空，柔韧性稍好的会员，大臂贴 向耳朵成自然弧度，眼睛穿过大臂，看向天花板的方向。注意，保持身体在同一平面内侧屈，不要翻转髋部。这个动作可以拉伸左右两侧腰，加强大腿内侧及髋 部柔韧性。吸气，双手带动身体还原直立；呼气，落下双臂，收回左腿与右腿并 拢。 骆驼式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面，双膝分开，与肩同宽，落双脚背于垫面。脊柱 不好的会员，可以踮起两脚脚尖。双手五指张开，护住腰背部。吸气，向上延伸 脊柱；呼气，紧臀推髋向前，身体向后弯。松开右手，抓住右脚跟，再慢慢松开 左手，抓住左脚跟。有颈椎病的会员保持头颈在脊柱的延长线上，其余会员头颈 自然向后垂落。髋部用力向前顶出。在此保持顺畅的呼吸，这个动作可以纠正含 胸拱背的不良体态，按摩甲状腺、肾上腺、胸腺，预防肾部结石，灵活柔韧腰椎， 舒展腹肌群，挤压腹内脏器官。吸气，松开右手，扶住腰背部，再松开左手，扶 住腰背部，慢慢抬起头部，借助双手的力量，还原身体直立。呼气，将臀部推送 于后脚跟上，手臂向前延伸，月亮式放松。 牛面式讲解： 讲解： 让我们以长坐姿势坐于垫面，曲右膝，将右脚落于左大腿外侧；弯曲左腿， 拉至右臀外侧，调整两脚的位置，保持双膝尽可能在一条直线上，臀部不要离开 垫面。吸气，左手举至头顶上方，呼气时，弯曲手肘，掌心向内，放于两肩胛骨 之间。你可以用右手握住左手手肘，用力拉向头顶百会穴方向，帮助左手向下。 注意，手肘不要压迫头颈部。呼气时，弯曲右手，掌心向外，沿着脊柱的方向向 上推送，直至双手相交握。抓不到的会员，可将手掌贴紧背部。在此保持顺畅的 呼吸，注意立直脊柱，挺胸，肩膀向外展开。这个动作可以纠正含胸拱背的不良 体态，灵活双肩、双肘、双腕，拉展胸部，加强髋、膝、踝的柔韧性，拉伸大腿 外侧肌肉。呼气，解开双手，双手帮助双腿还原直立。抖动双膝，放松。 束角式讲解： 讲解： 让我们以长坐姿势坐于垫面，弯曲左脚，脚跟抵住会阴处；再弯曲右脚，使 两脚掌心相贴，将脚掌像翻书一样尽量向外打开。伸出双手，十指交扣，套住双 脚尖。吸气，立直脊柱，上下弹动双膝，像蝴蝶抖动翅膀一般，灵活我们的双髋， 热身。现在，我们来做束角式。吸气，立直脊柱；呼气，将双肘抵住大腿与小腿 之间的间隙处，身体向前、向下，眼睛看向天花板，腹部寻找脚心的方向。在此 保持顺畅的呼吸。这个动作有助于防止静脉曲张的形成，滋养盆骨器官，帮助纠 正月经不调，舒缓生理期疼痛。吸气，身体还原直立，松开双手，两腿还原直立， 抖动双膝，放松。
推荐第4篇：瑜伽
学员介绍自己
一．瑜伽历史 发展情况
目前中国瑜伽现状：现代人工作生活的状态造成了现代人的身体以及心理压力大 瑜伽市场潜力巨大据不完全统计瑜伽老师数量大概有20万 想要在这个市场上作为一个优秀的瑜伽老师在需要更多的去了解现代人的需要 去解决现代人的问题
二．瑜伽的分类
三．如何成为一个好的瑜伽老师 1） 学会掌握专业瑜伽知识功底
做一名合格的瑜伽教练，不是会摆一些体式，或者会几招套路演练就能上台教习的。正所谓老话说词“台上一分钟，台下十年功”，没有扎实的瑜伽专业知识功底，要想成为一名合格的瑜伽教练，那只是“愚人说瑜，伽人带操”。
合格瑜伽教练，来自于专业知识积累和自身内涵素养，善于调整自我身心健康，因人而为的教习能力和一颗具有责任的爱心。瑜伽是一门古老修养身心哲学知识体系，印度婆罗门人一直以瑜伽这门知识为荣，传承并出现了大量的经典学问。
随着现代社会文明的日益发展，人们对人体健康这门宝典，需求正不断提高认识，如此，就引发了热爱瑜伽的人们对教练们的水平要求。随着瑜伽开展了多年，练习者（会员）普遍都会几十个，上百个不等的体式练习，对于会练会带体式的教练来说，已经远远不够满足练习者的需求了。
很多教练以为，学习专业知识意义不大，唯有实际锻炼体式，才是真正的瑜伽。其实，这是一种对瑜伽认知的巨大误区；学习瑜伽知识，不是让你去死读书本和理论文字，目的是用来真正转变你的头脑思维，瑜伽的核心定义，就是“思维修正”的体系，你所有的练习再好，头脑的思维不会改变，那么，你所有的体式行为，依然是一种习惯，只有头脑的改变，才能是你改变的根本，也是改变一个人整体的核心。
人类跟动物之间最大的区别，就是人类有了智能的思维，而动物却没有。专业的知识，智能的思维，让你如何上好瑜伽课，让你如何懂得智慧般的去引导大众，让你合理辩证的方法去改变别人，同样也改变自己。因此，瑜伽的知识，并不是我们看到的书本文字、笔录笔记，它就是你本人：一部鲜活的、有血有肉的，具有身心灵统一的《人体瑜伽经》，作为一名瑜伽教练，你会不会读懂它呢？！
2）学会语言引导和音速表达能力
瑜伽本身是一门人体哲学，其中包含了语言哲学，教学瑜伽可算是一门语言智慧的哲学。瑜伽教练不仅要掌握语言的教习内容，还要学习掌握语言的方法。在有声语言方面，音速、音调和音律都得灵活多变，给人以音美的传递感：有时提声高昂，有时含蓄委婉，有时鼓励练习，有时平和从容。
依照瑜伽传统《声学论》的记载：语言分喉音、鸣音、顶音、齿音、唇音；气声、音声，音速、音律、音韵和音流等表达。教习瑜伽要注意语言音速控制不要过快，音调适当多用语言的发声上调与下调结合，既音势要上下积极有度，不要压抑低沉。假如你作为一名教练者，音速过快一时难以改变，那么生活当中的你可能也是如此，这需要就从生活这个大课堂沟通开始转变吧。
由于从事瑜伽教练的职业特殊性，是引导人、塑造人健康的事业，因此作为瑜伽教练的语言观，其一言一语，都会对练习者产生重要影响。因此，瑜伽教练时刻注意自身的语言修养，通过言传身教，在传授瑜伽练习的同时，渗透健康做人的道理，帮助会员完善人格，做到真正的转变。
《哈他瑜伽经》记载：哈他二词根意契合着人体音脉根的传递，有了这种传递，人体便充满的无穷的活力。因此，声音是激发人体能量的积极主动之一，它代表着日月之间的引导关系，教练是日，会员是月。
作为一名瑜伽教练，你必须要发挥好你的语言、语音功力，这是激发人体动能的一门灵性艺术，失去了良好语言、语音的瑜伽教习，基本跟“训练动物”没有了区别；作为教练，你要记住：你教习的对象，是具有智能的人，你若想获得尊重，你要把会员当人来对待教习；否则，你会失去做人的教习尊严，没有人会尊重你。因为，在会员需要的不是带操的，而是引导教人的。
3）丰富解读的体式教习实际经验
一个合格的瑜伽教练，除了学好专业知识外，必须要有丰富的体式教习经验和积累，才有可能将瑜伽课越上越好，才有能力教习会员在练习中的各类问题。没有实际经验，知识无法得到真实的验证，一堂瑜伽教习课下来，不能让练习者有所收获，那基本是失败的教练者。
对于体式教习经验，不是靠盲目苦练得来的，因为自己练习跟教习瑜伽本身不是一码事，作为教习者，需要用心体会运用专业知识，来解读各个体式跟身体与心理之间的密切关系，这种在传统瑜伽经典记载叫做“体悟”能力，你自身体悟的好，知识就积累的多，你的教习智商就越高。
《瑜伽修息密记》记载：身心是个大宝藏，你体悟有多少，你就收获多少。这个道理，在潘塔加利的《瑜伽经》里同样阐述。
体式跟人体身心系统之间的关系很密切，既有层面，又有深浅不同；因此，不同的体式具有不同的效应作用，这是因为人体本身系统的多面性，也就对应和具备了体式的各类不同；因此，不要把体式统一为一种健身锻炼模式，这是对瑜伽不正确的误区和认证。
4）自我激励和控制情绪的能力
一名合格瑜伽教练，不仅善于激励学员，还更要善于自我激励，在瑜伽传统的语系里面，一直提倡“正语、爱语、哲理和积极的语言”。每天忙于工作的瑜伽教练，有很多生活的繁琐事情要处理，同时有很多的瑜伽课要去上，做着令人羡慕的职业，一样充满着压力和烦恼；可想而知，自我激励是缓解工作压力的办法，也是善于调控自我身心的渠道。
一个成熟的瑜伽教练，需要有很强的情绪控制能力，因为她情绪的好坏，直接影响到练习者上课的心态，当教练站到台上教习瑜伽时，她的情绪就已不单单是私人的事情了；好情绪就能产生好动力，好动力传递给练习者，产生课堂好气氛，好气氛就有好时光，一堂美好的、意犹未尽的瑜伽课堂。
这样的好课堂，它带给你的是充满教习的快乐、喜悦和活力，而这一切首先取决于你自我的激励和调整，让你的教习工作，发挥到一个最佳的能量点：教习的幸福感。而这种幸福感更能够让你每天活在健康里，你没有压力的烦恼，没有负重的疲劳，一天多教几堂课，不但很开心，还能够多挣课时费啊！如此去教的开心吧！
5）把握好现场教习的感染能力
什么叫感染力？就是运用合适的方式，有力地带动现场的练习气氛。作为一名瑜伽教练，在演绎和传递教习内容的时候，离不开这种感染力。毫无表情、语音平淡或者表现出所谓的职业化，干巴巴的“口令式”带操是苍白无力的；至今还有很多教练表现平平，课堂没有生机而乏味，这种结果也最终感染了自己，放弃了瑜伽。
一个教练就是一个和谐磁场，感染力在表达时要讲究适度性，不要夸张性，而语言和肢体表达不充分，缺乏变化，就会失去感染力。适当地运用互动方式能使人感到亲切，轻松的现场气氛有助于达到教习效果，如果能在课程上恰当地应用出来，你看到的教习现场，是练习者自主情绪飞扬的练习效果，而这种现场最终感染了自己，快乐的教习长久。
做一名充满感染力的教练，需要不断的提升和培养自信，自信不是别人给的，是对自身力量的一种确信，每一个自信的表情、自信的手势、自信的肢体语言，都能够无形无穷的感染给每一个练习者，而这一切，都是来自心理中，树立中起对自我的自信。
自信产生的感染力不是让大家关注你，而是当你在教习课时，正好发现一位会员瑜伽服胸前的纽扣掉了，于是，你就带着大家做战士式展臂，你引导会员：展开你的两臂，注意胸前的纽扣！哈哈！
6）培养具有良好的瑜伽“气质”
现在人们对于夸赞她人，都喜欢用“气质”一词。气质指的是一个人的个性魅力特点和风格气度，如何把最好的气质用在瑜伽课堂上，这需要让你慢慢体味了，只有教习丰富的瑜伽教练，才能体会得到其中的韵味。
教练的气质得要大方得体，俗话说压得住场，她能把学员的注意力都吸引到自己身上，不仅让练习者跟着教练一起完成一堂练习，还意犹未尽地渴望着下一次再见到这位教练，这就是一种瑜伽“气质”的魅力所为！
良好的气质具有强大的动能，作为一名合格的教练者，更需要把这种气质的培育，带给练习者，让练习者具备这种气质，目的是更好的练习瑜伽，改善她们的惰性气质，通过转变来达到一个人完整的转变。当练习者回到家里，家人看到她们的变化时，是多么的开心和喜悦，她们会带着这份喜悦的心情，做所有的事情，这就足以说明你的教习成果。
正如一句话：一人练习，全家幸福！切不可教成这样的现象：一位练习者每天瑜伽练习后很疲劳，回到家里什么都不愿意做，结果爱人很纳闷和烦恼：瑜伽都练到这个份上，成了家里的祖宗了。结果有一天，这位练习者不再来练瑜伽了，就可能是家里出现矛盾了。切记啊！
7）掌握有较强的体式应变能力
在教习瑜伽课时，体式应变能力也叫做体式的“变体”Yoga variants，这种能力直接决定着教练者的智慧表达、灵活体现和授课水平的发挥。一名合格的瑜伽教练，一般都具有良好的体式应变控场能力，能塑造良好的自我形象和把握教习艺术的分寸。对练习发生的问题和干扰情况造成的问题，具有能够敏锐、及时、准确地作出反应，并采取有效措施是一个合格瑜伽教练的实际技巧。
一个体式有多种变体，变体的能力是作为一名合格瑜伽教练，必须要掌握的体式基本功，变体是充满人体哲理的，也是一种灵性动能的体现，让一个体式演变出来的姿势，将是丰富精彩的，如此的体式教习，充满着教习的智慧。如此，你的瑜伽课，没有人能够复制和模仿！
8）积极乐观向上的人生价值观
人生的价值观决定了一个人的行为风格。积极向上、乐观豁达、富有爱心的瑜伽教练尤能显示出她的人格魅力。作为一名合格的教练，在台上一言一行的教习，甚至一个表情（所谓相由心生），都能让练习者感受觉到你是一个怎样的人。
授人玫瑰、手有余香，属于工作美好的教练职业，每天都是一个开始；因此，一禅祝福每一个教练者，以一个良好的心态，去对待每天工作中的困难和挫折，努力学习充实自己，沿着成为一名合格教练的方向前进，尽快完成从新教练到合格教师这一转变。每个练习者都喜欢：一堂健康、阳光、乐观、收获的，一名合格教练的瑜伽课！
四．瑜伽习练注意事项 经期注意事项：
所有挤压腹部的练习
深度前屈 深度扭转 骨盆倒置习练好处及作用 课程安排：
一、调息（3-5分钟） 时间季节气候的影响 早上多晚上少夏天少冬天多
1、位置姿态的调整
（1） 坐姿：简易坐 莲花坐、金刚座（2）跪姿：英雄坐（3）站姿（4）仰卧 适合年龄大或身体不适的人群 呼吸不是很好的人用此方法调息
（2） 细节的调整 身体从下到上的调整 A躯体B呼吸能量 C思想意识
2、呼吸
A自然呼吸B腹式呼吸C胸式呼吸D乌加依呼吸
3、意识 清空头脑 意识通过呼吸带到当下
需要老师敏锐的观察力 观察会员的表情 状态 调整调息时间长短 唱诵OM 开始3遍 结束1遍
二、热身（5-10分钟）
（1）关节
单一的对某个部位的热身 适合初学者 A踝关节B膝关节C髋关节D肩关节E肘关节F腕关节G脊柱
以上为可动关节 耻骨 骶骨属于微动关节
大关节没有打开 会造成小关节的损伤 在瑜伽练习过程中是让关节适当的运动 不是单一运动关节 当我们做关节运动时 应用肌肉的收缩和伸展带动关节运动，不能用关节本身带动运动 （2）拜日
针对整体的热身 连贯的练习一个呼吸一个动作 初学者不适合 针对有练习基础的会员
三、体式40 站立
海底轮
跪立半高
生殖轮
开胯 手臂 核心 坐姿
脐轮 腹轮 俯卧
腹轮
仰卧
脐轮 腹轮
后弯
心轮 身体有充分的打开和热身后才能练习深度的后弯 倒立
喉轮 顶轮 倒立后接静坐 刺激眉心轮 注意事项： 编排由简到难
相对而言 课程安排由站立及平衡练习单腿平衡练习放在双腿后 不要用多个单腿平衡练习手臂力量尽量放在上半节课 体式结束应有对称性
站立系列可多些 帮助根基的建立 脊柱的调整 3-5个 坐姿接后弯
后弯可接扭转
或接下犬式婴儿式
俯卧 仰卧 深度后弯体式前应有坐姿练习
扭转后接前屈
倒立是所有体式的平衡体式
哈他瑜伽中先做头倒立再肩倒立
教学先教肩倒立再头倒立
肩倒立再接鱼式最好的链接 在整个练习结束以阴性体式结束 前屈 开胯属于阴性 专题编排：
1）开肩：摩天 双脚C 2）开胯：战士二 新月 坐脚 束脚 侧脚 三角伸展
3）开胸：拜月 伸展 三角伸展 战士一 反台式 弓式 后弯类体式 4）减肥：仰卧类 5）专注：平衡类
6）柔韧：开肩 开胸 开胯 7）脊柱：所有的开肩 8）力量：站立 手臂支撑 9）便秘：扭转类体式
10）失眠：下犬式 前屈 倒立
坐姿：建立身体的灵活性 伸展性 禁忌：生理期 身体僵紧的人要坐高。
俯卧：练习背部力量 适合脊柱侧弯的人 背部有疾患的人 禁忌：腹泻 经期 腹部受过撞击 仰卧：针对核心力量的练习适合减肥减腰的人 禁忌：腹部疼痛的人 经期不能做 后弯（深度）：主要是针对胸廓的打开 驼背的人 禁忌：初学者不适合深度的后弯 本身僵紧的人 腰部疼痛严重人 倒立：很多的好处 增强血液循环 防止衰老 禁忌：颈椎有问题的人 高血压不能做 经期 眼压过高的人
四、休息5-10
1、身体的位置
2、细节的调整 从脚到头 从头到脚 头部 面部
3、呼吸 轻柔的呼吸
4、场景的想象 比如大自然 海滩 或者视觉 听觉 嗅觉 触觉 对初学者用场景 老会员不用
5、空白 2 -3分钟
6、唤醒 从身体的末端 语气轻柔 口令
平衡体式：
1、凝视点
2、根基有利
3、呼吸
4、站立体式中 抬高那条腿要有力
5、平衡体式中不宜说太多话 多提醒呼吸 先提醒站稳 再强调其他的
站二 膝关节 前方脚趾一条直线 髋部对正前方 肚脐在正前方 胯向两侧打开 战一 大腿向中间收 前方脚趾一条直线 如会员听不懂 使用她们能听懂的语言 扭转： 后弯 前屈
口令 快 快速观察学员
准 准确找出对方远离山式的地方 狠 用最简练的语言传递最有效的信息 站立强调稳 根基
后弯 心打开 胸椎打开平衡 守住中心
扭转 强调延长 伸展 前屈 空间 山式
推荐第5篇：瑜伽
和乐者，婵熙瑜伽
在现代这个竞争压得人喘不过气的社会，国人普遍处于亚健康的状态，为了生存，仍无法摆脱这样的恶性循环。于是，顺应这一需求，婵熙瑜伽诞生了。为改善国人的生理、心理以及精神方面的非健康状态，婵熙瑜伽为广大消费者甚至创业者提供了可遇不可求的好机会。
婵熙瑜伽送去健康
练习瑜伽可以使人体达到一种平衡放松的状态，对于缓解精神压力，促进身体消化系统的循环具有很明显的积极作用。婵熙瑜伽就是为了让人们生活更加轻松而存在，在工作压力之余，摒除一切不愉快，真切追求身与心的双重缓解，消除亚健康对人们的危害。婵熙瑜伽将能为消费者送去健康。
婵熙瑜伽带来财富
对于广大的消费者来说，瑜伽可以放松身心，是很好的养生之道。那么这一需求，对创业者来说，也是很好的致富机会。对越来越追求高品质生活的现代人，瑜伽是一种很好的生活方式，这就说明了这项运动具有良好的发展前景，可以成为创业者加盟的好项目。婵熙瑜伽将能为创业者带来财富。
婵者，美也；熙者，和乐也。婵熙瑜伽的问世就是为了带给人们一个更加舒适放松的生活环境，改变心态，健康生活。无论你是消费者还是创业者，婵熙瑜伽都是你美丽人生的新方向。
婵熙瑜伽，开启健康生活
瑜伽是一项健康有益的运动项目，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。婵熙瑜伽也是紧紧追随这一理念，向人们传授正确的做法以达到养生的效果。
瑜伽，不仅只是一套流行时髦的健身运动这么简单，而是源于印度的一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，也由于瑜伽的基础是建立在古印度哲学上的。婵熙瑜伽的建立与其紧紧相连。
数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
婵熙瑜伽为消费者提供学习和练习印度瑜伽的专业场所。有齐全的设施、较全的教学项目、还有专业的教练进行教学指导。婵熙瑜伽为消费者营造出宁静良好的氛围，时常练习不仅能健康身心，让身材更有型，也能认识新很多朋友，让瑜伽爱好者有更近的交流。
婵熙瑜伽正在为你开启新的健康生活，你准备好了吗？
养生新道——婵熙瑜伽
正是由于现代生活水平的提高，也加快了人们的生活节奏，让不少人的身体一直得不到良好的运作，时常处于亚健康状态。由此，婵熙瑜伽应运而生，作为一种全新的运动方式，一经问世，受到了广大消费者的一致好评。
瑜伽产生于古印度，因此婵熙瑜伽的市场定位便是印度瑜伽，力求正统的瑜伽动作。练习瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜，从内及外带给你优雅气质和轻盈体态，增强身体力量和肌体弹性，同时也可以塑造人的性格，使其更加乐观、积极、正能量。
婵熙想带给广大消费者的，除了正统的瑜伽训练，更是一种良好的生活方式和生活态度。选择婵熙，就是选择了一种正确的生活方式，一种健康的养生之道。调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，婵熙能给消费者带来更多的健康消费倡导，使内在充满正能量。
新兴时尚的运动方式，婵熙瑜伽为你提供，带给你前所未有的健康体验，传授你正确积极的养生新道。健康强壮的身体，积极乐观的心态，你想要的，婵熙全都给你。
创业新选择：婵熙瑜伽
由于生活压力剧增使得人们越来越注重养生之道，因而使得健康产业也在火热崛起。婵熙瑜伽作为健康产业的新兴力量之一，一经问世便受到了人们的广泛好评。优渥的市场前景，总部雄厚的力量扶持，让婵熙不仅能带给你健康的体魄，还能为你创造新的财富。
市场前景——大
现代人几乎都处于亚健康状态，身体方面多多少少都存在着一部分隐患。婵熙瑜伽能为消费者带去一种全新的健康生活方式，倡导一种积极正能量的养生新道，因此广受消费者的关注。缓解精神压力，提高身体机能，因此婵熙瑜伽拥有良好的未来发展趋势。
总部扶持——强
婵熙瑜伽除了是消费者的心头好，也受到了创业者的青睐，不仅因为其巨大的发展前景，还有婵熙总部对创业者、加盟商的大力扶持。婵熙旨在打造专业的瑜伽训练馆，因此在扶持方面十分用心。选址评估、装修设计、开业带店、区域保护、市场督导、管理培训、新式推出、广告支持，总部全权包揽，创业无忧很好实现。
婵熙瑜伽的兴起，既帮助了广大的消费群众，还带动了许多创业者的加盟，作为一种健康产业，婵熙值得选择。
优势加盟，婵熙瑜伽应有尽有
作为一种新型运动方式，瑜伽的普及让人们的生活有了很大改善。婵熙瑜伽可谓是瑜伽行业的实力品牌，萌芽时期，就在以惊人的速度成长，除了专业的瑜伽技能，更有多重的加盟优势，让创业者十分偏爱。
投入成本低
想要加盟婵熙的创客们可谓十分幸运，因为婵熙瑜伽的前期投资非常低，是典型的小成本创业项目，相对支出小，可以促进更多的创业者前来加盟，没有太多经济上的压力，无忧创业很容易。
品牌形象好
婵熙一经问世就受到了广大消费者的追捧，因此收到了众多良好的口碑。对创业者来说，一个好的品牌形象就是扩大市场的基础，婵熙瑜伽为创业者和加盟商带来了许多正面的舆论形象，同时可以节省一部分的广告支出，一举多得。
宣传投入大
即使是有良好的品牌形象，可是专业严谨的婵熙并不会在广告投放上有所减免，依旧会在创业者、加盟商所处区域进行大力度的广告选产，让更多的人了解并且认可婵熙瑜伽。
如此多的加盟优势，全都是婵熙为创业者们带来的巨大福利，如果还在创业路上手足无措的你，选择婵熙瑜伽，一定会收益颇丰。
修身养性高品质，尽在婵熙
瑜伽作为新兴运动方式，在被了解之初就受到了人们的一致好评，尤其在瑜伽行业做得风生水起的婵熙瑜伽，更是让众多消费者爱不释手。婵熙瑜伽旨在打造不分群体、没有国界的心灵修行，让高品质成为人生中不可分割的一部分。
婵熙——专业瑜伽训练
婵熙瑜伽所拥有的瑜伽指导老师全部都是聘请的拥有专业资格证书的从业人员，为的就是给消费者带去更加专业、舒心的瑜伽训练。只有专业到位的技能，才能真正让消费者拥有健康的体格，促成积极正能量的乐观心态。
婵熙——不仅只有瑜伽
在婵熙，不仅能学到专业的瑜伽训练，同时能涉及其他方面的课程作为辅助。婵熙的辅助可能有很多种类，包括针灸养生课程、陶艺课程、插花技术、西式甜点、烘焙与饮品制作课程、美容基础保养课程、日常妆术教授、盘发课程以及护甲课程，可供消费者随性选择。 消费者在婵熙能学到的不仅仅是专业的瑜伽加技能，还有多方面的培训课程。婵熙的理念，就是能让所有消费者能拥有健康的身体和高品质的生活，内外兼修，让人生更有意义
为什么婵熙瑜伽是创业好项目？给你答案！
健身行业正是炙手可热的火爆行业，练就高品质的生活逐渐成为大众化的追求。婵熙作为一个专业的瑜伽训练项目，为什么偏偏就能收到众人的追捧呢？究其原因，还是因为婵熙总部的强大实力让人叹服。
婵熙瑜伽——专业
婵熙瑜伽的定位理念就是瑜伽的起源——印度瑜伽。婵熙力求打造健康优美的练习动作，将正统的印度瑜伽与中国人体质相结合，创造出更加安全有效的瑜伽课程训练，为消费者量身打造，更有效果。
婵熙瑜伽——实力
婵熙总部雄厚的实力给了创业者很大程度上的帮扶，能为其节省相当部分的精力、物力和财力。加盟婵熙瑜伽，前期的投入资金非常少，让创业变得很轻松，更有总部强有力的扶持政策，前期的开店选址、设计装修，后期的管理培训、盈利深造，都有总部全力帮助，让创业变得很容易。
百里挑一的瑜伽项目就是婵熙：为消费者打造高品质的生活理念，追求心灵上的安静和修行；为创业者营造轻松愉快的创业氛围，开辟创业新大陆。专业负责，精益求精，这就是婵熙广受热捧的重要原因。这样的瑜伽好项目，除了婵熙，再难拥有。
盈利多多，就是婵熙瑜伽
想要在创业路上获利多多，就该选择盈利渠道多的好项目，渠道多，总量就多，这样的好项目，当然得看婵熙瑜伽。不仅仅是一种让人身心放松的运动方式，更是一个盈利颇丰的创业好项目。
各式课程，会员卡的销售收入
婵熙瑜伽除了有专业的瑜伽课程，还有其他品类的课程，例如针灸养生课程、陶艺课程、插花技术、西式甜点、烘焙与饮品制作课程、美容基础保养课程、日常妆术教授、盘发课程以及护甲课程，单单是这些课程的会员卡销售，就是一笔可观的数目。
产品、设备的销售收入
婵熙的瑜伽课程会需要借助多种器械，例如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖、伸展带等等，对消费者来说，运动器材必须足够专业才能将动作所达到的效果发挥到极致，为消费者提供专业放心的运动器械能让瑜伽的训练效果更明显。 带队出席演出收入
专业的瑜伽课程老师，标准化的瑜伽技能，可以去许多有需要的场地进行演出，同时开设课程供大家参与互动体验，从而获得一部分费用，也是一种盈利渠道。
婵熙瑜伽为创业者、加盟商量身打造多种盈利渠道，让创业很简单，盈利很顺畅。获益多多，尽在婵熙瑜伽。
专业+细致+周到+负责=婵熙
虽说创业项目五花八门很难选，但是选择的标准却是很简单的。一个好项目，既能给你专业细致的技巧能力，又能给你周到负责的扶持。火热的行业，值得信赖的品牌，创业无忧，尽在婵熙瑜伽。
专业+细致
婵熙瑜伽定位于印度瑜伽，同时有专业的瑜伽指导老师与研发团队，根据中国人的体质，共同设计出适合国人练习的瑜伽动作以及训练课程。力求让瑜伽效果能更多地发挥出来，不仅带来身体上的放松，还能缓解心理上的压力，对塑造积极、乐观、有韧性的品格也有很好的帮助。婵熙瑜伽打造专业、细致的瑜伽体验，让消费者满意才是立足之道。
周到+负责
婵熙瑜伽为创业者、加盟商送出的福利就是强大的扶持，包括瑜伽馆的选址评估、装修设计，还有开业带店、区域保护、市场督导、管理培训、新品推出、广告支持等一系列帮扶政策，前期后期，全程免费，为创业者和加盟商打造省心省力的创业之路。
专业细致的瑜伽技能，周到负责的扶持政策，婵熙瑜伽一直秉承着精益求精的态度和理念，坚持不懈做好每一件事。成功之道，尽在婵熙瑜伽。
有利扶持，惊艳创业，就在婵熙瑜伽
创业在现代社会已经不再是什么稀有事，但是创业者众多，要想不在这庞大的战场上被淘汰，就需要一个强有力的帮手。婵熙瑜伽作为新兴品牌，一出世就受到了广大创客的喜爱，主要得益于其对创业者周到负责的帮扶。
选址带店——细
婵熙总部会有专门的市场分析人员根据创业者、加盟商所在区域的消费心理和消费水平，以及自身想投入的资金比例进行店面选址。既能保证客流量，还能为其节省成本，一举两得，十分细致周全。
装修设计——美
婵熙拥有专业的设计人员，根据加盟商所在地，设计符合当地风土人情的瑜伽馆，装修风格简约大气，给人一种高品质生活的感觉，让消费者来到这里就能全身心放松，从而更增加其口碑效益。
区域保护——全
婵熙总部会实施严格的区域保护政策，引导区域资源优化配置和生产要素合理流动，防止恶性竞争，保证加盟商能在所处地区持续盈利。
这样周到负责的扶持，一定能让创业者、加盟商脱颖而出，不被残酷的市场所淘汰。加盟婵熙，让你惊艳创业领域，赚的盆满钵满很容易。
推荐第6篇：中国瑜伽大会开幕式的主持词
亲爱的各位宾、各位伽人：
大家上午好！
欢迎大家回到老君仙，参加以“愉悦身心伽倍健康”为主题的瑜伽养生大会。我是主持人潘苗，能主持本次大会，我感到非常荣幸，在此我代表xx景区、道医养生基地，对各位的到，表示衷心的感谢和热烈的欢迎！
说到瑜伽，大家并不陌生，瑜伽是起于印度，距今有着五千多年历史的“世界瑰宝”。瑜伽讲的人和自然和谐统一的健体之道，与道家思想讲的“天人合一”如出一辙，两者内在的统一，都体现着东方化的精髓。中国太极拳传承了道家思想的精华，因此，瑜伽和太极拳也有着很多相似的地方，虽是分别自中印两国，但都能帮助人类发掘人体潜能、回归本真，在修身养性方面，这两者有着异曲同工之妙，正所谓道德经第一所言：此两者同出而异名。
这次瑜伽大会在道教圣地xx举行，正是气质相近、底蕴相似，xx，因道祖老子归隐而得名，自古以，灵气十足，香火鼎盛，顶的敕建xx庙始建于北魏，被称为千年古刹，唐贞观年间，太宗拨款重修，并派开国元勋尉迟敬德大将军监工，此外还亲笔御封“xx”，沿袭至今。
xx不仅历史化远流长，自然风光更是秀美奇绝，如今已是世界地质公园、国家五A级旅游景区、国家级自然保护区。
xx是一座神奇迷人的人间仙境，这里生态保存完好、自然景观丰富，在海拔2200米的仙之巅，景区投资五百万元，在顶唯一一处三面朝阳的空地修建了道医养生基地，它坐落于悬崖之边，是中原地区最高的修仙天宫。
养生基地拥有仙环阳院落、悬崖观景餐厅、木屋阁楼标间，绝壁仙修教室，天地之间丹房，观星灵茶坐席，熬制中药红妆，仙气太极琴台，是你修仙养生的最佳去处。在这里，一盏暖暖的烛光，一缕神圣的古香，一曲流水的音乐，一张修炼的坐垫，一杯清香的灵茶，一坛神圣的法器，一声清脆的鸟叫，一阵清凉的风···一切都是那么顺其自然，一切都是那么清新脱俗，瑜伽本该如此，本该在完美的自然环境中，达到天人合一。
今天是本次瑜伽大会的开幕式，也是道医养生基地落成之日，我们邀请到了独树一帜跨界艺人、新锐影视演员、中印瑜伽大使、一线运动明星母其弥雅老师，中国著名瑜伽前辈宋光明老师的嫡传弟子、光胤瑜伽创始人之
一、高级瑜伽导师杨凯瑞老师，宁子孕产瑜伽创始人、中国首位“孕妇瑜伽堂”推广导师、中国瑜伽行业十佳培训导师宁子老师，香巴拉瑜伽学院创办人、中国瑜伽在线授导师、中国草原瑜伽化艺术节发起人李磊老师，平台发起人、上海依悦健身有限公司创办人、中式素衣品牌创始人胡悦老师，成都和堂悦瑟颂钵专业中心创办人、人稱芳香教父、欧洲芳疗协会中国区主席、国家一级心理咨询师张坤宝老师，三摩地瑜伽培训学院教学部总监、国家BBA一级健身指导员、美国IpA注册国际催眠治疗师王雁老师，还有今天的特邀嘉宾、国内知名茶人、稻谷化品牌创始人、稻谷化工作室主人吴国栋老师，以及众多瑜伽界女神级导师，和各位伽人们，欢迎各位宾莅临xx！
本次瑜伽大会是中国喜爱瑜伽网、河南瑜伽联盟、xx旅集团共同举办，由倾城老师以及她的仙女团共同策划，倾城老师是xx道医养生基地驻颜导师、【倾城驻颜秘笈】创始人，1岁被特招到东省艺术学院音乐系、主攻声乐专业民族唱法，对呼吸吐纳发音咬字、以气驭声有专业而扎实的功底。16岁被特招到解放军某部工团成为独唱演员。2008年因蕙兰语音冥想而结缘并开悟瑜伽，对瑜伽有自己亲身的感悟和独特的见解，2010年至今深入学习瑜伽智慧、专注研习与实践道医养生。
接下开幕式正式开始，首先就有请倾城老师向大家介绍本次活动的相关内容。
仪式第二项请xx旅集团董事局主席杨植森先生致欢迎词
仪式第三项向各位导师敬献佩巾
仪式第四项请宣布本次瑜伽大会正式开幕
各位宾，今天的开幕式就到此结束，接下进入本次大会的修练环节，相信也是在座各位最期待的环节，本次大会修练环节为期三天，第一天修身，第二天修心，第三天修仙，分别有弥雅老师、杨凯瑞老师等导师亲自授指导，一定让大家不虚此行。最后：我宣布一些堂纪律，相信大家一定能够遵守：
1、为使大家静心专心，修炼期间，请关闭手机，振动静音都不行，
2、为保障拍摄效果整齐，请将手机放于垫子下面，
3、为避免打扰旁人修练，修炼期间请勿窃窃私语，回走动，
4、为记录老师授过程，修练期间全程录像，请大家注意自身形象，、希望大家珍惜此次修炼机会、用心修练，愿大家学有所成！
最后，再次感谢各位导师和各位伽人的关注和支持！谢谢！
推荐第7篇：儿童瑜伽
儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。
因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！
台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示，瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。
姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。
提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
要注意暖身
瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，江怡慧建议，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。
专家说 ：儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。
八九个活泼可爱、鼻尖额头渗着汗珠的孩子，双手双脚趴在垫子上，像小猫一样弓起后背，样子甚是有趣，这是在一家瑜伽中心儿童瑜伽课上的场景。
练习儿童瑜伽究竟有什么好处呢？负责课程设计的曲影老师是国内著名的瑜伽专家和儿童教育专家。曲影老师认为：“目前在英、美乃至世界各地，一些专为儿童设计的瑜伽课程流行已久。
专家研究认为，瑜伽练习对儿童的身心发展极有裨益。呼吸动作可以加强孩子的肺部功能，动作的控制有助于集中注意力，对于多动症的孩子极有帮助。此外，孩子藉由集体练习，知道如何控制自己的情绪，并学习放松技巧，对于将来面对社会生活中的各种压力，较能调适。很多孩子在互助的过程中，也增进了友谊和集体荣誉感，这为孩子们品格的树立打下了潜移默化却意义深远的基础。”
在暑假期间推出“儿童瑜伽暑期班”课程，是瑜伽馆的另一新举措，有些甚至以资深的外籍教练和儿童教育专家以中英文双语授课。 宝宝为什么也要练瑜伽？ 增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
瑜伽的三大功能
1.保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2.提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3.洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体健康的益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
http://52yoga.net/info/2258-1.htm
不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的„瑜伽病‟。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。
参考资料： http://52yoga.net/info/866-1.htm
瑜珈必学暖身运动
不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。
学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
功效：
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
参考图片资料： www.52yoga.net/info/1016-1.htm
哪些人不宜做瑜伽
前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
推荐第8篇：减压瑜伽
减压瑜伽
瑜伽之所以能减压是因为它需要在宁静的环境和心境下，配合全身舒缓的伸展动作来进行锻炼，它没有健美操、形体操等项目需要剧烈地运动，也不需用力拉伸你的韧带，几乎没有受伤的可能。减压瑜伽不仅可以调整身体的柔软度，更是对呼吸、心情的一种梳理调节。下面是一
套减压瑜伽的练习，可帮助解除颈、肩、背等部位的不适，消除一天的疲劳。
1．加强侧伸展式功效：开阔胸膛，促进深长的呼吸；延展脊柱，放松脊神经；放松双髋，加强下肢肌肉力量；强壮腹部脏器；纠正不良体态；松双肩，
消除脂肪，防止圆肩。
2.三角转动式 功效：对神经抑郁者有利；可以加强消化功能，刺激肠的蠕动，有助于消除便
秘。
3.侧角转动式
功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，使之充满活力。刺激兴奋消化过程，
使结肠的清理过程更加顺畅。
4.简易脊柱扭动式
功效：有助于消除较轻的背痛；对颈部痛有一定的效果；也可以去除腰围
线的脂肪。
5.船式
功效：对于锻炼腹部器官和肌肉来说，这是一个极好的姿势。它也有放松
身体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益
6.犁式
功效：使脊柱神经受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。补养和增强旁腱肌肉；有助于消除腰围
线、髋部、腿部的脂肪。
清理经络调息
简易坐，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，
用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸。
功效：在哈他瑜伽中，清理经络调息能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧
气供应，同时肺部的浊气也被清除。 7。
推荐第9篇：瑜伽心得
、
瑜伽心得
第一次看别人练瑜伽，我就在想怎么会有一种运动，能将那样宁静的美从内心深处透出来？脸庞上平和超脱的表情，闪耀着一抹奇异的光芒，就好像整个世界都在刹那间消失了，她，只是在属于她自己的世界里一样。
等到我自己也开始练瑜伽的时候，我才明白瑜伽有一种超乎想象的力量。在那缓慢延长的一呼一吸之间，心跳都慢了下来，血液也放缓了匆匆的脚步，仿佛进入到另外一种境界中，将烦恼和压力都卸下肩来，暂时抛却了扰人的纷繁世俗，那一刻，我只是我，简简单单的我。如果闭上眼睛，就可以感觉到周遭的环境在发生变化，甚至可以置身于莽莽森林，耳畔有鸟鸣和溪水潺潺，阳光透过层层绿叶，投下点点斑斑，是碎了一地的光阴，而空气里飘散的淡淡怡人花香，让在尘土里退化了的嗅觉，顿时灵敏起来，世界变得鲜活。也可以身处茫茫草原，蓝天白云绿草茵茵，风儿吹着草叶儿喁喁私语。也可以漂游在海边，听潮水卷起着雪白的浪花，看浪花欢腾着欢腾着……
事实上，刚开始练瑜伽目的不太单纯——减肥，而那样美好的感受也姗姗来迟。那些看似简单的动作练起来居然也很有难度，那是一段比较艰难地过程，通常第二天一起来我就会向室友诉苦——哪哪都疼,感觉四肢和腰快不是自己的一样。值得庆幸的是，我坚持了过来，直到现在，虽然不是所有的动作我都驾驭
得了，但是也能从那些基本的组合中体会到了练瑜伽给我带来的的乐趣。就像老师说的那样，“你不用和别人比，要求自己把某个动作做得有多么标准，你需要做的是，做到自己认为能做到的最大程度”，渐渐地，也就习惯了在扭转拉伸后体会放松的舒服畅快，在身体的酸疼中感受到内心忘我的宁静平和。
几千年前，古老印度的高僧们远离世人，僻居原始森林静坐、冥想，长时间的简单生活之后，他们从观察万物中体悟到大自然的法则，再将这些生物生存法则放在人类的身上得到验证，逐步去感受身体的微妙变化，于是有了传承千年经久不衰的瑜伽。也许我们身处凡事中，很难做到像高僧们一样，体味总结到那么多高深莫测的大自然的神秘法则，但是我们可以在那些经典的体味式中，感受这些，达到强身健体塑性的同时寻求到心灵的释然，作为普通人，足矣。
瑜伽世界从来就没有门槛，只要你愿意推门而入，带着感恩的心——对瑜伽、对他人也对自己的感恩，去认真感受每一个动作组合，心不受任何现实的束缚，身体就可以抽离现实，随心而动，或许也能觉得心灵某处的尘埃被悄悄抚走，身心都得到了大自然的荡涤。
推荐第10篇：瑜伽套路
2011-2012（1）考试套路
瑜伽呼吸
侧腰伸展式
单腿交换伸展式 脊椎扭动式
兔式 运动式 虎式
侧角转动式 舞蹈式 鸟王式
眼镜蛇式 顶峰式 蝗虫式
罐头开启器与炮弹式 腿旋转式
犁式、身腿结合式（或肩立式）
瑜伽休息术
瑜伽腹式呼吸：
1.身体放松，单手轻轻放在肚脐上。
2.用鼻子呼吸。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
3.呼气，将腹部向内脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。重复五次呼吸
腹式呼吸法的作用
瑜伽腹式呼吸法通过对横膈膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。
1.侧腰伸展式
姿势分解
● 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，手放体侧。
● 吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
● 呼气，身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向，自然呼吸保持数秒。 ● 吸气，上体直立。
● 呼气，手放体侧。 ● 换方向做。
● 重复上述动作数次。
健身效果：灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去多余脂肪。
2.单腿交换伸展式 姿势分解
● 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。
● 先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。
● 吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。
● 呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息数秒。
● 重复上述动作3-4次。
健身效果：充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。
3.脊椎扭动式 姿势分解
●坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
● 将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
● 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
健身效果：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功2-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
4.叩首式（兔式） 姿势分解
● 跪坐，双手放于小腿外侧，深呼吸。
● 呼气，上体前倾，手掌着地。
● 慢慢将头额放在地板上。
● 抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，正常呼吸保持10~15秒，还原放松。
健身效果：促进脑部的血液供给，清心舒爽，美容美颜。
5.运动式
姿势分解
● 双膝跪立，右脚向前弓步，左腿向后伸直，膝盖及脚背着地，双手自然下垂 ● 吸气，两手经侧上举，伸直合掌。
● 感到平衡后，上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，吐气，停留数十秒，做深缓呼吸。● 恢复跪立动作，换脚再做一次。
健身效果：刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺激淋巴腺，促进乳腺发达，训练平衡感，调整自律神经。
6.虎式
姿势分解：
●开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直。
●两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
●两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展。
●蓄气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部。
●两眼向上凝视，保持这个姿势几秒钟。
●呼气，然后把屈膝的腿放回髋部下面，挨及胸部。
●保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部。
●脊柱应弯成拱形。
●再把右腿向后方伸展，重做这个练习。
●每条腿做3-5次。
健身效果：虎式有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋
部和大腿区域的脂肪。
7.侧角转动式 姿势分解： ●
●
●
● 这个练习和侧角伸展式类似。开始先做基本三角式。
从这个“三角式”开始，将右脚向右方转90度，左脚向右方转约60度。 屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面及大腿。
呼气，将左臂放在右膝上。为了做到这一点，你就得转动你的躯干和左腿。
● 然后，将你的左胳肢窝放在你的右膝之上，将左掌心放在右脚外边的地板上。
● 左膝保持挺直，将躯干和脊柱转向右边，把右臂伸出高于太阳穴之上。
● 一边深长而稳定的呼吸，一边保持这个姿势15-30秒钟。
● 然后，吸气，慢慢升起你的左掌和躯干。
● 伸直你的右腿，使两臂和身体其余部分回复到原来的三角式。
● 呼气，在左边按相反方向做整个练习。
健身效果：
这个姿势的效果和三角转动式基本上一样，只是更强些。它也刺激、兴奋消化过程，从而使结肠的清理过程畅顺。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循环，从而使人体这些部分都一一充满活力。
8.舞蹈式
姿势分解：
● 按基本站姿站立。
● 身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成剑指指向右前方，保持30~60秒。
● 慢慢放下左脚，放下两手，回复基本站立式。
● 换左侧做同样练习。
● 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
● 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.健身效果：
● 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。
● 特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。
● 腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用。
● 腰骶椎也得到锻炼。
9.鸟王式（鹫式）
● 身体自然直立，左膝搭右膝上，然后双膝微曲，左小腿和脚向后绕过右小腿，让左腿缠着右腿，并用脚勾住右脚踝
● 用右脚平衡身体，把右肘放在左肘关节之上，把右前臂转向右方，左前臂转向左方，使右臂缠住左臂，然后双手合十
● 保持这个姿势约
20秒，深呼吸，同时放低臀部，以便保持身体平衡稳定 ●
放开两臂和两腿，恢复到基本站立姿势
● 换反方向进行练习
健身效果：
灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。
10.眼镜蛇式
姿势分解：
● 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
● 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
● 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
健身功效：强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。补养脊柱，并且解除便秘的困扰。
11.顶峰式
姿势分解：
● 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
● 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
● 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
● 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。
健身效果：
● 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
要点：
● 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。 12.蝗虫式
姿势分解：
● 身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。 ● 让整个身体保持一条直线，正常呼吸。 ● 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
● 慢慢抬头， 握紧拳头，两臂两手绷紧。
● 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
● 保持这个姿势5-6秒。
● 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
● 休息5-10秒，重复动作。
● 每日练习不要超过4次。
健身功效：
● 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
● 这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。 注意：
练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
13.罐头开启器与炮弹式 姿势分解：
● 仰卧，调整呼吸。
● 吸气，曲右腿，双手抱住。
● 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
● 同时抬起头部，让下巴贴膝。 ● 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。 ● 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。 ● 吸气，曲起双腿，双手抱住。， ● 呼气，压向胸部，同时抬头贴膝。
如此反复，共做3次。
14.腿旋转式
姿势分解：
● 仰卧，两腿伸直 ● 两臂放在体侧
● 把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动 ● 你的头部和身体其余部分都应该继续保持平贴地面 ● 做8-10次旋转运动，再做8-10次反时针方向旋转运动
● 用左腿做同样的练习
● 休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8-10次 ● 休息，直到你的呼吸恢复正常为止注意：这是一个费力的练习，你要注意不要让身体过分用力而疲累 健身效果：
这个姿势有力地增强腹部肌肉它有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习它也补养和加强两膝两大腿和骨盆区域
15.犁式
姿势分解：
● 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
● 吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
● 呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。自然的呼吸保持数秒。
益处：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼，治疗失眠。
身腿结合式 姿势分解：
● 在犁式的基础上，两手撑腰， 将两腿分开与肩同宽，两腿膝盖弯曲，将大腿移向胸部。
● 再将两膝与肩膀相接触，两脚背部平放于地面，双手使两膝更加紧贴两肩，在抱住两条大腿。做5次以上的深呼吸。如果可以，尽可能地保持长久一些。 ● 呼气，两手依次撑腰，两腿伸直并拢，手回到体侧，脊椎一节一节地向下回落，知道臀部贴地，腿有控制地向下回落到垫子上。
健身效果：刺激脊柱神经，使神经系统安定镇静，从而达到消除疲劳的功效。增强颈部的柔韧度，伸展背部肌肉，预防耳鸣的产生。放松心脏和腹脏器官，促进消化功能，帮助消除便秘，解除胃部由于胀气所造成的疼痛。
肩立式
姿势分解：
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直，再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、保持5——10秒钟。还原时慢慢放低两腿，让它伸展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。
健身效果：
改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常。经常练习，有助于防止和治愈各类感冒。 提示：
年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
16.下半身摇动式 姿势分解：
● 仰卧，两腿伸直，两手臂侧平举于体侧或两手交叉放于头下。 ● 吸气，屈膝收腿尽量靠近胸部。
● 呼气，一边保持两肘平贴地面，一边让你的骨盆和双腿同时向左方扭转，头向反方向扭转。
● 吸气，腹部用力收缩带动骨盆和双腿回正中。 ● 呼气，向反方向扭转。 ● 吸气，收回正中。 ● 重复练习5~6次。
益处：这个练习对背部及肩部有很好的按摩效果；增强血液循环和补养、加强大腿及腹部器官。
17.仰卧放松功
姿势分解：
●
放松仰卧，两臂自然放在身体两侧，手指自然弯曲，掌心向上，两脚自然地放落在地上。
●
轻闭双目，自然均匀地呼吸。使意念固守在自己的呼吸上。
益处：通常在日常瑜伽姿势练习之前和之后做一两分钟的此练习，也可以作为冥想姿势来使用，也适宜于就寝之前练习。它是一个非常令人松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到宁静，全身恢复了能量，产生和平、宁静的感觉。这是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的极好方法，有助于治疗哮喘、糖尿病、消化不良、风湿腰痛和月经不规则。
瑜伽休息术
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。
休息术的训练方式有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。
练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应避免练功时有剧烈声响发生。
按照现在很多瑜伽课程的惯例，课程后休息术的时间加上收功只有10～15分钟的时间。在这里，为大家提供休息术诱导词。
诱导词
● 请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
● 让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
● 一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。
● 闭上双眼。
● 对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。
● 在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。
● ·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
● 下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
● 将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
● 现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。
● 你是醒着的，是清醒的，没有睡着。
● 我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。
●平湖如镜，清澈安宁。
● 一只美丽的白天鹅浮过湖面。
● 天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
● 美丽的、金光灿烂的日出。
● 海洋上浪花嬉戏。
● ● ● ● 清澈的蓝天。
头上团团白去飘过。
你是清醒的，没有睡着。
对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。
● 你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
● 现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
● 瑜伽休息术就做完了。
瑜伽冥想：
瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只牛妈妈带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
第11篇：瑜伽知识
瑜伽收束法
瑜伽收束法：即班达，意为约束、控制、封锁、封印的意思；它是瑜伽练习中特有的方法之一；含有收缩、束缚的意思，产生更多的人体能量。
三个主要收束法：
1、收颌收束法
2、收腹收束法
3、会阴收束法
1、收颌收束法功效：对于人的机能和心灵会产生更为广泛的效果，它使心搏减缓，对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，尤其是和调息、会阴收束法、收腹收束法及其其他功法一起练习，有助于唤醒昆达利尼神蛇。配合内屏息结合练习（只吸不呼）。
注意事项：患有心脏病、颅内压的不要练习。
2、收腹收束法功效：强化深层腹肌，按摩腹脏器官，改善肾脏、脾脏、肝脏、胰脏它们的功能；促进消化、增进食欲，缓解便秘，消除疲劳，配合外屏息结合练习（只呼不吸）。
注意事项：患有心脏病、高血压及孕妇的不可以练习。 练习最佳时间：早起解便之后。
3、会阴收束法功效：预防和减轻小便失禁，减轻便秘和痔疮，促进分娩后产道的恢复，预防和减轻生殖系统的紊乱，控制性欲。
4、大收束法：集合三种收束法，心脏病、大病恢复期不要练习。
独立练习的收束法需在屏息的时候开始； 会阴收束法在吸气的时候开始； 收腹收束法在呼气的时候开始；
收颌收束法在吸气和呼气的时候都可以开始。
5、呼吸的类型：吸气、呼气、内屏息（只吸不呼）、外屏息（只呼不吸）、完全屏息；内屏息和外屏息统称玄息。
6、练习呼吸法可以影响生命能量在气脉中的流动，对气脉有净化、调节、激活的作用，从而使人达到身体层面、心灵层面的稳定。
7、瑜伽练习的五个层次 ①食物层，即肉体；
②心灵层，精神体内在神经传导；
③生命能量层，分为五种气：生命气、下行气、中行气、上行气、遍行气； ④智慧层，即灵性体
⑤喜乐层，即极乐层，超凡脱俗。
呼吸法
1、自然呼吸法
2、胸式呼吸法
3、腹式呼吸法
4、瑜伽的大呼吸法
5、乌佳依住气法：双鼻孔吸气，并带着一点声音，保持住气，然后由左脉呼气；
注意事项：有高血压、心脏病、胸部疾患者要慎练习； 功效：可消除喉咙的粘液、增进食欲、增进血液循环。
6、经络清洁调息：右手食指、中指轻触眉心，大拇指、无名指分别放在右、左鼻孔上，小手指自然弯曲，闭上双眼，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，练习5-10组；或是左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，练习5-10组；
注意事项：伤风、感冒、发烧的人不宜练习；
功效：能让血液中的毒素得以净化，凝神静气，澄清头脑，集中注意力，清理生命能量的阻塞，平衡左右两脉，促使中脉的流通，从而引导进入更深层的冥想和精神觉醒。
7、清凉调息法：心脏病、哮喘的人、呼吸道有关的疾病不要做；
功效：清凉我们的身体，帮助缓解我们比较激动的情绪，消除饥渴和中和毒素。
8、嗡音呼吸法（嗡鸣调息法）：快速吸气，并发出雄黑蜂的嗡音，接着缓缓呼气，发出雌黑蜂的嗡音，可用双手的食指分别插入两耳内，再以呼吸产生嗡音。
注意事项：耳朵感染的不要练习，不宜仰卧练习； 功效：可让瑜伽行者成为瑜伽之王，且增进人心灵的喜悦、可清明头颅腔，震动和嗡鸣声对我们的心意和神经系统具有舒缓作用。
9、喉式呼吸法：有高血压、心脏病、胸部疾病患者要慎重练习；
功效：可消除喉咙的粘液、增进食欲、增进血液循环。
10、圣光调息法：鼻孔正常的呼气，被动的吸气；宜空腹或是饭后3-4个小时后练习。
注意事项：高血压、心脏病、眩晕症、孕妇不宜练习。 功效：对我们的肺部具有清洁作用，对于呼吸疾病患者来说是一个很好的练习。
11、眩晕调息：舌抵上鄂，用喉式调息法从两侧鼻孔吸气，头部后仰，做凝视眉心契合法，然后内屏息，呼气，闭上双眼，慢慢还原头部，达到微晕状态，但不是完全失去意识。
注意事项：高血压、心脏病、脑部疾病、静、动脉患者不宜练习。
功效：缓解压力，斩断外界的干扰，引导精神内化，使人体验一种超自然的状态。
12、太阳脉贯穿法（激活生命力呼吸法）：右鼻孔吸气，并保持住气，再由左鼻孔呼气。
注意事项：高血压、心脏病、焦虑者不宜练习。 功效：可净化头颅、消除气病、去除体内的阴湿。
13、风箱式呼吸法：像铁匠抽风箱一样反复地吸气呼气，然后以太阳脉吸气，并保持住气，再由月亮脉呼气。
注意事项：高血压、心脏病、疝气患者、血管堵塞、血液循环不良者谨慎练习。
功效：可去除气、胆汁和粘液所引起的疾病并增进身体的消化力，刺激、按摩内脏器官，增进脐轮能量。
14、嘶声住气法：将舌头放在上下排牙齿和两唇之间，由口吸气，吸气时带着嘶嘶声，然后住气，再由鼻孔呼气。
注意事项：体质过于虚寒、牙齿比较敏感的、戴假牙的或哮喘的人要谨慎练习。
功效：不再有饥、渴、睡觉、疲倦；可滋润、养颜、增进活力。
15、冷住气法：卷起舌头将生命气吸入，然后住气，再由两个鼻孔呼气。
注意事项：体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习。 功效：可消除发烧、胆汁疾病；消除饥、渴和中和毒素。
六种洁净功法
1、腹腔洁净法；
2、大肠洁净法；
3、鼻腔洁净法：①棉线清洁法，②温盐水清洁法；秋冬两季来做能有效控制和预防呼吸道疾病。
4、凝视法；
5、腹腔旋转法；
6、头颅清明法。
商卡排毒（大肠洁净法）
在做商卡排毒的前3-4天就要清淡饮食，前一天下午4点以后停止进食。做完商卡排毒以后，当天下午可以吃易消化的素食。· ①摩天式，保持2分钟，刺激胃和结肠；
②风吹树式，左右两侧各6次，每侧保持3-5个呼吸，刺激小肠和盲肠；
③腰扭转式，左右两侧各6次，按摩小肠；
④眼镜蛇式，左右两侧各6次，挤压按摩盲肠、结肠、直肠，刺激直肠括约肌，使之产生便意； ⑤腹部按摩功，左右两侧各6次； ⑥鸭行式，保持2分钟。
功效：可以缓解消化不良、便秘，调整肝脏以及其他消化器官和腺体，强化免疫系统，减少过多的粘液、净化血液。
OM OM代表宇宙中的一种能量波，代表着不朽和永恒；OM是最古老和灵性的声音，是宇宙形成的第一个声音，是万物起源的声音，是宇宙的原始声音。 OM在梵语中是有AUM三个音节组成，A代表觉醒和自觉；U代表梦幻的状态；M代表无梦的熟睡状态。AUM代表的是一种入定的状态，人的意识有四种状态；不仅如此，AUM还代表宇宙的创造神梵天，维系神毗湿奴，毁灭神湿神婆；代表过去、现在和将来；也代表着善良品性、激情品性和惰性品性。课前唱诵OM，可以突破思想上的限制，纯化内心杂念，驾驭信念，驾驭自己的思想意识。
第12篇：瑜伽试题
教练班理论考核
一、填空题
1.瑜伽起源于（
），梵文是（
），意为（
）（
）。 2.瑜伽的八支分法：（
）（
）（
）（
）（
）（
）（
）（
）。
3.身体由哪几部分构成（
）（
）（
）（
）（
）。 4.人的身体共有（
）块大小骨骼，按其所在部位可分为中轴骨和附肢骨，其中躯干骨（
）块，颅骨（
）块，上肢骨（
）块，下肢骨（
）块。
5.人类脊柱由（
）块椎骨（
颈椎＿＿块、胸椎＿＿块、腰椎＿＿块、＿＿块骶骨和＿＿块尾骨
）。
6.瑜伽可净化人的内在，而饮食扮演着极为重要的角色，古代瑜伽把食物分为（
）（
）（
）。
7.瑜伽呼吸控制法，有（
）（
）（
）。 8.高温瑜伽有（
）个体式，是在（
）摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习。
9.肌力是指（
）和（
）所爆发出来的最大力量，即肌肉产生张力克服阻力的一种机能。
10.髋骨由（
）（
）（
）组成；骨盆由（
）（
）（
）组成。
二、判断题
1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰写了瑜伽经。（
）
2.哈的意思是月亮，即阴性的能量，塔的意思是太阳，即阳性的能量。（
） 3.太阳调息法是右鼻孔吸气左鼻孔呼气。（
） 4.呼吸法只可以站立练习。（
）
5.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。（
）
三、简答题
1.瑜伽的三脉七轮是什么？
2.请写出五个站立体式？
3.体位法根据体式分几种类型？分别是哪些？
4.腘绳肌由哪些肌肉构成？
5.商卡的练习，有哪六种体式？
四、请谈谈你对学习瑜伽的感想
第13篇：瑜伽准备活动
瑜伽准备活动
请同学们以瑜伽基本站姿站立在垫子中央，双脚微分，我们开始做热身活动。
一、做眼保健操
吸气——眼睛向上看，看向你的眉际，呼气——眼睛向下看，看向你的鼻尖。反复练习3—5次；
呼气——眼睛会正中，吸气——眼睛最大限度的看向你的右方，呼气——眼睛最大限度的看向你的左方。反复练习3—5次。
呼气——眼睛回正中，吸气——眼睛向上向左向下向右依次转动，每个方向停1秒钟，3—5次后反方向旋转。经常做眼睛保健操可以缓解你看电视上网看书导致的视觉疲劳，促进血液循环，改善你的视力。
二、颈部练习
吸气——抬头，眼看天花板，呼气——低头下颚抵锁骨，反复练习3——5次。
呼气——头回正中，吸气——头向右转，眼睛看向你的右方，呼气——头向左转，眼睛看向你的左方，反复练习3—5次。
呼气——头回正中，以颈部为轴，向后向右向下向左旋转，注意保持呼吸顺畅；反方向练习。
最后一次，呼气——头回正中，颈部的练习可以活化颈部关节和肌肉，促进颈部血液循环，使大脑更加清晰。
三、肩关节和手指的练习
双手前平举，掌心向上，曲手肘拍打我们的肩部，4个8拍。
双手放在肩胛窝上，双肩打开，手臂内扣，手背相触，以肩关节为轴，从后向前旋转，3—5圈之后反方向练习。 两臂前平举，双手握空拳，拳心相对，以手踝关节为轴，由内向外旋转，4个8拍后反向练习。 改为拳心向下，用力将你的手指弹出，反复练习，可以使你的手指更加有力修长。
四、胸部的练习
两臂前平举，手握空拳，拳心相对，吸气——两臂大大的张开，带动胸部张开，头部稍后仰，感受大自然的美好，呼气——两臂还原，头部摆正，感受身体内能量的流动，反复练习3——5次。
五、腰部和髋部的练习
双脚大大的分开，两臂侧平举，头部摆正，吸气——身体向右侧弯曲，右手于右腿膝盖处向下缓缓延伸，注意身体保持在一个平面内。
呼气——身体直立，再次吸气——身体向左侧弯曲，左手沿右腿膝盖缓缓向下延伸，呼气——身体直立。反复做3——5次。
双手掐腰，拇指在后，五指向前，吸气——身体向后弯曲，向前顶髋，到最大限度后保持2—3秒。 呼气——身体直立，再次吸气——上体前倾，向后顶髋，手肘指向天空，抬头目视前方，保持2—3秒。 呼气——身体直立，反复做2——3次。
六、踝关节的练习
直角坐姿坐在垫子上，双手放于身体后方，吸气——绷直脚背，保持2—3秒，呼气——勾起脚尖，尽量将五指分开，保持2—3秒。反复练习2—3次。双脚并拢，以踝关节为轴，顺时针旋转3—5圈后改逆时针旋转。
七、下肢的练习
大家以直角坐姿坐在垫子上，将右脚放在左大腿上，左手扶脚背，右手扶膝盖，上下颤动，幅度有小到大，注意上身保持正直，4个8拍后按住停留3—4秒。换左腿。
恢复直角坐姿，抬高右腿，由外向内作顺时针旋转，4个8拍，改由内向外，4个8拍。换左腿。平躺调节呼吸，然后抬高双腿，蹬自行车，4个8拍。
请同学们仰卧在垫子上，双手扶住腹部，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。
第14篇：瑜伽精华
开胯练习
下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。 准备过程包括：
骨盆前后移动训练（即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt）
山式练习（结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和）
拜日式热身（采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式） 侧板式（注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指）
站立体式 战士系列（战士I，战士II） 开胯序列正式开始！
现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。哈哈。 我们可以进入收尾部分：
锁腿式练习注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。 仰卧扭转
挺尸式休息 轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了。
：）盘点鸽子式的变体大全(转载) 在整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式（Kapotasana）与鸽王式（Rajakapotasana）以外，还有4种单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana），这样一共就有6种不同版本的鸽式，每个版本又有一些姿势的变体，组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～
1、中国鸽子
在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”？
于伽说上面那张鸽子式的髋部不正，好不容易才找了一张正的补充了进来，是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛，大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。
2、鸽子式（Kapotasana)
这是标准的印度鸽子。梵文里，kopata的意思是鸽子，在这个体式中，胸部挺起如一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式很容易和下面的鸽王式相混淆，而这个鸽子式也可能会被误以为是骆驼式的一种变化，都是跪姿后弯的姿势，的确有几分相似，而且，只有在做好骆驼式的基础上才能更进一步地向鸽子式迈进。
鸽子式的做法
一种方法是从卧英雄式的姿势开始进入：
另一种方法是从跪姿后弯的姿势开始进入：
最终能抓住双脚的脚腕，需要超强的脊柱柔韧性以及肩关节的灵活性。
3、鸽王式Rajakapotasana
这个鸽王式的初级版，曾经还以为是眼镜蛇的变体呢...如果不抱着对学问仔细研究的态度，可能就一直马虎糊涂下去了。
这是完全的鸽王式。鲜有这个体式的图片，即使有，再对比艾扬格大师的演绎，不禁黯然失色。
4、单腿鸽王第一式Eka Pada Rajakapotasana I
这是单腿鸽王式
（一）的预备体式。不管在做哪种鸽式时，都要尽量的向上向前挺起胸部，伸展颈部，这样才象一只凸胸鸽。
在预备式的基础上，抬起后面这条腿的小腿，并用手越过头部向后抓住脚掌。
双手越过头部向后抓住后脚，把头抵在脚掌上。
向上向前推胸部，把双手进一步下移，抓住后脚的脚踝，放低头部使上唇触碰到后脚的脚后跟（这个姿势好酷！）
5、单腿鸽王第二式Eka Pada Rajakapotasana II
很喜欢这个版本的鸽王式。如果达不到最终的姿势就先从靠墙的辅助练习开始吧：
6、单腿鸽王第三式Eka Pada Rajakapotasana III
这个单腿鸽王三极为少见，不是在《瑜伽之光》中看到这张图片，我甚至不知道还有这样一个瑜伽体式呢。在这个姿势中一条腿要象英雄式那样跪坐，我想这可能是所有鸽王式里难度最大的一种吧，所以也很少看到有人示范这个体式。
7、单腿鸽王第四式Eka Pada Rajakapotasana IV
这是神猴式和单腿鸽王式的结合，非常漂亮的姿势。不过能做到的人也是寥寥无几...
8、单腿鸽王式的变体
找到一张这样的图片，看上去颇有些奇怪，也放在这里来凑个数吧。
Iyengar 谈瑜伽呼吸控制法——47条提示和注意事项
内容来自《瑜伽之光》。无论在你困惑或者自有心得的时候，不妨再回到大师经典，以对应与回顾，以验证与检讨。大师不会永远正确，但教学务必基于自身不断学习、练习与体悟，这点不论
何时何地何处，都是适用的。
艾杨格大师对“瑜伽呼吸控制法”（Pranayama）练习的讲述：主要提示与注意事项
练习呼吸控制之前仔细阅读，完全理解并消化下面的提示和注意事项：
练习呼吸控制的先决条件
1.研究生要想学习研究生课程，就必须具备完成本科课程后所获得的能力和素养。同样，呼吸控制前必须掌握体式，并且具备从体式中收获的力最和素质。
2.练习者是否适合练习呼吸控制和进入呼吸控制的高级阶段，都需要一位有经验的瑜伽导师或教师来确定。他的亲自监督至关重要。
3.气动工具可以切穿最坚硬的岩石。在呼吸控制法中，瑜伽修行者把肺当作气动工具。如果无法正确地使用，那么不仅会摧毁工具本身而且也会毁掉使用工具的人。
洁净和食物
4.练习者不会带着不洁的身心进入神庙。在进入他自身的神庙（即身体）前，瑜伽修行者应该遵守洁净的准则。
5.在开始呼吸控制练习前，大肠应该排净，膀肤应该清空，这样，做收束法时会感觉舒适。
6.呼吸控制练习最好在空腹的情况下练习，但是如果难以办到，那么喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可。呼吸控制练习应该在饭后至少六小时后进行。
7.在完成呼吸控制练习后半小时，练习者可以进食一些清淡的食物。
时间和地点
8.练习的最佳时间是清晨（最好在太阳升起之前）和日落后。根据《哈他瑜伽之光》（Hatha丫oga Pradipika）所述，呼吸控制法应该每天练习四次，在清晨、中午、晚上和半夜，一次八十个循环（参见第二章，第11节）。在快节奏的当代，这几乎是不可能的。因此建议每天至少练习十五分钟，每天八十个循环是针对那些完全投身于瑜伽的练习者的，而对于普通人则不适合。
9.开始练习呼吸控制的最佳季节是气候变化小的春季和秋季。
10.呼吸控制应该选择在一个干净通风，也没有任何虫子的地方进行练习。由干噪音会使人不得安宁，因此应该在安静的时间练习。
11.呼吸控制练习应该有决心、有规律。应该坚持在同一时间，同一地点。以相同的姿态进行练习。不同的只能是所练习的呼吸控制法的种类。也就是说，如果有一天练习太阳呼吸控制法（Surya Bhedana Pranayama），那么另一天就可以练习卷舌清凉呼吸控制法（Sitali Pranayama），第三天则可以练习风箱式呼吸控制法（8hastrika Pranayama）。但经络清洁呼吸控制法（Nadi Sodhana Pranayama）则应该每天都练习。
姿势
12.在进行呼吸控制练习时，除了卷舌清凉呼吸控制法和嘶式清凉呼吸控制法以外，呼吸都是只通过鼻子进行。
13.呼吸控制最好是坐在地面上。一块折叠的毯子上练习。适合呼吸控制练习的姿势包括至善式（Siddhasana）、英雄式（Visasana）、莲花式（Padmasana）和束角式（Bddhakonasana）。也可以采用其他坐姿。如果其他姿势能让背部保持完全挺直的话。有些呼吸控制练习则需要躺下练习。后面会详细叙述。 14.在练习时，面部肌肉、眼睛和耳朵，或颈部肌肉、肩膀、手臂、大腿和双脚不应该感到任何压力。大腿和双臂应该有意识地放松。因为在呼吸控制时它们处于无意识的紧张状态。
15.让舌头保持被动状态，否则口腔内会积聚唾液。如果发生这种情况，在呼气前咽下唾液，不要屏息。 16.在吸气和屏息时，胸腔应该朝前和朝两侧扩张，但是肩胛骨和腋窝以下的区域则只应该朝前扩展。
17.一开始，会出现排汗和颤抖。但是练习一段时间后.这些状况就会消失。
18.在所有以坐姿进行的呼吸控制练习中，头部应该从项背开始低下，下巴放在胸骨上方锁骨之间的凹陷处。除非给出特别的技巧，否则都应该采用这种下巴锁定的姿势，即收颌收束法（Jalandhara Bandha）。
19.整个呼吸控制练习过程中，都要保持双眼闭上，否则精神会受到外部事物的干扰而注意力分散。如果睁开的话，双眼会有灼热感，练习者会变得易怒。
20.在练习呼吸控制过程中，耳朵内部不应该感到任何压力。21.左臂保持伸直。手腕背部放在左膝上，食指朝拇指靠拢，两个手指的指尖相碰，这就是后面会叙述的智慧手印（Jnana Mudra）。
22.右臂弯曲，右手放在鼻子上以控制呼吸时气流均匀，并对呼吸进行徽调。通过控制左真孔的无名指和小指指尖，以及控制右鼻孔的拇指指尖，可以感受到这种气流。右手位置的细节会在技巧中详细叙述。在一些呼吸控制方式中，双手都成智慧手印放在膝上。
23.当婴儿自己学习走路时，母亲在身体上保持着被动，但是精神上却非常警觉，在紧急情况下，当婴}L摔倒时，她的身体马上就会扑上去扶自己的孩子。同样的，在呼吸控制练习时，大脑始终保持被动却警觉，只要身体有任何器宫无法正常工作，监控的大脑就会发出警告。耳朵被指示去倾听呼吸的声音（下面会详述），手和鼻子则被指示去观察和感受呼吸时气流通过鼻道的感觉。
24.也许有人会问，如果大脑需要对这些感觉发出警告，那么练习者如何专注于呼吸控制呢？一个画家在专注于自己的作品时，可以同时观察到各种细节。比如透视和构图，色调以及明暗、前景和背景、画笔的画法等。一个音乐家在演奏旋律时，会注意他手指的动作以及音调、乐器的调音等。尽管画家和音乐家都对细节进行观察和调整，但是他们同样也关注于自己的工作。因此，瑜伽练习者也应该观察一些细节，比如时间、状态和均匀的呼吸节律，同时对于体内的气息流动始终保持带醒和敏感。 25.正如一位谨慎的母亲教她的孩子轻松地走路一样，一位谨镇的瑜伽修行者教他的感觉保持放松。通过不断的呼吸控制练习，感觉会从那些曾经沉溺的欲望对象中解脱出来。
26.每个练习者应该在练习呼吸控制时量力而行、适可而止。可以通过以下方式判断自己是否过度：在一个既定的时间内（比如5分钟内）。假设练习者可以畅通无阻地吸气和呼气各10秒为一个循环。并且始终保持这个节律的呼吸循环。如果练习者的呼吸节律发生了变化，比如说吸气或呼气时间减少了，只剩7或8秒，那么此时练习者就已经达到限度了。如果超过这个限度，就会使肺部过度疲劳，从而成为各种呼吸道传染病的滋生地。 27.错误的练习会给肺部和横肺膜带来过度的压力，呼吸系统会受损，神经系统也会受到不利的影响。健康的身体和良好的心理基础会被错误的呼吸控制练习所伤害。除了风箱式呼吸控制法（Bhastrika Pranayama）以外，在其他呼吸控制练习中被迫地、过分用力地吸气和呼气都是错误的。 28.呼吸均衡促成神经系统的健康。精神与性情也随之变得平和。
29.呼吸控制练习后绝不要马上进行体式练习。如果先前已经练习过呼吸控制，那么就过一个小时后再练习体式，这是因为在呼吸控制时得到舒缓的神经。很容易被体式练习中身体的移动所扰乱。
30.温和的体式练习后，至少等15分钟才安排呼吸控制练习。31.费力的体式会导致身体的疲劳。当身体感到疲劳时，不要以坐姿练习呼吸控制，因为由于疲劳造成背部无法挺直，身体会抖动。精神也受到了扰乱。像乌加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama）那样躺下深呼吸可以缓解疲劳。 32.当无法保持深长、稳定、有节奏的呼吸时，应该停止练习，不要继续。可以通过吸气时鼻子发出的齿擦声 ‘a’ （像车胎撒气时的声音一样）和呼气时发出的送气声“huuuuuuuuuuuuum.”来判断这个节奏，如果音量减弱了，那么就要停下来。
33.试着在吸气和呼气时保持一个相等的比率，比如，在一个连续的呼吸循环中，吸气的时间是5秒，那么呼气也应该是同样的时间。34.呼吸控制中的乌加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama）和经络清洁呼吸控制法（Nadi Sodhana）是最有益处的两种。孕妇也可以练习。最好是以束角式Baddhakonasana进行。孕妇，除非有经验丰富的瑜伽导师的指导，否则一定不要尝试屏息。 35.在完成任何呼吸控制练习后，都应该背部朝下，以挺尸式式Savasana（图592）安静地躺下，放松5或10分钟。大脑不再思考，五官和四肢也停止了活动，如同死去一般，呼吸控制法后练习挺尸式。可令身心焕然一新。
屏息(Kumbhakas)
(Krishnamacharya: 收腹收束法）
36.所有三种收束法（Bandhas）.也就是收颌收束法（Jalandhara Bandha）、收腹收束法（Uddiyana Bandha）和会阴收束法（Mula Bandha），都应该在屏息时进行（在完全吸气或呼气后屏息）。收束的部位就像安全阀。在屏息时应该关闭。 37.在尝试任何内屏息（Antara Kumbhaka）之前，完全掌握吸气（Puraka）和呼气（Rechaka）的技巧至关重要。 38.直到内屏息非常自然后，才能尝试外屏息（Bahya Kumbhaka）练习.39.在屏息练习时，练习者会为了增加屏息时间用力吸气以及绷紧或放松横膈膜和腹部器官。这些都是无意识的行为。因此要注意避免。 40.假如发现在每次吸气或呼气后屏息很难，那么就先进行几个深长的呼吸循环，然后再练习屏息。例如。做三个深长的呼吸循环。再做一个屏息，然后接着再做三个深长的呼吸循环，随后是第二个屏息练习。如此继续。
41.假如吸气或呼气的节奏被屏息扰乱，那么就减少屏息的时间。
42.那些患有眼疾或耳疾的人（比如青光眼或耳朵化脓等）不应该尝试屏息。
43.在最初的阶段，屏息练习后有时候会出现便秘，这是暂时现象，随着练习的继续，就会消失。
44.正常的呼吸频率是一分钟15次。当身体由于消化不良、发烧、感冒、咳嗽或情绪波动（如：恐惧、生气或贪婪）而感到不适时，呼吸频率会加快。正常的呼吸节凑是每24小时21,600次吸气和呼气。瑜伽修行者不是以天数而是以呼吸的次数来计算寿命的。在呼吸控制中呼吸被延长了，因此呼吸控制练习可以促进长寿。
45.持续的练习呼吸控制可以改变练习者的精神面貌，大大减少他对一些世俗享乐（比如吸烟、饮酒以及性欲）的渴望。46.在练习呼吸控制时，感觉向内收，在屏息的睁默瞬间修行者会听到他自己内心的声音在呼唤：“向内看！所有快乐的源泉都在内里。”这也让他为下个阶段的瑜伽练习，即制感（Pratyahara）做好准备。制感可以使修行者从受感官的控制和奴役中最终解脱出来。
47.眼睛在呼吸控制练习中始终闭着。因此，时间的流逝就要靠不断默念Japa神咒或圣名来感知。通过对神咒和圣名的重复默颂，在修行者心中播下了一颗种子（bija）。这颗种子不断成长，为修行者进入瑜伽第六阶段——专注（Dharana）做好准备。最终，种下的“种子”结出了入定（Samadhi，又称“三摩地”）这一“果实”。在入定阶段，修行者体验到完全的觉悟与至高的快乐，并且达至梵我合一。此时，他感受到一种既无法表达又溢于言表的体验，言辞不足以传达这种体验，因为内心找不到合适的词语去描述它——一种超越所有理解之上的平和感。 瑜伽的三种扭转体式
瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
1、“打开身体”的体式有交叉双腿的扭转，扭转马里奇一式，巴拉瓦伽式等。
2、“内收身体”的体式有半鱼王式和马里奇三式等。“内收身体”的扭转体式比“打开身体”的体式扭转的更加深入。
3、”深度扭转“的体式有如套索式、马里奇四式等。
在做扭转体式的时候应该遵循以下原则：
1、“打开身体”的扭转，应当在“内收身体”体式之前练习。
2、温和的扭转，应当在深度的捆绑扭转体式之前练习。
3、打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备，例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。
4、拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备，例如下犬式和站立体式。
5、开肩体式能为扭转做准备，例如背后祈祷式，牛面式，双手十指在背后交叉握拳。
6、虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同，但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。
7、扭转体式能够活动躯干，为后弯与前屈做好准备，同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。
巴拉瓦伽全解-瑜伽教学参考书
——选自《瑜伽教学参考书》（于伽编写）
Bharadvajasana
巴拉瓦伽第一式
梵文名：Bharadvajasana 读音：巴拉瓦伽
英文名：Variation I: Seated Twist Variation II: Seated Twist in Half Lotus 难度系数：Variation I: 1 Variation II: 2 类型：坐姿扭转
凝视点：前前 肩部上方 闭眼 步骤：
坐在地板上你的脚向前伸展。移动你的右臀部，伸展膝关节，摆动你的脚向左。把脚放你左臀部的地板外侧，左脚踝在右脚足弓处。
吸气并提拉你的胸骨的上部来伸展前侧躯干。呼气扭转你的躯干向右，保持左臀在地板上或者很离面很近。伸展尾骨向地板方向并保持下背部长。下腹部软。
左手放在右膝上并且右手在右臀向地板的方向。左肩向后轻轻地拉，紧紧地压肩胛骨向背部，即使你继续把胸部向右扭转时。
你可以转头向二个方向；继续扭转躯干向右；或者望向左肩。
伴随着每次吸气通过胸骨向上提一点，用手指推向地板来帮助；每次呼气再扭转一点。保持30秒到1分钟，然后呼气放松，回到开始的姿势，转向左重复同样时间。
解剖学焦点：上背部
治疗应用：压力
功效：
伸展脊柱、肩和髋部 按摩腹部器官
减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛 帮助减少压力 促进消化
特别对怀孕第二个三个月伸展下背部有好处 治疗腕管综合症
禁忌：
腹泻 头痛 高血压 失眠症 低血压 月经不调
细节：
巴拉瓦伽式是坐姿扭转，它是非对称的，包括手臂，骨盆和脊柱，导致臀部后面倾向于离开地板（或者垫子）。虽然这个体式的本质是非对称的，但在你练习这个体式时要一直试着把这种非对称减到最少程度。练习这个体式时坐在抱枕的一端是会有帮助的，不论你是开始学习这个体式，还是已经在这个体式上比较熟悉，都要增加高度帮助减少这种非对称骨盆倾斜。一个替代的支撑是用一个垫子放在你扭转方向的臀下（如果往右扭转就放在右臀下）。在所有的扭转体式，先向右扭转，因为这些体式挤压结肠，你要这种挤压从右向左，促进消化的自然流动。
在所有的扭转中，扭转的动作要从骨盆开始，从耻骨逐渐移动向上。
当你开始扭转（通过这个体式）时，提起胸腔向天花板的方向。 从胸骨的上端提起尽可能地拉长躯干前侧。伸展的脊柱对于一个好的扭转是重要的。如果你向右转，把右腿胫骨压向地板帮助你提起躯干。你可以伸展右手在后面并放在抱枕上，或者地板上，用它提升脊柱笔直垂直于地板。当你不再需要这个辅助，你就可以用右手直接通过背后抓住右臂。这个动作也有助于伸展胸腔和提升躯干，这是通过不同的杠杆作用而非手压向抱枕或者地面。
用你的左手放在大腿上拉躯干增加扭转动作。每次吸气，用你的右手压向抱枕或者地板来提升你的脊柱。在你执行每次扭转时尽可能地高。每次呼气，用左手再向右扭转你的脊柱多一些。 但你扭转向右时，试着保持你左侧坐骨尽可能离地板近些（或者离抱枕近些）。试着落下两侧的坐骨或者尽可能得到同样的支撑。 这个体式会引起上侧躯干轻微的背屈。拉你的肩回来并向下。拉内侧的肩胛骨深入背部来帮助向上提胸部。要避免在所有的扭转的体式中耸着肩膀扭背的自然倾向。让你的头跟随躯干扭转的方向。不要用头引领扭转，因为这可更多地发生绷紧脖子的现象。转头要随着你脊柱的自然扭转的动作，而不是它独自的动作。
练习扭转墙是有用工具。对于巴拉瓦伽式，脚放在你身体左侧坐下，墙在你的右侧，双手同时扶墙帮助你获得你躯干的提升和向右“辅助扭转”。重复所有这些动作向左侧进行这个体式。
初学者小贴示：
如果你向扭转一侧的臀部（下背部压缩）倾斜了，就用一个折叠的薄的垫子垫起它。有意识地向地板下沉坐骨。 变体：
坐在地板上，你的脚向前伸展。呼气并引左大腿进入英雄式，然后右腿进入莲花式（看莲花式的注意事项）。如果右膝在地板上不舒服，用一个折叠的薄垫子支撑。用左手支撑向右转紧贴右膝的外侧。随着深长的呼气，用右臂环抱背部并抓住右脚。如果不可能直接抓住脚的话，用一个带子。
减轻难度和辅助工具：
这个体式的一个简单变化，坐在一把椅子的边缘，椅子背对着你的右侧。双膝并拢，脚根直接在膝盖下面。呼气向椅子背扭转。握住椅子背的两侧，提起你的肘部并向外，就像是拉椅子背向外。用手帮助拓宽上背部并移动扭转向肩胛骨之间的空间。 伙伴：
一个同伴可以帮助你学习让相对的臀部着垫子。如果你转向右侧，让你的同伴站在左侧并把脚放在你的左大腿上，让脚内侧边缘在腹股沟。然后适当地增加压力。呼气进入扭转但要保持左大腿上部放松远离你的伴侣的脚。
预备体式： 束角式
卧手抓脚趾腿伸展式 三角伸展式 战士二式 英雄式 树式
后续体式： 束角式
卧手抓脚趾腿伸展式 三角伸展式 战士二式 英雄式 树式 站立体前屈 双腿背部伸展 单腿背部伸展
加深体式：
你可以通过变换手臂与手的位置来挑战这个体式。 首先，呼气当你向右转时用右手在背后。如果可能，用右手抓住左臂在肘关节处，如果不能，用一带子环左肘。然后向外转左臂（这样掌心对着膝盖并远离），手向膝盖下滑动，直到手掌放在地板上。
扭转的种类：
站、坐、跪、俯卧、仰卧都可以进行扭转
扭转：脊柱的旋转
无论扭转发生在坐、站、仰卧或者倒立时，均有下列六块肌肉的参与。
1、前面和侧面 ——腹内斜肌 ——腹外斜肌
2、背部 ——菱形肌 ——中斜方肌 ——下斜方肌
3、前后的连接 ——前锯肌
扭转的螺旋状动作
无论身体的扭转是自上而下的还是自下而上的开始，螺旋状动作都是连续而不间断的。
扭转时身体被“卡住”的原因
1、脊柱的弯曲和椎体的组合
2、颈部转动过度
3、脊柱前前曲或者后突
扭转的特定原理：
1、放松
2、从身体的核心开始扭转
3、腹部运动之后，先做胸部运动，然后是上肢和颈部运动与脊柱的连接
4、稳定盆骨与脊柱之间的连接
5、附加颈部运动：颈部与胸部和腹部运动的连接
布拉德的艾扬格瑜伽笔记：巴拉瓦伽第一式(2010-01-02 07:34:32) 布拉德的艾扬格瑜伽笔记：巴拉瓦伽第一式
（于伽翻译） Bharadvajasana I
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽式是坐姿扭转，它是非对称的，包括手臂，骨盆和脊柱，导致臀部后面倾向于离开地板（或者垫子）。虽然这个体式的本质是非对称的，但在你练习这个体式时要一直试着把这种非对称不减到最少程度。练习这个体式时坐在抱枕的一端是会有帮助的，不论你是开始学习这个体式，还是已经在这个体式上比较熟悉，都要增加高度帮助减少这种非对称骨盆倾斜。一个替代的支撑是用一个垫子放在你扭转方向的臀下（如果往右扭转就放在右臀下）。在所有的扭转体式，先向右扭转，因为这些体式挤压结肠，你要这种挤压从右向左，促进消化的自然流动。
在所有的扭转中，扭转的动作要从骨盆开始，从耻骨逐渐移动向上。
当你开始扭转（通过这个体式）时，提起胸腔向天花板的方向。 从胸骨的上端提起尽可能地拉长躯干前侧。伸展的脊柱对于一个好的扭转是重要的。如果你向右转，把右腿胫骨压向地板帮助你提起躯干。你可以伸展右手在后面并放在抱枕上，或者地板上，用它提升脊柱笔直垂直于地板。当你不再需要这个辅助，你就可以用右手直接通过背后抓住右臂。这个动作也有助于伸展胸腔和提升躯干，这是通过不同的杠杆作用而非手压向抱枕或者地面。 用你的左手放在大腿上拉躯干增加扭转动作。每次吸气，用你的右手压向抱枕或者地板来提升你的脊柱。在你执行每次扭转时尽可能地高。每次呼气，用左手再向右扭转你的脊柱多一些。 但你扭转向右时，试着保持你左侧坐骨尽可能离地板近些（或者离抱枕近些）。试着落下两侧的坐骨或者尽可能得到同样的支撑。 这个体式会引起上侧躯干轻微的背屈。拉你的肩回来并向下。拉内侧的肩胛骨深入背部来帮助向上提胸部。要避免在所有的扭转的体式中耸着肩膀扭背的自然倾向。让你的头跟随躯干扭转的方向。不要用头引领扭转，因为这可更多地发生绷紧脖子的现象。转头要随着你脊柱的自然扭转的动作，而不是它独自的动作。 练习扭转墙是有用工具。对于巴拉瓦伽式，脚放在你身体左侧坐下，墙在你的右侧，双手同时扶墙帮助你获得你躯干的提升和向右“辅助扭转”。重复所有这些动作向左侧进行这个体式
瑜伽的三种后弯体式(2010-01-25 19:43:54) 瑜伽的三种后弯体式 ——《于伽的教练手记》之七十二
瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。一个好的后弯练习，可以给身体和意识带来稳固、清晰和满足的感受。
瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分三种后弯：
一、俯卧的后弯体式：例如蝗虫式，眼镜蛇式，上犬式，弓式等。这些体式能强健后背，以对抗重力的方式伸展躯干。
二、仰卧的后弯体式：例如桥式，轮式，反台式等。这些后弯的程度会更深，并且比俯卧的后弯带来更多强烈的感受。
三、站立后弯体式：例如向太阳致敬式中的站姿后弯等。先练习前面提到的两种类型的后弯，这可以为建立站立后弯体式做好准备。
在做后弯体式的时候应该遵循以下原则：
1、打开腿部前侧的体式，例如起跑式，战士一式以及卧英雄式，是很好的后弯准备体式。
2、舒展和释放躯干后侧（背部）肌肉的体式，例如轻柔的扭转和侧弯，是典型的很好的准备体式。
3、伸展肩膀的体式，例如举过头部（例如上弓式），或在背后伸展（例如蝗虫式和骆驼式）的体式，可以让肩膀准备好向后弯运动。
4、在后弯练习之后，练习轻柔的，脊柱中立的体式。轻柔的脊柱中立的体式包括了仰卧腿部伸展，坐姿的冥想，（恢复性体式）和非常轻柔的扭转。
5、肩倒立是一个很好的后弯互补体式。
第15篇：瑜伽英文
您好！爱尚瑜伽会馆开设的课程项目有：
1.哈他瑜伽（Hatha Yoga）（75分钟）
2.平衡瑜伽（Balance Yoga）（75分钟）
3.流瑜伽（Flow Vinyasa Yoga） （75分钟）
4.阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga） （75分钟）
5.阴瑜伽（Yin Yoga）（75分钟）
6.舞韵瑜伽（Dance Yoga）（75分钟）
7.肚皮舞（Belly Dance）（60分钟）
8.高温瑜伽（Bikram Hot Yoga）（60分钟） 9.商卡排毒瑜伽（SK Clean Yoga）（90分钟）
第16篇：瑜伽教案
瑜伽教案
授课班级：高一205班任课教师: 赵丽霞 授课时间：2010年12月1日 讲授内容：瑜伽基本体式 教学目标：
1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；
2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；
3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式；
4、培养学生集体主义，爱国主义和民族自豪感。教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。 教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。
安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。 场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机 教学步骤：
1、开始部分（10分钟） 课堂常规：
1、集合整队
2、报告人数
3、师生问好
4、宣布本节课内容
5、检查着装，安排见习生 队形如图：◆◆◆◆◆◆◆
要求：服装整齐，精神饱满；◆◆◆◆◆◆◆ 集合队伍要快、静、齐◆◆◆◆◆◆◆★ ◆◆◆◆◆◆◆
（二）：热身操（4×8拍）
第一节：颈部练习第二节：肩部练习第三节：脊柱练习第四节：下蹲练习第五节：膝部练习第六节：脚踝练习
二、基本部分（35分钟）
（一）瑜伽复习之理论知识。
（二）瑜伽复习之基本手印。
1、秦手印
2、智慧手印
3、能量手印
4、生命手印
5、流体手印
6、禅那手印
7、双手合十手印
（三）瑜伽复习之基本坐姿
1、简易坐（散盘坐）
2、金刚坐
3、半莲花坐
4、至善坐
（四）瑜伽基本体式 （1）、三角式 伸展式： 动作要领：
1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气；
2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶；
3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧；
组织教法：教师示范、讲解 易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。 纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。
功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。 转动式： 动作要领：
1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸；
2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度；
3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面；
4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。保持约10秒；
5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。
组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。
易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。 纠正：让学生两腿分开距离加大。
功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛，还可减少腰围线上脂肪。 （2）、战士式 战士第一式： 动作要领：
1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。
2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开，
右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度；
3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行；
4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸；
5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。练习两组。 易范错误：低头，上体不能正直。
纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。
功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。
战士二式： 动作要领：
1、由基本站立开始，
2、吸气，
3、两脚大开立；
4、两臂侧平举，
5、右（左）脚右（左）转90度，
6、左（右）脚右（左）转约30度；
7、屈右（左）膝，
8、膝关节90度，
9、两臂远伸，
10、头右（左）转，
11、目视右（左）手指
12、尖；
13、深呼吸，
14、尽量伸展左（右）小腿，
15、保持约20秒；组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习。练习两组。 易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行 纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。
功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。
战士第三式： 动作要领：
1、以战士第一式开始，
2、头向上方仰，
3、两眼注视合十的双掌；
4、将上躯干向前倾，
5、使双臂与地面平行；
6、上身微前倾，
7、伸直右（左）腿，
8、把左（右）腿举离地面；
9、右（左）腿完全伸直后，
10、将左（右）腿举高至与地面平行；
11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面；组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。 易范错误：重心不稳，身体晃动。
纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。
功效：平衡稳固身体。
（三）树式 动作要领：
站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧；
2、站稳后，双手合十于胸前，吸气；
3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸10秒左右；
4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。
组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。 易范错误：重心难以把握。
纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。
功效: 扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。
（四）圣哲马里琪式第一式 动作要领：
1、坐于地面，
2、两腿前伸直，
3、左（右）腿屈膝；
4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，
5、左（右）小腿垂直于地面；
6、向前弯身，
7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿；
8、用左（右）臂勾夹着左腿，
9、把左（右）前臂弯到背后；保持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手在背后相握。 组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。
易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。 纠正：固定不加上肢的腿部动作。 功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。 教学要求：
1、认真练习，体会动作要领；
2、观察同伴练习，取长补短；
3、在教师指导下检查、规范自己的动作；
4、学生认真听指挥。安全要求：
1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外；
2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法
三、结束部分（5分钟）
（一）瑜伽放松
（二）课堂讲评
（三）师生再见 目标预测：
1、在老师说出各体式名称的情况下，90%的同学能基本完成三角式、战士式、树式、圣哲马里琪式的动作。
2、本节课的复习内容掌握熟练。新授内容初步掌握。 课后作业：
课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。
课后反思：首次教瑜伽，学生感觉兴奋，要让学生做每件事都充满自信心！
第17篇：Yoga瑜伽
Yoga is an ancient health-art developed and perfected over the centuries by wise men in ancient India.It works like magic because it can take years off your face, years from your body, and add years to your life.Not only does yoga make you look and feel younger and healthier, but it gives your body superb health.
Yoga encourages your body to take every last poible atom of nutritional value from the food you eat, to get every second of refreshment and rest from your sleep, and to attain relief trom little aches and pains.
Yoga has the amazing power to relax and refresh you, soothe your nerves, calm your mind, gives you serenity, strength and inner stamina.It prevents the premature gray in your hair, the ugly wrinkles on your face, tightens those sagging muscles that give you that “tired look”, brings back the sparkle in your eyes, and gives that wonderful sensation of feeling “fit as a fiddle”.
Yoga is becoming a more and more popular activity in the world today and there are many different styles of yoga being taught and practiced.Although all of the styles are based on the same physical postures, each has a particular emphasis.Here is a quick guide to the most popular types of yoga.
NO.1 Hatha Yoga,哈他瑜伽, it is an ancient claical language of India, “ha” means “sun” and “tha” means “moon”.This type of yoga is gentle and relatively slow paced.It focuses on poses and controlled breathing, emphasizing concentration, endurance and elasticity.It is the most popular type of yoga and is a good place to start if you are completely new.
NO.2 Ashtanga Yoga(阿斯汤瑜伽).Ashtanga Yoga is commonly called power yoga because it focuses on powerful flowing movements, such as push-ups and lunges, which take strength and stamina.Ashatanga Yoga may be appropriate for those who have succefully recovered from a back injury and are looking for a more strenuous practice, and people who are already athletic, such as runners and cyclists, who want to add flexibility, balance and concentration to their exercise routines.
No.3 Bikram Yoga高温瑜伽 Bikram Yoga is also known as hot yoga, because it is done in a room heated to 105 degrees with humidity around 40%.This type of yoga is excellent for increasing flexibility and loosening muscles because the heat helps tiues to stretch and clean the body of toxins, but is not appropriate for those with cardiovascular disease because of the strain placed on the body when vigorously exercising in the heat
第18篇：瑜伽理论
瑜伽意义：
1：通过体式的练习，再加上呼吸从而达到身心合一（呼吸是身体和心灵之间的桥梁）
2：疏通我们的能量，治疗亚健康，缓解疲劳。 3：训练意念，注意当下，提高专注力。
4：塑形、通过饮食调理色数中枢，阴阳结合达到完美曲线，纤长体型，力量和柔韧的结合，提高基础代谢。 5：美容养颜，排毒、保护子宫卵巢。 6：治疗疾病延长寿命。
瑜伽的起源： 起源于印度。（因为当时的饥饿、风寒、疾病） 1：渴望长生不老的奴隶主、巫师。 2：对现实生活的不满的平民阶层。
3：反抗奴隶主的奴隶同时也想获得长生不老，开始他们观察、模仿飞禽走兽，海中鱼虾的活动观察大自然动、植物的本能以及自愈的能力。从而产生出治病、预防疾病、强健身体的瑜伽健身术。 瑜伽由三个部分组成：1：体位法
2：呼吸法：（控制呼吸可以控制情绪、控制身体健康、控制生命、
所以呼吸法就产生了）
3：冥想（精神可以左右身体的健康，所以探索出控制内心的手段。
这是静坐、冥想的起源。）
早期的瑜伽是用于疾病。
瑜伽是由印度古代梵文翻译而来。YOGA连接、统
一、和谐，拉丁文也是连接、
结合的意思。身心结合的统一，让身体达到和谐的状态，针对内心和灵魂的修炼。4-12 瑜伽分四个阶段：
1：原始阶段，2初级阶段，3：古典阶段，4：近代瑜伽 原始阶段 ：大约在5000年前到8000年前的瑜伽，称为原始阶段。 原始阶段的特征：1；成为印度文化的理论基础。
2：治疗和预防疾病的方法（主要的治疗百病的方法。）
3：保持健康长寿的方式。（没有瑜伽之前平均寿命只有39岁
半。有瑜伽之后可长达百岁。）
第二阶段：初级阶段是在公元前2500年左右的瑜伽。 信奉三大神：创造神---梵天，护持神—毗湿奴，毁灭神---湿婆 奥意书开始记载瑜伽：瑜伽师，开始成熟。
瑜伽与佛教的关系：佛教禅定是瑜伽冥想的一部分。在瑜伽的理念的基础上建立
佛教的理念。
四大瑜伽分别是：1业瑜伽：指行为活动。
2智瑜伽：指智慧、知识
3信瑜伽：指信仰、诚。
4王瑜伽：指最高级的瑜伽。通过心理活动的控制得到解脱。
其实就是通过对内在精神活动和身体的控制。
哈他瑜伽是王瑜伽的分支。哈是太阳，他是月亮。目前是大众所喜爱的。4-13
第19篇：瑜伽概述
瑜 伽 概 述
云南大学滇池学院体育系2014级 社体2班 王珊
瑜伽是东方最古老的强身术之一，相传7000年前，在喜马拉雅山，瑜伽修行就开始流传。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的产物，大多数不熟悉瑜伽的人都以为瑜伽只是一种特殊的运动，实际上瑜伽有很完整的体系，有很深的内涵。它是一套从身体到精神的极其完备的修炼方法，它是人与大自然最完美的结合，有强大的生命力。
一、瑜伽的起源及定义
1、瑜伽的起源
瑜伽，起源最早可以追溯到印度河文明时期，是东方最古老的强身术之一\"它产生于公元前三千年前，有着渊源的历史\"在有文字记载的历史开始以前，实际上它早就存在了\"瑜伽师们说,他们的古代文献，诸如《薄伽梵歌》(Bhagavad-gita)《薄伽梵往世书》(srimad Bhagavatam)等，是五千多年前在印度写成的。而所有的学者都一致认为：这些古代文献只不过是更早以前由师傅口头授徒，代代相传下来的内容，再加以文字记载!编纂成书罢了。换言之，瑜伽教导是从不可追忆的远古时代传下来的。
我们所知道的古印度婆罗门体系与其有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被征服，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典，传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒，以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。它不仅只属于哲学和宗教的范畴，还有着更广泛的含义。作为一种控制人们心理与行为的生活哲学，瑜伽的目的欲使人的身体和精神之间得到完美平衡发展，进而达到人体和宇宙之间的完全和谐，作为印度悠久历史文化与智慧的结晶，目前瑜伽己逐步传入世界各国，成为人们的一种生活时尚。
2、琦伽的定义
“瑜伽”，来自古老的印度,是梵文“Yoga”译音，源自两个字根“yuj”“gham”的组合，原意是加法、融合，意旨把精神和肉体结合到最佳状态，使得内心平和与身体健康更为和谐统一，从而把生命和自然结合到最完美的境界。瑜伽的文字记载最早见诸印度古老的典籍《犁俱吠陀》中，其最原始的含义具有轭、给牛马上架具及获得神通力等意思，在古圣贤帕斯坦咖利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：“对心作用的控制\"。瑜伽也有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来，这也是瑜伽的宗旨和目的，即达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢?其实瑜伽是指人类本能从较低到较高的结合，或从较高到较低的“结合”或同“自我结合”，同时也意味着与最高的宇宙万物相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽是一种方法,通过任何一种瑜伽,个体可以与神性即潜藏在这个短暂的现象界中的实在相联结。达到这样的联结，也就进入了完美瑜伽的状态。基督教中有一相应的术语表达了类似的观念,即“神秘联结”。
1 瑜伽,是印度六大哲学体系之一。从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。在健身房里，不管将它冠以什么样的名称，都是比较注重外形、生理上的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接的方法，也是人们摆脱对瑜伽“无知”状态的最简易的方式。但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。
二、瑜伽分类
按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管哪一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，各种瑜伽体系的终极目标都是帮助人实现瑜伽境界。根据瑜伽练习方式我们可将瑜伽分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽，但决不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。
多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽七大类，还有一些瑜伽体系因为不占有主流就不一一赘述。
根据瑜伽在传播和发展的过程中受到不同文化的影响，我们又大致可以把它们分为东方瑜伽和西方瑜伽。
东方瑜伽主张顺其自然，是一个包容身体、大脑、精神的全面体系。东方瑜伽是走向自知自觉的，习练时不能操之过急，提倡在自己觉得舒服的情况下练习，不要有“我一定要做得最好”的想法，应该去享受自己的感受。西方的瑜伽被称为“Power Yoga”，因为它注重通过加强肌力训练，充分发掘自身潜力。其训练目的无非是通过改变人体肌肉功能，从而改善人体脊柱腰椎等的功能。我国当前流行的一些被冠名为“瑜伽”的课程其内容并非东方瑜伽，大多数是继承西方的另一类静力性健身运动形式，模糊了在中国健身市场还不稳定的瑜伽理念和形式。
三、瑜伽的发展：
现代学者将瑜伽分为四个时期：
1、前古典时期
由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
2、古典时期
由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆（Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。
3、后古典时期
由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后
2 古典时期瑜伽的精华。
19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一个练气一个练心。
4、瑜伽的现代发展
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ，例如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米·兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。
四、瑜伽的重要事件
2014年11月9日晚间，印度总理莫迪任命21名部长及副部长级官员，内阁成员已有包括总理在内共66人，其中包括一名瑜伽部长。
莫迪表示，瑜伽已获得世界性认可，尤其对于那些想要减轻压力、健康生活的人。如果阿育吠陀能作为一种生活方式正确地展现给世界，也将同瑜伽一样被世界接受。
2015年，长沙石燕湖上演了一场水上瑜伽绝技。据悉，这是三鑫瑜伽教练学校的老师和学生们组织起来的，为了以此传播绿色生活理念，倡导人与自然的和谐相处。
母其弥雅（MIYA），出生于云南楚雄，瑜伽导师，中国瑜伽运动发展者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者。2010年9月，中国首届千人瑜伽在广州新体育馆开幕，弥雅作为首届轻瑜伽大使。2012年9月22日上午，参加“2012成都保利城金秋千人瑜伽”活动。
五、瑜伽的相关协会组织
1、瑜伽协会与瑜伽学院
瑜伽协会是从事瑜伽行业服务，瑜伽文化研究与教育，推动瑜伽行业发展的 瑜伽导师、瑜伽文化传播机构和瑜伽企业及瑜伽用品生产销售企业的经营管理者 组成的民间组织。瑜伽学院一般由瑜伽协会授权或者直接投资兴建。瑜伽协会和 瑜伽学院是瑜伽在我国的主要发展者。
2、目前在我国瑜伽业内较有影响的几个瑜伽协会有:
国际瑜伽联盟协会(INTERNAT10NALASSOCIATIONOFYOGAtJNION，简称IAOYU)。亚洲瑜伽协会，原名亚洲瑜伽学会(PSAY)，2003年更名为亚洲瑜伽协会(SAY)。国际瑜伽协会，总部设在中国香港，是国际瑜伽协会联盟组织成员，非赢利性机构。亚太瑜伽教育协会，是全球性瑜伽健康体育社会团体，总部设在香港。在广州有金珠瑜伽教育学院，并在全国6个省市授权设立了分院。
3、中国瑜伽行业协会（CYIA）
中国瑜伽行业协会（CYIA），是顺应中国瑜伽行业的发展，为了规范中国瑜伽行业，制定中国瑜伽行业规则，引导中国瑜伽健康发展的，由从事瑜伽行业的团体会员和个体会员自愿组成的非营利性组织，是港、澳、台、大陆两岸四地及全球所有华人地区（域）的中国瑜伽行业性组织。并与全球范围内的瑜伽协会组织建立了紧密的合作关系，在组织中国瑜伽行业与世界
3 各国瑜伽行业交流方面取得了一定的成绩。
4、2015国际瑜伽日名师盛典暨第五届国际瑜伽锦标赛21日在北京开幕。中国保健协会理事长张凤楼，印度驻华大使康特，企业代表以及印度瑜伽大师，中国古典瑜伽第一人辛格老师等共同出席。
六、瑜伽与奥运会
瑜伽作为一种健身修心的运动，并没有纳入奥运会比赛项目。
七、印度瑜伽在中国的发展
根据瑜伽在中国发展的时间、发展范围以及发展的社会影响，我们可以将印度瑜伽在中国的发展分为古代瑜伽思想和瑜伽练习体式的传入、近代瑜伽在中国发展萌芽期、现代瑜伽在中国的成功发展三个阶段。
1、古代瑜伽思想和瑜伽练习体式的传入
大约在公元4世纪前后，瑜伽随着佛教的传播而传入中国。中文“瑜伽”一词早在唐代就出现，是“yoga”音译，在唐以前意译成“相应”。中国佛教禅观、天台宗的“六妙法门”、法相唯识宗的止观,都是瑜伽静坐冥想的变通说法。另有学者考证，中国南北朝时期传入的《易筋经》，唐朝流行的《天竺按摩法》，宋代的《婆罗门导引法》，都是从印度传入我国的瑜伽术。佛教当中的禅法就包含很多瑜伽体式，而最早介绍印度古典瑜伽的部分内容可能是后魏(472)吉伽夜所译出的《方便心论》，瑜伽进入我国并与我国的道教、儒家、医学、武术和民间气功等相交流，但这种交流具有很大的局限性，人们只是间接地接触到瑜伽的思想或练习体式，没有系统地了解瑜伽和练习瑜伽。
2、近代瑜伽在中国发展萌芽期
近代，随着国门的打开，一些新思想、新文化纷纷涌入我国，人们的思想意识也逐渐开放，人们也乐意接受新事物，这些为瑜伽的发展创造了有利的外部环境。被誉为“瑜伽第一夫人”的茵迪拉德菲就曾于1939年在我国上海开办瑜伽学校并开始教授瑜伽。但在那个人们温饱问题尚没有得到保障的时代，练习瑜伽对大多数民众来说显然是不现实的。所以，当瑜伽已经在西方开始有了一定发展的时候，瑜伽在中国的发展还刚刚有了一些萌芽。
3、1985年后瑜伽在中国的成功发展
瑜伽真正开始在中国的发展应该是1985年，那一年，中国中央电视台播出了系列瑜伽教学片，这使得很多国人留意并开始认识瑜伽，而这个系列瑜伽教学片的主角，张葱兰后来被人称为当代中国的“瑜伽之母”。1985年过后，中国开始有了瑜伽馆，短短二十年，现在的瑜伽会馆、开设瑜伽课程的健身馆几乎已经遍布中国的每个城市。
八、小结
现在都市高节奏的生活旋律让人压抑，使得人们在学习、工作、生活等方面的压力越来越大，压力若积压在心理而得不到排解，便会影响正常的休息与工作。白天高度紧张的工作、学习，使大脑一直处于高度的兴奋状态，到了晚上睡觉的时候，很多人还是难以“关掉”白天疯狂运转的大脑，以至于心里焦虑、心情急躁而失眠。更为突出的是随着信息技术的高速发展，人与人之间接触越来越少，面对面的交流逐渐被网络化、信息化这种虚拟的形式所取代，这使人与人之间变得更加陌生。这种陌生感所带来的内心世界的孤独与焦虑，对于身处繁华热闹大都市的现代人来说更是难以排遣。在紧张、压力和疲惫的生活之后，人们更加迫切地寻找着内
4 心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。瑜伽作为能放松心态，舒展压力的运动已逐渐进入人们的生活中。它己不是一种古老术士修炼的神奇功夫，人们己经把瑜伽当成了一种既能健身、美容、塑体，还能释压的时尚运动，只要能坚持练习瑜伽，它就可以使人的心态处于平和。心智处于放松的状态，并且可以释放人的潜能，使人的身体与精神都处于一种健康的状态。同时，瑜伽的理论和文化已逐渐被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。
参考文献：
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第20篇：瑜伽理论基础
瑜伽的理论
一、关于瑜伽
瑜伽的概念：是动静结合的运动，能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量，它不需要长时间的睡眠就可以缓解疲劳和压力，也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。 瑜伽的体位有840万种，适用练习有100多种。
什么是瑜珈？
源自古老印度的一种功法，距今5000多年历史，在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与原始动因的结合，是使精神与肉体达到和谐的最佳状态，从广义上讲瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则，深层呼吸，筋骨伸展，平静心情来增进人们身体、心智、精神健康的生活方式，优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展，达到祥和、美容、美体，缓解精神紧张压力，调解内分沁系统，缓解和治疗各种慢性疾病。
瑜伽的门派：
从哲学上讲分为：因明论、数论、胜论、吠檀多论。
从练习和
1、哈他瑜伽（明瑜伽）：主要休练身体洁净、呼吸和各种体胳的锻炼。
3、智瑜伽：主要修练探讨真与非真，恒长及暂时，生命力与物质力。
4、业瑜伽（实践瑜伽）：主要修练无私的活动和工作通过忘我的行动来平静心灵。
5、坦多罗瑜伽：主要修练将性能量向上、向内运行，并加以回收的体系。
6、奉爱瑜伽：绝对奉献的一种服务。
7、语音冥想瑜伽：意守、语言、体系。
哈他瑜伽（Hahta yoga） 维尼瑜伽（Vini yoga）：讲求瑜伽姿势的细节，也讲求体力和耐力。“有组织地研究”
阿师汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）：非常原始的有关串联体位，凝视法，收束法，契合法和哲理的学说。运用流畅的动作与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。本质上是一套完整的呼吸-运动体系。
艾扬格瑜伽（Iyengar yoga）：强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。 湿瓦南达瑜伽（Sivananda yoga）：五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。课程编排：开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式，特定的进程包括呼吸练习，拜日式，12个传统瑜伽姿势及放松。
流瑜伽（Hahta Vinyasa yoga）：由阿师汤伽发展而来，以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体，注重点在力量和柔韧方面，透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。
练习原则:1动作和呼吸配合，吸气或提气要跟提升动作，呼气或屏息要与向前或向下动作吻合；2先右边后左边的原则；3串联，以下犬式作为休息和左右两边的交换；4编排多样性，发挥创造力；5先慢、简单，加快练习、节奏、强度以及难度；6自然有节奏没压力情况下完成；7保持平衡性，有前曲后弯，有左侧右侧；8主要采用喉呼吸
热瑜伽（Bikram yoga）
二、瑜伽与其它运动形式有何区别和冲突？ （瑜伽与其它运动有区别无冲突）
区别：
1、不受场所的限制。
2、是心灵和呼吸的结合。
3、不受年龄限制。
4、无强迫性。
- 1
循环：包括血管系统和淋巴系统，是一条封闭的管道，把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身，同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。
泌尿：由肾、疏尿管、膀胱、尿道所组成，把体内的代谢产物排出体外。
消化：由消化道、消化腺组成，是一条自口腔延至肛门肌性管道，所有摄取物质通过消化道粘膜，进行血液循环，供组织细胞利用。
内分泌：指许多的腺体，分泌出各种激素，通过血液循环影响身体各个器官或系统的生理功能。 生殖：产生生殖细胞，繁衍下一代。 呼吸系统：
鼻腔—咽—喉—气管—支气管—肺—肺泡。
呼吸用鼻腔，不用口腔，因为鼻腔，鼻毛粘液过滤滋养，吸进去的空气，减少空气的杂质，从而减少肺部残留的杂质。
错误的呼吸造成的后果：
会使胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等不良现象
六、瑜伽姿势
体位法的概念：体位法在梵语中叫“阿萨那”是姿势的概念。能净化身心，保护身心，治疗身心，体位法的种类数不胜数，他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体，神经系统，等其它组织起到了良好的作用，不仅提高身体的素质，还可以提高精神素质，使精神肉体平衡。
基本姿势
坐姿：
1、简易坐：曲膝向内
2、柔善坐：一个脚的脚跟放在另一个脚的脚跟上。
3、半莲花：把一只脚的脚背放在另一个脚的大腿上
4、全莲花：把双脚的脚背放在双脚的双脚的大腿上
5、至善坐：将脚后跟一个一个的拉向汇阴处
（有严重的关节炎和风湿性关节炎以上都不能用，可以用金刚跪姿）
功效：所有坐姿都限制腿部的血液循环，从而疏导上半身的血液循环，滋养内脏和大脑，伸展背部下端，使肾和肾上腺受益。
站姿：
山立式：保持双脚并拢，意念集中在全身，尽量收紧。保持均匀的呼吸，最好用腹式呼吸，身体处于紧张，意念和呼吸处于放松的状态，双脚重心不要放在脚后跟，要均匀地分布在脚底。这样一个正确的姿势有助于修复体形，你会感觉全身轻盈，精神敏捷、活跃，如果重心放在脚跟上的话，臀部会下垂，腹部会突出，身体身后倒，脊柱感觉紧张，很疲劳，大脑也会变得很迟钝。
上课前的站姿：双脚并拢，大脚指脚后跟轻触，收紧腿肌、腹肌，夹紧臀肌，脊柱要挺直，双肩自然下沉，肩膀向后张，手臂自然下垂，手指向下延伸，下巴微微内收，眼睛平视前方，感觉头顶百汇穴向上延伸，面部肌肉放松。
说引导词要按顺序，从脚到头或从头到脚。 我们以“下个”或“这个”体位开始练习。
跪姿：
1、金钢跪姿：接由坐姿到跪立，双脚脚背平贴着垫子，双脚坐在脚跟上，挺直腰背部，双膝双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手掌心向下放在大腿上（掌心向上，十指相对）闭上眼睛调整呼吸。
2、英雄坐姿：在金刚坐的基础上，双脚分开，臀部坐在，双脚内侧的垫子上。
3、雷电坐姿：在金钢坐的基础上，双脚脚跟稍朝外，
- 3
马上进食，必须要等一个小时才可以，因为那个时候血液循环已经正常，库存能量大门已关闭，这样就不会长胖。
头晕恶心怎么办？
练习时呼吸不够流畅，配合自然呼吸；血压不正常，血压低的人头晕恶心，停止休息；体质弱的人，练习过度，练习前补充食物能量。
孕妇可以练习吗？
可以，私教，有利于胎儿正常发育，不会压迫子宫和胎位。
生产完可以练习吗？
顺产体质较好一个月之后可以练简单的；破腹三个月后，但不做后弯，辐度较大的姿势；大型手术的半年后，且须遵从医生的嘱咐。
瑜伽饮食：
瑜伽提倡的是健康、自然的生活方式。
要改变不良的饮食习惯：不要常常暴饮暴食、大鱼大肉。可以尝试着从每天一次肉食，减少到每两天一次，然后三天一次，如此类推，终有一天你会发现并不是非吃肉食不可，清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松。
瑜伽科学中把食品分为三类：
1、悦性食物：指最健康、最完整的食物，特征是纯净。包括各种新鲜，干净或是用十分少量的调味品烹调的各类蔬菜、新鲜的水果及谷物，豆类食品、牛奶等。这类食物使人身习轻松、纯净、性情平和。
2、惰性食物：各种肉类和刺激性强的食物，如酒、咖啡、煎、烤、炸的食物，特别是过热或腐败的食物，属于自然中的惰性元素，特征是没有生气。这种食物容易使人发胖。经常食用这类食物的人就会变得性情忧郁、烦躁不安。
3、变性食物：是指通过各种刺激性强的调味品烹制的食品。任何一种食品，不管是悦性或者惰性食物，只要加上刺激性强的调味品就会变成变性食物。经验食用这类食品的人就会变得性情爆躁，缺乏耐心，身心会遭受极大的压力。
瑜伽也常把食物分：为阴性食物和阳性食物两种。
怎样调整饮食习惯？
每一餐都应细嚼慢咽，吃到七八分饱即可；吃得过快和过饱都容易给肠胃千成负担，会使用权人有疲倦和紧张的感受。晚餐和睡觉之间至少要隔两小时；要多喝水。
