每日健康规划
2010-02-06 11:19 6：30 从梦中醒来，花很少的时间回味一下你的梦。起床后，为了保证有足够的体力晨练，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。
6：40 你的一天从做20-30分钟的适度运动开始，比如外出散步。假如天气不好，你可以在室内使用跑步机或者骑固定的脚踏车。这些运动会令你心情不错，同时促进你的新陈代谢，血液循环。如果你不是一个喜欢晨练的人或者没有晨练的条件,，你可以利用这个时间来计划工作，把运动安排到下午6点进行。 7：00 冲个淋浴，用柔和的澡巾、柔软的小毛刷洗身体，在冲掉死皮的同时，你也在清除自己对已经来临的一天的忧虑，用正面的词语自我激励，使你对棘手的事情充满信心，例如“我对我的工作很在行”，“有很多朋友在关心我”，或者“我的风格很讨人喜欢”。刷牙的时候听收音机里的热门歌曲，持续刷牙约3分钟（大约一首歌曲的时间），以便达到真正洁齿的效果。
7：30 准备一个煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋葱，为自己准备点全麦饼干，2勺果酱，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和钙），还要确保自己喝足够的水。 8：30 上班途中不要阅读，因为接下来的八九个小时你都将低着脑袋伏案工作。还是利用这段时间用随身听听音乐吧。如果你的工作环境是嘈杂的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比较适宜的。
10：00 暂停工作并且变换姿势，站在房间的墙角（背对墙角站立）。收紧你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去触摸墙，放平你的肩，保持这个状态30秒钟。
10：30 从椅子上起来，养成一种习惯：抛开EMAIL这种这种通讯方式，亲自去送消息。这样可以燃烧掉几卡路里的热量，还可以通过面对面的交流得到快速的回应。午间做些力所能及的轻度运动，如蹲下、耸肩、侧拉、舒展后背等（8-10次为一组，每个动作做一组）。这些锻炼仅仅需要20分钟，你有充分的时间来做，等热汗冷却后，你重返工作时会有新鲜感。
13：00 如果可能的话，打个盹儿，或者到办公室外面享受15分钟的新鲜空气。打盹儿的目的是使自己重新提起精神，而不是在补偿昨晚的睡眠损失。根据美国国家睡眠研究基金会的说法，15-20分钟的小睡可以增进人的灵活机敏度，增加记忆力并减少疲劳症的出现。
15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小点心。吃两薄片全麦饼干或者苹果酱全麦面包，喝200克含有强力钙的橙汁或200克脱脂牛奶，还要多喝水。这样可以帮你在晚餐前，在没有吃零售的情况下保持活力。
16：30 再做一次伸展运动。坐在你的椅子上（最好是远离电脑和同事们看不到的地方），尽力打开你的双腿。保持你的膝盖弯曲并且双脚与地面平行，把你的手放在腿上，向前滚动；这时，带动你的头尽可能的接近地面，不要离开椅子，最后把你的手放在地面上。这种姿势保持30秒或1分钟。
17：00 开始减压并且做明天的工作计划，最后一小时的工作常常是人们最难忍受的，这段时间人们通常很疲倦，盼望早点离开。你可以用这段时间做些事务性的工作来代替思考，也可用这段时间和其他同事来一次“头脑风暴”，这样可以减少你花费晚上休息时间来考虑工作的可能性。
18：00 假如你没在早上做运动，现在有大量时间来消耗卡路里了。回家的途中去趟健身馆，骑30分钟脚踏车。有可能的话步行或者骑自行车回家。如果你今天做过晨练，这段时间就可以享受一些令人愉快的私人空间：给那些近来帮助你的人（甚至只帮你做过一点小事）的人写份感谢信，或者给你生命里某个最重要的人挑选一份意味深长的小礼物。
18：30 在你回家途中，去趟超市，为今晚的晚餐选购一些新鲜蔬菜和鱼，花点时间留心欣赏陈列着农产品的形状和颜色。
19：00 给你的水壶注满水，开始准备健康生活的晚餐。今晚你将吃到三文鱼，三文鱼含有大量的欧米茄-3脂肪酸，可以预防心脏疾病，再把半个圆白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米饭，然后开始享用吧。
20：00 放松的时间，听听喜欢的CD，看看电视或者写写日记。
21：00 为明天做准备。将明天的事情预先做个组织安排，将会大大减少你的压力。准备一点明天的点心（如果你想要带的话），整理你的运动背包，洗脸和刷牙，想想你明天穿什么去上班。
21：20 逗弄你的宠物玩或者给亲友打电话，调查数据显示，这样做将会帮助你建立良好的人际关系，宠物则可帮助你走出沮丧低谷以及提高身体的免疫能力。 21：30 做20分钟的每日瑜伽训练。灵活柔韧性是健康的重要组成部分，瑜伽可以帮助你舒展肌肉以及放松你的身体。
22：00 睡觉。睡眠不足是一个女人对健康犯下的严重错误，它将导致你的免疫系统的功能减缓，体重增加，并且第二天身体状况也将非常糟糕。因此，睡一个好觉，第二天开始崭新的健康一天。
这是一本走向成功的最佳读本。
成功人士的七个习惯，将使你最终业有所成。
习惯对我们的生活有绝大影响，因为它是一贯的。在不知不觉中，经年累月地影响着我们的品德，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。
在现代社会，要想做一名成功人士，创造卓越的成就，就必须从培养良好的个人习惯入手。 每个人在日常生活中都有各种各样的习惯，如果，单从表面来看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失败就失败在不良习惯上。美国成功学大师拿破仑·希尔说：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”这就说明了习惯的力量是巨大的。
现实生活中总有一些人在失败时怨天尤人，归咎于不得天时、地利、人和。其实，在我们失败时，有没有认真反省一下，检讨一下我们日常生活中的习惯，把这些习惯归归类，哪些是好习惯，比如：比较守时；作事有主有次；做事抓紧时间；对人和蔼„„哪些是坏习惯，比如：工作间混乱；做事不分主次；不能自我控制情绪；随便指责别人等等。如此来，可谓小习惯都能影响大事情。为了帮助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心准备，概括了成功人士的七个做事习惯：
积极主动，别指望谁能推你走；以始为终，忠于自己的人生计划；要事第一，选择当前该做的事；追求双赢，远离角斗场；善于沟通，换位思考的原则；综合综效，1+1可以大于2；不断更新，全方位平衡自我。
在这个世界上，相信绝大多数人都不甘平庸，怎样才能使自己脱颖而出成为一个成功人士呢?就请从培养自已良好习惯入手，用良好的习惯来改善自我，打造自我，塑造一个全新、成功的我。
相信这七种习惯对一个有志于成功的人一定有很大的帮助，它将会使你从小事做起，从最基本处做起，最终业有所成。
《成功人士的七个习惯》对个人心态的培养有着绝大的作用，它可以使这种心态转变为企业文化。这种企业文化对一个企业来讲尤其重要。
雅仕洛克集团人力资源部长Schaffhousen
《成功人士的七个习惯》是一本不可多得的好书！它使人真正感到了一种新的企业文化，这种文化改变了，甚至拯救了一个企业，它使越来越多的人获得了极大的帮助。
卡玛乔服饰集团股份有限公司销售总监Chille SU
目录
习惯之一：积极主动别指望谁能推你走
人性本质是主动而非被动的，不仅能主动反应，更能主动创造有利环境。采取主动是表示自己要开创前途的责任。
积极主动与消极被动本身有天壤之别，尤其再配合人性的聪明才智，差距就更远了。想要生命的产能与产出平衡，进而追求圆满人生，主动精神实在不可缺少。
1.改变自己的心态，就能改变自己的世界 2.行动，行动，再行动
3.不能与不为
4.采取主动
5.化消极为积极
6.十个想法不如一个行动
7.摆脱自我限制
8.先从自己做起
9.成功在于争取
10.培养积极心态的八个步骤
11.看重自我
习惯之二：以终为始忠于自己的人生计划
每个人都有自己的人生计划，尤其以成功人士为最。人生计划是你一生的追求和信仰，人生信条是你一生的原则和标准。成功人士之所以能成功，归功于他们能以终为始忠于自己的人生计划。
1.谨记人生使命
2.始终如一地寻找机会
3.改写人生信条
4.勇气——实现人生计划不可缺少的
5.每个人以终为始追求的是什么
6.你的生活重心是什么
7.坚持做好一件事
8.你的人生计划是什么
9.“膝下有黄金” 10.成功人士的心态调剂法
11.成功在于多次尝试
12.分阶段安排自己的人生计划
习惯之三：要事第一选择当前该做的事
习惯之四：追求双赢远离角斗场
习惯之五：善于沟通换位思考的原则
习惯之六：统合综效 1+1可以大于2
习惯之七：不断更新全方位平衡自我
演讲稿
尊敬的老师们，同学们下午好：
我是来自10级经济学（2）班的学习委，我叫张盼盼，很荣幸有这次机会和大家一起交流担任学习委员这一职务的经验。
转眼间大学生活已经过了一年多，在这一年多的时间里，我一直担任着学习委员这一职务。回望这一年多，自己走过的路，留下的或深或浅的足迹，不仅充满了欢愉，也充满了淡淡的苦涩。一年多的工作，让我学到了很多很多，下面将自己的工作经验和大家一起分享。
学习委员是班上的一个重要职位，在我当初当上它的时候，我就在想一定不要辜负老师及同学们我的信任和支持，一定要把工作做好。要认真负责，态度踏实，要有一定的组织，领导，执行能力，并且做事情要公平，公正，公开，积极落实学校学院的具体工作。作为一名合格的学习委员，要收集学生对老师的意见和老师的教学动态。在很多情况下，老师无法和那么多学生直接打交道，很多老师也无暇顾及那么多的学生，特别是大家刚进入大学，很多人一时还不适应老师的教学模式。学习委员是老师与学生之间沟通的一个桥梁，学习委员要及时地向老师提出同学们的建议和疑问，熟悉老师对学生的基本要求。再次，学习委员在学习上要做好模范带头作用，要有优异的成绩，当同学们向我提出问题时，基本上给同学一个正确的回复。
总之，在一学年的工作之中，我懂得如何落实各项工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同学沟通交流并且提高大家的学习积极性。当然，我的工作还存在着很多不足之处。比日：有的时候得不到同学们的响应，同学们不积极主动支持我的工作；在收集同学们对自己工作意见方面做得不够，有些事情做错了，没有周围同学的提醒，自己也没有发觉等等。最严重的一次是，我没有把英语四六级报名的时间，地点通知到位，导致我们班有4名同学错过报名的时间。这次事使我懂得了做事要脚踏实地，不能马虎。
在这次的交流会中，我希望大家可以从中吸取一些好的经验，带动本班级的学习风气，同时也相信大家在大学毕业后找到好的工作。谢谢大家！
