中国舞蹈考级教材
中国舞蹈家协会编
中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 中国舞蹈考级第一级教材
责任编辑：金山
1、玩娃娃 （压腿练习）
2、点点头拍拍手 （节奏练习）
3、说句悄悄话 （头的练习）
4、小雨点 （勾绷脚练习）
5、小星星洗澡 （手位练习）
6、蜗牛 （胯的练习）
7、我们不怕大野狼游戏 （平踏步练习）
8、表情秀 （表情与节奏练习）
9、超级变变变 （空间方位游戏）
10、玩具熊 （再见曲）
一、玩娃娃（压腿练习）
1、训练目的
训练腿的柔韧性.
2、主要动作及要求
a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏
准备位置： 身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐：
⑴ —8 保持准备位姿态 第一段：
⑴ — 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指
5－6 前压腿
7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚
5－6 前压腿
7－8 还原至准备位置 第二段：
⑶— 1－4 吸腿抱团身
5－8 还原至准备位置 第三段：
⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作
4、提示
a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词
这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
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二、点点头拍拍手（节奏练习）
1、训练目的
通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍
2、主要动作及要求
点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩
旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握
3、节奏
准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐：
⑴ —⑵ 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—4 点头三次
5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次
5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次
5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作：
⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段：
⑸— 1—4 点肩一次
5—8 重复⑸1—4动作
⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手
5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次
4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧
4、提示
a、两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离 b、点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。
5、歌词
点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。
好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。
三、说句悄悄话（头的练习）
1、训练目的
初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性
2、主要动作及要求
a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。
b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。 c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。
共107页 第3页
中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。
3、节奏
准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐：
⑴ — 8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 低头 3—4 回正
5—6 旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴 7—8 还原至准备位
⑵— 1—4 双人同时上右脚，左肩贴靠，四次点头 5—8 还原至准备位 间奏音乐：
⑶— 1—4 旁按手，半蹲，身体前倾，同时摇头 5—8 还原至准备位 第二段：
⑷— 1—2 仰头 3—4 回正
5—6 旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴 7—8 还原至准备位 ⑸—⑹ 重复⑵—⑶动作
4、提示
a、点头时要做出说悄悄话的状态
b、旁按手半蹲，身体前倾时要做亲吻状
5、歌词
两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。
四、小雨点（勾绷脚练习）
1、训练目的
勾脚与绷脚的动作形态，及脚的灵活性训练
2、主要动作及要求
a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。 b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。
3、节奏
准备位置： 身向1点,吸腿抱团身 准备音乐：
⑴ — 1—8 保持准备位姿态
⑵ — 1—8 双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地 第一段：
⑴— 1—2 双勾脚 3—4 双绷脚
5—6 双手扩指抖手经体侧至上位交叉 7—8 抖手落下至准备位 ⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶— 1—2 双勾脚 3—4 双绷脚 5—6 双勾脚
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7—8 双绷脚
⑷— 1—4 双手抖指抖手经体侧至上位交叉 5—8 抖手落下至准备位 第二段：
⑸— 1—2 右脚收至脚踝处，平脚踏地 3—4 左脚收至同右脚并拢
5—8 吸腿抱团身
⑹— 1—4 双腿伸直，上身随腿至前压腿 5—8 双手打开至正步位绷脚伸坐 ⑺— ⑻ 重复⑸—⑹动作 结束段：
⑼ 收至吸腿抱团身
4、提示
双勾脚和双绷脚均要做到最大限度
5、歌词
小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙 落在花园里，花儿乐得张嘴巴
小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙 落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈
五、小星星洗澡（手位练习）
1、训练目的
初步掌握手臂的几个方位
2、主要动作及要求
a、扩指：五指最大限度张开。
b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位 c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内
3、节奏：
准备位置：身向1点，跪地抱团身
准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) ⑴—⑷ 保持准备位姿态
⑸—⑻ 双手掌心向外位于眼前，摇头起身 第一段：
⑴—⑵ 正下位扩指两次，掌心向外 ⑶—⑷ 旁平位扩指两次，掌心向外 ⑸—⑹ 切手6次 ⑺—⑻ 双手放至腿上 第二段：
⑼—⑽ 正上位扩指两次，掌心向外 ⑾—⑿ 旁平位扩指两次，掌心向外
⒀—⒁ 胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内 ⒂—⒃ 双手放至腿上 第三段：
⒄—⒅ 旁斜下位扩指两次，掌心向外 ⒆—⒇ 旁斜上位扩指两次，掌心向外
(21)—(22) 胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内 (23)—(24) 双手放至腿上 结束音乐
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 ⑴—⑻ 自由睡觉状 提示：
a、要求手的方位准确，扩指有力 b、正上位扩指时需经过肩前位
c、准备位置摇头起身时要表现出刚刚睡醒的状态
d、结束音乐为自由发挥，由学生自由摆出睡觉状，来表示小星星洗澡是一个梦境。开发学生的想象力。
5、歌词：
小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。
六、蜗牛（胯的练习）
1、训练目的：
训练胯的柔韧性
2、主要动作及要求：
a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。
b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同
c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸
3、节奏：
准备位置： 身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐
⑴ —8 保持准备位姿态
第一段： ⑴— 1—2 对脚盘坐压胯 3—4 还原
5—8 重复⑴1—4动作
⑵— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原
5—8 反面重复⑵1—4动作
⑶— 1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原
⑷— 1—4 旁开腿勾脚，双手身前扶地 第二段：
⑸— 1—2 旁开腿压胯 3—4 还原
5—8 重复（5）1—4动作
⑹— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原
5—8 反面重复（2）1—4动作
⑺— 1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原
⑻— 1—4 对脚盘坐，双手抓脚弓处 第三段：
⑼— ⑾ 重复⑴—⑶动作
⑿— 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 重复⑿1—2反面动作,右手保持舞姿 5—7 双手落至头上，食指伸出做触角状 8 左倾头
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4、提示
a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲。
b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活。
5、歌词
喂！喂！蜗牛； 喂！喂！蜗牛。 你有没有眼睛，你有没有头？
我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。
七、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）
1、训练目的：
训练学生在动作中节奏的准确性
2、主要动作：
平踏步：踏步落地时全脚着地，踏地有声，两膝微弯曲，膝关节松弛。
3、节奏：
准备位置：各自造型，学生成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上， 准备音乐：
⑴ —8 保持准备位姿态，手持道具敲打节奏 第一段：
⑴ — ⑷ 由教师或家长扮演大野狼，自由发挥。要求学生于教师或家长有接触或交流。 间奏音乐：
⑸ — ⑹ “ 大野狼”跑下舞台，小朋友前平位手持道具，形成一竖排正步位站立。 第二段：
⑺ — ⑻ 小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，保持一竖排。
⑼ 双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持竖排队形。 ⑽ 双手将道具扛至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持竖排队形。 ⑾ — ⑿ 小朋友 前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，形成一横排。
⒀ 双手将道具落至右斜下位，平踏步3点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持横排队形。 ⒁ 双手将道具抗至右肩上，平踏步7点方向行进，头向行进方向倾倒，视1点，保持横排队形。 ⒂— 1—4 形成各种不同“不怕大野狼”的造型 第三段：
⒃ — ⒆ “大野狼”带动小朋友跑动，路线自由，游戏起来，最后一拍，“大野狼”停在中心，小朋友做“不怕大野狼”的造型
4、提示
强调组合的游戏性
5、歌词
我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦
八、表情秀（表情与节奏练习）
1、训练目的：
训练面部表情的丰富性及孩子的表现力
2、主要动作及要求：
a、眉、眼、鼻、口、耳、舌的各种表情
b、圈圈手: 双手握空拳，食指伸出，在太阳穴两旁划圆圈，手臂随动。
3、节奏：
准备位置： 圆圈队形，面向圆心，双脚交叉盘坐，左手胸前位握拳做看表状，右手叉腰 准备音乐：
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 歌词“现在几点了？”：保持准备位姿态 歌词“sorry”：双手合掌于右脸颊处，成睡觉状 第一段：
⑴
保持睡觉状
⑵
双手扩指，虎口相对于嘴前 ⑶— 1—4 圈圈手四次 5—8 眉毛秀 ⑷— 1—4 圈圈手四次 5—8 眼睛秀 ⑸— 1—4 圈圈手四次 5—8 鼻子秀 ⑹— 1—4 圈圈手四次 5—8 嘴巴秀 ⑺— 1—4 圈圈手四次 5—8 耳朵秀 ⑻— 1—4 圈圈手四次 5—8 舌头秀
⑼— 1—8 分晃手，伸懒腰 ⑽— 1—4 收腿 间奏音乐：
⑾— ⑿ 向圆心爬动 ⒀— ⒁ 自由爬动
⒂— 1—4 分晃手，伸懒腰 第二段：
⒃—(21) 重复⑶—⑻动作 (22)—(23) 自由结组
(24)—(29) 重复⑶—⑻动作 结束音乐：
在音乐中形成各种表情秀
4、提示： 表情多样化
向圆心爬动时，要有交流
5、歌词
咦？现在几点了？sorry,我忘了带表。
Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 请你跑到梦里面，快去冒险！
Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！ Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。
开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day! 啦啦啦！ Happy happy, Happy happy day! Make happy day!
九、超级变变变（空间方位游戏）
1、训练目的：
训练学生对空间方位的认知与反应
2、主要动作及要求： a、变变手
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b、上、下、左、右、大、小的位置
3、节奏：
准备位置： 身向1点，自然脚位，手臂自然垂下 准备音乐：
⑴— 1—4 保持准备位姿态 5—8 变变手 第一段：
⑴— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动
⑵— 1—4 老师做正上位
5—8 学生俯身向下，做正下位 ⑶— 1—4 还原
⑷— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动 ⑸— 1—4 老师俯身向下，做正下位 5—8 学生做正上位 ⑹— 1—4 还原
⑺— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动
⑻— 1—4 老师双手伸向左边，屈膝，左倾头 5—8 学生双手伸向右边，屈膝，右倾头 ⑼— 1—4 还原
⑽— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动
⑾— 1—4 老师双手伸向右边，屈膝，右倾头 5—8 学生双手伸向左边，屈膝，左倾头 ⑿— 1—4 还原
⒀— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动 ⒁— 1—4 老师双手伸向旁斜上位 5—8 学生双手抱肩，低头 ⒂— 1—4 还原
⒃— 1—8 变变手右左摇摆，身体随动 ⒄— 1—4 老师双手抱肩，低头 5—8 学生双手伸向旁斜上位
4、提示
a、每一个方位第三次到位
b、空间方位可以由老师在教学中自由变化
5、歌词
A ring, a ring o' roses, A pocket full of posies; Tishoo, tishoo, We all fall down.
十、玩具熊（再见曲）
1、训练目的：
在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号，同时增进孩子与孩子，孩子与教师之间的感情。
2、主要动作：
a、飞吻:：双手轻抚嘴巴
b、心形手：指尖带动，经过从头两侧至头顶尖 c、拥抱：双人相互搂抱，表示亲密，友好
d、行礼：双手位于旁按手位，后背直立，屈膝低头
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3、节奏：
准备位置： 正步位，体对3,7点方向双人拉手相对 准备音乐：
1—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 低头亲吻双手
3—4 双人对掌
5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拥抱
5—8 回至准备位（还原是指回到上一个动作） ⑶— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑷— 1—4 拥抱
5—8平脚碎步转至一点方向，双手落至旁按手位 第二段：
⑸— 1—2 低头亲吻双手 3—4 双手提至心形手 5—8 重复1—4动作 ⑹— 1—4 双分手至旁按手位
5—6 屈膝行礼 7—8 还原
⑺—（8） 重复⑸—⑹动作
4、提示
a、亲吻双手直接提起至心形手 b、心形手要求手腕提起，指尖点头
5、歌词
Teddy Bear Teddy Bear turn around Teddy Bear Teddy Bear touch the ground Teddy Bear Teddy Bear show your shoes Teddy Bear Teddy Bear that will do Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light Teddy Bear Teddy Bear say good night
共107页 第10页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
中国舞蹈考级第二级教材
责任编辑：金山
1、膝盖脚指头 （勾绷脚练习）
2、小铃铛 （脚位练习）
3、娃娃 （胯的练习）
4、咯咯咯 （头的练习）
5、爱睡觉的加菲猫 （腰的练习）
6、月儿 （手臂练习）
7、蚂蚁掉进河里边 （腿与腰的练习）
8、我是小小兵 （重心移动练习）
9、大家来照相 （节奏与造型练习）
10、小天鹅 （再见曲）
一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
1、训练目的：
勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。.
2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。 c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。
e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。
3、节奏：
准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐
⑴ —1——8 保持准备位姿态
第一段：
⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚
⑵— 1—8 重复⑴1—8动作
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段：
⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚
⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐 ：
⑺— ⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚，头回正 ⑼— 1—4 松膝
5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 第三段：
⑽— ⑾ 重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作 提示：
a、勾与绷时要做到最大限度。
b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌词：
头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。
二、小铃铛（脚位练习）
1、训练目的：
对三种脚位的认知
2、主要动作及要求：
a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。 c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。 d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。
3、节奏：
准备位置： 身向1点，正步位站立，铃铛手形
准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位
5 双手指尖相对，至准备位 6—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃头 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃头 间奏音乐：
⑶— 1—4 双手手心向里，经体前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿态 第二段：
⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位
⑸— 1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状 间奏音乐：
共107页 第12页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
⑹— 1—4 掌心向上至上位
5 指尖相对，至准备位姿态 6—8 保持准备位姿态 第三段：
⑺— ⑻ 重复⑴—2动作 结束音乐：
⑼— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5—9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束
4、提示：
a、注意脚位的准确性 b、突出小铃铛的形象
5、歌词：
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。
三、娃娃（胯的练习）
1、训练目的：
胯的柔韧性训练。.
2、主要动作及要求： a、压胯
对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1点。
旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视1点。 b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。
c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视
2、8点，重拍向下压膝。 d、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。
3、节奏：
准备位置： 身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处 准备音乐：
⑴— ⑵ 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 对脚盘坐压胯 3—4 还原
5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 娃娃前爬 5 回至准备位 6—8 保持姿态
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 第二段：
⑸— 1 团身合胯 2—4 保持姿态 5 回至准备位 6—8 保持姿态
⑹— 1—2 右单腿颤压胯2次 3—4 回至准备位
5—6 左单腿颤压胯2次 7—8 回至准备位
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 ⑺— ⑻ 重复⑸—⑹动作 第三段：
⑼— 1 右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地 2—4 保持姿态
5 左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地 6—8 保持姿态 ⑽— 1—2 旁开腿压胯
3—4 身体回至直立，指尖自然回前 5—8 重复⑽1—4 ⑾— 1 右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处 2—4 保持姿态
5 左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处 6—8 保持姿态 ⑿— 1—4 团身合胯 5 回至准备位 6—8 保持姿态 第四段
⒀— ⒃ 重复⑴—⑷动作 结束段
⒄— 1—8 重复⑼1—8动作 ⒅— 1—4 娃娃前爬
5—8 双肘撑地，团手托腮 ⒆— ⒇ 右左倾头8次
4、提示：
a、压胯做到最大限度。
b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。
5、歌词：
娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。 娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。
哦,爸爸,THANK YOU,给我快乐的家。 哦,妈妈, THANK YOU,给我温暖的家。 哦,爸爸, THANK YOU,给我安定的家。 哦,妈妈, THANK YOU,给我幸福的家。 娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。 娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。
四、咯咯咯（头的练习）
1、训练目的：
掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧
2、主要动作及要求
a、低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。 b、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。 c、点头：“低头”连续做，动作幅度缩小。 d、摇头：“转头”连续做，动作幅度缩小。
e、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。
3、节奏：
准备位置：身向1点，正步位，旁按手
共107页 第14页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1—6平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头 7—8 回至准备位 第一段：
⑴— 1—2 半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位 3—4 回至准备位 5—8 右左倾头四次 ⑵— 1—8 重复⑴1—8动作
⑶— 1—4平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头 5—6 双脚蹦跳步，双手扶膝，低头 7—8 抬头
⑷— 1—2 双手回至旁按手位，同时仰头 3—4 头回正 5—6 低头 7—8 还原
⑸— 1—4 转头视2点，点头4次 5—8 转头视8点，点头4次 ⑹— 1—2 双手点在胸前
3—4 双手打开至旁按手位 5—6 右倾头 7—8 左倾头 第二段：
⑺— 1—4平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头 5—6 双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头 7—8 双膝跪下，同时抬头 ⑻— 1—8 重复⑷1—8动作 ⑼— 1—8 重复⑸1—8动作
⑽— 1—8 重复⑹1—8动作
4、提示：
a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸
b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象
5、歌词
老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯， 好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。 路上找到一颗米，
衔起来又放下，咦呦喂！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 咯咯咯咯咯咯咯！
我的孩子快来吃，快来吃！ 路上找到一颗米，
衔起来又放下，咦呦喂！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 咯咯咯咯咯咯咯！
我的孩子快来吃，快来吃！
五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
1、训练目的：
训练脊椎的伸展和弯曲的能力。
2、主要动作与要求
松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。
提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。 转腰：腰主动转至
3、7点方向，身体保持直立。
双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。 打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。 伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。 3节奏：
准备位置： 身向1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立 准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 松腰
3—4 还原
5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—2 提腰
3—4 还原
5—8 重复⑵1—4动作 间奏音乐：
⑶— 1—4 提腰打哈欠
5—8 松腰打哈欠 ⑷— 1—6 伸懒腰 7—8 回至准备位 第二段：
⑸— 1—2 双手斜下位
3—4 向三点方向转腰，保持斜下手位 5—6 转回一点方向，保持斜下手位 7—8 双手拍肚子
⑹— 1—2 重复⑸1—2动作
3—4 向七点方向转腰，保持斜下手位 5—6 转回一点方向
7—8 重复⑸7—8动作，保持斜下手位 ⑺— ⑻
重复⑶－⑷动作
第三段：
⑼— ⑽
重复⑴—⑵动作
4、提示：
a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。 b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。
5、歌词：
加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。 它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟, 它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。 加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。
共107页 第16页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
六、月儿（手臂练习）
1、训练目的：
训练手臂的表现力及手臂路线的认知
2、主要动作及要求：
斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。 胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。
3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂 准备音乐：
⑴—（6） 保持准备位姿态 第一段：
⑴ 2点斜上位按手 ⑵ 8点斜上位按手
⑶ 经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步 ⑷ 落手至准备位，双脚正步站立 ⑸—⑻ 重复 ⑴—⑷动作 间奏音乐：
⑼ 胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原 ⑽ 胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原 ⑾ 经体前双撩手至上位 ⑿ 经原路线落手至准备位 第二段：
⒀—⒇ 重复⑴—⑻动作 结束音乐：
(21)—(24) 重复⑼—⑿动作
4、提示
a、动作时眼随手动
b、组合中要做出3拍节奏的特点
5、歌词
月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边， 看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。 月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边， 镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。
七、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）
1、训练目的
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2、主要动作及要求 小蚂蚁
伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸４５度。
翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。 背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。 后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。 小树叶
背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。
共107页 第17页
中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最大限度接近。
3、节奏
准备位置：头向1点,仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿４５度 准备音乐：
⑴—⑵ 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2
右伸腿 3—4 还原 5—6 左伸腿 7—8
还原
⑵— 1—2
绷脚右腿贴地面伸直 3—4 重复⑵1—2反面动作
5—6 双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿
⑸— 1—2
双手落至正上位
3—4
右脚绷脚放于左脚上
5—8
翻身
⑹— 1—2
小蚂蚁背肌
3—4
还原
5—8
双手双脚放松拍打地面
9—12 双臂贴于地面收至小臂体前撑地 间奏音乐：
⑺— 1－2 后双抬小腿，同时右倾头
3－4 还原
5－8 ⑺1－4反面动作 ⑻— 1－4 重复⑺1－4动作
5－8 双手打开至旁平位，身体落回俯卧低头 第二段：
⑼— 1－2 右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位贴地
3－4 还原
5－8 ⑼1－4反面动作 ⑽— 1－2 小树叶背肌
3－4 还原
5－8 重复⑽1－4动作 ⑾— 1－2 右手扩指收回肩前
3－4 ⑾1－2反面动作
5－8 绷脚双腿打开至４、６点 ⑿— 1－2 蚌壳腰
3－4 双腿落到４、６点，上身直立，视１点
5－6 保持与肩同宽后双抬小腿
7－8 重复⑿3－4动作
9－12 重复⑿5－8动作 ⒀— 1－6 慢落回俯卧低头
7—8 蚌壳腰
4、提示：
a、用小腿和背肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来营救的画面展现出来，使枯燥、乏味的基本功训练变的生动活泼。
b、动作与歌词相符，建议先教歌曲，记歌词，便于动作简单易记。 c、腰的柔韧性练习尽量做到最大限度。
5、歌词：
共107页 第18页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 有只小蚂蚁掉进河里边, 它在哭,它在喊,谁也听不见。 波里滚呀浪里翻,眼看把命丧呀， 嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。 有片小树叶,绿色一条船， 在漂荡,在旋转,坐上真安全。 蜻蜓和它做游戏,鱼儿和它玩呀，
嗨呀,嗨呀,快快乐乐靠了岸。
八、我是小小兵（重心移动练习）
1、训练目的：
训练单腿重心和重心的移动。
2、主要动作和要求
单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。 单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。
半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地位。 半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。
交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。
折臂点肩手：（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。 敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。
出拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰间不 动。
3、节奏
准备位置：身向1点，正步位，手臂垂于身体两侧 准备音乐：
⑴— ⑵ 保持准备位姿态
⑶— 1—2 右脚前点地，同时左手折臂点肩 3—4 双脚重心半蹲
5—6 前移重心至左脚后点地，右腿直立 7—8 左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁
⑷— 1—8 重复准备音乐⑶1—8反面动作 第一段：
⑴— 1—8 右脚下踩原地交替提压脚跟4次，同时左手折臂点肩 ⑵— 1—2 右脚上步至左脚后点地位
3—4 左脚踏回至正步位，左臂保持不动 5—8 重复⑵1—4反面动作 ⑶— 1—8 重复⑴动作
⑷— 1—2 右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上 3—4 左脚向1点上步至右脚后点地位，右手出拳 5—6 重复⑷1—2动作 7—8 重复⑷3—4反面动作
⑸— 1—2 左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右脚点地，转体对7点方向右手出拳 5—8 重复⑸1—4反面动作
⑹— 1—4 屈膝，全脚碎踏步，向1点前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点 5 收至准备位 6—8 保持准备位姿态 结束音乐
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 ⑺— ⑻1-7 重复准备音乐⑶-⑷1—7动作
⑻ 8 右手敬礼
4、提示：
a、要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。 b、移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。
5、歌词
小小兵,小小兵,我是小小兵。 年纪小,胆量好,常常练兵操。 有敌人,来帮我,向他开枪炮。 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前冲,向前冲,敌人不放松。
嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。
九、大家来照相（节奏与造型的练习）
1、训练目的：
训练孩子的表现力，提高情绪。
2、主要动作及要求
a、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右脚上。右手在上，双手自然叠放在左膝盖上，视1点。
b、单腿跪立：右腿后撤跪立，左腿90°屈膝半蹲，右手在上，双手自然叠放在左膝盖上，视1点。 c、立1：正步位直立，旁按手或手拉手，视1点。
d、双吸坐：身向2点，双脚平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前，右手在外，右倾头，视1点。 e、侧单腿跪立：在单腿跪立的基础上，身体转向2点，右倾头，视1点。
f、立2：身向3点，正步位站立，双手叉腰或搭于前面腰间。右倾头，视1点。 g、双跪坐：双膝跪地，坐于脚跟上，双手前平位向1点“丫”手势，视1点。
h、双跪立：双膝跪地，大腿与膝盖成90°，身体立起，略前探，双手前平位向1点“丫”手势，视1点。 i、立3：身向1点，站立，双手前平位向1点“丫”手势，身体略前探，视1点。 j、快速反应造型：为即兴发挥的姿态，不规定，要求造型六次变化，每次不同。
3、节奏：
准备位置：场外两边准备，身向3点和7点 准备音乐：卷片声和照相声 第一段：（3／4节奏每小节3拍）
（1）—（8） 自由结伴从3点和7点方向上场。形成三排，并摆好跪蹲、单腿跪立和立1的姿态。等待卷片声和照相声
（9）—（12） 变成双吸坐、侧单腿跪立和立2，等待卷片声和照相声 （13）—（16） 变成双跪坐、双跪立和立3，等待卷片声和照相声 （17）—（34） 快速反应造型
（35）—（36） 回至第一组跪蹲、单腿跪立和立1的姿态 第二段：（2／4拍） （1）1—8 集体起立，稍集中，随音乐拍手 （2）1—8 （以第一个人和第二个人为例）由第一排中间的人，向1点方向模特步前进 （3）1—4 在重拍摆出喜欢的造型，并保持姿态
5—8 摆出喜欢的第二个造型，并保持姿态 （4）1—4 摆出喜欢的第三个造型，并保持姿态
5—8 保持姿态
（5）1—8 向3点或7点下场。同时，第二个人向1点方向模特步前进，准备摆好姿态 （6）—结束前 每人依次摆出3次喜欢的姿态，下场
结束音乐：直到所有人依次走出摆好3次姿态，集体从
3、7点上场，同时随音乐拍手，摆好第一段的第一组姿
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态
4、提示：
a、第一段和第二段的音乐节奏不同，第一段为3／4拍节奏，第二段为2／4拍节奏。 b、运用卷片声和照相声的特殊音效，提示变换造型及造型停顿的时间和节奏掌握。 c、强调造型要丰富，不要模仿，充分发挥想象力和创造力。
d、与家长互动，在课堂中或舞台上，给每一个家长充分的时间，帮助孩子留下美好的瞬间。
十、小天鹅（再见曲）
1、训练目的
在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号，同时增进孩子与孩子，孩子与教师之间的感情。
2、主要动作及要求
a、平脚碎步：双脚平脚着地，交替向前行进，步伐要碎、小。 b、踏步行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝放松，同时低头含胸，双手于旁斜下位。
3、节奏（3/4节奏每小节3拍） 准备位置：身向3点，场外准备 准备音乐：
⑴— ⒃ 保持准备位姿态 第一段：
⑴— ⑻ 右手前斜上位，左手旁斜下位，平脚碎步横排走出 ⑼— ⑿ 原地转身向1点，双手落至旁斜下位 ⒀— ⒃ 踏步行礼两次，右左各一次 第二段：
⒄— ⒇平脚碎步向1点行进
(21)—(24) 踏步行礼两次，右左各一次 (25)—(28)平脚碎步向1点行进
(29)—(32) 踏步行礼两次，右左各一次 结束音乐
(33)—(46) 教师走近每个学生分别再见
(47)—(48) 学生屈膝点头，行礼，同时说“老师再见”
4、提示
教师与学生再见时充分表现亲和力，从而拉近学生与教师的距离
5、歌词
小天鹅，在湖中， 天天梳洗,忙不停。 对着碧波,对着碧波, 照呀照，
洁洁白白,真干净。
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 中国舞蹈考级第三级教材
责任编辑：金山
1、三字经 （勾绷脚练习）
2、字母歌 （节奏练习）
3、锄禾 （柔韧练习）
4、小木偶 （手位练习）
5、滴滴答 （胯的练习）
6、旗语兵 （半脚尖练习）
7、真快乐 （胯与跳的练习）
8、玩翘板 （维族）
9、彝家娃娃真幸福 （跳踢步练习）
10、白雪公主 （再见曲）
一、三字经（勾绷脚练习）
1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立
2、主要动作及要求：
单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧 双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。
读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上
睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。 翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。
3、节奏：
准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备 准备音乐
⑴— 1—8 随意读书动作 ⑵— 1—4 随意读书动作
5—8 绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地 第一段：
⑴— 1—2 双脚勾脚 3—4 双脚绷脚
5 右勾脚同时右倾头 6 还原
7—8 重复⑴5—6反面动作
⑵— 1—2平脚吸右腿同时右手读书舞姿 3—4 右腿伸直绷脚，右手旁点地 5—8 重复⑵1—4反面动作 ⑶— 1—2 双勾脚 3—4 双开脚 5—6 双关脚 7—8 双绷脚
⑷— 1—2 右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿 3—4 右手落至体前
5—8 重复⑷1—4反面动作 第二段：
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⑸— 1—4 双脚勾绷一次 5 右勾脚同时右倾头 6 右绷脚同时头还原 7—8 重复⑸5—6反面动作
⑹— 1—2平脚吸右腿，右手2点读书舞姿
3—4 右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前 5—8 重复⑹1—4反面动作
⑺— 1—2 双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头 3—4 双脚绷脚，上身回正 5—8 重复⑺1—4反面动作
⑻— 1—2 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿 3—4 右手扶右脚
5—8 重复⑻1—4反面动作 结束音乐：
⑼— 1—8 双手读书舞姿，右起转头一圈 ⑽— 1—6 翻书舞姿 7 睡觉舞姿
4、提示：
a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。
b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。 c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。
5、歌词：
青赤黄 乃黑白 此五色 目所识
青赤黄 乃黑白 此五色 目所识
酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含
膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅
二、字母歌（节奏练习）
1、训练目的：
手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练
2、主要动作及要求：
双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置 双手点头位：双手指尖点于头顶
双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁 双手叉腰位：双手位于腰间的位置 胸前拍掌：双手于胸前位置击掌
3、节奏：
准备位置：身向１点，正步位，双手叉腰（四人为一组） 准备音乐：
— 1—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑴1—2动作
⑵— 1—2 右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑵1—2动作
⑶— 1—2 右边第一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶1—2动作
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 ⑷— 1－2 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶１—２动作 ⑸— 1—4 四人同时动作，双手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿态 ⑹— 1—2 双手斜上位， 3—4 双手点头位， 5—6 双手点肩位， 7—8 双手叉腰位 间奏音乐：
⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 变换任意字母造型 第二段：
⑼—⑿ 1—2 重复⑴—⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳 ⒀— 1—4 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位， 5—7 正步位跳３次，同时胸前拍掌３次 8 停住
⒁— 1—2 正步位跳，双手斜上位， 3—4 正步位跳，双手点头位， 5—6 正步位跳，双手点肩位， 7—8 正步位跳，双手叉腰位， 第三段：
⒂— 1—8 重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 ⒃—⒅ 重复⑽—⑿
⒆— 1—4 跳至大八字位，同时双手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住
⒇— 1—2 跳至大八字位，双手斜上位 3—4 跳回正步位，双手点头位 5—6 正步位跳，双手点肩位 7—8 正步位跳，双手叉腰位 (21)—1—8 重复⒇１—８动作 结束音乐：
(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型
4、提示
a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。 b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。
c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。
5、歌词; ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!
三、锄禾（柔韧练习）
共107页 第24页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
1、训练目的
前腿与旁腿的柔韧性训练
2、主要动作： 扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头 锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作
锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作 擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面
吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面
准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头 准备音乐：
⑴— ⑵ 保持准备位姿态 第一段
⑴— 1—2 锄地压前腿 3—4 回至准备位
5—8 重复⑴1—4动作
⑵— 1—4 锄地压前腿，保持姿态
5—6 身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头 7—8 回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点 ⑶— 1—2 右吸腿同时右倾头 3—4 还原
5—8 重复⑶1—4反面动作 ⑷— 1—8 重复⑴1—8动作 间奏音乐：
⑸— 1—4 双腿吸坐
5—8 双脚碎踏，转至1点 ⑹— 1—4 双腿开跨至对脚盘坐
5—8 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地 第二段
⑺— 1—2 右锄地压右旁腿
3—4 回至右扛锄手位左倾头 5—8 重复⑺1—4动作
⑻— 1—4 右锄地压右旁腿，保持姿态
5—6 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头 7—8 头回正，双手回至双手斜下位点地 ⑼— 1—2 吸右腿，右倾头 3—4 还原
5—8 重复⑼1—8动作 ⑽— 1—8 重复⑺1—8动作 间奏音乐
⑾— 1—4 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地 5—8 双膝并拢至吸坐 ⑿— 1—4 双脚碎踏转至7点 5—6 放腿伸坐
7—8 右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点 第三段
⒀—⒃ 重复⑴—⑷反面动作，
共107页 第25页
中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 间奏
⒄—⒅ 重复⑸—⑹动作 第三段
⒆—(22) 重复⑺—⑽反面动作 结束段
(23)— 1—2 收至对脚位盘坐，双手斜下点地 3—4 双腿并拢至吸坐 5—6 放腿伸坐锄地压前腿 7—8 起身,左扛锄手,左倾头
4、提示
a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。
b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。
5、歌词：
锄禾日当午,汗滴禾下土。 谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。 从小养成好习惯,好习惯。 爱惜粮食要记住,要记住。
四、小木偶（手位练习）
训练目的
训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。 主要动作及要求
a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。
b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。 c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。 e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。 f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置 g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置 h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。
3、节奏
准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头 准备音乐：
⑴ —1—8 保持准备位姿态 ⑵— 1—2 提肘，指尖向下扩指 3—4 抬头，视一点
5—6 小臂抬起，指尖向上 7—8 晃头 第一段：
⑴— 1 右手旁平位，眼视右手 2 右手小臂折回，头回正 3—4 重复⑴1—2反面动作
5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7—8 晃头
⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手 2 右手小臂收回原位，头回正
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3—4 重复⑵1—2反面动作
5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7—8 晃头
第二段：
⑶— 1—2 右脚上步单腿跪立 3—4 左脚上步成正部位站立 5—6 右手落至胸前位 7—8 左手落至胸前位
⑷— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 回正
3—4 重复⑷1—2反面动作
5—7 直膝平踏步向右原地转动至七点方向 8 落手
⑸— 1 前后斜下位臂摆，眼视一点 2 还原
3 前后斜下位臂摆，眼视五点 4 还原
5 前后斜下位臂摆，眼视一点 6 前后平位
7 落至前后斜下位 8 还原
⑹— 1—8 重复⑸1—8反面动作 ⑺— 1—2 右手扩指按至胸前位 3—4 左手扩指按至胸前位
5—8 直膝平踏步向右原地转动至一点方向
⑻— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 还原
3—4 重复⑻1—2反面动作 5—6 右手小臂抬起，指尖向上 7—8 左手小臂抬起，指尖向上 第三段：
⑼— 1—8 重复第一段⑴1—8 ⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 3—4 重复⑽1—2反面动作
5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7 低头
8 提肘小臂下垂，手松弛
4、提示
a、手臂位置要准确。
b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。
五、滴滴答（胯的练习）
1、训练目的
胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习
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2、主要动作及要求 单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲 双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次
勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状
扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位
3、节奏
准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰 准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1—8 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 ⑶— 1—4 右手收至叉腰 5—8 左手收至叉腰 第一段：
⑴— 1—2 右单胯，同时右倾头 3—4 还原
5—6 右单胯，右倾头，同时右勒马手 7—8 收至准备位
⑵— 1—8 重复⑴1—8反面动作 ⑶— 1—2 右双胯，同时右倾头2次 3—4 还原
5—6 右双胯，右倾头2次，同时右勒马手 7—8 收至准备位
⑷— 1—8 重复⑶1—8反面动作
⑸— 1—6 连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马 7—8 收至准备位
⑹— 1—2 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆 3—4 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆 5—6 重复⑹1—2动作 7—8 收至准备位
⑺— ⑻ 重复⑸—⑹反面动作 结束音乐：
⑼—1—4 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 5—6 正步位直立，右手收至叉腰
7—8 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位
4、提示
a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动 b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动 c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象
5、歌词
我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳, 我赶着马儿奔向前方,奔向前方, 过路的行人各个夸我本领高强， 我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 我快乐歌唱。
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六、旗语兵（半脚尖练习）
1、训练目的：
提高脚踝的能力，上下身的协调配合
2、主要动作及要求：
a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。 b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。 c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
3、节奏
准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头 准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位 2— 4 保持姿态
5—8 双手打开至旁斜下位
⑶— 1—2 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前 3—4 双手至右斜下位
5—6 左手旁平位，右手正上位
7—8 左手屈臂于胸前位，右手不动 第一段：
⑴— 1—2 大八字位，同时双手旁斜上位 3—4 半脚尖两次，重拍在下 5—6 双手旁斜下位
7—8 半脚尖两次，重拍在下
⑵— 1—4 小八字位，4个旗语，一拍一次 5—6 半脚尖两次，重拍在下 7—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 间奏音乐：
⑸— 1—2 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位 3—4 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位 5—8 4个旗语，一拍一次
⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 第二段：
⑺— ⑻ 重复⑴—⑵动作 结束句：
⑼— ⑽ 重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立
4、提示
a、半脚尖重拍在下
b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉 c、手臂动作位置准确，有力度
七、真快乐（胯与跳的练习）
训练目的
通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。 主要动作及要求
鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。 单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。 小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。 小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
3、节奏
准备位置：身向7点，小八字位，旁按手 准备音乐：
⑴—⑶ 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—6 左脚起鸭走步三次
7—8 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头 ⑵— 1—5 右单顶胯五次，头随动 6—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重复⑴-⑵动作
⑸— ⑹ 重复⑴-⑵动作
⑺— ⑻ 重复⑴-⑵动作 间奏音乐：
⑼— 1—4 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次 5—8 小八字位小跳一次，同时双手扇动
⑽— 1—8 重复⑴反面动作
⑾— 1—2 膝盖内扣 3—4 还原至小八字位 第二段：
⑿— 1—6 向一点鸭走步三次，左脚起 7—8 右脚收至小八字位站立
⒀— 1—8 小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动
⒁— ⒂ 向七点方向重复⑿—⒀动作
⒃— ⒄ 向五点方向重复⑿—⒀动作
⒅— ⒆ 向三点方向重复⑿—⒀动作
第三段：
⒇— (21) 向一点方向重复⑿—⒀动作 (22)—(23) 重复 (9)-(10)动作 结束音乐：
(24)— 1—4 “小鸭子喝水”状 5—8 “小鸭嬉水”状
(25)— 1—6 “小鸭喝水”状向左转一圈
7—8 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头
4、提示
a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有蹲。 b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。 c、“小鸭喝水”时后背保持平直。 d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。
5、歌词
嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐，就是母鸭带小鸭。
八、玩翘板（维族）
1、训练目的
让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。
2、主要动作及要求
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a 摊手：指尖带动，掌心向上摊开。
b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。 c 花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。 d 移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。
e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。
3、节奏
准备位置：身向1点，右膝单跪立，行礼 准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1—4 双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位 5—6 行礼
7—8 收至自然位直立，双手自然下垂 第一段：
⑴— 1—2 右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向 3—4 绕腕形成花形手，第4拍头回正 5—8 重复⑴1—4反面动作
⑵— 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
2 绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心 3—4 保持舞姿
5—8 重复⑵1—4反面动作
⑶— 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
2 绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心 3—4 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右 5—8 重复⑶1—4反面动作
⑷— 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 2 绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同时移至前脚重心 3—4 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右 5—8 重复⑷1—4反面动作
⑸— 1—4 双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位 5—8 左脚上步跪立，低头行礼
4、提示
a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。 b、移颈时要求肩部保持不动。
5、歌词
鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。大家都来玩翘板，一上一下来回变，双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。
九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）
1、训练目的
跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2、主要动作及要求
跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。
扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖
扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。
屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。
3、节奏
准备位置： 身向7点, 脚下正步位，叉腰手 准备音乐：
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 第一段：
⑴— 1—4 右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点
5—8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 ⑵— ⑷ 重复⑴1—8动作 间奏段：
⑸— 1—6 转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手 7—8 并右脚至正步位
⑹— 1—8 半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次 ⑺—⑻ 重复⑸—⑹动作 第二段：
⑼— 1—4 右起跳踢步4次转向7点, 头随身体转动
5—8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 ⑽— 1—4 重复⑼1—4动作，转向5点
5—8 屈膝跺步2次，,身体上扬, 抬头仰视，双手脸前抖手 ⑾— 1—4 重复⑼1—4动作， 转向3点 5—8 重复⑼5—8动作
⑿— 1—4 右起跳踢步4次，双手叉腰 5—6 并步至正步位直立，双手叉腰
7—8 半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位
4、提示
a、跳跃时要有弹性
b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感
c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民间舞的民族特色。
5、歌词
银项链喽阿哩哩，白衣白帽阿哩哩， 彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！ 又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩， 彝家娃娃阿哩哩，真幸福喽阿哩哩！
十、白雪公主（再见曲）
训练目的
训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉 主要动作及要求
踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。
旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置，手松弛地垂下来。
阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。 行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝，同时低头含胸。
3、节奏（3/4节奏每小节3拍）
准备位置: 身向准备前进方向，自然位直立，场外准备 准备音乐：
—(20) 保持准备位姿态 第一段：
—(8) 身向8点，眼视1点，从四点方向斜排走出，右脚启动踮脚走，旁 斜下位手松弛（第一组） ⑼—⒃ 8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点 ⒄—(32) 第二组反方向重复动作 第二段：
(33) —(40) 身向8点，眼视1点，从4点方向斜排走出，右起踮脚走，阿拉贝斯手（第一组），左手在前 （41）—(48) 从8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点，换右手在前
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(49) —（64） 第二组反方向重复动作 第三段：
（65）—（72） 两组同时从
3、7点踮脚走上场，旁斜下位手松弛，形成一横排。全体身向8点小八字脚站立，左手扶左边人的腰部，右手旁斜下位，视1点
（73） 右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚 （74） 左脚收回右脚后，踏步点地 （75）—（76） 屈膝点头行礼
（77） 左脚向6点方向绷脚迈步，移动重心至左脚 （78） 右脚收至左脚后，踏步点地 （79）—（80） 屈膝点头行礼 结束音乐：渐慢的
（81） 右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚 （82） 左脚收回右脚后，踏步点地
（83）—（84） 右手点肩，手心向上，屈膝点头行礼，起时身体后仰
4、提示
保持挺拔体态，行进步伐平稳流畅。
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 中国舞蹈考级第四级教材
责任编辑：金山
1、小浪花 （腿的练习）
2、吹泡泡 （手位练习）
3、游泳 （腰背练习）
4、小帆船 （三拍节奏练习）
5、颜色歌 （跳踢步练习）
6、蝴蝶 （波浪手和半脚尖碎步练习）
7、识字歌 （跳跃和胯的练习）
8、积木乐园 （蒙族）
9、维族小姑娘 （维族）
一、小浪花（腿的练习）
1、训练目的
训练腿的控制能力及灵活性。
2、主要动作
a、45°抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。
b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45°伸出
3、节奏
准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。 准备音乐：
（1） 保持准备位姿态 （2）1-2 右倾头 3-4 左倾头
5-8 重复（1）1-4动作 （3）1-2 直腿伸坐 3-4 双手后撑地 第一段：
（1）1-2 右腿45°抬腿同时右倾头 3-4 还原
5-8 重复第一段（1）1-4动作，反面动作 （2）1-8 重复第一段（1）1-8动作 （3）1-2 右腿吸至小腿处同时右倾头 3-4 还原
5-8 重复（3）1-4反面动作 （4）1-2 右腿吸至小腿处 3-4 右腿吸至小腿处
（5）1-2 右腿伸腿，同时右倾头 3-4 还原
5-6 左腿伸腿，同时左倾头 7-8 还原
（6）1-2 右腿伸腿，同时右倾头 3-4 还原
5-8 双脚平脚碎踏
（7）1-4 双腿滑至前压腿，同时手背向下，从后至前随体动 5-8 双吸腿同时手心向下，从前至后随体动，眼视一点
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（8）1 吸左腿至燕式坐，同时左手扶地，右手掌心向上至前斜下位 2 保持燕式坐姿态，右手翻腕至正上位 3-4 右手顺时针划立圆至前斜下位结束
5、歌词：
小浪花，小浪花，真是可爱的小浪花，
悄悄爬上来，挠痒我的小脚丫，挠痒我的小脚丫。
二、吹泡泡（手位练习）
1、训练目的：
手位的准确性训练
2、主要动作及要求：
a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起 b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指 c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
d、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状 e、吹泡泡1：左手保持抱桶状，右手经翻手，指尖向前，做气状 f、吹泡泡2：双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。
3、节奏：
准备位置：身向2点，双跪坐，双背手，眼视1点 。准备音乐：
（1）—（2）保持准备位姿态
第一段：
（1）1－4 双手握空拳，从双按手的位置，右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上位，眼随手动
5－6 双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动
7－8 落至双按手位，稍向左倾头，视１点，
（2）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视2点
3－4 双托手位，视２点
5－6 双手由体侧下抹，经体前提腕
7－8 双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视１点 （3）1－4 重复（1）1-4动作
5－6 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上
7－8 双托手位，眼视２点
（4）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上
3－4 双托手位，眼视２点 间奏段
（5）1－2 身向２点，双腿跪立抱水桶， 眼视手 3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾
5－6 双腿跪立抱水桶，眼视手，碎跪快速移动至１点 7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾
（6）1－2 双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至８点 3－4 吹泡泡１，身体前倾
5－6 吹泡泡２，双手经前同时打开至旁 7－8 落回跪坐，双背手
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 第二段
（7）-（10）体对8点方向重复第一段动作
间奏段
（11）1－2 左脚起向８点上步至半跪，，做抱桶状
3－4 右脚并步正步位，做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲 5－6 抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至１点 7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲
（12）1－2 抱水桶，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至２点 3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲
5－8 做吹泡泡2动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧 第三段
（13）1－2 左脚向３点方向上步，同时曲膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上 3－4 右脚，向２点方向前踵步，同时曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视1点 5－6 右脚向７点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹
7－8 左脚跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视1点 （14）1－4 做吹泡泡2动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进 5－8 手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周 （15）1-8 重复（13）1-8反面动作
（16）1－4 手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转一周
5 身向2点，正步位，双手于头顶上，曲臂，虎口相对，视１点斜上方。
4、提示：
a、吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时的快乐心情。 b、几个手位要求沉肩、立颈，手臂圆长。
5、歌词：
圆圆的肥皂泡，穿着花衣裳， 随着风儿飞，闪着七色光。 圆圆的七色光，会飞的小太阳， 我的小太阳。
三、游泳（腰背练习）
1、训练目的：
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2、主要动作及要求：
a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。
b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。 c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。
d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。
e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。
3、节奏：
准备位置：俯卧，双手旁平位 准备音乐
⑴ 1-8 保持准备位姿态 第一段：
（1） 1-2 双手位与旁平位起背肌 3-4 还原
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5-8 重复1--4动作
（2） 1-2 双手为于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同时踢左腿 5-6 重复⑵1—2动作
7-8
还原
（3） 1-2 俯卧，右起后抬小腿至最高 3-4 重复（3）1-2反面动作 5-8
重复（3）1-4动作
（4） 1-2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前 3-4 还原
5-8 重复⑷1-4反面动作
（5） 1-2 俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧
3-4 双手从正上位经体前至正下位 第二段：
（6）1-4 右起单手仰泳
5-8 （6）1--4反面动作 （7）1-4
双手仰泳
5-8
重复（7）1-4 动作 （8）1-8 重复（7）1-8 动作
（9）1-2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 3-4 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿
5-6 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 7-8 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出
（10） 1-6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替
4、提示：
a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。 b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。
c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。
5、歌词：
吸气吐气！ 吸气吐气！打水踢水！打水踢水！ 我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。 爸爸却说我像只青蛙，打太极。
游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。 游来游去，游来游去，游泳带来好身体。 不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易， 爸爸称赞我努力带来好结果。
四、小帆船（三拍节奏练习）
1、训练目的：
训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。 2、主要动作及要求：
a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
c、小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。
3、节奏（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：身向八点前进方向，正步位直立，小帆手场上4点方位准备
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 准备音乐：
（1）—（8） 保持准备位姿态 第一段：
（1）—（4） 身向八点，眼正视，从四点方向斜排走出， 右起前进步交替四次
（5）—（7） 两人里手经体前落成小船摆，里脚同时向后撤步成大八字位，原地左右左摆 动四次。 （8） 两人里手经体前从下拉起形成小帆手 （9）—（16） 重复（1）—（8）动作 间奏段
（17）—（24）小帆手平脚踏步右脚起八点走下场(一组) （17）—（20）场内准备，小帆手右起平脚踏步，从四点方向斜排走入场内(二组) （21）—（24）原地直立，保持准备位姿态。 第二段：
（25）—（40）重复（1）—（16）动作 结束段：
（41）—（45）小帆手平脚踏步右脚起八点出场外
4、提示
a、通过舞姿动作体现出小帆船的形象。 b、三拍节奏的准确性。
5、歌词
我坐上小帆船，在蓝色海洋上。
我坐上小帆船，你也去和我远航。
五、颜色歌（跳踢步练习）
1、训练目的：
跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2、主要动作及要求：
a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位 d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上 e、土地舞姿：双手前斜下位
f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前 g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕
i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部
3、节奏：
准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰 准备音乐：（1）—（2）保持姿态 第一段：
（1）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （2）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （3）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次） 7—8 向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次） （4）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
共107页 第38页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
（5）1－4 向1点行进，右起跳踢步４次
5－8 土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （6）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （7）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （8）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） 间奏段
（9）1—8 右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰 （10）1—4 双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点
5－8 原地跳踢步４次 第二段：
（11）—（14）重复第一段（5）—（8）动作 结束动作：
（15）1 右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视1点，左倾头，身向2点，上身小八哥舞姿，停住，结束。
4、提示：
a、跳跃时要有弹性
b、曲膝与各种形象协调配和
c、结束动作如果站不稳，左脚可以落下点地
d、认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型
5、歌词：
蓝色是美丽天空的颜色
红色是熊熊燃烧的火焰
白色是冬天雪花飘飘
粉红是我的小小手
褐色是泥土的颜色
灰色是大象的厚厚皮肤
黄色是酸酸的大柠檬
黑色是一只小八哥
六、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）
1、训练目的：
训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。
2、主要动作及要求：
a、波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手 b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手 c、斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手 d、旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手
e、蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖动 f、半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移
g、飞东：脚下，向3点方向半脚碎步横移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
h、飞西：脚下，向7点方向半脚碎步横移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
i、双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下位。
3、节奏：
准备位置：体对1点，脚下正步位，双手斜上位扩指
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 准备音乐：
（1）1—8 保持准备位姿态
（2）1—6 保持准备位姿态，同时抖手 7 落至旁按手位同时曲膝半蹲， 8 保持姿态 第一段：
（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头 3—4 重复（1）1—2动作
5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同时左倾头 7—8 重复（1）5—6动作
（2）1—8 重复（1）1—8动作
（3）1—2 飞东，向3点方向半脚碎步横移
3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅 5—6 飞西，向7点方向半脚碎步横移
7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅 （4）1—4 向1点方向行进，半脚碎步双飞1次 5—8 重复（4）1—4动作 间奏音乐：
（5）1—4 右转，向5点方向行进，半脚碎步双飞1次 5—6 右转，向1点方向。重复（5）1—4动作 7 落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲 8 保持姿态 第二段
（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头 3—4 重复（6）1—2动作
5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同时左倾头 7—8 重复（6）5—6动作
（7）1—8 重复（6）1—8动作 （8）1—8 重复（3）1—8动作 （9）1—8 重复（4）1—8动作 结束动作：
（10）1—4 向1点方向原地，半脚碎步双飞1次
5—6 右脚向1点方向上步，左脚踏步，同时双臂由下提至斜上位，手心向下扩指 7—8 保持姿态手心向前抖手
4、提示：
a、胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到旁平位波浪手运动路线一样。
b、波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。
c、在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手 d、原地波浪手动作时配合曲膝
e、模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。
5、歌词：
蝴蝶，蝴蝶，真美丽。
飞来，飞去，飞在花园里。
飞到东，飞到西。
你爱花儿，我爱你。
七、识字歌（跳与胯的练习）
共107页 第40页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
1、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。
2、主要动作及要求：
a、小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢，手腕放松，自然抖动 b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺
c、摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位
d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下
e、迈大步：左脚起，向1点走3步，配合握拳摆臂，第4步收成正步位，同时收双手叉腰位 f、小跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。
g、小跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。
h、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。 i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。 j、碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。 k、自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造型
3、节奏：
准备位置：学生面向1点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间气氛。 准备音乐：
上课铃声响起，老师跑上舞台，体对5点即兴 歌词：
“同学们我们一起来唱识字歌好不好啊”？ 师生互动表演部分 “好„„”学生鼓掌或者拍地，随意表演。 老师：哆唻咪发嗦
（1）1—4 老师体对3点方向，向左边小麻雀舞姿，同时大八字步位，向左移动 同学：哆唻咪发嗦
5—8 学生体对3点方向，重复（1）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态 老师：我们来唱歌
（2）1—4 老师体对7点方向，重复（1）1-4动作反面动作 同学：我们来唱歌
5—8 学生体对3点方向，重复（2）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态 合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌
（3）—（4）老师左起，学生右起，同时模仿小麻雀折腕动作，两拍一次做8次 （5）1—4 自由起身
（6）1—7 正步位半脚掌碎步，小麻雀舞姿，飞至自己的位置 8 体对1点，正步位直立，双手垂于体侧 第一段：
（1）1—2 写大字，写一横 3—4 写大字，写一撇，写一捺 5—6 摆大字舞姿
7—8 保持姿态，双膝直立
（2）1—6 小跳1（两拍一次）×3次 7—8 跳回正步位，同时双手叉腰 （3）1—4 指脚丫 5—8 迈大步
（4）1—8 小跳2（两拍一次）×4次
第二段：
（5）1—2 右起，单摆手顶胯
3—4 保持脚位，重复（5）1—2反面动作
5—8 保持脚位，重复（5）1—4动作（一拍一次）×4次 （6）1—8 重复（5）1—8动作
共107页 第41页
中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 （7）1—2 右起，双摆手顶胯
3—4 保持脚位，重复（7）1—2反面动作
5—8 保持脚位，重复（7）1—4动作（一拍一次）×4次 （8）1—8 重复（7）1—8动作 间奏音乐：
喊口令：
1、
2、
3、4 快速碎步后退
（9）重复第一段（1）—（4）动作 第三段：
(10) 1—4 小麻雀舞姿，大八字步位，右脚向三点方向迈出（经过蹲重心移至右），右倾头 5—6 小麻雀舞姿，重心移至左 7—8 重复(10)5-6反面动作
(11) 1—8 左起重复（10）1-8 动作 (12) 1—8 小麻雀舞姿，双脚正步位半脚掌碎步前移 5—6 小麻雀舞姿提腕，同时双脚立半脚掌 7-8 重复(12)5-6动作
(13) 1-6 保持小麻雀舞姿，脚下小跳2，手腕放松随动（一拍一次）×6 7-8 自由造型
4、提示：
a、通过小跳训练，让孩子练习膝盖和脚踝的力量。
b、以模仿写字的形式，同时配合小跳，连反复练习，达到训练目的。 c、迈大步时，要洋洋得意，让孩子有自信。 d、摆手配合顶胯动作，提高孩子的协调性。
e、以模仿小麻雀的形象提高孩子的兴趣，让孩子边模仿，边舞蹈。
f、前奏部分，听音乐提示做动作，在进入主题动作之前的前奏部分属于给老师们提供的参考模板。可即兴创作。
5、歌词： 铃声
老师：同学们我们一起来唱识字歌，好不好啊？ 同学：好！
老师：哆唻咪发嗦 同学：哆唻咪发嗦 老师：我们来唱歌 同学：我们来唱歌
合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌
一横一瞥捺，这字要念大 大字下面加三划，大就变成瓜 瓜字长出小脚丫，大步朝前跨 你要把它念错啦，别人笑掉牙
那是个多音字，念字差差差（chai→、cha →、cha↘） 考试要是遇见他，千万别出差 身体坐直别趴下，笔要手中拿 先上后下在左右，横竖再撇捺 喊口令：
1、
2、
3、4 唱起了识字歌，生字不用怕 中国汉字挺复杂，记住有方法
共107页 第42页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 巧学活用学汉字，成绩顶呱呱 胸前戴上大红花，咿呀咿呀呀 哆唻咪发嗦，我们来唱歌 瑞咪发嗦啦，我们来唱歌 咪发嗦啦嘻，我们来唱歌
啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！
八、积木乐园（蒙族）
1、训练目的：
蒙族小马舞步和蒙族耸肩，同时并初步了解蒙族风格。
2、主要动作及要求：
a、小马舞步：正步位准备，一脚踏地，另一脚绷脚推地至脚踝处，交替进行。 b、双耸肩：（以右为例）右脚向3点方向横迈，快速移动重心至右，同时双耸肩两次。 双手虎口叉腰，重拍向上。
c、单勒马手舞姿：左手臂于前平位，空握拳，压腕，肘处稍弯曲，右手叉腰，脚下正步位。
d、单勒马手叩腕:左手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向1点，同时，正步位曲膝半蹲，低头
e、双叩腕：双手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向1点，同时，正步位曲膝半蹲，低头
f、单跪立扬鞭手：右脚上步，左膝着地跪立，左手单勒马手于前平位，右手留食指空握拳，由体前直接扬起至正上位，扬鞭手。
3、节奏：
准备位置：正步位体对7点，单勒马手，头右倾,眼视1点，场下准备。 准备音乐：
（1）—（2） 保持准备位姿态 第一段：
（1）1—4 体对7点方向，右脚起的小马步，（一拍两次）连续7次 5—6 保持方向，单勒马手叩腕，同时曲膝 7—8 还原至单勒马手舞姿
（2）1—8 继续向7点行进，重复（1）1—8动作 （3）1—8 继续向7点行进，重复（1）1—8动作 （4）1—8 向1点方向行进，重复（1）1—8动作 （5）1—8 向1点方向行进，重复（1）1—8动作
（6）1—4 体对1点，双耸肩 5—8 重复（4）1—4反面动作 （7）1—4 重复（4）1-4动作
5—6 原地正步位小跳至7方向，同时曲膝 7—8 还原至单勒马手舞姿，同时直立 第二段：
（8）1—8 向7点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （9）1—8 向5点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （10）1—8 向3点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （11）1—8 向1点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （12）1—8 重复（4）1—8动作 （13）1—4 重复（5）1—4动作 5—6 双叩腕
7—8 单跪立扬鞭手
4、提示
共107页 第43页
中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 a、脚腕灵活节奏准确。
b、勒马手与小马舞步上下动律协调一致。
c、小马舞步行进时，眼睛看，行进的方向，准备姿态除外。 d、让孩子体验在草原上骑着小马驹，欢快的舞蹈。
5、歌词
造楼不怕高呀，小路弯弯绕 我们架起斜拉桥 大车小车满街跑
我的积木都市好呀么好热闹
啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦
我的积木都市好呀么好热闹 树上有鸟窝呀 路边种苹果 草地架起蒙古包 大象小鹿把舞跳
我的积木乐园真呀么真奇妙
啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦
我的积木乐园真呀真奇妙 嘿
九、维族小姑娘（维族）
1、训练目的：
维族基本动律认知与垫步练习
2、主要动作及要求：
a、正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳。
b、前后垫步：右脚重拍向下，一拍一垫，同时向前或向后垫步，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸。向前垫步时身体前俯，向后垫步时身体上扬。
c、捋辨手:（以右为例）五指并拢，双手经右耳旁从体侧向下滑 d、移劲手位：双臂架起，双手在下颌正下方压指提腕。
e、遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心向内。
f、双托帽手：目视正前身体上扬，双臂架起，双手花形手推腕放于耳上，双肘微向内关。 g、单托帽舞姿：左臂脱帽手，右手2点斜上花形手，目视右手方向身体上扬，左前踏步位。 3节奏：
准备位置：身向1点，正步位，双手叉腰 准备音乐: 第一段：
(1)1—2 右倾头，捋辨手，屈伸
3—4 双手旁按掌位花形手，身体直立回准备位 5—8 (1)1—4反面动作
(2)1—8 正步位垫步四次，同时双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移颈手位 (3)- (4) 重复(3)- (4)动作 (5)1-2 遮眉手，右前垫步 3-4 双脱帽手，右后垫步
共107页 第44页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
5-8 重复（5）1-4动作
(6) 1-8 正步位垫步四次，双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移劲手位，同时向右移颈四次 第二段：
(7) -(12) 重复第一段(1)- (6)动作
(13)1-3 保持舞姿，右垫步向1点方向前进 4 单托帽舞姿 提示：
a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。 b、移颈时幅度不可太大。
c、垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。
4、歌词：
维族小姑娘辫儿长，几岁和几根正相当。 要问新疆有多好，你把这葡萄尝一尝， 你把这葡萄尝一尝。
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 中国舞蹈考级第五级教材
责任编辑：金山
1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
2、寻胡隐君 （手位练习）
3、花摇篮 （胸腰练习）
4、波比换牙 （肩的练习）
5、火鸡 （踢腿练习）
6、小袋鼠 （跳跃练习）
7、西班牙蝴蝶 （重拍练习）
8、小阿哥 （苗族）
9、上学路上 （藏族）
一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
1、训练目的
训练腿与腰的柔韧性.
2、主要动作及要求
a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰 状
3、节奏
准备位置： 体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。 准备音乐：
（1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段：
（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手 3—4 还原，视线收回
5—8 重复⑴—1—4反面动作
（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回8点 5—8 前压腿
（3）—（4）重复（1）—（2）动作
（5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿
（6） 重复（5）1-8动作 间奏：
（7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段：
（8） 重复（1）1-8动作 （9）1—4 重复（2）1—4动作
5－8 后弯腰
（10）—（11）重复（8）—（9）动作
（12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰
（13） 重复（12）1-8动作 结束：
共107页 第46页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
（14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 5—6 双跪立 双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点
4、提示
a、前压腿后背平直
b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度
5、歌词
小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发， 多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。
二、寻胡隐君（手位练习）
1、训练目的
训练古典舞的各个手位.
2、主要动作及要求
a、掌型：四指并拢，大拇指张开。
b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。
c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。 d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。
f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。
h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。 i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点
3、节奏
准备位置： 体对1点，双腿盘坐，双背手。 准备音乐：
⑴ —⑵
保持准备位姿态
第一段：
⑴ 1－2
右手斜下位，掌型手
3—4
右手斜下位， 兰花指
5－8
⑴ 1－2 反面动作
⑵1－2
右手胸前按掌
3—4
左手胸前按掌
5－6
花形手
7－8
还原至准备位置
第二段：
⑶ 1－2
右手斜上位，掌型手
3—4
右手斜上位， 兰花指
5－8
⑴1－2 反面动作
⑷ 1－2
右手胸前按掌
3—4
左手胸前按掌
5－6
花形手
7－8
还原至准备位置
第三段：
⑸1—4
双手托掌
5—8
双手胸前按掌
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
⑹1—2
右起转腰点肩
3—4 身体转回一点，左手背手，右手按掌 5—6 右起转腰点肩
7—8
还原至准备位置
⑺—⑻ 重复⑸—⑹动作
第四段：
⑼1—2
右起顺风旗手位
3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点 4 保持顺风旗手位
5—6
双手顺顺风旗手位落下，目视八点
7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点 8 胸前按掌手位不动
⑽1—2
身体转回一点，左手花形手 3—4 右手花形手 5—6 双手花形手
7—8
还原至准备位置 ⑾—⑿ 重复 ⑼—⑽反面动作
⒀—1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手
4、提示
a、古典舞手型俏丽，手位准确。
b、动作干脆，舞姿优美。
5、歌词
渡水复渡水，看花还看花。 春风江上路，不觉到君家。
三、花摇篮（胸腰练习）
1、训练目的：
胸腰的练习
2、主要动作及要求：
a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.
3、节奏：（3/4节奏每小节3拍） 准备位置：
体对 7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点 准备音乐：
（1）—（9） 保持准备位姿态 第一段：
（1）
双手抱肘，前压腿，眼视1点
（2）
还原
（3）—（4） 重复⑴—⑵动作
（5） 双臂伸直前压腿
（6） 上身直立，手臂提至上位 （7）—（8） 双吸腿后胸腰
（9）—（12） 2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。 （13）—（14）双跪立后胸腰 （15）—（16）还原至准备位
（17）—（30）重复（1）—（14）动作
共107页 第48页 中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会
（31）—（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。 （33）—（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动
（35）—（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰 （37）—（40）重复（33）—（36）动作，结束在双跪立后胸腰
4、提示
a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉
b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点
5、歌词
金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。 摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。 金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。 红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。
四、波比换牙（肩的练习）
1、训练目的：
对肩部柔韧性的练习。
2、主要动作及要求：
a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。 b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。
c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。
3、节奏：
准备位置（两人一组）：二人各自身向1点，正步位叉腰手。 准备音乐: (1)1—8 体对1点，正步位叉腰手 (2)1—4 保持姿态 第一段：
(1)1—2 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀 3—4 还原至准备位 5—6 双手叉腰做双耸肩 7—8 还原至准备位 (2)1—8 (1)1—8反面动作 (3)1—2 捂嘴舞姿
3—4 身体直立，双手交叉按掌 5—6 捂嘴舞姿
7—8 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直 (4)1—2 保持姿态，向后甩肩两次 落手至双手交叉按掌舞姿 5—6 保持姿态，双耸肩 7—8 保持姿态，落肩
(5)1—4 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上) 5—6 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持 直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次) (6)1—8 两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，(5)1—8反面动作（两人所做动作交 换） (7)1—4 两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿 5—6 保持姿态，双耸肩 7—8 保持姿态，落肩
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中国舞考级教材1-10级——中国舞蹈家协会 (8)1—4 (1)1—4动作，同时左手回到叉腰手 5—8 (8)1—4反面动作 结束段：
(9)1—4 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑 5—6 回至双手交叉按掌 7 保持姿态，双耸肩 8 保持姿态，落肩 (10)1—7 重复(9)1—7动作
8 落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾
4、提示：
a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。 b、搭肩压肩时最大限度下压。
5、歌词：
波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。 波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。
其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈! 波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。
波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。
五、火鸡（踢腿练习）
1、训练目的：
腿的柔韧性、力量性训练
2、主要动作及要求： a、火鸡舞姿（以右为例）：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。
b、不得了舞姿（以右为例）：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。
c、地面平躺踢前腿： d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。
3、节奏：
准备位置：身向3点，吸腿抱团身 准备音乐: (1)1—8 身向3点，保持吸腿抱团身 第一段：
(1)1—2 不得了舞姿 3—4 吸腿抱团身
5—6 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐 7—8 吸腿抱团身
(2)1—4平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位， 手心贴地 5—6 绷脚伸右腿 7—8 绷脚伸左腿 (3)1—2 地面平躺踢右腿 3—4 直膝绷脚落腿 5—6 地面平躺踢左腿 7—8 直膝绷脚落腿
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